Повышение уровня кортизола ослабляет иммунную систему, снижая защиту организма от инфекций и увеличивая время восстановления мышечной ткани и очагов воспаления. Состояние, при котором у человека хронически высокий уровень кортизола, похоже на симптомы легкой простуды.
Можно ли заниматься спортом при простуде?
Обратите внимание, что вся информация на сайте Prowellness носит исключительно информационный характер и не является личной рекомендацией, курсом действий или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец сайта не несет ответственности за любой косвенный или прямой ущерб, возникший в результате неправильного использования материалов данного ресурса.
Статистика показывает, что подавляющее большинство людей болеют простудой не менее двух раз в год. Давайте узнаем, можно ли заниматься спортом при простуде.
Большинство людей простужаются не менее двух раз в год. Мы расскажем вам, можно ли заниматься спортом при простуде.
Стоит ли заниматься в спортзале при простуде?
Согласно клиническим исследованиям, занятия в тренажерном зале не улучшают самочувствие, не ухудшают симптомы и не увеличивают время выздоровления — только если у вас «преувеличенная простуда». При этой респираторной инфекции:
- водянистые глаза,
- нормальная температура тела,
- царапающее горло,
- заложенность носа,
- нет боли в мышцах,
- никакой физической боли.
Как заниматься при ОРВИ?
Если вы не хотите прекращать занятия спортом во время простуды, следуйте этим правилам:
- Избегайте переохлаждения и держитесь подальше от кондиционеров,
- Не перенапрягайтесь и старайтесь не потеть,
- Поддерживайте частоту сердечных сокращений ниже 130 ударов в минуту,
- не занимайтесь спортом более 45 минут за одно посещение спортзала,
- не тренируйтесь с другими спортсменами во избежание заражения.
Простуда из-за перетренированности
Симптомы перетренированности похожи на симптомы легкой простуды. Их можно легко спутать.
Остерегайтесь: если вы пойдете в спортзал, когда ваш организм уже страдает от перетренированности, уровень кортизола будет продолжать расти, и вы рискуете подхватить не просто простуду, а тяжелый грипп.
Упражнения при легкой простуде практически не дают эффекта. Это только затягивает процесс выздоровления.
На ранних стадиях симптомы гриппа легко принять за симптомы простуды или другого гриппоподобного заболевания. Только на 3-й день вы поймете, что у вас грипп. Основными симптомами являются высокая температура, ломота в теле, озноб и специфические боли в мышцах.
Допустимо ли тренироваться во время простуды?
Каждый человек два-три раза в год болеет острыми респираторными заболеваниями, гриппом и простудой. Процесс восстановления занимает около недели, иногда до десяти дней. Если сложить это время, то получится примерно один месяц в год. Это довольно длительное время, и каждый активный человек задается вопросом, можно ли продолжать заниматься спортом при простуде.
Учитывая важность этого вопроса, было проведено много исследований, посвященных тому, как физические упражнения влияют на простуженных людей. Они подтвердили, что физические упражнения допустимы при легкой простуде. Это не означает, что упражнение эффективно. Его производительность, к сожалению, ограничена.
Тяжелая инфекция или просто недомогание
Исследования показывают, что при физической активности с «верхним холодом» симптомы не усугубляются, а продолжительность восстановительного периода не меняется. Эта инфекция проявляется только неприятными ощущениями в области горла.
Если у вас простуда с болью в горле, заложенностью носа и слезящимися глазами, но нет боли, болезненности мышц или температуры, вы можете заниматься спортом. Существуют определенные требования, которые должны быть приняты во внимание.
Как нужно тренироваться при простуде?
Нельзя допускать потливости или резкого переохлаждения. Многие спортивные залы оснащены системами воздушного охлаждения, которые работают и зимой. Холодные сквозняки воздуха, которым подвергается человек после или во время занятий спортом, могут значительно усугубить имеющиеся симптомы.
Упражнения должны быть легкими и в диапазоне частоты сердечных сокращений 120-130 ударов в минуту. Это поможет вам избежать потливости. Также рекомендуется сократить продолжительность тренировок до минимума. Они не должны превышать 40-45 минут.
На ранних стадиях симптомы гриппа легко принять за симптомы простуды или другого гриппоподобного заболевания. Только на 3-й день вы поймете, что у вас грипп. Основными симптомами являются высокая температура, ломота в теле, озноб и специфические боли в мышцах.
Когда стоит отказаться от физической нагрузки?
Если ваше заболевание — это нечто большее, чем просто насморк, вам следует избегать любой физической активности: Ваш организм уже тратит все свои силы на борьбу с инфекцией. В этом случае спорт приводит к чрезмерной нагрузке, что приводит к ослаблению иммунной системы.
Спорт может поставить под угрозу ваше здоровье в следующих случаях:
- Лихорадка (температура выше 38 градусов),
- Тяжелая вирусная или бактериальная инфекция,
- гриппа или парагриппа,
- Боль в горле (фарингит),
- Прием антибиотиков, анальгетиков и жаропонижающих средств.
Чем опасна физическая нагрузка во время простуды?
Люди, которые занимаются спортом во время вирусной или бактериальной инфекции, подвергают свое здоровье большому риску. Физические нагрузки могут распространять вирусы, бактерии и их токсины по всему организму и повреждать многие органы. В худших случаях это может даже привести к опасному для жизни воспалению сердечной мышцы.
Если у вас легкая простуда, важно также не переусердствовать с физическими упражнениями. Переутомление иммунной системы может ослабить ее и привести к таким осложнениям, как ангина, бронхит и пневмония.
Помогает ли спорт выздороветь?
У здоровых людей физические упражнения улучшают иммунную систему, в этом согласны все врачи. Часто на уровне обывателей можно услышать мнение, что физические упражнения также помогают при простуде. Некоторые даже говорят, что «болезнь испаряется вместе с потом». Однако эксперты настоятельно рекомендуют избегать физических нагрузок во время болезни. Спорт не обладает таким же «эффектом потоотделения», как сауна. Для хорошего выздоровления лучше оставаться в постели.
Легкая физическая активность может быть полезна после того, как эпизод болезни пройдет, поскольку она улучшает кровообращение и поддерживает иммунную систему. Однако обязательным условием является отсутствие серьезных симптомов простуды, таких как лихорадка, и хорошее самочувствие.
Легкая физическая активность может быть полезна после того, как эпизод болезни пройдет, поскольку она улучшает кровообращение и поддерживает иммунную систему. Однако обязательным условием является отсутствие серьезных симптомов простуды, таких как лихорадка, и хорошее самочувствие.
Как тренироваться после ОРЗ
Если вы уже чувствуете себя здоровым, но все еще имеете признаки болезни (легкий кашель, насморк, общая слабость), ответ тот же: физические упражнения нежелательны. Подождите несколько дней, пока вы полностью не восстановитесь. Дайте своему организму полностью восстановиться после борьбы с болезнью. Не спешите в спортзал, иногда вам нужно 2-3 недели: Чем интенсивнее ваши тренировки, тем длиннее должен быть перерыв и тем плавнее переход к тренировкам после болезни.
Возвращайтесь в класс в спокойной манере. Начните с простых упражнений и небольшого количества сетов. Увеличивайте нагрузку с каждой тренировкой, пока не вернетесь к своему обычному режиму. Не пытайтесь наверстать упущенное время за один сеанс.
Регулярные физические упражнения — лучшая профилактика простудных заболеваний. Когда организм работает хорошо, вероятность заболеть меньше. Атлетическое тело имеет сильную иммунную систему, способную противостоять вирусам и инфекциям.
Несколько последних штрихов для сильной иммунной системы:
- Питайтесь правильно и регулярно.
- Включите в свой рацион мед, пыльцу и прополис. Если только у вас нет аллергии. Ешьте лук и чеснок.
- Добавьте витамин С. Вы можете принимать его с пищей или купить в аптеке в форме таблеток. Еще одна хорошая идея — принимать полный витаминный комплекс несколько раз в год.
- Давайте своему организму много воды.
- Дайте себе достаточно отдыха.
- Не забывайте убирать в доме, когда он влажный.
- Хорошая личная гигиена: часто мойте руки.
- Тщательно мойте руки.
- Не переусердствуйте. Это поможет вашему организму бороться с болезнями.
Если вы правильно справитесь с болезнью, то уже через несколько дней встанете на ноги и сможете вернуться к своему обычному ритму жизни. Вам не нужно никому ничего доказывать, если вы занимаетесь спортом как обычно. Любите себя и помогайте своему телу. Работайте в команде против болезни, и вы обязательно победите с минимальными потерями. Будьте здоровы!
