Если у вас не хватает способности на мгновение остановиться и заглянуть внутрь своей души, вы всё равно будете воспринимать себя жертвой обстоятельств, хотя в действительности это не так.
Как не принимать все близко к сердцу — советы психолога
Чувствительные люди часто оказываются в плену своих эмоций, особенно когда дело касается неприятностей и проблем, которые они сталкиваются в повседневной жизни. Их эмоциональное восприятие охватывает не только события, касающиеся их самих или их близких, но даже негативные новости, которые затрагивают совершенно незнакомых людей. Это может приводить к сильным переживаниям и чувству сопереживания, что в итоге нагружает их психику.
Все люди, так или иначе, реагируют на негативные события, которые пересекаются с их жизнью. Некоторые игнорируют трудности, оставаясь безразличными, в то время как другие осмысленно переживают каждую печаль, что может затягивать их в состояние тревоги и депрессии. Эта чрезмерная чувствительность способна значительно ухудшить общее качество жизни, заставляя человека постоянно ощущать себя подавленным, критиковаться и даже обижаться на мелкие замечания, которые нормальные люди могли бы проигнорировать.
Психология предлагает различные пути, способствующие преодолению привычки принимать все близко к сердцу и научиться получать от жизни больше положительных эмоций. Это является важным шагом для улучшения межличностных отношений, как в личной жизни, так и на рабочем месте. Например, если сотрудник не способен справляться с критикой или приличными переговорами, это может помешать ему успешно строить карьеру.
Как перестать принимать все близко к сердцу: 20 лучших советов психолога
Простые правила, которые помогут научиться реагировать менее остро на окружающие нас события, являются эффективными методами для достижения жизни без особого стресса.
Итак, если вы хотите узнать, как научиться не принимать всё близко к сердцу, вам помогут следующие советы профессиональных психологов:
- Необходимо осознать, что неприятности — это временный этап жизни, который нужно просто переждать. В определённый период всё обязательно нормализуется. Каждому человеку время от времени приходится сталкиваться с негативными событиями в жизни, и важно стойко их выдерживать, не погружаясь в длительное состояние меланхолии.
- Следует понимать, что чрезмерная эмоциональность не помогает в разрешении проблем. Важно находить в себе силы для поиска решений и не прятаться от трудностям, надеясь, что кто-то другой возьмёт на себя ответственность за принятие важных решений.
- Стремление быть идеальным в глазах всех ведёт к замыканию в себе, что порождает резкое недовольство собой и сильное разочарование. Каждый человек — это уникальная личность со своим набором положительных и отрицательных качеств.
- Пассивное поведение в стрессовых ситуациях вряд ли приведёт к положительному результату. Не стоит бояться проявлять инициативу, чтобы затем не сожалеть о проявленном безволии и отсутствии активности.
- Важно не путать инициативу с чрезмерными требованиями. Чрезмерная требовательность не способствует улучшению ситуации; необходимо трезво оценивать своё влияние на окружающих.
- Жизнь в обдуманном ритме способствует внутреннему покою. Порой стоит позволить себе отвлечься от постоянного стремления выполнить множество дел и просто расслабиться.
- Обратите внимание на потребности вашего организма. Здоровый сон, сбалансированное питание и соблюдение режима дня будут полезны для поддержания психоэмоционального равновесия.
- Когда сталкиваетесь с негативом, постарайтесь не поддаваться отчаянию и не впадать в депрессию, считая это естественной реакцией на неприятности. Важно воспринимать негативные ситуации как вызов, который служит основой для жизненного опыта.
- Поддерживать хорошее настроение — отличный способ справиться со всеми разочарованиями, с которыми сталкивается человек. Чем больше времени вы проводите рядом с близкими и друзьями, тем легче вам будет противостоять стрессам и депрессиям. Положительные эмоции очень необходимы для указанных целей.
- Не накапливайте чувства и переживания внутри себя. Эмоции должны находить выход, независимо от того, положительные они или отрицательные.
- Научитесь планировать свою жизнь, вместо того чтобы жить только сегодняшним днём. Достижение заранее поставленных целей может стать мощной мотивацией. Однако не ставьте перед собой планку слишком высоко, переоценивая свои возможности, иначе разочарование станет неизбежным и болезненным.
- Понимание, что для построения отношений нужен труд и постоянное внимание, очень важно. Это касается как любовных отношений в семье, так и дружбы или коллегией.
- Четкое планирование времени помогает избежать стресса. Необходимо выделить время не только для работы и семьи, но и несколько часов в неделю для общения с друзьями или занятия любимым хобби.
- Стремление находить альтернативные решения избавляет от ощущения безвыходности. Всегда есть несколько способов выйти из затруднительной ситуации, и способность их находить принесёт вам чувство контроля и уверенности.
- Даже не очень приятные ситуации можно воспринимать как возможность получить новый опыт и попытаться извлечь из них пользу для себя.
- Постоянное развитие интеллектуальных способностей тоже играет важную роль. Интересные отношения с собеседниками повышают вашу самооценку и создают хорошее общество.
- Определение личных критериев нравственного поведения и морали поможет вам ощущать уверенность в себе. Следование им даст вам внутренний покой.
- Развитие не должно ограничиваться только интеллектом, но и охватывать духовную сферу. Опять же, не впадайте в крайности; достаточно открыть глаза на красоту окружающего мира, вдохновляться музыкой или живописью.
- Сохраняйте спокойствие и даже юмор при столкновении с неудачами, ведь они неизбежны в жизни. Не следует ругать себя за неудачные решения, просто существующие обстоятельства могут складываться непредвиденным образом. Важно сделать правильные выводы и продолжать двигаться к вашей цели.
- Основное правило — любить и принимать себя. Необходимо хвалить себя, баловать и не дожидаться одобрения или поддержки от других. Человек, который чересчур критичен к себе, вряд ли когда-либо получит признание и поддержку со стороны общества.
Определите и установите границы
Общаться с токсичными людьми, которые постоянно требуют внимания к своим проблемам и не проявляют желания решать их, крайне сложно. Они ожидают, что окружающие их люди будут сосредоточены на их переживаниях 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Чтобы ни в коем случае не казаться холодным или бесчувственным, вы можете считать своим долгом выслушивать все их жалобы. Тем не менее, существует тонкая грань между тем, чтобы просто выслушать человека с состраданием и позволить себя затянуть в его эмоциональные драмы.
Избежать этого действительно можно. Для этого вам следует установить личные границы. Приведу пример: Imagine you see a person sitting on a bench, smoking cigarette after cigarette. Would you choose to sit next to them and inhale smoke all day? Certainly not! You would distance yourself so that the smoke would not reach you. Take action. Set clear boundaries when it’s necessary.
Если установить такие границы в данный момент не удается, есть другой эффективный способ ограничить общения с негативно настроенным человеком: просто спросите его, каким образом он хочет решить проблему, на которую постоянно жалуется. В большинстве случаев они могут ответить либо молчанием, либо временной сменой темы разговора.
Не реагируйте, а отвечайте вдумчиво
Реакция — это моментальный ответ, не требующий глубокого осмысления и продиктованный эмоциями. Обычно реакции управляются нашим эго. Вы можете совершать действия, исходя из своих эмоциональных состояний.
Чувствуете ли вы агрессию или нервозность после общения с негативно настроенным человеком? Это признак того, что в ходе взаимодействия вы реагировали на него, вместо того чтобы вдумчиво отвечать.
Запомните: общаясь с негативно настроенными людьми, не опускайтесь до ответных оскорблений. Сохраняйте достоинство и не опускайтесь до их уровня.
Истинная сила проявляется в способности смело оставить ненужную драму позади, подняв голову высоко.
Когда поддерживаете собеседника, не отражайте его негатив
Иногда мы, не осознавая того, стараемся соотнести свои чувства с чувствами собеседника, так как потребность в взаимопонимании является естественной. Например, вы встречаете подругу, которая в данный момент очень грустная, и поддаваясь её настроению, отражаете её печаль, становясь ближе к ней, в итоге также начинаете чувствовать себя угнетённой.
На самом деле вы не только не поддерживаете другого человека, но и снижаете свою внутреннюю энергию. Вы можете проявлять понимание и сочувствие к своей подруге, не теряя при этом своей эмоциональной стабильности; вы можете быть хорошим слушателем, сохраняя при этом собственное настроение на высоком уровне.
Никогда не берите на себя чужую ответственность
Когда вы берёте на себя ответственность за чужие проблемы, это может негативно сказаться на вашем внутреннем состоянии, создавая для вас чувство тяжести. Если вы постоянно воспринимаете проблемы других людей как свои собственные, ваше тело может реагировать на это негативом, испытывая стресс, который не имеет отношения к вам.
Не берите на себя чужие проблемы, независимо от того, насколько близкими или важными они вам кажутся. Если вы постоянно пытаетесь помочь другим, лишь ухудшив своё собственное состояние, вряд ли вы чем-то действительно поможете. Ваши собственные уровни энергии должны поддерживаться на самом высоком уровне, чтобы обеспечить вам стабильность.
Общаясь с позитивным, нетоксичным человеком, ваша положительная энергия будет служить поддержкой и внесёт светлые ноты в его жизнь.
Работа над собой
Важно постоянно применять техники для стабилизации собственного внутреннего «я». Они помогут достигнуть гармонии в психоэмоциональной сфере.
Определение влияния эмпатии
Некоторые люди обладают особым даром сопереживания. Это качество может быть очень ценным, когда речь идет о человечности. Тем не менее, для самого эмпата такая черта иногда может обернуться сложностями. Проявляя постоянную эмпатию к другим, вы рискуете оказаться использованы, особенно если это происходит без очевидных причин. Но следует помнить, что утрата эмпатии приводит к нечувствительности, и соответственно к игнорированию ошибок. Это может вызвать конфликтные ситуации.
Важно найти баланс и поступать к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам.
Выявление источника беспокойства
Невозможность обрести мир в душе делает жизнь несчастной и неполноценной. Чтобы избавиться от этого, следует определить факторы, которые вас беспокоят. Например, соседи, бросающие мусор у вашей двери, могут вызывать у вас злость. Однако если вы их игнорируете и свою обиду переносите на бедных родственников, это неправильный путь. Вам необходимо устранить источники беспокойства, добиться от соседа соблюдения элементарных норм поведения. Тогда обретая уверенность в себе и самоуважение, вы почувствуете облегчение на душе.
Отстранение от негатива
Научитесь игнорировать негативные выпады в свой адрес. Самый простой способ — отключиться от ситуации. В тот момент, когда вы слышите что-то негативное о себе, представьте себе прочную стену, отделяющую вас от негативных комментариев.
Если всё правильно сделать, тогда вы перестанете услышать оскорбления в свой адрес. После этого попробуйте сосредоточиться на приятной музыке и медленно проиграть её в голове.
Концентрация на дыхании
Одним из действенных способов стабилизации своего психоэмоционального состояния является контроль дыхания. В конфликтной ситуации попробуйте использовать технику дыхания 4x4x4: вдохните, сосчитывая до 4, задержите дыхание, считая до 4, затем выдохните с теми же подсчетами.
Управление эмоциональными перегрузками
Вы можете обучиться контролировать своё внутреннее состояние. Если вы слишком эмоционально реагируете на обстоятельства или мнения окружающих, старайтесь делать паузу, так как это может лишь усугубить ситуацию. Запрограммируйте себя на принятие активных действий в такой ситуации. Например, когда вы слышите что-то критическое о себе, представьте знаковый жест «СТОП» и переключите свои мысли на положительные воспоминания.
Эффективные методики
Обретение эмоциональной стабильности и освобождение от реакций на окружающее — вполне достижимая задача. Использование различных техник поможет вам в этом процессе.
Сведение общения к минимуму
Если один человек вызывает у вас негативные эмоции, постарайтесь свести общение с ним к минимуму. Если это невозможно, выполните успокаивающие упражнения до и после встречи, например, дыхательные практики.
Вашей подруге, которая постоянно лезет с недовольством, вовсе не обязательно грубить. Вам стоит просто сказать ей, что вы заняты и не сможете общаться сейчас. Она скорее всего отвлечётся и подождёт, пока вы станете доступны для общения.
Контакты строго по делу
Иногда встречаются люди, которые, судя по всему, наслаждаются доведением других до состояния нервного срыва. Например, представьте, что ваш начальник постоянно вызывает вас в свой кабинет для негативных разговоров без особой причины. В этом случае вы должны либо рассмотреть возможность изменения своего места работы, либо постараться минимизировать подобные встречи. Одна из стратегий заключается в выполнении работы с максимальным качеством.
Документы, отчеты и другие необходимые материалы можно передавать через ассистента или отправлять по электронной почте. Старайтесь избегать личных контактов. Если встреча неизбежна, ведите себя так, чтобы у вашего руководителя возникало как можно меньше вопросов.
Заранее планируйте, о чём вы будете говорить и как действовать. Также стоит заранее подготовить ответы на возможные вопросы, которые могут возникнуть во время встречи.
Исключение споров
Избегайте споров и конфликтных ситуаций, которые порождают разделение. Некоторые люди любят спорить и отстаивать свои взгляды, другие могут в этом противостоять. Конфликты часто возникают даже по вопросам, абсолютно несущественным. Например, два друга могут постараться угадать, какая команда победит в спортивном матче. Если один из них «взрывного» характера, дискуссия может привести к серьезным разногласиям или даже столкновениям. Чтобы избежать ситуации, в которой отрицательные эмоции могли бы перерасти в конфликт, необходимо предвосхитить возможные недоразумения.
Например, если ваша помощница просит вас о финансовой помощи, имейте в виду: «Если вы хотите потерять друга, одолжите ему деньги» — мудрое предостережение. Эта пословица указывает, что в вопросах финансовых займов нужно быть особенно осторожными. Поскольку другие могут ошибочно интерпретировать ваши намерения, убедитесь, что вы добиваетесь согласия, прежде чем предоставить средства. В противном случае, условия могут быть неправильно поняты, и ваш друг решит, что может не возвращать долг. Это может привести к разногласиям, и необходимое доверие может быть поставлено под сомнение. Поэтому важно тщательно продумывать свои действия, стремясь к тем целям, которые вы хотите достичь в конечном итоге.
Вы должны также уметь делиться своими мыслями и чувствами с теми, кто для вас важен.
