Дыхательная гимнастика в домашних условиях при коронавирусе. Как делать дыхательную гимнастику

Утверждение о том, что правильное дыхание может значительно улучшить ваше здоровье и общее настроение, не является преувеличением. Однако перед тем, как выбрать конкретный набор дыхательных техник, рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом. Он сможет помочь определить наиболее подходящую технику для вашего уникального случая и состояния здоровья.

Дыхательная гимнастика

В данном разделе представлены различные дыхательные упражнения, которые способны помочь в растяжении и укреплении дыхательных мышц. Регулярное выполнение этих упражнений может способствовать более быстрому восстановлению после инфекций, вызывающих заболевания дыхательных путей, таких как пневмония, бронхит или COVID-19.

Важно уведомить своего лечащего врача, если вам необходимо учитывать какие-либо особые меры предосторожности перед тем, как приступать к выполнению упражнений. Если вы замечаете, что легкий дискомфорт перерастает в физическую боль, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Диафрагма, а также мышцы грудной и брюшной стенки играют ключевую роль в процессе дыхания.

• Диафрагма представляет собой мышцу, разделяющую грудную полость и брюшную. На вдохе она сокращается, и если вы выполняете глубокие вдохи, это помогает укрепить диафрагму.
• При выдохе задействуются мышцы грудной клетки и брюшной стенки, особенно во время кашля. Интенсивный выдох, осуществляемый через сомкнутые губы (похожий на процесс задувания свечи), способствует укреплению этих мышц.

Если вам был поставлен диагноз COVID-19 или другая респираторная инфекция, старайтесь выполнять эти упражнения в одиночестве. При глубоком и тяжелом дыхании в воздухе выделяются бактерии и вирусы, которые могут быть опасны для окружающих.

«Изоляция» кашля

Для облегчения процесса откашливания и снижения болевых ощущений может помочь использование подушки, которую следует подкладывать под живот во время кашля. Эта техника называется «изоляция кашля». Вы можете использовать эту методику каждый раз, когда необходимо откашляться, даже во время выполнения данных упражнений (см. рис. 1).

Рис. 1. «Изоляция» кашля.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять три раза в день — утром, днем и вечером.

Вращение плечами

Вращение плечами является отличным начальным упражнением, так как оно мягко растягивает мышцы груди и плечевого пояса.

1. Удобно усаживайтесь или ложитесь на спину на кровать, руки должны быть расслаблены и находиться вдоль туловища.
2. Круговым движением перемещайте плечи вперед, затем вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

Рис. 2: Вращение плеч.

Старайтесь одновременно двигать оба плеча по максимально возможному кругу. Если вы почувствуете напряжение в области груди, начните с небольших движений и постепенно увеличивайте их амплитуду по мере расслабления мышц.

Обязательно сообщите своему врачу, если вам необходимо принять какие-либо особенные предосторожности перед началом упражнений. Если легкий дискомфорт начинает перерастать в болевые ощущения, немедленно обратитесь к специалисту.

Дыхательная гимнастика в домашних условиях при коронавирусе

Основная угроза, представляемая новым коронавирусом SARS-CoV-2, заключается в его способности повреждать нижние дыхательные пути. В самых тяжелых случаях инфекция может привести к развитию пневмонии. Даже после выздоровления от заболевания у пациентов могут оставаться различные остаточные явления, такие как одышка и диспноэ. Для снижения риска осложнений во время лечения COVID-19 рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения.

Во время занятий старайтесь носить удобную и свободную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. Также важно выполнять упражнения не ранее чем через два часа после еды.

Цели дыхательных упражнений

Целью дыхательных упражнений для пациентов с COVID-19 является в первую очередь улучшение вентиляции легких. Эти упражнения помогают увеличить поступление кислорода в нижние отделы легких. Иными словами, физические нагрузки способствуют снижению чувства переполненности легких, поддерживая насыщение крови кислородом на должном уровне. Так можно минимизировать риск возникновения головокружения, одышки и трудностей с дыханием, которые обычно возникают при умеренном заболевании.

Лечебная физкультура может также предотвратить фиброзные изменения легочной ткани. Действие медикаментов, которые применяются для лечения, обычно недостаточно эффективно для решения данной проблемы. Поэтому фиброзы в легких после коронавирусной инфекции — это распространенная ситуация, требующая длительного восстановления дыхательных функций.

Регулярные дыхательные упражнения помогают увеличить легочный объем, что, в свою очередь, позволяет доставлять больше кислорода к мозгу и другим органам, что обеспечивает их нормальное функционирование. Это, как показывает практика, повышает устойчивость организма к воздействию внешних инфекций. Комплекс специальных упражнений также можно рассматривать как эффективную профилактику респираторных заболеваний.

Дыхательные упражнения полезны людям всех возрастов и любого уровня физической подготовки. Они способствуют укреплению дыхательных и осевых мышц, а также в целом улучшают функции дыхания. После перенесенной коронавирусной инфекции вероятность развития более легких заболеваний повышается, что, другими словами, означает, что риск серьезных осложнений, таких как пневмония, снижается.

Противопоказания

Перед тем как начать заниматься дыхательной гимнастикой в условиях COVID-19, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вот некоторые из противопоказаний для выполнения таких упражнений:

• Психические расстройства, которые могут затруднить адекватное восприятие и выполнение рекомендаций.
• Состояния, при которых повышено внутриглазное давление.
• Недавний сердечный приступ (произошедший в течение последних шести месяцев).
• Различные медицинские состояния, которые препятствуют адекватному движению грудной клетки, такие как неврит или миозит.

Помимо этого, если заболевание протекает в остром формате, ориентируйтесь на свое общее самочувствие. Если вас беспокоит высокая температура, острые боли в груди или серьезная одышка, лучше отложить занятия до тех пор, пока ваше состояние не стабилизируется. В тяжелых случаях, когда необходимо стационарное лечение, пациенты могут получать специальные лечебные упражнения, которые основаны на пассивных движениях, и выполнять их только по строгим указаниям медицинского персонала.

В процессе выбора дыхательной системы важно следовать основным правилам. Начинать нужно с минимальной нагрузки и увеличивать ее постепенно и плавно. Для выполнения упражнений требуется одеваться в удобную одежду. Лучше всего их проводить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать медленно и осознанно.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Необходимо соблюдать предосторожности, проконсультировавшись с врачом, и избегать выполнения дыхательных упражнений без наблюдения специалистов, если у вас:

• сохраняется высокая температура без других сопутствующих симптомов;
• проявляется одышка или затрудненное дыхание;
• наблюдаются боли в груди или учащенное сердцебиение;
• возникают отеки конечностей.

Если во время выполнения дыхательных упражнений вы ощущаете дискомфорт, необходимо немедленно прекратить занятия.

• головокружение;
• одышка, усиливающаяся по сравнению с обычным состоянием;
• боль в области груди;
• чрезмерная потливость;
• сильная утомляемость;
• нарушения сердечного ритма (аритмия).

Если вышеперечисленные уровни дискомфорта не проходят после прекращения упражнений, настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу и придерживаться его рекомендаций.

Как восстановить легкие после коронавируса: упражнения

Диафрагмальное дыхание

Упражнение на глубокое дыхание с использованием диафрагмы помогает восстанавливать функцию легких и способствует расслаблению нервной системы. Данное упражнение может выполняться в несколько этапов. Увеличивайте количество повторений, переходя к следующему этапу только после того, как вы сможете без затруднений выполнять упражнение.

Фаза 1: Возвращение к глубокому дыханию

Улучшив состояния, лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на кровать. Положите одну руку на живот, а другую — на бока. Сомкните губы и плотно прижмите язык к нёбу. Сделайте вдох через нос, позволяя воздуху заполнять живот. На пятом вдохе разожмите пальцы рук. Медленно выдохните через нос. Повторяйте эти глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 2: Глубокое дыхание животом

Лягте на живот и положите голову на руки для удобного дыхания. Сомкните губы и прижмите язык к нёбу. Вдохните через нос, стараясь втянуть воздух в живот. Обратите внимание на то, чтобы живот оставался прижатым к матрасу во время вдоха. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокое дыхание в течение одной минуты.

Фаза 3: Глубокое дыхание в положении сидя

Сядьте на край кровати или на неподвижный стул. Обхватите живот руками. Сомкните губы и прижмите язык к нёбу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, разводя руки назад.На вдохе разожмите пальцы. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокое дыхание в течение одной минуты.

Фаза 4: Глубокое дыхание стоя

Встаньте, обхватив живот руками. Закройте рот и прижмите язык к нёбу. Вдохните через нос, позволяя воздуху заполнять ваш живот. Старайтесь убирать пальцы во время вдоха. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

В этом видео физиотерапевты показывают правильную технику диафрагмального дыхания и некоторые простые упражнения для тела.

Зевание с улыбкой

Это упражнение сочетает в себе глубокие дыхательные техники, которые помогают улучшить координацию а также укрепить мышцы рук и плеч.

Удобно сядьте на край кровати или на жесткий стул. Поднимите руки над головой и широко зевните. Опустите руки и улыбнитесь в течение трех секунд. Повторяйте это действие в течение одной минуты.

Дыхание со звуком

Активация голосовых связок во время выдоха позволяет увеличить выработку оксида азота в организме. Это вещество способствует восстановлению пластичности нервной системы и расширению сосудов, помогая тем самым увеличить количество кислорода, поступающего в организм. Такие упражнения оказывают успокаивающее влияние и помогают снять стресс.

Сядьте прямо на край кровати или на стул. Обхватите живот руками. Сделайте вдох через нос, а затем медленно выдохните, одновременно закрывая губы и произнося звук «ммм». Когда легкие наполнятся, сомкните губы и медленно выдохните через нос, продолжая произносить «ммм». Обратите внимание на то, как опускаются ваши руки. Повторяйте в течение одной минуты.

«Дрова»

Это упражнение выполняется в стоячем положении. Встаньте на носках, поднимите руки высоко и сложите пальцы вместе. Наклоняйтесь назад, вперед и вниз, как будто вы делаете движения для «разделки дров». Каждый раз, когда вы делаете выдох, произносите громко звук. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, доктор медицинских наук, руководитель направления специалистов по медицинской реабилитации в Группе компаний «Медси», а также руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы № 1 «Медси» и профессор на факультете реабилитации Первого государственного университета, отмечает, что дыхательные упражнения не предотвращают инфекцию, однако их использование показано пациентам, перенесшим коронавирус. Во время болезни, особенно при наличии пневмонии, настоятельно рекомендуется подбирать индивидуальные упражнения. Поскольку пациенты чаще всего менее активны и находятся под угрозой осложнений, дыхательные упражнения способствуют ускорению выздоровления. Адаптация программы дыхательной гимнастики должна зависеть от результатов компьютерной томографии. Важно выявить пораженные участки легких и в зависимости от этого назначить соответствующий комплекс упражнений для решения индивидуальных задач.

Невозможно выбрать между прогулками на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Эти активности не являются взаимозаменяемыми, но, напротив, дополняют друг друга и должны быть частью общего комплекса рекомендаций. В случаях, когда у пациентов наблюдается жидкий кашель, врачи могут назначать дыхательные упражнения для улучшения отхаркивания, но они неэффективны при сухом кашле и могут даже усугубить ситуацию.

Дыхательные упражнения представляют собой физическую активность, позволяющую изменить ритм сердечных сокращений и увеличить объем вдыхаемого воздуха. Однако их нельзя использовать в качестве единственного метода лечения без предварительной консультации специалиста и комплексного лечения, поскольку при коклюшевом бронхите может произойти ухудшение эластичности бронхолегочной системы. Важно контролировать артериальное давление и частоту сердечных сокращений на протяжении всего времени выполнения дыхательных упражнений. Главной целью данных мероприятий является улучшение дренажной функции и активация основных дыхательных мышц.

Если в ходе острого респираторного процесса не наблюдается сопутствующих бронхолегочных осложнений, физическая активность не потребуется до полного восстановления после пневмонии. Если у пациента диагностирована фиброзная ткань в легких, регулярные физические упражнения следует продолжать даже после выздоровления.

Не существует универсальных рекомендаций по выполнению дыхательных упражнений. Здоровым людям стоит попробовать овладеть дыхательными практиками, однако, прежде чем начать, консультация с врачом будет наилучшим решением. Обязательно собирайте полную историю болезни, чтобы определить как симптомы заболевания, так и хронические состояния, а также личные особенности, которые помогут в выборе наиболее подходящих упражнений и техник. Я призываю вас избегать экспериментов с собственным здоровьем и обратиться за консультацией к специалисту.

На сайте представлена основная информация по теме дыхательных гимнастик. Под тщательным наблюдением компетентного врача вы сможете получить правильный диагноз и лечение. Не забывайте, что у каждого медикамента есть противопоказания. Ваше здоровье должно остаться под контролем специалиста, поэтому обязательно консультируйтесь с ним и внимательно изучайте инструкции к препаратам!

Когда полезна дыхательная гимнастика

Преимущества дыхательной гимнастики действительно впечатляют:

• Для лечения заболеваний органов дыхания, таких как пневмония, бронхит, гайморит и других — в данном случае комплекс упражнений назначает врач-пульмонолог или отоларинголог;
• При бронхиальной астме и аллергических заболеваниях — обучение правильному выполнению дыхательных упражнений может осуществить аллерголог или детский аллерголог;
• При состояниях спастичности, миастении, сна, энурезе, нарушениях дыхания во сне (апноэ), хронической вертебрально-базилярной недостаточности, а также дисфункции вегетативной нервной системы — неврологи будут использовать различные дыхательные техники;
• При речевых нарушениях дыхательные упражнения часто применяются в логопедии, а также для комфортного снижения нервного напряжения и тревожности в рамках психотерапевтической работы.

Не стоит забывать, что дыхательные гимнастики — это важная часть программы лечебной физкультуры для детей, так как они приносят значительную пользу для детского организма.

Противопоказания дыхательной гимнастики

Хотя дыхательные упражнения считаются безопасным и естественным методом для лечения и профилактики ряда заболеваний, у них также есть свои противопоказания:

• наличие внутренних кровотечений;
• тяжелые патологические состояния;
• повышенная температура и лихорадка;
• травмы или заболевания спины;
• неконтролируемая артериальная гипертензия;
• учащенное сердцебиение;
• перенесенные травмы головы;
• тромбофлебиты;

У пожилых пациентов последствия выполнения дыхательных упражнений могут быть непредсказуемыми, особенно на фоне имеющихся заболеваний сердечно-сосудистой системы. Рекомендованно проконсультироваться с врачом и начинать с простых упражнений.

Техника правильного дыхания

Как правильно выполнять дыхательные упражнения в пределах терапевтической физкультуры? Техника, интенсивность, продолжительность и количество повторений могут варьироваться в зависимости от конкретного заболевания. Поэтому важно уточнить у врача, какие частности дыхательной терапии будут полезны в вашем случае, а какие традиционные процедуры противопоказаны. Ниже предлагаются основные рекомендации для наиболее известных техник.

Дыхание животом

Брюшное дыхание является основным упражнением. Оно задействует диафрагму — главную дыхательную мышцу, отделяющую грудную полость от брюшной. Таким образом, брюшное дыхание улучшает насыщение кислородом, способствует нормализации функции органов пищеварения, борется с сонливостью и помогает расслабиться. Вот несколько рекомендованных советов для правильного выполнения этого упражнения:

• Процессы лучше выполнять лежа на спине;
• Положите одна рука на живот, а вторая — на груди для контроля движения;
• Расслабьтесь и сделайте выдох;
• На вдохе потихоньку поднимайте и выпячивайте живот;
• Не напрягайте живот; он должен подниматься благодаря воздухозаполнению;
• При выдохе старайтесь максимально освободить дыхательный аппарат; начинайте с живота и выдыхайте полностью;
• Рука, лежащая на животе, должна двигаться в унисон с вашим дыханием.

Необходимо выполнять подходы два-три раза в день, стремясь к пяти подходам. Все дыхательные техники, включая диафрагмальное дыхание, рекомендуется осуществлять до еды.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Дыхательные упражнения Bутейко строятся на принципе снижения частоты дыхания. Для этого следуйте следующему алгоритму:

• Сделайте вдох за 2 секунды;
• Выдохните за 4 секунды;
• Задержите дыхание на 4 секунды. Повторяйте данную процедуру. На начальных этапах может ощущаться нехватка воздуха — не пугайтесь.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Упражнения следуют следующему алгоритму:

• Глубоко вдохните воздух через нос и одновременно втяните живот;
• Медленно и спокойно выдохните через рот, стараясь максимально освободить легкие;
• Такую дыхательную технику рекомендуется практиковать ежедневно, по 15 минут.

Дыхательная гимнастика для йоги

Этот тип дыхательной гимнастики выполняется в следующей последовательности:

• Глубокий вдох выполняется через нос;
• Ненадолго задержите дыхание, а затем выдохните небольшую порцию воздуха через рот, сжимая губы в «трубочку» и стараясь не надувать щеки;
• Снова задержите дыхание на пару секунд и выдохните небольшую порцию воздуха;
• Продолжайте этот процесс до полного освобождения легких от воздуха;
• После этого сделайте свободный вдох-выдох и повторите весь цикл упражнения.