Как делать вакуум живота. Как делать вакуум живота

Однако у этого упражнения есть и другой эффект – оно благотворно влияет на работу кишечника, помогает при запорах. Если делать «Пустой» каждое утро натощак, первые результаты можно будет увидеть уже через несколько дней.

Как убрать вдовий горб с помощью одной процедуры?

Вопрос: как снять крестик с шеи часто возникает у людей старше 40 лет. Это не искривление позвоночника, как многие привыкли думать, а.

Вопрос: как снять крестик с шеи часто возникает у людей старше 40 лет. Это не искривление позвоночника, как привыкли думать многие, а отложение жира. Он не только вызывает эстетический дискомфорт, но и ухудшает кровоснабжение головного мозга и формирует венозный застой.

Отчего бывает вдовий горб?

  • Изменения в гормональной системе. Это явление чаще возникает у женщин в период менопаузы. Из-за гормональных изменений образуется так называемая жировая ловушка.
  • Избыточный вес. Холка – это локальные жировые отложения.
  • Ранние стадии остеопороза. Может появиться из-за недостатка кальция в организме, что вызывает искривление и ослабление шейных позвонков.
  • Постоянное перенапряжение мышц задней поверхности шеи. Это может спровоцировать спазмы и воспалительные процессы, из-за которых нарушается кровоток.
  • появление и усиление головной боли
  • постепенное повышение артериального давления
  • ускоренная усталость
  • снижение работоспособности
  • инсульт
  • онемение конечностей
  • пульсация в затылке
  • проблемы с вниманием и ухудшение памяти
  • характерный треск при повороте головы

Помогают улучшить тон кожи кремы, гели или сыворотки с активными ингредиентами: кофеином, ретинолом, скваланом, гиалуроновой кислотой. Их следует наносить два раза в день после купания или душа. При нанесении им необходим одновременный массаж, растирание кожи. Скрабы с сахаром, молотым кофе или морской солью помогают улучшить тонус кожи.

Интересные факты об упражнении

«Пустота» пришла из йоги: там она известна как «уддияна бандха» или «брюшной замок». Изначально упражнение создавалось для устранения проблем с работой желудочно-кишечного тракта. Тогда было замечено, что «вакуум» сильно прокачивает поперечную мышцу живота, создавая своеобразный мышечный корсет и позволяя добиться красивого рельефа и тонкой талии. Особую популярность упражнение приобрело благодаря книге Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия бодибилдинга». Сейчас технику «вакуум» используют в фитнесе, пилатесе и других направлениях физической активности. Именно прокачка поперечной мышцы позволяет укрепить брюшину и позвоночник,благотворно влияет на женскую репродуктивную систему и может даже облегчить процесс родов (конечно, если будущая мама до беременности занималась спортом). А упражнение «вакуум» для живота может помочь убрать излишние объемы – ведь оно именно эта область часто остается проблемной даже для худощавых людей.

«Пустой» не стал бы так популярен, если бы не обладал рядом преимуществ. Из их:

  • снятие чрезмерной нагрузки с поясницы;
  • улучшение кровообращения;
  • бороться с заторами.

Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить вздутие живота, привести мышцы в тонус и уменьшить проблемы с желудочно-кишечным трактом. При этом «вакуум» не требует дополнительной подготовки и делать его можно лежа, стоя или сидя. На продвинутом уровне эту популярную асану йоги можно выполнять даже на работе или в транспорте. Поэтому упражнение можно считать идеальным решением для тех, кто хочет добиться быстрых результатов и при этом не хочет тратить много времени на утомительные сеты и повторения на тренажерах в тренажерном зале.

Кому подойдет?

Упражнение «вакуум» могут выполнять женщины и мужчины, желающие укрепить мышцы живота и восстановить здоровье внутренних органов. Асана подходит даже для детей, однако здесь следует соблюдать осторожность и обязательно проконсультироваться со специалистом, прежде чем допускать ребенка к выполнению этого упражнения. Оптимальный возраст для начала занятий «пустым» — от 16 до 18 лет, когда внутренние органы сформированы и достаточно надолго укреплены. Также упражнение подходит для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. В этом случае его придется сочетать с аэробными и анаэробными нагрузками – «пустой» укрепит пресс, но не поможет сбросить несколько килограммов. Поэтому «пустой»его можно включить в комплекс упражнений, необходимых для быстрого похудения. Или обратиться к нему после похудения для создания красивого рельефа – персональный тренер поможет подобрать идеальную программу.

Это интересно:  Приложение для смарт часов: какое нужно для правильной настройки. Какое приложение нужно скачать для смарт часов

Все асаны имеют противопоказания, и «уддияна бандха» не стала исключением. Это упражнение не следует делать, если вы:

  • гастрит или язва двенадцатиперстной кишки;
  • холецистит в стадии обострения или панкреатит;
  • заболевания желчевыводящих путей;
  • колит;
  • дисбактериоз;
  • сердечная недостаточность;
  • хронические заболевания органов брюшной полости и малого таза;
  • менструация;
  • беременность;
  • реабилитационный период после операции на животе или тазу.

Это важно! Упражнения нельзя выполнять на полный желудок – с момента последнего приема пищи должно пройти не менее полутора часов!

При наличии у вас какого-либо заболевания, не указанного в списке противопоказаний, рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить возможные негативные последствия применения «вакуумной» методики. Особенно это касается женщин с нарушениями мочеполовой системы.

Как сделать «пустоту» тем, кто занимается этой асаной несколько месяцев? Можно переходить к самому сложному виду упражнений — стоя. Здесь вам придется использовать собственные способности и не полагаться на гравитацию.

Как правильно делать вакуум живота

Упражнение «Пустой» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Выберите наиболее удобное для вас положение; эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа до выступления. Врачи советуют делать «Вакуум» натощак, сразу после пробуждения.

Шаг 1. Примите удобное положение. Если вы еще не решили, можете начать стоять, слегка наклонившись вперед, выгнув спину и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше всего надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом. Это позволит следить за работой мышц и контролировать правильность выполнения.

Шаг 2. Сделайте глубокий плавный вдох через нос. Должно пройти не менее 3-5 секунд. Если у вас насморк и заложен нос, вы можете медленно вдохнуть через рот.

Шаг 3. Теперь начните выдыхать воздух через рот, одновременно сокращая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать, пока в легких не останется воздуха.

Шаг 4. Задержите дыхание и сожмите живот как можно сильнее. Попробуйте «приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении вместо живота образуется глубокая впадина, и становятся хорошо видны нижние ребра.

Кто-то предпочитает не останавливать дыхание и продолжает дышать грудью во время упражнений, что тоже допустимо. Так или иначе, необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20 секунд.

Для новичков будет достаточно 5-10 секунд. Не переусердствуйте: дышите с небольшой амплитудой. Врачи советуют постепенно увеличивать интенсивность и время втягивания живота.

Шаг 5. Расслабьте мышцы, вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз. Можно делать с небольшим перерывом в середине сета: сделать пару повторений, затем отдохнуть 1-2 минуты.

Если у вас не получится с первого раза, не расстраивайтесь. Обучение делать «Вакуум» требует терпения и регулярной практики. Предлагаем посмотреть видео, которое позволит лучше понять, как правильно выполнять это упражнение.

Польза вакуума живота

До сих пор нет убедительных научных доказательств того, что уборка пылесосом помогает сбросить жир с талии и сделать живот плоским. Однако тренировка поперечных мышц полезна не только с эстетической точки зрения. Это может принести пользу для здоровья.

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), упражнения на тягу живота эффективно активизируют мышцы, стабилизирующие туловище и бедра 1, 2, 3. Это снижает нагрузку на позвоночник и корректирует осанку.

Согласно исследованию, проведенному учеными Университета Небраски, «Вакуум» эффективно тренирует не только поперечные мышцы живота, но и косые 4. Кроме того, упражнение укрепляет низ живота и помогает при болях в спине 5 К такому выводу пришли корейскими физиотерапевтами, которые попросили участников исследования выполнять упражнение три раза в неделю в течение месяца.

Во время выполнения «Вакуума» повышается внутрибрюшное давление, за счет чего происходит своеобразный массаж внутренних органов. По утверждению врачей, оказывает тонизирующее действие на кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем. Кроме того, «Вакуум» улучшает кровообращение в области живота, благодаря чему жировые отложения могут исчезнуть быстрее, чем при наличии застойных явлений или воспалений. Это упражнение также может увеличить объем легких.

Но следует отметить, что «Пустой» работает только в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. Несмотря на множество преимуществ, вряд ли вы сможете добиться узкой талии, плоского живота и заветного рельефного пресса только с помощью вакуумных тренировок.

Фото: Shutterstock

Быстрый результат без операции, дискомфорта и реабилитации. Кроме того, аппаратную методику Zerona можно сочетать с другими эстетическими процедурами: криолиполизом, эмскульптом, термажем, обертываниями, массажем.

Какой витамин Д лучше принимать взрослым?

витамин D существует в двух формах:

  • D3 (холекальциферол),
  • D2 (эргокальциферол) производится с использованием эргостерола из дрожжей или грибков.
Это интересно:  Как подключить и настроить фитнес-браслет: пошагово для чайников. Как настроить фитнес браслет

Результаты клинических исследований свидетельствуют о том, что наилучшей формой витамина D для организма является витамин D3 (холекальциферол), который получают промышленным способом из шерсти овец или других шерстистых животных (из шерстяного жира — ланолин).

Для изготовления вегетарианских капсул сырье извлекается из лишайника, растительного симбиотического организма, состоящего из грибов и водорослей. Эти капсулы не содержат желатина.

Витамин D3: какая дозировка нужна для взрослых?

Рекомендуемая суточная доза, согласно клиническим рекомендациям Коллегии диетологов, имеет следующую градацию:

  • Людям в возрасте от 18 до 50 лет рекомендуется получать не менее 600–800 МЕ витамина D в день для предотвращения дефицита витамина D (уровень доказательности B I.)
  • Людям старше 50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 800-1000 МЕ витамина D в день. (Уровень доказательности B I.)
  • Беременные и кормящие женщины должны принимать не менее 800-1000 МЕ витамина D в день.

При наличии факторов риска дефицита витамина D (темная кожа, ожирение, гестационный диабет, малое пребывание на солнце и др.) рекомендуется оценка уровня 25(OH)D. При выявлении дефицита витамина D необходима адекватная коррекция его уровня приемом холекальциферола в дозах 1500-4000 МЕ в сутки.

За одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастает: первый результат виден уже через месяц, а через 3 месяца он проявляется в полной мере. И самое главное: эффект сохраняется навсегда!

Виды целлюлита

Специалисты выделяют три основных вида целлюлита:

  1. Медленный (жировой, жировой). Кожа рыхлая и гладкая, видны мягкие бугорки, легко меняющие свое расположение. Причина – неправильное питание.
  2. Жесткий (волокнистый). Визуально заметны очень плотные бугорки на коже. Причиной этого типа целлюлита могут быть гормональные изменения или запущенные формы жирового целлюлита.
  3. Отечный (водянистый). Визуально такой целлюлит практически незаметен. Появляется при нажатии. Кроме того, важно, чтобы через 2-3 секунды появившаяся дырка исчезла. Только тогда вы сможете точно сказать, что у вас отечный тип целлюлита. Может возникнуть из-за гормональной перестройки, неправильного питания, избыточной задержки жидкости в тканях.

Салонные методы лечения целлюлита

Многие девушки, обнаружившие у себя целлюлит, пытаются решить проблему самостоятельно. Но следует понимать, что домашняя терапия может быть эффективной только на начальных стадиях. В более запущенных случаях правильным решением будет обращение в специализированный центр.

Современные салоны красоты предлагают широкий спектр услуг, направленных на борьбу с целлюлитом. Но как выбрать наиболее подходящую процедуру?

Выделяем «9 лучших салонных процедур от целлюлита» в наших центрах:

    которая проникает на глубину до 5 см и преобразуется в механическую энергию в тканях, разрушая фиброзные перегородки, стимулируя кровообращение, отток лимфы и активируя синтез коллагена. – аппаратная техника для гармонизации контуров тела, уменьшения целлюлита и подтяжки кожи. Существуют специальные антицеллюлитные программы, позволяющие уменьшить внешние признаки целлюлита на любой стадии, скорректировать объемы тела и выполнить подтяжку кожи.

  1. Салонные обертывания (горячие, холодные, грязевые, водорослевые и др.) – древние методики, основанные на применении биологически активных веществ с последующим наложением повязок.
  2. Ручной классический антицеллюлитный массаж – традиционная процедура, улучшающая кровообращение и обменные процессы в тканях, повышающая общий тонус кожи. Это не только полезно, но и очень приятно!

Процедуры LPG массажа

Это современные аппаратные методы расщепления жировых отложений, которые можно назвать одними из самых эффективных в профилактике и устранении целлюлита. Вакуумно-роликовый массаж проводится от 1 до 3 раз в неделю. Результаты замечательны уже после первых нескольких процедур. Массаж проводится в специальном эластичном костюме, что сводит к минимуму риск повреждения кожи.

Шаг 5. Расслабьте мышцы, вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз. Можно делать с небольшим перерывом в середине сета: сделать пару повторений, затем отдохнуть 1-2 минуты.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно сбросить 5-10 сантиметров в талии и надеть любимое платье, то вам поможет курс коррекции фигуры Zerona. Этот метод также называют лазерной липосакцией. Конечным результатом является воздействие на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно: нет анестезии и ощущений.

Лазер Zerona позволяет уменьшить лишний жир в любой области:

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает эластичность кожи, тем самым разглаживая целлюлит. При воздействии на живот уменьшает жировые складки, устраняет отечность, формирует тонкую талию и как бы утончает силуэт.

Также методика эффективна для лица:

скорректировать второй подбородок.

безоперационные методы коррекции фигуры

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактная и совершенно безболезненная. Ощущений во время сеанса нет. Пока устройство включено, вы можете видеть лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, за это время можно почитать книгу, послушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным занятиям.

Это интересно:  Как накачать кубики пресса в домашних условиях: упражнения для мужчин. Как накачать пресс в домашних условиях

повышает эластичность кожи

Для устойчивого эффекта необходим курс процедур. Количество и частота процедур определяется врачом и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с интервалом в несколько дней.

Базовая программа аппаратной коррекции включает 6 процедур, минимальное количество – 3, оптимальное – 10-20 сеансов.

Главное преимущество этой формы в том, что холекальциферол получают из растительного сырья, а капсулы на 100% натуральные, не содержат желатина, крахмала, пшеницы и консервантов. Поэтому эта форма не содержит компонентов животного происхождения, что делает их идеальными для вегетарианцев.

Как избавиться от лишней кожи на животе

Если кожа сильно обвисла во время резкого похудения или рождения ребенка, нужно действовать безотлагательно. Способствует улучшению состояния кожи:

  • пластическая операция;
  • салонные косметические процедуры;
  • процедуры домашнего ухода.

Выбор конкретного метода зависит от общего состояния кожи, выраженности похудания. Косметолог вместе с пациентом решает, как избавиться от лишней кожи после похудения. Его можно применять:

  • операции по подтяжке кожи;
  • нитевой лифтинг;
  • сеансы мезотерапии;
  • различные виды оберток;
  • аппаратные процедуры на курс;
  • кремы, скрабы или сыворотки;
  • массажи;
  • носить тесное нижнее белье;
  • специальный тренажерный комплекс.

Хирургическое вмешательство будет рекомендовано при потере большого количества жировых отложений с выраженными дефектами кожи. Вмешательство проводится в клинике, с применением общей анестезии, полным предварительным обследованием и анализами. Пластический хирург индивидуально подбирает методы подтяжки лишней кожи на животе и в других местах. Это может быть маммопластика с удалением лишней ткани в области груди, иссечение «фартука» кожи, образующегося на животе даже после родов. Врачи также проводят операции на плечах, ягодицах и бедрах. Существенным недостатком этих вмешательств является длительный реабилитационный период и рубцы, которые постепенно становятся малозаметными.

Аппаратные процедуры помогают убрать лишнюю кожу после похудения без хирургического вмешательства. Их рекомендуют при сухости, дряблости, дряблости кожи, потере упругости. Они стимулируют сокращение эпидермиса, повышают эластичность и плотность, синтез коллагена и обновление клеток.

Хороший эффект дает вакуумный массаж, который формирует перепад давления во время процедуры. Помогает убрать лишний жир, подтянуть кожу. Часто сочетается с воздействием инфракрасного излучения, лазерной шлифовкой кожи. Дополнить курс можно миостимуляцией, ультразвуковой кавитацией, электростимуляцией.

Выбирая вариант, как убрать лишнюю кожу после родов, косметологи часто рекомендуют мезотерапию. Помогает улучшить тонус кожи, устраняя дряблость, дряблость, морщины и сухость. Препараты гиалуроновой кислоты вводят в верхние слои кожи методом микроинъекций. Кожа приобретает гладкость и эластичность, устраняется ее сухость. Эффект сохраняется до 6 месяцев, затем его можно повторить. Витаминные коктейли способствуют повышению тонуса кожи, плюс стимулируют синтез коллагена.

Есть еще один вариант, как избавиться от лишней кожи на теле – нитевой лифтинг. Аналогичен тому, что проводится на лице и шее, но подобраны специальные варианты нитей – саморассасывающиеся коллагеновые нити, которые не видны под кожей и не вызывают дискомфорта.

Как убрать лишнюю кожу внизу живота дома

Незначительную дряблость, легкое обвисание кожи можно убрать в домашних условиях. Полезными для тонуса и упругости могут быть обертывания глиной, водорослями, лечебной грязью или специальными кремами, сыворотками. Хорошо помогает местный массаж с эфирными маслами: он стимулирует регенерацию эпидермиса, улучшая кровообращение и лимфодренаж.

Пригодятся регулярные тренировки: кардионагрузки в сочетании с упражнениями на пресс, руки, бедра и ягодицы. После родов их можно начинать только после разрешения врача. Первые несколько тренировок лучше проводить с опытным тренером, который подберет правильный комплекс упражнений для нужных зон.

Массаж в домашних условиях также помогает бороться с дряблостью кожи, ее дряблостью. Помочь могут ролики с микроиголками, пластиковые, резиновые или деревянные массажеры. Они помогают подтянуть кожу бедер с ягодицами, повысить тонус кожи спины и плеч. А вот живот и грудь разминать не рекомендуется.

Помогают улучшить тон кожи кремы, гели или сыворотки с активными ингредиентами: кофеином, ретинолом, скваланом, гиалуроновой кислотой. Их следует наносить два раза в день после купания или душа. При нанесении им необходим одновременный массаж, растирание кожи. Скрабы с сахаром, молотым кофе или морской солью помогают улучшить тонус кожи.

Брюки для похудения, штаны или грации помогут улучшить внешний вид. Они выполнены из плотных материалов (трикотаж, лайкра, эластан, резиновые вставки), которые формируют силуэт тела, скрывают недостатки, кожа постепенно подтягивается и повышается ее тонус. Нижнее белье следует носить каждый день и снимать на ночь.

Оцените статью