Спортивное оборудование и тренажеры для похудения живота и боков. Какой тренажер для живота.

Самое мощное из всех силовых движений для мышц пресса. В основном накачивается верхняя часть. Особенностью является то, что работа выполняется с большим весом. Для этого используется верхний поперечный блок и канатный захват.

Содержание

10 лучших тренажеров для пресса

Забота о своем теле начинается с ежедневных физических упражнений. Упражнения для живота являются частью каждой тренировки дома или в тренажерном зале. Для достижения наилучших результатов в виде плоского живота помогает использование специальных тренажеров.

Аб-тренажеры могут быть как профессиональным оборудованием, представляющим собой целый большой комплекс для тренировки различных групп мышц, так и мобильным оборудованием с небольшим весом. При выборе тренажера для штанги обратите внимание на следующие параметры:

  • Материал корпуса и деталей (металл, пластик, резина и т.д.),
  • принцип действия,
  • Многофункциональность или универсальность оборудования с возможностью комплексного обучения,
  • тип установки (напольный, настенный или потолочный монтаж и т.д.)
  • Размеры изделия,
  • удобство для пользователя,
  • ценовая политика.

Мы составили обзор лучших тренажеров для брюшного пресса, которые наиболее популярны как для профессиональных, так и для домашних занятий.

Топ-10 лучших тренажеров для пресса

Ролик для упражнений предназначен для регулярных тренировок с целью укрепления мышц живота, спины, рук и ног. Он состоит из металлического сердечника, пластикового диска и ручек с нескользящим покрытием. Он идеально подходит для создания идеального пресса. Компактный размер и складная конструкция делают его удобным для использования в домашних условиях.

Согласно отзывам покупателей, TORRES PL5012 достаточно долговечен и прочен, чтобы выдержать вес до 110 фунтов. Он позволяет быстро получить необходимые результаты, обеспечивая при этом комплексное воздействие на различные группы мышц.

9 Тренажер для пресса BRADEX Грация SF 0019

Тренажер с чашей для тренировки живота — один из лучших в эконом-классе. Это идеальный помощник для занятий фитнесом в домашних условиях. Он не требует специальной подготовки и дает отличные результаты при регулярном использовании.

Отзывы покупателей отмечают такие преимущества модели, как доступная цена, компактные размеры и мобильность, а также простой механизм действия. Использование пластика в качестве основного материала несколько ограничивает доступность BRADEX Grazia для людей с большим весом. В то же время, это лучший выбор для женщин, поскольку он не только укрепляет мышцы живота, но и улучшает линию талии, способствуя тем самым снижению веса.

Самое мощное из всех силовых движений для мышц пресса. В основном накачивается верхняя часть. Особенностью является то, что работа выполняется с большим весом. Для этого используется верхний поперечный блок и канатный захват.

Бег для похудения живота

Бег для похудения живота

Бег трусцой — популярный способ борьбы с лишними килограммами. Пробежка на свежем воздухе полезна для здоровья, но погода не всегда располагает к прогулкам. Купите беговую дорожку дома или абонемент в спортзал, чтобы не пришлось отменять тренировку.

Бег трусцой в течение 45-60 минут поможет вам сбросить вес с живота. Легкая пробежка в течение 15-20 минут не дает никакого эффекта. Повысьте интенсивность тренировки, увеличив скорость движения штанги или угол наклона. Хороший эффект дает прерывистый бег, т.е. чередование максимальной и средней скорости.

При беге в основном задействованы мышцы ног. Активны мышцы таза: ягодичные, подколенные и поясничные мышцы. Мышцы живота также задействованы, но играют лишь подчиненную роль. Самым большим недостатком бега является высокая нагрузка на суставы ног. Чтобы максимально защитить колени и лодыжки, необходимо тренироваться в специальной беговой обуви и строго соблюдать технику бега.

Эллиптический тренажер

Движения человека на эллиптическом тренажере больше напоминают катание на лыжах. Ноги движутся плавно и без ударов по эллиптической дорожке, что отличает эллиптический тренажер от беговой дорожки. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю. Эллиптический тренажер оснащен двумя типами направляющих. Подвижный поручень увеличивает нагрузку на плечевой пояс и руки. Неподвижная рейка используется при сборке тренажера и во время первой фазы тренировки.

Снижение веса возможно только при условии регулярных тренировок (4-5 раз в неделю). Каждая тренировка должна длиться 60 минут и иметь относительно высокую интенсивность. Вы можете регулировать сопротивление на беговой дорожке, поворачивая ручку или нажимая кнопку компьютера. Как и беговая дорожка, эллиптические тренажеры также подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения

Существует два типа велосипедов: горизонтальные и вертикальные. Положение при езде на вертикальном эллиптическом тренажере такое же, как и на обычном велосипеде. На горизонтальном велосипеде педали находятся спереди, а сиденье имеет высокую спинку. Вы сидите, откинувшись назад, ваше тело расслаблено, и нагрузка на позвоночник уменьшается. Упражнения удобнее выполнять на горизонтальном велосипеде. С другой стороны, вертикальный стационарный велосипед задействует больше мышц и интенсивность тренировки выше, а значит, потеря веса происходит быстрее.

Обзор: Вы будете гордиться тем, что у вас есть эта прочная, высококачественная скамья для вашего домашнего тренажерного зала. Он подходит для людей любого роста и позволяет прорабатывать мышцы пресса, не напрягая спину и шею, как традиционные скамьи.

Рейтинг тренажеров для пресса

Не только в спортзале, но и дома. Вам просто нужно купить подходящий тренажер. В магазинах есть большое количество интересных предложений, но не все устройства соответствуют заявленному качеству. Наши эксперты составили обзор лучших тренажеров для брюшного пресса, живота и спины, которые помогут вам сохранить спортивный силуэт и всегда быть в форме. Мы подробно представим каждую модель, чтобы у вас не возникало лишних вопросов и сомнений при покупке. Представляем вам десять лучших тренажеров для домашнего использования.

  • ТОП лучших тренажеров для брюшного пресса, живота и спины
  • 1. ABS (усовершенствованная система кузова)
  • 2. подставка Sport Elite AB (SE-9105)
  • 3. BASEFIT BF-403 AB ROCKET PLUS NEW
  • 4. маятник BRADEX
  • 5. монолит совершенный SITUP FT-PS001
  • 6. абсолютный чемпион для живота и спины
  • 7. абсолютный чемпион по разгибанию пресса со спиной
  • 8. DFC SUB044
  • 9. коррекция фигуры BSB-510 HDE
  • 10 BRADEX Грация Плюс
  • Какой тип тренажера мне следует приобрести?
Это интересно:  Что взять с собой в фитнес клуб: чек-лист. Что брать с собой в спортзал.

ТОП лучших тренажеров для брюшного пресса, живота и спины

Многие люди мечтают о мышцах живота, упругих и стройных ягодицах и спортивной фигуре. Но одних физических упражнений для этого недостаточно. Необходимо регулярно использовать специализированный тренажер для живота и спины, который грамотно поможет вам избавиться от лишних сантиметров и подкачать тело. Современные модели помогут вам стать более привлекательной и обрести здоровое тело. Представляем вам лучшие модели, завоевавшие доверие пользователей, согласно отзывам.

1. ABS (усовершенствованная система кузова)

ABS (Advanced Body System)

Инновационный тренажер Bench Presser — инновационный домашний тренажер, который поможет вам получить свою лучшую фигуру всего за 10 минут в день. Это экономичная модель, которая очень эффективна. Вы можете проработать бедра, ягодицы, верхний и нижний пресс и косые мышцы. Все, что нужно для стройного силуэта.

Размеры компактного силового тренажера составляют 59 x 32 x 2,5 см. Максимальная нагрузка тренажера составляет 130 кг. Корпус изготовлен из ABS, пластика и стали.

Преимущества:

  • Компактность.
  • Простота и удобство использования.
  • Простота и удобство в использовании.
  • Простой и удобный в использовании, легкий, простой в обращении, легкий, простой в обращении, легкий, простой в обращении, легкий, простой в обращении, простой в использовании.

Недостатки:

2. подставка Sport Elite AB (SE-9105)

Sport Elite AB Coaster (SE-9105)

Этот тренажер для живота и спины разработан профессионалами до мельчайших деталей. Он подходит как для новичков, так и для спортсменов-энтузиастов. Устройство имеет компактные размеры и привлекательный дизайн. Он подходит для любого спортивного зала, но также хорошо смотрится в небольшой комнате.

Дешевые упражнения для живота тренируют все мышцы, включая косые мышцы живота. При эффективных тренировках вы увидите результаты в кратчайшие сроки. Для более тяжелой нагрузки можно использовать утяжеленные лотки. Но их нужно покупать отдельно, они не входят в набор.

Преимущества:

  • Большая максимальная нагрузка.
  • Легкий и компактный.
  • Отличная тренировка для брюшного пресса.

Недостатки:

3. BASEFIT BF-403 AB ROCKET PLUS NEW

BASEFIT BF-403 AB ROCKET PLUS NEW

Мечтаете о недорогом, но эффективном тренажере для мышц живота? Эта модель будет отличным выбором, так как она считается одной из лучших, согласно отзывам. Устройство поможет вам избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы живота. Он также снимает нагрузку со спины во время силовых тренировок. Вы сможете значительно уменьшить мышечное напряжение.

Тренажер для живота и спины подходит как для начинающих, так и для пожилых людей. Специальные амортизаторы облегчают подъем кузова. Вес составляет всего 6 кг, поэтому его можно перемещать по комнате по мере необходимости. Он поддерживает пользователей весом до 100 кг.

Преимущества:

  • Простота и удобство в использовании.
  • Легкий вес.
  • Удобные ручки и сиденье.

Недостатки:

Ролик — лучший домашний тренажер для мышц пресса и брюшного пресса. Его также часто можно встретить в тренажерных залах. При достаточно простой технике выполнения упражнения ролик не только обеспечивает сильное сокращение, но и одновременно растягивает мышцы живота.

Самые эффективные упражнения для борьбы с жиром в проблемной области в спортзале

Эффективные упражнения в тренажерном зале помогут вам уменьшить обхват живота и сузить ребра:

  1. Встаньте на колени перед верхним блоком и возьмитесь за рукоятку. Медленно опускайтесь, пока локти не коснутся коленей. Следите за тем, чтобы подбородок был прижат к груди, а спина была круглой.
  2. Лягте на скамью (наклон спины 30-40°) и поставьте ноги на валики. Поднимите верхнюю часть тела (включая лопатки), напрягая мышцы живота. Не опускайтесь полностью, чтобы живот всегда был напряжен. Не двигайте талией или ягодицами. Практикующие женщины могут держать руки на затылке, начинающие — на груди.
  3. Положите предплечья на ручки турника и прижмитесь спиной к мягкому сиденью. Осторожно поднимите согнутые ноги как можно ближе к груди. Это движение помогает сократить желудок и ребра. Вы также можете чередовать подъемы вправо и влево, чтобы проработать косые мышцы.
  4. Лягте на скамью (головой вверх), обопритесь руками, поднимите вытянутые ноги и медленно опустите их, но не до конца, чтобы мышцы были постоянно напряжены.
  5. Примите положение лежа, положив ноги на фитбол и слегка приподняв таз. Вдохните и перекатитесь от икр к лодыжкам, задержитесь, а затем вернитесь обратно.

Эти упражнения в тренажерном зале помогают женщинам сбросить вес, сгладить живот и уменьшить ребра.

Кроме того, комплекс можно дополнить планкой (прямой, боковой, перевернутой, с поднятой рукой или ногой и т.д.), которая активизирует мышцы конечностей, живота и спины. Продвинутые женщины могут увеличить нагрузку, нося на спине гири или гантели.

Эффективное кардиоупражнение под названием «Альпинист» помогает убрать бока в тренажерном зале и дома. Вы также можете дополнить комплекс подтягиваниями от колена до груди на ремнях TRX, велотренажерами, приседаниями, отжиманиями, мертвыми подъемами и другими эффективными упражнениями для похудения.

Фото 7

Нагрузки для прокачки пресса

Упражнения на фитнес-оборудовании помогут вам проработать мышцы пресса под разными углами:

  1. Лягте на матрас, зажмите мяч для упражнений между лодыжками и поднимите плечи и лопатки. Плавно поднимите ноги, зафиксировав их вверху, а затем опустите, но не до конца. Убедитесь, что ваша спина касается поверхности.
  2. Сидя на тренажере, плавно поднимайте тело, преодолевая сопротивление мышц живота.
  3. Лежа на скамье, медленно поднимите тело (до лопаток), а затем опустите. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чтобы увеличить нагрузку, положите гантель на грудь или держите ее над головой. Вы также можете делать диагональные скручивания.
  4. Повиснув на турнике, поднимите вытянутые ноги до угла 90°, постарайтесь удержать их как можно дольше, а затем плавно опустите.
  5. Встаньте боком к блочному тренажеру и возьмитесь одной рукой за рукоятку. Выполните режущее движение, опустив рукоятку на противоположные колени. Это движение называют «дровосеком» из-за характерных движений.

Главное — правильно выполнять упражнения, и тогда женщина будет худеть быстрее, избавляясь от живота, ребер и накачивая мышцы. Освоив технику, вы можете постепенно увеличивать нагрузку.

Как составить тренировку с упором на проблемную зону

Фото 12

Чтобы похудеть, избавиться от живота и ребер в тренажерном зале, девушка должна нацеливаться на как можно большее количество групп мышц. Это позволит начать сжигание жира по всему телу (включая талию). Перед этим необходимо разогреть мышцы, чтобы разогреть их и ускорить обмен веществ.

Это интересно:  Крепления для лыж: что выбрать профи и любителю. Какое крепление для лыж лучше

Важно задействовать верхние и нижние мышцы живота, а также косые мышцы живота (скручивания сидя на тренажере, лежа с мячом для упражнений и т.д.). Кроме того, программа должна включать несколько базовых элементов (планка или скалолаз).

Все упражнения в тренажерном зале выполняются 8-20 раз в 5-6 сетах, с паузами между упражнениями не более 60 секунд. После выполнения комплекса можно бегать или делать упражнения на растяжку.

Когда женщина почувствует, что ее организм адаптировался к нагрузкам, она может заниматься высокоинтенсивными аэробными интервальными тренировками. Это предполагает занятия на кардиотренажерах, чередуя медленные и быстрые тренировки. Тренировка должна длиться не более 20 минут.

Круговая тренировка — эффективный способ борьбы с животом и ребрами. Идея заключается в том, что женщины выполняют все упражнения в одном сете с минимальным отдыхом между сетами, чтобы быстрее сбросить вес.

Силовые упражнения с тяжелыми весами обычно выполняют мужчины. Однако в настоящее время все больше и больше женщин увлекаются этим видом тренировок. Это сложная и травмоопасная процедура, которая должна проводиться под наблюдением тренера.

Мечтаете о недорогом, но эффективном тренажере для мышц живота? Эта модель будет отличным выбором, так как она считается одной из лучших, согласно отзывам. Устройство поможет вам избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы живота. Он также снимает нагрузку со спины во время силовых тренировок. Вы сможете значительно уменьшить мышечное напряжение.

Как выбрать лучший тренажер для пресса и живота?

Простой в использовании

Прежде всего, это должно быть что-то простое в использовании. Никто не хочет иметь что-то слишком сложное для ежедневного использования.

Все мы бывали в ситуации, когда покупали что-то, но не использовали, потому что это было слишком сложно или громоздко.

Подумайте о ваших конкретных задачах

Еще один момент, на который следует обратить внимание, — это то, что он должен подходить именно вам.

  • Фитнес-тренеры не являются универсальными.
  • Вам необходимо подобрать тренажер в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
  • То, что делаю я, не обязательно будет лучшим для вас.

Поэтому очень важно, чтобы вы выбрали лучший тренажер, который подходит именно вам.

Независимо от того, новичок вы или эксперт, есть ли у вас проблемы со спиной и сколько вам лет, это может оказать большое влияние на выбор тренажера.

Еще один фактор — хотите ли вы тренировать только мышцы живота или задействовать и другие группы мышц.

Перед покупкой вы должны знать, что сами по себе эти тренажеры не способны сотворить чудо.

Вы не можете просто надеть пояс из рекламы на ночь и ожидать, что у вас исчезнет весь живот.

Чтобы получить желаемый пресс, вам потребуется настоящее фитнес-оборудование, долгие часы работы и, возможно, изменение рациона питания.

Виды тренажеров для пресса и живота

Я расскажу о пяти основных типах фитнес-оборудования и их различных преимуществах и возможных недостатках.

Колесо-тренажер

Лучшие тренажеры для пресса и живота

Это то, что почти все видели, но мало кто использовал.

Это машина, которая самостоятельно тренирует все части тела. Он тренирует не только тело, но и плечи, грудь, руки и подколенные сухожилия.

Эти машины не для слабонервных. Велосипеды предназначены для людей, имеющих некоторый опыт и устойчивое телосложение.

Это значит, что у вас также должна быть сильная спина!

Вы также будете использовать тренажер на полу, поэтому имейте это в виду при выборе лучшего тренажера для вас!

Скамьи для пресса

Лучшие тренажеры для пресса и живота

Это отличный вариант, поскольку интенсивность его работы можно регулировать.

Не хотите тяжелых тренировок, но все же хотите чего-то добиться?

Просто разложите его ровно и начинайте поднимать!

Для выполнения сидячих упражнений вы обычно можете положить его в плоское положение, а для большей интенсивности — в положение лежа.

Дополнительным преимуществом этого типа тренажеров является то, что вы можете утяжелить его гирями для выполнения упражнений. Вы также можете тренировать другие части тела.

Например, вы можете тренировать мышцы живота, поднимая ноги на скамье!

Убедитесь, что вы купили скамью, способную выдержать ваш вес и любые отягощения, которые вы хотите добавить к упражнению!

Многофункциональный тренажеры для пресса

Лучшие тренажеры для пресса и живота

Эти тренажеры хорошо знакомы большинству людей. Они широко используются в тренажерных залах и гаражах, поскольку позволяют тренировать различные участки тела и группы мышц, занимая при этом совсем немного места.

Вы можете использовать их для выполнения упражнений с отягощением, таких как подтягивания и подъемы ног, чтобы проработать пресс!

Вы также можете использовать эти тренажеры для проработки ягодиц, и поверьте мне, сильная попа — это важная часть сильного тела!

Одним из недостатков является требование пространства, но, к счастью, есть много компактных моделей, которые экономят место, так что посмотрите, что лучше всего подходит для вас и вашего домашнего спортзала.

Силовой тренажер для пресса

Лучшие тренажеры для пресса и живота

Эти машины немного менее известны, чем три другие, о которых мы уже упоминали. Возможно, это связано с тем, что эти тренажеры в основном прорабатывают нижнюю часть спины.

Это может вызвать проблемы и дискомфорт у людей со слабой спиной, слабыми ногами или даже ахилловыми сухожилиями.

Балансировочные платформы

Лучшие тренажеры для пресса и живота

ТОП-10 лучших тренажеров для пресса

Колесо-тренажёр Xiaomi 7th automatic smart wheel

Обзор: Ищете лучший велосипед с прессом? Вот он.

Лучшие тренажеры для пресса и живота

В отличие от традиционного колеса, где вы кладете руки на ручки, на этом ролике вы можете использовать руки и ноги, чтобы внести больше разнообразия и по-другому проработать мышцы.

Прочные упоры для ног позволяют кататься на колесе в положении лежа, прижимая колени к груди и спине, чтобы проработать нижний, средний и верхний пресс.

  • Большое, прочное колесо с хорошим сцеплением с поверхностью.
  • Удобные ручки из пенопласта.

Недостатки

  • В комплект поставки не входит учебное пособие или DVD.

Это лучший тренажер для мышц живота, который можно использовать с руками и ногами, а также самое функциональное колесо.

Платформа Oriqinal SKYFIT SF-NIK-STP

Лучшие тренажеры для пресса и живота

Обзор: Эта платформа идеально подходит для любого домашнего тренажерного зала, от начинающих до продвинутых спортсменов.

Этот тренажер может заменить тренажер ab и делать гораздо больше. В отличие от велосипеда, он также безопасен и долговечен в использовании.

Я использую свои опытные ролики для выполнения подъемов, перекатов, досок, перевернутых брюшных прессов, боковых подъемов, отжиманий и многого другого.

Эта платформа имеет 4 колеса и обеспечивает стабилизированное основание для каждой руки (или ноги). Тренажер долговечен, не бьется и стоит недорого.

Это интересно:  Как высоко прыгать на батуте. Как правильно прыгать на батуте.

Платформа имеет прочное покрытие из нержавеющей стали.

Преимущества

  • Учебное оборудование.
  • Множество сложных приложений для продвинутых спортсменов.
  • Достаточно легкий для начинающих.
  • Прочные, тяжелые платформы.

Этот тренажер отличного качества и идеально подходит для тренировок с отягощениями и гимнастики. Она достаточно сложна для опытных спортсменов, но достаточно проста для начинающих.

Скамья для пресса Absolute Champion с выгнутой спинкой

Вы можете использовать эту скамью для выполнения различных базовых упражнений для мышц брюшного пресса, таких как приседания со спуском, обратные приседания и разгибания коленей.

На этой скамье можно выполнять многие другие упражнения для укрепления спины и ягодиц, что делает эту модель универсальной и полезной для домашнего спортзала.

Преимущества

  • Весовая нагрузка на потребителей 200 кг
  • Три положения опускания.
  • Высокое качество и стабильность работы оборудования.

Недостатки

  • Большой, занимает много места в домашнем спортзале.

Многофункциональный тренажер Inspire Fitness Ab Bench

Лучшие тренажеры для пресса и живота

Обзор: Вы будете гордиться тем, что у вас есть эта прочная, высококачественная скамья для вашего домашнего тренажерного зала. Он подходит для людей любого роста и позволяет прорабатывать мышцы пресса, не напрягая спину и шею, как традиционные скамьи.

Балансирующие платформы всегда тренируют основные мышцы, потому что независимо от того, какое движение вы выполняете, с прессом или без, вы должны сокращать свое тело и использовать мышцы-стабилизаторы, чтобы поддерживать мяч в движении и сохранять баланс.

Тренажеры для пресса и живота: домашние и в спортзале

Тренажер для пресса фото

Новички часто используют только тренажер для живота, называемый «римским стулом», что сильно ограничивает их возможности. В тренажерном зале вы можете выполнять более 7 различных движений для живота, которые обеспечивают наиболее эффективную прокачку.

Преимущества тренажеров для пресса

Аб-тренажеры имеют 4 ключевых преимущества:

  • Безопасность при выполнении движений.
  • Возможность исключить другие группы, концентрируя нагрузку на определенных мышцах (особенно нижней части спины).
  • Постоянное увеличение сопротивления за счет дополнительного веса.
  • Разнообразный диапазон и как можно более комплексная тренировка с акцентом на каждую мышцу.

В то время как традиционные и комплексные упражнения на пресс задействуют большинство мышц кора, распределяя нагрузку, тренажеры позволяют тренировать пресс максимально эффективно. Кроме того, широкий диапазон движений, который они предлагают, позволяет вам менять и варьировать упражнения, избегая мышечной усталости и застойных результатов.

Единственным недостатком работы на тренажерах является необходимость концентрировать нагрузку на брюшных мышцах. В противном случае их эффективность значительно снижается. Например, при выполнении скручивания на тренажере важно расслабить руки и выполнить движение животом.

Топ 8 тренажеров для пресса

Список лучших упражнений для живота и нижней части тела на тренажерах, которые можно выполнять в большинстве спортзалов.

1. Тренажер римский стул для скручивания

Самое популярное, но не самое эффективное движение живота. Он хорошо тренирует верхний пресс, но имеет тот существенный недостаток, что дает большую нагрузку на нижнюю часть спины. Оно служит скорее разминочным упражнением для разогрева перед следующими и более тяжелыми движениями.

Техника исполнения:

  1. Положите руки за голову, сомкните стопы и откиньтесь назад так, чтобы между бедрами и телом был прямой угол. Это исходное положение.
  2. Согните тело назад на 30-35 градусов.
  3. Не делая паузы, наклонитесь вперед (постарайтесь наклонить тело и приблизить голову как можно ближе к ногам).
  4. Сделайте короткую паузу с выдохом и повторите движение.

Скручивания в римском стуле

Чтобы скручивание принесло пользу, важно работать концентрированно, с небольшим диапазоном и постоянным напряжением мышц.

2. Тренажер скамья для пресса: подъем ног в наклоне

Самый безопасный тренажер для нижней части тела, доступный в тренажерном зале. Работая на наклонной скамье, вы можете более эффективно задействовать пресс и не заставлять ноги работать.

Техника исполнения:

  1. Лягте на скамью, стабилизируйте осанку и возьмитесь за ручки. Ноги соединены друг с другом.
  2. Начинайте поднимать ноги (слегка согнув колени), пока между бедром и телом не образуется прямой угол.
  3. Сделайте паузу до 1 секунды (с первым выдохом), а затем медленно верните ноги в исходное положение.

Подъем ног на наклонной скамье

Не расслабляйте ноги на полу, это снимает напряжение в мышцах живота.

3. Упражнение «уголок» в висе на турнике

Хотя это движение берет свое начало из советской школьной гимнастики, оно является качественной нагрузкой для мышц живота в статическом режиме. Хороший эквивалент планки, выполняемой на тренажере.

Техника исполнения:

  1. Повисните на перекладине.
  2. Сведите ноги вместе и поднимите их вперед так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву «Г» (прямой угол сгибания в тазобедренном суставе). Для снижения нагрузки на сустав допускается небольшое сгибание коленей.
  3. Задержитесь в этом положении как можно дольше и оставайтесь в висячем положении без движения.

4. Косые подъемы ног в висе на турнике

Технически сложное упражнение, представляющее собой модифицированный подъем ног в висе с вращением корпуса. Она требует высокого уровня физической подготовки. Но оно максимально тренирует косые мышцы живота.

Техника исполнения:

  1. Повисните на турнике, держа руки на уровне плеч (любой удобный хват).
  2. Начните поднимать ноги и одновременно сгибать колено.
  3. Постепенно сводите ноги вместе в стороны так, чтобы колени были как можно дальше вправо или влево (в зависимости от стороны движения).
  4. Сделайте паузу в верхней точке на 1,5-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне.

Круговая тренировка — эффективный способ борьбы с животом и ребрами. Идея заключается в том, что женщины выполняют все упражнения в одном сете с минимальным отдыхом между сетами, чтобы быстрее сбросить вес.

Колесо для пресса

Это достаточно эффективная тренировка, направленная на многие группы мышц. Он относительно недорогой и подходит для всех аудиторий. Особенностью является наличие на некоторых моделях подушечек для ног, которые позволяют выполнять различные физические упражнения.

Колесо для пресса “Carver”

Колесо для тренировки мышц пресса

«Карвер» — это высокотехнологичное и уникальное устройство, которое помогает эффективно тренировать мышцы живота. Внутри колеса находится пружина, которая поддерживает пользователя во время движения вперед и помогает ему вернуться в исходное положение.

Гантели

Гантели

Также не забудьте о гантелях, которые помогут вам сформировать идеальный пресс. Вначале необходимо найти свой рабочий вес, а затем постепенно его увеличивать.

Сегодня существует множество различных тренажеров, которые вы можете использовать для быстрого и эффективного укрепления мышц пресса. Делайте свой выбор осознанно, принимая во внимание условия хранения и оправданность финансовых вложений. Выбранное вами устройство должно стимулировать не только мышцы живота, но и мышцы бедер, плеч, ног и спины. С помощью здорового питания и большого количества физических упражнений вы можете сбросить жир и привести свое тело в форму.

Знаете ли вы другие упражнения, которые помогают получить идеальный пресс? Поделитесь ими в комментариях ниже!

Оцените статью