Нам всегда нравится рассказывать истории, анализировать, судить, давать советы и критиковать, — говорит Дейблер. ‘Эти идеи могут быть совершенно бесполезными для нас. Обратите внимание на то, что делает ваш разум. Обратите внимание на эти мысли. Обратите внимание, что они не являются объективными истинами. Вам нужно решить, стоят ли эти мысли вашего внимания».
Как снизить стресс на работе и перестать волноваться
Разрешать конфликты, составлять отчеты и отвечать на электронные письма в течение дня. Клиенты нервничают, ваш босс рассказывает вам обо всем, а работы становится все больше и больше.
Это начало стресса. Вы чувствуете, что у вас ни на что нет времени, ничего не получается, работают только ваши нервы, а это не очень хорошо для дома. Каждый день, год за годом, постоянный стресс влияет на качество вашей жизни.
Что вы делаете, когда у вас отчеты, школьные собрания, субботы на работе, ипотека и (мягко говоря) стресс?
Чем опасен стресс для здоровья
Эксперт Н.Ф. Исмаилов отнес стресс к наиболее опасным последствиям офисной работы. Постоянное напряжение, конфликты с начальством и коллегами, страх потерять работу, избирательность клиентов — все это приводит к хроническому стрессу.
Стресс — это прямой путь к развитию болезни. Экзема, гастрит, проблемы с сердцем, рак кишечника, диабет и т.д.
Длительный стресс может привести к профессиональной усталости. Если вы потеряли интерес к работе, коллеги раздражают, все надоело, у вас частые головные боли и вы долго не можете заснуть — это уже выгорание и эмоциональное истощение.
В мае 2019 года ВОЗ признала эмоциональную усталость на работе болезнью. К 2022 году врачи смогут диагностировать его и отправлять пациентов на больничный.
Профессиональная усталость — сложная проблема, которую трудно решить самостоятельно. Лучше всего постоянно следить за своим эмоциональным состоянием, но сначала необходимо снять стресс.
Что делать для снятия стресса ‒ 9 топовых советов из интернетов
Нет ничего нового — измените это, отвлекитесь и ведите здоровый образ жизни. Теперь по пунктам.
Начните с программирования.
Выйдите на работу немного раньше обычного и расставьте приоритеты по важности и срочности задачи. Безусловно, есть вещи, которые вы можете сделать завтра.
Переключатель.
Отбросьте принцип забывать о рабочих вопросах дома. Выключите мессенджер и не просматривайте рабочую почту.
Найдите занятие, которое вам нравится
Найдите хотя бы три часа в неделю, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится. Танцуйте, слушайте музыку, плавайте, рисуйте свое настроение, качайте пресс или встаньте на остановку дельфинов (случайно, успокаивающе). Главное, чтобы ваша душа пела.
5 000 шагов каждый день — это вполне реально. Прогуляйтесь и понаблюдайте за бегущими облаками, падающими листьями или снегом. Купите спортивный браслет или измеритель темпа. Насладитесь вечером, отвечая на вопросы по правилам.
Ищите положительные моменты.
Не существует такого понятия, как плохая вещь. Научитесь находить любую причину для счастья. Поднимите зеленую волну, купите молоко со скидкой, помогите коллеге — будьте любезны, восхищайтесь.
Не сравнивайте себя с другими.
Никогда, никогда. Сравнивайте себя с собой. Неделю назад вы сделали 10 подтягиваний, а сегодня 12 — отлично.
Засыпать рано — это так просто. Попробуйте сделать это сегодня. А потом: «Я посмотрю остальное видео!». Это не так.
Да, очень важно общаться с людьми, которые вам нравятся. Раз в неделю ходите в спортзал, сауну или даже на кофе с другом.
Сломайте систему.
Пробуйте новые вещи. Не нуждаются в снижении до свободы с помощью парашютов. Сделайте то, чего вы никогда раньше не делали — посмотрите мастер-класс, запишитесь на задание, покормите голубей.
Например, вот так. Обратите внимание на высокие оценки, проанализируйте, насколько эффективен стресс, когда они имеют место, поскольку в стрессовых ситуациях они склонны к чрезмерной эмоциональности.
Как перестать переживать из-за работы: советы психолога
На различных форумах, где люди могут общаться друг с другом и обсуждать определенные темы, иногда задается вопрос: как перестать беспокоиться о работе. И это происходит потому, что многие сотрудники стараются выполнять свои обязанности идеально, боясь ошибиться или сделать что-то не так. Но не стоит так нервничать из-за того, что вы не можете справиться с поставленными перед вами задачами. А избавиться от возникающих проблем помогают советы психологов, с которыми вы можете ознакомиться ниже.
Поскольку работа обычно занимает около трети жизни человека, никто не может просто смириться с этим и «опустить руки» в этом важном вопросе. В конце концов, им нужно где-то зарабатывать на жизнь. Но даже в этом случае необходимо расставить приоритеты, чтобы любимые занятия не поглощали все свободное время. Помните о своей семье, друзьях и родственниках. Вам также необходимо общаться и взаимодействовать с ними.
Вы также можете бояться, что ваш начальник будет плохо относиться к вам, и вы не перестанете беспокоиться о своей работе. По сей день некоторые компании позволяют руководителям повышать голос на своих подчиненных и ругать их за малейшую ошибку. И если вы столкнулись с таким токсичным коллективом, переживание стрессовых ситуаций на работе только поможет вам быть уволенным. Да, да, вы можете легко найти другую организацию с более комфортными условиями работы и перестать беспокоиться.
И как вообще перестать беспокоиться о своей работе? Во-первых, вам не придется брать на себя много обязанностей, с которыми вы физически не можете справиться. А во-вторых, крайне нежелательно работать только за идеи — вся работа всегда должна быть оплачена. Кроме того, если вы слишком нервничаете перед работой на следующий день, подумайте о смене работы или увольнении.
Будьте готовы к трудностям и ошибкам
Я нервничаю на работе, как мне успокоиться и остановиться? Стоит ли беспокоиться об этом на работе? Практика показывает, что когда родители предъявляют претензии и унижают своих детей за малейшую ошибку, возникает постоянный стресс из-за несовершенного воспитания в детстве. Затем это поведение переходит во взрослую жизнь, когда работник пытается безупречно выполнять свои непосредственные обязанности и боится ошибок.
Однако существуют простые упражнения, которые можно выполнять в стрессовые моменты и перед работой, чтобы снять стресс на работе. В основном, думайте о худших сценариях. Например, что произойдет, если вы не сдадите отчеты вовремя? Ваш начальник ругает вас, просит закончить его к завтрашнему дню и предлагает вам уйти с работы или быть немедленно уволенным.
Когда начнут появляться странные и параноидальные мысли, вы почувствуете себя намного лучше, поскольку логически очевидно, что в реальном мире такое может происходить только в очень редких случаях. Дыхательные упражнения также могут помочь снять стресс и на некоторое время избавиться от стрессовых мыслей. Если вы чувствуете себя очень плохо, сделайте глубокий вдох и отдохните некоторое время.
Удаленная работа – не повод переживать
А если компания переведет всех сотрудников на «удаленную» работу, как они будут испытывать меньше стресса на работе? Многие люди привыкли почти каждый день приходить в офис и заниматься своей обычной работой. Но потом им говорят, чтобы они сидели дома и делали все только на компьютере. Беспокоиться о неизвестном — это нормально, но следующие советы помогут вам справиться со стрессом и перестать расстраиваться.
- Найдите то, что вас тревожит. У каждого стресса есть свои причины, и вам нужно понять, почему трудно перестать переживать. Возможно, вы боитесь не справиться с новыми обязанностями. Или думаете, что не сможете выполнять все предыдущие поручения дистанционно. В первые дни вам будет непривычно, однако после вы привыкните к изменениям.
- Не впадайте в уныние. Если вы не можете справиться с какой-то новой задачей, то это абсолютно нормально. Воспринимайте возникшие трудности как новый опыт, который позволит вам только прокачать свои навыки. Например, работать удаленно может быть трудно, так как не всегда есть возможность сразу задать вопрос и получить на него ответ.
- Составьте распорядок своего дня. Как оказалось, работать из дома качественно умеют немногие, и для этого важно составить график выполнения своих обязанностей. Во-первых, определите время, когда вы будете исключительно работать (например, с 9 утра до 16 часов вечера). А во-вторых, отведите время на отдых и семью. Все это поможет перестать переживать.
- Создайте благоприятную обстановку. Я постоянно нервничаю из-за работы, как успокоиться? Этот вопрос знаком многим, и справиться со стрессовым состоянием поможет создание комфортных условий труда. Если вы не можете себя дисциплинировать, то уж точно стоит перестать работать в пижаме – лучше использовать привычную одежду. Также избавьтесь от всех отвлекающих факторов (шума, смартфона, компьютерных игр).
- Не испытывайте дефицит общения. Многие отметили, что на дистанционной работе не хватает реальных разговоров с людьми, ведь все обсуждается исключительно в мессенджерах. Не забывайте общаться со своими друзьями, выходить на прогулки и веселиться – это поможет отвлечься, перестать переживать и работать продуктивно.
Таким образом, даже если вы столкнетесь с временными трудностями, вам не нужно беспокоиться о работе. А ежедневные прогулки, занятия спортом и времяпрепровождение с людьми помогут вам перестать думать о негативных вещах. А если вы находитесь в токсичном состоянии, бросьте работу и прекратите попытки расшатать свои нервы. Помните, что существует множество вакансий. Вопросы? Тогда спрашивайте в комментариях!
Заприте себя в звуконепроницаемой комнате с видеозаписью, готовой к тому, что вы будете кричать. Нет, нет — я кричу! К счастью, в офисе есть такое волшебное место 🙂 Кроме того, мне помогают тяжелые тренировки, громкая музыка, шутки и 5-HTP (пищевые добавки). Если у меня нет ни одной из вышеперечисленных работ — я делаю перерыв и сплю 24 часа в сутки.
Не подавляйте свою тревогу
Каждый человек испытывает тревогу, — говорит Даблер. Это нормальная реакция на стресс. Примите его, когда он придет. Фактическое принятие. Дайте стрессу пространство, а не пытайтесь подавить его (это обычно не приносит пользы, так как вы чувствуете себя более подавленным и неуправляемым). Дайте ему что-то, на чем можно сосредоточить свое внимание».
Дейблер утверждает, что оставлять место для стресса на работе означает меньше вмешиваться.
Предложите тревоге стать своей спутницей
Работайте над своей тревожностью. Если вы боитесь выступать публично, вступите в клуб, чтобы улучшить свои навыки. Если вы боитесь разговаривать с коллегами, попробуйте начать разговор.
Это заставляет вас доказывать себе, что вы можете утверждаться и преуспевать, несмотря на свою тревожность, в ситуациях, которые приводят к тревожности», — говорит Даблер. ‘Если вы будете подвергать себя ситуациям, вызывающим стресс, вместо того чтобы избегать их, это поможет вам изменить свое отношение к стрессу и повысит вашу уверенность в этих ситуациях’.
Напомните себе, что ваш ум не всегда является лучшим советником
Иногда доверять себе — не самая лучшая идея, — говорит Даверер.
Нам всегда нравится рассказывать истории, анализировать, судить, давать советы и критиковать, — говорит Дейблер. ‘Эти идеи могут быть совершенно бесполезными для нас. Обратите внимание на то, что делает ваш разум. Обратите внимание на эти мысли. Обратите внимание, что они не являются объективными истинами. Вам нужно решить, стоят ли эти мысли вашего внимания».
Как правильно выразился Скотт Стоссел, издатель The Atlantic, «во времена стресса». Повышенный стресс беспокоит как работников, так и работодателей. Есть ли потенциальные изменения?
3 простых совета на каждый день
Также, ища ответы на вопрос, как научиться не нервничать на работе, помните
- в течение рабочего дня можно позвонить родственникам или друзьям, попросить у них совета, поговорить о чем-нибудь приятном;
- собственный оптимистичный настрой, вежливость и доброжелательное отношение к окружающим помогают расслабиться и разрядить обстановку;
- не стоит воспринимать работу как важнейшую часть жизни — сильная эмоциональная вовлеченность в рабочий процесс не оставит сил на другие интересы или значимые взаимоотношения.
Чтобы в полной мере осознать, как не нервничать на работе, советы психолога должны стать образом жизни, после чего обязательно произойдут положительные изменения.
Спокойствие на работе — это не только залог продуктивной и успешной работы, но и способ сохранить легкость мышления для выполнения других, не менее важных задач.
В этом случае стоит подумать о переподготовке. Влюбиться в работу, которая вам не нравится, можно, но это чрезвычайно сложно. Другое дело — быть влюбленным в свое дело, чтобы его работа приносила энтузиазм и способствовала дальнейшему обогащению.
Тревога и тревожность
Фрейд в первую очередь говорил о стрессе. Он рассматривал его как стража на границе между сознательным и подсознательным разумом. Когда укрытые эмоции и переживания стремятся «сломаться» в сознании, возникает тревога, которая не дает им осуществиться. Другими словами, его задача — защита от вторичных травм.
Сегодня психологи различают стресс и тревогу.
Стресс относится к конкретному событию, которое вызвано и обосновано.
А стресс — это постоянная черта личности, во многом обусловленная генетически. Этот вид стресса не имеет очевидной причины и не исчезает в течение длительного времени.
Однако стресс и тревога взаимосвязаны. Если вы заранее испытываете тревогу, вы будете сталкиваться с ситуациями, в которых ожидается угроза. Вы должны знать это и сознательно подумать, оправданы ли ваши опасения. И если вы (или ваше окружение, ваш рабочий коллектив) привыкли увеличивать ситуации, вы, как правило, испытываете больший стресс. Аналогично, разум работает в обратном направлении: чем спокойнее вы справляетесь с ситуацией, тем ниже будет ваш общий уровень стресса.
Тревога и карьера
Люди, испытывающие стресс, склонны быть очень внимательными, скрупулезными и все держать под контролем по два раза. Они послушны и стараются хорошо выполнять свою работу. Они очень боятся что-то забыть или перепутать, поэтому они услужливы и в компаниях, как правило, дают хорошие объяснения.
Однако со временем они могут истощиться. В долгосрочной перспективе чрезмерный стресс истощает ресурсы организма и снижает концентрацию внимания — в результате сотрудники совершают ошибки, что способствует еще большему стрессу. Это порочный круг.
Стресс препятствует развитию карьеры. Стресс тесно связан со страхом неудачи, избеганием провокаций и страхом власти. С таким «багажом» трудно строить карьеру, и эти качества серьезно мешают ее завершению.
Стресс снижает удовлетворенность жизнью, даже в профессиональной сфере. Люди, находящиеся в состоянии стресса, не удовлетворены своей работой, потому что они сосредоточены на рисках и угрозах, часто упуская положительные аспекты и возможности.
Как помочь себе
Например, вот так. Обратите внимание на высокие оценки, проанализируйте, насколько эффективен стресс, когда они имеют место, поскольку в стрессовых ситуациях они склонны к чрезмерной эмоциональности.
Сделайте 10-минутный перерыв и медленно и глубоко подышите животом. Прогуляйтесь, желательно на свежем воздухе. После перерыва вновь изучите ситуацию или проблему с «холодным» умом.
Запишите, что вызывает у вас тревогу и какие мысли провоцируют эти переживания. Например, «Мой коллега не поприветствовал меня, потому что я сделал что-то не так. Такое ощущение, что мой коллега говорит за моей спиной, но я не знаю почему». Подумайте об объективных факторах, указывающих на то, что вы не нравитесь своему коллеге. Остальное — ваше воображение, ваш коллега мог вас не заметить.
Арт-терапия может помочь снять напряжение: показаны живопись, гончарное дело, песочные техники, вязание, вышивание и т.д.
Каждому человеку необходимо найти баланс между жизнью и работой. Если рабочие обязанности вызывают у вас стресс, важно хорошо высыпаться. Придерживайтесь своего расписания и находите время для себя в будние и выходные дни. Переутомление не принесет вам облегчения, а люди неэффективны, когда находятся в состоянии стресса.
Упражнения полезны для восстановления.
Как писал Харуки Мураками, эти советы помогут вашему здоровью и карьере: спокойствие — это сила. Это делает вас сильнее, выносливее!
Если борьба со стрессом на вашей нынешней работе не приносит результатов, стоит ли вам подумать о смене работы?
ΑυτόНашли ли вы этот ресурс полезным? Поделитесь им с друзьями в своих социальных сетях! Кнопка «Переопубликовать» в заголовке статьи D.
Читайте также
HeadHunter
Новости и статьи
Сервисы для соискателей
Молодым специалистам
826596 вакансий сегодня, 59030885 резюме, 1781340 компаний и 2340921 приглашений за неделю
