Если обобщить историю Церкви, можно сказать, что они способствуют физическому развитию. Морские звезды, как известно, не склонны накапливать избыточную жировую массу; их скелет представляет собой тонкую и легкую конструкцию, а суставы имеют меньшие размеры. Это приводит к тому, что мышечная масса, формирующаяся в их адаптированных регистрах, легко заметна окружающим.
Типы телосложений и характеристики конституции тела
Гармония в развитии всех частей человеческого тела является значительным критерием для оценки здоровья личности. Когда пропорции тела нарушены или наблюдается ненормально высокое содержание жира, существует вероятность наличия каких-либо физических проблем. Эти проблемы могут возникать по различным причинам, в том числе в результате хромосомных аномалий, нарушений обмена веществ или нерационального образа жизни.
Определение основных понятий
Форма тела — это понятие, охватывающее пропорции и характеристики различных частей тела, которое формируется под воздействием взаимодействия костной, жировой и мышечной тканей в человеческом организме.
Размер и форма тела каждого человека закладываются на генетическом уровне. Изменения в составе тела происходят в процессе онтогенеза — это чередование морфологических, физических и биохимических модификаций, происходящих с организмом на протяжении всей его жизни.
Тело в данном контексте рассматривается как конституциональный тип, охватывающий не только текущий облик, но и программу будущих модификаций данного тела.
Хотя тело изменяется на протяжении всей жизни, оно считается характеристикой, которая формируется на генетическом уровне и не претерпевает существенных изменений от момента рождения до самой смерти. Несмотря на то, что возрастные изменения, различные заболевания и повышенные уровни стресса могут влиять на размеры и контуры тела, само тело остается неизменным. Образ тела определяется на основе антропометрических измерений (соматический тип), конкретных генотипов, композиционных типов, уровней и характеристик обмена веществ (преобладание мышечной, жировой или костной тканей) и предрасположенности к определенным заболеваниям.
Пропорции человеческого тела
Люди одного роста могут обладать резко различающимися пропорциями тела. Физические пропорции описывают соотношение размеров туловища, конечностей и различных частей тела. Обычно измерения отдельных элементов тела рассматриваются в контексте общего роста или выражаются в процентах от общей длины тела. Для точного описания физических процентных пропорций особую важность имеют условные значения длины ног и ширины плеч.
Каждому типу телосложения соответствует своя идеальная длина стопы. Например, ноги пациента должны быть от 2 до 4 см длиннее половины роста. Для норостеников длина ног должна варьироваться на 4-6 см длиннее, а для гиперконцентрических — на 6-9 см длиннее, чем половина их роста.
Индексы и типы телесных пропорций
Гармоника в развитии тела является одним из основных критериев оценки общего благополучия индивидуума. Любые отклонения в пропорциях тела могут сигнализировать о патологическом процессе, вызванном негативными изменениями в организме. Наиболее распространенные методы измерения пропорций включают расчеты длины конечностей и ширины плеч относительно всего тела. На основании этих измерений принято выделять три соотношения телесных пропорций.
- Брахиморфный тип, характеризующийся широким торсом и короткими конечностями. Люди с брахиморфным телосложением обычно имеют доминирование поперечных пропорций, их мускулатура хорошо развита, а рост обычно невысокий. Сердце таких людей расположено поперечно, что связано с высоко поднятой диафрагмой. У них короткие и широкие петли тонкой кишки, в основном находящиеся в горизонтальном положении;
- Долихоморфный тип, отличающийся узким торсом и длинными конечностями. Представители данного типа телосложения имеют длинные конечности, слабо развитые мышцы, узкие кости и небольшую прослойку подкожного жира. Диафрагма расположена относительно низко, и легкие таких людей немного длиннее, чем у обладателей других типов;
- Мезоморфный тип, проявляющий средние показатели пропорций. К этому типу относятся люди, чье телосложение можно считать стандартным, соответствующим их возрасту и полу.
Так, например, если граница плода составляет 17 см, это указывает на верхнюю часть тела. Длина лодыжек 24 см свидетельствует о близости к мезоморфному типу. Вывод: тип телосложения определяется как воспалительный мезоморфный.
Общая характеристика
В следующем разделе приведены подробные характеристики каждого типа телосложения.
Эктоморф
Этот тип также классифицируется как «тонкий». Эктоморфное телосложение соответствует типично худым людям. У астеников наблюдается узкая костная структура и мелкие пропорции. Как правило, их диафрагма расположена ниже обычного уровня.
Их грудная клетка вытянута сверху вниз, а шея, как правило, также удлинена. Людям с этим телосложением сложно набирать вес, и они обычно имеют очень быстрый обмен веществ.
Эктоморфы сталкиваются с трудностями в наращивании мышечной массы из-за ускоренного метаболизма, который быстро сжигает калории. Они также легко теряют вес, что может создать определенные проблемы для их общего здоровья.
Представители этого типа характеризуются слабой физической силой, относительно удлиненными конечностями и почти плоской грудной клеткой. Их лица, как правило, вытянутые: лоб может быть маленьким, подбородок выражен слабо, а нос тонкий и маленький. Кроме того, волосы могут быть тонкими и редкими.
Эктоморфы нередко сталкиваются с внезапными скачками артериального давления. С возрастом нерегулярное питание может привести к накоплению жира в области талии, и этот жир может неравномерно распределяться по всему телу.
Высокие мужчины с таким телосложением могут выглядеть «коротышками», поскольку у них минимальная мышечная масса, которую сложно нарастить без интенсивных физических тренировок.
Женщины с эктоморфным телосложением имеют стройные и изящные фигуры. С точки зрения гибкости их тела обычно наблюдается нехватка мышечной силы, и они могут быстро уставать. Чаще всего их силуэт соответствует прямоугольной форме.
Мезоморф
Этот тип телосложения считается идеальным для среднестатистического человека. Он характеризуется наличием минимального жира, равномерно распределенного по всему телу.
Тело мезоморфа имеет компактную форму, кости средней ширины, а плечи часто обладают квадратной формой и выраженной мускулатурой.
Люди с мезоморфным типом телосложения имеют гармоничные пропорции между конечностями, хорошо развитыми мышцами и упругим животом. Их обмен веществ находится на нормальном уровне. Сбалансированное питание помогает им поддерживать стройную фигуру.
С помощью физических нагрузок и корректировки диеты мезоморфы могут легко изменять свои показатели массы, как в сторону увеличения мышечной массы, так и в сторону ее уменьшения. У таких людей хорошо выражены челюсть и жесткие волосы.
У мужчин с мезоморфным телосложением наблюдаются широкие плечи, мускулистые конечности и сильно развитая грудная клетка; его корпус выглядит трапециевидным, по отношению к тазу. Мезоморфы могут с легкостью достигать хороших результатов в бодибилдинге.
Как узнать тип в домашних условиях?
Существует множество способов определения вашего типа телосложения. Рассмотрим некоторые из методов более подробно.
- Визуально-оценочный подход. В этом случае экспертом может выступать практически любой человек, при условии, что он обладает ясными знаниями о параметрах тела, присущих каждому из трех основных типов. Чтобы получить более объективную оценку, рекомендуется, чтобы эксперты были несколькими.
- Метод измерения обхвата запястья. Это один из старейших методов. В данном случае нужно измерить длину обхвата запястья. Нормальная величина составляет 17,5 см. Если это значение меньше, то телосложение будет эктоморфным. Если оно больше 19 см, то это указывает на эндоморфное телосложение.
- Сложные расчетные формулы. Этот способ является наиболее точным. Он включает в себя измерения обхватов конечностей, толщину жировых складок, соотношение роста и веса. В результате вычисляются три числовых показателя, которые определяют степень схожести с ранее упомянутыми типами телосложения.
- Соотношение роста и веса. Для этого удобнее всего воспользоваться готовой таблицей, в которой указано нормальное соотношение роста и веса, а иногда также и возраст.
- Анализ предрасположенности. Чаще всего данный метод используется в сочетании с другими. Он включает изучение предрасположенности человека к набору веса и их реакцию на физические тренировки.
Иногда концепция золотого сечения применяется для определения физической формы. Этот подход требует соблюдения идеальных пропорций тела, которые гармонично сочетаются друг с другом. После проведения необходимых измерений можно оценить, насколько пропорционально тело и нужно ли вносить какие-либо коррективы.
Тесты
В современном мире существует множество различных тестов, которые могут помочь вам понять, к какому типу телосложения вы принадлежите. Обычно это включает серию простых вопросов. Кроме того, существуют отдельные тесты как для мужчин, так и для женщин.
Во время тестирования вам нужно будет указать свой рост, процентное соотношение, форму тела и точные размеры (обхват груди, обхват запястья). Если вы проходите тест в электронном формате, результаты будут доступны сразу после завершения.
Существует также множество разновидностей тестовых методик.
- Тест на толщину кожных складок. С использованием штангенциркуля можно измерить толщину подкожного жира, данный измеритель используется для вычисления состава тела.
- Тестирование тела при погружении в воду. Этот метод основан на сравнении веса тела в обычном состоянии и при погружении в воду.
- Тест на электрическое сопротивление. Этот метод определения строится на различных уровнях сопротивления тканей в теле человека, включая жировую ткань, воду и электрический ток, который проходит через них.
Однако следует отметить, что форма мышечных волокон не поддается изменению, в то время как размер самой мышцы можно изменить. Главное — выбрать правильную тренировку, чтобы нарастить мышцы или уменьшить вес.
Какие соматотипы бывают
Концепция соматотипов была более подробно описана американским врачом Уильямом Шелдоном в 1940 году. В соответствии с его системой все люди распределяются на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов на основании их морфологических характеристик. Шелдон использовал систему из семи сегментов для определения соматотипов. В зависимости от преобладания компонентов, различают следующие типы телосложения: эктоморфный (например, худой и высокий), мезоморфный (с доминированием мускулатуры и костной структуры) и эндоморфный (круглый, с избыточным слоем жира). По словам Екатерины Калининой, «чистые типы телосложения наблюдаются крайне редко, но у большинства людей присутствует преобладающий тип, которые можно определить при детальном анализе.»
Эктоморф
Этот тип также классифицируется как «тощий». Характеризуется он, как правило, вытянутыми формами, с относительно длинными конечностями, слаборазвитыми мышцами, тонким слоем подкожного жира и узкими костями, отмечает Екатерина Журавлева.
Эктоморфы обладают активной нервной системой и быстрым обменом веществ, что приводит к низкому уровню подкожного жира. По этой причине мужчины с данным типом не склонны заниматься бодибилдингом. В то время как многие люди имеют трудности с набором веса, у эктоморфов имеется возможность употреблять в пищу еду с высоким содержанием калорий, например, пиццу и сладкие газированные напитки, без особых последствий в молодом возрасте. Но к 40 летнему возрасту ситуация может измениться, требуя более внимательного контроля над diet.
Как заниматься спортом? Эктоморфы должны понимать, что им будет сложно наращивать массу мышц, однако это необходимо для укрепления здоровья и исправления осанки. В противном случае может возникнуть риск болей в спине и суставах. Подходящий выбор программы тренировок и адаптация рациона к этим программам помогут в наборе мышечной массы.
Конечно же, наиболее эффективный способ — это занятие по программе, составленной профессиональным тренером, но также возможна адаптация самостоятельной программы под разные цели.
Мезоморф
Мезоморфный тип телосложения обычно соответствует стандартам среднего человека: размер конечностей у таких людей, как правило, находится в нормальных пределах. Они могут легко набирать и терять вес, что делает их достаточно универсальными в этом плане. Чистый мезоморф характеризуется хорошо развитым и крепким телом с выраженной мускулатурой, широкими плечами и бедрами, минимальным количеством жира. Обычно их обмен веществ функционирует в нормальных пределах, позволяя легко поддерживать правильное питание.
Для тренировок мезоморфам следует прежде всего определиться с целями. Если нужно увеличить мышечную массу, следует уделять внимание силовым нагрузкам, а чтобы поддерживать хорошую физическую форму, подойдут кардионагрузки и различные групповые тренировки. Они имеют преимущество в том, что добиваются результатов за меньшее время.
Вот пример программы для мезоморфов, подходящей под их физические параметры.
Эндоморф
Эндоморфы, иногда называемые гиперчувствительными, как правило, кратного роста и имеют избыточную жировую массу. Тело типичного эндоморфа характеризуется массивной костной структурой, широкими бедрами и значительным слоем жира. У эндоморфов замедленный обмен веществ и низкая силовая способность, как говорит Екатерина Калинина. Их телосложение часто округлое или грушевидное, и таз у них шире плеч. Конечности могут быть относительно короткими или широко расставленными. В большинстве случаев у них пропорции живой площади больше, чем у других типов.
Как определить свой соматотип
Определить свой соматотип можно с помощью фитнес-тестов и анализа состава тела. Это исследование, о котором говорит Екатерина Журавлева, проводят эксперты в фитнесе и спортивные врачи. Этот простой, быстрый и точный способ раскрывает важную информацию о здоровье и возможностях вашего организма. Вы получаете полезные советы, касающиеся выбора упражнений и методик тренировки.
Определить преобладающий соматотип можно и в домашних условиях. Сначала оценивается ваше телосложение (в особенности костная структура). Это включает в себя измерения роста, длины конечностей и ширины тазовой и грудной структур.
Также полезно измерить окружность запястья, подчеркивает врач: «Женщины с эктоморфией, как правило, имеют окружность запястья менее 15 см, тогда как у мужчин этот показатель составляет менее 18 см.» У эстетических мужчин окружность запястья может составлять 18-20 см, а у женщин этот показатель будет варьироваться от 15 до 17 см. Максимальная окружность запястья у людей с нормальной конструкцией тела: более 20 см для мужчин и 17 см для женщин.
Данная статья предоставляет ценные рекомендации касательно определения вашего телосложения для достижения целей крепкого здоровья и хорошей физической формы.
Высокие мужчины, которые по сути называются «коротышками» из-за своего телосложения, имеют небольшую мышечную массу, которую можно развивать только при интенсивных тренировках.
Влияние типа телосложения на результат в бодибилдинге
Как видно, определить свой тип телосложения не составит труда.
Однако, узнав, к какому типу вы относитесь, не стоит испытывать чрезмерные радости или огорчения. Все три типа имеют свои сильные и слабые стороны, и они способны стать чемпионами в профессиональном бодибилдинге.
У каждого типа есть свои преимущества и недостатки, которые следует учитывать. Например, иметь мезоморфное, т.е. атлетическое телосложение — это, конечно, большой плюс, так как такие люди быстро и легко способны наращивать мышечную массу.
Однако, несмотря на это, недостаток контроля на диете может привести к увеличению жировой массы, и хотя избавиться от нее можно довольно быстро, это требует усилий и внимательности.
Еще одна распространенная проблема, касающаяся мезоморфов — это отсутствие мотивации. Им порой очень легко добиться успеха, что приводит к недостаточной самоотдаче на тренировках и потерям их скрытого потенциала.
Хотя у них могут возникнуть трудности с наращиванием мышечной массы, они обладают преимуществом в виде более выраженного рельефа. Результаты их быстрого метаболизма приходят на помощь во время периодов снижения массы.
Таким образом, они обычно имеют самые большие размеры среди всех типов, но их силуэт может представлять собой комбинацию мышц и жира. Увеличение массы для них проще всего, тогда как создание четкого рельефа может стать задачей.
