Нет, не обязательно. Pillar доступен как тем, кто занимается спортом и регулярно посещает тренажерный зал или, например, фитнес-классы, так и тем, кто впервые пришел на занятия «с дивана». Работа над колонной — это принципиально иная нагрузка. Для тех, кто физически хорошо развит, все происходит немного быстрее.
Pole Dance: мой путь от новичка до успешного тренера
Четыре года назад, когда я начала свои первые тренировки по pole dance, могла ли я подумать, к чему все это приведет? Нет, конечно, нет. Но я рад, что все сложилось так, как сложилось.
Танцы на шесте стали частью моей жизни. Мне кажется, что я занимаюсь этим уже целую вечность. Мне трудно представить, что еще может помочь мне так хорошо понять и раскрыть себя.
Что такое Pole Dance. Виды
Танцы на шесте. Это новая тенденция, которая быстро распространяется по всему миру и становится очень популярной. Его история связана с индийской йогой, где упражнения выполнялись на деревянном шесте, с цирковым искусством и развитием танцевальной индустрии. Она включает в себя различные типы:
- Pole Sport — силовые и акробатические элементы на шесте, различные перехваты, перекрытия. Самый серьезный тип, отличается от довольно строгих правил на соревнованиях.
- Pole Art — это танцевальный класс. У выступления, безусловно, есть свой образ и своя история, которую танцор рассказывает зрителям.
- Exotic Pole Dance — танец с меньшим количеством акробатических элементов. Требуется работа на танцполе; требуется специальная обувь на каблуках.
- Pole Fitness — это неоднозначная тенденция. Трюки с шестом и танцевальные номера.
- Pole Contemporary — это смесь Pole Dance и Contemporary. Этот вид танца стал популярным некоторое время назад. Хорошая подготовка не является обязательной. Сам столб служит дополнительной функцией.
Мое знакомство с миром Pole Dance
Впервые я пришла на тренировки pole dance четыре года назад. В моем городе только что открылось несколько школ, и я хотела попробовать что-то новое. Я помню, как меня впечатлили девушки, которые занимались долгое время. Все было так красиво и легко для них. Я даже немного завидовал им, но почему-то у меня не было желания делать то же самое, несмотря ни на что.
На свою первую тренировку я пришел с хорошей физической подготовкой: до этого я несколько лет занимался скалолазанием, и мои руки уже привыкли к нагрузкам. Это, кстати, стало для меня большим преимуществом в дальнейшем. Я выполнил несколько простых упражнений под руководством тренера, и на этом все закончилось. Люди говорят о таких случаях «не сработало». Не было никаких эмоций. Да, в целом мне понравилось, но у меня не было желания возвращаться. Я вернулся на скалодром и забыл о колонне на несколько месяцев.
Я поехал туда во второй раз со своей девушкой. И я снова потерпел неудачу. Мне не понравилось, как инструктор проводил обучение.
Даже сейчас, обучая новичков самостоятельно в течение нескольких лет, я знаю, что им требуется максимум внимания и нужно разжевывать каждую мелочь. Это невероятно сложно. Новобранцы тратят много энергии.
Возможно, учительница думала так же и предпочитала уделять свое время только тем, у кого что-то получается.
После тренинга я решил, что дружбы с колонной не будет, и больше не пытался. Я был в середине тренировки с тренером, с которым работал, и он пригласил меня на тренировку. Я долго откладывал посещение спортзала, потому что у меня были более важные дела, но все равно записался и пришел. И с тех пор я ни разу не пожалел об этом. Это было одно из лучших решений в моей жизни. Я бесконечно благодарен своему тренеру, потому что она открыла для меня дверь в мир пилонов и показала, насколько это универсальный вид спорта.
Что может дать вашим мышцам невероятную тренировку, поднять самооценку, развить кошачью грацию, пластичность и растяжимость? Что может выжать из вас последнюю каплю, но заставить вас напрягать свое тело снова и снова, перемалывая его до мельчайших мышц? Это сочетание спорта и танца, которое тренирует тело и раскрывает душу, это сложный и многогранный pole dance.
Что может дать вашим мышцам невероятную тренировку, поднять самооценку, развить кошачью грацию, пластичность и растяжимость? Что может выжать из вас последнюю каплю, но заставить вас напрягать свое тело снова и снова, перемалывая его до мельчайших мышц? Это сочетание спорта и танца, которое тренирует тело и раскрывает душу, это сложный и многогранный pole dance.
Я всегда думала, что pole dance — это просто трюк, но это невероятное сочетание силы, грации и женственности. И все это вместе создает танец, который может выразить все. Этот пример еще раз показал мне, как важно найти «правильного» человека. Будь то в личных отношениях или в процессе обучения. Мне понадобилось три курса с разными инструкторами и шесть месяцев, чтобы навсегда влюбиться в pole dance.
Танцы на шесте. Это новая тенденция, которая быстро распространяется по всему миру и становится очень популярной. Его история связана с индийской йогой, где упражнения выполнялись на деревянном шесте, с цирковым искусством и развитием танцевальной индустрии. Она включает в себя различные типы:
Особенности Pole Dance
Pole dance невозможен без специального снаряда — шеста (или колонны), вокруг которого строятся все элементы танца, объединяясь в целостный танец. Движения выполняются с опорой на шест, что требует определенного уровня физической подготовки, силы, гибкости и выносливости.
Пилон и его роль в Pole Dance
Танцевальный аппарат на танцполе, как ни прост он, требует некоторых слов. Пилон представляет собой полую полированную трубку диаметром 40 мм, которая должна обеспечивать необходимое скольжение и в то же время хорошее сцепление в непосредственном контакте с кожей для определения положения танцора.
Я наполовину танцор, вытянутые ноги — это струна. Как колонна, я тонкая, изящная, нежная. Я без проблем вишу вверх ногами или наматываюсь на катушку и делаю силовой трюк. © Игорь Большаков.
Кстати, обнаженные части тела в pole dance нужны только для лучшего сцепления с поверхностью пилона, а не столько для привлекательности.
Современные технологии позволяют устанавливать столбы в любом помещении, даже в частных квартирах. Колонны различаются по способу крепления (фиксации) к опоре, бывают статические и вращающиеся. Вращающиеся столбы обеспечивают большую динамику и эффект движения. На верхнем уровне колонны (2 метра и выше) выполняются акробатические трюки, на среднем уровне (до полутора метров) — вращения и различные динамические движения (повороты, круги и т.д.), нижний уровень (клумба) предполагает выполнение пластических и акробатических элементов на полу.
Pole Dance: немного истории
В западной культуре танцы на шесте ассоциируются с эротическими представлениями для мужчин. В обозримом будущем танец имеет американо-канадские корни, но его истоки лежат дальше на восток и глубже: в китайской цирковой акробатике и древней индийской практике тренировки маллакамба. Прыжки с шестом и сегодня можно увидеть в азиатских цирках, но китайские прыжки с шестом сильно отличаются от танцев с шестом. Как спортивный танец, акробатика и гимнастика, pole dance в настоящее время находится на стадии зарождения и переживает взрыв популярности.
С 2003 года танцы на шесте официально вышли из безвестности ночной жизни: В отрасли начали организовывать соревнования и чемпионаты. Более того, уже сложился определенный кодекс — организаторы четко обозначили значение пластического стриптиза и танцев на шесте: В спектаклях запрещена любая откровенная одежда, жесты и так далее. В Pole Sport запрещен даже стриптиз: Все внимание должно быть уделено ТОЛЬКО Все внимание должно быть сосредоточено ТОЛЬКО на атлетизме танцора, который должен уметь выполнять элементы программы «чисто» и создавать интересные связи между ними. Чемпионат мира проводится по инициативе World Pole Sport & Fitness и Международной федерации Pole Dance.
Соревнования по танцам на шесте проводятся в России с 2008 года. Впервые конкурс проводился в Санкт-Петербурге, а победителем стал украинец с красивым национальным именем Вардануш Мартиросян. Pole dance продолжает развиваться: существуют танцевальные классы для детей, спонтанные выступления на открытом воздухе и даже подводная версия pole dance.
Как проходят тренировки Pole Fitness
- Первые 5-10 минут посвящены разминке, которая необходима для разогрева основных групп мышц и суставов, задействованных в pole fitness.
- Следующие 10 минут посвящены упражнениям на баланс на шесте.
- Основная часть занятия длится 40-45 минут, в течение которых девушки выполняют различные акробатические и хореографические элементы: Вращения и различные комбинации трюков.
- Следующие 5-10 минут посвящаются импровизации выученных элементов с музыкальным сопровождением.
- Растяжка завершается через 20-30 минут после тренировки. Растяжка необходима половине танцоров для освоения спанги и других акробатических элементов танца.
Группа подбирается небольшая и строго по количеству страусов в комнате. Разумное пространство допускает не более одного танцора на колонну. При разучивании акробатических элементов на шесте преподаватель обеспечивает безопасность новичков, при этом используются подушки. Тренировки проводятся босиком или в специальной легкой обуви на высоком каблуке (продвинутый уровень). Центры и студии танцевального спорта гарантируют индивидуальный подход ко всем преподавателям танцев, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Кроме того, многие школы предлагают своим ученикам возможность участвовать в соревнованиях по pole dance.
Элементы
Всего в pole dance существует три вида элементов:
- Элементы гибкости: продольные и поперечные столбы, изгибы различной глубины, складки.
- Элементы силы: различные удержания и флаги, требующие определенного баланса и силы конечностей.
- Элементы крюка: удерживайте тело на пилоне, используя различные части тела: Колени, локти, бедра или комбинация тех или иных видов зацепов.
Pole Fitness: польза
При регулярных тренировках с Paul Fitness вы добьетесь успеха:
- Выносливость и хорошая координация. Многие динамичные движения танца на пилоне способствуют развитию ловкости, укрепляют вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
- Сильные мышцы и тонус всего тела. Удержание собственного веса в различных положениях помогает развивать и укреплять мышцы.
- Гибкость и подвижность суставов и связок. Наконец-то у вас будет разделение 🙂
- Храбрость, сила характера и способность преодолевать трудности.
- Повышение самооценки, уверенности в себе и просто хорошее настроение.
