Изучая природу смеха, ученые сделали интересное открытие: различные типы смеха активируют различные участки в мозге. Например, смех от хорошего юмора и ироничная насмешка стимулируют совершенно разные области мозга. Таким образом, каждый вид смеха можно рассматривать как уникальную «тренировку» для нашего мозга.
Зачем мы смеемся? Смехотерапия против стрессов и болезней
Почему природа одарила нас способностью смеяться? Разберемся в том, как смех влияет на нашу иммунную систему, кровеносные сосуды и функции мозга, как помочь организму восстановиться после болезни, выясним, почему людей порой госпитализируют из-за шуток, и каким образом ко всему этому причастна йога.
Смехотерапия представляет собой терапевтическую технику, используемую для изменения настроения, снижения уровня стресса и лечения заболеваний. Каждый из нас проходит смехотерапию, когда смотрит комедии или интересные видеоролики, начинает хихикать, смеяться и дурачиться. Такие счастливые моменты не только приносят радость, но и активно способствуют оздоровлению.
Смехотерапия внедрена в практику многих психологов и психотерапевтов. Специалисты, работающие в этой области, предлагают как индивидуальные, так и групповые сеансы смеха, включающие прослушивание смешных историй и просмотр комедийных видео. К методам смехотерапии могут относиться:
- Игра с собственными страхами через комедию,
- Дыхательные упражнения в формате рефлекторного смеха,
- Медитация с элементами смеха,
- Имитационные упражнения, в том числе простое подражание улыбке,
- Ведение юмористических дневников для саморазмышления.
Смехотерапия вдохновила создание таких практик, как больничная клоунада и смеховая йога, и активно используется в сфере образования, на креативных тренингах, в клубах и комнатах смеха.
Фотография с открытым исходным кодом
Норман Казинс — человек, рассмешивший смерть
Норман Кузинс, основоположник смехотерапии, был всемирно известным американским журналистом, который использовал смех как средство, чтобы одержать победу над собственным заболеванием. В возрасте 49 лет ему был поставлен диагноз анкилозирующий спондилит — редкое аутоиммунное заболевание, которое разрушает опорно-двигательный аппарат.
По мере прогрессирования болезни Кузинс становился все более обездвиженным. Он потерял способность ходить, сидеть, а также испытывал серьезные сложности с переворотом на бок. В результате он замкнулся в себе, прекратил общаться с родственниками и проводил дни, опершись на стену в больничной палате.
Однажды, во время приема у лечащего врача, доктора Хитцига, Норману сообщили шокирующую новость: из 500 человек, страдающих болезнью Бехтерева, лишь один выживает. Эта информация не оставила Нормана спокойным, и в ту ночь он не мог уснуть, обдумывая: «Если медицина бессильна, значит, я сам должен действовать!»
Он вспомнил, что доктор Хитциг упоминал, как негативные эмоции высвобождают стрессовые гормоны из надпочечников, которые мешают организму бороться с недугом. Напротив, смех и радость помогают процессу выздоровления. Кузинс начал активно изучать научные работы о положительном влиянии смеха и понял, в каком направлении ему нужно двигаться для борьбы с болезнью.
На протяжении длинных дней и ночей он смотрел комедийные фильмы и читал смешные книги. Его глаза опухали от слез, однако это были слезы выздоровления. Сначала ему удалось уменьшить болевые ощущения в мышцах и суставах, восстановить нормальный сон и аппетит, а позже болезнь отступила полностью. Журналист вернулся к своей привычной жизни и работе.
Был ли он полностью исцелен? Нет, это было скорее достижение стойкой компенсации заболевания и длительной ремиссии. Однако более важно другое: с помощью смеха Кузинс одержал победу над смертью и прожил еще 26 полных лет жизни.
После своего выздоровления он написал книги «Анатомия болезни с точки зрения пациента» и «Исцеляющее сердце», которые стали мировыми бестселлерами и первыми учебниками о терапии смехом.
Норман Кузинс — основатель смехотерапии. Источник:
Как наука изучает смех
Ссылки на пользу смеха можно найти в трудах древних философов, ученых и писателей. Демокрит, известный как «философ-смехотворец», верил, что высшим благом для человека является мир и бодрость духа. Священник из Оксфорда, Роберт Бертон, утверждал, что юмор очищает кровь, позитивно сказывается на организме и помогает в борьбе с депрессией. В его масштабной книге «Анатомия меланхолии» многие главы посвящены анекдотам и шуткам.
Канадский врач Уильям Ослер проводил параллели между юмором и «музыкой жизни» и рекомендовал смеяться не менее десяти минут в день для снятия усталости. Удивительно, что даже в Библии можно найти упоминания о пользе смеха: «Веселое сердце полезно как лекарство, а унылый дух иссушает кости».
Изучение физических свойств смеха началось в 1964 году, когда психиатр Уильям Фрай основал Институт исследований юмора. С тех пор проведено множество клинических исследований, посвященных смехотерапии.
Современные ученые уверены, что смех оказывает положительное влияние на физиологические, психологические и социальные аспекты жизни.
1. Повышает иммунитет
Американский психиатр и невролог Уильям Фрай провел интересный эксперимент над собой: во время просмотра комедий он регулярно проводил анализ крови. Когда ученый смеялся, активность естественных клеток-киллеров (NK-клеток) в его крови увеличивалась. Эти клетки – важные компоненты врожденного иммунитета, которые борются с зараженными вирусами клетками и уничтожают их. Фрай впервые доказал, что смех благоприятно влияет на иммунную систему.
Исследователи из Университета Лома Линда в Калифорнии пришли к аналогичным выводам. Испытуемым предлагали смотреть смешные видеоролики, после чего в их крови увеличивалось количество антител, ответственных за защиту организма.
2. Избавляет от стрессов
Смехотерапия проявляет себя как прекрасное средство в борьбе со стрессом. Психологи утверждают, что всего одна минута смеха может значительно снизить уровень психологического стресса. Пять минут смеха не только помогают справиться с депрессией, но и улучшает работу сердца и легких.
Клинические исследования показали, что смех, или даже предвкушение смеха, активирует выработку бета-эндорфинов. Этот нейротрансмиттер является мощным антидепрессантом, вызывающим эйфорию и заставляющим человека ощущать себя «слепым от счастья».
3. Улучшает когнитивные способности
Если вы любите смотреть комедии и смешные рекламные ролики, скорее всего, у вас отличные когнитивные способности. Американские ученые выяснили, что просмотр юмористических видеороликов способствует улучшению памяти, познавательной деятельности и способности к обучению. Смех снижает уровень кортизола, который влияет на работу мозга отрицательным образом.
4. Нормализует уровень сахара в крови и артериальное давление
Группа японских ученых обнаружила, что смехотерапия снижает уровень сахара в крови у людей, страдающих диабетом 2 типа. Смех также подавляет выработку проренина, который способствует повышению артериального давления, что может привести к различным осложнениям диабета.
5. Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания продолжают оставаться одной из основных причин летальных исходов в России. Ежегодно тысячи россиян умирают от ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов.
Французская исследовательская группа провела множество исследований, чтобы выяснить, как смех влияет на состояние кровеносных сосудов. Оказалось, что просмотр смешных видеороликов способствует расширению кровеносных сосудов, что улучшает кровообращение и функцию сердца. В то же время просмотр фильмов ужасов приводит к спазму сосудов и снижению кровотока.
Смехотерапия является инструментом, используемым многими психологами и психотерапевтами. Специалисты в области смеха предлагают как индивидуальные, так и групповые сеансы, которые включают в себя прослушивание смешных историй и просмотр юмористических видео. Методы могут варьироваться:
Где находятся мозговые центры, отвечающие за смех
Нейрофизиологические центры, ответственные за смех, располагаются в «древних» областях коры головного мозга, которые встречаются и у многих животных. Это наводит ученых на мысль, что способность смеяться является не только человеческой чертой – у животных тоже имеются свои способы выражения радости.
Примерно десять лет назад профессор Джейк Панксепп опубликовал статью в журнале Science, в которой утверждает, что многие животные кроме людей способны смеяться. По словам профессора, они смеются немного иначе, чем мы. Например, обезьяны и собаки издают задыхающиеся звуки, а крысы пищат на высоких частотах, достигающих до 50 килогерц. Чувство юмора у крыс было подтверждено также учеными из Университета штата Вашингтон в США.
Теории возникновения смеха
Существует множество теорий, объясняющих происхождение и функции смеха. Это особенно интересно, потому что для смеха не требуется специального обучения: он является врожденной реакцией, как и…
Очевидно, что способность смеяться наблюдается у животных, живущих в группах.
Существует теория, что смех является эмоциональным компонентом стадного инстинкта. Мы смеемся, когда видим, как кто-то попадает в комичную или нелепую ситуацию, которая противоречит установленным социальным нормам. Для человека, допустившего ошибку, смех со стороны окружающих представляет собой возможность сохранить свое лицо в обществе. Если человек, над которым смеются, обижается, то это может вызвать у него желание учиться на своих ошибках, что, в свою очередь, полезно для его будущего.
Согласно другой теории, смех является средством коммуникации как между людьми, так и между животными в больших группах. Действительно, смеяться в компании гораздо приятнее, чем в одиночку. Громкий смех может привлечь внимание к группе, объединять её членов, обращая их внимание на радостные или смешные моменты.
Смех, безусловно, выполняет и защитные функции, помогая снять возникающий стресс. В моменты повышенного напряжения (например, перед экзаменами или в условиях жесткого рабочего графика) мы часто прибегаем к шуткам и смеху. В таких ситуациях обычно наблюдается «нервный смех», который часто выглядит как легкое хихиканье — это явление, несомненно, менее вредно, чем продолжительное подавленное состояние.
Чувство юмора помогает пережить боль — эксперимент
Недавно ученые сделали еще одно обнадеживающее открытие: чувство юмора помогает людям справляться с болью. Профессор Робин Данбар из Оксфордского университета вместе с коллегами провели исследование, в рамках которого группы добровольцев посмотрели фильм, а затем проверили их чувствительность к боли.
- Одна группа в течение 15 минут просматривала смешные видеоролики,
- А другой группе показывали не смешные видео, такие как фильмы о гольфе.
После просмотра каждому участнику на руку класть пакет со льдом, ведь известно, что холодные предметы вызывают ощущение неопасной, но заметной боли при длительном контакте с кожей. Наибольшую устойчивость к холодной температуре продемонстрировали участники, смотревшие забавные мини-фильмы.
В процессе тщательного исследования эксперименты даже сумели определить, какой стиль юмора лучше всего помогал людям справляться с этой ситуацией:
Мысленный балаган, каким бы веселым он ни был, не повышает болевой порог. Однако:
- Шутки про клоунов,
- Комедия положений…
- И эксцентричный юмор
Доказали свою эффективность в качестве паллиативных методов.
Ученые единодушны в том, что смех, особенно спонтанный, не только улучшает настроение, но и может предотвратить возникновение различных заболеваний. Более того, процесс смеха способствует выработке веществ, обладающих болеутоляющим эффектом.
Как смех влияет на человека
После смеха большинство людей чувствуют себя значительно лучше. В чем причина этого явления и как смех сказывается на работе различных систем органов и функций человеческого организма?
Повышает болевой порог
Исследования показали, что юмор улучшает самочувствие людей, страдающих от хронической боли, например, тех, кто сталкивается с постоянными заболеваниями. Научные наблюдения привели экспертов к выводу, что проявление радости помогает снизить уровень боли и облегчить страдания. Ученые объясняют это эффектом отвлечения: человек, который смеется, сосредотачивается на более позитивных ощущениях и таким образом меньше замечает причиняемую ему боль. Однако существует и другая теория, объясняющая взаимосвязь между болью и смехом, и она основывается на роли эндорфинов. Эти так называемые «гормоны счастья» действуют как естественные обезболивающие и вызывают эйфорию.
Защищает сердце
Смех способствует улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы и выступает в качестве профилактического средства против сердечных приступов и других заболеваний сердца. Эксперты пришли к выводу, что смех обладает противовоспалительным эффектом и защищает кровеносные сосуды и сердечную мышцу, таким образом снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Механизм защитной функции смеха не был полностью изучен, но различные исследователи считают, что положительный эффект достигается за счет снижения восприимчивости организма к стрессовым факторам.
Улучшает работу головного мозга
Согласно научным данным, радость и смех значительно улучшают функционирование мозга. В свою очередь, в мозге смеющихся людей выделяется белок, известный как нейротрофический фактор, который способствует росту новых нейронов и улучшает взаимосвязи между ними.
Изучая природу смеха, ученые также обнаружили, что различные виды этой эмоции активируют разные участки мозга. Например, смех от доброго юмора и насмешка, имеющая иронический характер, задействуют совершенно разные области мозга. Таким образом, каждый тип смеха на самом деле является уникальной «тренировкой» для нашего мозга.
Укрепляет иммунитет
Некоторые научные исследования подтвердили, что смех способствует повышению защитных сил организма, защищая его от инфекций. Чтобы подтвердить данную гипотезу, ученые провели эксперимент, в котором участвовали две группы добровольцев. Одна группа должна была смотреть комедию, а другая — драматический фильм. В результате выяснилось, что у участников, посмотревших комедии, уровень антител против респираторных инфекций был значительно выше.
Теория о влиянии положительных эмоций на иммунную систему была дополнительно подтверждена другими научными исследованиями. На этот раз ученые привели доказательства того, что один час искреннего смеха значительно улучшает функции иммунной системы на последующие 12 часов.
Нормализует уровень сахара
Во время смеха наблюдается снижение уровня сахара в крови и повышение чувствительности к глюкозе, что очень полезно для людей, страдающих диабетом. Напротив, негативные эмоции, такие как гнев и печали, могут привести к росту уровня сахара в крови. Ученые объясняют положительное воздействие смеха на уровень сахара у диабетиков его влиянием на эндокринную систему и активностью мышц.
Что такое смехотерапия
На протяжении всей истории врачи и исследователи изучали, как смех влияет на человеческий организм. Это привело к развитию концепции смехотерапии или терапии смехом.
Сегодня смехотерапия активно применяется в различных странах. Эта практика особенно популярна в детских больницах, где клоуны или клоунессы приходят на лечение маленьких пациентов. Эксперты утверждают, что после таких визитов общее состояние пациентов действительно улучшается. Также существуют сеансы смехотерапии для взрослых.
Теория о влиянии юмора на здоровье человека давно обсуждается в традиционной медицине. Одним из первых, кто отметил важность смеха, был французский хирург Анри де Мондевиль. Еще в XIII веке он подчеркивал значимость смеха в послеоперационном восстановлении. В XIX веке Норман Кузинс, профессор медицинской школы Калифорнийского университета, который изучал биохимию эмоций, сделал значительный вклад в исследование влияния смеха на состояние здоровья пациентов. Он предложил специальную программу лечения с использованием смехотерапии. По его теории, всего лишь 10 минут смеха помогают достичь спокойного двухчасового сна без болезненных ощущений (что достигается благодаря успокаивающему эффекту смеха).
В последние десятилетия многие другие специалисты, помимо Кузинса, занимались изучением процессов, происходящих в организме во время смеха. Они также обнаружили, что смех обладает обезболивающими свойствами и что порой болевой порог у людей, которые часто смеются, существенно выше, чем у тех, кто подавлен. Ученые также показали, что ощущение счастья способствует борьбе с депрессией и поддержанию иммунной системы. Кроме того, было выявлено, что юмор помогает нормализовать артериальное давление, уровень сахара в крови и адреналина. Специалисты уверены, что смех также содействует профилактике и восстановлению после лечения рака, а также повышает резистентность организма к респираторным инфекциям. Выяснили, что во время смеха в организме вырабатывается больше активных Т-клеток и гамма-интерферона, что является основными компонентами иммунной системы.
Смех обладает множеством защитных свойств. Это один из самых эффективных способов борьбы со стрессом, а также развития психической устойчивости. Целебные особенности смеха высоко ценятся в Индии, где с 1995 года существует практика йоги смеха, или хасья-йоги. Участникам этого занятия нужно просто смеяться искренне и от души. Сторонники этой необычной терапии уверяют, что хасья-йога не только снижает стресс и тревожность, но и способствует общему повышению настроения и улучшает качество сна. Более того, подобная практика считается полезной для людей, страдающих болезнью Паркинсона.
Кроме этого, многие исследователи убеждены, что юмор является эффективным средством против старения. Научные исследования показали, что люди с хорошим чувством юмора менее подвержены формированию нейрофибриллярных клубков (скоплений белков в мозге, связанных с болезнью Альцгеймера). Норвежские исследователи уверены, что люди, склонные к смеху, имеют более высокие шансы дожить до преклонного возраста. По мнению ученых, лица с хорошим чувством юмора составляют основную часть тех, кто доживает до ста лет. Кроме того, исследования выяснили, что лечение рака проходит более эффективно у людей с развитыми способностями к юмору.
Смех является мощным средством против стресса и боли. Ни одно другое средство не может быстрее и легче восстановить душевное и физическое равновесие, чем добрый смех. Юмор помогает сосредоточиться и быстрее преодолеть гнев. Именно поэтому смех считается бесценным универсальным лекарством, доступным каждому.
Как показал свежий эксперимент, чувство юмора действительно помогает справляться с болью. Профессор Робин Данбар из Оксфордского университета и его команда провели исследование, в котором группы добровольцев просмотрели фильм, а затем оценили свою чувствительность к боли.
История и культура смеха
Смех является выражением эмоций, а также способом социальной коммуникации, позволяющим передавать разнообразные чувства. Это не только источник радостных эмоций, но и способ выразить:
- Личный триумф, связанный с собственными достижениями.
- Личную победу над кем-то другим.
- Враждебные чувства.
- Страхи и тревоги.
- Смущение в определенных ситуациях.
Смех можно отнести к системе коммуникации, которую я называю «смех и остроумие». Под этой системой я понимаю общение, в котором один или несколько участников активно смеются. С их помощью передается сообщение смехом, которому реагирует другой человек или группа, что провоцирует их на смех и приводит к общему веселью. Это взаимодействие основывается на общей культуре, которая объединяет всех участников данной коммуникационной группы — на общих убеждениях, идеях, ценностях и представлениях. Смех также развивается в рамках определенного времени и пространства; «убежища» смеха включают в себя праздники, игры, комические представления и многое другое.
Объекты смеха
Как и другие человеческие явления, смех подчиняется определенным правилам, поэтому мы не смеемся везде, над всем и в любое время. В ходе изучения смеха я пришел к выводу, что существуют универсальные темы, над которыми смеются люди, независимо от культурной принадлежности:
- Аутсайдер, человек, находящийся вне группы смеющихся,
- Странный, эксцентричный индивидуум,
- Неловкость, когда человек внезапно теряет самообладание или не может контролировать ситуацию,
- Физическая ригидность,
- Потеря эмоционального или психического контроля,
- Нарушение общепринятого порядка,
- Сексуальные темы и шутки,
- Язык, который также является объектом манипуляции смехом, где широко используются каламбуры.
Наиболее распространенными приемами для создания смеха являются преувеличение, умаление, повторы, инверсии, контрастные эффекты и языковые жартовы, причем особенно популярны те, что направлены на унижение сексуальности другого человека. С помощью таких приемов смех сворачивает мир с ног на голову, позволяя взглянуть на ситуацию под необычным ракурсом. Таким образом, смех служит индикатором норм, позволяя проследить, что считается приемлемым в обществе, а что представляет собой отклонение от нормы.
На самом деле, смех не только забавен, но и имеет глубокое социальное значение. Социальная роль смеха и смеха заключается в том, что он может удовлетворить садистские наклонности, унижая объект смеха. Это сопровождается нарциссическим триумфом – я имею в виду агрессивный юмор. Вторая функция смеха заключается в том, что он может символически удовлетворять скрытые желания эксгибиционизма или вуайеризма. Кроме того, смех выполняет защитную функцию: он дает возможность дистанцироваться от стрессовой реальности, что обычно называется «черным юмором». Человеческий смех, в отличие от смеха приматов, отличается множеством функций и значений, определяющих его сложность и глубоко человеческий аспект.
Понравилась ли вам статья? Подписывайтесь на канал, чтобы оставаться в курсе самых увлекательных материалов.
