Нет, это не является обязательным условием. Пилон доступен как для атлетов, которые регулярно занимаются спортом, посещают тренажерные залы и фитнес-классы, так и для тех, кто впервые принял решение попробовать заниматься после длительного перерыва, например, «с дивана». Работа над колонной подразумевает совершенно иной уровень физической нагрузки и подготовки. Для людей с хорошей физической подготовкой процесс изучения может проходить несколько быстрее, что также можно рассмотреть как фактор, влияющий на успех в этом виде искусства.
Pole Dance: мой путь от новичка до успешного тренера
Четыре года назад, когда я только начинала свои первые тренировки по pole dance, могла ли я хоть как-то предположить, к чему приведут эти занятия? Нет, конечно, не могла. Однако сейчас я искренне рада, что все развивалось именно так, как развивалось.
Танцы на шесте на протяжении этого времени стали неотъемлемой частью моей жизни. Мне кажется, что я занимаюсь этим целую вечность, и мне трудно представить, что еще может так глубоко помочь мне понять и раскрыть все аспекты моей личности.
Что такое Pole Dance. Виды
Pole dance — это новый тренд, который стремительно завоевывает популярность по всему миру. Его корни связаны с индийской йогой, в которой использовались деревянные шесты для выполнения различных упражнений, а также с цирковым искусством и развитием танцевальной индустрии в целом. Этот вид искусства включает в себя несколько основных направлений:
- Pole Sport — это тип pole dance, сосредоточенный на силовых и акробатических элементах на шесте, а также на различных перехватах и перекрытиях. Он считается самым серьезным направлением и отличается строгостью правил, принятых на соревнованиях.
- Pole Art — это танцевальный класс, в котором акцент делается на выразительность. Здесь каждое выступление наполнено уникальным образом и историей, которую танцор передает зрителям.
- Exotic Pole Dance — этот стиль танца акцентирует внимание на меньшем количестве акробатических элементов. В данном направлении особое значение имеет работа на танцполе, и, как правило, используются специальные обувь на каблуках.
- Pole Fitness — этот стиль можно рассматривать как нечто серединочное, которое включает в себя элементы тренировки и танца. Здесь выполняются растяжки, акробатические трюки и танцевальные номера.
- Pole Contemporary — это сочетание элементов pole dance и contemporary. Это направление получило популярность относительно недавно, и для него не требуется особой физической подготовки. Шест в данном стиле является скорее вспомогательным элементом.
Мое знакомство с миром Pole Dance
Я впервые пришла на занятия по pole dance четыре года назад. В моем городе только что открылись несколько новых школ, и я была полна желания попробовать что-то новое и необычное для себя. Я до сих пор помню, как меня поразили девушки, которые занимались пилообразными танцами гораздо дольше. Для них все выглядело невероятно легко и красиво. В какой-то мере, я чувствовала небольшую зависть к их мастерству, хотя на тот момент у меня не было искреннего желания совершать такие же трюки, несмотря ни на что.
На своей первой тренировке я пришла с достаточно хорошей физической подготовкой: до этого я несколько лет занималась скалолазанием, и мои руки уже привыкли к значительным нагрузкам. Это, кстати, стало для меня большим преимуществом в дальнейшем. Я выполнила несколько простых упражнений под руководством тренера, и на этом мои старания закончились. Люди говорят о таких случаях «не сработало». В принципе, мне все понравилось, но сильного желания возвращаться не возникло. В итоге я вернулась к скалолазанию и забыла о позанятиях на пилоне на несколько месяцев.
Повторное занятие я посетила уже со своей девушкой. К сожалению, и в этот раз не сложилось — мне не понравилась манера, с которой инструктор проводил занятия.
Сейчас, когда я сама обучаю новичков уже больше трех лет, я понимаю, насколько важно уделять максимум внимания каждому ученику, разжевывать каждую мелочь и придавать смысл каждому движению. Это действительно сложно, и новички часто тратят много энергии, стремясь освоить на первом этапе.
Возможно, моя преподавательница думала так же и поэтому предпочитала уделять больше времени тем, кто уже имел видимые навыки.
После первых двух неудачных опытов я пришла к выводу, что, вероятно, дружбы с колонной не будет, и на какое-то время вообще перестала пытаться продолжать занятия. Однако за какое-то время я случайно познакомилась с тренером, с которым уже находилась на занятиях, и она пригласила меня вновь попробовать. Я долго откладывала посещение спортзала, поскольку была занята более важными делами, но в итоге решилась записаться и пришла. И с того момента я ни разу об этом не пожалела. Это решение стало одним из самых лучших в моей жизни. Я неустанно благодарна своему тренеру, потому что она открыла для меня дверь в удивительный мир пилонов и показала, насколько этот вид спорта многогранен.
Что может предложить вашим мышцам невероятную тренировку, поднять самооценку, развить грациозное движение, пластичность и гибкость? Какой вид спорта или искусства требует от вас полной концентрации и настойчивости, заставляя ваше тело снова и снова сопротивляться физической усталости? Это синергия спорта и танца, которая укрепляет тело и развивает душу. Это сложный и многообразный мир pole dance.
Я всегда полагала, что pole dance — это просто набор трюков, но на самом деле это удивительное сочетание силы, грации и женственности, образующее танец, способный выразить самые глубокие эмоции. Этот опыт наглядно продемонстрировал мне, как важно найти «правильного» человека — вот такой же принцип как в личных отношениях, так и в сфере обучения. Мне потребовалось три курсы с разными инструкторами и около шести месяцев, чтобы навсегда влюбиться в pole dance.
Танцы на шесте. Это новая тенденция, которая быстро распространяется по всему миру и становится очень популярной. Его история связана с индийской йогой, где упражнения выполнялись на деревянном шесте, с цирковым искусством и развитием танцевальной индустрии. Она включает в себя различные типы:
Особенности Pole Dance
Pole dance невозможно представить без специального снаряжения — шеста, или, как его еще называют, колонны, вокруг которой формируются все элементы танца, составляя целостное выступление. Движения выполняются с опорой на шест, и поэтому это требует определенного уровня физической подкованности, силы, гибкости и выносливости от исполнителя.
Пилон и его роль в Pole Dance
Танцевальный аппарат, казалось бы, столь простой, как пилон, требует отдельного объяснения. Пилон представляет собой полую полированную трубку диаметром 40 мм, которая должна обеспечивать как необходимое скольжение, так и хорошее сцепление в момент контакта с кожей танцора, чтобы поддерживать стабильность и контролируемость движений.
Я наполовину танцор, у меня вытянутые ноги — это как струна. Я, как колонна, изящна, тонка и нежна. Мне без затруднений удается висеть вверх ногами или наматываться на шест, выполняя силовые трюки. © Игорь Большаков.
Кстати, открытые участки тела в pole dance используются исключительно для улучшения сцепления с поверхностью пилона, а не ради создания эффекта соблазна.
Современные технологии уже давно позволяют устанавливать пилоны в любых помещениях, включая частные квартиры. Эти колонны различаются по методу крепления (фиксации) к поддержке и бывают как статическими, так и вращающимися. Вращающиеся пилоны создают больше динамики, позволяя танцору использовать уникальные движения. На высоте более 2 метров выполняются акробатические трюки, на среднем уровне (до полутора метров) — различные вращения и динамические движения (повороты, круги и так далее), а нижний уровень (клумба) предполагает исполнение пластических и акробатических элементов на полу.
Pole Dance: немного истории
В западной культуре танцы на шесте часто ассоциируются с эротическими выступлениями для мужчин. Однако на самом деле, корни этого танца заключаются в амплитудной культуре США и Канады, но его истоки уходят еще глубже: в китайскую цирковую акробатику и древнюю индийскую практику тренировки маллакамба. Прыжки с шестом можно увидеть и сегодня в азиатских цирках, хотя китайские вариации значительно отличаются от танцев на пилоне. На данный момент считается, что pole dance как направление только начинает развиваться и переживает настоящий бум популярности.
С 2003 года танцы на шесте официально перестали быть частью ночной жизни: в этой области начали организовываться соревнования и чемпионаты. Более того, на сегодняшний день установлен определённый свод правил — организаторы четко обозначили, что пластический стриптиз и танцы на шесте являются совершенно различными акциями. В выступлениях занятия под запретом любая откровенная одежда, жесты и тому подобное. В Pole Sport, к тому же, запрещен даже сам стриптиз: все внимание должно быть сосредоточено исключительно на атлетизме танцора, который обязан выполнять все элементы программы «чисто» и создавать интригующие связи между ними. Чемпионат мира проводит по инициативе World Pole Sport & Fitness и Международной федерации Pole Dance.
Соревнования по танцам на шесте впервые прошли в России в 2008 году. Первые соревнования были организованы в Санкт-Петербурге, и победителем стал украинец с прекрасным национальным именем Вардануш Мартиросян. Даже несмотря на все преграды, pole dance продолжает развиваться: в некоторых студиях открываются танцевальные классы для детей, проводятся спонтанные выступления на свежем воздухе и даже подводные версии pole dance.
Как проходят тренировки Pole Fitness
- Первые 5-10 минут занятий отводится на разминку, необходимую для разогрева основных групп мышц и суставов, которые задействуются в pole fitness.
- Следующие 10 минут посвящаются упражнениям на балансировка на шесте, которые помогают укрепить мышцы и улучшают координацию.
- Основная часть занятия длится 40-45 минут, в течение которых ученицы выполняют различные акробатические и хореографические элементы, включая вращения и разные комбинации трюков.
- После основного блока занятия, отводится 5-10 минут на импровизацию и выполнение изученных элементов под музыку, что позволяет создать свою оригинальную хореографию.
- Завершения проходят через 20-30 минут после тренировки, которые включают в себя растяжку. Она необходима многим танцорам для освоения спагат и других акробатических элементов.
Группы тренировок подбираются небольшие и строго по количеству танцоров в одном помещении. Оптимальное пространство допускает не более одного танцора на колонну. Во время изучения акробатических элементов тренер заботится о безопасности своих новеньких подопечных, применяя специальные подушки. Занятия проводятся босиком или в специальной легкой обуви на высоком каблуке (для более опытных). Спортивные центры и танцевальные студии гарантируют индивидуальный подход ко всем ученикам, независимо от их возраста и уровня физической подготовки. К тому же, многие школы предлагают своим ученицам уникальную возможность участвовать в соревнованиях по pole dance.
Элементы
В pole dance можно выделить три основных вида элементов:
- Элементы гибкости: сюда входят продольные и поперечные шпагаты, изгибы различной глубины и складки.
- Элементы силы: включают в себя различные удержания и флаги, которые требуют высокой силы и тонкого чувства баланса.
- Элементы крюка: это элементы, в которых танцор удерживает тело на пилоне, используя разные части тела: колени, локти, бедра или их комбинации.
Pole Fitness: польза
Рекомендуется заниматься Pole Fitness регулярно, так как это поможет добиться следующих результатов:
- Выносливость и отличная координация. Множество динамичных движений, используемых в танце на пилоне, способствует развитии ловкости, укреплению вестибулярного аппарата и чувства равновесия.
- Сильные мышцы и подтяжка всего тела. Удержание собственного веса в различных положениях помогает развивать и укреплять мышцы, что приводит к общему улучшению физического состояния.
- Гибкость, улучшение подвижности суставов и связок. Отдельно следует отметить, что регулярные тренировки могут привести к хорошему разделению.
- Смелость, сила характера и способность преодолевать трудности. Все это — важные личные качества, которые развиваются через занятия.
- Повышение самооценки, уверенности в своих силах и просто отличное настроение после каждой тренировки.
