2. глобальный. Понятие подразумевает возможность тренировок для различных групп мышц. Так, к таким инструментам относится латексный эспандер или растягивающийся пояс для лыжников, которые позволяют задействовать множество мышечных групп за одно занятие.
Какой эспандер выбрать для занятий дома?
Эспандер является прекрасным вариантом для домашнего фитнеса. Он легко помещается в любом уголке квартиры, удобен в эксплуатации и обладает достаточно высокой эффективностью при сравнительно невысокой стоимости, особенно по сравнению с большими тренажерами.
Если вы планируете тренироваться дома, то обязательно стоит задуматься о покупке эспандера. Однако, прежде чем вы отправитесь за покупкой, вам нужно четко понимать, какой именно товар подходит именно вам. В этой статье мы постараемся помочь вам разобраться в вопросе выбора, представив обзор различных типов эспандеров, а также их особенности и советы по выбору. Мы уверены, что после прочтения этой информации вы сможете уверенно выбрать подходящий вам эспандер.
Что такое эспандер?
Прежде всего, давайте проясним, что подразумевается под термином «эспандер». Этот прибор используется для создания сопротивления во время выполнения упражнений, путем сжатия или растягивания. Обычно такие устройства изготавливаются из резины или пружин. Суть работы эспандера основана на принципе упругости, то есть при попытке его сжать или растянуть он возвращается в исходную форму, создавая тем самым тренирующую нагрузку.
Существует множество разновидностей эспандеров, и их можно классифицировать по различным критериям, но прежде всего по функциональности. В одной категории находятся узкоспециализированные эспандеры, которые работают только с определенной мышечной группой, такие как расширители для запястья. В другой категории располагаются многофункциональные тренажеры, которые помогают тренировать разные группы мышц. К примеру, всем известные латексные ленты являются отличным примером универсального устройства.
Теперь давайте более детально рассмотрим основные подтипы широких и многофункциональных эспандеров.
Начнем с узкоспециализированных моделей.
Кистевые эспандеры
Эти устройства предназначены для тренировки мышц кистей, пальцев и предплечий. Их рекомендуют использовать людям, пережившим инсульт или получившим серьезные травмы, поскольку занятия с эспандером способствуют восстановлению двигательных функций мышц, а также укреплению связок и суставов в запястье. В этой категории представлено множество различных моделей, отличающихся по форме, материалу и жесткости. Основными типами являются: шар, кольцо, кокон, пружинный расширитель, ножницы, плоскогубцы и гироскопический расширитель, также известный как силовой шар.
При выборе эспандера следует обратить внимание на уровень нагрузки, который он может предоставить, так как это важно для достижения желаемого результата тренировок. Уровень сопротивления может варьироваться от 5 до 90 кг в зависимости от модели.
Быстрый обзор
Быстрый обзор
Плечевые или грудные эспандеры
Если вы хотите нацелиться на мышцы груди или плеч, вам подойдут эспандеры этого типа. Классический грудной эспандер, состоящий из нескольких пружин, соединенных с обеих сторон специальными ручками, был у многих в доме, особенно в советские времена. Чтобы создать сопротивление, необходимо растягивать ручки в противоположные стороны. Увеличить или уменьшить натяжение можно, меняя количество использованных пружин, при этом вместо металлических пружин могут использоваться резинки.
Существует также категория моделей, работающих на сжатие. Среди них можно выделить стержнеобразные эспандеры с встроенной пружиной или эластичное полукольцо.
«Бабочка»
Основная цель данного устройства – тренировка мышц бедер, но его также можно использовать для работы с грудными мышцами. Эспандер в форме бабочки работает благодаря принципу сжатия.
Многофункциональные тренажеры
Эти эспандеры предназначены для тренировки нескольких групп мышц одновременно. Многие из них оснащены специальными опорами для ног и изготавливаются из практичных и нескользящих материалов. Многофункциональные эспандеры можно использовать для тренировки мышц рук, ног, живота и спины.
Например, фитнес-кольцо обеспечивает большую универсальность. Их можно использовать как дома, так и в тренажерных залах, в спортивных клубах.
Модели, такие как эспандер номер восемь, пользуются особой популярностью. Это объясняется тем, что с помощью этого устройства можно эффективно тренировать грудные мышцы, плечи и трицепсы. Если закрепить ноги на специальных ручках, можно проработать и голеностопные мышцы, выполняя боковые или обратные отжимания.
Латексные ленты, или резистивные ленты, в последние годы сильно набрали популярности как предмет спортивного инвентаря. Они изготавливаются из эластичного материала (100% латекс), который не теряет своей формы. Эти ленты, как и все резистивные тренажеры, могут быть нацелены на разный вес. Рекомендуется сразу приобретать комплект, чтобы иметь возможность использовать разные уровни сопротивления для различных видов упражнений.
Еще одним полезным инструментом для мужчин, занимающихся борьбой, можно назвать так называемую «борцовскую ленту». Она позволяет не только тренировать бросковую технику, но и помогает развивать множество групп мышц. При тренировках борцовский ремень обычно вывешивается на настенную балку или даже можно воспользоваться обычной дверью для размещения.
В арсенале профессиональных спортсменов современного фитнеса также присутствуют так называемые «ходы», используемые лыжниками, пловцами и боксерами. Они представляют собой набор из нескольких ремней с рукоятками на концах. Эти устройства можно использовать как для тянутых упражнения, так и для удержания телом в нужном положении.
Некоторые пользователи и тренеры уверены, что резиновые ремни — это оптимальный выбор для домашних тренировок. Они являются резистивными лентами, которые могут применяться как новичками, так и более опытными атлетами, поскольку для них доступна возможность выполнения множества упражнений с акцентом на основные группы мышц. Их также можно использовать в качестве дополнительной нагрузки в сочетании с тренировками с железом. Резиновые петли идеально подходят для реабилитации после травм. Они могут быть прикреплены к различным объектам, что делает их очень простыми в использовании.
Материал имеет важное значение для долговечности и надежности эспандера. Жесткие компоненты должны быть изготовлены из коррозионностойкого металла. Гибкие части должны обладать повышенной прочностью на разрыв. Наилучшими для этих целей считаются латекс, нейлон и резина.
Какие бывают эспандеры для фитнеса
Спортивный эспандер или пояс — отличный инструмент для поддержания физической формы. Эти устройства не занимают много места, но помогают создавать необходимые нагрузки на определенные группы мышц даже в домашних условиях, без использования громоздкого оборудования тренажерного зала.
Что касается плюсов и минусов фитнес-экстендеров, давайте начнем с положительных сторон:
- Эспандер абсолютно безопасен, что минимизирует вероятность получения травм, так как упражнения с ним создают мягкую нагрузку на мышцы.
- Регулируемая нагрузка делает его подходящим для людей с любым уровнем физической подготовки. Кроме того, он укрепляет мышцы, оказывая постоянное напряжение на связки и мышцы в процессе выполнения упражнений.
- Такой спортивный инструмент не занимает много места и не требует специальных навыков для его использования.
- Вы можете взять его с собой куда угодно и заниматься в любых условиях.
- Эспандер способствует развитию силы и выносливости, а также позволяет тренировать все основные мышечные группы.
- Он помогает в процессе восстановления после травм.
- Такие устройства активно укрепляют мускулатуру спины и груди.
- Кроме того, они защищают позвоночник от чрезмерных нагрузок.
- Подходят людям с разным весом и в любом возрасте.
- Эспандеры также помогают в снижении веса, так как способствуют сжиганию большего количества калорий и ускоряют метаболизм, что в свою очередь ведет к снижению жировых отложений.
Эспандеры популярны среди тех, кто предпочитает тренироваться не только в домашних условиях, но и в зале. Эти легкие и компактные устройства легко транспортируются и могут использоваться в любых удобных для вас местах.
Касательно недостатков резистивных лент, люди иногда утверждают, что они не подходят для серьезных силовых тренировок. Однако данное мнение можно опровергнуть, так как эспандеры могут использоваться в любом типе тренировки, если правильно выбрать подходящие для себя упражнения. Мы рекомендуем обратиться к квалифицированному тренеру для составления программы занятий, чтобы убедиться, что нагрузки соответствуют вашему уровню физической подготовки и не ведут к травмам.
Эспандеры включают в себя разные виды, которые могут быть разделены на две основные группы:
- Универсальные эспандеры, которые подходят для работы с любой группой мышц (например, ленточные эспандеры).
- Изолированные — предназначенные для тренировки конкретной группы мышц (например, устройства для запястья, плеч, восьмерки).
- Расширенные ленты, которые часто называют фитнес-лентами, могут быть представлены как простые латексные или тканевые ленты.
- Запястные бандажи подходят для тренировки предплечья и используется нередко в реабилитационных целях после получения травм или инсульта.
- Нагрузочные ленты для плеч (грудные ремни) подходят для тренировки грудных мышц и плечевого пояса, часто включают пружины или натянутые шнуры между двумя ручками.
- Расширитель в форме «Бабочки» — предназначен для работы с ногами и ягодицами, может также эффективно использоваться для послеродовой реабилитации.
Как выбрать эспандер для домашних занятий
Какой эспандер лучше всего подойдет для домашних тренировок? Как выбрать подходящее устройство? Важен ли уровень жесткости или сопротивления растягивающегося пояса? Давайте рассмотрим все эти вопросы, которые помогут вам сориентироваться в разнообразии фитнес-экстендеров.
Как правильно выбрать резиновую ленту? Как и в случае с фитнес-бандажами, жесткость эспандера окрашивается в различные интенсивные цвета. Выбор цвета поможет вам корректно подобрать нужный уровень сопротивления.
Существует общепринятая цветовая кодировка, где желтый цвет соответствует самой легкой нагрузке, а черный — самой тяжелой. Однако практически у каждого производителя своя цветовая схема, поэтому важно внимательно ознакомиться с характеристиками товара, чтобы не ошибиться в выборе и получить расширитель с необходимыми параметрами нагрузки.
Таким образом, при выборе эспандера стоит обратить внимание на несколько факторов: цвет, жесткость, прочность (или нагрузку).
Диапазон нагрузки устройства может обозначаться в фунтах (lbs) или килограммах. Если вы новичок, целесообразно начинать с минимально возможной нагрузки. Не лишним будет упомянуть, что многие производители предлагают комплекты из 4-5 эспандеров, где нагрузка постепенно увеличивается от минимальной до максимальной.
Важным аспектом является также длина эспандера, так как это влияет на комфорт во время тренировок и возможность выполнения большего количества упражнений.
Топовые упражнения с эспандером: видео
Теперь перейдем к самой практике: как эффективно использовать эспандер во время домашних тренировок. Данные упражнения особенно полезны для женщин и помогут добиться привлекательной стройности к весне.
Чтобы помочь вам, мы обратились к Галине Масловской, чемпионке мира по фитнес-бикини, которая покажет вам свои любимые упражнения с эластичным эспандером.
Галина использует резистивные ленты зеленого и желтого цвета. Желтые ленты имеют низкую жесткость, их стоит использовать для разминочных упражнений перед основной тренировкой.
Галина демонстрирует комплекс интенсивных упражнений, включающих эластичную ленту для ног и для плечевого пояса. При креплении ленты к ручке двери можно выполнять различные упражнения для рук и спины, а также тренировать мышцы грудной клетки, контролируя технику выполнения для избежания травм. Таким образом, вы сможете активно работать над верхней частью тела, используя желтую эластичную ленту.
Зеленая лента обладает большей жесткостью и предназначена для проработки нижней части тела. Начните с прокачки ног, а затем переходите к подтягиваниям и румынским тягам. С помощью зеленой эластичной ленты можно акцентироваться и на менее крупные группы мышц, если вы уже обладаете достаточным уровнем подготовки.
Показанные в видео упражнения помогут не только воздействовать на проблемные зоны, но и значительно увеличить расход калорий, что поможет вам в процессе похудения, особенно если здесь добавить правильную диету (при создании дефицита калорий) для достижения заметного результата.
Онлайн-тренировки для различных целей, включая использование лент сопротивления, вы можете найти на нашем YouTube-канале. Вы также можете подобрать и приобрести нужные эспандеры на нашем сайте, где представлен широкий выбор устройств Prime strength, подходящих для любого уровня подготовки — от новичков до профессиональных спортсменов. Все эспандеры сертифицированы и подходят для домашнего использования. Они абсолютно безопасны, занимают очень немного места и могут быть перевозимыми. Мы надеемся, что вы найдете идеальный для себя продукт от Prime Kraft!
Выбирайте Prime Kraft и готовьтесь к летним свершениям!
С промокодом BLOG в официальном магазине Primekraft.ru вы получите скидку 10% на весь ассортимент! Доставка доступна по всей России.
Устройства, работающие на сжатие, такие как стержни с пружинами или эластичное полукольцо, также относятся к данной категории.
Как научиться гнуть гвозди голыми руками
Друзья, существует множество других тренажеров для развития кистей, некоторые из них эффективны, а некоторые нет. Лично я считаю, что тренажеры для предплечий не очень полезны. Настоящие спортсмены, такие как борцы, предпочитают использовать резиновые стропы (которые мы обсудим позже) или блочные тренажеры.
Удлинители для армрестлинга также могут вызывать сомнения в своей полезности.
Также не будем забывать о «бизонах-армрестлерах» из Сочи. Эти уникальные устройства позволяют не только тренировать силу хвата и рук, но и предлагают множество уровней регулировки нагрузки благодаря разнообразным степеням свободы, что позволяет выполнять множество различных упражнений и активировать мышцы, недоступные на других тренажерах. Кроме этого, использование специальных фрикционных элементов позволяет точно настраивать сопротивление.
Глядя несколько лет назад на видео в интернете, где пожилые люди сгибают гвозди как будто это пластилин, я решил тоже попробовать и заказал один из таких тренажеров. Спустя полтора месяца регулярных тренировок я смог согнуть свой первый 12-миллиметровый гвоздь. Это заняло много времени — около 50 минут. Но я доказал себе, что это возможно. Беременность жены и моя природная лень приостановили прогресс. Возможно, я еще вернусь к этому и сделаю видео о тренажере Сотского.
Недостатком таких приспособлений может быть высокая цена (в основном мы заказываем их из Беларуси напрямую от изобретателя Николая Соцкого, что делает их цены не такими доступными на фоне роста валют). Более того, нет четких уровней нагрузки, и сопротивление устанавливается «на глаз». Поэтому мы не рекомендуем модель Bison 1M, работающую со скользкими гайками; лучше выбрать немного более дорогую модель Deluxe, что избавит от сложностей с регулировкой нагрузки.
Резинки для ног и ягодиц: как сформировать идеальные конечности
На седьмом месте находятся фитнес-ленты для ног и ягодиц — они чрезвычайно популярны среди девушек. Эти устройства изготавливаются из 100% латекса и могут растягиваться в несколько раз больше своей первоначальной длины. Мы рекомендуем выбирать более длинную ленту, например, длиной 31 см, поскольку вероятность ее разрыва меньше, чем у более короткой. Такие резинки также предлагаются с различной степенью нагрузки. Для некоторых упражнений, например, боковых приседов, целесообразно выполнять не менее двух подходов, которые в идеале должны быть выполнены с перерывами.
Борцовский жгут: не только для спортсменов
Этот эспандер используется борцами для тренировки бросков и для общей физической подготовки. Он крепится к перекладине или аналогичному элементу. В случае, если у вас нет возможности установить такое оборудование, вы можете использовать дверные кронштейны и крепить жгут на любой двери (это также относится и к другим эспандерам). Если дверь открывается наружу, то жгут можно расположить на любой высоте; при открывании двери внутрь проблем возникнуть не должно.
Кольцевые шлейки могут быть изготовлены из различных материалов, но по моему опыту, наиболее удобными и прочными являются резиновые ленты из цельного латекса без отверстий внутри. Хотя можно использовать и более дешевый жгут Мартенса, но стоит быть готовым к быстрому разрушению этого устройства.
Также среди тренажеров, используемых профессиональными спортсменами в фитнес-индустрии, встречаются так называемые «ходы», активно применяемые лыжниками, пловцами и боксёрами. Эти устройства представляют собой набор из нескольких лямок, которые можно использовать для различных упражнений, как руками, так и ногами.
Как выбрать эспандер для тренировок дома
Эта статья поможет вам разобраться в том, как выбрать эспандер для занятий в домашних условиях. Вы найдете информацию о видах и назначении фитнес-оборудования.
Компактный и легкий эспандер легко помещается в ящике письменного стола. Тренажер поможет сэкономить время и деньги — заниматься можно в любых условиях: дома, на работе, перед телевизором или компьютером.
Выберите оптимальное место для использования эспандера в вашей квартире.
Мал, да удал
Механический тренажер для растяжки является маленьким, но очень эффективным устройством в мире фитнеса. Этот компактный прибор имеет множество достоинств.
Во-первых, он подходит для всех: в нем могут успешно тренироваться как мужчины, так и женщины, а также дети.
Во-вторых, простые физические упражнения не требуют предварительной подготовки. И профессионал, и домохозяйка вполне могут выполнять одни и те же движения.
В-третьих, эффективность. Это спортивное оборудование нацелено на укрепление всех мышечных групп.
В-четвертых, это экономия времени. Вы сможете заниматься в свободное время между повседневными делами, занимаясь снарядом, пока смотрите телевизор или читаете.
В-пятых, доступная цена.
Как выбрать эспандер
Вы можете выбрать однофункциональное устройство или использовать многофункциональный эспандер. Лучше всего иметь несколько видов расширителей в арсенале.
Виды эспандеров
Эспандеры можно разделить на два типа:
1. Изолированный. Эти устройства предназначены для работы с конкретной группой мышц. Например, эспандеры для запястья или плеча.
2. Глобальный. Название говорит само за себя: такие устройства помогают тренировать различные группы мышц одновременно. Примером может служить латексный пояс или растягивающийся пояс, используемый лыжниками.
Кистевые эспандеры
Эти устройства предназначены для развития мускулатуры рук и предплечий, и они активно используются в реабилитационных целях после инсультов и травм.
Кистевые специализированные устройства могут отличаться по форме, материалу и степени жесткости.
Существует множество типов расширителей для запястья:
При выборе эспандера для домашних тренировок важно учесть уровень сопротивления, который он вам предоставляет. Производители указывают жесткость в килограммах, что делает ее диапазон от 5 до 90 кг.
Кроме того, резиновые модели в виде колец могут отличаться по цвету. В общем, чем темнее цвет, тем выше степень устойчивости. Черные расширители являются наиболее жесткими. Некоторые модели, использующие пружины, могут позволяют настраивать сопротивление.
Кистевые эспандеры на пружинах
Посмотрим на два популярных типа эспандеров для запястья, использующих пружины.
«Пинцет» — устройство с жесткими и мягкими захватами, но с неподвижной нагрузкой. Поэтому для домашнего тренинга лучше всего приобрести два разных тренажера с разными уровнями сопротивления. Ценовой диапазон может колебаться от 150 до 1000 рублей.
Другой вариант расширителя для запястья — «Ножницы». Это замечательное решение для всей семьи, так как они способны регулировать нагрузку от 10 до 40 кг. С ними могут тренироваться как подростки, так и взрослые мужчины. Для изменения уровня сопротивления необходимо просто повернуть ручку нагрузки. Такой эспандер весит 130 грамм, а его цена чаще всего не превышает 500 рублей.
Гироскопический тренажер
Гироскопический тренажер (ротор) представляет собой новое поколение расширителей для запястья.
Данная модель имеет форму шара, внутри которого находится другой шар. При вращении внутреннего элемента создается нагрузка. Процесс аналогичен тому, как если бы мяч стал тяжелее и стремился выскользнуть из ладони.
Для активации ротора используется специальный кабель, который идет в комплекте. С помощью большого пальца можно раскручивать мяч (инструкции есть в видео), после чего выполняются круговые движения кистями. В результате внутренний шар будет вращаться, создавая сопротивление. Чем быстрее вы вращаете, тем больше нагрузка ложится на мышцы рук.
Теннисисты, музыканты и многие другие профессионалы уже оценили преимущества данного тренажера, так как регулярные упражнения с ним укрепляют мышцы запястья, кистей и пальцев.
Грудной (плечевой) эспандер
Это устройство предназначено для работы с мышцами груди и плечевого пояса. Классический эспандер для грудной клетки состоит из двух ручек, соединенных пружинами. Он создает сопротивление, когда его растягивают. Чтобы уменьшить нагрузку, просто уберите одну пружину.
Вместо пружин могут также использоваться резиновые ленты. Некоторые виды гимнастических тренажеров работают на принципе сжатия. Например, среди них можно упомянуть «палку» с пружиной или эластичный резиновый шнур в виде полукольца.
Максимальная нагрузка на устройство может достигать 40 кг при компактных размерах 15x8x9 см. Изготовлен из устойчевого к коррозии металла, что делает его пригодным в любых условиях.
Лучшие ножные эспандеры
Эти устройства предназначены для тренировки ягодичных мышц, икр и бицепсов. Они могут быть представлены в различных формах, включая восьмерки, ремни со специальными стабилизаторами или эластичные ленты.
Adidas ADSP-11512
Пояс сопротивления оборудован регулируемым мягким ремнем, который фиксируется на спине. Это позволяет нацеливаться на бедра, ягодицы и мышечные группы живота. Манжеты для ног беспроблемно закрывают ноги и голени, обеспечивая надежную фиксацию.
Нагрузка может регулироваться, что делает устройство удобным на начальных этапах тренировок. Ремни имеют специальное резиновое покрытие, защищающее их от быстрого износа. Также в комплект входит удобная сумка для транспортировки.
- Гибкая настройка,
- Легкость в транспортировке,
- Долговечные материалы,
- Высокая прочность и эластичность,
- Узкое специализированное применение.
Adidas ADSP-11512 идеально подойдут для прыжковой тренировки.
Torres TS-294
Эта модель крепится к ногам при помощи мягких нейлоновых манжет, которые отлично устойчивы к износу и могут регулироваться для более удобного и надежного закрепления во время тренировок.
Латексные тросы создают сопротивление от 9 до 34 кг. Этот материал обладает высокой прочностью даже при больших разрывных нагрузках. Быстроразъемные пряжки позволяют легко настраивать интенсивность нагрузки.
- Устойчивость к износу,
- Высокая степень эластичности,
- Гибкая регулировка нагрузки,
- Мягкие, но надежные манжеты.
Torres TS-294 является хорошим выбором для отработки техники и использования любителями соревновательных видов спорта.
Everlast Ankle Resistance
Everlast Ankle Resistance оснащен усиленной манжетой с регулируемыми размерами. Ремни, фиксирующиеся с помощью быстроразъемных карабинов, можно менять для коррекции нагрузки.
Максимальная нагрузка составляет 11 кг, общий вес изделия — 375 г. В свернутом виде оно занимает очень мало места, что упрощает транспортировку. Используемые материалы включают высокоэластичную резину, нейлон и неопрен.
- Простота использования,
- Легкость в транспортировке,
- Быстрая замена ремня в любой момент,
- Высокая степень эластичности.
Everlast Ankle Resistance подходит для тренировок как на любительском уровне, так и для фитнеса.
Indigo 00020107
Благодаря компактным размерам и небольшому весу, этот эспандер легко транспортируется и можно использовать в любом месте. Неопреновые манжеты обладают высокой механической прочностью и обеспечивают удобную фиксацию.
С длиной в 48 см и общим весом в 140 грамм, эти ремешки изготовлены из резины, и не поддаются сильному растягиванию, к тому же покрыты слоем полиэстера, защищающим от быстрого износа. Усиленные места крепления снижают вероятность разрывов.
Какой эспандер лучше купить
Перед тем как приобрести тот или иной тренажер, важно определиться с типом конструкции:
- Гироскопические модели используют принцип сопротивления, действующего на силы, и предназначены для тренировки рук и предплечий.
- Эти эспандеры применяются для работы с руками и ногами, такими как разгибание рук и ног.
- Трубчатые конструкции рекомендуются для более сложных силовых упражнений.
Наиболее важной характеристикой любого эспандера является его максимальная нагрузка, то есть сила, необходимая для полного сжатия или растяжения.
Эспандер с сопротивлением до 5 кг идеально подходит для тренировки новичков. Если вы планируете использовать устройство длительное время и постепенно достигать лучших результатов, подумайте о покупке регулируемой версии.
Материал играе важную роль в долговечности и надежности эспандера. Жесткие элементы должны изготавливаться из коррозионноустойчивого металла, тогда как гибкие части требуют высокой прочности на разрыв. Лучшие гибкие детали часто изготавливаются из латекса, нейлона и резины.
Нет необходимости в крупной модели, чтобы постоянно иметь возможность тренироваться. Большие и объемные тренажеры лучше оставлять дома или в спортивном зале. Иногда их транспортировка требует наличие специализированной сумки.
Эти модели являются универсальными и могут использоваться для проработки всех основных групп мышц: живота, плечевого пояса, груди, спины и даже ног. Обычно они могут быть представлены в виде лент или резинок.
Лучшие грудные эспандеры
Эспандер грудной клетки включает две ручки, соединенные пружинами или различными эластичными лентами. Они могут служить для укрепления спины, грудных мышц, рук и плеч. Упражнения с этим устройством можно выполнять как в качестве разминки, так и в рамках самостоятельных тренировок.
Start Up Nt36011
Это один из ведущих эспандеров в своем классе. Он имеет черные пластиковые ручки с четырьмя серебряными пружинами между ними. Каждая ручка выдерживает нагрузку до 10 кг. Все пружины съемные, что позволяет регулировать уровень сопротивления. Это делает Start Up Nt36011 универсальным тренажером, подходящим для всей семьи с различным уровнем физической активности. Он может быть разобран для удобного хранения, занимая минимальное место на полке. Пружины имеют длину 32 см и могут настраиваться под пользователя.
Преимущества:
- Широкий диапазон применения,
- Надежная конструкция,
- В высокой эффективности в тренировках,
- Универсальный, ненавязчивый цвет.
Недостатков нет. Оборудование позволяет развивать и укреплять мускулатуру, не перегружая суставы. Поэтому Start Up Nt36011 подходит для людей всех возрастов и объема физических данных.
Лучшие эспандеры для лыжников
Вы можете приобрести эспандер Skier Expander в любом спортивном магазине. Это эластичный пояс с ручками на концах, и нагрузка на устройство варьируется в зависимости от числа эластичных лент и степени их растяжимости. Чаще всего такие тренировочные устройства оснащены специальным крючком для крепления к перекладине или двери. Проанализировав предложения разных производителей, мы выделили две лучшие модели в этой категории.
Indigo 3 шнура (00021321) 200
Это наиболее экономичный вариант среди представленных моделей для лыжников. Он отлично подходит для тренировки движений с шестами, а также может использоваться мастерами боевых искусств для улучшения скорости и координации. Этот эспандер помогает укрепить мускулатуру рук, ног, спины, плеч, груди и живота. Резинка обтянута ярко-оранжевой лентой, что предотвратит ее запутывание в волосах или одежде. Общая длина составляет 200 см, что делает модель подходящей для любых типов тел.
Преимущества:
- Гибкость,
- Мягкая неопреновая ручка,
- Широкая доступность в магазинах.
Недостаток:
Indigo 3 шнура (00021321) подойдет для новичков и молодых спортсменов. Профессиональным атлетам или людям с более высокой физической подготовкой может не хватать данной нагрузки.
HouseFit 69812
Это легкий резиновый эспандер с хорошей эффективностью для лыжников, помогающий укрепить спину, руки и ноги. Лента обеспечивает небольшое сопротивление, таким образом она прекрасно подходит для новичков и детской аудитории. Ручки имеют мягкое и нескользящее покрытие для комфортного использования.
Преимущества:
- Долговечность,
- Удобные рукоятки,
- Компактные размеры,
- Простой и понятный конструктив.
Недостатки:
- При первом использовании может слышаться запах резины,
- Нагрузка не может регулироваться.
HouseFit 69812 – отличный эспандер с низким сопротивлением, подходящий для тренировок. Однако профессиональным спортсменам стоит выбирать более жесткие эспандеры.
Лучший эспандер «бабочка»
Эспандер «бабочка» – это компактный тренажер, состыкованный из основания с пружиной, к которому прикреплены два рычага, находящиеся на расстоянии друг от друга. Принцип его работы основан на упругой деформации и подходит для тренировки различных групп мышц.
Lite Weights 0891LW
Это один из лучших доступных вариантов для покупки в спортивных магазинах. Металлические ручки покрыты поролоном, чтобы избежать повреждения кожи во время тренировки. Соединитель выполнен из прочного термопластического эластомера. Компактные размеры и небольшой вес делают его удобным для хранения.
Преимущества:
- Доступная цена,
- Невысокая стоимость,
- Надежная конструкция,
- Простота использования.
Недостатки:
- Резиновая заглушка может иногда отходить от основной конструкции,
- Нагрузка не может быть отрегулирована.
Lite Weights 0891LW отлично подходит для всех пользователей, вне зависимости от уровня подготовки, пола или возраста.
Манжеты для ног крепятся с помощью мягкого нейлонового материала, который не поддается быстрому износу и может регулироваться для обеспечения удобной посадки, что создает надежную фиксацию и комфорт во время тренировок.
Преимущества ленточных эспандеров
Эспандер имеет множество достоинств. Его популярность обусловлена следующими факторами:
- Возможность увеличения нагрузки и эффективности нагрузки.
- Гибкость: эластичные ленты могут использоваться для различных групп мышц.
- Простота использования в домашних условиях.
- Упражнения могут выполняться независимо от уровня физподготовки.
- Широкий ассортимент продукции, предлагающий разные уровни сопротивления.
Использование данного оборудования приводит к следующим результатам:
- Потеря веса;
- Увеличение мышечной выносливости;
- Улучшение тонуса и упругости кожи;
- Снижению проявлений целлюлита;
- Реабилитация после травм для суставов и мышц;
- Повышение стабильности суставов и связок.
Эспандеры прекрасно подходят как для домашнего использования, так и для занятий в спортивных залах. Они позволяют целенаправленно тренировать отдельные части тела или всю мускулатуру в целом.
Уже после первой тренировки можно ощутить активное задействование новых групп мышц, что не может не сказываться на улучшении выносливости и проявлении рельефа. Резистивные ленты занимают немного места и легко транспортируются. Их можно применять для проработки ног, ягодиц, живота, спины и рук.
Эти резистивные ленты не вызывают значительного увеличения мышечной массы, но прекрасно тонизируют и укрепляют мускулатуру, способствуя достижению эстетической формы и улучшению осанки. Кроме того, они помогают развивать гибкость, силу и подвижность, что делает их подходящими для регулярных, полноценный тренировок. Их можно использовать до и после силовых тренировок, так как они открывают возможность для разнообразия классических упражнений.
Фитнес-поясы можно найти в спортивных магазинах в разных вариантах:
- Эластичный пояс. Этот тип выполнен в форме рулона, позволяя вам приобрести необходимый вам размер. Обычно размеры колеблются от 2 до 2,5 метров, из которых 50-70 см используются для обертывания вокруг рук. Такой пояс усиливает эффективно сжигать лишние калории. Они бывают в наборах по 3-5 изделий разной жесткости.
- Мини-петля. Это круглый и многослойный эспандер длиной в 50-60 см и шириной 5-10 см. Продаются как по отдельности, так и наборами по 3-5 изделий разной жесткости. Использовать их легко, они не причиняют дискомфорта в руках.
- Длинная петля. Это круговая резиновая лента шириной 1-9 см и длиной около двух метров. Они могут продаваться отдельно или в наборах, которые включают от 2 до 7 лент разной жесткости. Длина позволяет выполнять множество упражнений с разными углами наклона.
- Трубчатая резинка с ручкой. Это изделие, имеющее ручки на концах, а не просто петельки. Они напоминают верёвку, но функционируют иначе.
Различные кольцевые резинки могут встречаться в разных цветах, и они будут различаться в зависимости от производителя. Обычно ленты с низким сопротивлением (до 2 кг) имеют желтый или оранжевый цвет, в то время как более жесткие резинки (до 30-80 кг) окрашиваются в черный или темно-синий. Наборы жуков членятся по производителям, но каждая модель имеет свою степень жесткости. Вы можете выбрать набор индивидуально под себя.
Мы рекомендуем новичкам начинать с желтых, красных и фиолетовых лент с сопротивлением от 2 до 12 кг. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.
Как выбрать
При выборе фитнес-пояса важнейшим критерием остается уровень сопротивления. Попробуйте разные типы, дабы определить, какие лучше подходят для вас. Качественные резистивные ленты чаще всего производятся с использованием 100% латекса. Это обеспечивает их прочность и долговечность. Аналогичные материалы, к сожалению, не могут гарантировать такого же результата.
Резиновые ленты, как правило, продаются в наборах по пять штук, каждый из которых имеет различный цвет:
- Желтые — мягкие, с незначительным сопротивлением для начинающих;
- Красные — менее мягкие, с немного большим сопротивлением;
- Зеленые — среднего сопротивления для атлетов;
- Синие — довольно жесткие;
- Черные — очень жесткие, максимальное сопротивление для опытных спортсменов.
Обязательно выберите подходящий размер резинки. Длина должна быть не менее 1,2 метра для удобного использования. Доступны и более длинные варианты, которые позволят разнообразить список доступных упражнений. Ширина должна составлять 15-20 см, что обеспечивает комфортный и безопасный тренировочный процесс.
