Что есть на завтрак, если вы на диете. Что съесть на завтрак на диете.

Эти блинчики — отличный выбор для низкокалорийного завтрака. Измельчите овсяные хлопья в блендере или измельчите их вручную. Разомните банан вилкой, добавьте в мюсли и перемешайте. Взбейте яйцо в смесь, сформируйте блинчики и выложите на противень. Выпекайте в предварительно разогретой духовке до мягкости.

Содержание

Диетические завтраки Подборка рецептов и рекомендации

«Если вы хотите сэкономить время для утреннего сна, позавтракайте заранее — вечером». Шутка смешная, но многие люди ужинают слишком поздно, поэтому утром ничего не едят. Такой подход не способствует снижению веса и часто приводит к расстройствам пищевого поведения. О том, как изменить свои привычки и что такое здоровый завтрак, мы и поговорим в этом материале.

На самом деле, завтрак — это не догма. Неважно, когда вы едите первый раз за день, важно, сколько часов прошло с момента последнего приема пищи. Чтобы ваш организм функционировал нормально, вы не должны испытывать чувство голода более восьми часов. В среднем восьмичасовой сон повышает чувствительность к инсулину: организму необходимы питательные вещества, чтобы продолжать нормально функционировать.

Завтракаете ли вы в 07:00 или в 11:00, не так важно: если в вашем расписании есть поздний ужин, позднее отход ко сну и позднее пробуждение, очевидно, что завтрак тоже будет поздним.

Самое главное, даже если вы питаетесь здоровой пищей, но спите меньше 7 часов, вы не похудеете — недостаток сна разрушает почти все усилия по соблюдению диеты.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов в обычный день, вот пять веских причин позавтракать:

Ускорьте свой метаболизм. Замедление после сна — если у вас напряженный рабочий день, вы можете разбудить его,

Стабилизируйте свой вес. Худым людям необходимо достаточное количество энергии утром, чтобы не чувствовать недоедания в течение дня,

Придайте своему рациону правильный тон. Правильный завтрак — это как правильное пробуждение: Если день начался на позитивной, вкусной и приятной ноте, то и дальше он будет проходить хорошо. А позитивный настрой особенно важен для снижения веса,

Каждый день концентрируйтесь перед выходом на работу. Необходимость повышать уровень сахара в крови с помощью пищи важна не только для пробуждения организма, но и для поддержания концентрации внимания мозга: Недостаток белков, углеводов и жиров приводит к вялости и рассеянности.

Укрепление иммунитета. Микрофлора желудочно-кишечного тракта имеет решающее значение для формирования иммунитета: поэтому, когда в рекламе утверждается, что правильный завтрак с пребиотиками повысит иммунитет, это правда. Другая проблема заключается в том, что вы не обязательно должны есть именно те продукты, которые рекомендуются в рекламе. Прием завтрака нормализует все процессы в организме, снижает уровень тромбоцитов и холестерина в крови. Другими словами, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Диетический завтрак: топ важных принципов

Завтрак должен составлять 20-30% от дневного потребления калорий. Он становится отправной точкой, откуда организм получает энергию на весь день и не обременяется дальнейшим приемом пищи,

Чтобы добиться результатов, необходимо правильно считать калории. Среднесуточное потребление калорий женщиной, находящейся на диете, снижается с 2000-2500 до 1200-1700. Из них 300-500 должны выполняться утром. Эти калории можно получить из шоколада и сладкого кофе или из питательной каши и вареных яиц,

Важно правильно распределить белки, жиры, углеводы и клетчатку: приготовьте завтрак так, чтобы он не был слишком плотным и жирным, иначе у вас возникнет соблазн прилечь,

Выпейте стакан теплой воды за 10-30 минут до еды, чтобы разбудить желудок и возбудить аппетит.

Стоит установить распорядок дня на каждое утро, чтобы научиться чувствовать радость с самого начала дня. Чтобы создать хороший ритуал завтрака, старайтесь не только соблюдать постоянство времени приема пищи, но и экспериментировать с посудой и декором. Вечером можно накрыть стол и поставить миску с хлопьями.

Теперь пришло время для рецептов здорового завтрака. Подумайте, что соответствует вашему настроению, вашей повседневной деятельности и вашим возможностям.

Вариант 1: крупы и каши

Идеальный завтрак обеспечивает энергию, поэтому он должен содержать сложные углеводы, клетчатку и белок. Эта комбинация пробуждает организм и обеспечивает питательную и плотную энергию, которую можно потреблять в течение дня, не перегружая желудок. В этом смысле утренняя каша подходит для всех. Овес или елочка, гречка или пшено — выбор зависит от вашего вкуса и калорийности данного зерна. Кстати, не исключайте манку: есть рецепты манной каши с ягодами, которые не только не похожи на комочковую кашу из детского сада, но и питательно идеальны. Например, манная каша с клюквой из нашего рецепта содержит всего 78 ккал.

Овсянка, кукурузная каша и другие каши могут быть очень высококалорийными, особенно если в них добавлены молоко и масло. Поэтому всегда предварительно проверяйте калорийность каши. Рисовая каша на том же молоке часто бывает в полтора раза легче — как вы можете убедиться в нашем следующем диетическом рецепте.

И не забывайте о сезонных продуктах — таких как тыква: следующий рецепт пшенной каши довольно прост и сочетает в себе полезные свойства витаминов и клетчатки, содержащихся в тыкве. Если уменьшить количество молока наполовину и заменить другую половину водой, а также уменьшить количество сливочного масла до половины рецепта, калорийность каши уменьшится примерно на 20 процентов.

Кстати: мюсли вместо каши — это не всегда хорошо. Даже если они изготовлены на основе цельнозерновой муки, калорийные добавки и подсластители — не редкость. Поэтому выбирайте их тщательно или создавайте свои собственные.

Хорошей альтернативой могут стать мюсли домашнего приготовления. Смешанная с легким йогуртом, фруктами и ягодами, гранола становится своеобразным десертом, питательным и низкокалорийным. Не одна мама обнаружила, что даже дети, которые не любят овсянку, с удовольствием едят гранолу.

Для женщин лучше выбирать продукты, содержащие сложные углеводы, клетчатку и растительные белки. Ненасыщенные жиры также важны, поскольку они отвечают за поддержание гормонального баланса.

Что есть на завтрак, если вы на диете?

Завтрак — важный прием пищи, но не все хотят есть сразу после пробуждения. Некоторые люди любят быстро завтракать по дороге на работу, а другим просто нужен быстрый и сытный бутерброд. Но это не здоровый завтрак.

Это интересно:  Список из 7 лучших продуктов с полезными жирами для похудения и здоровья. Полезные жиры список продуктов

Если вы следите за своей фигурой и не хотите набрать вес, попробуйте эти рецепты низкокалорийного завтрака! Они простые, вкусные, и на их приготовление не нужно тратить много времени.

Какие продукты должен содержать «правильный» завтрак?

Какие продукты должен содержать «правильный» завтрак?

Утром организму необходимы сложные углеводы и белок. Тогда вы будете бодры и полны энергии в течение всего дня.

  • Куриные и перепелиные яйца идеально подходят для завтрака. Отварите их или сделайте омлет в микроволновой печи или мультиварке. Это будет очень вкусно!
  • Ешьте кашу по утрам. Варите их в воде, без масла или молока. Каша хорошо сочетается с ягодами, фруктами и кисломолочными продуктами — тогда ее можно есть без соли и сахара.
  • Если каша не вызывает у вас голода на завтрак, замените ее бутербродом! Приготовьте его с цельнозерновым хлебом и салатом, творогом или куриной грудкой. Откажитесь от колбасы, копченого мяса и сосисок. Попробуйте эти рецепты для здорового завтрака!
  • Мюсли и хлопья — хорошая альтернатива для завтрака. Мюсли и хлопья — хорошая альтернатива, но только если в них мало калорий и сахара.

Метод. Добавьте тертое яблоко, перемешайте, затем добавьте гречневую муку и снова перемешайте. Сформируйте чизкейки, выложите на пергаментную бумагу и выпекайте в духовке при 180 градусах по 15 минут с каждой стороны.

Морковное суфле

Морковное суфле

Фото: gastrofests.com

Для этого рецепта мы рекомендуем использовать специи без сахара — соль, перец, мускатный орех, кориандр.

Вам понадобятся: 300 г моркови, 2 яйца, 100 мл молока, специи.

Метод. Вылейте смесь в форму для выпечки и запекайте запеканку при температуре 160 градусов около часа.

Овсянка с медом и орехами

Овсянка с медом и орехами

Фото: kartinkin.net

Вместо молока можно использовать воду или растительный аналог.

Вам понадобятся: 3 столовые ложки овсянки, 100 мл молока, 1 чайная ложка меда, 20 г орехов, фруктов и ягод.

Метод. Добавьте мед, измельченные орехи, фрукты и ягоды по вкусу.

Батат с яйцом и авокадо

Батат с яйцом и авокадо

Фото.

Вместо сладкого картофеля возьмите любой хлеб, но питательный и разнообразный. Другие овощи, такие как огурцы или перец, также подходят.

Вам понадобятся: 1 сладкий картофель, 0,5 авокадо, 2 яйца, специи.

Подготовка. Отдельно отварите яйца и нарежьте их тонкими ломтиками. Сделайте пюре из авокадо со специями и выложите поверх ломтиков сладкого картофеля. Поместите яйца сверху.

Завтрак за 15 минут: быстрые и вкусные рецепты из простых продуктов.

Добавьте в 100-150 мл простого йогурта чайную ложку натурального меда, немного дробленого арахиса и корицу по вкусу. Добавьте горсть свежих или замороженных ягод и несладкие мюсли.

Когда нужно завтракать

Диетологи советуют не есть ничего сразу после пробуждения. Для активизации работы желудочно-кишечного тракта и ускорения метаболизма оптимально выпить стакан нефильтрованной воды комнатной температуры. Диетологи рекомендуют завтракать в первые два часа после пробуждения.

Это важно: если вы занимаетесь спортом утром, то и есть следует утром после тренировки. Тем не менее, рекомендуется выпивать стакан воды перед тренировкой. Если человек чувствует сильный голод в первые несколько минут после пробуждения, он может съесть небольшую порцию богатой углеводами пищи. Это могут быть зерновые крошки или половина банана.

Зачем есть по утрам

Самочувствие человека в течение дня зависит от качества завтрака.

Зачем есть по утрам:

  • Для повышения уровня сахара в крови до нормального уровня и поддержания нормального уровня сахара в крови в течение дня,
  • Для активизации метаболизма,
  • Предотвратить острые приступы голода,
  • Поддерживайте энергетический баланс,
  • Предотвращает язвы желудка и кишечника.

Завтрак — это здоровье и активность на весь день.

Можно ли обойтись без приема пищи утром

Фото 3

Пропуск завтрака — одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, желающие скорректировать вес своего тела с целью его снижения. Утром после сна организм испытывает недостаток увлажнения и страдает от накопления токсинов и свободных радикалов. В таких условиях обмен веществ замедляется, и уровень сахара в крови падает. Завтрак помогает быстро устранить эти проблемы.

У людей, пропускающих утренний прием пищи, возникают следующие проблемы

  • Повышенный риск развития диабета 2 типа,
  • гипогликемия, которая вызывает недостаток энергии и раздражительность,
  • «голодные боли» в желудке,
  • переедание во второй половине дня (особенно вечером),
  • замедленный метаболизм, что затрудняет потерю веса.

От завтрака не следует отказываться, так как он вреден для здоровья.

Важно правильно распределить белки, жиры, углеводы и клетчатку: приготовьте завтрак так, чтобы он не был слишком плотным и жирным, иначе у вас возникнет соблазн прилечь,

Зачем есть по утрам

Самочувствие человека в течение дня зависит от качества завтрака.

Зачем есть по утрам:

  • Для повышения уровня сахара в крови до нормального уровня и поддержания нормального уровня сахара в крови в течение дня,
  • Для активизации метаболизма,
  • Предотвратить острые приступы голода,
  • Поддерживайте энергетический баланс,
  • Предотвращает язвы желудка и кишечника.

Завтрак — это здоровье и активность на весь день.

Можно ли обойтись без приема пищи утром

Фото 3

Пропуск завтрака — одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, желающие скорректировать вес своего тела с целью его снижения. Утром после сна организм испытывает недостаток увлажнения и страдает от накопления токсинов и свободных радикалов. В таких условиях обмен веществ замедляется, и уровень сахара в крови падает. Завтрак помогает быстро устранить эти проблемы.

У людей, пропускающих утренний прием пищи, возникают следующие проблемы

  • Повышенный риск развития диабета 2 типа,
  • гипогликемия, которая вызывает недостаток энергии и раздражительность,
  • «голодные боли» в желудке,
  • переедание во второй половине дня (особенно вечером),
  • замедленный метаболизм, что затрудняет потерю веса.

От завтрака не следует отказываться, так как он вреден для здоровья.

Какую еду можно и нужно употреблять

Фото 4

Рецепты домашней диеты содержат продукты, богатые всеми необходимыми организму веществами.

Что съесть на завтрак, чтобы похудеть:

  1. Каша: Это источник сложных углеводов, которые дают вам заряд энергии на весь день. Овсяная, кукурузная, пшенная, гречневая, гречнево-рисовая каши считаются идеальными, это будет отличный выбор.
  2. Цитрусовые: апельсины и грейпфруты богаты витамином С и клетчаткой. Они также являются хорошим способом проснуться утром.
  3. Натуральный йогурт: Йогурт улучшает кишечную флору, а также усвоение кальция и белка. Быстрый диетический завтрак можно приготовить, сочетая его с фруктами. Альтернативой йогурту является кефир с содержанием жира не более 5%.
  4. Бананы: они богаты быстрыми углеводами и должны употребляться в первой половине дня. Бананы также быстро восстанавливают уровень энергии, что очень важно после пробуждения.
  5. Авокадо: дает ощущение сытости и содержит много витаминов, макро- и микроэлементов.
  6. Творог: тарелка творога — быстрый способ победить голод. Это один из самых важных белковых продуктов для наращивания мышц.
  7. Цельнозерновой хлеб: тосты и бутерброды из цельнозернового хлеба являются хорошим источником сложных углеводов в первой половине дня.
  8. Яйца: продукт богат белком, который необходим для поддержания мышц. Яйца также быстро и легко усваиваются организмом. Диетический завтрак с яйцами обеспечивает чувство сытости, не перегружая желудочно-кишечный тракт.
  9. Сухофрукты: лучшая альтернатива сладостям. Употребление сухофруктов обеспечивает прилив энергии, что очень важно для утренних часов. Их можно смешивать с медом.
  10. Сыр: сыр с низким содержанием жира содержит белок, а также дает ощущение сытости.

Приготовление: Измельчите овсяные хлопья в кофемолке и смешайте с молоком и яйцом, чтобы получилось гладкое тесто. Добавьте специи, смешайте смесь блендером и выпекайте большой блин на сковороде или в вафельнице.

Особенности правильных завтраков для похудения

Правильный завтрак для похудения

В диетологии завтрак считается основным приемом пищи. Он дает вам силы на весь день и энергию для дневных дел. Этому есть научная причина. В течение ночи уровень сахара в крови падает, и человек слабеет. Утренний прием пищи помогает восстановить уровень сахара в крови и энергетический баланс в организме.

Это интересно:  Диета при язве двенадцатиперстной кишки. Что можно есть при язве двенадцатиперстной кишки.

Ученые придерживаются мнения: если исключить завтрак и пренебрегать им, чувство голода сохраняется в течение всего дня, и похудеть становится сложнее. Вечером человек пытается набрать калории, не потребленные утром, и ест ночью слишком много, что приводит к ожирению (обмен веществ ночью замедляется, энергия не расходуется, а потребленные калории откладываются в виде жиров).

Считается, что утренний прием пищи может и должен быть питательным: Потребленные калории расходуются в течение дня. Они не откладываются в виде жировых запасов, поэтому вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому.

Но диетический завтрак для похудения не означает, что можно есть все подряд. Пища является здоровой и сбалансированной и содержит витамины и минералы, необходимые вашему организму. Завтрак должен давать достаточно энергии, чтобы вы не чувствовали себя голодным до обеда.

Для похудения на завтрак диетологи дают следующие характеристики:

  • Сбалансированный (обеспечивает организм жизненной силой),
  • богатые энергией, но не калорийные (30% от дневного потребления калорий или 300-400 ккал),
  • легко усваивается, не раздражая слизистую оболочку желудка,
  • изготовленные из натуральных продуктов,
  • вкусным, даря вам позитивное настроение на весь день.

Чтобы составить план питания, необходимо знать, какие продукты подходят для завтрака.

Что можно на завтрак при похудении?

Продукты для завтрака при похудении

Завтраки PPC для похудения являются сбалансированными и полезными. Поэтому они содержат все элементы:

  • Протеин Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Растительные белки поступают из бобовых, орехов и семян. Они незаменимы для сбалансированного завтрака, участвуют в строительстве тканей и клеток организма и укрепляют иммунную систему. Белок — неотъемлемая часть завтрака: он обеспечивает длительный источник энергии на весь день. Белок составляет 15-20% завтрака, а это 12-20 г чистого белка.
  • Сложные углеводы. Содержится в злаках, меде, фруктах и овощах, отрубях и ржаном хлебе. В отличие от быстрых углеводов, содержащихся в белом хлебе и сладостях, сложные углеводы расщепляются медленно и являются долговременным источником энергии. Они необходимы для свертывания крови и формирования костей и хрящей. Углеводы составляют 45-55% от общего объема завтрака или 40-50 г углеводсодержащих продуктов.
  • Жиры Хотя может показаться, что простые завтраки для похудения не содержат жиров, этот элемент необходим для поддержания жизненных сил. Жиры составляют 30% от порции завтрака или 10-15 граммов продукта. Но потребляйте растительные мононенасыщенные жиры, содержащиеся в растительных маслах, орехах, семенах и неживотных жирах.
  • Волокно Этот компонент пищи необходим для питания. Он улучшает пищеварение, полезен для микрофлоры кишечника, снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и выводит токсины. Диетическая клетчатка содержится во фруктах и овощах, отрубях, семенах и зерновых. Это сложный углевод, который медленно расщепляется и дает энергию. Достаточно 25 граммов пищевых волокон.
  • Сахар Он нежелателен при похудении, но если вы хотите подсластить чай или другую пищу, не следует употреблять более 36 граммов в день. На чашку чая достаточно 1,5 чайной ложки сахара, меда или сиропа (6 грамм). Используйте натуральные подсластители (мед, кленовый сироп). Стевия, сладкая на вкус трава, часто используемая в качестве натурального подсластителя для снижения веса, показала хорошие результаты.

Планируя свой рацион, следите за тем, чтобы завтрак включал фрукты, злаки, орехи, белковые продукты и растительные жиры. Таким образом, вы получите идеальное сочетание продуктов для снижения веса.

Планируя свой рацион, не забывайте о напитках. Многие жидкости содержат большое количество калорий, и их употребление негативно сказывается на вашем здоровье. Забудьте о напитках с сахаром: они содержат много вредных веществ и оказывают негативное влияние на ваше здоровье. Не пейте также растворимый кофе: содержащиеся в нем вещества разрушают слизистую оболочку желудка.

Лучшими утренними напитками являются

  • Натуральный черный кофе свежей обжарки,
  • натуральное какао,
  • черный или зеленый чай.

Эти жидкости можно принимать до еды. Йогурт и кефир следует пить после еды, чтобы содержащиеся в них лактобактерии помогли переварить съеденное. Свежевыжатые соки и фруктово-овощные смузи также полезны после еды. Они богаты кислотами, которые способствуют пищеварению. Рекомендуется не принимать эти жидкости на пустой желудок: Они усугубляют состояние и раздражают желудок. Вы можете пить домашние компоты.

Пейте воду в течение дня. Вода помогает очистить организм, поддерживать водный баланс и активизировать обмен веществ. Рекомендуется ежедневно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды.

Что нельзя на завтрак при похудении?

Сахар как запрещенный продукт на завтрак для похудения

Существуют определенные продукты, которые не подходят для здорового завтрака для похудения. Они вызывают тяжесть и дискомфорт в желудке, не приносят пользы организму.

Запрещенные продукты на завтрак:

  • Простые углеводы. Простой сахар, выпечка, варенье, джемы, мучные изделия, макаронные изделия.
  • Не употребляйте насыщенные жиры, особенно животного происхождения: сыр, бекон, сало, сливки, продукты с пальмовым маслом.
  • Не ешьте булочки, конфеты, печенье и неестественные сладости. Если вы хотите наесться досыта, ешьте орехи, печенье и сухофрукты.
  • Хлопья для завтрака, продающиеся в магазинах, также вредны для организма. Они содержат подсластители и ароматизаторы, но не обеспечивают организм питательными веществами. Замените их йогуртом или фруктами.
  • Не используйте на завтрак готовые блюда, такие как лапша, котлеты или наггетсы.
  • Избегайте жирных соусов: Майонез, сметана и кетчуп.
  • Коммерческий творог, который содержит красители, ароматизаторы и консерванты, также не подходит. Но если у вас дома есть свежий домашний творог, вы можете наслаждаться им на завтрак.

Избегайте алкогольных и энергетических напитков. Они запрещены в диетах для похудения.

Какой завтрак лучше для похудения, каждый из нас выбирает для себя сам. У мужчин и женщин разные предпочтения в плане калорийности и вкуса. В то время как женщины предпочитают овсянку с фруктами или смузи, для мужчин важно обеспечить себя энергией на весь день. Для этого подходят рыба, яйца и творог.

Простые завтраки для похудения: лучшие каши

Кукурузная каша на воде в мультиварке

Самая полезная и богатая витаминами каша из всех — это, конечно же, кукуруза. Это блюдо очень быстро и легко готовится в мультиварке. Пожалуйста, сделайте это и убедитесь сами!

Кукурузная каша на воде в мультиварке

Кукурузная каша на воде в мультиварке

Кукурузная каша подходит и как гарнир, и как полноценный завтрак, если добавить любимые ягоды или сухофрукты.

Это интересно:  Диета для сушки тела для девушек. Что такое сушка тела

Для приготовления кукурузного пудинга с водой вам потребуется:

  • Кукурузная крупа — 2 столовые ложки.
  • Вода — 5 столовых ложек.
  • Соль — 1 чайная ложка.

Процесс приготовления очень прост:

  1. Подготовьте все необходимые ингредиенты.
  2. Все необходимые ингредиенты готовы.
  3. Положите промытые кукурузные хлопья в чашу кухонного комбайна.
  4. Добавьте воду и соль. Выключите кухонный комбайн, установите режим «Квакер» на панели управления и выберите время — 1 час 20 минут — затем нажмите кнопку «Старт».
  5. По истечении положенного времени каша готова. Приятного аппетита!

Пшенная каша на молоке

Пшенная каша на молоке — идеальный, вкусный, простой и полезный завтрак для тех, кто начинает свое утро с правильного питания.

Пшенная каша на молоке

Каша с молоком

Молочная каша проста в приготовлении. Главное — соблюдать правильное соотношение хлопьев и молока, как и при приготовлении любой другой каши. Такой завтрак — отличное начало дня не только для взрослых, но и для детей, а чтобы разнообразить вкус, рекомендуем добавить в блюдо ваши любимые ягоды.

  • Пшено — 1 столовая ложка.
  • Молоко — 2 столовые ложки.
  • Сливочное масло — 50 г.
  • Соль и сахар по вкусу.

ПП-обеды для похудения: рецепты вкусных блюд

  1. Сначала необходимо промыть пшено под водой. Его следует промыть несколько раз, меняя воду, пока он не станет прозрачным. Затем удалите из крупы горькие вещества, положив пшено в кипящую воду.
  2. Налейте чистую воду в кастрюлю и поставьте ее на огонь. Как только вода закипит, уменьшите огонь до низкого, добавьте промытое пшено и варите до полуготовности, в среднем 15-20 минут. Когда пшено почти сварится, слейте воду.
  3. В другой кастрюле доведите молоко до кипения и залейте им пшено.
  4. Варите кашу на медленном огне до готовности. Когда молоко почти полностью выкипит, добавьте масло, сахар и соль (по желанию). Замесите кашу с маслом, накройте кастрюлю крышкой и снимите с огня. Каша должна кипеть некоторое время.
  5. Вкусная пшенная каша готова, приятного аппетита!

Ксения Черная

Диетолог, соучредитель Академии комплексного питания «Про-Здоровье

Здоровый человек — это счастливый человек. Вот почему так важно заботиться о своем здоровье и питании. Мы составили для вас подборку полезных материалов, документов и контрольных списков, которые доказали свою полезность.

Простые сладкие завтраки для похудения

Ленивый десерт из творога за 5 минут

[…]

Ленивый десерт из творога за 5 минут

[…]

[…]

  • […]
  • […]
  • […]
  • […]
  • […]

[…]

[…] […] […] […]

[…]

  1. […]
  2. […]
  3. […]
  4. […]
  5. Выложите дольки мандаринового апельсина обратно на печенье и посыпьте оставшимися кусочками кокоса. Десерт готов!

Кроме кокоса, вы можете украсить торт чем угодно. Вы можете использовать орехи, сладкий сироп, темный шоколад — все, что вам нравится, лишь бы это не было запрещенным продуктом.

Творожная запеканка

Что может быть лучше знакомого с детства сырного суфле? Этот десерт хорош не только на завтрак, но и в качестве полдника или даже на ужин. А если творог не кислый, то нет необходимости добавлять подсластители, что делает это блюдо еще и диетическим. По этому простому рецепту запеканка получается очень вкусной и нежной, как суфле. Можно добавить кишмиш, в этом случае подсластители не нужны, так как эти сухофрукты и так достаточно сладкие.

Творожная запеканка

Запеканка с сыром

  • Творожный сыр — 400 г.
  • Кукурузная мука — 2 столовые ложки.
  • Пекарский порошок — 0,5 столовой ложки.
  • Яйца — 3 шт.
  • Ваниль — щепотка.
  • Сахарная пудра — по вкусу.
  1. Положите творог, кукурузную муку, пекарский порошок, яичные желтки, ваниль и сахар в миску и хорошо перемешайте. Творог все равно следует просеять через сито. Если вы добавляете сахар в виде таблеток, вам нужно будет измельчить его в порошок.
  2. Взбейте яичные белки и аккуратно введите их в творожную смесь.
  3. Возьмите силиконовую форму и вылейте в нее смесь, разравнивая поверхность. Если вы готовите запеканку в металлической или стеклянной форме, предварительно смажьте ее сливочным маслом.
  4. Поместите блюдо в духовку, предварительно разогретую до 150-160 градусов, и выпекайте пирог в течение 1 часа до готовности. Совет: Не увеличивайте температуру духовки, иначе противень слишком сильно сморщится.
  5. Через один час запеканка готова. Он будет идеальным и не будет крошиться. Его можно подавать горячим, он хорошо сочетается со сметаной или йогуртом.

Простые сытные завтраки для похудения

Омлет с помидорами и сыром в духовке

Вы когда-нибудь готовили омлет в духовке, а не на сковороде? Не так ли? Пришло время сделать это в первый раз. Это блюдо понравится всей семье и станет отличным вариантом завтрака для ежедневного похудения.

В приготовлении этого блюда есть одна хитрость: омлет в духовке сильно поднимается, поэтому нужно выбирать большую сковороду, которая должна быть заполнена не более чем на треть.

Омлет с помидорами и сыром в духовке

Омлет с помидорами и сыром в духовке

Ингредиенты очевидны уже из названия блюда. Нам нужны:

  • Куриные яйца — 6 шт.
  • Инструкции по приготовлению курицы: 1 курица Курица — 6 штук.
  • 3 столовые ложки сливочно-винного соуса.
  • Сыр (твердый сыр) — 100 г. — 3 части вишни — 3 части вишневого сыра.
  • Зелень — 3 веточки.
  • Сливочное масло — 20 г.
  • Соль — по необходимости.
  • Молотый черный перец — по вкусу.

Продолжим приготовление:

  1. Натрите сыр, нарежьте помидоры кольцами и порубите зелень.
  2. Взбейте яйца со сливками, добавьте соль и черный перец по вкусу.
  3. Добавьте сыр и травы во взбитую смесь и хорошо перемешайте.
  4. Смажьте маслом форму для пирога, влейте яичную смесь и сверху положите помидоры.
  5. Выпекайте блюдо в предварительно разогретой духовке при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут. По истечении заданного времени достаньте омлет из духовки и попробуйте его. Наслаждайтесь!

Домашняя шаурма

Вы будете удивлены, узнав, что саурма может быть и диетическим блюдом, если при ее приготовлении использовать правильные ингредиенты.

Домашняя шаурма

Домашняя шаурма

Для этого домашнего, вкусного и к тому же диетического саванна нам понадобится:

  • Куриное филе — 150 г.
  • Куриная грудка — 150 г.
  • Огурец — 100 г
  • Томат — 100 г
  • Пекинская капуста — 100 г.
  • Сметана жирностью 10 % — 50 г.

[…]

  1. Обжарьте куриное филе на горячей сухой сковороде с обеих сторон до готовности.
  2. Мелко нарежьте огурец, помидоры и пекинскую капусту и положите их в миску.
  3. Замороженную курицу нарежьте таким же образом и добавьте к овощам.
  4. Добавьте сметану и хорошо перемешайте все ингредиенты вместе. Приправьте солью и перцем по вкусу.
  5. Разложите лаваш, сверху положите начинку и приготовьте сауварму. Готово! Веселитесь!

Суфле из куриного филе на пару

Попробуйте приготовить это необычное мясное блюдо, и вы удивитесь, насколько вкусной может быть курица на пару.

Суфле из куриного филе на пару

Суфле из курицы на пару

Для приготовления куриного суфле вам понадобятся следующие продукты:

  • Куриное филе — 400 г.
  • Куриные яйца — 2 яйца
  • 10% сметана — 60 г (60 г).
  • Манка — 1,5 столовые ложки куриного жира — 1,5 столовые ложки куриного жира — 2,5 столовые ложки куриного жира.
  • Растительное масло — 3 столовые ложки.
  • Соль — щепотка.

Как питаться, чтобы похудеть: советы и рекомендации

Оцените статью