Диета 5 кг за 5 дней. Как сбросить 5 кг за 5 дней

Эта диета противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, страдающим алкоголизмом или имеющим хронические заболевания печени, депрессией, гипертонией или ишемией. Это важно учитывать для поддержания здоровья в процессе соблюдения диеты.

Диета 5 кг за 5 дней

Диета «5 кг за 5 дней» представляет собой систему, основанную на пяти индивидуальных монодиетах, которые следует соблюдать в течение пяти дней. Каждая из этих диет основана на различных принципах питания, которые способствуют максимально быстрому сжиганию жира в организме без вреда для водного баланса и защиты мышечной массы. Замечено, что чередование мясных, овощных, фруктовых, злаковых и молочных рационов на протяжении пяти дней может значительно помочь в снижении веса. Важно помнить, что в начале диеты weight loss происходит легче, и правильный выбор здоровой пищи в сочетании с разумным рационом питания может способствовать долгосрочному сохранению достигнутых результатов.

Похудеть на пять килограммов за пять дней довольно просто, если подходить к составлению своего индивидуального меню с умом. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) превышает 18, то значительное снижение может достигать вплоть до 10 кг. Также стоит обратить внимание на то, что повторить данную диету рекомендовано через неделю, что позволит организму восстановиться и адаптироваться к новым условиям питания, а также настроить обмен веществ.

Разгрузочная диета «5 на 5» (этапы)

План питания «5 на 5» был разработан с целью предотвращения гормональных и неврологических нарушений, достигая максимального эффекта за счёт сжигания подкожного жира и снижения веса без ущерба для здоровья.

• Первый этап: В первый день, это мясной день, формируется необходимый уровень белка в организме, что помогает запустить механизмы снижения веса.
• Второй этап: В овощной день происходит стимуляция расщепления жиров и обогащение рациона клетчаткой за счёт разнообразия свежих овощей.
• Третий этап: Фруктовый день помогает восполнить недостаток глюкозы, накопленного за предыдущие два дня, и предотвращает остановку снижения веса, повышая общий тонус и молодость организма.
• Четвёртый этап: На злаковый день акцент делается на очищение организма от жиров и токсинов, вводя полезные растительные жирные кислоты.
• Пятый этап: Наконец, в завершающий день, благодаря предыдущим четырем дням, организм максимально подготовлен к сжиганию жира на базе водно-творожного питания, при этом возможна потеря до 3 кг веса в сутки без негативных последствий для здоровья.

Разрешенные продукты

В первый день, который посвящён белковому питанию, рекомендуется делать акцент на животных белках. Это связано с тем, что растительные белки в манере необдуманного употребления могут привести к разрушению мышечной ткани из-за нехватки незаменимых аминокислот в рационе. Рекомендуется использовать три вида мяса, включая курицу, говядину и мясо кролика.

При выборе овощей следует опираться на информацию о полезных свойствах различных плодов. Например:

• Чтобы эффективно запустить процесс жиросжигания, можно сочетать баклажаны с чесноком или печёные томаты с кайенским перцем и свежей петрушкой.
• Низкокалорийные продукты, такие как кольраби, редис, морковь и сельдерей, обеспечивают так называемую «отрицательную калорийность», так как организм тратит больше энергии на их переваривание, нежели получает.
• Огурцы, лук-порей и зелень молодого репчатого лука содержат большое количество минералов и воды, что способствует расщеплению жиров и очищению сосудов.

Фруктовые дни желательно проводить с разнообразием фруктов и овощей. В дополнение к перечисленным продуктам можно разрешить употребление полезного цветочного мёда, отличающегося высоким содержанием сахара. Кроме того, стоит добавить в рацион следующие продукты:

• Мандарины, которые богаты витаминами, но в отличие от большинства других цитрусовых, не вызывают избыточного аппетита;
• Авокадо, который является обязательным элементом рациона, так как способствует быстрому насыщению и улучшает состояние кожи и мышц, делая фигуру более подтянутой, а кожу – упругой;
• Ананасы и грейпфруты содержат специальные ферменты, которые обладают катаболическими свойствами и помогают эффективно снижать вес.

Помимо злаков, рекомендуется употреблять орехи и масла на их основе в виде различных хлебцев, зернового и шоколадного печенья. Например, арахисовое масло хорошо усваивается с рисовой или гречневой мукой с добавлением подсолнечного масла. Процесс очень важен, чтобы сохранить масляную текстуру и усвояемость.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
капуста кольраби	2,8	0,0	10,7	42
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
редис	1,2	0,1	3,4	19
чеснок	6,5	0,5	29,9	143
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
мандарины	0,8	0,2	7,5	33
виноград	0,6	0,2	16,8	65
грецкие орехи	15,2	65,2	7,0	654
кедровые орехи	11,6	61,0	19,3	673
миндаль	18,6	57,7	16,2	645
рис белый вареный	2,2	0,5	24,9	116
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
кролик	21,0	8,0	0,0	156
курица вареная	25,2	7,4	0,0	170
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
* данные указаны на 100 г продукта

Успехи в снижении веса зависят от индивидуальных особенностей организма. Для людей с избыточным весом до 20 кг процесс будет протекать легче, а тем, у кого осталось сбросить 5 кг, потребуется больше усилий. Достижение высоких результатов будет возможно при полном соблюдении диеты и правильном психологическом настрое.

Диета «Стебелек» — худеем без усилий на 5 кг за 5 дней

Диета «Стебелек» относится к очистительным диетам, и её считают одной из самых эффективных и простых в применении. Главный эффект, который она приносит, заключается не только в снижении веса, но и в очищении организма от токсинов и шлаков, накапливавшихся на протяжении долгого времени из-за неправильного питания. Эта диета значительно снижает объемы тела, особенно в области талии, и помогает устранить лишнюю воду из организма. Также достигается нормализация функций желудочно-кишечного тракта и возможное устранение проблем запоров (если они присутствуют). По окончании курса многие ощущают легкость в теле, что ведет к улучшению общего самочувствия и жизненных процессов.

Цель диеты состоит в очищении и детоксикации организма, восстановлении работы внутренних органов и легком снижении веса без особых физических нагрузок. Неправильное питание может незаметно приводить к интоксикации организма, что крайне вредно: это может нарушить обмен веществ и снизить иммунный ответ. В результате человек может начать набирать вес и чаще болеть.

Кроме того, создание рациона из нездоровой пищи позволяет шлакам и токсинам накапливаться в жировых отложениях. Однако, эта проблема поддаётся решению с помощью специально разработанных очищающих диет, которые могут помочь «вымыть» токсины, восстанавливая здоровье. Детокс-диета «Стебелек» способствует снятию общего напряжения в организме, сжигая жировые отложения и укрепляя иммунные функции. Она подходит для применения в любое время года, однако особенно эффективна летом и осенью, когда высокое содержание свежих овощей и фруктов в рационе может сделать меню более разнообразным и приятным. Рекомендуется начинать такую диету после празников или периодов переедания, но не более двух-трёх раз в год.

Отметим, что уникальность «Стебелек» заключается в том, что этот способ снижения веса не создаёт дискомфорта и является достаточно простым. За пять дней можно потерять от 3 до 5 кг, а за десять дней — до 7-8 кг. Важно понимать, что в процессе похудения теряется не только жир, но и лишняя жидкость, что приводит к уменьшению отечности. Поэтому на выходе из диеты следует быть осторожным, чтобы не «наполнить» караван, возвращаясь к старым привычкам. Подробную информацию о выходе из диеты можно найти в соответственной статье.

Правила диеты

Как и в случае с большинством детокс-диет, данная программа предполагает исключение из рациона большинства нездоровых продуктов:

• вся жирная и жареная пища (баранина, свинина, окорочка, сало, бекон, сливочное масло, маргарин);
• копчености, сосиски и сардельки;
• фастфуд и консервированные продукты;
• полуфабрикаты и уже приготовленные блюда;
• сахар и кондитерские изделия, а также хлебобулочные изделия;
• магазинные соусы и приправы (майонез, маринады, кетчуп);
• любые сладкие и алкогольные напитки.

Когда и что есть

Каждый день рациона должен основываться на большом количестве свежих овощей, фруктов и зелени. Также раз в два дня разрешается небольшое количество нежирного сыра, варёных яиц, куриной грудки без кожи или белой рыбы и кефира общего низкого жирности.

Рыбу и птицу рекомендуется готовить путём отваривания или на пару, не добавляя соль. Овощи можно употреблять как сырыми, так и вареными, запечёнными или тушёными. Фрукты желательно есть в свежем виде или готовить из них смузи. Также разрешается пить чистую воду, травяные чаи и несладкий зелёный чай. Существует рекомендация избегать кофе в этот период.

1. Питаться следует 3–5 раз в день, последним приёмом пищи не позже 20:00. Начинать день советуют с тёплой воды с лимоном.
2. С завтрака и до 12 часов дня можно есть любые фрукты и овощи. После 12 часов – только овощи, также можно пить воду и травяные чаи. В дни, когда разрешён белок, в меню необходимо включать отварную курицу или рыбу.
3. Физические нагрузки не обязательны, однако можно делать долгие прогулки, плавать, кататься на роликах, лыжах и коньках.

Продолжительность этой диеты составляет от 5 до 10 дней.

Пример меню на день:

1. стакан воды с лимоном;
2. 1 яблоко, 200 г винограда, чай с шиповником;
3. 2 киви, груша;
4. салат из свежей капусты с морковью и петрушкой с лимонным соком, и 150 г отварной куриной грудки;
5. 200 г отварной рыбы с свежими огурцами и сельдереем;
6. стакан кефира.

Выход из диеты

После завершения 5- или 10-дневного курса полезно перейти на белковую диету, основное внимание стоит уделить отварному мясу, варёным яйцам, овощам и фруктам. Углеводы можно вводить в меню через день, предпочтительно в виде каш, таких как гречневая, овсяная, ячневая и пшённая.

Диета «Стебелек» противопоказана во время беременности и грудного вскармливания, в детском и пожилом возрасте, при наличии заболеваний сердца и сосудов, почек, печени, кишечника и желудка, простудных и вирусных заболеваниях, а также нейрологических расстройствах.

Одним из недостатков быстрой диеты может стать возвращение потерянного веса, поскольку организм пытается восстановить прежний баланс и вернуться к привычному состоянию. Чтобы этого избежать, необходимо правильно выйти из диеты, что может занять некоторое время. В первые дни стоит есть небольшими порциями и избегать высококалорийных продуктов.

Польза отдельных продуктов пятидневных диет

Пятидневная диета нацелена на быстрое сжигание жировых отложений. Главные преимущества основных ингредиентов диеты:

• мясо помогает сформировать белковый запас в организме;
• овощи насыщают организм полезной клетчаткой, что активирует расщепление жиров;
• фрукты восстановляют уровень глюкозы в крови и ускоряют сжигание калорий;
• злаки, богатые полезными жирными кислотами, способствуют очищению организма от токсинов и шлаков.

Примерное меню на пять дней

Для женщин осталось довольно приемлемое пятидневное меню. Ниже представлена таблица с примерным рационом.

Первый (мясной) день	150 граммов отварной говядины, 200 мл чая	100 граммов отварной куриной грудки, стакан чистой воды	200 граммов мяса кролика, отваренного или потушенного с небольшим количеством овощей. Эту еду запивают несладким чаем.
Второй (овощной) день	Порция салата из огурцов и редиса, 0,2 л чая без сахара	150 граммов тушеных баклажанов с добавлением чеснока и оливкового масла, на обед – 200 мл свежевыжатого сока	Порция отварной капусты кольраби, несладкий чай
Третий день (фруктовый)	Одно авокадо, стакан чистой воды	3 мандарина, 200 мл несладкого чая	200 граммов винограда и 200 мл фруктового сока
Четвёртый (злаковый) день	Порция отварного риса с добавлением 20 грамм измельчённых кедровых орехов. На завтрак пьют несладкий чай	200 граммов отварного риса с небольшим количеством миндаля и 200 мл чая	Порция отварного риса, соединённого с двумя предварительно измельчёнными грецкими орехами, 200 мл чистой воды
Пятый (творожный) день	На завтрак 100 граммов нежирного творога и 400 мл чая	Обед: 150 граммов нежирного творога и три стакана воды	Ужин: 100 граммов творога и два стакана воды

Лимоны, входящие в рацион, содержат большое количество витамина С. Аскорбиновая кислота помогает расщеплению жирных отложений и замедляет усвоение углеводов, содержащихся в пище.

В среднем, придерживаясь лимонной диеты, можно сбросить 3-5 кг за пять дней. Этот режим питания делится на две фазы.

• В первый и второй день рекомендуется пить заранее приготовленный напиток из лимона с мёдом, насыщая организм необходимыми минералами и питательными веществами;
• На оставшиеся три дня следует питаться блюдами, содержащими лимон, что помогает восстановить обменные процессы и снижает общую калорийность блюда.

Лимонная диета запрещена в случае наличия у женщины следующих патологий:

• гастрит с повышенной кислотностью;
• наличие камней в почках;
• аллергическая реакция на цитрусовые;
• хронические патологии органов пищеварительной системы.

ВАЖНО! Чтобы приготовить лимонно-медовый напиток, выжмите сок из 15 лимонов. Полученное количество жидкости разбавьте 3 литрами чистой воды и добавьте 70 граммов мёда. На последние три дня лимонной диеты рекомендуется минимальное употребление пищи.

ВАЖНО! Чтобы приготовить лимонно-медовый напиток, выжмите сок из 15 лимонов. Полученную жидкость разбавьте 3 литрами воды и добавьте 70 граммов меда. Последние три дня лимонной диеты следует свести к употреблению небольшого количества пищи.

Плюсы диеты

• По этой диете возможно сбросить до 5 килограмм лишнего веса за 5 дней, это довольно значительное снижение массы тела.
• Соблюдение диетического рациона способствует очищению организма от вредных веществ.
• Килограммы, потерянные за время курса, не возвращаются в дальнейшем.
• После завершения диеты становится заметным улучшение цвета кожи и её упругости.

• Резкое изменение пищевых привычек может повлиять на работоспособность и повысить чувство усталости.
• Диета не подходит для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.
• Возможны головные боли как реакция организма на снижение калорийности.

Меню диеты на 5 дней

Пятидневный рацион состоит из мяса, овощей, фруктов, злаков и творога. Каждому дню из пяти присущ определённый продукт. Комбинирование продуктов из разных групп является нежелательным, поскольку это может свести на нет желаемые результаты.

Мясной день

Первый день диеты является начальной точкой, которая подготавливает организм к пятидневному режиму питания.

Данный день сосредоточен на обогащении организма полным набором белков, который позволит пополнить запасы необходимые для «строительства» целостного организма.

Рацион составляется из различных видов мяса, таких как кролик, говядина, индейка и курица. Прием пищи осуществляется до четырёх раз, с максимальным объёмом мяса до 200 г за один приём. Соль противопоказана, допускается небольшое добавление специй, таких как карри, базилик, чили и имбирь, которые могут усилить эффект сжигания жира.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Отварной кусок говядины без соли – 150 гр
Обед	Запеченная или отварная куриная грудка без кожи, весом 150-180 гр
Полдник	200-250 мл отвара из шиповника или мяты.
Ужин	Паровые котлеты из кролика или индейки, общим весом до 200 гр

Овощной день

На второй день организм готовится к активному процессу снижения веса за счёт употребления овощей без крахмала.

Поэтому данное меню не должно содержать картофель, кукурузу или горох, и следует быть осторожными с морковью и свёклой.

Недопустимо употребление крахмалистых и специализированных овощей. Остальные овощи можно использовать щедро – они станут «зеленым» акцентом на вашем столе. Овощи можно как натирать на терке, так и есть целиком.

Прием пищи	Меню
Завтрак	250 гр салата из огурцов, редиса, томатов
Обед	Баклажаны с чесноком и помидорами, общая масса порции составляет 250 гр
Полдник	Морковный или свекольный сок
Ужин	200 гр рагу из тушеных кабачков, лука-порея, помидоров и моркови

Фруктовый день

На третий день после «разгрузки» организм начинает активно использовать внутренние запасы, поскольку уровень сахара в крови снижается.

В этот день разрешается употребление натурального меда, а также фруктов. Использовать желательно только свежие и натуральные продукты, чтобы получать максимальную пользу от диеты.

Три эффективных монодиеты

Эффективные строгие диеты по своей сути основаны на употреблении одного специфического продукта (например, кефира, гречки или яблок) на протяжении нескольких дней. Продолжительность таких диет обычно не превышает пяти дней, так как организм не способен долго выдерживать однокомпонентные схемы питания.

Оптимальным путем считается трехдневный курс, в течение которого в зависимости от индивидуальных особенностей можно потерять от 2 до 4 кг.

Безусловные преимущества монодиет:

• Краткие сроки потери веса;
• Очищение организма от накопленных токсинов и шлаков;
• Улучшение внешнего вида и общего самочувствия.

Однако, стоит учитывать и недостатки таких диет:

Кефирная диета

Кефир, являющийся результатом ферментации молока, очень богат важными микроэлементами, начиная от кальция и заканчивая серой, а также витаминами A, B, C, D, H и β-каротином. Это делает кефирной диету не только эффективной для снижения веса, но и полезной для общего очищения и обогащения организма.

Особенности кефирной диеты:

• Использовать нужно кефир 1% жирности, его количество ограничивается 1,5 литрами в сутки, устраиваясь по 5 равных частей. Между приёмами разрешено пить несладкие зеленые чаи и воду.
• Кефирная диета прежде всего рассчитана на три дня, позволяя потерять до трёх килограммов лишнего веса.
• Если же необходимо продлить диету, то в рацион нужно вводить яблоки в количестве 1 кг в день, а срок не должен превышать пяти дней;
• Переход на обычный режим питания должен проходить плавно, начиная с введения протёртых фруктов или овощей, а затем включаются хлебобулочные, творожные и мясные продукты.

Молочная диета

Монодиета на основе молока включает высококачественное парное молоко, в котором сохраняются все полезные вещества. Эта строгая диета требует моральной подготовки к её соблюдению.

Основные характеристики молочной диеты:

• Курс похудения на молочной диете рассчитан на 3 дня.
• В первый день, молоко выпивается в 8 утра, затем каждые два часа до 20:00.
• Во второй день интервал между приёмами сокращается до 1,5 часа.
• На третий день стоит пить по стакану молока каждый час; между приёмами допускается вода и некалорийные чаи.
• Существует менее строгий вариант этой диеты — она включает помимо молока и кефир 1% жирности, творог, нежирный йогурт без сахара.

Гречневая диета

Пользу, которую приносит гречневая крупа, сложно переоценить. Она богата белком и сложными углеводами, что обеспечивает длительное чувство насыщения. Гречка также содержит витамины группы B, которые полезны для состояния волос, ногтей и кожи.

Основные характеристики гречневой диеты: