Вы и только вы имеете право выбирать свои действия, при условии, что вы не находитесь в заключении. Однако события, которые привели к такому решению, часто являются следствием ваших предыдущих выборов и решений, как осознанных, так и неосознанных.
Как полюбить себя: советы психологов
Одной из основных причин, по которой многие люди не живут полной жизнью, можно считать их собственное несчастье и неудачи. Одной из значительных преград на пути к нахождению партнера является отсутствие любви к самому себе. К сожалению, не все способны осознать эту проблему, а уж тем более понять, что нужно предпринять для восстановления любви к себе. В результате многие люди остаются в этом болезненном состоянии хронического недовольства собой и окружающим миром на протяжении всей своей жизни. Если вы хотите узнать, как преодолеть эту сложную задачу, как полюбить себя и начать уверенно двигаться по жизни, то эта статья создана именно для вас.
Что значит полюбить себя
Прежде всего, необходимо четко осознать, что самодостаточность не имеет никакого отношения к эгоизму или нарциссизму, и другие отрицательные черты характера. Обучение науке любви к себе не должно подразумевать пренебрежение интересами окружающих людей ради собственных потребностей. В действительности, это может быть даже противоположно — попытка доминировать над другими может свидетельствовать о низкой самооценке и внутренней неуверенности.
Самоценность выражается в принятии себя таким, какой вы есть, и в гармоничном сосуществовании с окружающим миром. Это естественное и скромное чувство собственного достоинства. Человек, который любит себя, уважительно относится к своим действиям и словам, способен прощать собственные недостатки и принимать свою внешность. Он не останавливается на достигнутом в процессе духовного роста и всегда находит возможность для личностного и профессионального самосовершенствования. Такой человек критично оценивает и себя, и окружение, и старается общаться только с теми, кто действительно приносит ему радость и удовлетворение.
Как понять, что ты себя не любишь?
Каждое живое существо стремится к любви, и признаки недостатка этой любви к себе становятся очевидными весьма быстро. Наиболее страшные последствия непринятия себя могут иметь разрушительный характер. Наличие или отсутствие любви к себе можно почувствовать сразу. Последствия нелюбви к себе часто включают в себя такие состояния, как комплекс неполноценности, негативизм, пессимизм, постоянное чувство вины и страх отвержения. Эти черты становятся неотъемлемой частью личности человека, который не научился любить себя.
Негативное восприятие своей внешности, постоянные размышления о своих недостатках, неспособность наслаждаться жизнью и радуется простым моментам — все это откровенные признаки отсутствия любви к себе. Человек может испытывать болезненное смущение, которое заставляет его прятаться от окружающих. При этом острая неуверенность в себе может проявляться даже из-за малейших формальных ошибок, таких как опоздание на встречу.
Часто такой человек зациклен на своих прошлых неудачах, он ощущает, что окружающие помнят и обсуждают только его негативные моменты. Патологическая зависимость от мнения окружающих и неприятие чужих достижений становятся привычными для него. Кроме того, такие люди часто испытывают затруднения при получении комплиментов и похвалы, и они могут испытывать дискомфорт из-за страха оказаться не на высоте ожиданий других.
Для того чтобы избавиться от этих комплексов, мы подготовили пять действенных способов, которые помогут вам полюбить себя и повысить свою самооценку. Вы также выясните, почему так важно заботиться о себе, как развивается любовь к себе и какие факторы на это влияют.
Вы — яркая индивидуальность
Помните, что природа создала ваше тело только для вас. Ни у кого другого на планете Земля не будет такой же комбинации генов, какая есть у вас. Ваше тело — это шедевр природы, созданный исключительно для вас.
Вы уникальны, и поэтому имеет смысл верить в это и любить свое тело. Не забывайте, что вы всегда можете изменить форму своего тела, но не забывайте при этом, что ваш организм не потерпит жестокости к себе в виде голодания, приема неопознанных таблеток или чрезмерных тренировок. Цените свое физическое тело и постарайтесь помнить: все должно быть в меру!
У вас есть лучшее!
Вы обладаете чем-то уникальным, чего нет у других. У вас есть ваши восхитительные особенности, такие как красивые волосы, выразительные черты лица или длинные ресницы, которые выделяют вас среди остальных.
Теперь встаньте и посмотрите в зеркало. Оцените себя и уделите внимание тому, что вам нравится! Да, у вас может быть красивый нос — есть ли у кого-то еще такой же?
Испытайте уверенность в том, что вы видите в зеркале, и если вам это нравится, не стесняйтесь проявить свою индивидуальность!
Следите за осанкой
По внешнему виду женщины можно составить мнение о ее возрасте и психическом состоянии, основываясь на ее осанке. Плохая осанка не только отражается на том, как вы воспринимаетесь окружающими, но может также оказать негативное влияние на здоровье и привести к различным недугам.
Полезное упражнение для улучшения осанки — взять большую толстую книгу из любимой книги и аккуратно положить её на голову. Прогулка с книгой на голове в течение нескольких минут в день поможет вам не только улучшить осанку, но и разовьёт уверенность в себе. С каждым занятием вы будете удивляться, как это становится всё легче. И вскоре вы обнаружите, что плечи расправляются, спина остается прямой, а взгляд устремлен вперед, создавая образ уверенной в себе женщины.
Любить себя означает полностью принимать себя — свою внешность, свою индивидуальность, свой опыт, свои ошибки, свои достижения. Так, как мы принимаем людей, которых любим — такими, какие они есть. Хотя этот процесс может быть длительным и трудоемким, он приносит невероятные плоды в виде истинной любви к себе и гораздо более положительного отношения к окружающему миру. Когда вы решите что-то изменить в себе, ваша жизнь обретет новые яркие цвета.
Как научиться любить себя?
- Множество людей всю жизнь стремятся понять, как они могут научиться любить и уважать себя. Ответ заключается в том, что ключ к любви к себе заключается в безусловном принятии своей личности. Попытайтесь осознать, что вы полноценны и самодостаточны, даже обладая недостатками. Это станет важным шагом на пути к любви и уважению к себе. Вот три простых способа, которые могут вам в этом помочь:
1. Зеркальные портреты.
- Подойдите к зеркалу и внимательно рассмотрите себя. Изучите свое лицо, позигрите и поиграйте с мускулами той части тела, которая вам особенно нравится. Наилучший момент для этого — это момент уединения в собственном доме. Осмотритесь, уделяя внимание каждому сантиметру своего тела. Важно поддерживать внутренний диалог на «ты», обращаясь к себе, обсуждая все свои преимущества и недостатки. Это поможет вам запрограммировать подсознание на принятие вашей внешности, как бы она ни была.
- Психологи пришли к выводу, что обращение к себе на «ты» воспринимается умом как полноценный диалог. Таким образом, ваш мозг воспринимает, что вашу внешность обсуждает кто-то другой. Разрешите себе любоваться своим отражением столько, сколько вам хочется. Самое главное — подать правильный посыл своему мозгу: вы достаточно привлекательны. Не ограничивайтесь фразами вроде: «Какая ты красивая (или красивый)», старайтесь находить конкретные приятные черты своей внешности, чтобы это стало частью вашей внутренней уверенности в себе. Положительная эмоция будет усиливать необходимый эффект.
2. Карты персонажей.
- Выделите 5-10 минут на размышления. Возьмите лист бумаги, разделите его на две колонки. В одну запишите все положительные черты своей личности: навыки, привычки, всё то, что вам в себе нравится. Во второй колонке перечислите свои отрицательные стороны. Внимательно просмотрите полученный список. Подумайте, всё ли записанное отражает действительность. Если список правдив, произнесите: «Да, это я. Я принимаю себя такой (или таким), какая (или какой) я есть. И за это, я люблю себя, я благодарен себе за всё». Фразы могут варьироваться, но основной посыл останется прежним.
- Утверждения, которые вы произносите регулярно, укореняются на уровне вашего подсознания. Ваш мозг станет прилагать усилия для того, чтобы выдать ваши убеждения за реальность. Каждый день произносите простые аффирмации: «Я принимаю себя, и за это я люблю себя». Через некоторое время вы обязательно ощутите эффект.
3. Саморуководство.
- Суть этого метода проста: определите и устраните причины, из-за которых вы не любите себя. Сначала найдите комфортную позицию и расслабьтесь.
- Закройте глаза, следите за дыханием в течение 20-30 секунд, чтобы привести его в спокойное, размеренное состояние. Далее используйте свою фантазию. Представьте себя актером в фильме. Воссоздайте сцену, где отчетливо проявляются все возможные причины ненависти к себе. Играйте эту сцену на протяжении нескольких минут, полностью отдайтесь эмоциям и старайтесь глубоко переживать все чувства.
- Затем остановите воображаемый фильм и посмотрите на него глазами режиссера. Теперь снова просмотрите ту же сцену, но на этот раз со стороны. Попробуйте изменить детали так, чтобы все вам нравилось. Можете менять свою внешность, лексику, повадки, привычки, манеру говорить и все, что вас не устраивает.
Как полюбить себя? 10 советов известных психологов
В данной статье мы собрали лучшие советы известного польского психоаналитика Хелен Дойч и других профессионалов. Собранная информация поможет вам понять, как повысить свою самооценку и начать действительно любить себя.
Обратите внимание на распространенный вопрос, как полюбить свою внешность и не сравнивать себя с другими. Данные рекомендации помогут вам лучше относиться к себе и дадут ответы на вопрос: как можно полюбить себя и гармонизировать свою жизнь?
1. Чтобы полюбить себя, вам вовсе не нужно искать причины для этого. Постарайтесь честно ответить на вопрос, за что вы можете любить себя? Но не ждите немедленного ответа! Нейролингвистическое программирование (НЛП) Ричарда Бендлера, известного американского психолога, посвящено способности любить себя без объяснения причин. Попытки зацепиться за свои качества лишь усугубят ситуацию. Любите себя за все ваши черты — за глаза, за уши, за любые недостатки, которые вы считаете проблемами. Каждый из вас уже является достаточно веским поводом для любви к самому себе. Каждый волосок на вашем теле — это еще один повод для самоуважения и принятия себя.
2. Американский психолог Абрахам Маслоу, создатель известной пирамиды способов удовлетворения человеческих потребностей, утверждал, что легко относиться к себе с любовью, если воспринимать себя так, будто вы лучший друг. Легче принимать себя в полном объеме, когда мы думаем о себе как о друге. Поощряйте себя: посмотрите в зеркало и скажите: «Сегодня ты прекрасен (или прекрасна)!» Не позволяйте себе ссориться с собой из-за неудач и, наоборот, хвалите себя за каждую победу. Применяйте те же методы, которые бы применили к своему лучшему другу — принимайте и любите себя без условий.
3. Ведение дневника. Сделайте его вашим важнейшим дневником — местом, где вы будете отмечать счастливые события, занятия и удачные отношения. Отмечайте все радостные мгновения, которые вы проводите наедине с собой и с окружающими.
Заполните все страницы дневника подробностями о веселых моментах. Регулярно пересматривайте эти записи, и вы будете удивлены, как быстро они наполняются. Вы увидите, что вы успешный, привлекательный, любимый и довольный жизнью человек. И осознание того, что всё это написано именно вами, даст вам возможность избавиться от сомнений в себе.
4. Работайте над собой.
Осознайте, что именно в себе вы не принимаете. Продолжайте работать над собой.
Недовольство собственной внешностью или личностными чертами? Запишитесь в спортзал или занимайтесь спортом дома.
Если вас не устраивает характер, займитесь воспитанием положительных качеств и привычек. Совершенствуйте себя и стройте тот образ, о котором хотите мечтать.
5. Не корите себя. Это критически важно! Не ставьте себе в упрек те недостатки, которые у вас имеются. Обвинения не решат проблему, а лишь усугубят беспокойство. Примите свои преграды как данность и постарайтесь их избежать. Проблемы не должны оказывать на вас негативного влияния!
6. С чего начинается «Я» — где находится точка отсчета? Эрик Берн, известный американский психолог и психиатр, говорил, что важен сам процесс понимания себя.
Книги по психологии, как полюбить себя
Мы подготовили список лучших книг на тему, как полюбить себя и укрепить самооценку. В этом списке представлены десять книг, которые стоит прочесть.
Особо выделим книгу номер один в этом списке — бестселлер Луизы Хей под названием «Как полюбить себя или стать счастливым за 21 день». Эти книги не только легко читаются, но и предлагают полное погружение в удивительный мир самоуважения и любви.
Данные книги являются популярными путеводителями в мире, где акцент сделан на укрепление любви к себе. Луиза Хей, Шерил Ричардсон и Сергей Мамонтов — три автора, работы которых заслуживают вашего внимания. Чтение всех десяти книг может стать отличным источником полезной информации.
Заключение
В этой статье мы расскажем о важнейших аспектах и поделимся приемами, которые помогут вам полюбить себя и свою жизнь. Помните, что жизнь постоянно движется, и всё вокруг нас меняется. Для того чтобы получить желаемые результаты, важно действовать с решимостью и уверенностью.
Читайте рекомендуемые книги, чтобы научиться принимать себя, развивать личностные качества, любить себя и уверенно смотреть в глаза жизни. Каждый день напоминайте себе, что вы ценны, желанны и красивы. Главное правило — любите свою жизнь, и вознаграждение не заставит себя ждать.
Об авторе: Здравствуйте, меня зовут Каролина Колавлава. Я живу в Одинцово, недалеко от Москвы. Моё увлечение — жизнь и люди вокруг, по этим причинам я стараюсь оставаться оптимистичной и реалистичной в каждом моменте. Я ценю людей и их умение вести себя. Психология, особенно разрешение конфликтов, является моим большим увлечением. Я окончила Российский государственный социальный университет, факультет психологии труда и специальной психологии.
Сравнивая себя с другими и постоянно находя недостатки, вы тратите драгоценное время на свою настоящую жизнь. Полюбите то, что увидите.
Шаги к принятию себя
Эти практические советы помогут вам принять и полюбить себя и свое тело.
- Перестаньте винить себя. Важно помнить, что в жизни есть обстоятельства, которые не зависят от вас. Если вы не можете быстро прибрать свою физическую форму после родов — это совершенно нормально. Не нужно гнаться за идеалом, а лучше похвалите себя за каждое небольшое достижение на пути к намеченной цели. Не концентрируйтесь исключительно на внешности; обратите внимание на внутренние качества.
- Не сравнивайте себя и свою внешность с другими. Это часто становится коротким путем к неврозам и плохому самочувствию. В мире нет двух одинаковых людей. Даже близнецы имеют свои отличия. Вместо этого сосредоточьтесь на своем развитии и сравнивайте ваши новые достижения с прошлым.
- Верьте в свою уникальность. Осознайте, что каждый человек, в том числе и вы, уникален. У вас есть определенные черты внешности и внутреннее содержание, которые делают вас совершенно индивидуальным. Когда вы посмотрите на свое отражение в зеркале, что вам нравится больше всего? Запомните это для себя.
- Учитесь избавляться от страхов и комплексов. Противостоять страхам можно только лицом к лицу. С комплексами дело обстоит похоже. Стыдитесь своих незначительных особенностей? Покажите их, собрав волосы на высокую прическу, и вы увидите, что многие окружающие даже не заметят этого.
- Балующей себя. Не экономьте на себе, заботьтесь о своем теле, позволяйте себе маленькие радости. Запишитесь на сеанс массажа, сделайте красивый маникюр или купите новое платье. Возможно, вам давно хотелось научиться танцевать? Найдите курс танцев; это поможет вам освоить свое тело и стать увереннее в своих движениях.
- Постарайтесь превратить минусы в плюсы. Если вы считаете, что у вас есть недостатки в фигуре, то их можно легко исправить с помощью удачной одежды. Если у вас есть веснушки — это просто очарование! Натуральная красота всегда была в моде. А если у вас крупный нос, можно слегка его подчеркнуть с помощью легкого макияжа.
- Не торопитесь кардинально менять свою внешность. Часто комплексы и прежние проблемы остаются даже после походов к пластическому хирургу. Сначала разберитесь со своими внутренними переживаниями — соответствующая помощь может быть найдена в психологии.
Чек-лист 7 шагов к принятию себя
Загрузите и разместите напоминания о необходимости работы над собой в видных местах.
Любите себя и свое тело. Помните, что «все в человеке должно быть прекрасно». Сосредоточьтесь на том, как вы выглядите, но не забывайте развивать свой внутренний мир. Читайте, общайтесь с интересными людьми, научитесь находить хобби. Человек, говорящий о себе положительно, притягивает к себе внимание окружающих. Любые недостатки в таком контексте становятся практически незаметными!
Развивайте свое тело, занимайтесь спортом, и вскоре вы заметите, как приятно чувствовать рост и развитие. Это не только укрепит ваше тело, но и придаст уверенности. Данный этап является важным шагом на пути к обретению любви к себе.
Внутренние комплексы
Принятие своего тела подразумевает осознание своих внутренних убеждений и стереотипов. Вам необходимо осознать свою ценность и уникальность. Я не имею в виду поощрения эгоизма или укрепления нарциссизма (когда воспитание себя приводит к суждению, что вы лучше других) — гораздо важнее проработать комплексы и признание себя, включая весь спектр эмоций, иногда негативных.
Понимание самих себя помогает понять наши уникальные черты, принять себя такими, какие мы есть, и укрепить свою духовную основу.
Поверить в себя
В жизни бывают такие моменты, когда вы действительно ощущаете свою красоту, когда ваши эмоции и разум соединены в едином танце, когда вы полностью довольны своим присутствием. Например, вы могли бы задуматься о том, чтобы заняться спортом и подтянуть свою форму. Но если ваши внутренние чувства не совпадают с вашими мыслями, занятия физической активностью почти становятся непреодолимой задачей.
Когда вы работаете над своим духом и принимаете себя, вы говорите себе: «Сегодня мы начинаем заниматься спортом. Это важно для нас». Подобный подход может стать основой выполнения всех запланированных действий, как в отношении спорта, так и в других сферах жизни: «Мы начнем диету», «Мы откажемся от курения», «Мы сделаем это, ведь мы этого заслуживаем».
Работа над своим психологическим состоянием и внешним обликом — единственный верный способ достичь успеха, развить уверенность в себе и полюбить свое тело.
