«Нам всегда нравится рассказывать истории, анализировать, осуждать, предлагать советы и критиковать», — делится своим мнением Дейблер. «Эти умозаключения могут оказаться совершенно бесполезными для нас. Важно прислушиваться к своему разуму. Обращайте внимание на свои мысли. Помните, что они не всегда являются объективными истинами. Вы должны решить, заслуживают ли эти размышления вашего внимания».
Как снизить стресс на работе и перестать волноваться
Рабочий день полон различных задач: необходимо улаживать конфликты, составлять отчеты, а также отвечать на множество электронных писем. Нередко клиенты испытывают тревогу, ваш руководитель нагружает вас дополнительной информацией, а объем работы лишь возрастает.
Так начинается проявление стресса. Вы ощущаете недостаток времени, чувствуете, что не успеваете справиться с задачами, а ваш организм работает только на пределе. Это негативно сказывается на вашей жизни вне работы. Если подобное состояние становится повседневной нормой, последствия постоянного стресса могут значительно ухудшить качество вашей жизни и благополучие.
Что же вы можете сделать в такие моменты, когда на вас наваливаются отчеты, школьные собрания, выходные смены на работе, мнимая угроза ипотеки и, мягко говоря, стресс?
Чем опасен стресс для здоровья
Эксперт Н.Ф. Исмаилов указывает, что стресс является одним из самых серьезных последствий офисного труда. Постоянная напряженность, конфликты с начальством и коллегами, пессимизм по поводу потери работы или неустойчивости со стороны клиентов — все это приводит к хроническому стрессу.
Стоит отметить, что длительный стресс может привести к ряду заболеваний. Например, это может проявляться в виде экземы, гастрита, сердечно-сосудистых заболеваний, рака кишечника, диабета и так далее.
Если эмоциональное напряжение становится хроническим, оно неминуемо ведет к профессиональному выгоранию. Проявлениями выгорания являются потеря интереса к работе, раздражительность по отношению к коллегам, постоянное недовольство всем и frequent головные боли, которые могут перерасти в бессонницу. Это является симптомами эмоционального истощения.
В мае 2019 года Всемирная Организация Здравоохранения официально признала профессиональное выгорание болезнью, с которой врачи смогут диагностировать и отправлять пациентов на больничный с 2022 года.
Поэтому профессиональное выгорание является серьезной проблемой, которую сложно решить в одиночку. Следует регулярно отслеживать свое эмоциональное состояние, а перед этим — необходимо принять меры по снижению стресса.
Что делать для снятия стресса — 9 эффективных советов из интернета
Существует множество рекомендаций о том, как справиться со стрессом: изменить что-то в своей жизни, отвлечься и вести здоровый образ жизни. Теперь рассмотрим эти советы подробно.
Начните с планирования.
Попробуйте приходить на работу немного раньше и расставляйте приоритеты среди своих задач, оценивая их важность и срочность. Не все дела можно выполнить сегодня — некоторые из них можно отложить на утро следующего дня.
Переключите внимание.
Научитесь не связывать домашнюю обстановку с рабочими вопросами. Отключите мессенджеры, а также постарайтесь не проверять рабочую почту, когда находитесь вне офиса.
Найдите увлечение, приносящее удовольствие.
Выделите хотя бы три часа на занятие чем-то, что вам нравится. Это может быть танцы, прослушивание музыки, занятия плаванием, художественное самовыражение через живопись, спортивные тренировки и даже уход за домашними животными — главное, чтобы это приносило радость и удовлетворение.
Цель — проходить хотя бы 5 000 шагов в день. Прогуляйтесь, наблюдая за природой: бегущими облаками, падающими листьями или снегом. Совсем не лишним будет приобрести спортивный браслет или шагомер, чтобы отслеживать свою активность.
Ищите положительные моменты.
Научитесь видеть позитив даже в повседневной рутине. Не существует лишних причин для счастья. Поднимите настроение себе и окружающим, подарив им улыбку или помощь по мелочам — это всегда создаст атмосферу доброжелательности.
Не сравнивайте себя с другими.
Забудьте о сравнении с кем-либо — фокусируйтесь на собственном прогрессе. Если неделю назад вы сделали 10 подтягиваний, а сегодня — 12, это безусловный успех!
Здоровый сон и ранний отход ко сну. Попробуйте лечь спать пораньше — проанализируйте свои привычки. Да, цифровые искушения, такие как «еще одно видео», могут легко вас отвлечь.
Важно общение. Уделяйте время людям, которые вам близки. Организуйте встречи с друзьями, совместные занятия в спортзале или даже простые кофе-брейки.
Разрушьте систему.
Не бойтесь пробовать что-то новое. Это не обязательно должно быть какое-то экстремальное приключение, например, парашютные прыжки. Порой достаточно просто записаться на мастер-класс по интересующему вас хобби или столкнуться с чем-то новым — например, покормить голубей.
Пример: стоит обратить внимание на высокую оценку своего прогресса — анализируйте, насколько эффективен стресс в тех ситуациях, когда его проявления неоправданны и ведут к чрезмерной эмоциональности.
Как перестать переживать из-за работы: советы психолога
В ходе обсуждений на форумах, где люди делятся своими мнениями и опытом, нередко задаются вопросы о том, как перестать беспокоиться о работе. Часто это происходит потому, что сотрудники пытаются выполнить свои обязанности безупречно, боясь ошибок или неправильных действий. Однако сильно переживать из-за ситуации, когда вам не удается справиться с задачами, не стоит. Важно следовать рекомендациям специалистов в области психологии, которые предлагают полезные советы.
Учитывая, что работа занимает около трети нашей жизни, многие не могут легко абстрагироваться и просто сдаться. Тем не менее, важно расставлять приоритеты так, чтобы любимые занятия не поглощали все свободное время. Не забывайте о семье, друзьях и близких — взаимодействие с ними помогает поддерживать душевный баланс.
Некоторые могут также испытывать страх неудачи перед своим начальником, опасаясь негативного отношения к себе. В пределах некоторых компаний руководителям разрешено повышать голос на своих подчиненных за малейшие ошибки. Если вы оказались в токсичной рабочей обстановке, страх начальства и переработка только усугубят ситуацию. Учтите, что всегда есть возможность найти новую работу в более комфортной обстановке.
Как же преодолеть беспокойства по поводу работы? Во-первых, научитесь не брать на себя больше обязательств, чем вы действительно способны выполнить. А во-вторых, помните, что работа должна быть оплачена, и не стремитесь работать исключительно на идею, не получая адекватного вознаграждения. Если вы перед столкновением с новым рабочим днем чувствуете сильные переживания, подумайте о смене места работы или даже об увольнении.
Будьте готовы к трудностям и ошибкам
Если вы часто нервничаете на работе и не знаете, как успокоиться — это распространенная проблема. Следует понимать, что избыточная тревога может быть вызвана негативным опытом из детства, когда родители нередко предъявляют претензии и унижают детей за малейшие ошибки. Это подобные установки и влияние непростого детского опыта нередко переносится во взрослую жизнь, когда работники стремятся выполнить свои обязанности безупречно, избегая ошибок.
Однако существуют простые методики, которые помогут справиться со стрессом в напряженные моменты. Один из предложенных способов — это обдумать вероятные негативные сценарии. Например, представьте, что произойдет, если вы не успеете сдать отчет вовремя? Возможно, ваш начальник выскажет вам недовольство, потребует закончить работу в срок и даже погрозит увольнением.
Когда вы начнете прокручивать в голове все эти тревожные мысли, вы обретете понимание того, что в реальности такие сценарии происходят очень редко. Дыхательные техники могут также помочь вам избавиться от стресса и избавиться от напряжения на некоторое время. Если вы чувствуете, что ситуация вас сильно беспокоит, попробуйте сделать глубокий вдох и уделить чуть больше времени себе, чтобы восстановить свое состояние.
Удаленная работа – не повод переживать
С переходом компании на “удаленный” формат работы, некоторые могут переживать о том, насколько это изменит их рабочую обстановку и уровень стресса. Многие люди привыкли приходить в офис ежедневно, теперь же им предлагают сидеть дома и выполнять свои задачи только через компьютер. Беспокойства по поводу неизвестного — это тоже нормально, однако есть несколько способов, которые помогут вам адаптироваться к новым условиям и снизить уровень стресса.
- Определите источник своих тревог. У каждого стресса есть свои причины, и важно понять, какие именно факторы мешают чувствовать себя комфортно. Возможно, вы боитесь, что не справитесь с новыми обязанностями или не сможете выполнить предыдущие задачи дистанционно. Не стоит унывать — в первые дни можно будет не вернуться к привычной обстановке, однако со временем она станет вашей нормой.
- Не впадайте в депрессию. Если вам сложно справиться с новыми задачами, помните, что это все пройдет. Воспринимайте возникшие трудности как шанс улучшить собственные навыки. К тому же, работать из дома может быть непросто, так как не всегда есть возможность задать вопрос в необходимый момент.
- Составьте распорядок своего труда. Оказавшись на удаленной работе, нужно понимать, что не все равно, насколько качественно вы будете выполнять свои обязанности. Одним из самых важных шагов будет создание четкого графика, чтобы рабочие часы и свободное время не пересекались. Например, определите для себя время, когда вы будете заниматься исключительно работой (например, с 9 до 16 часов), а остальное время — уделите семье и отдыху.
- Создайте комфортную рабочую обстановку. Проблема многих, кто испытывает стресс из-за работы, заключается в том, что их рабочее место не подходит для продуктивной деятельности. Если вы не можете себя дисциплинировать, отпустите пижаму, заменив её на повседневную одежду. Также старайтесь избавиться от отвлекающих факторов — шума, смартфонов и других развлечений.
- Не испытывайте недостатка в общении. Многие люди отмечают, что во время удаленной работы им не хватает живого общения, так как взаимодействие ограничивается мессенджерами. Поэтому находите время, чтобы выйти на прогулку, пообщаться с друзьями, делиться новыми эмоциями и просто веселиться — это поможет отвлечься и сделает вас более продуктивными.
Запомните, даже столкнувшись с трудностями, вам не стоит беспокоиться о работе. Регулярные физические нагрузки, занятия спортом и времяпрепровождение с любимыми людьми — это те факторы, которые способны улучшить настроение и отвлечь вас от негативных мыслей. В случаях, когда вы ощущаете токсичную атмосферу на работе, не бойтесь менять обстановку и искать более здоровую среду для себя. Работы всегда найдутся! Если у вас остались вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях!
«Запру себя в звуконепроницаемой комнате и дам волю эмоциям — буду кричать! Нет, нет, — я серьезно! К счастью, в офисе есть такое удивительное место, где это можно сделать», — говорит Дейблер. «Тяжелые тренировки, громкая музыка и юмор помогают мне расслабиться. А если ничего из этого нет под рукой, я просто сделаю перерыв и постараюсь поспать хотя бы 24 часа».
Не подавляйте свою тревогу
Каждый человек порой испытывает тревогу, как утверждает Даблер. Это нормальная реакция на стресс. Важно не пытаться подавлять свои переживания, а принять их. Это означает, что нужно позволить стрессу занять своё место, не убегая от него. Принятие стресса во многом помогает вам разобраться в своих чувствах и ситуациях, не оставляя места для подавленности.
Дейблер утверждает, что оставляя место для стресса, вы уменьшаете вероятность эмоциональной перегрузки себя в трудные моменты.
Предложите тревоге стать своей спутницей
Работайте над своей тревожностью. Если вас пугает публичное выступление, вступите в клуб движения, на котором сможете оттачивать свои навыки. Если вы боитесь начинать разговор с коллегами, просто попробуйте завести общение — это поможет вам стать более уверенными в себе.
Такое отношение помогает вам осознать, что вы способны преодолевать стрессовые ситуации и достигать успехов, невзирая на свои страхи, которые возникают в определенных условиях», — говорит Даблер. «Предоставляя себе опыт в стрессовых ситуациях, вместо того чтобы избегать их, вы не только измените отношение к стрессу, но и повысите собственную самооценку в таких ситуациях».
Напомните себе, что ваш ум не всегда является лучшим советником
Иногда доверять своим мыслям — не самый конструктивный подход, — утверждает Даблер.
«Мы часто увлекаемся историями, которые рассказываем сами себе, анализируем, осуждаем, вносим в кругозор советы, которые могут оказаться совершенно бесполезными. Будьте внимательны к тому, что происходит в вашем разуме. Обратите внимание на свои мысли и воспринимайте их критически. Помните, что они не всегда являются объективной истиной, и вам нужно решать, стоит ли им уделять внимание», — делится впечатлениями Дейблер.
Как отмечает Скотт Стоссел, редактор The Atlantic: «Повышенный уровень стресса затрагивает как работников, так и работодателей. Каковы потенциальные изменения?», — это важный вопрос для обсуждения.
3 простых совета на каждый день
В процессе поиска ответов на вопрос, как научиться не переживать на работе, помните:
- В течение рабочего дня не стесняйтесь звонить своим близким или друзьям. Попросите их поделиться с вами чем-то позитивным или обсудить какой-то приятный для вас вопрос;
- Собственный положительный настрой, вежливость, доброжелательное отношение к окружающим помогут вам расслабиться и значительно улучшить атмосферу в коллективе;
- Не воспринимайте работу как единственный смысл жизни — повышенная эмоциональная вовлеченность в процесс труда может лишить вас энергии для других интересов и взаимоотношений, которые также являются важными.
Чтобы поистине осознать, как не испытывать стресс на работе, советы психологов должны стать вашим образцом жизни, после чего вы непременно заметите положительный результат.
Спокойствие в рабочей обстановке — это не только способ повысить эффективность и продуктивность, но и важный аспект, обеспечивающий ясность мыслей для решения других, не менее значимых задач.
Если вы начали задумываться о своей профессиональной жизни, подумайте о возможном обучении. Влюбиться в то, что вам не приносит удовольствия, можно, но делать это крайне сложно. Гораздо проще найти работу, которая вдохновляет и наполняет энтузиазмом, способствуя вашему развитию.
Тревога и тревожность
Фрейд в первую очередь изучал стресс, рассматривал его как защитный механизм на границе между сознательным и подсознательным. Когда подавленные эмоции стремятся проявиться в сознании, возникает тревога, не позволяющая этим эмоциям реализоваться. Другими словами, его роль заключается в защите от дополнительных травм.
Сегодня психологи различают два состояния: стресс и тревога.
Стресс относится к конкретной ситуации, которая вызывает сильные эмоциональные переживания и имеет четкие причины.
Тревога же является более постоянным состоянием, частью вашей личностной структуры, зачастую обусловленной наследственностью или жизненным опытом. Этот вид тревоги не обладает явной причиной и может сопровождать человека на протяжении длительного времени.
Важно понимать, что стресс и тревога взаимосвязаны. Неваримое переживание может привести к усилению страха перед будущими событиями. Будьте внимательны к своим размышлениям и отнеситесь критически к оправданности своих опасений. Если вы или окружающие вас люди склонны к чрезмерной драматизации, это может усугубить стресс. И наоборот, чем спокойнее вы справляетесь с ситуацией, тем ниже будет уровень стресса.
Тревога и карьера
Люди, страдающие от стресса, зачастую становятся очень внимательными, перфекционистами, стремящимися контролировать каждую деталь своей работы и выполняющими её дважды. Они стараются угодить начальству и коллегам, боясь допустить хоть малейшую ошибку.
Однако с течением времени такой подход может привести к эмоциональному и физическому истощению. Со временем постоянный стресс угнетает внутренние ресурсы организма и снижает способность сосредотачиваться, что, в свою очередь, шансы на ошибки и негатив влияет на уровень стресса, создавая замкнутый круг.
Стресс может тормозить карьерный рост. Состояние стресса связано со страхом неудачи, избеганием ответственности и недоверием. Порой с таким «багажом» трудно двигаться вперед, что серьезно мешает вашему карьерному росту.
Стресс также негативно влияет на уровень удовлетворенности жизнью — как в целом, так и в профессиональной сфере. Стрессующие люди часто не удовлетворены своей работой, потому что сосредоточены на негативных аспектах, пропуская положительные возможности.
Как помочь себе
Научитесь замечать, какое воздействие на вас имеет стресс, и оценивайте его влияние на вашу жизнь. Например, сделайте 10-минутный перерыв, чтобы проконтролировать свое дыхание — дышите медленно и глубоко через живот. Погуляйте для восстановления внутреннего баланса, желательно на свежем воздухе, а затем попробуйте вновь взглянуть на решение своей задачи с «холодной головой».
Записывайте свои тревоги и мысли, приводящие к переживаниям. Это может быть фраза вроде: «мой коллега не поздоровался со мной, потому что я сделал что-то неправильно. У меня складывается ощущение, что он говорит о виде меня за спиной, хотя не понимаю, почему». Хорошо бы сопоставить свои подозрения с объективными факторами, которые подтверждали бы вашу точку зрения. Все оставшееся — лишь ваши домыслы и страхи.
Арт-терапия часто помогает снять напряжение и улучшить психоэмоциональное состояние: живопись, гончарное дело, ручная работа и прочие творческие занятия могут принести вам наслаждение и внутреннюю гармонию.
Каждому важно находить баланс между работой и личной жизнью. Если ваша работа становится источником стресса, хорошее время для сна также играет не последнюю роль. Постарайте придерживаться графиков и выделять достаточно времени себе в течение рабочей недели и на выходные. Переутомление в условиях стресса только усугубит ситуацию — вы не сможете продуктивно работать, находясь в таком состоянии.
Регулярные физические упражнения полезны как для восстановления сил, так и для предотвращения стресса.
Как отмечал Харуки Мураками, следование подобным советам укрепит ваше здоровье и карьерные цели: «Спокойствие — это сила». Это даст вам необходимые навыки и выносливость!
Если вы не можете справиться со стрессом на своей нынешней работе, возможно, вам следует задуматься о смене места работы?
ΑυτόНашли ли вы этот ресурс полезным? Поделитесь им с друзьями через ваши социальные сети! Кнопка «Поделиться» располагается в заголовке статьи D.
Читайте также
HeadHunter
Новости и статьи
Сервисы для соискателей
Молодым специалистам
826596 вакансий сегодня, 59030885 резюме, 1781340 компаний и 2340921 приглашений за неделю
