Спортивное оборудование и тренажеры для похудения живота и боков. Какой тренажер для живота.

Одним из наиболее эффективных силовых движений для проработки мышц живота является тренировочное упражнение, направленное на укрепление верхней части пресса. Ключевая особенность этого упражнения заключается в работе с значительными весами, что обеспечивает более глубокую проработкуTarget этих мышц. Для достижения таких результатов обычно используют верхний поперечный блок и канатный захват.

10 лучших тренажеров для пресса

Уход за своим телом начинается с регулярных физических нагрузок. Основные упражнения для живота являются важной частью каждой тренировки, как в условиях дома, так и в спортзале. Применение специализированных тренажеров способствует достижению наилучших результатов, таких как формирование плоского живота и укрепление мышц кора.

Абдоминальные тренажеры варьируются от профессионального оборудования, представляющего собой комплекс для тренировок различных групп мышц, до компактных мобильно доступных моделей с небольшим весом. При выборе тренажера для работы с прессом стоит учесть следующие критерии:

• Материалы, из которых изготовлен корпус и детали (металл, пластик, резина и прочее),
• Принцип работы устройства,
• Многофункциональность или универсальность с возможностью выполнения комплекса упражнений,
• Тип установки (настенный, потолочный или напольный),
• Габариты изделия,
• Удобство использования,
• Ценовая категория.

Мы составили обзор десяти лучших тренажеров для брюшного пресса, которые получили высокую популярность как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей домашних тренировок.

Топ-10 лучшие тренажеров для пресса

Ролик для упражнений — это устройство, специально предназначенное для регулярных тренировок с целью укрепления мышц живота, спины, рук и ног. В его конструкции присутствует металлический каркас, пластиковая ободка и ручки с антискользящим покрытием. Этот тренажер отлично подходит для формирования идеального пресса. Кроме того, его компактные размеры и возможность складывания делают его удобным для использования в домашних условиях.

Отзывы пользователей говорят о том, что модель TORRES PL5012 достаточно прочная и долговечная, можно выполнять упражнения с весом до 110 кг. Данный тренажер помогает быстро добиться желаемых результатов, комплексно воздействуя на различные группы мышц.

9 Тренажер для пресса BRADEX Грация SF 0019

Тренажер с чашей для работы с прессом является одним из лучших представителей эконом-класса. Он идеально подходит для фитнеса в домашних условиях и не требует предварительной подготовки, обеспечивая отличные результаты при регулярном использовании.

Пользователи отмечают такие преимущества данной модели, как доступная цена, малые габариты и высокая мобильность, а также простоту в эксплуатации. Однако использование пластика в качестве основного материала может ограничить надежность BRADEX Grazia для людей с избыточным весом. Тем не менее, данный тренажер является отличным выбором для женщин, поскольку он не только укрепляет мышцы живота, но и способствует формированию более стройной талии, что в свою очередь помогает в снижении веса.

Одно из самых мощных силовых движений, направленных на стимуляцию мышц пресса, фокусируется на тренировке верхней части. Главная особенность заключается в использовании значительных весов, что достигается с помощью верхнего поперечного блока и канатного захвата.

Бег для похудения живота

Бег трусцой представляет собой популярный способ борьбы с лишним весом. Пробежка на свежем воздухе приносит значительную пользу для здоровья, но бывают ситуации, когда погодные условия не способствуют тренировкам. В таких случаях стоит задуматься о покупке беговой дорожки для дома или о приобретении абонемента в спортзал, чтобы избежать отмены тренировок.

Бег трусцой, продолжительностью от 45 до 60 минут, помогает существенно снизить вес в области живота. Легкие пробежки, не превышающие 15-20 минут, практически не оказывают эффекта. Для наилучшего результата стоит увеличить интенсивность тренировки, увеличивая скорость бега или угол наклона беговой дорожки. Прерывистый бег, предполагающий чередование высокой и средней скорости, также значительно увеличивает эффективность занятия.

Во время бега в основном задействованы мышцы ног, усиливающее участие ягодичных, подколенных и поясничных мышц. При этом мышцы живота также вовлечены в процесс, но занимают второстепенное положение. Одним из основных недостатков бега является высокая нагрузка на суставы нижних конечностей. Для уменьшения риска травм коленей и лодыжек важно использовать подходящую беговую обувь и строго следовать технике бега.

Эллиптический тренажер

Движения на эллиптическом тренажере напоминают катание на лыжах. Ноги двигаются плавно и без ударов по эллиптической дорожке, что выделяет его среди беговых дорожек. Нагрузка при этом распределяется не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю. Эллиптический тренажер имеет два типа направляющих: подвижный поручень, который увеличивает нагрузку на плечевой пояс и руки, и неподвижная рейка, используемая для сборки тренажера и во время начальной фазы тренировки.

Чтобы добиться снижения веса, необходимы регулярные тренировки (4-5 раз в неделю). Каждое занятие должно длиться около 60 минут, поддерживая высокую интенсивность. Вы имеете возможность регулировать уровень сопротивления на тренажере, используя ручку или кнопку компьютера. Эллиптические тренажеры вполне подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок, аналогично беговой дорожке.

Велотренажер для похудения

Существует два типа велотренажеров: горизонтальные и вертикальные. Позиция во время езды на вертикальном велотренажере аналогична той, что на обычном велосипеде. На горизонтальном же велотренажере сиденье размещается с высокой спинкой, а педали находятся спереди. Пользователь сидит, слегка откинувшись назад, что способствует расслаблению тела и уменьшению нагрузки на позвоночник. В результате, занятия на горизонтальном велосипеде комфортнее. Однако вертикальные стационарные велосипеды активируют большую количество мышц, что повышает интенсивность тренировки и, таким образом, ускоряет процесс снижения веса.

Ваша гордость за прочную и качественную скамью для домашнего зала будет велика. Она подходит людям любой физической подготовки и позволяет эффективно тренировать мышцы живота, не нагружая спину и шею, что очень удобно по сравнению с традиционными скамьями.

Рейтинг тренажеров для пресса

Тренировка может проходить не только в спортзале, но и у вас дома. Для этого просто достаточно подобрать подходящий тренажер. На рынке представлено множество различных моделей, однако не все они могут гарантировать заявленное качество. Наши эксперты подготовили список лучших тренажеров для брюшного пресса, живота и спины, которые помогут поддерживать спортивную форму и сохранять привлекательный силуэт. Мы подробно расскажем о каждой модели, чтобы избежать сомнений и вопросов перед покупкой. Представляем вашему вниманию десять лучших тренажеров для использования в домашних условиях.

• ТОП лучших тренажеров для брюшного пресса, живота и спины
• 1. ABS (усовершенствованная система кузова)
• 2. подставка Sport Elite AB (SE-9105)
• 3. BASEFIT BF-403 AB ROCKET PLUS NEW
• 4. маятник BRADEX
• 5. монолит совершенный SITUP FT-PS001
• 6. абсолютный чемпион для живота и спины
• 7. абсолютный чемпион по разгибанию пресса со спиной
• 8. DFC SUB044
• 9. коррекция фигуры BSB-510 HDE
• 10 BRADEX Грация Плюс
• Какой тип тренажера мне следует приобрести?

ТОП лучших тренажеров для брюшного пресса, живота и спины

Множество людей мечтает о крепком брюшном прессе, подтянутых ягодицах и общей спортивной фигуре. Однако одних физических нагрузок для этого недостаточно. Регулярное использование специализированного тренажера для живота и спины, правильно составленного комплекса поможет вам избавиться от лишних сантиметров и подкачать тело. Современные модели обеспечивают получение привлекательного внешнего вида и способствуют улучшению состояния здоровья. Представляем вашему вниманию лучшие устройства, получившие доверие пользователей по итогам отзывов.

1. ABS (усовершенствованная система кузова)

Инновационный тренажер Bench Presser — это современное устройство для домашнего использования, которое поможет вам получить идеальную фигуру всего за 10 минут в день. Эта экономичная модель эффективна и имеет большой спектр применения. Она позволяет прорабатывать бедра, ягодицы, верхний и нижний пресс, а также косые мышцы, что все необходимо для формирования стройного силуэта.

Размеры данного компактного силового тренажера составляют 59 x 32 x 2,5 см, при этом максимальная нагрузка может достигать 130 кг. Корпус произведен из ABS-пластика и стали.

Среди основных преимуществ:

• Компактный размер.
• Простота в использовании.
• Удобство в эксплуатации.

Недостатки:

2. подставка Sport Elite AB (SE-9105)

Этот тренажер для живота и спины был разработан профессиональными спортсменами, проработавшими каждую деталь. Он подходит как для новичков, так и для более опытных людей. Устройству присущи малые размеры и стильный дизайн, что позволяет использовать его в любых условиях, включая малые помещения.

Доступные тренировки с использованием этого тренажера активизируют все группы мышц, включая косые мышцы живота. Благодаря эффективным тренировкам результаты становятся заметными в кратчайшие сроки. Для повышения нагрузки возможно использовать утяжелители, однако их необходимо приобретать отдельно, так как в комплект не входят.

Преимущества:

• Высокая максимальная нагрузка.
• Компактный и легкий размер.
• Отличная тренировка для всех групп мышц.

Недостатки:

3. BASEFIT BF-403 AB ROCKET PLUS NEW

Если вы ищете недорогой, но эффективный тренажер для укрепления мышц живота, то эта модель станет отличным вариантом, так как она считается одной из лучших по отзывам пользователей. Устройство поможет избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы живота, при этом снимая нагрузку со спины во время выполнения силовых упражнений. Благодаря этому вы значительно уменьшите напряжение в мышцах.

Тренажер подходит для начинающих и пожилых людей. Специальные амортизаторы послужат облегчением в процессе выполнения движений. Вес модели составляет всего 6 кг, что делает возможным его перемещение по помещению. Максимальная поддерживаемая нагрузка до 100 кг.

Преимущества:

• Легкость и простота использования.
• Необременительный вес.
• Комфортные ручки и сиденье.

Недостатки:

Ролик является одним из лучших домашних тренажеров для пресса, который также можно часто встретить в специализированных залах. Техника выполнения упражнения, хоть и достаточно простая, обеспечивает мощное сокращение, а также одновременно растягивает мышцы живота.

Самые эффективные упражнения для борьбы с жиром в проблемной области в спортзале

Эффективные упражнения на тренажерах помогут сократить обхват живота и уменьшить размер талии:

1. Встаньте на колени перед верхним блоком и захватите рукоятку. Осторожно опускаясь, постарайтесь, чтобы ваши локти касались коленей. Убедитесь, что подбородок плотно прижат к груди, а спина имеет округлую форму.
2. Лягте на скамью с углом наклона 30-40° и поставьте ноги на валики. Поднимите верхнюю часть тела, включая лопатки, напрягая мышцы живота. Не опускайтесь полностью, чтобы поддерживать постоянное напряжение в области живота. Талия и ягодицы должны оставаться неподвижными. Пользователи с опытом могут держать руки за головой, в то время как новички — на груди.
3. Установите предплечья на ручки турника и прижмитесь спиной к обивке. Поднимите согнутые ноги близко к груди. Это движение помогает активно проработать мышцы живота и талии. Вы можете также изменить направление, поднимая ноги влево или вправо для работы над косыми мышцами.
4. Лягте на скамью, лицом вверх, опираясь руками, поднимите вытянутые ноги и дайте им опуститься, но не до конца, чтобы мышцы были постоянно напряжены.
5. Занимая горизонтальное положение, положите ноги на фитнес-мяч и слегка приподнимите таз. На вдохе перекатитесь от икр к лодыжкам, задержитесь на мгновение, а затем вернитесь обратно в исходное положение.

Эти упражнения в тренажерном зале более чем эффективны для женщин, помогая сбросить лишний вес, улучшить форму живота и уменьшить ширину талии.

Также стоит дополнить комплекс различных вариаций планки (прямой, боковой, перевернутой и с поднятой конечностью), что активирует мышцы рук, живота и спины. Опытные спортсмены могут увеличить нагрузку, добавляя гантели или гири, которые размещаются на спине.

Эффективным кардиоупражнением для работы с боками являются «альпинисты», которые можно выполнять как в зале, так и дома. Можно также дополнить свой тренинг подтягиваниями и отжиманиями, мертвыми подъемами, велотренажерами и другими эффективными упражнениями для похудения.

Нагрузки для прокачки пресса

Упражнения с использованием фитнес-оборудования способны проработать мышцы пресса под разными углами:

1. Лягте на мягкий мат, зажмите мяч для упражнения между лодыжками и поднимите плечи вместе с лопатками. Плавно поднимите ноги, задерживая их в верхнем положении, а затем опустите, но не до конца, чтобы ваша спина оставалась на поверхности.
2. Находясь на тренажере, плавно поднимайте тело, преодолевая сопротивление мышц живота.
3. Лягте на скамью и медленно приподнимите верхнюю часть тела до лопаток, затем опустите ее. Убедитесь, что поясница плотно прижата к полу. Чтобы увеличить нагрузку, положите гантель на грудь или удерживайте ее над головой. Также возможно выполнение диагональных скручиваний.
4. Повисните на турнике и поднимите ноги до угла в 90°, постарайтесь удержать их в этом положении на максимально возможное время, а затем медленно опустите.
5. Встаньте боком к блочному тренажеру и захватите ручку одной рукой. Выполните движение, опуская рукоятку к противоположному колену. Это упражнение называется «дровосек» благодаря его характерному движению.

Главное — правильно выполнять упражнения, и тогда вы сможете быстрее сбросить вес, избавиться от жировых отложений в области живота и талии, а также прокачать мышцы. После овладения техникой можно постепенно увеличивать нагрузки.

Как составить тренировку с упором на проблемную зону

Для того чтобы снизить вес, избавиться от жировых накоплений в области живота и уменьшить размеры талии, важно прорабатывать максимально возможное количество групп мышц. Это поможет начать сжигание жира по всему телу, включая область талии. Перед выполнением основных упражнений стоит провести разминку для прогрева мышц и ускорения обмена веществ.

Важно задействовать как верхнюю, так и нижнюю части живота, а также косые мышцы (например, скручивания сидя на тренажере или лежа с мячом для упражнений). Дополнительно программа занятий должна включать базовые тяги (планку или скалолаз).

Каждое упражнение выполняется 8-20 раз в 5-6 подходах с перерывом между ними не более 60 секунд. После завершения комплекса полезно побегать или выполнить упражнения на растяжку.

Как только вы почувствуете, что ваше тело адаптировалось к нагрузкам, можно начинать высокоинтенсивные аэробные интервальные тренировки. Это формат, где занятия на кардиотренажерах чередуются с низкими и высокими темпами, и составляют около 20 минут.

Круговая тренировка является эффективным методом в борьбе с весом в области живота и талии. Она подразумевает выполнение всех упражнений подряд с короткими перерывами между сетами, что способствует эффективному снижению веса.

Хотя силовые тренировки с использованием тяжелых весов чаще всего ассоциируются с мужчинами, все больше женщин начинают уделять внимание подобным занятиям. Данный подход, однако, требует особой осторожности и лучше всего проводится под контролем опытного тренера.

Ищете нисколько дорогой, но эффективно работающий тренажер для пресса? Эта модель будет отличным вариантом, так как она считается одной из лучших, согласно отзывам экспертов. Устройство поможет вам избавиться от лишнего веса и укрепить основные группы мышц живота. Оно также позволяет снизить нагрузку на спину во время выполнения силовых упражнений и значительно уменьшить напряжение в мышцах.

Как выбрать лучший тренажер для пресса и живота?

Простой в использовании

Основной аспект — тренажер должен быть прост в использовании. Никто не хочет иметь дело с громоздкими конструкциями, из-за которых занятия физической культурой будет проблематично и неинтересно.

Часто люди сталкиваются с ситуациями, когда они покупают тренажер, но не могут его использовать из-за его сложности или ненадлежащего размера.

Учитывайте свои конкретные цели

Также важно обращать внимание на то, как именно тренажер отвечает вашим целям и нуждам.

• Фитнес-тренеры не являются универсальными решениями.
• Необходимо выбирать тренажер в зависимости от своих специфических потребностей.
• То, что подходит одним, может не подойти другим.

Поэтому крайне важно выбрать идеальный тренажер именно для вас.

Независимо от ваших способностей, наличия травм спины и возраста, все это может оказать значительное влияние на ваш выбор тренажера.

Кроме того, стоит учитывать, желаете ли вы сосредоточиться исключительно на тренировке мышц живота или хотите вовлечь в тренировочный процесс и другие группы.

Перед покупкой учтите, что сами по себе тренажеры не обеспечат вам мгновенные результаты.

Невозможно просто надеть рекламу и надеяться, что весь живот исчезнет.

Чтобы получить желаемый пресс, потребуется полноценное занятие на фитнес-оборудовании, значительные временные затраты и, возможно, изменение привычек в питании.

Виды тренажеров для пресса и живота

Я расскажу о пяти основных типах фитнес-оборудования и их различных преимуществах и возможных недостатках.

Колесо-тренажер

Это оборудование многие видели, но не особо использовали ранее.

Данный тренажер сам по себе тренирует все части тела, включая плечи, грудь, руки и подколенные сухожилия.

Он не для новичков. Пользователи должны обладать определенным опытом и устойчивым телосложением.

Вероятно, вам необходимо также иметь хорошую спину!

Кроме того, использование колеса требует работы на полу, что важно учесть при выборе лучшего тренажера для вас!

Скамьи для пресса

Это еще один отличный вариант, поскольку позволяет регулировать интенсивность работы.

Не хотите перегружать себя, но всё же хотите добиться результата?

Просто разложите скамью и начните выполнение упражнений!

Для сидячих упражнений вы можете установить ее в горизонтальное положение, а для более интенсивных тренировок — в наклонное.

Преимущества этого тренажа в том, что вы можете утяжелить работу с помощью гирь, что также позволяет тренировать другие группы мышц.

Например, вы можете тренировать пресс, поднимая ноги на скамье!

Важно при покупке убедиться, что скамья может выдержать ваш вес и все дополнительное отягощение.

Многофункциональные тренажеры для пресса

Эти тренажеры хорошо знакомы многим и часто могут встречаться в фитнес-залах и домашних условиях, поскольку позволяют тренировать различные участки и группы мышц, потребляя при этом немного места.

Их можно использовать для выполнения упражнений с отягощением, например, подтягиваний и поднятий ног, для работы с прессом!

На этих тренажерах также прекрасно прорабатываются бицепсы и ягодицы, что очень важно для создания крепкого тела!

Однако необходимо учитывать, что они требуют определенной площади для размещения, но, к счастью, имеются компактные модели, которые экономят пространство, так что стоит изучить, какие из них подойдут вам и вашему домашнему спортивному зону.

Силовой тренажер для пресса

Эти машины чуть менее известны, чем упомянутые выше типа. Возможно, это обусловлено тем, что они в основном акцентируют внимание на проработке нижней части спины.

Этот момент может стать проблемой и вызвать дискомфорт у пользователей со слабыми спинами, ногами или ахилловыми сухожилиями.

Балансировочные платформы

ТОП-10 лучших тренажеров для пресса

Колесо-тренажёр Xiaomi 7th automatic smart wheel

Обзор: Если вы ищете идеальное устройство для тренировки мышц живота, вам непременно стоит обратить внимание на эту модель.

В отличие от традиционных колес для пресса, где необходимо держаться за ручки, в данной модели вы можете использовать и руки, и ноги, чтобы внести разнообразие в свои тренировки и по-разному прорабатывать мышцы.

Размерные упоры для ног позволяют выполнять гибкие движения, прижимая колени к груди, что активирует нижние, средние и верхние пресс.

• Большое, качественное колесо с хорошим сцеплением и устойчивостью.
• Комфортные ручки из пенопласта.

Недостатки:

• В комплект не входит учебное пособие или видеоинструкции.

Это идеальный тренажер для работы с абдоминальными мышцами извлечения максимума благодаря комплексному подходу.

Платформа Oriqinal SKYFIT SF-NIK-STP

Обзор: Эта платформа подходит для любого домашнего тренажерного зала, независимо от уровня — от начинающего до продвинутого.

Этот тренажер способен заменить обычный аб-тренажер, выполняя больше функций. В отличие от велотренажера, он также безопасен и долговечен в использовании.

С помощью своих роликов вы сможете делать сгибания, подъемы, планки, различные варианты скручиваний и многие другие упражнения.

Платформа имеет четыре колеса, что обеспечивает хорошую устойчивость для тренирующихся.

Изготовлена из прочной нержавеющей стали, что делает ее надежной в эксплуатации.

Преимущества:

• Обширные возможности для тренировок.
• Разнообразные упражнения для продвинутых пользователей.
• Легкий вес, что подойдет для новичков.
• Компактный и прочный дизайн.

Данная платформа резко выделяется по своему качеству, придавая разнообразие тренировкам и имея хорошую функциональность.

Скамья для пресса Absolute Champion с выгнутой спинкой

С помощью этой скамьи возможно выполнение многих основных упражнений для мышц пресса, включая наклоны и подъемы с разных положений.

Она также подходит для тренировок спины и ягодиц, что делает данную модель универсальным выбором для вашего домашнего спортивного пространства.

Преимущества:

• Усиливающая нагрузка до 200 кг
• Три уровня наклона сидения.
• Высококачественная прочная конструкция.

Недостатки:

• Объёмный размер, занимает много места в домашнем спортзале.

Многофункциональный тренажер Inspire Fitness Ab Bench

Обзор: С этой прочной и качественной скамьёй вы не только обретете радость от занятий, но и реальную возможность прокачать мышцы живота. Она подходит для людей с различными показателями роста и обеспечивает серьезную проработку пресса без риска для спины и шеи, что является ее несомненным преимуществом по сравнению с традиционными скамьями.

Балансировочные платформы тренируют основные группы мышц, независимо от того, какое движение вы выполняете, что позволяет эффективно работать с мышцами стабилизаторами и поддерживать баланс во время упражнений.

Тренажеры для пресса и живота: домашние и в спортзале

Новички часто используют лишь ограниченное количество оборудования для пресса, например, римский стул, что значительно уменьшает их результативность. В тренажерном зале можно выполнять более семи различных упражнений для брюшного пресса, что обеспечивает более эффективную загрузку.

Преимущества тренажеров для пресса

Тренажеры для сокращения пресса имеют несколько ключевых преимуществ:

• Обеспечивают безопасность во время выполнения упражнений.
• Позволяют фокусироваться на определенных мышцах, избегая перегрузок других групп, особенно в нижней части спины.
• Обеспечивают возможность наращивания нагрузки с добавлением веса.
• Предоставляют широкий выбор упражнений, охватывающих разные мышцы и группы.

В то время как традиционные и комплексные тренировки активируют большинство мышц кора, распределяя нагрузку, специализированные тренажеры позволяют наиболее эффективно прорабатывать пресс. Кроме того, большой набор упражнений, доступный на тренажерах, предоставляет возможность менять и адаптировать занятия, что помогает избежать мышечного переутомления и стагнации в результатах.

Единственным недостатком работы с тренажерами может стать необходимость концентрированной работы на мышцах живота, без этого эффективность значимо снижается. Например, при выполнении скрутки на тренажере важно держать руки расслабленными и активно работать только мышцами живота.

Топ 8 тренажеров для пресса

Ниже представлены восемь лучших упражнений для работы с животом и нижней частью тела на тренажерах, доступных в большинстве фитнес-центров.

1. Тренажер римский стул для скручивания

Это наиболее используемое, но не самое эффективное упражнение для рабочей области пресса. Оно отлично развивает верхнюю часть, но серьезно нагружает нижнюю часть спины. Тем не менее, его имеет смысл использовать как разминочное упражнение перед более тяжелыми нагрузками.

Техника выполнения:

1. Руки за головой, ноги сомкнуты, откиньтесь назад так, чтобы между бедрами и телом был прямой угол. Это начальная позиция.
2. Наклонитесь на 30-35 градусов назад.
3. Не задействуя паузу, наклонитесь вперед (попробуйте наклонить голову к коленям).
4. Выполните паузу и выдох на несколько секунд перед повторением.

Соответствующее внимание на скручивание и поддержание напряжения в мышцах поможет достичь больших результатов.

2. Тренажер скамья для пресса: подъем ног в наклоне

Этот тренажер считается самым безопасным для нижней части тела и доступен в большинстве фитнес-центров. Работая на наклонной скамье, вы можете более эффективно тренировать пресс, избегая перегрузки ног.

Техника выполнения:

1. Займите положение на скамье, стабилизируйте тело и ухватитесь за поручни. Ноги должны быть соединены.
2. Поднимайте ноги (можно слегка согнув колени) до образования угла прямой линии между телом и бедрами.
3. Сделайте паузу на 1 секунду (время выдоха), затем медленно верните ноги в исходное положение.

Не позволяйте ногам касаться пола, ведь это снимает напряжение с мышц живота.

3. Упражнение «уголок» в висе на турнике

Это упражнение, беря начало из советской гимнастической практики, представляет собой статическую нагрузку на мышцы живота, аналогичную планке на тренажере.

Техника выполнения:

1. Повисните на перекладине.
2. Сведите ноги и поднимите их в угол так, чтобы ваше тело приняло букву «Г» (при необходимости допускайте небольшое сгибание коленей).
3. Задержитесь в этом положении, пока сможете, оставаясь в неподвижной висячей позиции.

4. Косые подъемы ног в висе на турнике

Это технически сложное движение, модификация подъема ног с последующим вращением корпусом. Для успешного выполнения требуется высокая физическая подготовка, но оно наиболее эффективно развивает косые мышцы живота.

Техника выполнения:

1. Повисните на турнике, держа руки на уровне плеч. (Вы можете использовать любые удобные для вас захваты.)
2. Поднимайте ноги, сгибая колени.
3. Постепенно сводите ноги в стороны, поворачивая корпус для выполнения движения.
4. Не забудьте остановиться на 1,5-2 секунды в верхней позиции, потом возвращайтесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

Круговая тренировка — это эффективный метод бросить вызов телу в борьбе с жировыми отложениями на животе и с боками. Суть заключается в том, чтобы выполнять все упражнения одним комплектом с минимальными паузами между ними, что способствует более быстрому похудению.

Колесо для пресса

Это вполне эффективный тренажер для работы многих мышечных групп, отличающийся приемлемой ценой и универсальностью. У некоторых моделей имеются подушки для ног, что позволяет выполнять спектр различных физических упражнений.

Колесо для пресса “Carver”

«Carver» — это высокотехнологичное и уникальное устройство, предназначенное для эффективной тренировки мышц живота. Внутри колеса имеется пружина, помогающая пользователю во время движения вперед и возвращения в изначальное положение.

Гантели

Не забывайте о гантелях, которые могут помочь вам создать идеальный пресс. Первоначально определите свой рабочий вес, а затем постепенно его увеличивайте.

Сегодня доступно множество различных тренажеров, которые можно использовать для эффективных тренировок мышц пресса. При выборе стоит учитывать размер для хранения, целесообразность инвестиции, размещение устройства. Оно должно не только акцентироваться на проработке мышц живота, необходимые также ограничивать работу и других мышечных групп, таких как бедра, плечи и спина. Сочетаемое с правильным питанием и достаточным количеством физической активности поможет вам сбросить лишние килограммы и добиться желаемой формы своего тела.

Знаете ли вы другие упражнения для достижения идеального пресса? Поделитесь своими методами и опытом в комментариях ниже!