Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений. Гимнастика для шеи доктора шишонина без музыки

Впервые он показал свои достижения всему миру на международном медицинском конгрессе в США, после чего в 2008 году эта методика стала широко применяться в лечении больных гипертонией.

Гимнастика для глаз

Большинство современных профессий заставляют нас часами проводить перед экранами компьютеров или рассматривать мелкий шрифт в книгах. Как физические, так и эмоциональные нагрузки негативно сказываются на зрении. Невозможно встретить человека, который хотя бы изредка не испытывал следующих симптомов:

  • сухие глаза;
  • головная боль;
  • боль, резь, ощущение «песка» в глазах;
  • покраснение глазных яблок;
  • нечеткое зрение;
  • разрывающий

Особенно часто с этими проблемами сталкиваются студенты, офисные работники, водители и представители других профессий, которым приходится часто напрягать зрение. Для снятия стресса следует хотя бы раз в час делать перерыв и отвлекаться от экранов компьютеров и устройств. Еще один отличный способ снять усталость и позаботиться о восстановлении зрения — выполнить небольшую серию упражнений для глаз.

Как действуют упражнения для глаз

1i.jpg

Упражнение для глаз не только помогает устранить симптомы переутомления: его часто назначают офтальмологи при нарушениях зрения — миопии, дальнозоркости и астигматизме. Упражнения для глаз можно использовать в качестве профилактической меры против ухудшения зрения, и лучше всего начинать их в раннем возрасте. Вариантов упражнений огромное количество, но все они направлены на решение следующих задач:

  • расслабление глазных мышц;
  • улучшение фокусировки;
  • стимуляция слезных желез (что особенно полезно при сухости глаз);
  • улучшение кровообращения и насыщения тканей кислородом;
  • устранение симптомов нервных спазмов и нарушений зрения.

Несмотря на эффективность упражнений для улучшения зрения, они имеют противопоказания:

  • инфекционные заболевания и воспаления – гимнастика может усилить боль;
  • отслойка сетчатки – делать упражнения для глаз при таком диагнозе просто опасно, так как прилив крови к глазам может привести к разрыву сетчатки;
  • реабилитационный период после операции на глазах – в это время глазам необходим полный покой.

В любом случае, если у вас есть сомнения или вы испытываете дискомфорт во время занятий гимнастикой, вам следует обратиться к врачу, который подберет для вас индивидуальный уровень нагрузки на основании вашего анамнеза и посоветует, как правильно тренироваться.

Кроме того, рекомендуется ежедневно выполнять лечебную гимнастику для снятия физического напряжения: быстро моргать, плотно сжимать веки — 5-10 раз, мягко массировать надбровные дуги, легко приподнимая их на 20-30 секунд.

Разминка

Любая гимнастика должна начинаться с разминки, чтобы не травмировать мышцы.

Сделайте 10 приседаний с гантелями в 3 подхода. Затем начните тренироваться. Соблюдайте положение спины, поза должна быть ровной, без перенапряжения тела.

e987ef88ccd61cdca09d07cee4ca071c.jpg

Упражнение № 1 «Балет»

Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5-7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, избегая дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

ae60c32b93163dfab0f7891ae4cee615.jpg

Упражнения по специально разработанным методикам занимают важное место в профилактике и лечении гипертонии: гимнастика Шишонина доказала свою эффективность, помогая гипертоникам всего мира вернуться к жизни без повышенного риска инфаркта или инсульта.

Какие упражнения делать?

  • Наклон головы: сидя на стуле, наклоните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 5 раз.
  • Голова наклоняется в одну сторону. Из исходного положения наклоните голову к одному плечу, стараясь коснуться плеча ухом. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.
  • Поворот головы Посмотрите прямо перед собой, затем поверните голову в сторону, удерживая подбородок на одном уровне. Повторить по 5 раз на каждую сторону.
  • Растяжка шеи. Сядьте прямо. Вытяните подбородок вперед, растягивая горло. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Отведите подбородок назад и задержите его в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение вперед и назад 5 раз.
  • Если выполнение любого из этих упражнений вызывает сильную боль или слабость в руках или кистях, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.
Это интересно:  Как делать вакуум живота. Как делать вакуум живота

Боль в шее встречается довольно часто, но обычно ничего серьезного. Боль будет постепенно уменьшаться в течение 2 недель. Полное восстановление займет 4-6 недель. Когда вы начнете чувствовать себя лучше, вы можете начать возвращаться к своему обычному образу жизни.

Даже если боль уйдет, не прекращайте тренироваться.

Как долго нужно выполнять упражнения?

Продолжайте выполнять упражнения в течение 6–8 недель, даже если боль уйдет. Это предотвратит возвращение боли.

Мышцы шеи можно развивать точно так же, как и любые другие мышцы. Для этого вы можете делать обычную растяжку или выполнять простые упражнения, подобные приведенным ниже. Эти упражнения укрепят вашу шею и увеличат диапазон движений.

Делайте каждое из этих упражнений по 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10.

Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.

Вращения. Встаньте или сядьте прямо. Затем поверните голову до упора вправо. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем поверните голову влево и оставайтесь в таком положении еще 30 секунд.

Плечевые круги. Стоя, поднимите плечи к ушам и делайте круговые движения в одном направлении. Опустите плечи, а затем повторите упражнение в обратном направлении.

Выносливость. Стоя или сидя, положите левую руку на голову над ухом. Мягко надавите головой вниз, сопротивляясь этому давлению. Повторите то же самое для другой стороны.

Поднимает голову. Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Голова вверх и вниз. Старайтесь не поднимать плечи во время выполнения упражнения. Вы также можете выполнять это упражнение лежа на боку или на животе.

Методы лечения артериальной гипертензии включают не только постоянный прием лекарственных препаратов, но и ведение здорового образа жизни, диетотерапию и регулярные физические нагрузки, а также выполнение упражнений со специальными гипотензивными приемами.

Лечение грыжи шейного отдела

Первое, что нужно сделать при появлении боли, – минимизировать нагрузку: шею, плечи и руки следует освободить от физического воздействия, а затем сразу обратиться к врачу. При лечении шейной грыжи применяют препараты, снимающие воспаление и улучшающие кровообращение, а также витамины группы В.

Это интересно:  Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых. Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Одним из важных вспомогательных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника является лечебная физкультура. Он предполагает регулярную гимнастику для укрепления мышц. Главное правило – выполнять комплекс упражнений плавно, не делая слишком резких движений.

Но! Не забывайте, что ЛФК противопоказана в период обострения болезни.

Существуют основные правила ЛФК при грыже:

Утро – идеальное время для гимнастики при грыже шеи, в этом уверены физиотерапевты. После еды или перед сном, наоборот, рекомендуется исключить все упражнения.

Сильная боль, недавно перенесенный инсульт или инфаркт, остеохондроз могут стать запретом на ЛФК.

Недостаток движения — тоже лекарство

Еще одним направлением лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника являются изометрические упражнения. Они не требуют много времени, чехлов или специальных приспособлений.

Особенностью этой лечебной методики является отсутствие активных движений или физических упражнений. Он предполагает преодоление сопротивления. В основе комплекса лежит главный принцип: сначала пациент делает кратковременное напряжение мышц, а затем расслабление. Упражнения для шеи при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Главное, чтобы осанка была прямой, а дыхание размеренным.

Комплекс изометрической ЛФК представлен несколькими упражнениями:

  1. Ладонь правой руки кладут на правую щеку, при этом пытаются с нажимом наклонить голову в левую сторону. Главное сопротивляться. Затем упражнение повторяют, меняя ладони.
  2. Соединить пальцы обеих рук в замок, прислонить их ко лбу ладонью вниз. При надавливании на голову напрягайте мышцы шеи, старайтесь не запрокидывать голову назад.
  3. Положите правую руку (ладонь) на правый висок. Попробуйте коснуться левой щеки плечом. Сопротивляйтесь медленно, сосчитайте до десяти и верните голову в нейтральное положение.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

В комплекс тренировок должны входить обычные физические упражнения, такие как подтягивания, отжимания, упражнения с гантелями.

Нужно ли заниматься гимнастикой, когда ничего не беспокоит? Да! Нельзя расслабляться даже в период ремиссии и отсутствия симптомов грыжи шейного отдела позвоночника.
Доктор Сергей Бубновский разработал свою индивидуальную методику лечения грыжи шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Кинезитерапия является основой его методики. Это сочетание различных видов терапии посредством движения.

Упражнения можно выполнять дома, соблюдая ряд правил.

Боль в шее встречается довольно часто, но обычно ничего серьезного. Боль будет постепенно уменьшаться в течение 2 недель. Полное восстановление займет 4-6 недель. Когда вы начнете чувствовать себя лучше, вы можете начать возвращаться к своему обычному образу жизни.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого инсульта – повод для вызова скорой помощи:

  • асимметрия лица, языка;
  • онемение, слабость, паралич конечности;
  • нарушения речи;
  • двоение в глазах, потеря внимания;
  • вырвало;
  • резкая нарушение координации движений («пьяная» походка);
  • спутанность сознания;
  • необычно сильная головная боль

Медицинская помощь необходима и тогда, когда симптомы хронических нарушений кровообращения не проходят длительное время, а упражнения не помогают восстановить тонус сосудов. Если сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания и утомляемость сохраняются в течение нескольких дней, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушения кровообращения в ногах также требуют медицинской помощи. Сосудистые звездочки, выпячивание вен, длительные синяки, постоянные судороги в икроножных мышцах – повод посетить флеболога.

Это интересно:  Прыжки на скакалке для похудения. Прыжки на скакалке для похудения

Рефлексотерапия – один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Его история…

Мануальная терапия представляет собой комплекс биомеханических приемов, выполняемых руками, направленных на устранение…

Почему у одних остеохондроз начинается в молодом возрасте, а у других его нет даже после 50 лет?

Симптомы шейной межпозвонковой грыжи развиваются вследствие сочетания механического сдавления нерва грыжевым выпячиванием и нарастания воспалительного вещества в месте грыжи.

Польза гимнастики Шишонина

Основная польза авторского упражнения по доктору Шишонину заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и мышечное напряжение.

При регулярных занятиях можно навсегда попрощаться с головными болями, головокружением, дискомфортом в шее, бессонницей и высоким кровяным давлением.

Со временем лечебная гимнастика восстанавливает моторику, позитивное настроение и самочувствие.

Физкультура отлично подходит как для лечения, так и для профилактики различных заболеваний и состояний шеи. Предназначен для всех возрастных групп.

Шишониновая нагрузка особенно необходима людям, подвергающимся частым стрессам, переохлаждениям, а также высокому умственному и физическому труду.

Показания и противопоказания

Авторская методика лечебной физкультуры по Шишонину помогает эффективно лечить следующие состояния:

Повышение артериального давления, особенно хроническая форма.

Спазм и боль мышц шеи.

Недостаточное обеспечение мозга, мышц и тканей шеи питательными веществами на фоне скованности движений и спазмов.

Кроме того, лечебная физкультура полезна при устранении головокружения, головных болей, снимает напряжение в плечевой области, улучшает память за счет нормализации клеточной и тканевой трофики.

Несмотря на огромную пользу и безопасность, гимнастика имеет ряд противопоказаний:

Воспалительные и инфекционные заболевания.

Период рождения ребенка.

Повышенная температура тела.

Любые заболевания и травмы в шейном отделе в момент обострения.

Резкая и интенсивная боль в шее.

Еще одним направлением лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника являются изометрические упражнения. Они не требуют много времени, чехлов или специальных приспособлений.

Противопоказания

Несмотря на относительную безопасность гимнастического комплекса, существует ряд ситуаций, когда упражнения Шишонина следует отложить или вовсе отказаться от них.

Эти ограничения включают:

  • гипертонический криз (рис. 1);
  • периоды обострения хронических заболеваний;
  • острые инфекционные процессы;
  • обострение шейного остеохондроза;
  • обострения заболеваний суставов, ревматологических заболеваний;
  • восстановительный период после инсульта или инфаркта;
  • недавний менингит;
  • онкологические новообразования;
  • кровотечение;
  • общее истощение организма 7.

Также важно помнить, что комплекс упражнений нельзя рассматривать как изолированный метод лечения. Гимнастика Шишонина является эффективным дополнением к основным методам лечения гипертонии, а упражнения из этого комплекса позволяют уменьшить количество гипотензивных препаратов.

Заключение

Упражнения по специально разработанным методикам занимают важное место в профилактике и лечении гипертонии: гимнастика Шишонина доказала свою эффективность, помогая гипертоникам всего мира вернуться к жизни без повышенного риска инфаркта или инсульта.

Стандартное занятие комплекса гимнастики Шишонина состоит из нескольких простых, но эффективных упражнений, которые может повторить любой человек без предварительной физической подготовки.

Эффективность гимнастики зависит от исходных данных о здоровье конкретного человека, восприимчивости его организма к физическим нагрузкам и других индивидуальных особенностей. Но в процессе регулярных тренировок техника выполнения совершенствуется, а лечебный эффект становится стойким. Упражнения Шишонина позволяют уменьшить количество принимаемых антигипертензивных препаратов, надолго стабилизировать давление, восстановить здоровье организма.

Оцените статью