Моя подруга, страдающая от желудочных заболеваний, весит всего 43 кг при росте 170 см и уже на протяжении пяти лет пытается добиться прибавки в весе, поскольку надеется завести ребенка. Данная проблема не является вымышленной — она вполне реальна и требует внимания. Как я могу помочь ей в этой ситуации?
12 вещей, способствующих накоплению жира на животе
Избыточные жировые отложения вокруг живота могут негативно сказываться на здоровье, так как они связаны с возможными серьезными заболеваниями, включая метаболический синдром, диабет II типа, сердечно-сосудистые заболевания и даже злокачественные опухоли.
Термин «висцеральный жир» описывает абдоминальный жир, расположенный в брюшной полости вокруг внутренних органов, таких как печень, почки и органы пищеварительного тракта. Этот вид жира может привести к смещению диафрагмы и сжатию кровеносных сосудов, что увеличивает риск различных заболеваний.
Важно отметить, что у некоторых людей могут присутствовать избыточные жировые отложения в области живота, при этом общий вес остается в нормальных пределах. Эта ситуация также небезопасна, поскольку все факторы риска, связанные с ожирением, продолжают оставаться актуальными.
Существует двенадцать факторов, которые могут способствовать увеличению веса и накоплению жира на животе.
Алкоголь может оказывать как позитивное, так и негативное влияние на здоровье человека. Например, умеренное потребление красного вина связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Однако превышение рекомендуемых норм потребления алкоголя может привести к воспалительным заболеваниям печени и другим проблемам с внутренними органами.
Исследования показывают, что алкогольные напитки не только препятствуют сжиганию жира, но и калории, полученные из алкоголя, могут преобразовываться в жир, который откладывается в области талии. Это объясняет появление термина «пивной живот». Одна из проведенных экспертиз выявила, что мужчины, которые употребляют алкоголь в избытке, имеют на 80% более высокие показатели ожирения, чем те, кто воздерживается от алкоголя.
При этом важно учитывать, какое количество алкоголя вы употребляете в течение дня. Люди, которые выпивают один стакан алкоголя (примерно 250 мл), имеют наименьшие показатели жира на животе. Употребление четырех и более стаканов значительно увеличивает риск увеличения веса.
Высокое потребление алкоголя напрямую связано с повышением вероятности возникновения заболеваний, связанных с жировыми отложениями на животе.
Если у вас нет явных проблем со здоровьем, недостаток веса может быть вызван врожденными особенностями организма. Зачастую дамы с низким весом могут казаться довольно тучными и мускулистыми, при этом у них могут быть тонкие кости и недостаточная мышечная масса.
Что предпринять, чтобы избежать набора лишнего веса?
Необходимо исключить или значительно сократить потребление следующих продуктов, переключившись на более безопасные для фигуры:
- Картофель в мундире.
- Сырые картофельные клубни.
- Проросшие семена.
- Киви.
- Брокколи.
- Морковь.
- Мандарины.
- Огурцы.
- Квашеная капуста.
- Редис.
- Апельсины.
- Кабачки.
- Спаржа.
- Яблоки.
- Ламинария.
- Сельдерей.
- Коричневый рис.
- Черная редька.
- Сушеные фрукты.
Правила, которые помогут не потолстеть от продуктов
- Употребляйте красное вино в умеренных количествах, ведь исключать его полностью нецелесообразно!
Однако, стоит помнить, что данный напиток содержит высокое количество калорий.
- Фрукты считаются низкокалорийными продуктами. Но это не значит, что следует потреблять их в неограниченных количествах!
К примеру, достаточно есть одно яблоко в день. То же касается и других фруктов, таких как апельсины, киви и т.д.! Это поможет быстрее насытиться и даст возможность попробовать что-то новое.
- Если вы чувствуете голод, попробуйте перекусить миндальными орехами!
Это часто помогает мгновенно подавить аппетит!
Представьте, как вы наслаждаетесь чашечкой кофе в незнакомой стране. Подумайте, насколько часто вы его пьете.
- Есть желание приготовить омлет? Попробуйте приготовить диетически правильную пиццу вместо обычного блюда!
На просторах интернета можно найти множество рецептов.
- Обратите внимание на все блюда, в которые вы добавляли сливки!
Постарайтесь вместо этого использовать тертый картофель или немного крахмала.
- Совершая «погоню» за колбасой, будьте осторожны, чтобы не «устранить» калории….
Лучше всего наколоть их вилкой при жарке!
Чтобы избежать добавления жира или масла, выбирайте сковороды с антипригарным покрытием.
Попробуйте делать легкие домашние соусы (вместо майонеза). Смешайте немного кетчупа с нежирным йогуртом — это получается очень вкусно!
Что еще может приводить к набору веса у женщин?
Люди сталкиваются с ситуациями, когда даже самые низкокалорийные продукты могут «приносить» организму лишний жир.
Когда это может произойти:
Менструальное переедание — это распространенная проблема среди женщин во время критических дней. Они понимают, что должны контролировать свой рацион, но, тем не менее, поддаются соблазну.
Старайтесь не позволять этим «периодическим негативам» влиять на ваш выбор пищи, чтобы избежать переедания!
Иногда женщины могут испытывать сильное желание поесть, чтобы отвлечься от «трудных периодов» в жизни…
На столах обычно много разнообразных угощений! Конечно, глаза могут «наедаться» больше, чем желудок, но позже пища может оказаться чрезмерной для вашего организма.
Как будто вся еда в тот день буквально «просится в организм». К сожалению, женщины часто начинают грустить, когда понимают, что у них нет «большого замка», способного удовлетворить их аппетит. Дорогие дамы, важно понимать, что тяга к еде не принесет вам пользы!
- К примеру, перед важным событием!
Волнение может стать причиной избыточного потребления пищи! События, такие как дни рождения, свадьбы, выпускные вечера, конференции и собеседования на работу, могут вызывать сильное нервное напряжение, что может привести к опустошению полок холодильника!
- Когда вам крайне необходимо сбросить вес после голодовки, вы можете «гнездиться»!
В такие моменты женщины поддаются искушению и «набрасываются» на еду!
В это время жена как будто «вырастает» на глазах, и она не останавливается, чтобы ее малыш был счастлив и сыт!
«Пока хозяйка сыта тем, что она готовит, она и сама чувствует себя комфортно».
Прежде чем начать упрекать себя за то, что вы «недостаточно полные», возьмите весы и взвесьтесь несколько раз. Возможно, вы переусердствовали.
- Не ведитесь на слова завистливых соседей, утверждающих, что у вас есть проблемы с весом!
Они могут неосознанно вводить вас в заблуждение, заставляя думать, что вы действительно поправились.
- Некоторые люди генетически не предрасположены к тому, чтобы весить меньше сорока двух или сорока четырех килограммов!
Включение фитнес-оборудования, выполнение физических упражнений и регулярные прогулки могут оказать положительное влияние. Бег также полезен, но не все могут заниматься им долгое время.
Женщины могут набирать вес, когда «восстанавливают» аппетит, позволяя себе больше пищи, чем нужно. В такие моменты они могут даже не замечать, сколько еды потребляется.
Ешьте любую пищу, но в умеренных количествах! Таким образом, никакие продукты не станут врагами вашей фигуры и здоровья. Попробуйте — не пожалеете! Постарайтесь проверить это на практике.
Трансжиры представляют собой разновидность насыщенных жиров, считающихся одними из самых вредных компонентов диеты. Они образуются в результате добавления молекул водорода к ненасыщенным жирам с целью стабилизации. Эта модификация часто используется для увеличения срока хранения предварительно упакованных продуктов, таких как кексы, крекеры и смеси для выпечки.
Пять полезных и пять вредных продуктов для женщин
Некоторые продукты оказывают помощь женщинам в поддержании красоты и молодости, в то время как другие, например, сахар и маргарин, могут нивелировать этот эффект. Рассмотрим пять полезных продуктов, обязательных в рационе каждой женщины: морковь, бобовые, творог, овсянка и бананы! Чего следует избегать, так это маргарина, алкоголя и…. выпечки с начинкой! Почему это важно? Давайте обсудим с диетологом.
Пять полезных продуктов для женщин
К ним относятся фасоль, горох и соевые бобы. Бобовые содержат много фитоэстрогенов — это уникальные растительные вещества, по своей биохимической структуре напоминающие эстрогены. Они помогают поддерживать нормальный гормональный баланс у женщин. Более того, бобовые уменьшают симптомы климакса благодаря содержанию этих фитоэстрогенов. В добавление к этому, бобовые также содержат лецитин, холин, витамины группы B и E, а также различные микроэлементы, полезные для здоровья кожи и мозга. Включайте бобовые в свой рацион хотя бы два-три раза в неделю, чтобы извлечь максимальную пользу.
Творог является ценным источником молочных белков, витаминов и минералов. Он быстро усваивается организмом, что благоприятно сказывается на здоровье костей, зубов и сосудов. Особенно рекомендуется людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким кровяным давлением, так как он оказывает профилактическое действие при заболеваниях печени, почек и остеопорозах, особенно у женщин в период менопаузы. Поэтому включение творога в рацион два-три раза в неделю может стать хорошей профилактикой. Кстати, семена кунжута, богатые кальцием, стоит добавить в своё питание.
Морковь богата витаминами, которые способствуют сохранению женской красоты и молодости. Например, витамин E (токоферол) замедляет процесс старения и особенно полезен для женщин во время беременности. Витамин K (филлохинон) обеспечивает здоровье костей, участвуя в усвоении кальция. Бета-каротин, который является предшественником глазного пигмента родопсина, также помогает поддерживать иммунитет и здоровое зрение. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в моркови, способствует нормальному пищеварению и помогает вывести холестерин из организма.
4. Овсянка
Овсянка является идеальной для поддержания нормального пищеварения. Главное — выбирать классическую овсянку, требующую длительной готовки и не растворяющуюся быстро в воде. Она способствует улучшению перистальтики кишечника, в результате чего возрастает приток крови к тазу, что особенно важно для женщин. Овсянка на воде также помогает в снижении уровня сахара в крови при диабете. Замечено, что биотин, находящийся в овсе, повышает защитные силы организма, что в свою очередь улучшает выносливость. Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется употреблять овсянку хотя бы два раза в неделю.
Не менее важный продукт — бананы, благодаря высокому содержанию калия. Их калорийность не подразумевает сочетание с тунцом, однако они являются отличной энергетической закуской и могут быть полезны во время тренировок. Кроме того, бананы обладают свойствами антидепрессанта и успокаивают слизистую желудка. Они крупным планом предотвращают мигрени и помогают поддерживать упругость кожи. Особенно полезны бананы для женщин в ПМС, так как они способствуют улучшению настроения.
Обращаем ваше внимание, что в этом интернет-издании могут использоваться материалы из ресурсов Facebook и Instagram, принадлежащих компании Meta Platforms Inc., которые запрещены как экстремистские на территории Российской Федерации.
Если данная статья показалась вам бесполезной, и если вы не верите в свои силы, продолжая следовать неправильному питанию, вам стоит ознакомиться с существующими методами помощи таким вот традиционным женщинам.
Невероятные кадры! Не правда ли? Это реальные изображения хирургического вмешательства. Задумайтесь над этим! Нужно ли вам все это?
