Perline можно применять для разглаживания значительных морщин, борозд и кожных складок, а также для улучшения контуров и объема овала лица, щек, скул и подбородка, что позволяет добиться более молодого и свежего вида.
Как похудеть после 40 лет?
Важно помнить, что вся информация, представленная на сайте Prowellness, предназначена исключительно для ознакомления и не является индивидуально подобранной программой, рекомендацией к действию или медицинским советом. Не стоит использовать предложенные материалы для диагностики, лечения или осуществления медицинских процедур. Перед началом применения любых методик или продуктов настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Данный сайт не является профессиональным медицинским ресурсом и не может заменить полноценную медицинскую консультацию. Владелец сайта не несет ответственности за любые последствия, связанные с неверным использованием информации, представленной на этом ресурсе.
Существует несколько основных приемов и правил для похудения после 40 лет. Каким особенностям процесса вы должны уделить внимание, чтобы не навредить своему здоровью? Как осуществить безопасное снижение веса в зрелом возрасте.
Избыточный вес — это распространенная проблема для многих людей после 40 лет. Крайне важно придерживаться правильной стратегии для снижения веса, избегая чудесных таблеток или изнурительных диет. Часто достаточно внести лишь небольшие изменения, чтобы запустить процесс сжигания жира или активизировать замедленный с возрастом обмен веществ, который, как правило, замедляется после 40 лет.
Причины лишнего веса
Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо сначала определить причины его появления. Основные причины могут включать следующее:
- период менопаузы у женщин;
- гормональные сбои;
- сниженная стрессоустойчивость;
- генетическая предрасположенность.
Примечание: Организм зрелого человека не обладает такой же способностью перерабатывать и расходовать энергию, поэтому он быстрее набирает вес и сталкивается с трудностями в его сбрасывании.
Основные правила похудения
Основные принципы похудения после 40 лет достаточно просты, но их следует строго соблюдать. Важно учитывать советы опытного диетолога:
- Обязательно посетите врача. Женщинам настоятельно рекомендуется пройти осмотр у гинеколога и эндокринолога. Гормональный дисбаланс в организме, который возникает в этом возрасте, может быть причиной набора лишнего веса. В случае гормональных проблем даже самые строгие диеты и здоровый образ жизни могут не оказать необходимого эффекта.
- Оптимизируйте рацион. Предпочитайте готовить продукты на пару, запекать их без использования масла. Постарайтесь уменьшить количество сладостей в рационе, но резкий отказ от них может вызвать стресс, поэтому лучше снижать потребление постепенно.
- Придерживайтесь правильного режима питания. Рекомендуется есть каждые 3-4 часа маленькими порциями. На прием пищи следует выделять не менее 20 минут, что позволяет организму осознать поступление пищи и насыщение.
- Старайтесь ужинать не менее чем за 3 часа до сна, чтобы избежать переваривания пищи во время сна.
- Следите за калорийностью вашего рациона; она не должна превышать 1500 ккал, чтобы обеспечить снижение веса.
- Физическая активность является обязательным шагом на пути к похудению, так как она помогает поддерживать тело в тонусе, улучшает обмен веществ и способствует общему оздоровлению.
Предупреждение: Важно включить в рацион диету, богатую фруктами и овощами, так как они содержат клетчатку, помогающую выводить токсины и вредные вещества из организма и способствующую нормализации функционирования кишечника. Больше всего клетчатки можно найти в яблоках, свекле, помидорах и различных овощах.
Для того чтобы избежать вздутия живота, полезно следить за количеством употребляемой и выделяемой жидкости в течение дня; разница до 300 мл считается нормальной.
Причины набора веса у женщин после 40
Возрастные гормональные изменения становятся причиной быстрого увеличения жировых отложений. Уровни эстрогена, прогестерона и гормонов щитовидной железы снижаются, что замедляет обменные процессы в организме. При этом выработка мужских гормонов замедляется намного медленнее, в результате чего может наблюдаться медленный прирост жировых отложений, особенно в таких областях, как руки и живот у мужчин.
Эти изменения являются неизбежными. Тем не менее, это не означает, что пациентки не могут справиться с проблемой лишнего веса после 40 лет.
Почему женщине после 40 лет трудно похудеть
Одной из вторичных причин увеличения веса является малоподвижный образ жизни. Вспомните, как легко вам было добежать до автобусной остановки или подняться по лестнице в молодости. Как правило, это требует значительных усилий во взрослом возрасте, а по мере накопления физического дискомфорта и изменения гормонального фона вопрос о том, как сбросить вес после 40 лет, становится еще более сложным.
Долгие и жесткие диеты, а также интенсивные аэробные нагрузки могут оказать большее негативное влияние на здоровье в этом возрасте, чем положительное. С течением времени, с возрастом и замедлением метаболизма, как правило, становится все труднее справляться с дополнительными нагрузками и поддерживать комфортное самочувствие.
Похудеть без вреда здоровью: обследования и анализы перед похудением
Первое, что делают женщины в погоне за советами о похудении, — это либо поиск информации в интернете, либо обращение к специалисту. Опытный диетолог сможет разработать индивидуальный план питания для своей клиентки.
Тем не менее, учитывая, что основной причиной ожирения в более зрелом возрасте часто является гормональный дисбаланс, диетолог обычно направляет пациентку на предварительное обследование и анализы.
Необходимо исключить болезни, которые могут способствовать развитию избыточного веса.
Эндокринолог назначает: сцинтиграфию щитовидной железы, анализы на уровень гормонов (T3, T4, TSH), а также исследует уровень глюкозы и инсулина.
Гинекологи проводят анализы на гормональный профайл (эстрадиол, прогестерон, тестостерон) для определения состояния половой системы.
Врач общей практики, в свою очередь, может назначить УЗИ брюшной полости, биохимический анализ крови и общий анализ крови для общего анализа здоровья.
После подтверждения того, что увеличение массы тела не связано с наличием болезней, женщина сможет придерживаться безопасного для здоровья метода похудения после 40 лет.
Обратите внимание на основные приемы и правила для похудения после 40. Учитывайте особенности процесса, чтобы не навредить здоровью, и подойдите к снижению веса ответственно и осознанно.
Климакс и лишний вес
Эта статья является первой в цикле материалов, посвященных женщинам старше 45 лет и проблемам, с которыми они сталкиваются в этот период жизни.
Она уделяет внимание причинам увеличения веса и ищет пути решения проблемы лишнего веса, поскольку ожирение способно отрицательно сказаться на здоровье женщины и подорвать ее внешнюю привлекательность.
Вы, вероятно, не раз слышали, что менопауза является одной из причин избыточного веса, и это действительность. Женщины, страдающие избыточным весом, часто жалуются своим врачам на то, что даже при минимальном потреблении пищи и хорошем питьевом режиме вес продолжает расти. В этом действительно есть доля правды. Также вы могли заметить, что некоторые люди могут есть много и не набирать вес, в то время как другие, даже при нормальном потреблении калорий, сталкиваются с проблемами избыточного веса. Это связано с высоким метаболизмом первых и медленным у вторых.
С возрастом, начиная с 27 лет, метаболизм снижается на 10% каждые пять лет. В период менопаузы снижение уровня половых гормонов в крови приводит к замедлению обменных процессов в организме, что означает перераспределение и накопление жировой ткани, особенно в области живота, талии и ягодиц. После менопаузы почти 60% женщин начинают набирать в среднем на 2 фунта в год.
Это объясняется тем, что жировая ткань начинает компенсировать некоторые функции, которые ранее выполнялись яичниками и надпочечниками, секретирующими андрогены и преобразующими их в эстрогены. Следовательно, жир становится своеобразным «хранилищем» гормонов — чем больше гормональные нарушения, тем более выражены жировые отложения.
Изменения, описанные выше, служат сигналом о неблагоприятном гормональном фоне в организме. Если не принять меры, это может привести к повышению артериального давления, нарушению коронарного кровообращения, инсулинорезистентности и обострению диабета 2 типа. Помимо этого, избыточные жировые отложения могут привести к эстетическим проблемам, что может также повлиять на самооценку и уверенность в себе. К тому же для полноценной сексуальной жизни важно ощущение своей привлекательности, что является ключевым компонентом женской сексуальности.
Что происходит с весом во время менопаузы?
С наступлением менопаузы (особенно в возрасте 45-48 лет) у некоторых женщин наблюдается общее увеличение веса, возникают изменения в пропорциях тела, наблюдается избыточное отложение жира на передней брюшной стенке, что не соответствует эстетическим идеалам, привнося дополнительный стресс в женскую жизнь.
Различают несколько типов ожирения.
- Андроидный (или мужской тип ожирения) — характеризуется общим избыточным отложением жира в области туловища.
- Гиноидный тип ожирения (женский тип ожирения) — жировые отложения преимущественно находятся в области бедер и ягодиц, что приводит к формированию фигуры, напоминающей грушу. Данный тип ожирения связан с повышением риска заболеваний суставов и вен.
- Абдоминально-висцеральный (центральный тип ожирения) — жировые накопления наблюдаются в области живота и вокруг органов брюшной полости. Этот вид ожирения, наряду с андроидным, считается наиболее опасным для здоровья. Визуально фигура может напоминать яблоко.
У женщин с обхватом талии больше 88 см наблюдается значительное отложение жира в области живота, что является серьёзным сигналом для беспокойства. Именно этот тип жировых отложений существенно увеличивает риски развития диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы проверить свой вес и определить соответствие нормальному индексу массы тела (ИМТ), необходимо рассчитать ИМТ, разделив вес (в кг) на квадрат роста (в метрах).
Значения ИМТ:
- 18,5-24,9 — нормальный вес. Продолжайте поддерживать такую форму.
- 25-29,9 — избыточный вес. Необходимо заниматься спортом и снижать калорийность питания.
- 30-34,9 — указывает на ожирение I степени; это состояние опасно высокими рисками заболеваний сердца и диабета 2 типа. Рекомендуется обратиться к врачу для обследования и поиска причины избыточного веса. Если основным фактором является гормональный дисбаланс, связанный с менопаузой, то потребуется изменить рацион и увеличить физическую активность.
- 35-39,9 — ожирение II степени. Это состояние значительно увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероз, гипертония и диабет 2 типа. Рекомендуется обратиться к врачу для обследования, подбора диеты и необходимого лечения.
- 40 и более — степень ожирения с угрожающими жизни состояниями, что требует неотложного вмешательства специалистов, включая возможные хирургические методы коррекции веса.
Что же делать?
Важно помнить, что все женщины, приближающиеся к менопаузе, должны уменьшать, но не исключать своё ежедневное потребление калорий.
Перейдите на здоровое питание
Рекомендуется осуществлять переход на разумное (здоровое) питание, которое состоит из разнообразных продуктов. Добавление регулярных приемов поливитаминных и минеральных добавок в обычных дозах будет полезным. Важно включать в рацион молочные продукты как источники легко усваиваемого кальция, что может быть весьма важно для профилактики остеопороза. Также стоит ограничить потребление жирного мяса, сдобы, копченостей и продуктов, содержащих много жиров, кофе и крепкого чая.
Получите консультацию диетолога
Многие женщины легче справляются с лишним весом в период менопаузы, если обращаются за помощью к профессиональному диетологу, который поможет составить оптимальный рацион. Возможно, придется серьезно пересматривать свое питание, особенно если ранее оно было не лучшим, что могло усложнять протекание менопаузы или обострять существуют заболевания (например, гипертония, диабет, запоры, остеопороз и синдром раздраженного кишечника).
Поддерживайте физическую активность
С возрастом привычное количество физических упражнений и активности может снижаться, что нередко связано с ухудшением состояния здоровья. Однако если при этом рацион питания и потребление калорий остаются на прежнем уровне, а энергозатраты падают, это ведет к набору веса.
Не бойтесь увеличивать свою физическую активность. Начните утро с легкой гимнастики и водных процедур, больше гуляйте, посещайте бассейн, смотрите различные спортивные мероприятия и развлекательные программы, проводите время на природе и общайтесь с любимыми людьми. Увлечение физической активностью крайне важно. В период менопаузы гормональные колебания могут вызывать значительное снижение уровня эндорфинов — гормонов радости, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Порой мы не осознаем, через что проходим, и в попытках справиться с эмоциональными трудностями, можем заедать стрессы, наращивая лишний вес, что погружает нас в замкнутый круг самобичевания и недовольства собой, порождая депрессию.
Используйте, если необходимо, медикаментозную терапию (фармакотерапию)
По рекомендации врача могут использоваться негормональные препараты на основе антител и биологически активные добавки, содержащие вещества, схожие с действием эстрогенов. Необходимы также препараты, способствующие психоэмоциональной коррекции, такие как «Персен» или «Новопассит».
Гормонозаместительная терапия становится все более популярной в поддержании уровня естественных половых гормонов, чтобы отсрочить наступление менопаузы. Несмотря на это, такие препараты не являются панацеей и не способны избавиться от всех проблем.
Консультация у гинеколога
Гинекологи могут предложить этот подход для снижения симптомов менопаузы, включая увеличение веса, при условии исключения серьезных противопоказаний, таких как онкологические заболевания или нарушения свертываемости крови.
Современные женщины понимают, что в 45 лет жизнь лишь начинается, и они могут достичь успеха, приложив необходимые усилия. Это позитивное мышление становится мощным стимулом для многих из них, позволяя эффективно снижать вес во время менопаузы.
Соблюдение диеты с низким содержанием калорий, но с полноценным белковым питанием (не менее 1-1,5 грамма белка на килограмм веса) помогает поддерживать мышечную массу, а организм начинает использовать жировые запасы в качестве источника энергии.
Заключение
Мы убеждены, что даже после 40 лет возможно похудение. Главное — быть осведомленным о секретах успешного похудения.
- Оцените свое здоровье и общее состояние организма;
- Честно обратите внимание на свою фигуру и ее изменения;
- Определите четкую цель и стремитесь к ней;
- Тренируйтесь под наблюдением квалифицированных специалистов;
- Пересмотрите свой рацион и уменьшите суточную калорийность;
- Начинайте изменения с умеренными нагрузками, постепенно увеличивая их;
- Не ожидайте мгновенных результатов — позвольте себе время на трансформацию.
И самое главное: эти изменения станут вашим путём к новой, более счастливой и здоровой жизни. Верьте в себя, свои силы и осознайте, что трансформации возможны на любом жизненном этапе! Если у вас есть мотивация, но непонятно, с чего начинать, запишитесь на бесплатную консультацию. Наши специалисты помогут вам оформить цели и разработать план действий. Выберите свою индивидуальную программу диеты и тренировок и наслаждайтесь своим отражением в зеркале!
