Кроме того, тяга к сладким продуктам может быть признаком того, что организм не получает достаточного количества сна». Это происходит потому, что люди используют сахар, чтобы компенсировать недостаток энергии», — предупреждает Эшли Вуд, изучавшая сестринское дело.
Почему организму хочется шоколада
Для более чем 70% населения Земли шоколад является любимым лакомством. И не зря — неповторимый вкус этого продукта состоит из 600 ароматов. Витамины и минералы, содержащиеся в шоколаде, оказывают мощное воздействие на наше физическое и психическое здоровье. Внезапная тяга к двум кубикам любимого десерта свидетельствует об остром дефиците биологически активных веществ.
Наиболее распространенной причиной тяги к еде является дефицит магния. Этот микроэлемент в больших количествах содержится в тертом какао, которое является основой всех шоколадных изделий. Если вы не потребляете достаточное количество магния, вы можете испытывать беспокойство, напряжение и меланхолию. Появляются сонливость, головные боли и проблемы с памятью.
Одна плитка темного шоколада содержит половину суточной дозы магния для взрослого человека. Всего четырех квадратиков достаточно, чтобы снять стресс и почувствовать прилив сил.
Вот еще три причины сильной тяги к шоколаду:
- Усталость. Какао-порошок содержит кофеин, который повышает энергию. Меньше, чем кофе или зеленый чай, но достаточно, чтобы быстро проснуться.
- Голод. Шоколад — это высококалорийная пища, которая быстро вызывает чувство сытости. Срочное желание съесть шоколадку или шоколадный батончик возникает у людей, которые привыкли перекусывать сладостями.
- Низкий уровень сахара в крови. Это состояние развивается в результате тяжелых физических нагрузок или голода. Двух кубиков темного шоколада достаточно, чтобы нормализовать уровень сахара в крови.
Есть и субъективная причина тяги к шоколадным лакомствам — влияние телевизионной рекламы, привлекающей к полкам со сладостями в супермаркетах. Это чисто психологическая зависимость, которой вы не должны поддаваться.
Шоколад для мужчин и женщин
Более 50% женщин испытывают особую тягу к шоколаду во время «критических дней». Считается, что это связано со стрессом, которому подвергается женский организм во время менструации. Шоколад ускоряет выработку дофамина — вещества, которое уменьшает тревогу и депрессию.
В период менопаузы также наблюдается повышенный спрос на шоколад. Темный шоколад с содержанием какао более 70 % помогает справиться с раздражительностью и плохим настроением.
Будущие мамы часто просят шоколад, не зная, зачем он им нужен. Здоровый десерт способствует нормальному росту и развитию плода. Но во время беременности вы должны есть только темный шоколад, не более 30 граммов в день.
Для мужчин шоколад не менее полезен — он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, особенно во время напряженной физической работы. Сильная тяга к продукту возникает в периоды сильной усталости, депрессии, высокого психологического напряжения. Диетологи рекомендуют мужчинам ежедневно съедать 40 граммов темного шоколада.
Источник энергии
В периоды сильной усталости, головных болей и сонливости многие люди испытывают постоянное желание съесть шоколад. Это связано с тем, что продукт содержит кофеин, но в гораздо меньшем количестве, чем кофе.
Для сравнения, двухсотграммовая порция кофе содержит 100 мг кофеина. Плитка темного шоколада содержит всего 43 мг. Так зачем пить кофе, который нервирует и вызывает сонливость, если можно заменить его кусочком шоколада?
Шоколад — это натуральный энергетический напиток для спортсменов, особенно для атлетов и велосипедистов. Вещество эпикатехин, содержащееся в молотом какао, ускоряет выделение оксида азота, который необходим для снабжения мышц кислородом.
Бодрящий эффект шоколада длится в течение двух часов. Поэтому врачи рекомендуют есть шоколад за 1-2 часа до физических упражнений и не менее чем за 3 часа до сна.
Если вам постоянно хочется шоколада, вы должны почувствовать запах ванили. Специя обладает приторным ароматом, который быстро вызывает тошноту и уменьшает желание сладкого.
Вы жаждете жирных закусок
Если вам захочется чего-нибудь жирного и питательного, вы можете почувствовать холод. Неудивительно, когда на улице холодно и хочется тепла. Однако, если говорить о недостатках, то тяга к жирам может быть признаком дефицита кальция.
Этот минерал содержится во многих продуктах питания, но организму он необходим в больших количествах. Кальций участвует в свертывании крови, помогает мышцам сокращаться, а нервам посылать сообщения в мозг. Он также укрепляет кости и помогает сохранить здоровые зубы.
Что вы можете есть? Лучше всего подходят молочные продукты, капуста, бобовые, яйца, финики, кишмиш, сардины и креветки.
Вы хотите хлеба и макарон
«Хлеб — всему голова», — гласит народная поговорка. А некоторые люди до сих пор едят хлеб во время всех приемов пищи, включая первое, второе и компот. А макароны — любимое блюдо многих людей. Но что означает непреодолимая тяга к сладостям и макаронам?
Чаще всего это свидетельствует о недостатке энергии в организме. Хлеб и макароны — это высококалорийные продукты, которые обеспечивают быстрый приток энергии. За этот эффект отвечают быстрые углеводы. Тяга к выпечке также может указывать на недостаток витамина B6. Он поддерживает обмен веществ, помогает при нервном напряжении и стрессе, питает поры кожи и защищает ее от преждевременного старения.
Что вы можете есть? Картофель, белокочанная капуста, зелень петрушки, перец и шпинат богаты углеводами и витамином В6. Большое количество витамина В6 содержится и в более питательных продуктах — птице и мясе, лососе, сельди, сардинах, куриных яйцах.
Вы вновь покупаете газировку
Ищете ли вы другой безалкогольный напиток? Это также может быть признаком дефицита питательных веществ в организме. Но сначала вам нужно решить, может ли тяга к лимонаду быть признаком повышенной жажды.
Употребление сладких газированных напитков не утоляет жажду, а усиливает ее. Поэтому сначала следует выпить стакан чистой воды. Если у вас сохраняется тяга к газированным напиткам, возможно, вы страдаете от дефицита кальция.
Он поддерживает не только здоровье костей и зубов, но и работу мышц и многие другие процессы в организме.
Что вы можете есть? Ешьте шпинат, капусту, миндаль, апельсины, семена кунжута и брокколи вместо газированных напитков.
Будущие мамы часто просят шоколад, не зная, зачем он им нужен. Здоровый десерт способствует нормальному росту и развитию плода. Но во время беременности вы должны есть только темный шоколад, не более 30 граммов в день.
Почему хочется грызть лед
© Pixabay / Pexels
Что это значит: удивительно, но тяга к мороженому может быть признаком анемии и сигнализировать о дефиците железа.
Врачи не могут точно объяснить причину, но, возможно, мороженое помогает уменьшить воспаление во рту, которое может быть симптомом.
Если вам хочется перекусить мороженым и вы испытываете упадок сил, вам следует обратиться к врачу. Женщины, страдающие от обильных менструаций, также подвержены повышенному риску развития анемии.
Попробуйте это: Лучшим источником железа является красное мясо, и оно лучше усваивается, чем из растительных продуктов, таких как инжир, абрикосы, шпинат, брокколи и чечевица. Вы также можете попробовать сардины в качестве источника железа.
Тянет на сладкое
© moskal.s / Getty Images
Это означает, что у вас может быть дефицит хрома.
Этот металл, наряду с инсулином, способствует всасыванию глюкозы из крови в клетки организма.
Исследования на больных диабетом показали, что хром может выравнивать колебания уровня глюкозы в крови.
Попробуйте следующее: Употребление сладостей при низком уровне сахара может усугубить проблему и привести к выработке инсулина.
Предпочтительно употреблять печень, содержащую хром, говядину, курицу, морковь, картофель, цельное зерно и яйца.
Почему хочется мяса
© vesmil / Getty Images
Что это значит: тяга к мясу может указывать на дефицит железа или цинка.
Цинк играет важную роль в поддержании функции иммунной системы, и если уровень цинка низкий, вы более подвержены простудным заболеваниям.
Цинк также участвует в делении клеток и важен для здоровья кожи, волос и ногтей.
Попробуйте это: Лучшим источником цинка является красное мясо, но креветки, чечевица, шпинат, тыквенные семечки, сыр и цельнозерновой хлеб также богаты цинком.
Может случиться так, что, несмотря на старания матери кормить ребенка как можно более безопасно, диета без аллергии не удалась: мать могла съесть клубнику летом или мандарин на Новый год. Как определить, сигнализирует ли организм вашего ребенка о пищевой аллергии? Каковы признаки аллергии?
Почему хочется шоколада женщине
Женщины часто испытывают тягу к шоколаду. Это связано с тем, как работают гормональная и нервная системы.
Обычно тяга к шоколаду усиливается в связи с гормональными скачками — перед менструацией или во время менструации, менопаузы или беременности.
Желание есть шоколад во время ПМС обусловлено несколькими факторами. Во второй фазе цикла уровень эстрогена снижается, и сладости помогают восполнить его дефицит. После овуляции мозг получает сигнал о необходимости запастись питательными веществами в ожидании возможного оплодотворения и потребности в высококалорийной пище.
Обычно достаточно нескольких укусов, чтобы устранить потребность. Однако если вы постоянно испытываете тягу к шоколаду, вам следует обратиться к врачу и сдать анализы, чтобы определить причину тяги.
Тяга к шоколаду во время беременности — причины:
- У беременных и кормящих женщин потребность в магнии и железе повышена на 20-30%,
- Гормональный фон постоянно меняется,
- Гормональный баланс постоянно меняется, Процесс родов часто сопровождается тревогой, стрессом и беспокойством,
- В случае хронической усталости организму срочно требуется новая энергия даже при незначительной физической активности.
Важно! Не злоупотреблять шоколадом людям с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, акне. Сахар в больших количествах ускоряет процесс старения.
Бодрящий эффект шоколада длится в течение двух часов. Поэтому врачи рекомендуют есть шоколад за 1-2 часа до физических упражнений и не менее чем за 3 часа до сна.
Если вы заметили признаки аллергии у малыша
Может случиться так, что, несмотря на старания матери кормить ребенка как можно более безопасно, диета без аллергии не удалась: мать могла съесть клубнику летом или мандарин на Новый год. Как определить, сигнализирует ли организм вашего ребенка о пищевой аллергии? Каковы признаки аллергии?
- Покраснение кожи,
- Чрезмерная сухость или, наоборот, влажность кожи,
- Беспокоиться о ребенке,
- метеоризм, колики, рвота,
- диарея или запор,
- Затрудненное дыхание через нос.
При появлении многих из вышеперечисленных симптомов тщательно пересмотрите рацион питания и исключите продукты, которые были введены недавно. После исчезновения симптомов аллергии можно тщательно контролировать аллергенные продукты (и исключить их на время грудного вскармливания) и постепенно (не ранее чем через месяц) вводить небольшое количество продуктов, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Дозу можно увеличивать каждые несколько дней. Если кожа и желудочно-кишечный тракт ребенка не реагируют, можно считать, что продукт безвреден для ребенка и его можно смело употреблять (в разумных количествах!).
Бывают особые случаи, когда мать не может соответствовать строгим требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения также являются стрессом для организма!) и хочет немного побаловать себя. В конце концов, Новый год и дни рождения случаются только раз в году!
Эксперты рекомендуют молодым мамам не употреблять алкоголь во время кормления грудью, а если они все же употребляют, то необходимо соблюдать определенные правила.
Если у кормящей матери возникает соблазн выпить алкоголь (вечеринки, дни рождения, свадьбы), перед празднованием следует взвесить все «за» и «против». Рекомендуется подготовить предварительно произведенное молоко для одного или двух кормлений грудью, поскольку для выведения алкоголя из организма кормящей матери требуется от 2 до 24 часов, в зависимости от количества алкоголя, содержания алкоголя, веса женщины и характеристик потребляемой пищи. Например, для выведения алкоголя, содержащегося в бокале вина или кружке пива, требуется около 2,5 часов, если вес женщины составляет от 50 до 60 кг, и около 2 часов, если вес женщины составляет от 61 до 70 кг.
Сдаивание молока после употребления алкогольных напитков не влияет на скорость выведения алкоголя из организма и лишь помогает облегчить симптомы, связанные с ощущением наполненности молочных желез.
Употребление алкоголя во время беременности следует полностью исключить, так как не существует безопасной дозы для беременных женщин и будущих детей.
Умеренность во всем
Наконец, мы хотели бы напомнить вам, что даже самые полезные продукты не принесут пользы ребенку, если мать не будет действовать со здравым смыслом. Даже при самом лучшем желании в мире не следует ежедневно употреблять весь список разрешенных продуктов: Самые «безобидные» из них вполне могут вызвать аллергию в больших количествах. Также забудьте популярное «теперь придется есть за двоих»: не «за», а «на», поэтому старайтесь избегать переедания, это не полезно ни для вас, ни для ребенка. Сейчас самое лучшее — сбалансированное и разнообразное питание с правильно распределенными в течение дня приемами пищи (специалисты рекомендуют 5-6 приемов пищи небольшими порциями, уменьшая количество потребляемых вечером калорий), недели, времени года (соблюдайте принцип сезонности) и всего периода кормления.
Здоровья вам и вашему малышу!
Список ссылок
- Плискина Ю. Что можно и что нельзя кормящей маме. Первое подробное меню для кормящих матерей. Москва: Изд-во Эксмо, 2018.
- Мельников И.В. Питание кормящей матери. М.: Издательство ЛитРес, 2012.
- Кон И.Я., Гмошинская М.В., Абрамова Т.В. Питание беременных женщин, кормящих матерей и детей первого года жизни. Москва: Изд-во «МЕДпресс-информ», 2014.
Стоит ли переводить годовалого малыша на общий стол?
Грудное молоко — идеальная пища для младенца. Кормите грудью как можно дольше, даже после введения дополнительных продуктов питания, в соответствии с рекомендациями ВОЗ.
Первый прикорм ребенка при искусственном вскармливании по месяцам
Грудное молоко — идеальная пища для ребенка, особенно в первый год жизни. Это важный источник питательных веществ и энергии, поэтому ВОЗ рекомендует кормить ребенка грудью как можно дольше — до двухлетнего возраста.
