Впервые свои достижения он продемонстрировал на международном медицинском конгрессе в США, что положило начало широкому внедрению его методики в лечении гипертонии начиная с 2008 года.
Гимнастика для глаз
Сегодня многие профессии обязывают людей проводить длительное время перед экранами компьютеров или сосредоточенно читать мелкий текст в книгах. Как физические, так и эмоциональные нагрузки оказывают негативное воздействие на зрение. Практически невозможно найти человека, который хотя бы изредка не испытывал бы таких неприятных симптомов, как:
- сухость и раздражение глаз;
- частые головные боли;
- резь, боль, ощущения «песка» в глазах;
- покраснение глаз;
- нечеткость изображения;
- разрывающие боли в глазах.
Чаще всего подобные проблемы с зрением наблюдаются у студентов, офисных работников, водителей и представителей других профессий, чья работа связана с постоянным напряжением глаз. Для предотвращения усталости следует делать перерывы каждые один-два часа и отвлекаться от экрана. Очень эффективным способом снятия напряжения и заботы о восстановлении зрения является выполнение небольшого комплекса упражнений для глаз.
Как действуют упражнения для глаз
Упражнения для глаз способствуют не только снятию симптомов переутомления; их также часто рекомендуют офтальмологи для лечения различных нарушений зрения, включая миопию, гиперопию и астигматизм. Регулярные упражнения для глаз могут применяться как профилактическая мера против ухудшения зрения, причем лучше всего начинать заниматься ими в юном возрасте. Существует множество вариантов упражнений, однако все они ориентированы на решение основных задач:
- расслабление глазных мышц;
- улучшение фокусировки;
- стимуляция работы слезных желез, что особенно полезно при синдроме сухого глаза;
- улучшение кровообращения и насыщения тканей кислородом;
- устранение симптомов нервного спазма и других нарушений зрения.
Несмотря на высокую эффективность упражнений для улучшения зрения, им присущи некоторые противопоказания:
- инфекционные и воспалительные заболевания, так как гимнастика может спровоцировать усиление боли;
- отслойка сетчатки — занятия в этом случае могут быть опасными, ведь прилив крови к глазам может спровоцировать разрыв сетчатки;
- реабилитационный период после операций на глазах — в это время глазам необходим максимально возможный покой.
Если у вас возникают сомнения по поводу выполнения упражнений или вы чувствуете дискомфорт, важно обратиться к врачу, который поможет подобрать индивидуальный уровень нагрузки, исходя из ваших особенностей и медицинской истории, а также расскажет, как правильно заниматься.
Помимо этого, ежедневно рекомендуется выполнять элементарные упражнения, помогающие снять физическое напряжение: быстро моргать, плотно закрыть веки — 5-10 раз, аккуратно массировать область надбровных дуг, поднимая их на 20-30 секунд.
Разминка
Любая физическая гимнастика должна начинаться с разминки, чтобы предотвратить травмы мышц.
Для начала сделайте 10 приседаний с гантелями в 3 подхода. Затем переходите к основной тренировке. Обратите внимание на правильное положение спины — ваша поза должна быть ровной, без напряжения в теле.
Упражнение № 1 «Балет»
Сидя, наклоните голову в одну сторону, поднимите руку и задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Выполняйте это медленно и осторожно, избегая резких движений и дискомфорта, по 5 раз с каждой стороны. Это упражнение необходимо для более глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Упражнения, разработанные с особым вниманием, занимают важное место в профилактике и лечении гипертонии: гимнастика по методике Шишонина показала свою высокую эффективность, помогая гипертоникам по всему миру вернуться к полноценной жизни без увеличенного риска инфаркта или инсульта.
Какие упражнения делать?
- Наклон головы: сидя на стуле, аккуратно наклоните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
- Наклон головы в сторону: из исходного положения наклоните голову к одному плечу, стараясь коснуться ухом плеча. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз на каждую сторону.
- Повороты головы: смотрите прямо перед собой, затем плавно поверните голову в одну сторону, удерживая подбородок на одном уровне. Выполните 5 повторений на каждую сторону.
- Растяжка шеи: сядьте прямо, вытяните подбородок вперед, чтобы растянуть горло. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Отведите подбородок назад и задержитесь на 5 секунд. Повторите это 5 раз для каждого направления.
- Если выполнение любого из этих упражнений вызывает сильную боль или слабость в руках или кистях, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Боль в шее — довольно распространенное явление, однако, как правило, она не связана с серьезными проблемами. Боль постепенно пройдет в течение 2 недель. Полное восстанавливающие процессы могут занять от 4 до 6 недель. Когда вам станет лучше, вы можете начинать возвращаться к вашему привычному образу жизни.
Тем не менее, даже если дискомфорт исчезнет, не стоит прекращать выполнение упражнений.
Как долго нужно выполнять упражнения?
Настоятельно рекомендуется продолжать выполнять упражнения в течение 6–8 недель, даже если боли уже нет. Это поможет предотвратить их повторное появление.
Мышцы шеи можно тренировать аналогично другим группам мышц. Для этого можно использовать обычные растяжки или выполнять простые упражнения, о которых впервые следует ознакомиться в списке ниже. Эти упражнения помогут укрепить вашу шею и увеличить амплитуду движений.
Рекомендуется делать каждое из перечисленных упражнений по 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10.
Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вращения головы: встаньте или сядьте ровно. Поверните голову максимально вправо и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем смените направление и поверните голову влево, оставаясь в таком положении еще 30 секунд.
Плечевые круги: стоя, поднимите плечи к ушам и выполните круговые движения в одном направлении. Затем опустите плечи и повторите упражнение в обратном направлении.
Проверка выносливости: стоя или сидя, положите левую руку на голову над ухом. Мягко надавливайте головой вниз, сопротивляясь этому нажиму. Повторите аналогичное действие с другой стороны.
Поднятие головы: лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Выполните подъем головы вверх и вниз, стараясь не поднимать плечи во время выполнения. Вы можете выполнять это упражнение также, лежа на боку или на животе.
Методы лечения артериальной гипертензии включают не только постоянный прием медикаментов, но и необходимость ведения активного и здорового образа жизни, соблюдения диетического питания и регулярных физнагрузок, а также выполнения специфических гипотензивных упражнений.
Лечение грыжи шейного отдела
Первым шагом при появлении болевых ощущений является минимизация нагрузки на шею: важно, чтобы шея, плечи и руки не подвергались физическому воздействию, после чего следует незамедлительно обратиться к врачу. В процессе лечения шейной грыжи используют препараты, способствующие уменьшению воспаления и улучшающие кровообращение, а также Б витаминов для ускорения восстановления.
Одна из важных составляющих комплексного лечения грыжи шейного отдела — лечебная физкультура. Она подразумевает выполнение регулярных физ. упражнений для укрепления мышечного корсета. Главное правило при осуществлении такой гимнастики — выполнять все движения плавно, избегая резких и травмоопасных маневров.
Обратите внимание: ЛФК противопоказана в период обострения заболевания.
Вот несколько основных правил для ЛФК при грыже шейного отдела:
Утро — наилучшее время для гимнастики при шейной грыже, с таким мнением согласны физиотерапевты. После приема пищи или перед сном выполнять упражнения не рекомендуется.
Сильная боль, недавно перенесенный инсульт или инфаркт, а также остеохондроз могут служить противопоказаниями к занятиям ЛФК.
Недостаток движения — также может проявляться как лекарство.
Еще одно направление лечебной физкультуры при грыже шейного отдела — изометрические упражнения, которые не требуют много времени, никаких специальных приспособлений или условий.
Суть этого метода заключается в отсутствии активных движений или сложных физических действий. Методика основывается на том, что сначала выполняется кратковременное напряжение мышц, а затем их расслабление. Упражнения для шеи при грыже стоит выполнять как сидя, так и стоя или лежа — главное, чтобы осанка была ровной, а дыхание — равномерным.
Комплекс изометрической ЛФК включает несколько универсальных упражнений:
- Положите ладонь правой руки на правую щеку, одновременно стремясь наклонить голову влево, прилагая усилия для противодействия. После этого повторите упражнение, изменив ладони.
- Соедините пальцы обеих рук в замок, прислоните их ко лбу ладонью вниз. При нажатии на голову старайтесь напрягать мышцы шеи, избегая запрокидывания головы назад.
- Положите правую ладонь на правый висок и попытайтесь коснуться левой щеки плечом, одновременно оказывая медленное сопротивление; считайте до десяти и вернитесь в нейтральное положение.
Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?
В ваши тренировки стоит включить общие физические упражнения, такие как подтягивания, отжимания, а также поднятие и опускание гантелей, которые также помогут укрепить мышцы.
Важен ли тренинг даже в случае отсутствия явных симптомов? Безусловно! Нельзя расслабляться даже во время ремиссии и при отсутствии болевого дискомфорта.
Примечание: доктор Сергей Бубновский разработал собственную методику для лечения грыжи шейного отдела в домашних условиях. Кинезитерапия служит основой его подхода; она представляет собой сочетание различных терапий, основанных на движении.
Упражнения можно проводить в домашних условиях, следуя определенным правилам.
Боль в шее — довольно распространенное явление, но, как правило, не имеет серьезных последствий. Боль проходит в течение 2 недель. Полное восстановление может занять от 4 до 6 недель. Как только вы почувствуете улучшения, вы можете возобновить привычный для вас образ жизни.
Когда необходимо незамедлительно обратиться к врачу
Симптомы острого инсульта требуют срочного вызова медицинской помощи:
- асимметрия лица и языка;
- онемение, слабость, паралич конечностей;
- проблемы с речью;
- двоение в глазах или потеря внимания;
- рвота;
- резкое нарушение координации движений (так называемая «пьяная» походка);
- состояние спутанности сознания;
- необычно сильная головная боль.
Медицинская помощь также необходима при сохраняющихся симптомах хронических нарушений кровообращения, если они не проходят длительное время и упражнения не помогают восстановить мышечный тонус сосудов. Если сильное головокружение, головная боль, сонливость, проблемы с концентрацией внимания и повышенная утомляемость сохраняются на протяжении нескольких дней, рекомендуется обратиться к специалисту — терапевту или неврологу.
Некоторые признаки нарушения кровообращения в нижних конечностях также требуют обращения к врачу. Появление сосудистых звездочек, выпячивание вен, длительные синяки и постоянные судороги в области икроножных мышц могут стать основой для посещения флеболога.
Рефлексотерапия на сегодняшний день считается одним из наиболее эффективных методов безмедикаментозного лечения.
Мануальная терапия представляет собой набор биомеханических приемов, которые выполняются руками и направлены на восстановление функционирования организма.
Почему у одних людей остеохондроз начинает развиваться в молодом возрасте, а у других его абсолютно нет даже после 50 лет?
Симптомы шейной межпозвонковой грыжи развиваются в результате сочетания механического сдавления нерва грыжевым выпячиванием и нарастающего воспалительного процесса в области самой грыжи.
Польза гимнастики Шишонина
Главная ценность упражнений, предложенных доктором Шишониным, заключается в укреплении и улучшении тонуса мышц шеи, восстановлении нормального кровообращения и питания тканей. Одновременно улучшается работа головного мозга, снимаются спазмы и мышечное напряжение.
Регулярные тренировки позволяют достаточно быстро избавиться от головных болей, головокружения, дискомфорта в шее, бессонницы и проявлений гипертонии.
Со временем занятия лечебной гимнастикой помогают восстановить двигательные функции, повысить настроение и улучшить общее самочувствие.
Физическая культура подойдет как для лечебных мероприятий, так и для профилактики различных заболеваний шейной зоны. Она подходит для всех возрастных категорий.
Гимнастика по методике Шишонина особенно актуальна для людей, часто подверженных стрессам, переохлаждениям, а также высоким физическим и умственным нагрузкам.
Показания и противопоказания
Методика лечебной физкультуры по Шишонину эффективно помогает при разных состояниях:
Повышение артериального давления, особенно в хроническом проявлении.
Спазмы и болезненный синдром в мышцах шеи.
Недостаток питательных веществ для мозга, мышц и тканей шеи на фоне ограниченной подвижности и спазмов.
Кроме того, физкультура способствует устранению головокружения и головных болей, снимает напряжение в области плеч, а также улучшает память за счет нормализации обмена веществ и тканевой трофики.
Несмотря на высокую пользу и относительную безопасность, гимнастика имеет свои противопоказания:
Воспалительные заболевания и инфекционные процессы.
Беременность.
Повышенная температура тела.
Любые травмы и болезни в шейной области в период обострения.
Резкие и интенсивные боли в шейной зоне.
Изометрические упражнения, которые входят в состав лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника, также являются очевидным направлением.
Противопоказания
Несмотря на относительную безопасность комплекса упражнений, существуют ситуации, при которых занятия гимнастикой Шишонина необходимо отложить или вовсе отменить:
- гипертонический криз;
- обострения хронических заболеваний;
- острые инфекционные болезни;
- обострение шейного остеохондроза;
- обострения заболеваний суставов и ревматологических недугов;
- период восстановления после инсульта или инфаркта;
- недавний менингит;
- онкологические заболевания;
- кровотечения;
- общее истощение организма.
Также следует отметить, что комплекс упражнений не следует расценивать как самостоятельное средство лечения. Гимнастика Шишонина выступает эффективным дополнением к традиционным методам терапии гипертонии, так как упражнения этого комплекса помогают сократить потребление гипотензивных препаратов.
Заключение
Упражнения, основанные на специально разработанных методах, играют важную роль в профилактике и борьбе с гипертонией: гимнастика Шишонина доказала свою эффективность, позволяя гипертоникам восстановить полноценную жизнь без страха перед инфарктом или инсультом.
Стандартный курс гимнастики Шишонина состоит из нескольких простых, но высокоэффективных упражнений, которые способен выполнять любой человек, независимо от физической подготовки.
Эффективность гимнастики зависит от индивидуальных показателей здоровья каждого отдельного человека, его способности к физическим нагрузкам и других личных особенностей. Однако регулярные тренировки способствуют улучшению техники выполнения, а также значительному укреплению лечебного эффекта. Упражнения, основанные на методике Шишонина, позволяют существенно снизить потребление антигипертензивных лекарств, стабилизировать артериальное давление и восстановить общее здоровье организма.
