Сначала предполагается, что для стойки на голове достаточно одной минуты. Постепенно время выполнения увеличивается до 3-5 минут, и опытные практикующие йогу могут оставаться в данной позиции до 30 минут. Однако не следует сразу стремиться к таким рекордам, важно постепенно развивать свои способности!
Как научиться стоять на голове
Стойка на голове, известная в йоге, как Ширшасана, является одной из самых популярных асан. Прежде чем приступать к выполнению этой асаны, важно разобраться в технике ее выполнения, правильных стартовых позициях и способах безопасного выхода из асаны. Хотя можно освоить стойку на голове самостоятельно, необходимо учитывать ряд факторов, способных повлиять на качество выполнения упражнения.
Польза стойки на голове
Стойка на голове обладает множествомпользовательских преимуществ как для позвоночника, так и для всего организма. Эта поза часто используется в практике йоги, однако она более доступна для тех, кто уже имеет определенный опыт в данной деятельности. Чтобы научиться стоять на голове, необходимо предварительно освоить большинство перевернутых асан.
Ширшасана — это несвойственная поза для человеческого тела, так как она создает определенное давление на органы и системы. Одной из пользы этой позиции является ускорение метаболизма, что может положительно сказаться на состоянии здоровья в целом.
В то же время, благодаря этой перевернутой позиции, улучшается циркуляция крови. Когда тело оказывается в такой позиции, кровь уходит от сердца и начинает легче течь по организму, что способствует его нормальному функционированию.
Со временем, включая в практику дыхательные упражнения, поза на голове насыщает кровь кислородом, что значительно увеличивает концентрацию и улучшает память благодаря более высокому притоку крови к мозгу.
Немаловажно и то, что практика стойки на голове способствует улучшению внутреннего энергетического потока, что, в свою очередь, приводит к гармонизации работы чакр. Это свойство позы помогает достичь более глубокого состояния в медитации и повышает общую жизненную энергию.
Перевернутое положение тела также благоприятно влияет на состояние кожи. Улучшение кровоснабжения подтягивает кожу и делает ее более упругой, предотвращая преждевременные старения.
Будучи в таком положении, когда кровь активно приливает к мозгу, гипоталамус начинает более активно регулировать работу щитовидной железы и надпочечников. То есть улучшенная функция этих желез может положительно сказаться на репродуктивной системе, особенно у женщин.
Еще одной важной пользой стойки на голове является улучшение венозного оттока, особенно в нижних конечностях. Это также отражается на пищеварительной системе, помогая уменьшать проблемы с опорожнением кишечника.
Кроме того, регулярное выполнение этой асаны может способствовать улучшению роста волос. Стойка на голове увеличивает кровоснабжение волосяных фолликулов, благодаря чему волосы могут расти активнее — до 2 см в месяц. Беспокойные фолликулы активизируются, что делает волосы более густыми и здоровыми.
Методика выполнения стойки на голове
Важно во время выполнения упражнений оставаться максимально расслабленным. Если вы наблюдаете напряжение в области шеи или позвоночника, либо имеете какие-либо медицинские противопоказания, рекомендуется воздержаться от выполнения стойки на голове.
Начните с того, что сядьте на колени рядом со стеной. Поставьте локти на пол перед собой и попытайтесь удержать вес тела, находясь в этом положении.
Если подготовительное упражнение прошло успешно, можно начать переносить вес тела на волосы, опираясь на голову. Постепенно выпрямляйте колени, но для начала сгруппируйте их, чтобы в случае неудачи легко вернуться в исходное положение сидя.
Научиться удерживать стойку на голове без использования специальной поддержки может быть непросто, но вполне возможно. Первоначально рекомендуется делать упражнения у стены, чтобы при необходимости вы могли опереться на нее. Однако по мере практики вы сможете выполнять стойку на голове в любом месте без опоры.
Чтобы добиться правильного положения стойки на голове, ноги постепенно должны перемещаться к голове, а руки — оставаться хорошо сбалансированными. Убедитесь, что центр тяжести не смещен. Если вдруг теряется баланс, аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите попытку.
В начале вашей практики желательно заниматься в укромном углу комнаты, где можно сосредоточиться и избегать случайных столкновений с мебелью. Имейте в виду, что, если вы почувствуете сильное стремление к падению, лучше немедленно уйти из позиционного состояния, чтобы избежать травм.
Если ваши руки утомились, или вы начали испытывать дискомфорт в области позвоночника или шеи, рекомендуется остановить упражнение и отложить практику на следующий день.
На санскрите поза на голове называется Ширшасана (изначально слово «ширша» переводится как «голова»). Эта асана носит титул королевы поз, и не без оснований. Патанджали, один из основателей йоги, утверждал, что если у практикующих нет времени для полноценной практики, им всегда нужно находить возможность для выполнения перевернутых асан, так как они в значительной степени компенсируют недостачу других практик.
Стойка на голове. Зачем и для чего
Регулярно выполняя стойку на голове хотя бы 3-5 минут в день, можно получить результат на различных уровнях:
- Стимулирует работу головного мозга благодаря притоку крови;
- Нормализует функции гипоталамуса и гипофиза;
- Помогает справиться с тревожностью;
- Улучшает зрение, внимание и концентрированность;
- Снижает нагрузку на сердечную мышцу;
- Перераспределяет кровь по организму;
- Ускоряет обмен веществ;
- Способствует снижению веса.
Иногда дыхательные практики, совмещенные с позами, также увеличивают приток кислорода в кровь, что положительно сказывается на памяти и уровне концентрации.
Польза стойки на голове
Упражнения приносят значительные преимущества как позвоночнику, так и организму в целом. В начале практики тело может испытывать напряжение из-за неестественной перевернутой позиции, однако это состояние оказывается полезным, так как активизирует обмен веществ.
Также стойка на голове помогает уменьшить отеки. Регулярная практика помогает снизить уровень жидкости в организма, тем самым уменьшая отеки благодаря перераспределению крови и лимфы.
Стоит отметить и омолаживающий эффект стойки. Усиленный кровоток к лицу улучшает состояние кожи, делая ее более упругой и активизируя процессы борьбы с морщинами. Это улучшение также отразится на жизнедеятельности гипоталамуса, что, в свою очередь, позитивно влияет на работу щитовидной железы и надпочечников.
Ширшасана может также стать эффективным средством профилактики варикозного расширения вен. Эта поза помогает снизить риск образования венозных заболеваний, так как улучшает венозный отток от нижних конечностей, помогая противодействовать циркуляции крови.
Следствием выполнения стойки на голове является позитивное влияние на зрение. Эта асана способствует улучшению остроты зрения, так как приток крови улучшает питание зрительной системы, что помогает избежать застоя в сетчатке глаз.
Кроме того, регулярная практика стойки на голове улучшает работу желудочно-кишечного тракта, благодаря чему пищеварительные процессы становятся более эффективными и исчезают запоры.
На репродуктивную функцию женщин тоже оказывает положительное влияние, повышая шансы на зачатие. Также стойка помогает улучшить питание волос, что способствует их лучшему росту. Многие женщины могут отметить заметные изменения в состоянии своих волос благодаря регулярно выполняемым упражнениям йоги.
Жизненно важные преимущества для сердечно-сосудистой системы также возникают благодаря перевернутой позиции, которая позволяет крови легче покинуть сердце. Это содействует профилактике образования тромбов и улучшает общее состояние сосудов.
Практика йоги, в том числе стойка на голове, замечательным образом перераспределяет внутреннюю энергетику, раскрывая чакры и позволяя организму функционировать более гармонично.
Методика выполнения стойки на голове
Сегодня невозможно переоценить значение правильного выполнения асан для избежания травм. Следует всегда придерживаться рекомендаций инструктора или врача, и это же касается стойки на голове. Рекомендуется перед тем, как приступать к Ширшасане, отдохнуть в позе Млатсена, чтобы стабилизировать артериальное давление.
Существует множество вариаций выполнения данной позы, что делает её доступной как для новичков, так и для опытных практиков.
- Если хотите удерживать позу долго — распределите 80% веса на голову и 20% на руки. Убедитесь, что пресс и мышцы спины вовлекаются в работу, иначе удержание асаны может стать сложной задачей.
- Если ваша цель — укрепление пресса и снижение нагрузки на спину, распределите 20% веса на голову и 80% на руки. Это самый безопасный метод для начинающих, желая удержаться в стойке хотя бы 30 секунд.
- Равномерное распределение веса между руками и головой может привести к травмам шеи и головы. Это происходит из-за излишнего давления, когда вес тела может уходить за пределы баланса. В итоге, такой вариант не рекомендуется.
Значительной ошибкой является неверная позиция основы. Следует избегать ситуации, когда весь вес идет на лоб. Убедитесь, что вы знаете правильную технику выполнения стойки на голове и контроля собственного тела.
Рекомендуется выполнять стойку на голове натощак или перед приемом пищи. Можно начать с разминки с помощью комплекса Сурья Намаскар, который поможет подготовить мышцы к основной практике.
Новички могут находиться в позе от 10 до 30 секунд, постепенно увеличивая время удержания. Важно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям и при малейшем дискомфорте прекращать выполнять данное упражнение.
Стойка на голове: польза и вред
Ширшасана носит титул королевы асан и не случайно. Она считается наиболее сложной и потенциально травмоопасной асаной, но при правильной последовательной практике она приносит значительную пользу. Вместе с тем, существуют некоторые противопоказания для выполнения этой асаны. Например, людям с повышенным кровяным давлением и заболеваниями сердца или сердечно-сосудистой системы не рекомендуется выполнять стойку на голове, поскольку это может усугубить их состояние и привести к серьезным последствиям вплоть до инсульта.
Не стоит отчаиваться, если у вас есть упомянутая выше патология. Многие проблемы можно решить с помощью менее сложных асан, прежде чем переходить к стойке на голове. К каждому новичку нужно подходить индивидуально — всему свое время.
Также следует учесть, что выполнение асан требует хорошо развитых мышц в некоторых частях тела, поэтому важно учитывать свои физические возможностям. Если ваши мышцы шеи, рук и плеч не развиты в должной степени, то не получится удерживаться в асане с правильной техникой. Рекомендуется сначала укрепить эти мышцы с помощью других асан, а затем приступать к изучению Ширшасаны.
Стойка на голове: польза
Стойка на голове может показаться чудесным средством, замедляющим старение. Как утверждает Хата Йога Прадипика, «тело стареет из-за воздействия солнца, который поглощает и разрушает амриту, божественный нектар, производимый луной». В данной концепции луна располагается на нёбе, а солнце ассоциируется с огненной чакрой Манипура, отвечающей за пищеварение.
Процесс выработки амриты может способствовать старению. Чтобы обратить вспять этот процесс, необходимо поднять этот «нектар Луны», под действие земного притяжения поднимаясь вверх. С точки зрения науки, когда тело перевернуто, кровь оттекает от нижних конечностей и внутренних органов, перемещаясь к голове и сердцу, что значительно облегчает работу этих органов. Гипофиз начинает более активно регулировать важнейшие функции организма.
Гипофиз отвечает за множество важных биологических процессов в нашем теле и вырабатывает гормон мелатонин, который нисходит с возрастом. Стойка на голове может дать толчок выработке мелатонина, что способствует улучшению очевидных и скрытых наблюдений об интеллекте и креативности, так как напрямую связано с физической активностью гипофиза.
Таким образом, стойка на голове помогает улучшить мыслительную деятельность и может даже пробудить творческие способности. Также развитие и функциональность гипофиза напрямую связаны с человеком и способностью управлять более высокими секциями медитации и глубокой концентрации. Поэтому, в случае возникновения трудностей с медитацией, стойка на голове может быть отличным решением. В энергетическом плане данная поза способствует поднятию энергии от нижних чакр к верхним, что положительно влияет на ваше духовное развитие.
Ширшасана, как одна из перевернутых асан, способствует развитию чакр, отвечающих за креативность и интуицию, а также способности влиять на окружающую реальность.
Как сделать стойку на голове
С удивительными свойствами ширшасаны многие начинают задаваться вопросами: «Как правильно и безопасно выполнять стойку на голове?». На первый взгляд эта задача может показаться несложной. Но следует понимать, что неправильная техника может привести к серьезным травмам. Необходимо отметить, што стойка на голове не подразумевает переноса всего веса на голову, что может вызвать травмы шейного отдела. Вес тела следует поддерживать руками и локтями, создавая надежную опору на голову.
При выполнении стойки рекомендуется положить под голову что-то мягкое, например, сложенное одеяло. Затем переместите голову между ладонями, постепенно перенесите вес на локти и вытяните ноги вверх. Найдите точку равновесия и удерживайте её несколько минут. На начальном этапе достаточно оставаться в этой позе 30-40 секунд.
Стойка на голове: техника выполнения
При выполнении асан старайтесь избегать распространенных ошибок и не усложнять задачу. Прежде всего, обратите внимание на шею — она не должна испытывать дискомфорта или чрезмерного напряжения. Вес тела нужно поддерживать с помощью рук и локтей, обеспечивая правильный баланс. Локти не должны быть слишком близко или широко расставлены, так как это вызовет дополнительное давление на шею и нарушит баланс в асане. Избегайте резких движений при выходе из позиции, помните о том, что асаны должны исполняться плавно и медленно, чтобы минимизировать риск травм.
Что дает стойка на голове
Так что же представляет собой стойка на голове и какая она имеет практическая польза?
- Омолаживает и укрепляет организм.
- Стимулирует работу щитовидной и шишковидной железы.
- Способствует выработке мелатонина, который может положительно воздействовать на состояние организма.
- Помогает улучшить венозный отток, ослабляя усталость и предотвращая венозные болезни.
- Способствует отдохновению сердца.
- Повышает приток крови к голове, что поддерживает здоровье глаз и может уменьшить количество седых волос.
- Улучшает кровообращение в мозге.
- Увеличивает концентрацию и улучшает медитативные практики благодаря перевернутому положению.
- На энергетическом уровне помогает поднять энергию из нижних чакр в верхние, что способствует более гармоничному развитию личности.
- Развивает мышцы шеи, рук и плечевого пояса, что необходимо для безопасного удержания позы.
- Поддерживает здоровье органов пищеварения за счёт улучшенного кровообращения.
- При продолжительной и регулярной практике способствует разглаживанию морщин и поддержанию молодого вида кожи.
Для начинающих: как сделать стойку на голове
Тем, кто только начинает изучение йоги, не следует слишком сильно стремиться к освоению стойки на голове. Чтобы правильно её выполнить, необходимо усвоить основные принципы других перевернутых асан, что поможет лучше понять ощущения своего тела и ума, а также определить оптимальное положение для себя.
В первую очередь важно изучить халасану и сарвангасану. После того как вы почувствуете стабильность в саравангасане, можно переходить к попробу стойке на голове. Для начинающих рекомендуется практика у стены, чтобы избежать падений. Однако не забивайте на то, чего хотите получить от своей практики. Постепенно переходите к полному выполнению асаны. И помните: вес вашего тела не должен сосредотачиваться на голове, а должен равномерно распределяться на локтевых и плечевых суставах.
Голову следует размещать на полу на расстоянии примерно 4-5 см от линии роста волос, поддерживая её ладонями на локтях. Таким образом, расстояние между локтями должно соответствовать положению при выполнении стойки на голове. Встаньте на колени вблизи стены, поднимите локти, сцепите руки в замок и поместите их за головой.
