Упражнения оксисайз для похудения. Оксисайз что это такое

Представьте себе, что стоите, плотно прижавшись спиной к стене. Важно, чтобы ноги были вместе, а таз опущен, что позволяет ему скользить вдоль поверхности стены. В этом положении туловище и ноги принимают форму, напоминающую сидение на стуле. Ваши колени должны образовывать прямой угол, а таз находиться на одном уровне с коленями. Дышите привычным образом, старательно удерживая данную позу. Затем, как только вы почувствуете себя готовыми, выпрямитесь и прижмитесь к стене снова.

Содержание

Упражнения оксисайз для похудения

Метод оксисайз (Oxycise) представляет собой современную дыхательную методику, применяемую для снижения избыточного веса в домашних условиях. В последние годы эта техника приобрела большую популярность, и это не случайно: она эффективна для естественного сжигания подкожного жира, что делает ее доступным инструментом для похудения, доступным в любое время и в любом месте.

Замечательной особенностью этой системы является то, что для достижения ощутимых результатов в потере веса через занятия спортом по системе Оксисайз нет необходимости строгого соблюдения диет или ограничения в питании. Это позволяет людям, стремящимся к снижению веса, не чувствовать стресса и находить время на занятия.

Основной акцент системы делается на дыхательных упражнениях, которые легко доступны всем. Одним из главных преимуществ метода Оксисайз является возможность заниматься в домашних условиях, что исключает необходимость посещения спортзала и позволяет интегрировать занятия в повседневный график.

После выполнения физической активности по программе оксисайз, тело становится таким же подтянутым и ухоженным, как после тренировки в тренажерном зале, благодаря гармоничному сочетанию физической активности и специальной дыхательной техники.

Данная уникальная программа была создана Джилл Джонсон, американским тренером, который применял её впервые на себе. В результате своих усилий она добилась потрясающих результатов и теперь делится методом с другими.

Важно отметить, что, хотя метод оксисайз имеет некоторые сходства с программой Body Flex, он также отличается от неё, предлагая свои, уникальные подходы к тренировкам.

Основные принципы методики

В основе методики лежит уникальная техника дыхания, благодаря которой организм активно насыщается кислородом. Этот кислород направляется к проблемным зонам тела, что приводит к активному взаимодействию жировой ткани с кислородом. В результате этого взаимодействия в жировых клетках происходят химические реакции, в результате которых образуются продукты распада: углекислый газ и вода. Именно эти элементы удаляются из организма, способствуя похудению.

Первые положительные результаты можно заметить очень быстро, так как объемы тела в областях рук, бедер и живота уменьшаются практически невероятно быстро.

Упражнения оксисайз визуально напоминают гимнастику, и многие практикующие их не отличают от бодифлекса. Также стоит отметить, что бодифлекс активно применяется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз обладает некоторыми уникальными особенностями, которые делают её привлекательной для многих.

Преимущества оксисайза:

В отличие от бодифлекса, техника оксисайз не требует произносить особые звуки во время упражнений. Это становится большим преимуществом для женщин с маленькими детьми, так как зачастую занятия можно проводить только в тишине, когда дети спят.
Метод оксисайз доступен каждому, поскольку у него нет явных противопоказаний. Это связано с тем, что при выполнении дыхательных упражнений нет необходимости задерживать дыхание, как это делается в некоторых других методах.
Оксисайз подходит даже для спортсменов, так как он помогает обогатить клетки тканей кислородом.
Гимнастика оксисайз не ограничивает время занятий; вы можете выполнять её в любое время дня, тогда, когда это удобно именно вам.
Не требуется строгое соблюдение диет или обязательное посещение спортзала. Главное — следить за правильным питанием. Идеальный вариант для похудения — это 4 приема пищи в день небольшими порциями, с акцентом на употребление натуральных продуктов и ограничением жирной пищи.
Метод кислородного дыхания действует успокаивающе, расслабляет тело и мышцы, обеспечивая прилив энергии.
Упражнения оксисайз доступны даже тем, кто не имеет спортивной подготовки.
Не требуется приобретение дорогостоящего спортивного оборудования.
Можно спокойно заниматься дома, не покидая квартиру.
Данная программа помогает не только в снижении веса, но и в борьбе с целлюлитом, что, разумеется, является дополнительным плюсом.
Занятия занимают всего 20 минут в день, что значительно экономит время. При этом даже столь короткие тренировки могут дать заметные результаты.

Это интересно: Зачем нужен атлетический пояс. Зачем нужен пояс в тренажерном зале.

Таким образом, хотя методики бодифлекс и оксисайз имеют много общего, последняя обладает рядом значительных преимуществ, которые делают её наиболее эффективной для похудения.

Основные правила программы оксисайз

Как и любые другие тренировочные системы, метод оксисайз имеет свои ключевые правила, соблюдение которых делает процесс похудения более эффективным и быстрым.

Тренировка должна длиться не менее 20 минут. Впрочем, при желании, вы можете заниматься и дольше – главное, чтобы время не было меньше указанного. Рекомендуется фиксировать свои параметры до начала занятий, чтобы в дальнейшем иметь возможность адекватно оценить достигнутые результаты.
Специалисты рекомендуют проводить занятия утром. Тем не менее, это не обязательно. Если утро вам не подходит, можно заниматься в любое удобное время. Главное – правильно освоить дыхательную технику. Для этого вам полезно выполнить дыхательный тест.

Дыхательный тест: сделайте вдох, а затем выдох, оценивая степень вздутия вашего живота в процессе. Если живот при этом увеличивается, значит, ваше дыхание правильно.

Для осуществления правильной кислородной тренировки необходимо учитывать следующие рекомендации:

Занимайтесь каждый день, не пропуская тренировки и не делая перерывов.
Минимум 30 повторений упражнений должно быть выполнено за одно занятие.
Принимать пищу перед тренировкой можно не позже, чем за 3 часа до занятий.
Есть можно лишь через час после завершения тренировки.

Уникальный метод дыхательной гимнастики Марины Корпан

Марина Корпан является одной из основоположников дыхательной гимнастики, разработавшей метод, согласно которому кислород должен попадать в те части тела, которые требуют коррекции. Ее упражнения направляют кислород в необходимые участки, тем самым усиливая влияние на проблемные зоны.

По ее информации, идеальным началом урока станет разминка с низкой интенсивностью, помогающая подготовить тело к основным дыхательным упражнениям.

Метод Марины Корпан схож с программой Body Flex: во время выполнения упражнений необходимо полностью расслабиться. В первую очередь опустите плечи, затем медленно вдохните через нос, обеспечивая движение только в области живота, без активного участия грудной клетки.

Не забывайте улыбаться во время занятий, так как улыбка расширяет носовые проходы и позволяет большему объему кислорода поступать в организм.

Улыбка также положительно влияет на мышцы лица, поддерживая их в тонусе и способствуя омоложению. После первого вдоха ягодицы следует втянуть внутрь. После этих действий можно переходить к выполнению упражнения с тремя короткими вдохами.

Для выдоха через рот губы должны быть сложены трубочкой, чтобы воздух покинул тело с максимальной силой. При этом не расслабляйте бедра, держите их в напряжении.

После следующего глубокого выдоха следует увеличивать скорость дыхания, производя три коротких вдоха за короткий промежуток. Голову держите прямо, не опуская её.

По словам Марины Корпан, эту разминку рекомендуется выполнять примерно четыре раза.

Виды физических упражнений

После разминки можно переходить к основным упражнениям, которые нацелены на проработку различных групп мышц, включая руки, ноги, бедра, нижнюю часть спины и живот. Ниже приведен список наиболее эффективных упражнений:

Упражнения для мышц пресса

Чтобы начать это упражнение, необходимо встать и слегка согнуть колени. Расслабьте мышцы, чтобы чувствовать себя комфортно. Затем втяните живот и осторожно подайте бедра немного вперед. Следите за тем, чтобы плечи находились на одной линии спины, а бедра были прямыми.

Важным аспектом профилактики сердечной недостаточности является уменьшение факторов, способствующих её развитию. К таким факторам относятся синдром раздражённого кишечника, высокое артериальное давление и различные сердечно-сосудистые заболевания.

Главные принципы Оксисайз

Ключевым моментом является правильное дыхание. Это дыхание не только помогает увеличить поступление кислорода в проблемные зоны, но и активно способствует улучшению обмена веществ. Оно разрывает молекулярные связи между липидами, что, в свою очередь, помогает организму быстрее выводить лишний жир.

Каждое отдельное упражнение направлено на восстановление тонуса мышц, уменьшение объемов тела и формирование рельефных контуров как верхних, так и нижних конечностей.

Техника дыхания

Эта кислородная тренировка идеально подходит как мужчинам, так и женщинам, которые испытывают избыточные жировые отложения. Упражнения помогают активно сжигать жировые клетки, стремительно уменьшая исходные размеры тела. Однако если у вас атлетический тип телосложения, следует помнить, что в вашем случае большие результаты можно будет достичь преимущественно с помощью силовых упражнений.

Это интересно: Как выбрать горные лыжи и не ошибиться. Как подобрать горные лыжи по росту.

Новичкам рекомендуется одну ладонь разместить под грудью, а другую — на животе. Это поможет контролировать движение этих областей во время дыхательных упражнений.

Шаг 1. Встаньте ровно, начните выполнять дыхательное упражнение, выпрямляя спину так, чтобы плечи максимально сблизились друг с другом. При этом тазовые кости должны быть слегка направлены вперед, а колени — слегка согнуты.

Шаг 2. Делаем глубокий вдох, направляя его через нос. Дыхание должно воздействовать на живот, а не на грудную клетку. Это максимальный вдох, поэтому ваш живот должен быть полный.

Шаг 3. Снова вдохните через нос три раза, каждый раз подтягивая область живота вверх к позвоночнику.

Шаг 4. Завершайте глубоким вдохом. В это время старайтесь максимально напрячь ягодицы и мышцы живота, ощущая сильное жжение в этих областях. Хорошо подтяните живот и выдохните через сжатые губы.

Шаг 5. Полностью выдыхайте воздух тремя короткими выдохами. При выполнении каждого выдоха больше напрягайте мышцы живота; также мышцы бедер должны оставаться под напряжением до завершения всех упражнений.

При первых дыхательных упражнениях стоит вспомнить о необходимости улыбаться. Это активизирует ток кислорода в организме, помогает разгладить морщины и визуально омолодить лицо. Следите за тем, чтобы грудная клетка находилась на одной линии с нижней частью живота, так как это помогает подтянуть живот и достичь снижения веса в кратчайшие сроки.

Рекомендуется создавать четыре подхода, каждый из которых должен занимать примерно одну минуту. Использование этого цикла эффективно помогает сжигать излишки жировой ткани, улучшать кровообращение и уменьшать объемы.

Базовые упражнения Оксисайз

Комплекс упражнений предназначен для укрепления общей мускулатуры тела, снижения веса и нормализации артериального давления. Рекомендуется выполнять четыре основных упражнения:

1. Боковые растяжения

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, отведите плечи назад и слегка согните колени. Возьмите правую руку и поднимите её над головой. Наклонитесь вбок, следуя поднятой рукой, стараясь при этом не наклоняться вперед или назад. Согнитесь до границы спинки стула. Пока вы наклоняетесь, выполняйте дыхательные упражнения в ритме четырех дыхательных циклов. Повторите три раза на каждую сторону.

2. Приседы за стулом

Альтернативная позиция. Убедитесь, что вы стоите за стулом. Выполните приседания так, чтобы колени были максимально развернуты в сторону, а ягодичные мышцы были напряжены. После этого продолжайте дышать, создавая четыре дыхательных цикла. Повторите это трижды.

3. Отжимания у стены

Для выполнения этого упражнения встаньте лицом к стене. Расположите ладони на стене на уровне груди, при этом ладони должны быть параллельны друг другу. При отжиманиях задействуйте все тело, удерживая его в прямой линии, при этом выставьте носки вперед. Выполните четыре дыхательных цикла и повторите упражнения три раза.

4. Отведение рук назад

Альтернативная позиция. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Слегка наклоните таз вперед и заведите руки за спину. Убедитесь, что плечи остаются напряженными, а руки не разъезжаются в стороны. Сделайте четыре дыхательных цикла, а затем повторите три раза.

Преимущества комплекса Оксисайз

В сравнении с другими группами упражнений дыхательная программа оксисайз представляется более мягкой и менее травматичной. Выполнять её одновременно легко, и вы можете найти время для занятий в своем графике. Главное преимущество заключается в том, что даже в случае неидеального выполнения упражнений не произойдет задержки дыхания, что минимизирует риск негативных последствий для здоровья.

При гипертонии – артериальное давление снижается стабильно, и это состояние может сохраняться в течение нескольких дней после завершения тренировок;
При сахарном диабете – занятия гимнастикой повышают чувствительность организма к инсулину, что является положительным эффектом;
При заболеваниях суставов – дыхательная гимнастика улучшает кровообращение и, в сочетании с физическими упражнениями, помогает справляться с отложениями солей, а также способствует регенерации тканей;
Если жиры локализуются в области живота, спины, боков и верхних конечностей, метод оксисайз может помочь в их уменьшении.

Однако, занятия противопоказаны при аневризмах сосудов или аорты;
В период беременности;
При наличии кист или миом;
При эпилептических приступах и повышенном внутричерепном давлении;
При заболеваниях сердца или сосудов;
При легочной гипертензии;
При грыжах пищевода;
При заболеваниях почек;
При проблемах со зрением.

Это интересно: 5 самых эффективных упражнений для поднятия ягодиц — фото до и после. Как поднять ягодицы вверх

В послеоперационный период физические упражнения запрещены; для их выполнения необходимы предварительные консультации с врачом.

Статьи на *Econet.ru предназначены только для информационных и образовательных целей и не могут заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, касающимся состояния вашего здоровья.

Прием правильной позиции — стоя за стулом, следует выполнять правильные приседания, разворачивая колени как можно дальше в стороны и максимизируя напряжение ягодичных мышц. Создайте четыре дыхательных цикла, повторив это трижды.

Кому рекомендован оксисайз?

Метод оксисайз может быть рекомендован при высоком кровяном давлении. Заметным преимуществом этих методов является их положительное влияние на артериальное давление – я сам фиксировал у клиентов снижение артериального давления более чем на 30 пунктов во время упражнений. Эта улучшенная динамика сохранялась и на протяжении нескольких дней после тренировки.

При диабете: исследовательская работа Канадской федерации диабета показала, что практики оксисайза значительно повышают чувствительность организма к инсулину. Например, одна молодая женщина, страдавшая диабетом с трех лет, заметила, что уровень глюкозы в крови стремительно снижается после нескольких недель занятий, даже при уменьшении дозы инсулина.

Людям, страдающим от заболеваний суставов, стоит обратить внимание на оксисайз. Этот метод, в комбинации с правильно подобранными физическими упражнениями, способствует улучшению кровообращения, регенерации тканей и созданию комфортных условий для избавления от солей. Я лично работал два года с 64-летней женщиной, которая страдала от артрита в правом плече и в свое время собиралась оставить профессию парикмахера. Однако после двух лет занятий она не только продолжила свою карьеру, но и смогла открыть собственную школу красоты!

Тем, кто имеет избыточные жировые отложения в области спины, рук, живота и боков, метод оксисайз предложит эффективные решения. Мой многолетний опыт показывает, что кислородные упражнения особенно хорошо работают на верхней части тела, при этом они могут значительно снизить жировую массу в области бедер и ног.

Оксисайз: результаты

Методы Oxycise, аналогично BodyFlex, требуют выполнения упражнений в течение 20-30 минут ежедневно. Вместе с тем, 2-3 часа физических упражнений в течение недели также могут приводить к заметным результатам.

Занимайтесь только на голодный желудок, желательно через 3-4 часа после еды. Игнорирование этого правила может вызвать неприятные ощущения, такие как тошнота, ввиду давления на органы пищеварительной системы от сокращения мышц живота.

Неправильно воспринимать данное утверждение: метод оксисайз более щадящий по сравнению с другими техниками, и в то же время его значительно сложнее комбинировать с силовыми упражнениями. Дыхательная программа, представляющая собой серийные вдохи с чередованием довдыхов, требующие сокращения различных мышц, может показаться сложной при выполнении одновременно с физической нагрузкой для живота.

Важно помнить, что дыхательные циклы должны строго выполняться. На собственном опыте я заметил, что начинать следует с трех подходов. Слишком строгое соблюдение правил выполнения может привести к нежелательным последствиям, например, к перетренированности или разрыву мышечных волокон. Интенсивность нагружения рекомендуется увеличивать постепенно.

Оксисайз значительно эффективнее, чем Бодифлекс. Однако не существует однозначных ответов на вопрос о заменимости этих методов. Все зависит от индивидуальных потребностей и особенностей. Например, медлительные люди могут ощутить дискомфорт от низкого кровяного давления, и в этом случае больше подойдет BodyFlex.

Оксисайз более эффективен в сочетании с активной физической нагрузкой и спортом!

Не стоит совмещать активные виды спорта с практиками оксисайза, иначе с вероятностью потеря избыточного веса будет минимальной.

Некоторые считают, что оксисайз не имеет противопоказаний, однако это миф! Существуют важные противопоказания, о которых следует знать.

Существует перечень противопоказаний, игнорирование которых может привести к серьезным последствиям: