Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: плюсы и минусы. Система минус 60 таблица разрешенных продуктов.

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой занимает первое место в рейтингах различных диет. Екатерина сама разработала эту программу питания, которая позволила ей сбросить 60 килограммов всего за шесть месяцев, что привлекло внимание многих людей, которые столкнулись с проблемой лишнего веса.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой: плюсы и минусы

Первоначально Екатерина Мириманова создала эту диету исключительно для себя и, благодаря ей, добилась впечатляющих результатов. Эта диета представляет собой систему раздельного питания, которая акцентирует внимание на временных ограничениях в приеме пищи. Одним из главных правил является строгий запрет на прием пищи после шести часов вечера. Однако метод Екатерины сложно назвать диетой в классическом понимании. Это скорее система питания с определенными рекомендациями и нюансами.

Значительное внимание в данной системе уделяется аспектам психологии, так как новый подход к питанию требует не только пересмотра старых привычек, но и отказа от них. Формирование новых привычек требует времени и усилий. Эта программа требует полного пересмотра вашего ежедневного рациона, но нет необходимости делать это через большие жертвы или постоянные страдания от голода. Ключевой момент заключается в последовательности: внедрив изменения в рацион, даже если они небольшие, крайне важно их придерживаться.

Диета «Минус 60» – это не просто способ похудения, а образ жизни, которому стоит следовать, если вы хотите достичь снижения веса. Трудно заранее предсказать, сколько именно килограммов сможет сбросить человек, использующий эту программу, так как результаты являются индивидуальными. Например, если начальная масса тела составляет 110 килограммов, то заметные результаты могут проявиться не раньше чем через 1,5 года. При этом более быстрое чувство общего улучшения самочувствия может прийти уже через месяц или полтора, что обернется потерей 5-10 лишних килограммов.

Суть диеты «Минус 60»

Программа «Минус 60» предлагает четкое расписание приемов пищи. Завтрак является обязательным и помогает активировать обмен веществ в организме. Если вы не привыкли к утреннему приему пищи, стоит пересмотреть свое отношение к этому вопросу. В период до 12:00 разрешается употреблять различные продукты в любых количествах, без учета их калорийности и размеров порций. Это включает в себя копчености, сладости, макароны и картофель, однако есть одно исключение: молочный шоколад стоит заменить на темный.

Что касается жидкости, чистая питьевая вода разрешена в любых количествах — пейте ее столько, сколько нужно вашему организму. Соль можно добавлять по вкусу, но предпочтительно отказываться от нее в приготовленных блюдах. Сахар стоит заменить на коричневый или нерафинированный и употреблять до обеда. Если вы готовите для членов семьи, которые придерживаются обычной пищи, старайтесь не пробовать то, что готовите.

Обед нужно организовать в районе 13:00 или 14:00. В этот прием пищи действуют определенные ограничения: следует избегать жареных блюд, а употребление майонеза и сметаны должно ограничиваться одной чайной ложкой только до 14:00. Прекрасным выбором для обеда могут стать супы, которые готовятся на мясном бульоне, но без картошки. Мясо и рыба должны быть нежирными и приготовленными на пару или отварными. Более того, смешивание мяса с картофелем и макаронами не рекомендовано.

Во время обеда также допускаются фрукты: ананас, цитрусовые, арбуз, сливы, чернослив, киви и яблоки. Однако следует избегать бананов и винограда. Вместе с тем рекомендуется потреблять отварные или приготовленные на пару овощи.

Ужин должен завершаться до 18:00. Если у вас есть привычка ужинать поздно, например, в девять часов, рекомендуется постепенно приучать себя к новому графику, смещая время приема пищи на полчаса раньше каждый день. Порции не должны быть большими, а количество соли и специй следует ограничить. Избегайте жареных продуктов, а также грибов, гороха, кукурузы, баклажанов и картофеля. Рыбу и мясо лучше варить или готовить на пару, добавив немного соевого соуса для вкуса.

Кисломолочные продукты также допустимы в рамках рациона. При этом нет необходимости перегружать себя интенсивными физическими нагрузками, однако физическая активность необходима. Выберите тот вид спорта, который вам нравится — это может быть прогулка, езда на велосипеде, занятия гимнастикой и другие виды активности. Перед началом данной диетической программы рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Диета «Минус 60» довольно понятна и проста, хотя требует соблюдения определенных правил:

Для достижения желаемого снижения веса крайне важно психологически подготовить себя к тому, чтобы не откладывать это на завтра или через неделю, а начать действовать немедленно.

Необходимо постепенно менять свои пищевые привычки, внедряя в рацион здоровые продукты, исключая вредные. Также следует избегать чрезмерных порций.

Постарайтесь при выборе пищи придерживаться рекомендованного времени. Почти все продукты можно есть до 12:00. Однако начиная с обеда, на некоторые продукты накладываются ограничения.

Правила диеты «Минус 60»

Правила диеты «Минус 60»:

Соблюдайте трехразовое питание — обязательно ешьте не менее трех раз в день.

Порции не должны быть слишком большими. Для десерта можно позволить себе пару кусочков темного шоколада, пару печений или зефир, а также фрукты.

Требуется придерживаться трех основных приемов пищи, перекусы в течение дня не допускаются.

Рекомендации по режиму потребления жидкостей отсутствуют. Воду можно пить в любое время и в любом количестве.

Соль не исключается из рациона, но ее объем необходимо свести к минимуму. Для приготовления пищи предпочтительно использовать морскую соль.

Прием пищи после 18:00 под строгим запретом; если к этому времени у вас нет ужина, то последний прием пищи следует пропустить до следующего завтрака.

Если произошел срыв из-за эмоционального перенапряжения и вы съели больше, чем планировалось, никакие особые меры не требуются. Главное — стараться избегать таких ситуаций.

Если указанный размер порций не обеспечивает насыщения, лучше увеличить их размер. Придерживайтесь употребления только разрешенных продуктов; рекомендуется также уменьшить порции.

Физическая активность имеет большое значение — старайтесь заниматься спортом не менее получаса каждый день. Это поможет более эффективно терять вес и избежать «срывов».

При быстром снижении веса могут возникать растяжки и ухудшение состояния кожи, поэтому для профилактики используйте специальные кремы, скрабы и массируйте проблемные области.

Катрин также решила поделиться своими достижениями на собственном сайте. История московского штангиста привлекла множество людей с аналогичными проблемами. Они запрашивали советы, детальное описание методологии и примеры меню. В результате многие из них тоже смогли сбросить лишний вес. Эта версия знаменует происхождение диеты «Минус 60».

Достоинства и недостатки диеты

Создавая свой рацион, вы заметите явные преимущества данной диеты:

• Отсутствие ограничений на привычные продукты питания,
• Нежелательные продукты также допустимы в течение ограниченного времени,
• Несмотря на включение нездоровой пищи, ваше тело все равно получает необходимые необходимые питательные вещества,
• Не формируется «синдром отмены», при котором потерянный вес возвращается назад, при условии, что новые пищевые привычки сохраняются.

Однако стоит отметить, что одним из недостатков данной диеты является то, что процесс снижения веса может занять продолжительное время. Организм требует времени для привыкания к новому режиму питания. Кроме того, система, при которой в первой половине дня разрешается практически все, а во второй половине накладываются строгие ограничения, может подходить не каждому.

Система похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой

Популярность относительно диеты «Минус 60» только растет. Екатерина Мириманова, являясь известным тренером и экспертом по питанию, в 2005 году обнародовала основы своего метода в книге «Минус 60».

Вот несколько полезных советов от Екатерины Миримановой по снижению веса:

• Прислушивайтесь к своему организму: не отказывайтесь от фруктов и овощей, позволяйте себе сладости в меру.
• Худейте не ради других, а ради себя: не зацикливайтесь на контрольном весе, оставляйте его на втором плане.
• Избегайте резких изменений: старайтесь действовать постепенно, шаг за шагом меняйте пищевые привычки.
• Уменьшите размеры порций, чтобы избежать переедания. Обычно средняя порция не должна превышать размеры десертной тарелки.
• Сделайте завтрак основным приемом пищи, так как он активизирует обмен веществ в организме.
• Соблюдайте режим питания до 17:00, но не позже 20:00. Оптимально — до 18:00.
• Разработайте тренировку, которая улучшит процесс сжигания жира.
• Используйте выходной день для возобновления режима, а не как повод для отмены.

Принципы питания

Основы диеты «Минус 60» заключаются в следующих принципах, к которым нужно относиться серьезно:

• Употребление специфичных продуктов в определенное время суток,
• Строгое соблюдение правил приема пищи и ограничение по времени,
• Четкие диетические правила, определяющие состав и количество приемов пищи,
• Огромное значение завтрака,
• Достаточное употребление жидкости на протяжении дня,
• Избежание перекусов между основными приемами пищи,
• Смешивание углеводов с мясными продуктами недопустимо.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Чтобы похудеть за 60 минут, нет необходимости строго придерживаться определенных диет. Продукты, которые разрешены к употреблению, отличаются разнообразием.

Вот таблица разрешенных и запрещенных продуктов в рамках диеты:

• Гренки,
• Ржаной хлеб,
• Киви,
• Сливы,
• Яблоки,
• Соевый соус,
• Ананас,
• Арбуз (в небольших количествах),
• Цитрусовые,
• Авокадо,
• Морепродукты,
• Побочные продукты,
• Вареная колбаса,
• Нежирное мясо и кожа,
• Рыба,
• Макароны из твердых сортов пшеницы,
• Бобовые,
• Картофель (редко),
• Гречневая крупа,
• Яйца,
• Молочные продукты с низким содержанием жира,
• Соки,
• Кофе,
• Чай,
• Сухое красное вино.

• Газированные напитки,
• Жирное мясо с кожей,
• Алкоголь (кроме красного вина).

• Кондитерские изделия,
• Сладости.

Программа упражнений

К числу рекомендуемых упражнений относятся тренировки для разных групп мышц, число повторений которых следует увеличивать каждые десять дней.

• Боковые махи ногами: в стоячем положении отводите ногу в бок, поддерживайтесь руками. После 20 повторений поменяйте ногу.
• Кошка: зайдите на четвереньки, округлите спину, а затем выпрямитесь с вытянутыми руками. Задержитесь на 30 секунд и повторите 12 раз — это поможет растянуть все группы мышц.
• Жим для туловища из положения лежа: поднимайте верхнюю часть тела, держа колени на 90 градусов. Сложите руки за головой в замок. Повторяйте 10 раз.
• Движение ногами из положения на четвереньках: поочередно отводите каждую ногу назад под прямым углом. Повторяйте по 10 раз для каждой ноги.
• Растяжка в положении лёжа: поднимайте ноги, держа их параллельно, пока они не образуют прямой угол. Повторяйте 15 раз.
• Вертикальные ножницы: встаньте прямо, подпрыгните и разведите ноги, подняв руки над головой. Повторите 15 раз.

Рацион питания по Системе «Минус 60»

Чтобы добиться размера с 60 до 50, необходимо строго следовать принципам системы питания. Для этого не потребуются значительные затраты, подобный режим может быть легко вписан в обычный распорядок дня, и соблюдение его редко вызывает затруднения.

Давайте более подробно рассмотрим ключевые составляющие системы Екатерины Миримановой.

Что можно есть на завтрак?

Завтрак не имеет жестких ограничений. Важно следовать следующим принципам:

• Разрешается употребление любых продуктов, особенно тех, которые вам хочется, но которых вы не можете есть в другое время суток,
• Следует воздерживаться от молочного шоколада, рекомендовано заменить его на горький шоколад.
• Завтрак обязателен, допускается два приема пищи: один легкий и один полноценный (после того, как организм «проснется»).

Правильный обед

Обязательно ознакомьтесь с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов, чтобы определить, что должно входить в ваш ежедневный рацион.

Важные правила для обеденного меню:

• Не сочетайте мясные и рыбные блюда с картофелем, макаронами, крупами или бобовыми (это распространяется как на первые, так и на вторые блюда),
• Предпочитайте готовить на пару, отваривать или запекать,
• Жарка не допускается,
• Колбасы и консервы можно употреблять не чаще одного раза в неделю и без сочетания с хлебом, картофелем или макаронами,
• Мясо должно быть нежирным, рекомендуется снимать кожу перед приготовлением,
• Рыба должна быть нежирной — допустимы карп, щука, судак, групер, треска,
• Гречневая и пшеничная каша могут присутствовать в меню только один раз в неделю,
• Одна порция гарнира, содержащего углеводы, не должна превышать 200 граммов,
• Свежие овощи предпочтительнее консервированных,
• Хлеб разрешается только ржаной и не в сочетании с первыми или вторыми блюдами,
• Допустимо употребление твердого или плавленого сыра до 50 грамм в день,
• Нежирные молочные продукты разрешены,
• Сметану и растительное масло можно использовать только до 14:00,
• Следует избегать горчицы, аджики и кетчупа, так как они могут увеличивать аппетит,
• Дыни и арбузы следует есть отдельно от других продуктов и в небольших количествах,
• Оптимальным питьем считается чистая вода.

Диетический ужин

К ужину предъявляются особенно строгие требования:

• Ужин должен проходить до 18:00. Если вы ложитесь спать позже полуночи, вы можете перенести вечерний прием пищи на несколько часов вперед,
• Фрукты можно сочетать с молочными продуктами, крупами или овощами,
• Овощи допускается сочетать с гречкой или рисом, приготовленными на воде,
• Мясо и рыбу не следует подавать с гарниром,
• Грибы должны быть исключены,
• Авокадо нет в меню на ужин,
• Разрешается пить безалкогольную воду, чай, отвары или травяные чаи.

Как видите, Екатерина Мириманова делится своим опытом и успехами. История московского штангиста вдохновила многих людей, столкнувшихся с подобными трудностями. Они просили совета, детальное описание методологии и примеры меню, и благодаря этому многие также смогли сбросить лишний вес. Эта версия рождения диеты «Минус 60» весьма популярна.

Диета Миримановой: простые и понятные правила питания

Автор без особых преувеличений описывает свой путь к снижению веса как «чудо». Она подчеркивает, что каждый из нас может повторить ее успех. Диета «Минус 60» помогает тем, кто желает улучшить свое самочувствие и избавиться от лишнего веса, найти время для себя и своих желаний в постоянном потоке повседневных забот и дел.

Хотели бы вы повторить достижения Екатерины и забыть о своем лишнем весе? Все это возможно без строгих диет и совершенно невкусных блюд. Однако вам стоит подготовиться к тому, чтобы следовать простым, но важным правилам:

• Следует подготовить себя на эмоциональном уровне к процессу похудения — начинать действовать «здесь и сейчас», не стоит ждать понедельника или «подходящего момента». Вы никогда не должны искать в себе виноватого за лишний вес, а менять свое питание ради собственного здоровья, а не для кого-то другого — это самое важное.
• Постепенно изменяйте свои пищевые привычки. Не стоит торопиться. Медленно, но уверенно двигайтесь к своему идеалу. Научитесь контролировать порции и избегайте бесконтрольного переедания.

Двигайтесь шаг за шагом к своему идеальному телу и не ожидайте мгновенных результатов. Лишний вес не уходит в считанные дни или даже недели, и для его исчезновения необходимо время. Относитесь к процессу похудения серьезно и не поддавайтесь искушению спешить.

Также следует помнить, что аппетиты и пищевые привычки женщин зависят от менструального цикла и настроения. Важно научиться отличать действительные потребности организма от временных желаний, продиктованных гормональными колебаниями.

Меню диеты «Минус 60»: стройность и красота без риска

Система Миримановой заключается в том, чтобы на завтрак в первой половине дня есть без ограничений, за исключением молочного шоколада, который категорически запрещен. Вы можете на завтрак позволить себе почти все, что угодно, однако во второй половине дня нужно уважать ограничения:

• Ограничьте жареную пищу, отдавайте предпочтение вареным или запеченным блюдам,
• Веселитесь с мясными, картофельными, рыбы и макаронными изделиями, лучше насытиться гречкой или рисом с овощами в качестве гарнира,
• Супы готовьте на бульонах с минимальным содержанием мяса, исключая картошку, вегетарианские супы присмотритесь к корнеплодам.
• Как десерт предназначены сливы, цитрусовые, киви, ананасы, персики, абрикосы, арбузы и яблоки — они отлично поднимают настроение.

Кроме того, некоторые фрукты могут ускорить процесс похудения. Например, как было установлено в исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Appetite, люди, употреблявшие яблочные дольки перед едой, показали больший уровень энергии после, чем те, кто пил яблочный сок или вообще не ел яблок. Они в результате потребляли меньше пищи.

Ужин также имеет свои ограничения, но его пропускать не следует. Ужин должен проходить до 18:00 или 19:00, и может включать вареную рыбу, молочные продукты в сочетании с фруктами или гречку и рис с овощами и творогом.

Творог особенно полезен в процессе похудения, так как его калорийность составляет всего 20 калорий на 100 граммов, что делает его легким дополнением к меню. Спаржа также содержит около 94% воды, что позволяет есть ее без чувства вины из-за высококалорийности и отлично помогает контролировать вес. Способы подтверждения этой особенности были представлены в статье Nutrients в 2016 году.

Не забудьте про важность физической активности. Упражнения могут быть легкими и необременительными, но главное — делать это каждый день для достижения результата.

Эта диета подразумевает принятие пищи в соответствие с вышеописанными правилами. В противном случае отказ от каких-либо продуктов рано или поздно приведет к срывам, повторному набору веса и негативно отразится на вашей привлекательности.

Если указанный размер порции недостаточен для насыщения, его необходимо увеличить. Принимайте только продукты, разрешенные для употребления, и равномерно уменьшайте порции.

Роль психологического настроя

Психологический аспект — это немаловажная помощь в соблюдении диеты и важный уровень внутренней мотивации.

По словам Екатерины Миримановой, самым первым шагом должно быть принятие себя, даже в своем старом теле с лишними килограммами, прежде чем приступать к изменениям.

Внутренние проблемы могут мешать движению к цели, так же как и тяга к еде. Не стоит полагаться на мотивацию типа «я хочу влезть в свое любимое платье». Как только платье становится подходящим, интерес может пропасть, и человек снова вернется к прежним привычкам.

Дополнительные рекомендации

Перед началом программы «Минус 60» рекомендуется обзавестись кухонными весами. Хотя подсчет калорий не является обязательным элементом данной системы питания, станьте внимательнее к весу ваших порций, чтобы избежать неприятных мыслей об чрезмерной еде. Также в вашем рационе стоит своевременно принимать витаминные добавки, поскольку даже при таком разнообразии продуктов, как в системе «Минус 60», может наблюдаться нехватка некоторых витаминов.

На этой диете можно и нужно есть все, но с соблюдением правил, изложенных выше. Нежелание следовать им чревато срывами, перееданиями и набором веса, что, в свою очередь, непременно отразится на вашей внешности.

Что делать при срыве с диеты

Срывы — это нормальная часть любой системы питания. Наиболее часто они случаются во время отпусков. Екатерина Мириманова совершенно не против неожиданных эксцессов, но считает их редкими в жизни человека. Лучше съесть небольшой кусок мяса с салатом и выпить бокал вина, чем сидеть в унынии, ожидая завтрашнего дня, чтобы вернуться к привычному режиму.

Как действовать в случае срыва? Ничего особенного — просто вернитесь к основным принципам диеты на следующий день и убедитесь, что пища доступна вам.

Плюсы и минусы диеты «Минус 60»

Одним из важнейших плюсов является то, что в первой половине дня вы можете позволить себе привычные и даже «непозволительные» продукты, такие как пирог, бутерброды, жареный картофель или макароны с котлетой. Конечно, желательно ограничивать размеры порций, что поможет предотвратить негативное влияние на организм.

Сразу отмечу, что данный метод известен медленным процессом снижения веса. Однако, глядя на это с другой стороны, быстрая потеря массы редко приносит пользу организму.

Система «Минус 60» имеет множество сторонников и за десять лет не утратила своей актуальности. Миллионы людей, как женщин, так и мужчин, вернули свою стройность. Эта методика не требует строгих ограничений, что и привлекает людей, страдающих от лишнего веса.

Высшее образование: Екатерина Мириманова, выпускница Института физической культуры и спорта Волжского государственного университета имени А.Г. и Н.Г. Столетовых, сертифицированный тренер WGC. Являюсь чемпионом по тяжелой атлетике, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и метанию диска и молота. Я понимаю, о чем идет речь, и была бы рада поделиться своим опытом и знаниями с вами. Если у вас остались вопросы по теме статьи, вы можете задать их ЗДЕСЬ.

Последнее обновление 07/19/2022 Система питания для похудения, разработанная Мишелем Монтиньяком, считается одной из востребованных.

Последнее обновление 12/04/2019 Разные монокалорийные диеты, основанные на употреблении одного продукта, могут помочь вам сбросить несколько лишних килограммов.

Последнее обновление 25/02/2019 Меня не сможет заинтересовать мужчина со слабым телосложением и недостаточно развитыми мышцами.

Последнее обновление 16.02.2019 Выбор правильной диеты для наращивания мышечной массы играет ключевую роль в успешной программе.

Последнее обновление 02/13/2019 Диета с высоким содержанием белка включает в себя продукты, богатые белками. Данная схема требует строгой приверженности.

#anycomment-comments-widget-wrapper#anycomment-comments-widget-wrapper .anycomment-comments-widget#anycomment-comments-widget-wrapper .anycomment-comments-widget__item#anycomment-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item:last-of-type#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__header#anycomments-comments-widget-wrapper. .anycomments-comments-widget__item__header-avatar#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__header-avatar-wrapper .anycomments-comments-widget__item__header-avatar-wrapper img#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__header-meta—author,#anycomment-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__header-meta-meta#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__header-meta—author#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__header-meta—date#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__body#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__body,#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__body p#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__body p#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__footer,#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__footer a

Добрый вечер! Пожалуйста, задавайте свои вопросы вашему лечащему врачу. Вопрос очень общий.

Петр, 45 лет: Я начал придерживаться программы «Минус 60» вместе с женой. Мы уже сбросили по 10 кг, наш рацион все еще разнообразен, и я рекомендую всем своим друзьям эту диету. Не собираюсь отказываться от нее.

Пример недельного рациона

Сложность и трудности на этапе соблюдения диеты «Минус 60» возникают преимущественно в первые две недели. Позже тело привыкает к новым правилам. Элементарный пример: если вечером у вас появляется желание съесть кусочек торта, вы уже сможете с легкостью избежать этого соблазна, зная, что сможете позволить себе это на завтрак. Дождитесь утра и угоститесь до того, как вам захочется всерьез попотеть!

На самом деле, вовсе не обязательно голодать. Посмотрите примеры питания, которые вам могут подойти в рамках диеты «Минус 60».

Понедельник

• Утро: овсяная каша с вареными яйцами и беконом.
• Обед: гречневая каша, отварная курица, свекольный салат с майонезом.
• Вечер: творожный сыр с яблоком.

Вторник

• Утро: рис с рыбными котлетами.
• Обед: уха без картошки. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
• Вечер: капустный салат с зеленью и перцем, заправленный лимонным соком.

Среда

• Утро: пшеничная каша. Вареные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
• Обед: фаршированные голубцы. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Запеченные яблоки.
• Вечер: йогурт с кусочками ананаса.

Четверг

• Утро: пшеничная каша. Вареные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
• Обед: макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
• Вечер: отварная рыба.

Пятница

• Утро: картофельное пюре. Свиной стейк. Отварная капуста с грибами.
• Обед: борщ без мяса. Гречка с грибами. Вареные яйца.
• Вечер: йогурт.

Суббота

• Утро: овсянка. Запеканка с яблоками и клубникой.
• Обед: жареная куриная печень с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
• Вечер: вареные яйца.

Воскресенье

• Утро: запеканка из тыквы и пшена. Сэндвич с сыром.
• Обед: вареные сосиски. Овощная запеканка.
• Вечер: отварная куриная печень.

Как худеть тем, кто постоянно на работе

Работающим женщинам может быть тяжело придерживаться диеты «Минус 60». Например, как офисные женщины могут уложиться в расписание, чтобы поесть до 18:00? Или что делать, если у них есть привычка перекусывать в течение рабочего дня?

Как отмечает автор метода «Минус 60»: «Желание — это множество возможностей, нежелание — это множество причин». В первой ситуации вы можете взять домашние блюда в контейнерах на работу. Ужин в рамках «Минус 60» прост и легок в приготовлении. Во втором варианте позавтракайте позже, когда вернетесь домой после ночной смены, а потом отдыхайте. Это правило соблюдается и на обед.

Помните, что «Минус 60» — это не диета, а образ жизни, которому необходимо следовать всегда. На первых порах может показаться сложным, но вскоре вы поймете, в чем именно нуждается ваше тело. Не ожидайте, что весы покажут желаемое число уже через два дня.

Важно учитывать сочетания продуктов. Приведенная ниже таблица «Минус 60» предоставляет информацию о том, что стоит есть в разное время суток.

Завтрак	Обед	Ужин
Чай, чайник.	Пшено, борщ без мяса.	Овощи, рис.
Стакан йогурта, лапша с творогом, чай.	Отварные овощи, фаршированный помидор с сыром.	Нежирная курица или тушеное мясо.
Кофе, жареный картофель.	Жареные кабачки с начинкой, рыбный суп.	Приготовленная на пару рыба или мясные отбивные.
Кусочек торта, чай, творог со сметаной.	Перцы, фаршированные мясом, овощной салат.	Мясная или рыбная запеканка.
Омлет с сосисками, йогурт, хлеб с маслом.	Отварная гречка с печенью, постный борщ.	Овощи, картофель.
Чай, бутерброд с сыром, пирог.	Тушеная курица с овощами, суп без мяса с рисом.	Молочные продукты, запеканка с сыром.
Фрукты, чай, блинчики с колбасой.	Отварная свекла со сметаной, отварные овощи с рыбой.	Мясо, курица или рыба, приготовленные в фольге.

Дополнительные процедуры, такие как массажи, растирания, физические упражнения и обертывания, помогут увеличить результативность диеты и предотвратить обвисание кожи.

Таблица питания подробно: меню на неделю

Детальный план питания на неделю по схеме системы Миримановой поможет понять весь разнообразный ассортимент продуктов.

День недели	Доброе утро!	День	После обеда
Понедельник	Банан, бутерброд с колбасой и кусок торта.	Картофель с овощами (200 г), салат из моркови и свеклы и йогурт (100 г).	Салат с луком, помидором и огурцом (200 г).
Вторник	Жареный картофель с грибами (150 г), мята.	Отварной рис (100 г), салат с капустой и морковью (50 г), жареная свинина (150 г).	Отварные креветки (50 г), белая форель, запеченная в фольге (250 г).
Среда	Бисквит (60 г), два блина с халвой и творогом.	Сарагана отварная (180 г), салат с помидорами, перцем, морковью, соевым соусом и растительным маслом (150 г).	Тарелка без мяса (300 г).
Четверг	Банан, омлет (100 г), бутерброд с маслом.	Запеченная рыба в фольге (100 г), гречневая крупа (150 г).	Два печеных яблока, творог (150 г).
Пятница	Сладкий творог (150 г), вафля (150 г).	Салат из помидоров и огурцов (100 г), лобио из фасоли (150 г).	Мандарин, яблоко, творог (150 г).
Суббота	Темный шоколад (50 г), овсянка (150 г).	Яблоко, гречневая каша (150 г), отварные фрикадельки (150 г).	Холодные закуски (300 г).
Воскресенье	Сырный тост, пудинг из манки (150 г).	Отварной рис (100 г), тушеная курица с ананасом (150 г).	Грейпфрут, яблоко, творог (120 г).

Это меню Миримановой для каждого дня можно распечатать и повесить на кухне.

Отзывы худеющих по Миримановой, фото до и после

Я искала диету, которая помогла бы мне быстрее избавиться от лишних килограммов. В результате я обратила внимание на систему «Минус 60» Екатерины Миримановой. Ежедневные списки покупок помогли мне следовать всем рекомендациям на первой неделе. Процесс похудения дается легче, поскольку отсутствуют строгие требования. За два месяца мне удалось сбросить 7 кг.

Юлия

С помощью системы «Минус 60» Екатерины мне удалось сбросить 17 кг за один год. Это невероятное достижение. Эта методика — идеальный вариант диеты с обязательными тремя приемами пищи.

Марина

Я смогла избавиться от 17 килограммов за четыре месяца без голодания или строгих ограничений. Первая неделя была наиболее сложной, но затем мой организм привык, и я добавила физические упражнения в распорядок дня.

Оксана

Программа «Минус 60» под руководством Екатерины Миримановой более напоминает самостоятельное питание. Снижение веса идет медленно, в основном из-за ритма жизни и рабочего графика. Но я стараюсь соблюдать все рекомендации.