И самый главный совет — высыпайтесь. Сон считается лечебным не только для тела, но и для психики. Если его слишком мало в течение длительного времени, многие функции организма начинают давать сбои. Добиться желаемого результата можно, если спать не менее 7 часов в сутки.
Как похудеть за 2-недельный срок
Почти каждая экспресс-диета вредит здоровью и красоте. Например, сколько веса можно сбросить за 2 недели? Если вы хотите сбросить около 2-3 килограммов, то это хороший результат с минимальным негативным воздействием на организм. Если же вы хотите сбросить 5 и более килограммов, вы рискуете нарушить работу внутренних органов и поставить под угрозу свое здоровье. Жесткие диеты приводят к дисбалансу всей репродуктивной системы. Задумываясь о том, как быстро похудеть, следует также помнить, что резкая потеря веса может «перевернуть гормональный баланс с ног на голову». Гораздо лучше худеть безопасно и медленно, чем иметь мгновенный успех и ряд осложнений одновременно.
Подумайте, как можно похудеть за две недели, не нанося вреда своему организму и не прибегая к экстремальным методам. У вас есть выбор.
Правила питания
Как похудеть за 14 дней без вреда для здоровья? Прежде всего, вам нужно следовать нескольким правилам. В этом нет ничего плохого — никто не призывает к голоданию. Однако следует включить в свой рацион некоторые ограничения.
- Чтобы похудеть за две недели, нужно полностью исключить из меню соленые, копченые и жареные блюда, а также мучное и сладости. О магазинных полуфабрикатах следует вообще забыть. В них в повышенном количестве содержатся жир, крахмал, сахар, соль и прочие вещества, отрицательно влияющие на организм. Таким образом, снижение веса должно происходить посредством уменьшения калорийности употребляемых продуктов, ограничений в питании, снижения количества соли и быстрых углеводов. Благодаря этому ускоряется метаболизм, обуздывается аппетит, уменьшается отечность, улучшается самочувствие.
- Всю остальную углеводистую пищу (она представлена различными кашами, фруктами и сухофруктами, картофелем, отварными свеклой и морковью) допустимо употреблять только до 16:00. Причем за завтраком ее должно быть больше, чем в послеобеденное время. Перечисленные углеводы необходимы для энергии. Жировое депо не пополняется из них ни на грамм.
- Ужинать надо овощами (сырыми свеклой и морковью, капустой, болгарским перцем, томатами, редькой, кабачками, тыквой, стручковой фасолью), а также нежирным белком (яйцами, йогуртом, кефиром, творогом, курятиной, рыбой и морепродуктами). Мясо, в принципе, не запрещается. Однако употреблять его каждый день нельзя. Намного лучше перенести мясные блюда на обеденное время. Ведь ночью оно измучит организм продолжительным перевариванием. Можно кушать одни овощи либо питаться исключительно белком. Но идеальный вариант – все же совмещать их.
Питье
Достаточное количество воды для худеющего человека — не менее 30 мл в день на килограмм веса. Если вы проводите весь день в отапливаемом помещении, где воздух очень сухой, это количество следует увеличить.
Помните, что кофе или чай не являются заменой чистой воды — недостаток воды этими напитками не восполнить. Многие люди относятся к этому факту без энтузиазма.
Но прежде чем отказаться от стакана воды, вспомните, что она очищает организм, устраняет ложный аппетит и нормализует перистальтику кишечника. Все это очень важно для успешного снижения веса и хорошего самочувствия.
Пищевой режим
Питание всегда должно быть разделено на небольшие порции. Это означает, что количество приемов пищи не должно быть меньше 5. Оптимальный интервал между приемами пищи — от 2,5 до 4 часов. Объем каждого приема пищи должен быть минимальным (столько, сколько помещается в стакане — максимум полтора).
Вы можете поужинать за 3-4 часа до отхода ко сну. Однако если вы голодны, а через час вам нужно ложиться спать, вы можете выпить стакан обезжиренного кефира. Раздельное питание легче соблюдать, если вы худеете дома.
Но как быть тем, кто большую часть дня проводит на работе? В этом случае можно заменить 2 или 3 приемами пищи:
Некоторые ошибки опасны для здоровья
Похудеть за две недели до праздника или важного события теоретически возможно, но с существенными ограничениями.
Во-первых, это зависит от того, сколько лишних килограммов вы хотите сбросить.
Во-вторых, это зависит от того, какие методы будут использоваться. Диетологи отмечают, что в своих попытках похудеть люди часто допускают ошибки, некоторые из которых опасны для здоровья.
Поэтому прежде чем худеть с помощью какого-либо из методов, необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать программу похудения, которая не нанесет вреда организму.
Отказ от еды — не выход
Один из самых вредных методов похудения — перестать есть. Вы теряете вес, когда потребляете больше энергии, чем получаете с пищей. Это создает дефицит, который заставляет организм начать сжигать жир. Но при этом теряется и мышечная масса.
— Максимальный дефицит калорий, который можно переносить без ущерба для здоровья, составляет 400-500 ккал. Предположим, что человек обычно потребляет 2000 ккал в день. Чтобы начать худеть, энергетическая ценность дневного рациона должна быть снижена до 1500 ккал. Конечно, все индивидуально и зависит от исходного веса. Например, если мы хотим похудеть с 53 до 52 кг, то достаточно дефицита в 100-150 ккал. Если не соблюдать эти ограничения, потеря веса может негативно сказаться на работе сердца, печени, почек и желудочно-кишечного тракта», — объясняет Антон Брыкин.
Особенности диеты
Ключ к «ленивой» диете на 2 недели — пить воду. Если вы учитесь или работаете, и у вас нет сил и времени заниматься спортом и готовить «настоящую» еду каждый день, то эта диета идеально вам подходит. Вы не только сэкономите силы и время, но и увидите результаты за короткое время. Вы сами увидите, сколько веса вы сможете сбросить за две недели.
Основное правило диеты — выпивать два стакана воды за 20-30 минут до еды. После еды не следует ничего пить еще в течение двух часов. Однако по окончании этого короткого периода можно выпить зеленый чай с жасмином или апельсиновый сок.
Вода должна быть чистой, негазированной и без различных примесей. В идеале следует воздержаться от добавления лимонного или мятного сока, чтобы эффект от диеты был более эффективным. Вода не только дает обманчивое ощущение полного желудка, но и помогает организму избавиться от различных солей и токсинов. Эта диета прекрасно очищает организм от шлаков и решает проблему, как похудеть за 2 недели. Благодаря этому методу вам не нужно менять свой рацион и пищевые привычки.
В следующей статье рассматриваются все основы «ленивого» процесса похудения и то, сколько веса вы действительно можете потерять за 2 недели.
Достоинства методики
Некоторым людям этот метод кажется слишком простым и не внушает особого доверия. Правда в том, что человеческое тело в основном состоит из воды, поэтому этот элемент может влиять на скорость метаболизма и обмен веществ в целом. Водный баланс — один из важнейших секретов быстрого сжигания жира. На самом деле, «ленивая» диета имеет множество преимуществ:
- нет необходимости в тяжелых физических нагрузках;
- нет пищевых ограничений;
- хорошее настроение;
- улучшение качества тела;
- очистка организма от мусора;
- экономия времени и сил.
В этот список также входят потрясающие результаты, которые отвечают на вопрос, сколько килограммов можно сбросить за 2 недели. Помимо быстрой потери веса как одного из главных преимуществ, к плюсам диеты также относится минимальный риск срывов, от которых страдают многие девушки.
В следующей статье вы узнаете, сколько килограммов можно сбросить за две недели и как поддерживать достигнутый результат.
На сколько реально похудеть за 2 недели?
Те, кто хочет сбросить 4 килограмма за 2 недели, могут достичь своей цели без особого труда. Те, кто хочет сбросить 8 килограммов, также могут сделать это при правильном подходе без негативных последствий для организма. Однако тот, кто хочет сбросить 15-20 килограммов в домашних условиях, к сожалению, потерпит неудачу.
Поэтому врачи и эксперты однозначно утверждают, что в первую очередь необходимо владеть своим телом. Тот, кто игнорирует рекомендации специалистов, только навредит своему здоровью чрезмерными нагрузками. Каждый, кого интересует вопрос, на сколько можно похудеть за 2 недели, должен учитывать различные факторы:
- финансовые возможности. Существует масса платных курсов по массажу, косметическим процедурам, с помощью которых можно усилить процесс похудения. Готов ли человек потратить несколько тысяч за 2 недели ради того, чтобы сбросить 1–3 дополнительных килограммов — зависит как раз от его кошелька;
- свободное время. Активные тренировки, правильное питание, посещение массажа — все это требует немало времени. Работающему человеку выделить на каждую процедуру достаточно времени будет проблематично;
- индивидуальные особенности организма. Есть люди, предрасположенные к избыточному весу. Им будет гораздо сложнее сбросить массу. Если же человек болен каким-то хроническим заболеванием (как пример, сахарный диабет), это свидетельствует о наличии нарушений в организме. Поэтому процесс сброса веса может надолго затянуться.
Но главное — это менталитет и следование правилам. Можно ли сбросить 8 или 12 кг за 2 недели — это зависит от самого человека. Это зависит от того, насколько строго вы будете придерживаться разработанного вами плана действий.
Нужны ли диеты?
Если состояние вашего организма позволяет, вы также можете использовать диеты, чтобы сбросить лишние килограммы за короткое время:
- безуглеводная. Наиболее распространена среди людей, задумавшихся о том, как похудеть за 2 недели. Питание состоит из зелени, фруктов и белковых продуктов – в небольшом количестве. Недопустимо употребление мучного, крупы и макаронных изделий, сладких фруктов, фастфуда и т. п. Белковая пища тяжело переваривается организмом, поэтому он вынужден черпать энергию из жировой прослойки, что и позволяет добиться снижения веса при чувстве сытости. При этом происходит очистка от токсинов за счет клетчатки, которая в больших объемах содержится в растительной пище;
- химическая. Основа рациона – яйца (творог) и цитрусовые. Также допускается употребление овощей (исключение – картофель), постного мяса, персиков, яблок, нежирных кисломолочных продуктов. Лицам, заинтересованным в том, как похудеть за две недели легко, данная диета не подойдет. Она является строгой и требует точного выполнения всех рекомендаций и пропорций. Перед началом диеты следует удостовериться в отсутствии противопоказаний, обратившись к врачу за консультацией.
- питьевая. Подразумевает отсутствие твердой пищи, поэтому признана экстремальной и голодной. Важно изначально оценить способности организма и последствия для него. Этот вариант не подходит для заинтересованных в том, как похудеть на 4 кг за 2 недели – человек сбросит раза в 3 больше при следовании данной диете. Допускается употреблять: воду, смузи и фреши, компоты, кисели, несладкий чай, нежирные кисломолочные продукты, бульоны на мясе и овощах;
- разгрузочные дни. Достаточно эффективный вариант для сброса лишнего веса в рамках правильного питания. С его помощью можно достичь очистки организма от вредных веществ и добиться активизации метаболизма. Частота – раз в неделю при похудении, раз в месяц для поддержания веса. В разгрузочный день употребляются: овощи, бурый риск, несладкие фрукты, травяные отвары и чаи, фреши, нежирные кисломолочные продукты;
- яичная. Суть проста – трехразовый прием еды без каких-либо перекусов между ними. Основной продукт – яйца всмятку. Допускается употребление постного мяса, овощей, творога и несладких фруктов. Запрещено пить алкоголь, кофе, а также есть жирное мясо и сладости на протяжении 2 недель после выхода из режима;
- гречневая. Еще одна так называемая монодиета. В данном случае рацион человека состоит не из яиц, а из гречки. Допущения и запрещения аналогичные.
Существует множество других диет. Перед использованием любой из этих диет рекомендуется проконсультироваться с врачом. Однако такие большие изменения в вашем теле могут быть стрессом, и вы должны быть готовы к возможным последствиям.
ВАЖНО: Эта статья предназначена только для информационных целей! Перед применением любой из этих диет следует проконсультироваться с врачом.
