Повышение уровня кортизола оказывает негативное воздействие на иммунную систему, ослабляя ее способность защищать организм от инфекций и задерживая процесс восстановления мышечной ткани и воспалительных процессов. Когда у человека хронически высок уровень кортизола, его состояние становится похожим на симптомы легкой простуды.
Можно ли заниматься спортом при простуде?
Важно учитывать, что вся информация, представленная на сайте Prowellness, носит исключительно информационный характер и не подразумевает личной рекомендации, схемы действий или медицинского совета. Настоятельно рекомендуем не использовать материалы сайта для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Прежде чем применять любой метод или использовать какой-либо продукт, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Данный ресурс не является медицинским порталом и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию. Владелец сайта не несет ответственности за любые косвенные или прямые убытки, возникшие вследствие неправомерного использования материалов этого сайта.
По статистике, большинство людей сталкиваются с простудой как минимум дважды в год. Поэтому важно рассмотреть вопрос о том, уместно ли заниматься спортом при простудных заболеваниях.
Исходя из того, что подавляющее большинство людей болеют простудой не менее двух раз в год, мы постараемся ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом в такой период.
Стоит ли заниматься в спортзале при простуде?
Согласно клиническим исследованиям, занятия в тренажерном зале не оказывают значительного влияния на общее состояние здоровья, не ухудшают симптомы и не затягивают восстановление — это касается случаев легкой простуды. К легкой простуде относят ситуацию, когда у человека наблюдаются:
- водянистые глаза;
- нормальная температура тела;
- царапающее горло;
- заложенность носа;
- отсутствие боли в мышцах;
- нет значительной физической боли.
Как заниматься при ОРВИ?
Если вы не намерены полностью прекращать занятия спортом на фоне простуды, следуйте ряду рекомендаций:
- Избегайте переохлаждения, старайтесь держаться подальше от сильного холодного воздуха, особенно от работающих кондиционеров;
- Не нагружайте себя чрезмерно и старайтесь избегать сильного потоотделения;
- Поддерживайте частоту сердечных сокращений ниже 130 ударов в минуту;
- Сократите время тренировок до 45 минут за одно посещение спортзала;
- Старайтесь не взаимодействовать с другими спортсменами во избежание распространения инфекции.
Простуда из-за перетренированности
Симптомы перетренированности нередко схожи с симптомами легкой простуды, что может вызвать путаницу.
Осторожно: если вы решите посетить спортзал в состоянии перетренированности, уровень кортизола в организме может продолжать повышаться, что увеличивает риск не только заражения простудой, но и тяжелым гриппом.
Как правило, занятия физической активностью при незначительной простуде дают лишь незначительный эффект и могут затянуть восстановительный процесс.
На ранних стадиях симптомы гриппа могут быть легко приняты за симптомы простуды или другие болезни, схожие по симптоматике. Как правило, именно на третий день можно заподозрить, что речь идет о гриппе. Основными симптомами гриппа являются высокая температура, общая ломота в теле, озноб и специфическая боль в мышцах.
Допустимо ли тренироваться во время простуды?
Каждый человек сталкивается с острыми респираторными заболеваниями, гриппом или простудой два-три раза в год. Процесс восстановления занимает в среднем неделю, а в некоторых случаях может затянуться до десяти дней. Если собрать все эти болезни вместе, получается, что почти месяц в году может быть потерян из-за болезней. Это значительное время, и каждый, кто ведет активный образ жизни, может задаться вопросом, целесообразно ли продолжать тренировки, когда вы простужены.
Согласно проведенным исследованиям, физическая активность допустима при легкой простуде, однако это не значит, что она будет эффективной. К сожалению, эффективность занятий в этот период оказывается значительно ограниченной.
Тяжелая инфекция или просто недомогание
Исследования показывают, что при выполнении физической активности во время так называемого «верхнего холода» (недомогания от простуды) ни симптомы не ухудшаются, ни продолжительность восстановления не увеличивается, если инфекция проявляется лишь в виде неприятных ощущений в области горла.
Если ваше состояние включает такие признаки, как боль в горле, заложенный нос и слезящиеся глаза, но при этом отсутствуют признаки боли в мышцах и температура, вы вполне можете продолжать тренировки. Тем не менее, необходимо учитывать несколько важных факторов.
Как нужно тренироваться при простуде?
Не допускайте переохлаждения или избыточного потоотделения во время тренировок. Многие тренажерные залы оборудованы системами кондиционирования, которые могут быть активны даже зимой, и холодные сквозняки, которые могут возникнуть после физической активности, могут значительно ухудшить текущее состояние здоровья.
Тренировочный процесс должен быть легким, а частота сердечных сокращений должна находиться в диапазоне 120-130 ударов в минуту. Это поможет избежать потоотделения. Также стоит сократить продолжительность занятий до минимума: общее время не должно превышать 40-45 минут.
На ранних стадиях симптомы гриппа могут восприниматься как симптомы простуды или другие заболевания, схожие по симптоматике. Обычно на третий день можно осознать, что это грипп. К основным симптомам относятся высокая температура, ломота в теле, озноб и характерные боли в мышцах.
Когда стоит отказаться от физической нагрузки?
Если ваше заболевание представляет собой нечто большее, чем обычный насморк, о необходимости избегать физической активности не может быть и речи: в таком состоянии ваш организм тратит все свои силы на борьбу с инфекцией. В случае, если вы будете продолжать активно заниматься спортом, вы создадите чрезмерную нагрузку, что может ослабить иммунную систему.
Спорт может угрожать вашему здоровью в следующих ситуациях:
- Лихорадка (температура выше 38 градусов);
- Тяжелая вирусная или бактериальная инфекция;
- Грипп или парагрипп;
- Боль в горле (фарингит);
- Прием антибиотиков, анальгетиков и жаропонижающих средств.
Чем опасна физическая нагрузка во время простуды?
Люди, которые продолжают заниматься физической активностью в период вирусной или бактериальной инфекции, ставят свое здоровье под серьезный риск. Физические нагрузки могут привести к распространению вирусов, бактерий и их токсинов по организму, н нередко и повреждению различных органов. В самых серьезных случаях это может привести к опасному для жизни воспалению сердечной мышцы.
Даже при легкой простуде важно не переусердствовать с физическими упражнениями. Переутомление иммунной системы может неблагоприятно сказаться на ее работе и вызвать такие осложнения, как ангина, бронхит и даже пневмония.
Помогает ли спорт выздороветь?
Здоровые люди, как правило, соглашаются с тем, что регулярные физические упражнения усиливают работу иммунной системы. На уровне обывателей нередко можно услышать мнение, что занятия спортом способствуют выздоровлению даже при простудах. Некоторые утверждают, что «болезнь уходит вместе с потом». Тем не менее, эксперты настоятельно рекомендуют избегать активных тренировок во время болезни. Спорт не обеспечивает такого же «потоотделяющего эффекта», как, например, сауна, и для оптимального выздоровления лучше отдохнуть и провести время в постели.
Однако легкая физическая активность может оказаться полезной после того, как острые проявления болезни уже утихли, так как она улучшает кровообращение и поддерживает работу иммунной системы. Но важно, чтобы в это время отсутствие серьезных симптомов, таких как лихорадка, и хорошее самочувствие были соблюдены.
Легкая физическая активность может быть полезна по истечении периода болезни, поскольку она улучшает кровообращение и поддерживает работу иммунной системы. Однако ключевым моментом остается наличие отсутствия серьезных симптомов простуды, например, лихорадки, при том что общее самочувствие должно быть хорошим.
Как тренироваться после ОРЗ?
Если по истечении времени вы чувствуете себя достаточно здоровым, но остаются некоторые признаки болезни (например, легкий кашель, насморк или общая слабость), ответ остается прежним: физические упражнения нежелательны. В таком случае лучше подождать несколько дней, до полного восстановления. Дайте вашему организму завершить процесс восстановления после заболевания. Не спешите в спортзал — иногда может потребоваться 2-3 недели, и чем интенсивнее были ваши тренировки, тем длительнее должен быть перерыв и более плавным должен быть ваш переход к занятиям после болезни.
Возвращайтесь к тренировкам постепенно. Начинайте с несложных упражнений и минимального количества подходов, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность с каждой тренировкой, пока не вернетесь к своему привычному режиму. Не пытайтесь восполнить упущенное за один подход — это может быть рискованно для вашего здоровья.
Регулярные физические упражнения являются эффективной профилактикой простудных заболеваний. Когда организм находится в хорошей форме, вероятность заболеваний существенно снижается. Тренированное тело обладает стойкой иммунной системой, способной противостоять вирусам и инфекциям.
Несколько завершающих советов для поддержания сильной иммунной системы:
- Соблюдайте правильное и регулярное питание.
- Включите в свой рацион мед, пыльцу и прополис, если у вас отсутствует на них аллергия. Ешьте много лука и чеснока.
- Добавьте в свой рацион витамин С. Его можно получать из пищи или в форме добавок, а также целесообразно принимать поливитаминные комплексы пару раз в году.
- Соблюдайте водный режим и пейте достаточное количество воды.
- Обеспечьте себе достаточный отдых.
- Не забывайте о чистоте в доме, особенно в условиях повышенной влажности.
- Следите за личной гигиеной: часто мойте руки.
- Уделяйте особое внимание тщательности мытья рук.
- Не переусердствуйте в спорте, чтобы не ослабить свой организм в борьбе с болезнями.
Если вы правильно отнесетесь к лечению и восстановлению, то уже через несколько дней сможете вернуть себе прежнюю активность и вернуться к своим обычным занятиям. Нет необходимости ничего никому доказывать, если вы занимаетесь спортом как обычно. Заботьтесь о себе и помогайте своему телу справляться с болезнью. Работайте вместе с ним, и сможете победить недуг с минимальным ущербом. Будьте здоровы!
