Для начинающих физическая подготовка крайне важна, и упражнения, подобные колесу, являются обязательными. Это объясняется тем, что, как правило, недостаточно физическое состояние новичков не позволяет им добиться успехов в акробатике без предварительной тренировки и освоения основ.
Как научить ребенка делать колесо?
Физическая активность — это неотъемлемая часть полноценного и гармоничного развития ребенка. Чтобы ребенок развил необходимые навыки и умения, стоит предоставить ему разнообразные физические нагрузки в соответствии с его возрастом и подготовкой. Одним из полезных и сложных упражнений, которое способствует развитию координации движений, является элемент «колесо». При правильном подходе к обучению дети могут быстро овладеть этой акробатической техникой, что, в свою очередь, позволит им перейти к более сложным физическим упражнениям.
Особенности
Дети обладают естественным стремлением к движению — кто-то предпочитает танцы, кто-то увлекается кувырками или акробатическими трюками, а кто-то обожает бегать. Независимо от увлечений каждого конкретного ребенка, задача родителей состоит в том, чтобы создать условия для полноценного физического развития своего малыша и подготовить его физическое состояние для активного функционирования в будущем. Отличным решением могут стать занятия в фитнес-центрах и секциях общефизической подготовки, но также возможно организовать тренировки и дома, имея под рукой правильные методические подходы и средства.
Не следует забывать о том, что детям важно быть активными, бегать, прыгать и выполнять различные акробатические элементы, но все эти занятия должны проходить под присмотром взрослых для обеспечения безопасности.
Если родители располагают определенными знаниями и навыками преподавания, они могут успешно проводить занятия для своих детей на дому. В противном случае, целесообразнее будет отвести ребенка в спортивный клуб, где занятия гимнастикой, акробатикой и другими физическими упражнениями помогут сформировать у ребенка необходимые физические качества: силу, организованность и дисциплину.
Все тренировки начинают с общефизической подготовки, которая последовательно укрепляет все мышечные группы тела ребенка. После того как дети станут более крепкими, их можно будет знакомить со специализированными упражнениями. Одним из интересных и эффективных элементом является боковое переворачивание. Этот элемент представляет собой переворот тела на 360°, который на первый взгляд может показаться легким, но на самом деле требует довольно высокой тренированности и предварительной подготовки.
Выполнение колеса несет множество положительных эффектов для организма ребенка:
- Укрепление мышц, связок и суставов всего тела;
- Тренировка вестибулярного аппарата, что способствует улучшению координации и равновесия;
- Способствование увеличению гибкости и подвижности тела;
- Положительное влияние на позвоночник, что крайне важно для роста и развития.
Используя элементы, такие как колесо, дети могут значительно улучшить свою физическую форму, получить навыки выполнения акробатических упражнений и, при надобности, переходить к более сложным элементам.
Помимо всех очевидных преимуществ, выполнение колеса также пов связано с определенными рисками и наличием противопоказаний. Например, из-за недостаточной тренированности вестибулярного аппарата ребенка, стоит обратить внимание на следующие аспекты:
- Если у ребенка наблюдается постоянное головокружение или тошнота при резких изменениях положения тела, это может сигнализировать о слабом вестибулярном аппарате, и в этом случае упражнения следует исключить;
- Наличие серьезных проблем со спиной, таких как грыжа, дисковая грыжа или сколиоз, также является противопоказанием к выполнению подобных упражнений. Нагрузки в этих случаях могут усугубить ситуацию и нанесут еще больший вред.
Подготовка к обучению
С учетом того, что в процессе выполнения колеса участвуют практически все мышцы тела, нужно заранее качественно подготовить ребенка к этому упражнению. Наиболее эффективно начать занятия по освоению этого элемента с 4 лет, однако мальчики и девочки в возрасте 5–6 лет могут продемонстрировать лучшие результаты. Прежде всего, необходимо подготовить физическую базу. Для этого подходят следующие виды физических нагрузок:
- Приседания — для развития мышц ног;
- Отжимания — для укрепления плечевого пояса;
- Прыжковые упражнения для тренировки ловкости, гибкости и силы всего тела;
- Упражнения на растяжку, такие как наклоны, полуповороты, которые помогают развить гибкость спины и общую подвижность;
- Гимнастические упражнения, такие как березка, велосипед, различных жимов, упражнения с доской и локтями.
Систематическое выполнение этих упражнений, внедрение новых видов нагрузок и использование акцентов на тренировку вестибулярного аппарата подготовит организм ребенка к выполнению «колеса», которое представляет собой более сложное упражнение с включением различных физических качеств. Не стоит забывать, что процесс похудения не может занять короткое время; необходима систематичность и терпение.
При подготовке ребенка к выполнению элемента «колесо» также следует учитывать дополнительные факторы, которые могут сыграть ключевую роль в успешности выполнения задачи.
И родителям, и тренерам важно подготовить ребенка к выполнению данного элемента. Стоит помнить, что и взрослые, и дети зачастую испытывают страх перед чем-то новым и незнакомым, особенно когда дело касается физической активности, потенциально угрожающей здоровью и безопасности. Чтобы убедить ребенка, что колесо представляет собой безопасное, интересное и веселое упражнение, стоит объяснить, почему его выполнение важно и в чем его плюсы. Это отнимет часть страха.
Также следует обсудить с ребенком основные правила безопасности, чтобы предотвратить травмы во время занятий. Каждый ребенок должен понимать, что не нужно пытаться выполнить колесо, прежде чем его тело будет готово к этому, и особенно без наблюдения взрослых. Как только ребенок прояснит эти аспекты, можно переходить к процессу обучения элементу.
Кроме того, важным фактором для успешного обучения является выбор спортивной одежды и места тренировок. Дети должны носить комфортную одежду, которая не сковывает движения и не отвлекает от занятий. Идеальным местом для тренировки будет спортзал или просторное помещение, оборудованное необходимыми спортинвентарем. Важно наличие мягкого покрытия, такого как гимнастические маты, чтобы смягчить возможные падения во время тренировок.
Специальные защитные приспособления помогут обеспечить безопасность и гарантировать, что дети не будут бояться попробовать что-то новое. Важно, чтобы взрослые поддержали детей в этом процессе, ведь с их помощью малыши быстрее достигают результатов и начинают уверенно выполнять упражнения самостоятельно.
Подготовка
Правильное выполнение акробатических и гимнастических элементов требует знания и подготовки. Этот процесс можно разделить на три ключевых этапа:
- Психологическая настройка ребенка.
- Выбор места и одежды для тренировок.
- Физическая подготовка к выполнению упражнения.
Психологический аспект крайне важен для успеха. Дети могут испытывать подсознательный страх перед новыми физическими нагрузками. Особенно это верно для акробатических элементов, таких как колесо. Ребенок может беспокоиться, что не сможет выполнить элемент, упадет, или, что еще хуже, получит травму. Не менее значима и боязнь огорчить родителей или тренеров неудачным выполнением.
Задача взрослого — вселить в ребенка уверенность в том, что у него получится. Для этого нужно объяснить, что опасения по поводу неудач нельзя держать в себе; важно, чтобы ребенок понимал, что для достижения цели потребуется множество попыток и усилий, чего следовало ожидать. Важно обеспечить поддержку, чтобы ребенок ощущал, что рядом есть кто-то, кто готов его поддержать и помочь ему в трудные моменты. Это может быть достаточно мотивирующим.
После обеспечения психологической готовности можно переходить к выбору места для занятий. Рассмотрим следующие важные аспекты:
- Наличие безопасного покрытия (это могут быть маты, резиновая плитка или песок);
- Достаточно пространства для выполнения упражнений;
- Наличие стены в качестве опоры во время обучения;
- В помещении должен поддерживаться оптимальный микроклимат: желательно, чтобы температура находилась в пределах 18–22 градусов Цельсия и чтобы оно проветривалось.
ВАЖНО: Одежда должна быть удобной для выполнения упражнений. Избегайте слишком свободной или тугой одежды, так как она может мешать движениям. Оптимален вариант обтягивающей футболки в сочетании с шортами или гимнастическим костюмом.
Перед тем как приступить к выполнению акробатических трюков, необходимо подготовить ребенка физически.
Это значит, что нужно развивать его мышцы, гибкость и растяжку. Рассмотрим способы обучения более подробно.
Предварительная тренировка тела
Во время выполнения колеса задействованы ноги, руки, спина, шея и пресс. Все эти группы мышц требуют должного внимания. Начинайте тренировки постепенно, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на неподготовленный организм ребенка. Это можно сделать и в домашних условиях. Структура обучения может быть следующей:
- Для начинающих и детей раннего возраста подойдут ежедневные тренировки. В них можно включить базовые упражнения, такие как обычные и плие-приседания, наклоны в различных направлениях, вращения головой и туловищем, подъемы рук и ног, прыжки на месте, включая подъемы рук и сгибания колен. Растяжка, выполняемая в положении сидя, также важна: давайте ребенку поочередно доставать руками до своих носков, при этом подбородок надо тянуть к коленям. Для укрепления спины полезно выгибание назад, например, различные суставные гимнастики;
- Со временем к зарядке можно добавлять более сложные упражнения, такие как стойка на плечах (березка), велосипед, ножницы, подъем пресса, отжимания от пола, продольный и поперечный шпагат, а также планка — это упражнение эффективно укрепляет все группы мышц.
Важно понимать, что регулярность выполнения этих упражнений является залогом успеха.
Для удобства и наглядности можно воспользоваться видеоуроками по выполнению колеса, следуя пошаговым инструкциям инструкторов.
Техника выполнения
Следующая часть материала касается техники, благодаря которой вы сможете обучить своего малыша правильно выполнять поворот «колесом». Процесс выполнения включает в себя определенную последовательность действий.
- Встать в изначальное положение: ноги расставлены на ширине плеч, руки раскинуты в стороны, голова обращена в сторону движения.
- Сделать несколько шагов для набирания скорости, стоит сделать 2–3 уверенных шага.
- Правая рука опускается вниз, в то время как левой делается размашистый замах, синхронно повторяется мах левой ноги. Этот мощный толчок и задает направление движения.
- При этом правая рука ставится на пол, затем следует установить левую руку в одной плоскости с ней. На данном этапе важно, чтобы правая нога находилась в вертикальном положении, а левая нога отклонялась в сторону, создавая момент для продолжения движения.
- Первая на землю ставится левая нога, за ней следует правая. Одновременно отрываются от пола обе руки (сначала правая, затем левая). Ребенок плавно выполняет переворот, переходя с ног на руки и вновь возвращаясь на ноги. Это упражнение можно повторять несколько раз без пауз.
Это классическая техника выполнения элемента и считается основой для более сложных вариаций. Дети, достигшие возраста 6–7 лет, могут попробовать осваивать и повороты одной рукой. Повороты без рук относятся к более продвинутым гимнастическим элементам, которые лучше всего учить с помощью опытных тренеров. Овладеть ими не удастся за короткое время.
Выполнение данных движений требует времени и тщательной отработки в процессе тренировок. Тем не менее, если позволяет место, можно продемонстрировать их друзьям и впечатлить окружающих.
Техника выполнения
На начальном этапе важно немного подготовить свое тело, выполняя физические упражнения. Если вы планируете продолжать тренировки, начните с простых приседаний, отжиманий и подтягиваний, чтобы развить общую физическую форму. Не забывайте о гибкости: к этому подойдут боковые, передние, задние и круговые движения. Также важна практика в вставании при выполнении «колеса». Поначалу лучше всего держаться за стену. Как только у вас это получится без особых усилий, переходите к следующему уровню.
Для достижения мастерства в выполнении колеса следуйте четырем ключевым правилам:
- Станьте в исходной позиции, откуда будете начинать разгон.
- Опустите одну руку параллельно телу, в то время как вторую руку поднимите вверх.
- Отталкивайтесь от пола опущенной рукой и ставьте вторую руку в горизонтальной плоскости с первой. Одна нога должна быть поднята, а затем нужно поднять вторую.
- После этого возвращайтесь в исходное положение, последовательно ставя на пол ноги.
Важно, чтобы тело оставалось максимально прямым. Если ваши ноги будут согнуты во время выполнения, повторить упражнение будет сложно, что увеличивает вероятность падения. Также стоит помнить, что если спина будет согнута, это может снизить силу рук, необходимую для выполнения элемента. Не отчаивайтесь — важно понимать, что идеальное выполнение не наступит с первой попытки.
Как обучить ребенка делать колесо
Научиться делать колесо в детстве относительно легко, так как детское тело является гибким и легким, что не предполагает значительных усилий. Как для маленьких, так и для взрослых важно преодолеть свою первоначальную неуверенность через практику.
Причем последовательность обучения для детей аналогична таковой для взрослых. Первое, чему можно научить ребенка — это остановиться с рукой у стены. Поддерживая ребенка на ногах, давайте ему возможность сохранить равновесие. После того, как он поймет сам принцип выполнения элемента, покажите ему, как это можно сделать правильно. Это сделает процесс обучения более легким и понятным для ребенка.
Противопоказания к выполнению
Если у ребенка периодически возникают головокружения или мигрени, либо имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, потребуется избегать выполнения упражнений, подобных «колесу». Важно предварительно проконсультироваться с врачом или специалистом в данной области.
Не стоит начинать свою первую тренировку без поддерживающих — вам понадобится помощь друга, если потребуется поддержка в момент падения.
Не нужно отчаиваться, если не получается сразу — требуются регулярные тренировки для освоения всех навыков, иногда это может занять всего день. Регулярные занятия спортом помогут вам быстрее достичь успеха в освоении трюков.
Имейте в виду, что процесс освоения сильно зависит от возраста ученика: учить пятилетнего ребенка не то что сложно, но требует совсем другого подхода, чем обучение десятилетнего. В последнем случае дети могут более самостоятельно обучаться и выполнять задания, в то время как маленьких необходимо постоянно поддерживать и показывать, что нужно делать для достижения результата.
Основные элементы упражнения
Пошаговые инструкции по выполнению колеса:
- Юный спортсмен должен занять вертикальную позицию с прямой спиной и расставленными ногами.
- Отойти на два шага назад для набора скорости.
- Опустить правую руку вниз, а левую поднять.
- Аккуратно оттолкнувшись руками от пола, поднять левую ногу так, чтобы она выровнялась с правой.
- Сначала к правой руке приставить левую, постепенно отрывая ноги от земли.
- Затем опустите левую ногу на покрытие, поднимая при этом правую руку.
- После этого следует поставить левую ногу на пол, оторвав правую руку.
На этом процессе выполнение колеса считается завершенным.
Безопасность
Родители могут испытывать тревогу, когда их дети выполняют это акробатическое упражнение. Для избегания травм обязательно присутствие застрахованного взрослого рядом.
Общие рекомендации для педагогов:
- Не рекомендуется допускать к выполнению колеса детей с черепно-мозговыми травмами, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также тех, кто имеет переломы;
- Перед началом тренировки следует убедиться в подготовленности ребенка к выполнению данного упражнения;
- Перед выполнением «колеса» обязательно стоит развить плечевой пояс; он играет ключевую роль в успешном выполнении элемента.
Важно! Заниматься тренировками можно как на свежем воздухе, так и в помещении.
Как научиться крутить колесо
Следует понимать, что методика обучения детей при выполнении гимнастических колес должна быть терпеливой и осознанной. Нужно придерживаться четкой системы обучения.
- Перед началом выполнения упражнений необходимо провести разминку для подготовки мышц.
- После чего выполняем стойку на руках, с опорой ног на стену. Подопечный должен чувствовать уверенность в выполнении как вертикальной, так и боковой вариации.
- Из исходного положения выполняем вход в «колесо», при этом тренер придерживает ноги ученика за икры, плавно уменьшая силу поддержки.
ВНИМАНИЕ! Следует иметь в виду, что выполнение этих действий не гарантирует однозначного успеха в тренировках. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру для более лучшего результата.
Разминка перед упражнениями
Колесо около стены
Практикуясь с опорой на стену, ребенку гораздо легче освоить данное движение с первых попыток.
Как обучать выполнению «колеса» используя стену:
- Вступите в положение на руках, разводя обе ступни и опирая их на стену.
- Правую ногу медленно опускаем, в то время как левую руку поднимаем.
- Тренер постепенно подключается к процессу и отправляет ноги ученика за голову до уровня пола, располагая их рядом с ладонями.
Не забывайте! Упражнения у стены следует повторять 2-3 раза для лучшего запоминания.
Как быстро научиться трюку
Не обязательно тратить годы обучения, стремясь достичь успеха за пять минут. В этом процессе будет важна техника прыжков.
- Широко расставьте ноги, перенесите часть веса на одну ногу и перепрыгните на другую, при этом постарайтесь делать это так высоко, как сможете.
- Наклонитесь в сторону, опираясь руками на землю, и плавно переместитесь на другую ногу.
- После того как выполните перепрыжку, встаньте, поочередно опуская руки на пол.
Со временем каждое движение станет все более сглаженным, и вы сможете осуществить колесо с легкостью.
Элемент «колесо» прекрасно развивает баланс, гибкость и координацию, наполняя энергией и положительными эмоциями. Поэтому все учителя настаивают на необходимости освоения этого навыка детьми (в детских садах и начальных школах).
