Поэтому целью утренней зарядки является постепенное улучшение кровообращения во всем теле. Это ускоряет обмен веществ. И даже если вы сидите за столом весь день после тренировки, по крайней мере, в течение первой половины дня ваш организм сжигает калории, а не запасает их. Это то, что вам нужно, чтобы похудеть!
Утренняя гимнастика, комплекс упражнений для каждого
Поддерживать свое тело в форме гораздо легче, чем похудеть. Упражнения, или утренняя зарядка, предназначены именно для этого.
Ежедневная утренняя зарядка заряжает организм энергией и бодростью на весь день.
Утренняя зарядка включает в себя ряд простых упражнений, которые необходимо выполнять после пробуждения.
Старайтесь задействовать все мышцы вашего тела с помощью утренних упражнений умеренной интенсивности. Кроме того, существуют простые упражнения для ягодиц и ног, которые можно выполнять в домашних условиях.
Уделяя несколько минут каждое утро на разнообразные упражнения, вы повысите свою жизненную энергию и улучшите здоровье.
ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
Утренняя зарядка поможет вам: активизировать обмен веществ, улучшить сердечную деятельность, укрепить и сформировать мышцы и сохранить правильную осанку. Таким образом, после утренней зарядки все тело и отдельные органы особенно бодры.
Если у вас бессонница, расстройства пищеварения или апатия, утренняя зарядка может помочь вам справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна для всех, от дошкольников до пожилых людей, и настоятельно рекомендуется офисным работникам, ведущим малоподвижный образ жизни.
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения могут помочь и мужчинам, и женщинам быстро проснуться и набраться сил, чтобы с уверенностью встретить новый день. Упражнения для девушек можно начинать, даже не вставая с постели.
1. сначала согните и растяните все тело в разных направлениях, чтобы все мышцы были растянуты. Глубоко вдохните, задержите дыхание, а затем выдохните. Повторите это пять раз.
2. размахивать руками. Повторите их вслух пять раз. Это упражнение нормализует кровообращение.
3. в положении лежа согните колени. Прижмите их к груди и обхватите руками. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги, компенсируя руками, в вытянутом положении. При этом эффективно дышите. Сделайте три сета.
4. сядьте, опустите ноги с кровати и медленно поворачивайте голову круговыми движениями влево пять раз, прежде чем изменить направление. Закройте глаза и выполняйте вращения.
Поддерживать свое тело в форме гораздо легче, чем похудеть. Упражнения, или утренняя зарядка, предназначены именно для этого.
8 800 2000 112
Всем на планете хорошо известны преимущества утренней зарядки для всего тела. Об этом говорят в начальных школах и стараются привить каждому ребенку привычки здорового образа жизни. Однако в реальности мало кто готов вставать рано утром и делать хотя бы базовые упражнения.
Если вы возьмете себя в руки, встанете рано утром и начнете тренироваться, вы обязательно улучшите свое настроение, самочувствие, организованность и дисциплину. Вы будете чувствовать себя отдохнувшим в течение всего дня. Физические упражнения, особенно в сочетании с контрастным душем, разбудят вас и заставят чувствовать себя лучше, чем 10 минут лежа в постели и пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивны физические упражнения на свежем воздухе.
Вы также можете посещать спортзал утром, так как многие спортзалы открыты 24 часа в сутки. Это может стать альтернативой упражнениям на свежем воздухе, если рядом с вашим домом нет парка или открытого пространства, где вы могли бы заниматься спортом. Читайте ниже, чтобы узнать, как физические упражнения влияют на организм и как это влияет на тип упражнений, с которых следует начинать утро.
Влияние зарядки на организм человека
Первое преимущество утренней зарядки заключается в том, что она помогает вам привыкнуть к своему расписанию. Он также улучшает обменные процессы и повышает устойчивость организма к стрессу. Он продлевает молодость, замедляет процесс старения организма, активизирует клетки мозга и помогает сохранить ясность ума в течение дня, делая вас более терпеливыми и спокойными. Утренняя зарядка поможет вам поддерживать форму и сбросить вес. Упражнения могут помочь улучшить сон, аппетит, работоспособность и избавить от сонливости и вялости. Подробнее о влиянии физических упражнений на организм человека читайте в этой статье.
Противопоказания.
Если у вас хорошее здоровье и нет проблем с физическим или психическим здоровьем, вы можете спокойно заниматься спортом, не опасаясь последствий. Однако если у вас есть проблемы с сердцем, суставами или спиной, вам следует проконсультироваться с врачом о том, какие упражнения вам подходят, а какие пока не стоит делать.
Противопоказаний к утренней зарядке немного. В принципе, это может сделать каждый, за некоторыми исключениями.
Каталог противопоказаний для утренней зарядки:.
- Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
- Кровотечение;
- Воспалительные процессы;
- Нарушение давления;
- Злокачественные опухоли;
- Заболевания почек;
Как делать зарядку по утрам
Прежде всего, продолжительность занятий варьируется в зависимости от возрастной группы, поэтому необходимо определить возрастные категории. Занимаясь спортом с детьми, помните, что дети легко отвлекаются от усталости и внимания. Поэтому не оставляйте их без присмотра более чем на 10 минут. Если ваш ребенок еще слишком мал (2-3 года), вы можете поиграть с ним, показать ему упражнения и научить получать удовольствие от занятий. Если ваш ребенок чувствует усталость, рекомендуется прекратить упражнение. В противном случае ребенок еще больше устанет, и упражнения будут полностью отбиты. С детьми постарше можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий, включая более сложные упражнения. Однако следите за тем, чтобы ваш ребенок следил за утомляемостью. Упражнения следует выполнять на свежем воздухе или, если возможно, в помещении Welten. Позже ребенок может увеличить время и элементы самостоятельных упражнений, если захочет.
Взрослые могут выполнять более интенсивные упражнения, но их продолжительность не должна превышать 30 минут, поскольку основная цель упражнений — «разбудить» организм и не нагружать его излишними нагрузками. Упражнения очень полезны для пожилых людей (женщины 55 лет, мужчины 60 лет). Если упражнения покажутся вам сложными, вы можете сократить время, но не переусердствуйте и не нагружайте себя лишней работой. Это создает нагрузку на сердце и дыхательную систему. В этом возрасте полезно сочетать физические упражнения с приемом душа или обливанием тела водой. Часто можно увидеть пожилых людей, совершающих по утрам так называемую финскую прогулку. Это отличная альтернатива утренней зарядке, поскольку она проста и имеет мало противопоказаний.
Упражнения не должны длиться дольше 20 минут. Физические упражнения в любом возрасте должны быть легкими, но лучше избегать тяжелых подъемов по утрам, чтобы не напрягать спину, особенно в старших возрастных группах.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Упражнения для шеи
Самое простое и эффективное упражнение для шеи — наклоны головы из стороны в сторону и повороты ее в стороны. Затем голову следует наклонить вперед и назад. Эти простые упражнения помогают растянуть шейный отдел позвоночника и укрепить мышцы шеи. Их можно выполнять как днем, так и утром. Во время перерывов в работе. Однако, если у вас простуда горла или остеохондроз, вам следует пока избегать таких упражнений.
Упражнения для торса.
Следующий шаг — растяжка тела. Сначала выполните следующие упражнения
- Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на плечи. Выполнять вращение плечами по 10 раз вперед и 10 раз назад.
- Исходное положение: то же. Руки ставим перед собой и разводим их в стороны на счет «три-четыре». Выполнить 10 раз.
- Исходное положение: то же. Выполнить вращение плечами вперед и назад по 10 раз.
- Исходное положение: то же. Постараться свести руки за спиной, одну держа под лопаткой, другую над ней. Это позволит укрепить мышцы спины. Также мышцы спины укрепляют наклоны вперед и назад, отжимания. Причем отжимания можно выполнять не только от пола, но и от других поверхностей. Это также укрепит и мышцы груди. Эти упражнения также выполняются по 10-15 раз.
- Для укрепления мышц верхнего пресса следует лежа на спине делать подъемы туловища 20 раз. Для укрепления нижнего пресса лежа на спине поднимать прямые ноги и делать упражнение «ножницы» (лежа на спине слегка поднять вытянутые ноги и перекрещивать их быстрыми движениями).
Если у вас хорошее здоровье и нет проблем с физическим или психическим здоровьем, вы можете спокойно заниматься спортом, не опасаясь последствий. Однако если у вас есть проблемы с сердцем, суставами или спиной, вам следует проконсультироваться с врачом о том, какие упражнения вам подходят, а какие пока не стоит делать.
Виды утренних гимнастик
Существует множество различных видов утренней зарядки, начиная от военных и спортивных упражнений и заканчивая оздоровительными упражнениями. Суть всех видов упражнений заключается в тренировке мышц и суставов, при этом задействованы все части тела — руки, ноги, шея, позвоночник, живот и т.д.
Во всех видах утренней зарядки главная цель — проснуться и стать активным. Пробуждение тела, ума, эмоций и чувств.
С каких упражнений следует начинать утреннюю гимнастику в первую очередь
С какого вида утренней зарядки следует начинать?
Большинство утренних упражнений начинаются с дыхательных упражнений. Это логично, так как это первый шаг в процессе утренней зарядки.
Дыхание активизирует сердечно-сосудистую деятельность, что подготавливает организм к дальнейшей физической активности.
Следующий шаг — движение руками и ногами, чтобы кровь прилила к конечностям. Это снижает нагрузку на сердце и мозг и делает физические упражнения более безопасными.
Остальные части тела и позвоночник могут быть предварительно безопасно нагреты.
Самые безопасные и простые утренние упражнения — это китайский цигун или традиционная индийская йога.
Обычно они применяются и проверяются на протяжении веков и подтверждаются опытом многих людей. Все упражнения в этих группах выполняются в более медленном темпе, а движения более плавные, что снижает риск травм даже в пожилом возрасте.
Лучший комплекс упражнений для утренней гимнастики
Каковы лучшие утренние упражнения?
Body Drive разработан на основе китайской и индийской гимнастики. Упражнения в сочетании со специальными дыхательными комплексами оказывают быстрый и устойчивый эффект на восстановление позвоночника, суставов и сердечно-сосудистой деятельности.
Комплекс утренних упражнений Body Drive содержит в общей сложности 10 упражнений на различные области тела, чтобы дать организму быстрый заряд бодрости и зарядить энергией на весь день.
Упражнения «Body Drive» длятся всего 20-30 минут, но они абсолютно безопасны.
Помимо того, что он пробуждает вас к завтраку, он оказывает быстрое воздействие на ваше здоровье.
Через пять дней стабилизируется артериальное давление и уровень сахара в крови, исчезают головные боли, боли в суставах, позвоночнике и спине.
Приятными побочными эффектами являются стабильное эмоциональное состояние и энергия в течение дня.
Хроническая усталость и бессонница исчезают, и вы чувствуете радость жизни.
Упражнения для живота. Лягте на спину. Руки за головой, голова и плечи слегка оторваны от пола. Одна нога согнута в колене, другая прямая. Измените положение ног. Повторите смену 20 раз. Выполните три таких комплекта.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Программа утренней зарядки должна состоять из трех минут разминки и основных упражнений. Для разминки обычно используются различные упражнения, основанные на вращательных движениях.
- повороты головы, кивание, вращение головой;
- вращение кистями рук и локтями в обе стороны по очереди;
- вращение плечами, подъемы рук вверх, упражнение «ножницы» руками перед грудью;
- вращение тазом, наклоны корпуса вперед и в стороны;
- махи ногами;
- вращение стопами.
Затем вы можете перейти к основным упражнениям, которыми будут утренние упражнения. Упражнения можно выполнять по следующему плану
- наклоны корпуса вперед как можно ниже, стараясь коснуться пола ладонями;
- наклоны корпуса в положении сидя с вытянутыми ногами, стараясь грудью коснуться коленей;
- гимнастический «мостик»;
- упражнение «Лодочка» — в положении лежа на животе следует согнуть ноги в коленях и ухватиться руками за лодыжки, немного покачаться;
- перекатывания с одной ноги на другую в положении стоя с широко расставленными ногами;
- приседания;
- в качестве дополнительных упражнений можно поделать отжимания, подтягивания на турнике, если таковой есть дома, можно покачать пресс, повращать хулахуп или позаниматься с эспандером или гантелями. Главное – чтобы после тренировки вам хотелось сказать «Ох, как же хорошо!», а не «Ой, умираю!»
Утренняя зарядка не обязательно должна состоять из перечисленных выше упражнений. Вы можете придумать свои собственные и выполнять их в том темпе, который вам наиболее удобен. Если у вас есть немного свободного времени и возможность, сходите в ближайший парк, чтобы позаниматься на свежем воздухе. Наслаждайтесь процессом, и вы гарантированно будете чувствовать себя прекрасно весь день!
Китайское массовое мероприятие: утренняя зарядка на площади
И, наконец, интересное событие: утренняя гимнастика, которая многим нашим соотечественникам кажется непонятной, является неотъемлемой частью китайского бытия. Китайцы считают, что десять минут утренней зарядки для них равносильны получасовой тренировке. Они являются самыми большими и преданными поклонниками утренней гимнастики в мире. Во многих домах даже есть специальная комната, где вся семья, от малышей до взрослых, собирается по утрам для совместных тренировок.
Вы хотите хорошо спать, легко вставать по утрам, иметь много энергии и хорошо себя чувствовать? Попробуйте преодолеть свою лень и начать заниматься физическими упражнениями по утрам. Вскоре вы обнаружите, что не только почувствуете себя лучше, но и ваша жизнь изменится к лучшему.
