Понимание причин, заставляющих вас просыпаться рано, станет первым шагом к поиску оптимального решения проблемы. Устранение этих причин, когда это возможно, позволит вам спать дольше и просыпаться в желаемое время.
Раннее пробуждение: что делать
Раннее пробуждение является одним из видов расстройств сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью сна и пробуждением в ранние утренние часы.
В нашей клинике мы занимаемся лечением различных нарушений сна более 30 лет и применяем уникальные методики, которые помогают в 98% случаев в короткие сроки.
Мы являемся единственной клиникой в России, которая внедряет методы восстановительной медицины в сочетании с традиционными подходами к лечению проблем с ранним пробуждением и другими нарушениями сна.
Каким бывает раннее пробуждение
Все виды расстройств сна, сопровождающиеся ранним пробуждением, зачастую приводят к хронической усталости и повышенной раздражительности. Лица, страдающие от данного недуга, нередко испытывают тревожность, так как боятся, что им не хватает сна.
Наиболее распространенное расстройство включает в себя частые пробуждения в утренние часы (обычно около 4-5 часов утра). Страдающего этим расстройством человека обычно достаточно 5-6 часов сна, но после утреннего пробуждения он не может снова уснуть.
Другой тип расстройства связан с частыми пробуждениями ночью. Такие пациенты регулярно просыпаются в течение ночи, но могут засыпать снова лишь на короткие промежутки времени.
Причины раннего пробуждения
Раннее пробуждение может проявляться как самостоятельное временное явление. Одной из самых частых причин кратковременных нарушений сна, которые продолжаются не более трех недель, является эмоциональный стресс. Это состояние также может проявляться как симптом других физически или психически обусловленных заболеваний.
Специалисты отмечают, что тревога и депрессия не всегда оказывают влияние на качество сна, однако в некоторых случаях они действительно способны вызывать нарушения модуляции сна. Если раннее пробуждение стало постоянным явлением в вашей жизни, это может указывать на наличие психического расстройства.
Есть ли польза в раннем пробуждении?
Раннее пробуждение может иметь свои положительные стороны. Человеческий организм обладает удивительной способностью к адаптации, и вскоре 5-часовой сон становится привычным режимом. После того как дневная усталость отступит, вы сможете заметить некоторые положительные аспекты утреннего подъема:
- Увеличивается время для выполнения важных задач и занятий. Утренние часы могут быть посвящены увлечениям: чтению, рисованию или другим любимым хобби. Для людей, работающих на себя, это открывает шанс увеличить доход или освободиться раньше в течение дня.
- Раннее пробуждение активно стимулирует умственную деятельность. Вы можете заметить, что вам легче сосредоточиться на главных задачах, что способствует повышению продуктивности.
- При условии, что вы легли спать вовремя, ранний подъем может способствовать восстановлению тканей вашего организма.
Тем не менее, данные преимущества проявляются далеко не у всех, и часто носят временный характер. Если раннее пробуждение стало вашим естественным ритмом, и оно не причиняет вреда вашему организму, с этим нет ничего плохого. Однако, если речь идет о расстройстве сна, связанном с глубинными эмоциональными и психологическими проблемами, это может вызывать заметный дискомфорт.
Не пускайте дело на самотек
Древние учения утверждают, что космические силы стремятся направить нас на путь духовного прогресса. Если вы спите в одно и то же время, и вдруг начинаете испытывать трудности с засыпанием, скорее всего, это результат стресса или глубоких переживаний.
Это может быть важным сигналом для вас. Необходимо искать гармонию с самим собой и понять, что важнее — нервные переживания или полноценный отдых. В данном случае поможет медитация в спокойной обстановке, когда вы освобождаете сознание от лишних мыслей и полностью расслабляетесь.
Прерывание сна в период 23:00-1:00 – признак эмоционального разочарования.
Согласно древним китайским учениям, в промежуток времени с 23:00 до 1:00 активно функционирует желчный пузырь. Поэтому внезапное пробуждение в это время может быть связано с эмоциональным безразличием. В такой ситуации полезно освоить мантры для поддержания эмоционального фона и практиковать энергетические методики, чтобы принять себя в то время, когда вы чувствуете беспокойство, и научиться прощать.
В это время также активен энергетический меридиан печени, что может говорить об избытке энергии «ян» и о состоянии гнева. Врачи рекомендуют следить за своим питанием и на время ограничивать потребление тяжелых продуктов, таких как соленое, острое, жирное и сладкое. Рекомендуется периодическое голодание, которое поможет вашему разуму избавиться от негативных мыслей и позволит вновь обрести позитивный и спокойный настрой.
Чтобы справиться с этим непростым периодом, полезно успокаивающее воздействие прохладной воды и медитации.
Причина утренней бессонницы
Что может быть причиной нежелательного раннего пробуждения? Наиболее часто встречаемыми факторами являются следующие.
Первое — депрессия, которая может вызывать ранние утренние пробуждения. Данная проблема тесно связана с большинством депрессивных и тревожных расстройств, часто проявляясь в виде нарушений сна, когда человек просыпается заметно раньше ожидаемого времени.
Эмоциональные расстройства, включая депрессивные состояния, манию и тревогу, могут вызывать пробуждение, происходящее за несколько часов до установленного времени. Например, у человека, который настраивает будильник на 6:00, в состоянии депрессии может возникнуть пробуждение в 4:00, даже без видимых причин.
Как бороться с утренней бессонницей
На аналогичный способ необходимо смотреть и на проблему бессонницы. Важно определить основные факторы, способствующие возникновению такого вида пробуждения.
Подход к каждому пациенту нужно осуществлять тщательно и без излишней самонадеянности. Для разрешения данной проблемы обязательно требуется профессиональная консультация, поскольку может понадобиться применение медикаментозной и/или психотерапевтической помощи.
Исследования последних лет продемонстрировали, что сочетание врачебных и психологических методов лечения может привести к значительным улучшениям в лечении различных форм бессонницы.
Существует четкая взаимосвязь между качеством сна и настроением. Известно, что плохой сон может негативно влиять на эмоциональное состояние, в то время как проблемы с настроением могут также проявляться в расстройствах сна. Эти явления (проблемы со сном и нарушения настроения) неразрывно взаимосвязаны и влияют на психическое здоровье человека.
Причины раннего пробуждения
Утренняя бессонница может возникнуть даже у абсолютно здорового человека. Чтобы правильно справиться с ранним пробуждением, необходимо тщательно проанализировать возникающие причины. Нередко такая проблема может быть временной и возникать в сложные периоды жизни — проблемы на работе, личные недомогания, постоянные стрессы или конфликтные ситуации могут стать триггерами нарушения сна. В дополнение к этому, раннее пробуждение может быть обусловлено следующими факторами:
- Нарушениями в работе нервной системы;
- Побочными эффектами приема некоторых лекарственных средств;
- Заболеваниями щитовидной железы;
- Проблемами с сердечно-сосудистой системой;
- Употреблением наркотиков или алкоголя;
- Заболеваниями органов дыхания.
Диагностика
Иногда простой осмотр и разговор с врачом не позволяют установить точную причину утренней бессонницы. В таких случаях могут потребоваться специальные исследования для более детального анализа проблемы. Пациента просят пройти ряд обследований:
| Диагностическая процедура | Время |
|---|---|
| Электроэнцефалография | 15-30 минут |
| КТ головного мозга | 10 минут |
| МРТ головного мозга | 15-30 минут |
После анализа результатов этих исследований врач сможет точно установить первопричину проблемы. На основании полученной информации специалист разрабатывает персональный план лечения для каждого пациента.
Какой врач лечит?
Многие люди не знают, к какому специалисту обратиться при возникновении проблем со сном. Вам могут помочь следующие специалисты, которые предоставят консультации и рекомендации по устранению раннего пробуждения и лечение бессонницы:
