Система «Минус 60» занимает первое место в списке диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала программу питания, которая помогла ей сбросить 60 килограммов за шесть месяцев.
Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: плюсы и минусы
Изначально Екатерина Мириманова разработала эту диету непосредственно для себя и добилась с ее помощью невероятных успехов. В целом, эту диету можно охарактеризовать как еще одну пропаганду раздельного питания, которая предполагает временное ограничение потребления пищи. Прием пищи после шести часов вечера строго запрещен. Метод Екатерины Миримановой нельзя назвать диетой в прямом смысле слова — это скорее целая система питания со своими рекомендациями и особенностями.
В то же время большое внимание уделяется психологии, поскольку новый способ питания требует пересмотра многих привычек и отказа от некоторых из них. Выработка новых привычек также требует много усилий и времени. Этот метод требует полного изменения вашего ежедневного рациона, но вам не придется прилагать невероятные усилия или постоянно голодать. Самый важный принцип здесь — последовательность: как только вы внесли определенные изменения в свой рацион, даже если они незначительны, придерживайтесь их.
Диета «Минус 60» — это не программа похудения, а образ жизни, которого следует придерживаться, если вы хотите похудеть. Невозможно с уверенностью сказать, сколько веса потеряет человек при использовании этой программы. Все сугубо индивидуально. Так, если начальный вес составляет 110 килограммов, то достичь результатов можно не раньше, чем через 1,5 года. Но очень быстро человек почувствует улучшение своего самочувствия. Поскольку необходимо избавиться от 5-10 кг лишнего веса, результат может быть достигнут за 1-1,5 месяца.
Суть диеты «минус 60»
Диета «Минус 60» предполагает прием пищи в определенное время. Завтрак необходим для активизации обменных процессов в организме. Если вы не привыкли завтракать, вам следует пересмотреть свое решение. До 12 часов дня вы можете есть все, что хотите, независимо от калорийности и размера порции. Копчености, сладости, макароны и картофель разрешены, но только до полудня. Единственным исключением является молочный шоколад, который можно заменить темным.
Вы можете пить качественную питьевую воду в неограниченных количествах. Пейте столько, сколько необходимо вашему организму. Соль можно добавлять по вкусу, но не рекомендуется добавлять соль в пищу. Сахар следует заменить коричневым или нерафинированным сахаром и употреблять его только до обеда. Если вы готовите еду для других членов семьи, которые придерживаются обычной диеты, по возможности не пробуйте еду.
Обед должен быть около часа или двух часов дня. Во время обеда действуют определенные ограничения. Следует избегать жареной пищи. Употребление майонеза и сметаны следует ограничить одной чайной ложкой (и только до 14:00); другие соусы, приправы и приправы не ограничиваются. Супы хороши для обеда — без картофеля они варятся на мясном бульоне, а значит, только на воде. Рыбу и мясо следует употреблять постными и приготовленными. Не рекомендуется смешивать мясо с макаронами и картофелем.
Фрукты следует употреблять во время обеденного перерыва: Ананас, цитрусовые, арбуз, сливы, чернослив, киви и яблоки. С другой стороны, следует избегать бананов и винограда. Также следует употреблять отварные или приготовленные на пару овощи.
Ужин должен быть до 18:00. Например, если вы привыкли ужинать в девять часов, вам следует постепенно приучать свой организм к новому времени приема пищи, принимая пищу на полчаса раньше каждый день. Порции не должны быть слишком большими, а соль и специи следует добавлять в ограниченном количестве. Следует избегать грибов, гороха, кукурузы, баклажанов, картофеля и всех жареных продуктов. Рыбу и мясо следует варить в воде, добавив немного соевого соуса.
Также можно употреблять кислые молочные продукты. Следует отметить, что не нужно нагружать свой организм интенсивными физическими упражнениями, но следует заниматься спортом или делать гимнастику. Выберите вид упражнений, который вам нравится — ходьба, езда на велосипеде, гимнастика и другие. Перед использованием этой диетической системы необходимо получить консультацию врача.
Диета «Минус 60» довольно проста, хотя и требует соблюдения определенных правил:
Для того чтобы добиться снижения веса, очень важно психологически подготовить себя к тому, чтобы не откладывать это решение на завтра или через неделю, а начать прямо сейчас.
Необходимо последовательно менять пищевые привычки, включать в ежедневное меню здоровые продукты и исключить нездоровую пищу. Также следует избегать больших порций.
Пищу следует выбирать в соответствии со временем. Почти все продукты можно употреблять до 12 часов дня. Однако, начиная с обеденного перерыва, следует соблюдать определенные ограничения.
Правила диеты «минус 60»
Правила диеты «минус 60»:
Ешьте не менее 3 раз в день.
Ешьте три раза в день, три раза в день.
Тарелка должна быть как можно больше. Можно съесть два кусочка темного шоколада, два печенья или зефир. Фрукты также можно есть на десерт.
Диета предусматривает три основных подхода к столу. Закуски не допускаются.
Рекомендации по режиму потребления отсутствуют. Вы можете пить воду, когда захотите и в любом количестве.
Соль не исключается из рациона, но ее количество сводится к минимуму. Для приготовления пищи предпочтительнее использовать морскую соль.
Прием пищи после 18:00 не разрешается. Если до этого времени нет ужина, последний прием пищи следует пропустить до завтрака.
При условии, что человек перенес нервный срыв и съел несколько порций пищи, никаких специальных мер предпринимать не нужно. Важно избегать таких ситуаций.
Если указанный размер порции недостаточен для насыщения, его следует увеличить. Следует принимать только продукты из списка разрешенных. Порции также должны быть уменьшены.
Упражнения очень важны. Ежедневная физическая нагрузка должна составлять не менее получаса. Таким образом, вы сможете терять вес более интенсивно и не будете «срываться».
Если человек быстро теряет вес, могут появиться растяжки, а кожа может стать рыхлой. Чтобы избежать этого, необходимо использовать специальные кремы и скрабы и массировать проблемные участки.
Катрин поделилась своими успехами на своем сайте. История московского штангиста привлекла внимание многих людей с похожими проблемами. Они просили совета, подробного описания методологии и образцов меню. И в результате… они тоже похудели. Это официальная версия происхождения диеты «Минус 60».
Достоинства и недостатки диеты
Основные преимущества диеты:
- Ограничений на обычные продукты питания нет,
- Нездоровая пища также разрешена в определенное время дня,
- Нездоровую пищу также можно употреблять в определенное время дня, в то время как необходимые организму вещества поступают вместе с пищей,
- Нет «синдрома отмены», когда потерянный вес возвращается (при условии сохранения привычек питания).
Одним из недостатков этой диеты является то, что для снижения веса требуется много времени. Организм должен привыкнуть к новому режиму питания. Кроме того, диета, при которой в первой половине дня разрешено почти все, а во второй половине действуют строгие ограничения, подходит не всем.
Система похудения «минус 60» Екатерины Миримановой
В настоящее время очень популярна диета «60 минут» Екатерины Миримановой. Она является известным тренером и экспертом в области здорового питания. В 2005 году она изложила основы рационального питания на бумаге в книге «Минус 60».
Рассмотрите полезные советы по снижению веса с Е. Миримановой:
- Прислушайтесь к себе: не отказывайтесь от овощей и фруктов, ешьте сладости, когда это необходимо.
- Худейте не ради кого-то другого, а ради себя: Не держитесь за контроль веса, но оставьте ситуацию в стороне.
- Воздержитесь от резких изменений, старайтесь действовать постепенно и небольшими шагами, шаг за шагом меняйте свои пищевые привычки.
- Уменьшите размер порций, чтобы не переедать. Желательно, чтобы средняя порция не превышала размер десертной тарелки.
- Сделайте завтрак основным приемом пищи, так как он стимулирует обменные процессы в организме.
- Ешьте до 17:00, но не позднее 20:00 вечера. Идеальное время — до 18:00.
- Организуйте тренировку, которая поможет ускорить сжигание жира.
- Не используйте выходной день.
Принципы питания
Диета «Минус 60» имеет ряд принципов, к которым необходимо привыкнуть:
- Употребление определенных продуктов в определенное время суток,
- Строгое ограничение состава и времени приема пищи,
- Строгие диетические правила с соблюдением следующих правил: строгие диетические правила, определенное питание и определенное количество приемов пищи,
- важность завтрака,
- Пить достаточное количество жидкости каждый день,
- перекусы между приемами пищи,
- не смешивать углеводы и мясные продукты.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Похудеть за 60 минут можно и без соблюдения строгого режима питания. Продукты, которые разрешено употреблять, очень разнообразны.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов во время диеты
- Гренки,
- ржаной хлеб,
- киви,
- сливы,
- яблоки,
- соевый соус,
- ананас,
- арбуз (немного),
- цитрусовые,
- авокадо,
- Морепродукты,
- побочные продукты,
- вареная колбаса,
- мясо без жира и кожи,
- рыба,
- макароны из твердых сортов пшеницы,
- импульсы,
- картофель (редко),
- гречневая крупа,
- яйца,
- молочные продукты с низким содержанием жира,
- сок,
- кофе,
- чай,
- сухое красное вино
- газированные напитки,
- жирное, покрытое кожей мясо,
- алкоголь (кроме красного вина)
- Кондитерские изделия,
- сладости
Программа упражнений
Рекомендуемые упражнения включают в себя тренировки для различных групп мышц. Количество повторений следует увеличивать каждые 10 дней.
- Боковые махи обеими ногами попеременно: В положении стоя отведите ногу в сторону и возьмитесь руками за опору. После 20 повторений смените положение.
- Кошка: Встаньте на четвереньки, опустите верхнюю часть тела, округлив спину и грудь, а затем выпрямитесь с вытянутыми руками. Задержитесь в конечном положении на 30 секунд. Повторите 12 раз, стараясь растянуть все группы мышц.
- Пресс для туловища в положении лежа: Поднимите верхнюю часть тела из положения лежа с коленями, поднятыми на 90 градусов. Сведите руки вместе за головой, чтобы образовался «замок». Повторите это 10 раз.
- В стойке на четвереньках попеременно двигайте ногами: отводите каждую ногу назад под прямым углом. Повторите 10 раз для каждой конечности.
- Растяжка из положения лежа: Медленно поднимайте ноги из положения лежа и держите их прямо, пока они не образуют прямой угол. Повторите это 15 раз.
- Вертикальные ножницы: Встаньте прямо и подпрыгните вверх, широко расставив ноги и подняв руки над головой. Повторите это 15 раз.
Рацион питания по Системе «Минус 60»
Чтобы похудеть с 60 до 50 размера, нужно просто строго следовать принципам системы меню. Для этого не требуется особых затрат, такой режим типичен для большинства людей, поэтому трудности с его соблюдением возникают редко.
Рассмотрим подробнее основные элементы системы Екатерины Миримановой.
Что можно есть на завтрак?
Особых ограничений на употребление завтрака нет. Она основана на следовании определенным принципам:
- употребление продуктов (особенно тех, которые хочется, но нельзя есть в другое время суток),
- воздержание от молочного шоколада (рекомендуется заменить его горьким сортом),
- Обязательность завтрака: разрешается 2 приема пищи, один легкий и один обильный (после того, как организм окончательно проснулся).
Правильный обед
Вы должны ознакомиться с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов и сделать выводы о том, какие продукты должны быть включены в ежедневный рацион.
Важные правила для меню обедов
- Не сочетайте мясные и рыбные блюда с картофелем, макаронами, крупами или бобовыми (это относится также к первым и вторым блюдам),
- готовить на пару, варить, запекать,
- Жарка пищи запрещена,
- Колбасу и консервы можно есть не чаще одного раза в неделю, не сочетая с хлебом, картофелем или макаронами,
- Мясо не должно быть жирным; перед приготовлением необходимо снять кожу,
- Рыба должна быть нежирной (карп, щука, судак, групер, треска),
- Гречневая и пшеничная каша должна быть в меню только раз в неделю,
- Одна порция гарнира, содержащего углеводы, не должна превышать 200 граммов,
- Огурцы и консервированные продукты следует употреблять до 14:00,
- Свежие овощи предпочтительнее соленых,
- Хлеб разрешается только ржаной, не в сочетании с первым или вторым мясным блюдом,
- Сыр (плавленый, твердый) до 50 грамм в день,
- Разрешены нежирные молочные продукты,
- Сметана и растительные масла разрешены только в течение 14 часов,
- Следует избегать горчицы, аджики и кетчупа, так как они могут повышать аппетит,
- Дыни и арбузы следует употреблять отдельно от других продуктов и в небольших количествах,
- Для питья лучше всего подходит чистая вода.
Диетический ужин
Особенно строгие требования предъявляются к ужину:
- Ужин должен быть подан до 18.00. Если вы ложитесь спать позже полуночи, вы можете перенести ужин на несколько часов вперед,
- Фрукты разрешается употреблять с молочными продуктами, крупами или овощами,
- Овощи можно сочетать с гречкой или рисом, сваренными на воде,
- Мясо и рыбу не следует подавать с гарниром,
- Грибы должны быть исключены,
- Авокадо не разрешается употреблять на ужин,
- Вы можете пить безалкогольную воду, чай, травяные отвары и травяные чаи.
Катрин поделилась своими успехами на своем сайте. История московского штангиста привлекла внимание многих людей с похожими проблемами. Они просили совета, подробного описания методологии и образцов меню. И в результате… они тоже похудели. Это официальная версия происхождения диеты «Минус 60».
Диета Миримановой: простые и понятные правила питания
Автор описывает свой успех в похудении как «чудо», отмечая, что любой из нас может повторить это. Диета «Минус 60» помогает людям, желающим похудеть, найти время для себя и своих личных потребностей среди постоянного потока повседневных забот.
Хотели бы вы повторить успех Екатерины и забыть о своем лишнем весе? И все это без диет и совершенно непривлекательных блюд. Тогда вам следует подготовиться к тому, чтобы следовать этим простым правилам:
- Вам нужно подготовить себя к тому, чтобы похудеть правильным способом — начать действовать «здесь и сейчас», не нужно ждать понедельника, подходящего времени или чего-то еще. Вы никогда не должны винить себя за лишний вес. Вы должны худеть не для кого-то другого, а только для себя — это лучшая мотивация,
- Изменять свои пищевые привычки следует постепенно. Нет необходимости спешить. Медленно, но неуклонно двигайтесь к своему идеальному телу. Вы должны научиться есть разумными порциями и не есть без разбора,
Идите шаг за шагом к своему идеальному телу и не ждите быстрых результатов. Лишние килограммы не уходят за минуту или даже за неделю, поэтому им тоже нужно время, чтобы «уйти». К процессу похудения не следует относиться легкомысленно. Не нужно быть одержимым процессом и доводить все до фанатизма.
Не стоит забывать, что аппетиты и пищевые привычки прекрасной половины человечества неразрывно связаны с фазами менструального цикла и настроением. Мы должны научиться отличать реальные потребности от мимолетных капризов питания, продиктованных всплеском гормонов.
Меню диеты минус 60: стройность и красота без риска
Система Мириманновой заключается в том, чтобы в первой половине дня есть совершенно свободно. В настоящее время запрещен только молочный шоколад! Во время диеты ешьте на завтрак все, что вам нравится, но воздержитесь от жареной пищи во второй половине дня:
- жареные блюда, предпочтительно отварные или запеченные,
- блюда из мяса, картофеля, рыбы и макаронных изделий. В качестве гарнира лучше выбрать гречку или рис с овощами,
- Супы следует готовить на бульоне с низким содержанием мяса, и особенно не следует добавлять картофель. Вегетарианские супы можно готовить и из других корнеплодов,
- Сливы, все цитрусовые, киви, ананасы, персики, абрикосы, арбузы и яблоки можно употреблять в качестве десерта и для поднятия настроения.
Яблоки, кстати, очень полезный фрукт, который может ускорить потерю веса. Как показали ученые в исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Appetite, люди, которые ели яблочные дольки перед едой, имели больше энергии после еды, чем те, кто пил яблочный сок или вообще не ел яблок. В результате они просто меньше ели.
Возле вечерней трапезы были введены дополнительные ограничения. Однако вечерние приемы пищи не следует пропускать. Вечерний прием пищи должен происходить до 6-7 часов вечера. Ужин может состоять из вареного мяса, молочных продуктов в сочетании с фруктами, риса или гречки с овощами и творогом.
Последний продукт чрезвычайно полезен для снижения веса, так как содержит всего 20 калорий на 100 грамм. Спаржа на 94% состоит из воды. Это означает, что вы можете съесть много спаржи, не потребляя много калорий, и что употребление спаржи способствует снижению веса. Эта «способность» спаржи была доказана учеными в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients в 2016 году.
Кроме того, диета подразумевает большие физические нагрузки. Упражнения могут быть легкими и необременительными, главное — двигаться каждый день.
На этой диете можно и нужно есть все, но в соответствии с правилами, описанными выше. В противном случае отказ от любой пищи или продукта рано или поздно приведет к срыву, новому набору веса и отразится на вашей красоте.
Если указанный размер порции недостаточен для насыщения, его следует увеличить. Следует принимать только продукты из списка разрешенных. Порции также должны быть уменьшены.
Роль психологического настроя
Это отличная помощь в соблюдении диеты и хороший психологический настрой.
По словам Екатерины Миримановой, прежде всего, нужно полюбить себя, даже в старом теле со всеми лишними килограммами, и только потом браться за дело.
Внутренние проблемы иногда мешают вам дойти до финиша, как и тяга к еде. Мотивация типа «я хочу влезть в свое любимое платье» не годится. Как только платье становится впору, интерес пропадает, и вес возвращается.
Дополнительные рекомендации
Прежде чем приступить к диете «Минус 60», купите себе кухонные весы. Подсчет калорий не является обязательным условием системы питания Миримановой. Однако, чтобы контролировать вес блюд и не мучить себя мыслями о том, что съел больше, чем нужно, лучше взвешивать продукты перед употреблением. Кроме того, рекомендуется принимать витаминный комплекс, потому что даже при таком широком разнообразии продуктов, как в программе «Минус 60», вы будете ощущать недостаток питательных веществ.
На этой диете можно и нужно есть все, но в соответствии с правилами, описанными выше. В противном случае отказ от любой пищи или продукта рано или поздно приведет к срыву, новому набору веса и отразится на вашей красоте.
Что делать при срыве с диеты
Срывы возможны в любой диете. Чаще всего это происходит, когда вы находитесь в отпуске. Екатерина Мириманова ни в коем случае не против таких событий, но они редкость в нашей жизни. Лучше съесть кусок мяса, небольшую порцию салата с овощами и выпить вина, чем сидеть с подавленным видом и завтра вернуться к прежней жизни.
Что нужно делать в случае поломки? Ничего, просто придерживайтесь основных правил диеты на следующий день и убедитесь, что вы можете переносить пищу.
Плюсы и минусы диеты «Минус 60»
Хорошо то, что в первой половине дня вы можете есть свою обычную пищу. Например, пирог, бутерброд, жареный картофель, макароны с жареной котлетой. Конечно, следует уменьшить порции. Однако это снизит риск причинения вреда.
Большим недостатком является медленная потеря веса. Но посмотрите на это с другой стороны: быстрая потеря веса никогда не идет на пользу вашему организму.
Есть много сторонников системы «Минус 60», и за 10 лет она нисколько не потеряла своей актуальности. Миллионы женщин и мужчин вернули себе стройную фигуру. Диета не требует никаких ограничений, что привлекает людей с избыточным весом.
Высшее образование: Выпускник Института физической культуры и спорта Волжского государственного университета им. А.Г. и Н.Г. Столетовых, сертифицированный инструктор WGC. Н.Г.Г. Голов. Я являюсь чемпионом по тяжелой атлетике; МСМК по пауэрлифтингу; МСМК по метанию диска и молота; серебряным призером Олимпийских игр на Кубке России по тяжелой атлетике. Я понимаю, о чем идет речь, и хотел бы в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответа на свой вопрос? Вопросы по теме статьи ЗДЕСЬ и по офф-топику статьи ЗДЕСЬ.
Последнее обновление 07/19/2022 Система питания для похудения, разработанная Мишелем Монтиньяком, считается одним из
Последнее обновление 12/04/2019 Различные монокалорийные диеты, основанные на употреблении определенного продукта, могут помочь вам сбросить несколько килограммов.
Последнее обновление 25/02/2019 Мужчина со слабым телосложением и плохо развитыми мышцами вряд ли вызовет интерес у
Последнее обновление 16.02.2019 Выбор правильной диеты для наращивания мышечной массы играет ключевую роль в
Последнее обновление: 25 февраля 2019 г. Выбор правильной диеты после тренировки играет ключевую роль в успешном наращивании мышечной массы
Последнее обновление 02/13/2019 Диета с высоким содержанием белка характеризуется тем, что в меню преобладают продукты, богатые белком. Приверженность лечению
#anycomment-comments-widget-wrapper#anycomment-comments-widget-wrapper .anycomment-comments-widget#anycomment-comments-widget-wrapper .anycomment-comments-widget__item#anycomment-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item:last-of-type#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__header#anycomments-comments-widget-wrapper. .anycomments-comments-widget__item__header-avatar#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__header-avatar-wrapper .anycomments-comments-widget__item__header-avatar-wrapper img#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__header-meta—author,#anycomment-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__header-meta-meta#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__header-meta—author#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__header-meta—date#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__body#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__body,#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__body p#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__body p#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__footer,#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__footer a
Добрый вечер, эти вопросы лучше всего адресовать вашему лечащему врачу. Вопрос слишком абстрактный.
Петр, 45 лет: Я начал худеть по системе «Минус 60» вместе со своей женой. Мы уже сбросили 10 кг, наш рацион по-прежнему разнообразен, я рекомендую его всем своим друзьям. Я не откажусь от этой программы.
Пример недельного рациона
Самая сложная фаза диеты «Минус 60» — первые две недели. После этого организм привыкает к новым правилам. Элементарный пример. Если вечером вам захочется съесть кусочек торта, вы легко откажетесь от этой мысли. Потому что вы будете точно знать: Если вы дотерпели до утра, то сможете «съесть» всю тарелку. Хотите утром? Еще одна сложность с методом «минус 60».
На самом деле, не обязательно быть голодным. Судите сами, посмотрев примерное меню на неделю диеты «Минус 60».
Понедельник
- Утро. Овсяная каша с вареными яйцами и беконом.
- Обед. Гречневая каша, отварная курица, салат из отварной свеклы с майонезом.
- Вечер. Творожный сыр с яблоком.
Вторник
- Утро: рис с рыбными котлетами.
- Обед: Уха без картошки. Рыбная котлета с гречкой. Салат с помидором и огурцом.
- Вечер. Салат из капусты, зелени и перца, с лимонным соком.
Среда
- Доброе утро. Пшеничная каша. Вареные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
- Обед. Фаршированные голубцы. Овощной салат с капустой, огурцом, помидором и зеленью. Запеченные яблоки.
- Вечер. Йогурт с кусочками ананаса.
Четверг
- Доброе утро. Пшеничная каша. Вареные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
- Обед. Макароны с сыром. Овощной салат с капустой, огурцом, помидором и зеленью.
- Вечер. Отварная рыба.
Пятница
- Доброе утро. Картофельное пюре. Свиной стейк. Отварная капуста с грибами.
- Обед. Борщ без мяса. Гречка с грибами. Вареные яйца.
- Вечер. Единственный джем.
Суббота
- Доброе утро. Овес. Запеканка с яблоками и клубникой.
- Обед. Куриная печень, обжаренная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат с капустой и перцем.
- Вечер. Вареные яйца.
Воскресенье
- Доброе утро. Запеканка из тыквы и пшена. Сэндвич с сыром.
- Обед. Вареные сосиски. Овощная запеканка.
- Вечер. Отварная куриная печень.
Как худеть тем, кто постоянно на работе
Работающим женщинам может быть трудно придерживаться диеты «минус 60». Например, как женщины, которые долго работают в офисе, успевают поесть до 6 часов вечера? Или что делать, если у них есть распорядок дня?
Как говорит автор метода «Минус 60»: «Желание — это тысяча возможностей, нежелание — тысяча причин». В первом случае вы можете взять свои банки на работу. Тем более что вечернее меню «Минус 60» очень простое. Во втором случае следует позавтракать, когда вы вернетесь домой после ночной смены, и только потом отдыхать. Проснувшись в этом случае, следуйте правилам обеда.
Помните, что это не диета, а принцип питания, которому вы всегда должны следовать. Сначала это будет казаться сложным, но постепенно вы поймете, чего требует от вас ваше тело. Не ожидайте, что через два дня показатели на весах покажут правильное число.
При составлении соответствующей диеты необходимо учитывать сочетание продуктов. Приведенная ниже таблица «Минус 60» дает вам представление о том, что следует есть в разное время дня.
| Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Чай, чайник. | Пшено, борщ без мяса. | Овощи, рис. |
| Стакан йогурта, лапша с творогом, чай. | Отварные овощи, фаршированный помидор с сыром. | Нежирная курица или тушеное мясо. |
| Кофе, жареный картофель. | Жареные кабачки с начинкой, рыбный суп. | Приготовленная на пару рыба или мясные отбивные. |
| Кусочек торта, чай, творог со сметаной. | Перцы, фаршированные мясом, овощной салат. | Мясная или рыбная запеканка. |
| Омлет с сосисками, йогурт, хлеб с маслом. | Отварная гречка с печенью, постный борщ. | Овощи, картофель. |
| Чай, бутерброд с сыром, пирог. | Тушеная курица с овощами, суп без мяса с рисом. | Молочные продукты, запеканка с сыром. |
| Фрукты, чай, блинчики с колбасой. | Отварная свекла со сметаной, отварные овощи с рыбой. | Мясо, курица или рыба, приготовленные в фольге. |
Массаж, растирания, физические упражнения и обертывания помогут повысить эффективность диеты и предотвратить ослабление кожи.
Таблица питания подробно: меню на неделю
Подробный план питания на неделю на схеме системы Миримановой помогает разобраться в ассортименте продуктов.
| День недели | Доброе утро! | День | После обеда |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Банан, бутерброд с колбасой и кусок торта. | Картофель с овощами (200 г), салат с морковью и свеклой и йогурт (100 г). | Салат с луком, помидором и огурцом (200 г). |
| Вторник | Жареный картофель с грибами (150 г), мята. | Отварной рис (100 г), салат с капустой и морковью (50 г), жареная свинина (150 г). | Отварные креветки (50 г), белая форель, запеченная в фольге (250 г). |
| Среда | Бисквит (60 г), два блина с халвой и творогом. | Сарагана отварная (180 г), салат с помидорами, перцем, морковью, соевым соусом и растительным маслом (150 г). | Тарелка без мяса (300 г). |
| Четверг | Банан, омлет (100 г), бутерброд с маслом. | Запеченная рыба в фольге (100 г), гречневая крупа (150 г). | Два печеных яблока, творог (150 г). |
| Пятница | Сладкий творог (150 г), вафля (150 г). | Салат из помидоров и огурцов (100 г), лобио из фасоли (150 г). | Мандарин, яблоко, творог (150 г). |
| Суббота | Темный шоколад (50 г), овсянка (150 г). | Яблоко, гречневая каша (150 г), отварные фрикадельки (150 г). | Холодные закуски (300 г). |
| Воскресенье | Сырный тост, пудинг из манки (150 г). | Отварной рис (100 г), тушеная курица с ананасом (150 г). | Грейпфрут, яблоко, творог (120 г). |
Это меню Миримановой на каждый день можно распечатать и вывесить на кухне.
Отзывы худеющих по Миримановой, фото до и после
Я искала диету, чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов. Но в итоге я остановилась на системе «Минус шестьдесят» Екатерины Миримановой. Ежедневный список покупок помог мне придерживаться всех рекомендаций в первую неделю. Сбросить вес легче, потому что нет строгих диетических правил. Благодаря изменению рациона мне удалось сбросить 7 кг за 2 месяца.
Юлия
Благодаря программе Кати Миримановой «Минус 60» я похудела на 17 кг за один год. Это мое достижение. Это идеальный вариант диеты с обязательным трехразовым питанием.
Марина
Я сбросила 17 килограммов за 4 месяца без голодания и строгих диет. Первая неделя была самой сложной. Потом мое тело привыкло, и я дополнил свой день физическими упражнениями.
Оксана
Система Е. Миримановой «минус шестьдесят» больше похожа на самостоятельное питание. Килограммы уходят медленно, но не так, как я хочу. И все из-за ритма жизни и рабочего времени. Но я стараюсь следовать всем правилам.
