Тем не менее, важно подчеркнуть, что выполнение этого упражнения приводит не только к улучшению физических показателей, но и положительно сказывается на функционировании кишечника, что очень важно для поддержания общего здоровья. При регулярном выполнении «пустоты» каждое утро натощак, можно заметить первые положительные изменения всего через несколько дней, особенно в устранении проблем с запорами.
Как избавиться от вдовьего горба с помощью одной процедуры?
Вопрос о том, как удалить вдовий горб с шеи, занимает умы многих людей старшего возраста, особенно тех, кто перешагнул рубеж 40 лет. Важно отметить, что это не является результатом искривления позвоночника, как может показаться на первый взгляд. На самом деле, это откладывание жира, которое не только приводит к выборочному эстетическому дискомфорту, но и значительно ухудшает кровоснабжение в области головного мозга, что может привести к венозному застою и другим неприятным последствиям.
От чего появляется вдовий горб?
- Изменения в гормональном фоне. Обычно подобные изменения наблюдаются у женщин, проходящих период менопаузы. В результате этих гормональных колебаний образуется своеобразная жировая ловушка, что и становится причиной формирования вдовьего горба.
- Избыточный вес. Вдовий горб является частью локально накопленного жира в области шеи и плеч, что подчеркивает проблему избыточной массы тела.
- Ранние стадии остеопороза. Данное заболевание может возникать из-за недостатка кальция, что в свою очередь ослабляет и приводит к искривлению шейных позвонков.
- Постоянное напряжение мышц задней части шеи. Хроническое перенапряжение может провоцировать спазмы и воспалительные процессы, которые ухудшают кровообращение в данной области.
Вследствие этих факторов, у людей могут возникать следующие симптомы:
- появление или усиление головной боли;
- постепенное повышение артериального давления;
- увеличение чувства усталости;
- снижение работоспособности;
- вероятность инсульта;
- онемение конечностей;
- пульсация в затылочной области;
- проблемы с вниманием и ухудшение памяти.
- характерный треск при повороте головы.
Для улучшения тонуса кожи также рекомендовано применять кремы, гели и сыворотки с активными компонентами, такими как кофеин, ретинол, сквалан и гиалуроновая кислота. Их следует наносить дважды в день, предпочтительно после купания или душа. Процесс нанесения может быть сопроводим специальным массажем, что дополнительно улучшает результаты. Использование скрабов на основе сахара, молотого кофе или морской соли способствует дополнительному укреплению и улучшению тонуса кожи.
Интересные факты об упражнениях
Упражнение «Пустота», или «уддияна бандха», пришло к нам из практики йоги. Первоначально это упражнение было разработано для улучшения работы желудочно-кишечного тракта, и на практике было замечено, что «вакуум» значительно активизирует поперечную мышцу живота, формируя своего рода мышечный корсет, что позволяет достигать более выразительного рельефа и стройной талии. Популярность данного упражнения возросла благодаря книге Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия бодибилдинга». В наше время техника «вакуум» активно используется в различных фитнес-программах, пилатесе и других направлениях физической активности. И именно тренировка поперечной мышцы способствует укреплению брюшной стенки и позвоночника, позитивно влияя на женскую репродуктивную систему и даже облегчая процесс родов, особенно если женщина была активна до беременности. Кроме того, данное упражнение помогает справиться с избыточными объемами в области живота, что часто становится проблемой даже для людей с нормальным весом.
Упражнение «Пустой» завоевало свою популярность благодаря множеству преимуществ:
- снижение нагрузки на поясничный отдел;
- улучшение кровообращения;
- помощь в устранении кишечных заторов.
Регулярные занятия могут помочь уменьшить вздутие живота, привести мышцы в тонус и улучшить функционирование желудочно-кишечного тракта. Более того, выполнение «вакуумов» не требует специальной подготовки и может осуществляться в самых различных позициях — лежа, стоя или сидя. На более продвинутом уровне это упражнение можно выполнять даже в офисе или общественном транспорте. Таким образом, «пустота» является отличным решением для тех, кто стремится к быстрому результату, не тратя время на утомительные тренировки с многочисленными повторениями.
Кому подойдут упражнения?
Упражнение «вакуум» предназначено как для женщин, так и для мужчин, желающих укрепить мышцы пресса и улучшить здоровье внутренних органов. Это упражнение также можно включать в занятия для детей, однако прежде чем допускать ребенка к его выполнению, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Оптимальный возраст для начала выполнения «пустоты» варьируется от 16 до 18 лет, когда внутренние органы уже сформированы и способны выдержать нагрузки. Также данная техника идеально подходит тем, кто стремится быстро избавиться от лишнего веса. В этом случае важно сочетать «пустоту» с аэробными и анаэробными тренировками — хотя это упражнение и укрепляет пресс, но для значительного снижения веса требуется комплексный подход. Поэтому «пустой» можно включить в механизмы быстрого похудения, а также использовать после похудения для формирования желаемого рельефа с помощью индивидуально подобранной программы от квалифицированного тренера.
Однако стоит помнить, что все упражнения имеют свои противопоказания, и «уддияна бандха» не является исключением. Не следует заниматься этим упражнением, если у вас:
- гастрит или язвы двенадцатиперстной кишки;
- острый холецистит или панкреатит;
- заболевания желчевыводящих путей;
- колиты;
- дисбактериоз;
- сердечная недостаточность;
- хронические болезни органов брюшной полости и малого таза;
- менструация;
- беременность;
- период восстановления после операций на животе или тазу.
Важно! Упражнения не следует выполнять на полный желудок – между последним приемом пищи и началом тренировки должно пройти не менее полутора часов!
В случае наличия других заболеваний, не указанных в списке противопоказаний, рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий от использования техники «вакуум». Это особенно важно для женщин с проблемами в мочеполовой системе.
Когда вы освоили основы «пустоты», можно переходить к более сложному варианту выполнения — стоя. В этом упражнении нужно становится опираться на свою мускулатуру, игнорируя гравитацию.
Как правильно выполнять вакуум живота
Упражнение «Пустой» можно выполнять в различных позициях: стоя, сидя, лежа или на четвереньках. Выберите ту, которая вам наиболее комфортна — эффективность выполнения не потеряется. Важно помнить, что тренировка должна проходить на пустой желудок, иначе могут возникнуть неприятные ощущения. Врачи рекомендуют делать «Вакуум» натощак, сразу после пробуждения.
Шаг 1. Выберите удобное положение. Если вы ещё не определились, начните с положения стоя, чуть наклонившись вперёд, выгнув спину и положив руки на колени. Для первой тренировки рекомендуется носить облегающие вещи, позволящие удобней контролировать работу мышц, а выполнение лучше всего производить перед зеркалом, что поможет понять, насколько правильно вы осуществляете движение.
Шаг 2. Глубоко вдохните носом. Этот процесс должен занять не менее 3-5 секунд. Если ваша носовая перегородка заложена, можете использовать рот для вдоха.
Шаг 3. Выдыхайте воздух через рот, одновременно сокращая брюшные мышцы. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока ваши легкие не опустеют.
Шаг 4. Задержите дыхание и максимально сократите мышцы живота, стараясь «приклеить» пупок к позвоночнику. При корректном выполнении упражнение будет видно, как вместо выпячивания живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра, наоборот, становятся более заметными.
Некоторые предпочитают не задерживать дыхание и продолжают дышать в грудной клетке во время всего упражнения, что также приемлемо. В любом случае, важно удерживать мышцы в сокращенном состоянии на протяжении 15-20 секунд.
Новичкам будет достаточно удерживать втянутый живот в течение 5-10 секунд. Главное — не переусердствовать: дыхание должно оставаться в комфортных границах. Врачи рекомендуют постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность втягивания.
Шаг 5. Расслабьте мышцы, вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз, делая паузу между подходами на 1-2 минуты, если это необходимо.
Если первое время вам не удастся сделать «Вакуум» правильно, не отчаивайтесь — овладение этой техникой требует времени и постоянной практики. Для более глубокого понимания того, как корректно выполнять движение, посмотрите обучающие видео.
Польза вакуума живота
На сегодняшний день отсутствуют убедительные научные доказательства того, что использование пылесоса может способствовать похудению и достижению плоского живота. Однако тренировка поперечных мышц живота полезна не только с точки зрения эстетики, но и благоприятно влияет на общее здоровье организма.
Согласно данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), упражнения на пресс могут активно включать в работу мышцы, стабилизирующие туловище и бедра, тем самым уменьшая нагрузку на позвоночник, улучшая осанку и общее самочувствие. Исследования, проведенные ученым социологами и физиотерапевтами из Университета Небраски, также подтверждают, что «Вакуум» эффективно тренирует как поперечные, так и косые мышцы живота. Более того, это упражнение активно укрепляет нижнюю часть живота и убирает болевые ощущения в паху. В одной из работ корейских ученых, участникам было предложено выполнять «Вакуум» трижды в неделю на протяжении месяца, и результаты исследования показали значительное улучшение.
Когда выполняется «Вакуум», увеличивается внутрибрюшное давление, что имеет эффект, подобный массажу внутренних органов. По словам врачей, такая тренировка обладает тонизирующим действием по отношению к желудочно-кишечному тракт, а также на органы пищеварения и репродуктивной системы. Техника «Вакуум» также улучшает кровообращение в области живота, что способствует более быстрому сгоранию жировых отложений и улучшению состояния тканей, особенно если присутствуют застойные явления или воспалительные процессы. Кроме того, такие занятия могут увеличить объем легких.
Тем не менее, следует отметить, что «Пустой» будет эффективен лишь в сочетании с другими упражнениями и сбалансированным питанием. Несмотря на все перечисленные преимущества, маловероятно, что можно добиться узкой талии и эффектного рельефа только за счет выполнения вакуумных тренировок.
Данная процедура демонстрирует быстрые результаты без необходимости хирургического вмешательства, физического дискомфорта и длительного восстановительного периода. Более того, методика Zerona может быть эффективно сочетать с другими эстетическими процедурами, такими как криолиполиз, эмскульпт, термаж, обертывания, массажи и т.д.
Какой витамин D лучше принять взрослым?
Существует две основные формы витамина D:
- D3 (холекальциферол);
- D2 (эргокальциферол), который получают из дрожжей или грибков путем переработки эргостерола.
Научные исследования показывают, что наиболее эффективной формой является витамин D3 (холекальциферол), который производится промышленным способом из овечьей шерсти или других волнистых животных (копирования из шерстяного жира ланолина).
Для создания вегетарианских капсул сырье извлекается из лишайника — симбиотического организма, состоящего из грибов и водорослей. Эти капсулы не содержат желатина и подходят для вегетарианцев.
Витамин D3: какая дозировка необходима для взрослых?
Согласно клиническим рекомендациям доминирующих диетологических коалиций, рекомендуется следующее распределение суточной дозы:
- Людям от 18 до 50 лет следует получать не менее 600–800 МЕ витамина D в день для предотвращения дефицита (уровень подтверждения B I).
- Людям старше 50 лет рекомендуется доза 800-1000 МЕ витамина D для профилактики его недостатка (уровень доказательности B I).
- Для беременных и кормящих женщин необходимо принимать не менее 800-1000 МЕ витамина D в день.
Если у вас есть факторы риски для недостатка витамина D (например, темная кожа, ожирение, гестационный диабет или минимальное время на солнце), желательно проверить уровень 25(OH)D. При выявлении дефицита витамина D потребуется адекватная коррекция его уровня с помощью холекальциферола в дозах 1500-4000 МЕ в сутки.
Во время одной процедуры можно уменьшить жировую складку на 25%. Эффект усиливается: первый результат заметен уже через месяц, а через три месяца он проявляется в полной мере. При этом важно отметить, что результат сохраняется на постоянной основе!
Виды целлюлита
Специалисты выделяют три основных типа целлюлита:
- Медленный (жировой) — кожа выглядит рыхлой и гладкой, на ней видны мягкие бугорки, которые легко меняют положение. Основной причиной появления этого типа целлюлита является неправильное питание.
- Жесткий (волокнистый) — визуально заметны плотные, жесткие бугорки. Причиной появления этого типа целлюлита могут быть гормональные изменения или запущенные формы жирового целлюлита.
- Отечный (водянистый) — визуально практически незаметен, появляется при нажатии. Чтобы точно диагностировать отечный тип, следите за тем, чтобы след от нажатия исчезал через 2-3 секунды. Причиной могут быть гормональная перестройка, неправильное питание или чрезмерная задержка жидкости в организме.
Салонные методы борьбы с целлюлитом
Многие женщины, оступившиеся от целлюлита, в большинстве случаев пытаются решить данную проблему самостоятельно. Однако важно понимать, что домашние методы могут оказаться эффективными лишь на начальных стадиях проблемы. На более запущенных ее формах грамотным подходом будет обращение в специализированный косметический центр.
Современные салоны красоты предлагают богатый спектр услуг для борьбы с целлюлитом. Но как выбрать наиболее подходящую процедуру?
Предлагаем вашему вниманию список «9 лучших процедур для улучшения состояния кожи и борьбы с целлюлитом» в наших центрах:
- Кавитационная терапия — эффект глубинного воздействия на ткани. Она проникает до 5 см в глубину и преобразует свое воздействие в механическую энергию, разрушая фиброзные перегородки и активизируя синтез коллагена и циркуляцию крови;
- Салонные обертывания (горячими, холодными, грязевыми, водорослевыми и другими методами) — это древняя методика, основанная на применении разнообразных активных веществ и последующем наложении повязок;
- Ручной классический антицеллюлитный массаж — это традиционная процедура, которая улучшает микроциркуляцию, обмен веществ в ткани и общий тонус кожи. Это не только эффективно, но и очень приятно!
Процедуры LPG массажа
LPG массаж представляет собой современные аппаратные методы, которые эффективно работают над расщеплением жировых отложений и считаются одними из лучших в профилактике и устранении целлюлита. Процедуры проводятся 1-3 раза в неделю, и результат становится заметным уже после первых сеансов. Массаж осуществляется в специальном эластичном костюме, что минимизирует риск повреждения кожи.
Шаг 5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и перейдите в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз. В середине подхода можно сделать небольшие перерывы: выполните пару повторений, затем отдохните 1-2 минуты.
Цель: избавиться от лишних сантиметров и целлюлита
Если у вас ограничено время, а через пару недель необходимо сбросить 5-10 сантиметров в талии, вам следует обратить внимание на курс коррекции фигуры Zerona. Данный метод также называют лазерной липосакцией. Конечным результатом является воздействие на жировые клетки с помощью холодного лазера, который проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые отложения.
Важно отметить: вам не потребуется анестезия или каких-либо неудобств.
Методика Zerona позволяет эффективно уменьшить жир в различных областях:
При воздействии на ягодицы и бедра методика восстанавливает эластичность кожи, что визуально уменьшает проявления целлюлита. При обработке живота она способствует уменьшению жировых складок, устраняет отечность, формирует тонкую талию и визуально утончает силуэт.
Методика также весьма эффективна для коррекции внешности лица:
например, для устранения второго подбородка.
Ощущения во время проведения процедуры Zerona
Процедура является бесконтактной и полностью безболезненной. На протяжении сеанса не возникает никаких неприятных ощущений. Вы сможете заметить лазерные лучи в виде вращающихся полосок во время сеанса, который продолжается 40 минут. В течение этого времени у вас будет возможность почитать книгу или послушать музыку, а после завершения процедуры сразу вернуться к своим делам.
Методика значительно повышает эластичность кожи.
Для достижения устойчивого эффекта необходимо провести курс процедур. Количество сеансов и их частота устанавливаются врачом, в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Процедуры могут назначаться как ежедневно, так и с интервалами в несколько дней.
Базовая программа аппаратной коррекции включает 6 сеансов, минимальное количество составляет 3, оптимальное же — от 10 до 20 процедур.
Главное преимущество данной формы заключается в том, что холекальциферол производится из растительного сырья, а капсулы абсолютно натуральны, они не содержат желатина, крахмала, пшеницы и консервантов. Эта форма не имеет компонентов животного происхождения, что делает её идеальной для вегетарианцев.
Как избавиться от лишней кожи на животе
Если кожа значительно обвисла в результате резкого похудения или после родов, необходимо незамедлительно активизироваться. Для улучшения состояния кожи можно использовать:
- пластическую операцию;
- салонные косметические процедуры;
- методы домашнего ухода.
Конкретный метод выбирается исходя из состояния кожи и степени выраженности проблемы. Косметолог может рекомендовать следующие варианты:
- операции по подтяжке кожи;
- нитевой лифтинг;
- мезотерапию;
- различные обертывания;
- аппаратные процедуры;
- кремы и сыворотки;
- массажи;
- ношение специального белья;
- разработанный комплекс упражнений.
Хирургическое вмешательство обычно рекомендовано, если произошло значительное снижение веса с образованием выраженных деформаций кожи. Опираясь на это, процедуры проводятся в клиниках с применением общей анестезии после полного обследования и анализа. Специалист индивидуально подбирает методы подтяжки лишней кожи, а также может проводить операции на других частях тела, таких как грудь, живот, ягодицы и руки. Основными недостатками таких мероприятий можно считать продолжительный реабилитационный период и образование шрамов, которые со временем становятся менее заметными.
Что касается аппаратных процедур, они позволяют справиться с лишней кожей после похудения без необходимости операции. Обычно их рекомендуют при проявлениях сухости и дряблости кожи, а также для повышения её упругости. Данные методики активизируют сокращения эпидермиса, улучшают его плотность и эластичность, что также способствует синтезу коллагена и регенерации клеток.
Наилучший эффект можно добиться с помощью вакуумного массажа, который снижает давление во время процедуры. Такой массаж отлично помогает устранить часть жира и подтянуть кожу, а нередко комбинируется с методами инфракрасного облучения или лазерного восстановления.
При выборе подходящего способа для решения проблемы лишней кожи после родов, косметологи рекомендуют использовать мезотерапию. Этот метод позволяет улучшить тонус кожи, избавиться от морщин и сухости. Препараты гиалуроновой кислоты вводятся под кожу методом микроинъекций, помогая получить гладкую и упругую кожу. Эффект от процедуры сохраняется до 6 месяцев, а затем её можно повторить. Комплексные витаминные коктейли, вводимые в кожу, также способствуют повышению общего тонуса и поддерживают синтез коллагена.
Еще одной популярной альтернативой для устранения лишней кожи на теле является нитевой лифтинг. Он аналогичен процедуре, проводимой на лице и шеи, однако используются специальные саморассасывающиеся коллагеновые нити, которые не видны под кожей и не вызывают чувства дискомфорта.
Как избавиться от лишней кожи на животе в домашних условиях
Устранение легкого обвисания кожи возможно и в домашних условиях. Полезными для упругости и тонуса кожи будут обертывания с использованием глины, водорослей, лечебной грязи, а также специальных кремов и сывороток. Эффективным будет местный массаж с использованием эфирных масел, который стимулирует регенерацию эпидермиса и улучшение кровообращения.
Регулярные тренировки также имеют значение. Кардионагрузки, в сочетании с упражнениями на пресс, руки, бедра и ягодицы, способствуют улучшению состояния кожи. Важно помнить, что начинать физическую активность после родов можно только с разрешения врача. Первые тренировки лучше проходить под контролем опытного тренера, который сможет подобрать наиболее эффективный комплекс упражнений.
Другой вариант домашнего ухода — массаж. Для этого можно использовать ролики с микроиголками или массажеры разных форм — пластиковые, резиновые или деревянные. Они помогут подтянуть кожу в области ягодиц и бедер, а также улучшить тонус спины, однако для области живота и груди массирование не рекомендуется.
Кроме того, для улучшения состояния кожи желательно использовать кремы, гели и сыворотки с такими активными компонентами, как кофеин, ретинол, сквалан и гиалуроновая кислота. Наносить эти средства нужно дважды в день после приема водных процедур. Процесс нанесения желательно дополнить легким массажем, чтобы добиться большего эффекта. Скрабы на основе сахара, молотого кофе или морской соли также будут полезны для повышения тонуса кожи.
Также могут помочь специальные похудательные брючки или штаны. Они выполнены из плотных материалов (трикотаж, эластан, лайкра и резиновые вставки), которые формируют оптимальный силуэт, маскируя недостатки. Кожа со временем подтягивается, а ее тонус улучшается. Ношение подобного белья следует осуществлять постоянно, за исключением ночного времени.
