Les Mills – что это такое в фитнесе, какие тренировки бывают, преимущества программ. Les mills что это

Тренировка длится от 55 до 90 минут, не имеет строгих противопоказаний и почти полностью исключает возможность травм. В рамках занятий на растяжку инструктор обязан использовать специальные дыхательные техники. Стретчинг доступен людям с любым уровнем физической подготовки, как женщинам, так и мужчинам.

Les Mills – что это такое в фитнесе, какие тренировки бывают, преимущества программ

Body Combat — это интенсивная аэробная тренировка, разработанная командой Лес Миллса, включающая признанных новозеландских гимнастов. После успешного запуска программы Body Pump, тренеры задумались о введении новых аэробных тренировок, что в 2000 году и привело к появлению Body Combat. Эта программа быстро обросла популярностью на международной арене фитнеса.

Сейчас Body Combat предлагает свои тренировки более чем в 96 странах. Подобно программе Body Pump, Body Combat является одним из наиболее успешных творений новозеландского тренера Леса Миллса.

Тренировка Body Combat — это форма командного занятия, которая сочетает элементы различных боевых искусств, простую хореографию и энергичную музыку. Это тренировка для всего тела, которая активизирует мышцы рук, плеч, спины, живота, ягодиц и ног, а также развивает такие качества, как гибкость, силу, координацию и физическую выносливость.

О программе Body Combat

Body Combat — это форма аэробной активности, способная значительно повысить уровень физической подготовки вашего организма. Программа включает в себя движения, заимствованные из таких боевых искусств, как тхэквондо, карате, капоэйра, муай-тай (тайский бокс), тай-чи и бокса. Это впечатляющее сочетание разнообразных движений делает занятия максимально эффективными как для снижения веса, так и для улучшения гибкости, координации и навыков. В результате тренировок вы не только потеряете лишний вес, но и укрепите свои мышцы, улучшите осанку, избавитесь от нежелательных жировых отложений и целлюлита, а также развиете свою выносливость.

В силу того, что Body Combat можно отнести к категории кардио-тренировок, данная программа улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует повышению физической выносливости. Тем не менее следует учесть, что интенсивность тренировок довольно велика, поэтому важно быть готовым к таким нагрузкам. Даже если простые аэробные упражнения, такие как легкий бег или танцы, даются вам с трудом, Body Combat может стать настоящим испытанием для организма. Рекомендуется сначала посетить пробное занятие, чтобы проверить уровень своей готовности к этой программе.

Занятия Body Combat имеют продолжительность 55 минут и включают 10 музыкальных треков: разминка, восемь треков для основной части тренировки и один трек для растяжки. Существуют также короткие тренировки длительностью 45 минут, которые, несмотря на меньшую продолжительность, позволяют сжигать аналогичное количество калорий благодаря уменьшению времени отдыха. Тем не менее, 55-минутные тренировки более распространены фитнес-инструкторов. Большая часть упражнений в Body Combat — это комбинации ударов ногами и руками.

Как часто следует заниматься Body Combat, чтобы поддерживать хорошую физическую форму? Это во многом зависит от ваших целей. Если ваша цель — похудеть, занимайтесь два-три раза в неделю и следите за рационом. Если вы хотите сформировать красивую и подтянутую фигуру, рекомендуется комбинировать занятия Body Combat с другими силовыми программами, такими как Body Pump. Не нужно беспокоиться о создании индивидуальных программ тренировок — программы Les Mills прекрасно дополняют друг друга, обеспечивая идеальное сочетание силовых и аэробных тренировок.

Программа Body Combat не рекомендуется для беременных женщин, людей с суставными проблемами, а также тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания или повышенное кровяное давление. Для занятий рекомендуется использовать качественные кроссовки, чтобы минимизировать риск получения травм во время тренировок.

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса:

Body Sculpt (боди скульпт) – что это такое в фитнесе, тренировки в видео формате

Чтобы стать тренером по программам Les Mills, требуется специальное обучение, которое обеспечивает высокую квалификацию тренера. На сегодняшний день более 90 000 человек прошли данную программу. Каждая фитнес-программа осуществляется под непосредственным руководством подготовленного инструктора.

1. Body Pump. Интенсивная тренировка со штангой, выполненная в быстром темпе. Она сочетает в себе силовые и аэробные нагрузки, что делает ее отличным вариантом для похудения и формирования рельефного тела.
2. Body Combat – это чисто аэробная программа, содержащая элементы боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра и кун-фу. Это динамичная тренировка, которая проходит на предельных нагрузках. Она является одной из самых востребованных программ Les Mills!
3. Body Balance — занятия, основанные на принципах силовой йоги и пилатеса. Эта программа отлично подходит для повышения гибкости, снятия стресса, глубокого растяжения мышц и улучшения осанки.
4. Body Jam — идеальный выбор для любителей танцев. Энергетические танцы в стилях хип-хоп, драм-н-бэйс, хаус и другие стили электронной музыки помогут не только сжечь калории, но и зарядиться позитивом.
5. Body Step. Это усовершенствованная версия традиционной степ-аэробики, которая превращается в эффективную жиросжигающую тренировку, способствующую отличной физической форме.
6. Body Attack – сочетание традиционных кардио-упражнений (бег, прыжки) с элементами силуэтной тренировки. Занятия проводятся без дополнительного оборудования и ориентированы на работу с весом собственного тела.
7. Body Vive – это превосходное сочетание силовых, аэробных и упражнений на пресс, что позволит подтянуть тело и избавиться от избыточного жира. Программа тщательно разработана и очень эффективна.
8. RPM — это сайклинг, рассматриваемый как интенсивная кардио-тренировка на стационарных велосипедах, помогающий сжигать большое количество калорий и укреплять сердечно-сосудистую систему, также увеличивая выносливость. Эта форма тренировки считается одной из самых эффективных групповых программ.
9. CXWorx — это тренировка для создания плоского живота и подтянутых ягодиц. Она длится от 30 до 45 минут, включает энергичные упражнения для укрепления мышечного корсета, позволяя увидеть желаемые результаты, такие как шесть кубиков пресса и округлые ягодицы. В процессе занятий используются такие инструменты, как эспандер и гантели, для достижения максимального эффекта.
10. Grit — программа, специально ориентированная на тех, кто хочет сжечь максимум калорий за 30 минут. Она включает высокоинтенсивные интервальные тренировки в трех вариантах: Cardio, Strength и Plyometrics.
11. SH’BAM — это еще одна танцевальная программа от новозеландских тренеров, более простая по сравнению с Body Jam. Здесь вы можете танцевать с удовольствием, развивать свою гибкость и чувство ритма, одновременно сжигая калории. Интересно, что SH’BAM стала более популярной среди занимающихся по сравнению с Body Jam.

Минусы:

1. Множество прыжков и скачков создают серьезную нагрузку на коленные и голеностопные суставы, что делает эти комплексы не для всех.

2. Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к незнакомым ссылкам в видеоупражнениях.

Обзор программы “Боди Combat” от Les Mills.

Если вы готовы достичь максимальных результатов, рекомендуем программу Combat — Ultimate Warrior. Оригинальный подход к тренировкам, основанный на спорте и боевых искусствах, делает Combat by Les Mills идеальным выбором для формирования идеального силуэта.

Тренировка длится от 55 до 90 минут, имеет минимальные противопоказания и фактически исключает травмы. В процессе упражнений на растяжку инструктор должен применять специальные дыхательные упражнения. Стретчинг подходит людям с любым уровнем фитнеса, как для женщин, так и мужчин.

Лес Миллс — что это такое в фитнесе?

Миссия компании заключается в улучшении здоровья всех людей на планете и в мотивации как взрослых, так и детей заниматься физической активностью.

Компания Les Mills, расположенная в Новой Зеландии, имеет команду тренеров, обучающих и продвигающих уникальные и инновационные фитнес-программы. Эта организация особенно известна благодаря программе под названием Body Pump, которая была занесена в Книгу рекордов Гиннесса как самый востребованный вид фитнеса на планете.

На сегодняшний день в мире фильтрованы около 6 миллионов людей, активно занимающихся тренировками, разработанными командой Les Mills. Более 90 000 прошедших обучение тренеров проводит занятия по всему миру.

История появления

Основателем Les Mills является олимпийский чемпион по легкой атлетике Лес Миллс, родом из Новой Зеландии. Он открыл свой тренажерный зал в Окленде и стал пропагандировать спорт и здоровый образ жизни среди широкой аудитории. Позднее его сын, Филип Миллс, перенял эту традицию и решил разработать уникальные программы для фитнеса в тренажерных залах. В 1990 году Филип создал Body Pump, которая имела потрясающий успех.

В 1997 году он основал компанию Les Mills International, занимающуюся разработкой новых фитнес-программ и направлений.

В чем особенности и преимущества групповых занятий

• Программы разрабатываются опытными фитнес-профессионалами с учетом физиологических параметров и целей каждого, включая повышение выносливости, уменьшение массы тела и растяжку.
• Кроме тренеров, в создание направлений участвуют звукорежиссеры, подбирающие энергичные мелодии, которые способствуют повышению мотивации и производительности на занятиях.
• Разнообразие программ позволяет каждому участнику найти подходящее направление с нужным уровнем нагрузки.
• Les Mills обновляет программы для всех направлений, что помогает избежать привыкания организма к однообразным нагрузкам и сохранять интерес к тренировкам.

• BODYPUMP — это силовое фитнес-направление, разработанное для набора мышечной массы и улучшения рельефа вследствие тренировок с использованием легких штанг.

• BODYCOMBAT — это аэробная тренировка, включающая элементы различных боевых искусств. Эта программа ориентирована на снижение веса и даже рекомендуется только для подготовленных спортсменов.

• BODYATTACK — эффективная тренировка, состоящая из кардио и силовых упражнений, подходящая для создания красивого тела, независимо от уровня подготовки.

• BODYJAM — это интенсивная танцевальная тренировка, сочетающая в себе разнообразные движения различных танцевальных стилей из всего мира.

• CXWORX — получасовая тренировка, направленная на укрепление мышц кора. Эта программа подходит как новичкам, так и более опытным участникам для дополнительной тренировки мышц-стабилизаторов.

• LES MILLS SPRINT — высокоинтенсивная интервальная тренировка, проводимая на стационарных велосипедах. Программа предназначена для опытных спортсменов с продолжительностью 30 минут.

• LES MILLS GRIT — высокоинтенсивная интервальная тренировка для подготовленных спортсменов, занимающаяся в основном 30-минутной сессией.

• BORN TO MOVE — уникальная программа для детей в возрасте от 2 до 16 лет, направленная на повышение физической активности и мотивации к спорту и здоровому образу жизни.

• LES MILLS BARRE — программа, основанная на балетных движениях, дополненная упражнениями с использованием специального оборудования для поддержания общего тонуса тела.

• LES MILLS TONE — это функциональная тренировка, направленная на развитие силы и общего тонуса тела, под ярким акцентом выполнения с дополнительным оборудованием.

При выполнении физических упражнений крайне важно не забывать о правильном дыхании. Неверное дыхание может привести к повышению внутричерепного давления, что в свою очередь вызывает головную боль и головокружение.

В чем секрет успеха тренировок

Существует множество разновидностей фитнеса, и причиной широкой популярности Les Mills является профессиональный подход к созданию программ. Эти тренировки представляют собой хорошо структурированный набор упражнений, где важно не только их количество, но и последовательность выполнения. Кроме того, над программами работают звукорежиссеры, которые подбирают специальные мелодии, создающие нужную атмосферу. Разработчики заявляют, что именно определенные последовательности упражнений и их интенсивность позволяют повысить общую эффективность занятий на 20% в сравнении с другими форматами физической активности.

Еще одной причиной популярности Les Mills является высокая стоимость тренировок. Не каждому по карману вип-класса тренажеры Les Mills. Чтобы стать инструктором, требуется пройти специальное обучение и сертификацию, что также не каждый может себе позволить.

Интересно, что на сегодняшний день в мире насчитывается около 90 000 тренеров Les Mills.

В Москве всего 3-5 клубов предлагают аккредитованные тренировки Les Mills, что говорит о эксклюзивности доступа к этим программам.

Оборудование, используемое в Les Mills

Теперь, когда вы знакомы с тем, что такое Les Mills и почему программа так востребована, стоит поговорить о снаряжении, используемом на занятиях.

1. Одним из ключевых атрибутов Les Mills являются степ-площадки. Однако не каждая модель подходит для данного вида активности. Наилучший выбор — это SMARTSTEP, подробное описание которого можно найти в нашем каталоге. Это усовершенствованная версия классического степа, позволяющая выполнять значительно больше упражнений, чем обычная версия. Использование SMARTSTEP помогает сжигать максимум калорий и добиваться намеченных результатов.
2. Аэробная штанга. Штанга является основным элементом первой программы Les Mills. Ищете подходящую модель? Тогда вам подойдет SMARTBAR. Гриф длиной 134 см весит 4,5 кг, и конструкция грифа и дисков продумана для обеспечения высокого уровня комфорта при выполнении упражнений.
3. Эспандеры. Эспандеры активно используются в тренировках Les Mills. Однако не каждая модель подходит. Рекомендуется обратить внимание на эспандер, выпускаемый Les Mills. Эта модель изготавливается из цельного термопластического эластомера, в то время как большинство доступных моделей производятся из нескольких частей, что делает их менее надежными.

Les Mills в России

Где в России можно пройти обучение по программам Les Mills? Одним из таких мест является Москва — территория Фитнеса, где около 40 тренеров проходят курсы обучения под руководством Елены Середы, официального представителя Les Mills в России.

В клубах, известных как «мировые классы» (которые работают более 10 лет), работают аккредитованные инструкторы Les Mills. Например, компания Физкульт в Нижнем Новгороде имеет сильные тренерские позиции в этой области.

Если у вас есть желание заниматься программами Les Mills, вы можете делать это и в домашних условиях. Компания предоставляет индивидуальные программы для самообразования и самостоятельных занятий.

Body Pump представляет собой низкоударное укрепляющее занятие с использованием регулируемых штанг. Занятия сопровождаются энергичной музыкой, что позволяет укреплять суставы и улучшать силу, не создавая чрезмерной нагрузки на мышцы.

Традиционный подход

Основателем программы является Диана Арчер Миллс. Одна из главных задач заключалась в разработке современной динамичной групповой программы, сохраняя при этом элементы традиционного балета, что является важной функцией данной дисциплины.

Тренировка LesMillsBarre идеально подходит тем, кто стремится получить оптимальное сочетание силы, кардио и грации. Эта программа не похожа на стандартные силовые или растяжечные занятия, что делает ее привлекательной для тех, кто ищет нечто нестандартное и одновременно полезное.

Правильное название Les Mills Barre или просто балет.

Где можно попробовать? На данный момент тренировки Les Mills доступны в 75 странах, более чем в 15 000 спортивных залах, собрав более 6 миллионов участников на еженедельных групповых занятиях по всему миру. Barre стал актуальным выбором, и с 1 ноября вы сможете попробовать его в современных фитнес-центрах. Заметьте, что трое из пяти послов программы являются сетевыми тренерами.

Ударная комбинация упражнений на основе боевых искусств делает занятия эффективными не только по снижению веса, но и по развитию гибкости, навыков и координации.

Боди Памп для набора веса

В предыдущем параграфе упоминалось исследование бразильских ученых, которые наблюдали за людьми, занимающимися Боди Пампом, в течение 12 недель. В результате испытуемые смогли набрать 800 граммов мышечной массы, что наглядно подтверждает эффективность этих тренировок для набора веса.

Чтобы увеличить мышечную массу с помощью программ Body Pump, необходимо сочетать их с правильным питанием и регулярным уходом за своим телом.

Для достижения наилучших результатов занятия Body Pump следует дополнить:

• силовыми тренировками;
• разнообразными занятиями со штангой и другими утяжелителями;
• правильным образом питания и соблюдением режима дня.

Боди Памп видео уроки с Лес Миллс (Les Mills) на русском

Лес и Филип Миллс стали пионерами трендового фитнеса. Основали компанию Les Mills в Новой Зеландии и разработали 99 уникальных программ для прокачки тела, которые сейчас стали популярными по всему миру.

Для тех, кто хочет заниматься программами Les Mills дома, компания предлагает специальные курсы самообучения, состоящие из восьми групп.

• базовые упражнения для освоения техники;
• выполнение упражнений в замедленном темпе;
• увеличение темпа и добавление блинов к грифу;
• полноценные интенсивные занятия;
• включение всех мышц, с количеством повторений, достигающим 800;
• ускоренная тренировка в быстром темпе;
• упражнения на растяжку;
• работа над прессом и мышцами ног.

Программа тренировок для мужчин

В общем, занятия с женской или смешанной группой ничем не отличаются от программ для чисто мужской группы, за исключением, как правило, веса штанг и прочих дополнительных утяжелителей. В основном занятия включают в себя:

• жимы мини-штанги в положении лежа на степ-платформе;
• становые тяги с прямыми ногами и подтягивание штанги к животу;
• жимовые швунги;
• приседания и выпады;
• разнообразные упражнения на пресс;
• подъемы штанги и жимы на бицепс и трицепс.