В домашних условиях рекомендуется начинать с простого обруча. Это позволит вам освоить технику вращения снаряда, что в дальнейшем облегчит работу с более сложным оборудованием, таким как хула-хуп с полной обивкой. Освоив базовые движения с первым обручем, можно переходить к более сложным массажным упражнениям, используя как специальные мячики, так и пальцы.
Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить? Выбор снаряда и упражнения
В последние годы все большее количество людей интересуется тем, как тренироваться в домашних условиях и повысить эффективность таких занятий. Мы часто забываем о старом добром обруче, который является доступным, дешевым и компактным снарядом, который можно найти практически в любом спортивном магазине. Рассмотрим, действительно ли обруч может помочь вам избавиться от лишних килограммов и как долго нужно его крутить для достижения заметных результатов.
Можно ли похудеть с помощью обруча?
Да, похудеть с помощью обруча вполне возможно, при условии, что вы соблюдаете дефицит калорий и сочетаете занятия с физической активностью. Однако стоит учесть, что гимнастические обручи не являются универсальным решением для тренировки всех мышц тела. Во время выполнения упражнений некоторые нагрузки смещаются на ноги, что также важно учитывать.
Тем не менее, регулярные занятия с обручем способствуют укреплению мышц, поддерживающих органы брюшной полости, улучшению гибкости и баланса. Занятия с обручем можно отнести к аэробным тренировкам, которые помогают сжигать жир и способствуют более эффективному кровообращению и лимфотоку.
Сколько нужно крутить обруч?
На начальных этапах достаточно выполнять два подхода по 30-40 минут. По мере наращивания физической формы можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок для достижения лучших результатов. Ключевым моментом является регулярность занятий: идеальным вариантом считается каждый день, но начинать можно с четырех-пяти раз в неделю.
Вот несколько полезных упражнений на обруче, с которыми рекомендуется начинать:
- Вращение в разные стороны. Вращайте обруч по 10 раз в каждую сторону, делая 5 подходов.
- Вращения с сомкнутыми ногами. При изменении положения ног включаются разные мышцы. Выполняйте 20-25 вращений, 4 подхода.
- Вращение в приседе. Ноги на ширине плеч, обруч раскручивается, пока вы приседаете. Продолжайте вращения в течение нескольких минут, 5 подходов.
- Вращение с ходьбой. Во время вращения делайте по три шага вперед и назад.
- Вращения со сменой ног. В одной ноге впереди, вращайте обруч. После двух вращений смените ногу.
Утяжеленные обручи подходят для тренировки с целью снижения веса. Новичкам рекомендуется выбирать обручи весом до 1,5 кг, так как при обращении с ними требуется больше энергии для вращения. Некоторые из них оснащены встроенными счетчиками, показывающими количество оборотов и сожженных калорий.
Хулахуп: что это такое?
Хула-хуп, или обруч для упражнений, представляет собой популярный спортивный снаряд в форме круга. Он является как экономичным, так и эффективным средством для снижения веса, удаления ненужных сантиметров с живота, улучшения общего состояния здоровья и поддержания стройной фигуры.
История хула-хупа восходит к Древней Греции, где обручи использовались для улучшения фигуры. Изначально их изготавливали из металлических или деревянных материалов, но пластиковые обручи завоевали популярность в конце 50-х годов XX века, когда многие женщины в США начали использовать этот недорогой и эффективный тренажер, позволяя себе заниматься им даже во время просмотра любимых телепередач.
Занятия с хула-хупом не требуют специальных навыков. Он подходит для детей, взрослых и пожилых людей. Если вы уделите 15-40 минут каждый день, то сможете улучшить свою фигуру, подтянуть мышцы живота и избавиться от лишних сантиметров на талии. Со временем вы почувствуете улучшения в своем самочувствии, а также заметите, что мышцы живота становятся более подтянутыми, и лишние сантиметры начинают исчезать.
В ходе 15 минут активной работы с обручем вы можете сжигать до 120–160 калорий. Упражнения с обручем укрепляют спинной корсет, ускоряют обмен веществ в организме, улучшают осанку и развивают координацию движений. Регулярное кручение хула-хупа способствует сужению талии, улучшению состояния кожи и избавлению от целлюлита под кожей, а также подтягиванию живота и боков.
Кручение обруча: польза для организма
Хула-хуп является отличным тренажером для всего тела. Занятия с ним помогут улучшить баланс и координацию движений. Мышцы живота и бедер становятся более скоординированными, активно развивается вестибулярный аппарат, что позволяет вам лучше контролировать свои движения.
Во время таких интенсивных тренировок активно задействуются почти все группы мышц. Аэробные упражнения, выполняемые с обручем, благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, помогая укрепить сердце и сосуды. Кроме того, занятия с хула-хупом значительно повышают гибкость позвоночника, так как в тренировки активно включаются мышцы бедер и области спины. Более высокая гибкость позвоночника снижает вероятность травм при выполнении различных физических упражнений. Кроме того, регулярные занятия с обручем помогают исправить осанку и сделать движения более грациозными.
Упражнения с хула-хупом также способствуют улучшению кровообращения в мозга и активизации мозговой деятельности, что в свою очередь положительно сказывается на эмоциональном состоянии и настроении.
Массажные движения хула-хупа обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, а также способствуют ускорению обмена веществ. Благодаря этому нормализуется работа кишечника и уменьшается видимость целлюлита. Вращение хула-хупа улучшает приток крови к коже, что придает ей здоровый цвет и восстанавливает эластичность.
Важно помнить, что чем интенсивнее вы вращаете хула-хуп, тем больше калорий и жировых отложений вы сможете сжигать.
Польза кручения обруча для женщин
Упражнения с обручем идеально подходят для женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни. При низкой физической активности мышцы живота начинают ослабевать, что может привести к нарушению работы внутренних органов, а в дальнейшем и к их смещению.
Регулярные круговые движения таза при вращении обруча помогают укрепить брюшные мышцы и мышцы тазового дна, устраняют застойные явления в органах таза, повышают подвижность бедер и формируют красивую линию талии, создавая эффект С-образной линии.
Для женщин особенно полезно вращать венок, так как центробежная сила активирует ключевые акупунктурные точки и значительно улучшает циркуляцию энергии внутри организма. Это приводит к улучшению здоровья, повышению мышечного тонуса и активизации обменных процессов на клеточном уровне.
Всегда выполняйте упражнения в разумном и комфортном темпе. Избегайте резких движений и приседаний, держите ноги близко друг к другу для большей эффективности. Если будете чувствовать недостаток нагрузки, добавьте утяжелители или используйте различные насадки.
Критерии выбора
При выборе обруча стоит обратить внимание на несколько важных параметров:
- Размер (диаметр). Если вы покупаете обруч в магазине, положите его на пол сбоку от себя. Он должен достигать примерно уровня пупка или чуть выше; чем больше диаметр, тем легче крутить снаряд. Если покупаете через интернет, измерьте нужное расстояние на себе и выбирайте обруч с соответствующим диаметром.
- Материал. Алюминиевые обручи жесткие, но прочнее пластиковых. Стальные тоже жесткие, но тяжелее. Есть модели с мягким покрытием из каучука или текстиля, которые хоть и стоят дороже, обеспечивают больший комфорт и не оставляют синяков.
- Вес. Начинающим рекомендовано выбирать обручи весом до 1 кг, тогда как модели свыше 1 кг считаются утяжеленными. Новички могут постепенно увеличивать вес обруча каждые 1-2 месяца, чтобы увеличивать нагрузку.
- Конструкция. Существуют разборные модели, которые удобны для тех, кто часто путешествует или не хочет пропускать тренировки. Обычно они дороже цельных моделей.
- Дополнительные функции. Некоторые обручи оснащены счетчиками калорий, оборотов и таймерами. Этот функционал не является обязательным, однако может быть полезным.
Цена обруча в среднем колеблется от 500 до 2000-3000 рублей, в зависимости от материала, веса и дополнительных функций.
Как и сколько крутить
Если вы не знаете, как правильно вращать венок, самый простой способ — обучиться этому, просмотрев видеоуроки.
Тренировки можно проводить ежедневно или через день, однако важно избегать занятий на полный желудок. Начав с 3-5 минут, постепенно увеличивайте продолжительность до 20-30 минут. Вы можете делить тренировку на две части. По мере прогресса, переходите к более тяжелым обручам.
Ключевым моментом для похудения является создание дефицита калорий, затем применение силовых тренировок, после чего — кардионагрузок.
Противопоказания
Занятия с хула-хупом следует прекратить в следующих случаях:
- если вы находитесь в беременности или после родов;
- в процессе реабилитации после травм или операций;
- при наличии заболеваний, таких как протрузия, грыжа или другие серьезные проблемы с позвоночником;
- при недугах органов брюшной полости и малого таза;
- в период менструации.
Если после тренировки вы чувствуете сильный дискомфорт, а также часто образуются синяки, стоит временно остановить занятия, заменить обруч и обратиться к врачу. Не стоит терпеть боль.
Эксперт проекта. Я обладаю 12-летним опытом работы в области образования, что даёт мне возможность обосновать тот процесс тренировок и правильного питания, который я с радостью применяю на практике. Вам нужна рекомендация? Я всегда готов помочь 🙂
Избавляться от лишнего веса в спортзале может занять много времени. А большая цена и габариты некоторых тренажеров, предназначенных для домашних тренировок, могут быть пугающими. Простое решение — это всевозможные обручи. Они очень эффективны в использовании, не занимают много места и требуют минимального количества времени.
Преимущества
Не думайте, что занятия с обручем — это исключительно женское занятие. Они также прекрасно подходят для мужчин, особенно у тех, кто страдает от избыточного веса в районе живота.
Кроме того, у занятий с обручем есть множество других преимуществ:
- Эффективность тренировок. Занятия с обручем являются отличным способом для похудения в домашних условиях, поскольку они помогают достигать значительных результатов без больших временных затрат и высоких расходов.
- Портативность. Разборная модель обруча удобно брать с собой в поездки, что позволяет продолжать заниматься, не теряя тренировки.
- Удобство выполнения упражнений. Упражнения с хула-хупом можно проводить в домашних условиях, не отвлекаясь от любимых занятий с семьей и домашними питомцами.
- Гибкость. Занимайтесь под любимую музыку или телепередачи, на свежем воздухе в парке или сквере, даже во время пикника.
- Доступность. Обруч универсален и подходит для людей всех возрастов.
Польза и вред
Польза от занятий с хула-хупом для здоровья очевидна. Вот основные положительные эффекты:
- укрепление мышц спины и пресса, а также поясницы;
- улучшение кровообращения и насыщения кислородом, что способствует сжиганию жира;
- повышение гибкости тела и координации движений;
- усиление организации ходьбы и бега;
- обогащение мышечной активности и сжигание лишних калорий;
- улучшение дыхательной системы;
- коррекция осанки.
Однако существуют и противопоказания к занятиям с хула-хупом:
- беременность;
- проблемы со спиной;
- поражения и заболевания почек;
- проблемы с вестибулярным аппаратом.
Упражнения и результаты
Перед началом физических тренировок всегда стоит выполнять разминочные упражнения, чтобы подготовить икроножные мышцы, спину, ноги и остальные группы мышц. Эти меры защитят вас от возможных травм и помогут сохранить хорошую физическую форму. Не забывайте делать растяжку после основной тренировки для закрепления результата.
Профессиональные рекомендации: не ешьте за час до и два часа после занятий с обручем.
Для выполнения базовых упражнений с обручем можно воспользоваться следующими рекомендациями:
Сожмите живот и расставьте ноги на ширину плеч. Плавно поднимайте и опускайте пальцы ног, повторив 7–10 раз.
Стоя на той же позиции, постепенно ускоряйтесь и замедляйтесь, повторяя в обеих направлениях в течение 7-10 минут.
Держите ноги на ширине плеч, живот подтянут, поднимите руки над головой, изменяя их позицию (за головой, перед собой или сбоку).
Проведите вращения обруча, практикуя 88 раз сначала по одной стороне, затем по другой. Число 88 считается магическим для йогов.
Расположите ноги на ширине плеч, руки уберите по бокам. Поворачивайте обруч, перемещая его с одной стороны на другую, повторяя 15-20 раз в каждую сторону, стараясь максимально не смещаться.
Согласно методике, стоя на одной ноге, вращайте обруч в обе стороны в течение одной минуты.
Пробуйте вращать обруч от колена к животу, варьируя темп и интенсивность.
Что в итоге?
Теперь давайте посмотрим на результаты, которых можно достичь с помощью регулярных тренировок с обручем.
За один час упражнения можно в среднем сжигать от 400 до 500 калорий в зависимости от интенсивности занятий. Это соответствует примерно одному часу работы в тренажерном зале, если вы правильно обращаетесь с обручем для похудения.
Замечу, что силовые тренировки в спортзале способствуют наращиванию мышечной массы, тогда как кардионагрузки служат для сжигания ненужного жира.
С уменьшением веса в основном исчезают сантиметры с живота и боков, подтягиваясь остальные части тела. За такой период тренировок можно потерять до 2-3 кг лишнего веса. При регулярных занятиях за месяц реально исключить до 5–6 см по обхвату талии.
Не забывайте, оставаясь в одной и той же позе, поворачивать тело вправо и влево. Необходимо постепенно усложнять уровень нагрузки. Эти упражнения очень полезны, так как активно заставляют работать м
