Диетолог Марият Мухина, известная своей работой с продюсером Бари Алибасовым, прокомментировала заявление актера о потере лишних килограммов. Специалист не верит, что художник справился с ожирением без медицинского вмешательства.
Не повторяйте их ошибки! Диетолог рассказал о том, как худеют голливудские звезды
Перед началом года начался очередной марафон по снижению веса. Многие женщины хотят уложиться в 2020 минут, для чего пробуют всевозможные диеты. Но стоит ли слепо следовать за звездами, если вес потом возвращается и даже «ведет» за собой еще больше килограммов?
В нашей подборке 5 голливудских знаменитостей, для которых борьба с лишним весом — та самая «вечная битва». Мы узнали, на каких диетах сидят эти «звездные» девушки, и спросили у профессионала, стоит ли брать с них пример.
Не поддавайтесь самолечению! В наших статьях мы объединяем последние научные данные и мнения признанных экспертов в области здравоохранения. Но помните: только ваш врач может поставить диагноз и назначить лечение.
Несколько лет назад Кристина Агилера удивила своих поклонников (хотя с тех пор она вернулась к ношению одежды plus-size): После долгой борьбы с ожирением певице наконец удалось похудеть. Похудеть не просто на несколько килограммов, а избавиться от всех лишних килограммов сразу — минус 38 килограммов за 10 месяцев! Секрет — в специальной диете, которая позволяет контролировать выработку инсулина. На первом этапе диеты Агилера придерживалась так называемого правила трех: ужин должен состоять на треть из белка (яйца, нежирное мясо, рыба), на треть из сложных углеводов (некрахмалистые овощи, макароны, твердые сорта пшеницы) и на треть из быстрых углеводов (рис, фрукты). На завтрак и ужин соотношение меняется в пользу белков. Во второй фазе диеты звезда начала принимать добавки с хромом для регулирования выработки инсулина и занималась физическими упражнениями, как рекомендовал ее врач.
Диетолог комментирует: «С одной стороны, увеличение количества белка в рационе наполняет организм так, что потеря веса возможна при одновременном насыщении. С другой стороны, избыток белка в рационе приводит к чрезмерному закислению внутренней среды организма. Вначале вы можете потерять вес, но потеря веса может замедлиться из-за замедления метаболизма. Чтобы избежать этого эффекта, съедайте три порции некрахмалистых овощей на каждую порцию животного белка. При похудении следует строго контролировать продукты, содержащие простые сахара (включая фрукты) — быстрые углеводы не должны составлять более 10% от вашего ежедневного потребления углеводов. Также важно включить в рацион полезные жиры — рыбу или растительные жиры омега-3 (жирная мелкая морская рыба, льняное семя, грецкие орехи) и мононенасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло).
Адель
Адель смогла похудеть благодаря диете Сиртуина. Белки сиртуины перестраивают метаболические процессы таким образом, что часть глюкозы, поступающей в организм, сразу же направляется в мышцы и сжигается там. Важно: простые сахара расходуются во время физической нагрузки или во время восстановления мышц после тренировки, поэтому сиртуины не могут работать в нужном направлении без физической активности. Диета Сиртуина рассчитана на три недели. В первую неделю (с 1000 ккал) диета Адель состояла из полезных и вкусных продуктов, богатых веществами, стимулирующими выработку сиртуинов: все листовые и зеленые овощи, цитрусовые, лесные ягоды (черника, земляника, голубика), яблоки, соя, оливки и оливковое масло, красный лук, красное вино и темный шоколад (85%). Начиная со второй недели (суточная калорийность составляет 1500 ккал), певица дополнила свой рацион постными животными белками (рыба и морепродукты, молочные продукты с низким содержанием жира) и крупами (любимая крупа Адель — гречка).
Комментарий диетолога: «Если вы снизите калорийность своего рациона, вы естественным образом похудеете. Однако ошибочно думать, что при дефиците калорий организм сразу же начнет расщеплять жировые запасы. В первую неделю вы будете терять вес в основном за счет выведения лишней жидкости. В первые несколько дней дополнительная энергия получается за счет расщепления гликогена, который хранится в мышечной ткани. Это проще и быстрее, чем получать его из жиров. Только на 4-й или 5-й день после начала диеты жировые отложения начинают постепенно таять. Самый большой недостаток этой системы питания заключается в том, что она недолговечна. Неясно, что нужно делать после соблюдения этой диеты в течение 3 недель. Авторы Цитриновой диеты предлагают использовать эту диету «в каждом конкретном случае» для восстановления и коррекции веса.
Бритни Спирс
Бритни Спирс, вес которой сильно колеблется, сейчас придерживается довольно строгой диеты. Дневная норма калорий для певицы составляет около 1200 ккал. Основу диеты составляют белки, некрахмалистые овощи и продукты из цельного зерна. Бритни полностью отказалась от сахара и ограничила свой рацион фруктами — только в качестве перекуса и небольшое количество фруктов между приемами пищи.
Диетолог комментирует: «Сахар — один из немногих продуктов, которых следует избегать всем. Фруктоза также является простым сахаром. И 90 % этого вещества откладывается в жир. Так что фрукты не так безобидны, как многие думают. Нет причин отказываться от них. Что касается общего количества калорий, то диета Бритни очень низкокалорийна. 1 200 ккал недостаточно для человека, который ведет активный образ жизни и занимается спортом. Такой уровень энергии может замедлить обмен веществ, что может привести к тому, что вы снова наберете вес, как только решите снова увеличить потребление калорий.
Диета: Я полностью исключила продукты с глютеном (пшеница, овес, рожь, ячмень, выпечка, макаронные изделия). Основной рацион состоит из овощей, мяса, рыбы, тофу, сои, фруктов, гречки, риса, бобов, вареных или необработанных орехов и семян.
Адель и клубника с шоколадом
Похудение певицы Адель, которая всегда славилась своей пухлой фигурой, началось после ее развода с мужем Саймоном Конески в апреле 2019 года. 31-летняя британская знаменитость похудела на 45 килограммов и стала неузнаваемой.
Камила Гудиш, тренер знаменитостей из Лос-Анджелеса, прозванная «волшебницей тела», помогла поп-диве добиться идеальной для своего времени фигуры. По ее словам, эти изменения во внешности Адель на 90% связаны с ее диетой. Новый образ звезды стал возможен благодаря соблюдению нескольких принципов: здоровое и сбалансированное питание и меньшее, чем раньше, потребление калорий.
«Я не думаю, что ей действительно понравилось упражнение. Но она изменила свой образ жизни. И я думаю, что 90% из них — это диета», — рассказал популярный тренер.
Сама Адель подтвердила эту теорию. Однажды она рассказала британскому изданию, что ей пришлось полностью отказаться от сахара, чтобы похудеть. Адель также сократила потребление калорий на 20% и питается сбалансированной диетой, состоящей из зеленого чая, грецких орехов, гречки, шоколада и клубники.
С другой стороны, у певицы натянутые отношения с физическими упражнениями. Она признается, что не любит заниматься в тренажерном зале, но ей нравится пилатес.
www.globallookpress.com / Dave Bedrosian; Instagram @adele
Лариса Долина и «черный список» продуктов
Всего за шесть месяцев известная российская певица похудела на 21 килограмм. В течение нескольких лет художник придерживался кефирной диеты, но это не привело к каким-либо результатам. Долина обратилась к специалистам, которые, изучив результаты анализов, разработали подходящий рецепт для ее диеты.
Знаменитость внесла в черный список следующие продукты питания: Фрукты, ягоды, яйца, торты, икра, брокколи, вафли, хлеб, морковь, лук и молочные продукты.
Сейчас художник предпочитает все виды мяса, кроме говядины и телятины. Он также употребляет мясо птицы, рыбу, помидоры, красный перец и свеклу. Эксперты посоветовали Долиной вместо чая пить кофе или простую воду.
Что касается алкоголя, то для Ларисы Долиной противопоказано только шампанское. И хотя график художника предусматривает всего два приема пищи в день, последний из которых в 15:00, бокал белого вина с ужином никто не отменял.
Не все врачи считают диету Ларисы Долиной безопасной. Например, эндокринолог-диетолог Татьяна Филиппова рассказала 5-tv.ru, что полный отказ от еды может быть опасен для здоровья.
«Диетические рекомендации предписывают полный отказ от фруктов и ягод. Это может привести к недостатку витаминов и минералов в организме, что в свою очередь влияет на состояние волос, ногтей и зубов, а также на функционирование внутренних органов. Эксперт предупредил.
Эксперт отметил, что также следует быть осторожным с мясными продуктами и рыбой, так как чрезмерное потребление белка не менее вредно для организма, чем его недостаток.
Диетолог также высоко оценил диету певицы, которая предусматривает только двухразовое питание, причем последний прием пищи должен быть не позднее 15:00. По словам врача, такой график подходит не всем, как и диета звезды.
www.globallookpress.com / Анатолий Ломохов; ТАСС / Прокофьев Вячеслав
Маргарита Симоньян и хачапури по утрам
Маргарита Симоньян, главный редактор RT, потеряла два десятка килограммов после третьей беременности. Этим «минусом на весах» она обязана специальной диете: только двухразовое питание: завтрак с 11:00 до 13:00 и ужин в 17:00.
«Я ем на завтрак все, что хочу. Абсолютно все, что я захочу. Запеченные, жареные, копченые, хлеб, пицца, запеканка, макароны. Если я хочу хлеба, я ем хлеб. Я хочу хлеба, я ем хлеб», — сказал Симонян.
В 5 часов вечера главный редактор ест только белковую пищу. Рассчитывать порцию белка на ужин — бессмысленное занятие, говорит он. Главное, чтобы это был лишь небольшой кусочек стейка, рыбы, куриной грудки или котлеты. Вино и пиво до и после 17:00 не запрещены, также как и несладкий кофе и чай.
Эндокринолог и диетолог Татьяна Филиппова рассказала 5-tv.ru, что диета Симоньян включает ограничения, то есть только двухразовое питание.
«Этот план питания может быть противопоказан некоторым людям по состоянию здоровья. Особенно если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, печени или другие проблемы», — сказал он.
Кроме того, говорит эксперт, такое нерегулярное питание может привести к срывам. В конце концов, не все могут питаться только два раза в день. Диетолог считает, что такие ограничения не являются проблемой для симониан в силу их индивидуальных особенностей.
Но легкий белок за ужином, говорит эксперт, — это правильный выбор. Татьяна Филиппова добавила, что в диете Маргариты Симоньян нет необходимости в регулярных физических нагрузках.
Instagram @_m_simonyan_
Мнение эксперта: морковная диета категорически запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта у бузотеров. В целом, этот метод экстренного снижения веса считается безопасным, эффективным и доступным для всех.
Кристина Агилера
Стройные, длинные ноги и узкая талия певицы давно стали предметом зависти ее поклонников. Но в 2011 году все изменилось, когда она набрала 20 килограммов из-за стрессового развода.
Она никогда не выглядела тучной — она часто выходила на красную дорожку в облегающих платьях. Кристина сказала, что любит свое тело и не хочет его менять, несмотря на требования агентов и продюсеров. Но когда в ее жизни появилась новая любовь, она обратилась к диетологу и персональному тренеру. В результате за 10 месяцев она потеряла более 35 килограммов.
Тренировка: ежедневная беговая дорожка, силовые упражнения с гантелями, приседания, отжимания и упражнения для живота.
Диета: раздельное питание, пять-шесть небольших приемов пищи в день, с суточной калорийностью 1 600 ккал.
Бритни Спирс
Еще десять лет назад поп-принцесса Бритни Спирс была кумиром миллионов девочек: светлые волосы, потрясающая внешность, стройная фигура. Но депрессия, алкоголь, наркотики и плохое питание разрушили ее карьеру. Бритни Спирс вышла замуж за Кевина Федерлайна в 2005 году и во время беременности набрала 20 килограммов. Позже она призналась, что заедала свои проблемы булочками и фастфудом. После развода дела пошли хуже, и артист оказался в реабилитационном центре с нервным срывом и наркотической зависимостью.
После реабилитации Бритни наряжалась, чтобы вернуть себе идеальную фигуру и любовь поклонников. Она обратилась за помощью к диетологу, наняла тренера и за два года сбросила более 10 килограммов.
Упражнения: ежедневные пробежки, плавание, силовые тренировки в тренажерном зале пять раз в неделю.
Диета: наиболее важными продуктами в ее рационе являются овощи, фрукты, рыба и мясо, никаких углеводов во второй половине дня.
Худейте красиво! Вместо скучных силовых тренировок вы можете записаться в бассейн. Вы можете найти купальный костюм в магазине Mon Secret. Купальные костюмы Cyell Bali Love и Marc & Andre идеально подходят для плавания в бассейне или на открытом воздухе.
Купальный костюм Cyell Bali Love в Mon Secret, цена: от 5 928 руб, заказ: +7 (383) 222-23-59
Купальный костюм Marc & Andre в Mon Secret, цена: от 5 050 руб, заказ: +7 (383) 222-23-59
Меган Фокс
У звезды «Трансформеров» Меган Фокс всегда были стройные ноги и красивый пресс. Однако после рождения первого сына Меган набрала десять килограммов. Возникли проблемы с поиском новых проектов.
Меган пришлось нанять диетолога и тренера Харли Пастернака, который предложил пятифазную диету: пять здоровых приемов пищи в день, раз в неделю запасной прием пищи, когда можно есть все, но тоже пять раз в день и небольшими порциями.
Упражнения: четыре-пять раз в неделю — тренировка выносливости, верхней и нижней части тела, растяжка, тренировка живота, силовая тренировка.
Диета: исключить молочные продукты, чипсы, белый хлеб, выпечку, увеличить количество зеленых овощей, фруктов, получать белок, витамины.
«Я ем на завтрак все, что хочу. Абсолютно все, что я захочу. Запеченные, жареные, копченые, хлеб, пицца, запеканка, макароны. Если я хочу хлеба, я ем хлеб. Я хочу хлеба, я ем хлеб», — сказал Симонян.
Макс Фадеев — 70 кг
Чудесное изменение образа жизни
В последнее время артист испытывал трудности из-за лишнего веса. «Дальше жить с этим было просто невозможно, пришло время меняться», — сказал он о прошлой проблеме Фадеева. Актер ростом 180 см раньше весил 152 кг, но сейчас его вес снизился до невероятных 82 кг. То есть, потеряно 70 килограммов.
Чтобы похудеть, актер полностью перевернул свою жизнь и поделился своими советами:
- Начинать нужно с малого — человек с ожирением не сможет сразу бегать и прыгать. Важно выполнять простые упражнения, такие как скандинавская ходьба, плавание или гимнастика. Регулярные физические упражнения оказывают большое влияние на организм
- Питание — это главное и основное — актер придерживается собственной диеты, которая включает в себя много фруктов и овощей и большое количество воды, которая обладает очищающим эффектом.
- Интересным и эффективным методом является гимнастика Тайцзи, которой можно научиться у личного учителя. Этот вид упражнений не очень сложный, но он оказывает большое влияние на организм.
- Вам также может помочь поездка на море или реку, где вам придется постоянно плавать. Плавание помогает сбросить вес, а прекрасный вид помогает не лениться.
Кефирная диета после 6 часов вечера
Роуз весила 75 фунтов при росте 155 дюймов, что делало теледиву довольно пухлой. Похудеть ей помогли советы известного диетолога Маргариты Королевой.
Сбалансированное питание также является основным, но с особыми деталями:
- Ешьте меньше красного мяса, такого как свинина, говядина или телятина.
- Меньше сахара и соли в пище.
- Ограничьте сладости — все десерты можно заменить чем-то более полезным и не менее вкусным, например, овощами или фруктами.
- Ешьте очень ограниченное количество продуктов после ужина, т.е. после 18:00. Желательно употреблять кефир, который содержит целый ряд важных микроэлементов и полезных бактерий. Такое лакомство — не только вкусный, но и полезный перекус.
Александр Стриженов — 30 кг
Грейпфрутовая диета и активные виды спорта для похудения
Знаменитый режиссер похудел не ради оздоровления или самообольщения. Необходимость похудеть была продиктована предложением сняться в известном голливудском фильме, чтобы сбросить 30 килограммов, и Стриженов смог это сделать.
Александр Стриженов в сотрудничестве с экспертами разработал специально для этого трехэтапный метод похудения:
- Они снижают аппетит за счет сужения желудка. При избыточном весе желудок увеличивается из-за большого количества потребляемой пищи. Поэтому первое — сделать орган меньше, чтобы вам хотелось меньше есть. Постепенно нужно уменьшать порции еды, можно даже попросить кого-нибудь (в случае Александра это была его жена) сделать это незаметно, скажем, на 50 граммов. Еще одна хитрость — выпить пол-литра теплой воды, которая обманывает желудок и снижает аппетит.
- Начните следить за потреблением пищи. Никакой жирной пищи, сладостей и выпечки под замком. Также не следует злоупотреблять мучными изделиями. Важно потреблять как можно больше овощей, рыбы и молочных продуктов. Мясо в достаточном количестве также полезно, так как оно богато полезными микроэлементами.
- Повышайте активность постепенно. Вам следует как можно больше заниматься спортом. Хорошим способом для этого является ежедневная тренировка с персональным тренером. Вы можете начать с обычной ходьбы, скандинавской ходьбы или плавания. Затем вы можете постепенно увеличивать нагрузку.
Некоторые правила, которых следует придерживаться во время еды:
- Цитрусовые, например, грейпфрут, можно есть после еды. Эти фрукты обладают удивительным свойством сжигания калорий; потребляется больше калорий, чем содержится в самом продукте.
- После 18:00 следует придерживаться более строгой диеты и употреблять только белковые продукты.
- Для эффективности можно ограничить количество потребляемых калорий, Стриженов сделал себе уровень в 1600 единиц.
- Свежие травы регулируют обмен веществ и способствуют пищеварению.
- Сократите потребление соли, она вредна для организма.
Самый важный совет, который он дает тем, кто хочет похудеть, звучит так: «Не паникуйте!». Чехова считает, что чем больше вы беспокоитесь, тем хуже живете и тем больше риск потолстеть. Счастливые и довольные жизнью люди не бывают толстыми.
Кто сильно похудел из звезд
Многие звезды — Полина Гагарина, Светлана Ходченкова, Келли Осборн, Джессика Симпсон, Ксения Бородина и другие — сильно похудели. Им пришлось принять на себя «тяготы и лишения», полностью изменить свои пищевые привычки и начать регулярно тренировать свое тело в спортзалах и на тренажерах.
Российские
Среди российских звезд были самые выдающиеся:
-
— Ради карьеры она приблизила свою фигуру к мировому стандарту, хотя даже со сладострастным телом она была желанной для режиссеров,
- Ирина Пегова отказалась от сладостей, стала вегетарианкой и начала выглядеть как международные модели на подиуме,
- Светлана Пермякова — начала худеть после рождения ребенка и сумела взять лишний вес под контроль с помощью физических упражнений (много гуляла) — похудела благодаря гимнастике и правильному питанию, ее фигура — не дар природы, а личное достижение.
Ольга Картункова может похвастаться лучшими результатами: она сбросила 60 кг за 2 года — потрясающий результат. Ольга добилась этого — факт, который она снова и снова признает перед журналистами и окружающими ее людьми.
В этом видео вы узнаете, какие российские звезды сильно похудели:
Голливуда
Среди голливудских звезд, сбросивших вес, наиболее известны:
- Кристина Агилера — певица, которая редко выступала, всего за 6 месяцев потеряла 25 килограммов и вернула себе прежний размер,
- Рене Зеллвегер — актриса, сыгравшая роль Бриджит Джонс, худела три раза и сбрасывала вес для своих ролей, из ее рациона исключили мучное, сладости, жирную пищу и алкоголь,
- Бритни Спирс — похудела на низкоуглеводной диете из яиц, риса, овощей, мяса и фруктов без сахара,
- Мэттью Макконахи — сбросил 20 килограммов за короткое время с помощью опасной диеты: На завтрак он съедал вареное яйцо и кусок вареной курицы, а в остальное время пил диетическую колу.
Модели мира
Всемирно известные модели plus-size также склонны к набору веса и последующему похудению. Вот лишь несколько впечатляющих примеров этих изменений:
- Рози Меркадо — сбросила 108 фунтов лишнего веса за 5 лет, занялась йогой и фитнесом, ходила на прогулки, изменила диету и уменьшила живот хирургическим путем,
- Дженнифер Гинли — весила 120 фунтов, но перед свадьбой похудела на 60 фунтов, отказалась от чипсов, фастфуда, сладостей и любимой китайской еды, начала заниматься гимнастикой и стала Мисс Худышкой 2017,
- Женя Матери — научилась худеть по видеороликам на YouTube, исключила из своего рациона жирную, сладкую, соленую и жареную пищу, два раза в неделю отказывается от фруктов или кефира, балует себя любимыми суши только по праздникам.
Звезды до и после похудения: как отразилось на их жизни изменение внешности
Звезды до и после потери веса часто визуально очень похожи, потому что с потерей веса внешность знаменитости начинает меняться — от макияжа до одежды. В их жизни корректировка рациона и регулярные физические упражнения дали исключительно положительный эффект — они не только стали чувствовать себя уверенно и раскованно, но и их стали активнее приглашать участвовать в проектах, сниматься в ток-шоу и рекламных роликах.
У стройных моделей дела обстоят сложнее — plus size в последнее время стал востребованным размером, поэтому их похудение не всегда приветствуется рекламодателями. В то же время номера «а-ля анорексия» по-прежнему актуальны, поэтому похудение для моделей все еще актуально. Они следуют строгим диетам, полностью отказываются от сладостей и калорий, питаются буквально листом салата и горстью орехов.
Проблема в том, что такая экстремальная потеря веса связана с проблемами со здоровьем.
Эльвира Ишмуратова, модель plus-size
Почему все звезды такие худые
Почти все звезды стройны не потому, что такими их сделала природа, а благодаря упорству и трудолюбию знаменитостей. Каждый из них остается человеком — слабым, часто безвольным и жаждущим всего вкусного/отказанного. Звезды приходят к похудению по-разному — кто-то попадает в больницу и не может быстро восстановиться из-за лишнего веса, кто-то получает интересную роль, которая не «по форме», кто-то обижается на неприятные слова своих поклонников.
Но в любом случае потеря веса происходит по четкому плану:
- Корректировка диеты/индивидуальные ограничения,
- физическая активность/упражнения,
- Посещение спа-салона/пользование услугами массажистов, косметологов.
Рекомендуем прочитать статью о диете Ольги Картунковой. В нем вы узнаете больше о похудении артистки, принципах ее диеты и меню на каждый день, рецептах Ольги и результатах похудения.
А подробнее о диете Полины Гагариной вы можете узнать здесь.
Похудение знаменитостей — дело рук не только пластических хирургов и эстетистов, ведь даже такие радикальные меры требуют серьезной подготовки. И в этом случае врачи требуют естественной, самостоятельной потери веса не менее 10-15 кг. Стоит обратить внимание на их диеты и понять, что без работы, усилий и ограничений вы не добьетесь успеха.
В целом, диета Каменских — это правильное питание, рекомендованное диетологами. Довольно простое и доступное меню, а также разгрузочные дни и физические упражнения — это именно тот комплекс, который сделал Настю стройной.
После родов у певицы была не самая лучшая фигура. Однако она не смогла вернуть себе прежнее сияние. Диета Жасмин помогла, она похудела и вернула себе прежнюю форму.
О том, как похудела Ева Польна, уже сложено немало легенд. И неудивительно, ведь результат — 15 кг за несколько месяцев! Но секрет прост — это диета и физические упражнения. Сама стройная певица призывает всех вести такой же образ жизни.
