Что такое калланетика и что она дает. Калланетика что это такое

Еще один весомый довод в поддержку самовоспитания — каланетика, которая буквально «формирует» ваше тело на глазах. В то время как групповые тренировки в фитнес-клубах ориентированы на все группы мышц, занятия дома позволяют индивидуально подобрать набор упражнений, который будет идеально соответствовать вашим личным целям и потребностям.

Что такое калланетика и что она дает?

В 1988 году герцогиня Йоркская Сара Фергюсон, жена принца Эндрю, родила свою первую дочь. В это время ее вес превысил 100 килограммов, что стало следствием сложного периода в ее жизни, время которого она не могла контролировать. Через год после родов у Федерации возросло беспокойство, и она решила взять себя в руки. С помощью уникальной системы упражнений она смогла сбросить вес и вернуть себе уверенность.

Потеря веса герцогини была такой быстрой и эффективной, что вокруг нее распространился слух о чудодейственной гимнастике. Сара хвалила новый метод и настоятельно советовала всем заинтересованным присоединиться к занятиям, чтобы добиться результатов и изменить свою фигуру.

Итак, что же представляет собой каланетика и почему она остается относительно неизвестной? Давайте разберемся!

Что такое калланетика?

Калланетика, также иногда называемая «неудобным отношением», включает систему движений, основанную на принципах статических поз. Аналогично восточным практикам, в калланетике отсутствуют резкие движения и прыжки. Вместо этого акцент делается на статических упражнениях для стабилизации и растяжки, которые могут длиться до двух минут.

Основная цель калланетики состоит в том, чтобы активно проработать более глубокие, часто неиспользуемые в повседневной жизни мышцы. Эти мышцы выглядят как тонкие, но в то же время значимые нити, способные придать вашему телу стройный и подтянутый вид. За сравнительно короткий период, даже в условиях работы, вы можете подтянуть тело, улучшить осанку и сделать походку легче.

Большинство движений в калланетике выполняются статически и имеют четкую структуру:

• Сначала активизируется определенная группа мышц. Для начинающих — это небольшая группа, но с прогрессом тренировок количество задействованных мышц постепенно увеличивается;
• После активации мышцы фиксируются в напряженном состоянии;
• Затем выполняются плавные, небольшие движения, напоминающие покачивания.

Важно помнить, что все упражнения следует повторять многократно до тех пор, пока вы не почувствуете мышечное жжение. Новичкам достаточно 40 секунд выполнения упражнений, в то время как более опытным спортсменам стоит стараться держать каждую позицию около 90-100 секунд.

Между подходами не предусмотрены паузы, и необходимо поддерживать равномерное дыхание. В процессе тренировки не должно быть разговоров или смеха; дыхание должно быть глубоким и спокойным. Калланетика требует максимальной концентрации и внимания.

История калланетики

Основательницей этой инновационной системы является Каллан Пинкни из США. С детства ее мучили проблемы с ногами и позвоночником, и родители не предполагали, что она сможет вести полноценную жизнь.

Однако, несмотря на все трудности, она проявила невероятную силу воли. Ей удалось восстановить свои ноги благодаря ежедневным занятиям балетом в течение десяти лет, даже когда она училась в школе. К сожалению, переходный возраст и его сложности начали мешать ее занятиям. Во время учебы в университете она столкнулась с личными трудностями, но это не сломило ее дух.

Покинув все заботы, она провела 11 лет в путешествиях, но вернулась домой в тяжелом состоянии. Врачи безжалостно диагностировали ее как инвалида на всю жизнь. Тем не менее, Каллан решительно настроилась бороться с болью и начала работать в балетном зале.

Через несколько месяцев она заметила, что не только осуществляет все движения с большей легкостью, но и начала формировать идеальное тело. Каллан призвала своих друзей и семью участвовать в ее исследованиях, и с большим удивлением обнаружила, что они тоже с легкостью начали терять лишние килограммы. Она была уверена, что это чудо — не просто случайность, а результат эффективной системы.

В 1984 году была издана её книга «Калланетика: 10 часов за 10 лет», которая привлекла внимание и сделала новый вид упражнений популярным на многие годы в Америке и за ее пределами. Саму Каллан чудо-система поддерживала до конца ее дней, пока она не скончалась в 2012 году.

Пилатес, располагая множеством вариаций, можно адаптировать под тренировки на специальных тренажерах, которые могут помочь в поддержании координации. Упражнения становятся более сложными, когда занимающийся испытывает трудности с балансом. Во время таких тренировок активно работают даже самые мелкие мышцы тела.

Особенности упражнений калланетики

Статическая природа упражнений в калланетике способствует увеличению мышечной массы за счет укрепления, однако не приводит к значительному увеличению объема мышц. Что же такое калланетика на практике?

В своей сути калланетика представляет собой творческую адаптацию статических мышечных тренировок. Этот вид нагрузки особенно популярен среди спортсменов, которые ищут способы физической подготовки без дополнительных весов, и женщин, которые боятся наращивать массу. В каланетике акценты сделаны на выполнении движений, которые легко можно выполнять в различных условиях, так как они не требуют специального оборудования:

1. Сначала следует повторять одни и те же движения каждый день для достижения уверенности;
2. Кроме статических сокращений, обязательно включите растяжку, что способствует увеличению подвижности;
3. Метод Пинкни также включает в себя рекомендации по питанию – акцент на овощах, сокращение жиров и отказ от приема пищи после шести вечера. Однако этот подход к питанию требует осторожности и не всегда является оптимальным.

Оригинальный комплекс для начинающих включает 29 основных упражнений, однако вы можете осуществлять любые движения, которые вам нравятся: от классических жимов и подтягиваний до простых подъемов ног, сосредоточившись на растяжении и удлинении мышц.

Польза и вред калланетики

Калланетика — это форма тренировки, подходящая людям всех возрастов и уровня физической подготовки.

Польза

Эта форма гимнастики идеально подходит для женщин среднего возраста, у которых имеется избыточный вес в диапазоне 20-30 кг.

• Не создает нагрузки на сердечно-сосудистую систему, не вызывает резкого повышения пульса;
• Не влияет на дыхательную систему, не способствуя гипоксии или перепадам давления;
• Не нагружает суставы и позвоночник в процессе выполнения;
• Позволяет обходиться без прыжков, что делает тренировки более доступными;
• Физически задач доступна для выполнения, не требует выдающейся гибкости или силы;
• Устраняет психологические барьеры, поскольку не принуждает заниматься сложными упражнениями или атлетическими нагрузками.

Одним из основных преимуществ данного комплекса является его универсальность. Даже во время путешествий не нужно думать о специальном оборудовании – вы можете заниматься прямо в статическом режиме в любых условиях.

Но действительно ли каланетика столь эффективна, как описывают? Этот метод может стать стимулом для людей, которые раньше не занимались спортом или вернулись к физической активности после длительного перерыва.

Что касается возможного вреда от занятий калланетикой, некоторые предполагают, что эти упражнения могут привести к нежелательным последствиям, таким как отслоение сетчатки или чрезмерный рост мышц. Тем не менее, увеличение объема мышц в результате статики маловероятно, а отслоение сетчатки обычно происходит в результате экстренных силовых упражнений, но не при использовании статических поз. Это касается абсолютно здоровых людей. Если у вас есть проблемы со зрением, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, какая именно физическая активность будет для вас оптимальна.

На самом деле, главное зло, связанное с каланетикой, кроется в завышенных ожиданиях. Есть те женщины, которые стремятся к идеальному телу, но у которых избыточный вес и, возможно, недостаточное количество мышечной массы и силы, а также усердно придерживаются диеты или участвуют в различных марафонах. В таком состоянии следует настойчиво изучать и практиковать техники, прежде чем ожидать мгновенных результатов. Физические упражнения в одиночку не дают результата.

Для достижения результата необходимо создать калорийный дефицит. Это можно сделать следующим образом:

• Уменьшить объем вокруг талии за счет укрепления поперечной мышцы живота, без потери жировой массы;
• Улучшить осанку;
• Чуть подтянуть ягодицы и бедра.

Конечно, сжигание жиров возможно только при создании соответствующего натурального дефицита. К сожалению, не стоит ожидать значительного ускорения обмена веществ благодаря калланетике. В лучшие моменты этот метод сжигает дополнительные 40-50 ккал в день, что является относительно малым показателем. Поэтому важно включить в режим правильное и сбалансированное питание.

Калланетика не является эффективным методом укрепления сердечно-сосудистой системы. Если вы хотите не только сбросить вес, но и улучшить свое общее здоровье, то сочетайте калланетику с 30-минутной пешей прогулкой в течение дня.

Преимущества комплекса

Калланетика представляет собой систему методичных занятий, а не простую последовательность упражнений. К каждой группе мышц требуется уделять не менее 90-120 секунд на сокращение или растяжение для достижения лучшего результата.

Ключевое преимущество состоит в том, что любое упражнение может быть преобразовано, будь то приседания у стены или отжимания с использованием оборудованных первоначальных или статических позиций, исходя из личных предпочтений.

Оригинальная программа включает множество удобств:

1. Для занятий не требуется покупать специальное оборудование: подойдут любые старые спортивные одежды и удобные туфли, что может помочь вам сэкономить средства на здоровое питание;
2. Вы можете сами составить свой комплекс, включив любимые упражнения и адаптируя их под статическую форму. В интернете также можно найти множество обучающих видео на платформах, таких как YouTube;
3. Тренировки могут проводиться в любом подходящем пространстве. Если у вас есть маленький ребенок, не трудно делать это с минимальным шумом; занятия могут проходить в любой удобный период, например, ранним утром или поздно вечером;
4. Вероятность получения травмы минимальна. Даже при нарушениях координации движения достаточно снижать нагрузки через приседания или подъемы рук, без необходимости в особых физических навыках и подготовке.

Мои первые упражнения казались невероятно сложными; я не могла долго стоять на ногах и иногда не могла встать из-за мышечной слабости. Но мой тренер всегда подбадривал меня и ничего не позволял опустить руки.

В чем плюсы и минусы этого направления?

Калланетика предлагает множество преимуществ, что делает ее привлекательной для широкого круга людей:

• Нет необходимости в специализированном оборудовании – для занятия достаточно гимнастического коврика;
• Не создает значительных нагрузок на сердечно-сосудистую систему;
• Не вызывает гипоксии или резких перепадов давления;
• Исключает резкие движения и прыжки;
• Подходит для людей различного возраста и уровня подготовки;
• Не запрещает занятия людям с избыточным весом.

Однако у калланетики есть и свои недостатки, о которых говорит тренер Нина Малышева:

• Если не поддерживать правильное питание и пропускать тренировки, замечательных результатов не стоит ожидать;
• Тело адаптируется к статическим упражнениям довольно быстро, поэтому прогресс может замедлиться. В таких случаях целесообразно комбинировать калланетику с другими формами физической активности;
• Стоит помнить, что калланетика не способствует значительному увеличению мышечной массы — мышцы укрепляются, но нельзя ожидать существенного их роста, как, например, в ягодичных мышцах.

Можно ли похудеть с помощью калланетики?

На данный момент существует немало разногласий по поводу эффективности калланетики для снижения веса. Учредители метода утверждают, что один час занятий равен 24 часам аэробной активности. Фактически же, за это время сжигается около 250-390 калорий, в зависимости от интенсивности нагрузки. Занимаясь спортом три-четыре дня в неделю, вы сможете добиться значительных результатов в снижении веса.

По словам тренера калланетики Нины Малышевой, статические упражнения ускоряют метаболизм в долгосрочной перспективе. После занятия калланетикой ваше тело продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя, что не всегда наблюдается при интенсивных тренировках, когда движения меняются по кругу между разными группами мышц. Это связано с тем, что в статике средства удерживаются в напряжении, а в динамике действуют движения, такие как прыжки или хлопки.

Кому подходит калланетика? И есть ли противопоказания?

Калланетика подходит для широкого спектра людей, особенно для:

• достижения улучшений в обмене веществ и кровообращении;
• избавления от болей или дискомфорта в спине;
• снижения избыточного веса;
• улучшения осанки, подвижности и гибкости суставов;
• активирования обмена веществ в организме;
• укрепления и приведения в тонус мышц;
• научения чувствовать свое тело и контролировать его состояние.

Система калланетики основывается преимущественно на статических нагрузках, что делает ее доступной для начинающих. Тем не менее, существуют и противопоказания, которые следует учитывать:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• период восстановления после операций;
• реабилитация после серьезных травм;
• варикозное расширение вен;
• инфекционные заболевания;
• бронхиальная астма;
• геморрой;
• серьезные офтальмологические заболевания.

‘Сама Каллан Пинкни считала, что занятия калланетикой подходят всем без исключения. Она использовала данную технику для восстановления своего тела после болезни. Тем не менее, важно увеличивать физическую нагрузку постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Людям с проблемами сердца, зрения или позвоночника, а также тем, кто перенес инфекцию, следует предварительно проконсультироваться с врачом’, — утверждает тренер Нина Малышева.

ПРАКТИЧЕСКИЙ ВИД: Поднимите корпус и вытяните руки вдоль туловища. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение очень медленно, ощущая работу всех мышц. Постарайтесь сделать 2-3 подхода по 10 раз в каждом.

Калланетика для начинающих: программа тренировок

Все больше людей задумываются о том, как достичь здорового тела, не прибегая к созданию перегруженной программы, требующей ежедневных поездок в спортзал. Каллан Пинкни показала, что любой может добиться фигуры, как у бодибилдера, и что просто разминать мышцы и суставы — это реально даже для начинающих.

Что представляет собой калланетика?

Калланетика — это система упражнений, представляющая собой комбинацию растяжек и статических нагрузок, повышающих мышечный тонус и общее состояние здоровья. Метод был разработан балериной Каллан Пинкни, которая, несмотря на серьезные проблемы с движением, смогла восстановить здоровье и вернуться к полноценной жизни. После того как она поняла, как калланетика влияет на тело, она выпустила свою популярную книгу. Известная поп-исполнительница Мадонна также является практикующей ученицей калланетики, включив эти упражнения в свои тренировочные программы. Вы можете найти подробные занятия по калланетике, ознакомившись с упражнениями по данной ссылке.

Поскольку калланетика не создает нагрузки на суставы и избегает резких движений, ее могут выполнять люди любого возраста, желающие медленно, но эффективно сбрасывать лишний вес. Процесс сжигания калорий составляет около 300 калорий за 60 минут тренировки, что является хорошим результатом. Кроме этого, данный метод помогает устойчиво стимулировать работу всего организма.

• Укрепление мышц.
• Выравнивание осанки.
• Улучшение подвижности суставов и связок.
• Профилактика сутулости.
• Подтягивание кожи и снижение проявлений целлюлита.

Однако стоит помнить, что, несмотря на очевидные плюсы, не стоит забывать и о противопоказаниях.

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Бронхиальная астма или иные проблемы с дыханием;
• Геморрой;
• Эпилепсия;
• Не рекомендуется проводить занятия в период простудных заболеваний.

Программа тренировок по калланетике.

Если вы решили заняться калланетикой, рекомендуется выполнять упражнения три-четыре раза в неделю. Если вы планируете дополнительно включить иные виды физической активности, можно сократить количество занятий до двух. За одно занятие калланетикой вам потребуется менее одного часа, что будет достаточно для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Эти тренировки можно проводить даже дома, для чего потребуются лишь мяч для упражнений и гимнастический коврик. В качестве дополнения, ниже приведен список популярных упражнений для начинающих в калланетике.

Упражнение «Волосы»:

Это упражнение направлено на укрепление и подтягивание мышц живота. Чтобы выполнить его, следуйте этим шагам:

1. Примите горизонтальное положение на полу. Согните ноги в коленях, прижав их к полу.
2. Руки расположите вдоль тела, параллельно полу.
3. Медленно поднимите голову и верхнюю часть туловища к коленям.
4. Задержитесь в этой скрученной позиции на минуту, после чего вернитесь обратно.
5. Повторите это 10 раз.

Следующее упражнение также эффективно для всех групп мышц:

1. Займите исходное положение, опираясь ногами и руками о пол.
2. Тело должно находиться параллельно полу.
3. Удерживайте пресс, руки и ягодицы в напряжении.
4. Опуститесь на предплечья, держите спину ровной.
5. Попробуйте удерживать это положение в течение одной минуты.
6. Чтобы усложнить задачу, можно на одну ногу поднять вторую, отрывая ее от пола.
7. Выполните 10 сплошных подходов с увеличением времени до двух минут.

Упражнение «Стоя на коленях»:

Цель — проработка мышц живота.

1. Примите горизонтальное положение.
2. Согните ноги в коленках.
3. Поднимите одну ногу вверх, к потолку.
4. Расположите руки на полу, снова параллельно друг другу.
5. Не отрывайте спину от пола, прижимая ее.
6. На вдохе опускайте ноги, выдыхая — прижимайте их к груди и поднимайте вверх.
7. Повторите 12 раз.

Упражнение «Наклонные изгибы»:

Эти нагрузки помогают укрепить плечи, грудные мышцы и живот. Для выполнения подготовки вам понадобится мяч для тренировок.

1. Примите положение планки, опираясь на фитбол руками. Расположение рук чуть шире плеч.
2. Ноги расслабленно лежат на полу. Спина должна оставаться прямой.
3. Сделайте отжимания, сгибая руки под углом 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение.
4. Следите за тем, чтобы тело было в тонусе, а пресс и ягодицы были подтянуты.
5. Повторите это упражнение 10 раз.