Марият Мухина, диетолог, известная своим сотрудничеством с продюсером Бари Алибасовым, осудила недавние утверждения актера о его успехах в снижении веса. Она выразила сомнение в том, что он смог справиться с проблемой ожирения без медицинского вмешательства.
Не повторяйте их ошибки! Диетолог рассказал о том, как худеют голливудские звезды
С наступлением нового года началась очередная волна марафонов по снижению лишнего веса. Многие женщины стремятся быстро достичь своих целей, пробуя различные диеты и ограничения в питании. Однако возникает вопрос: действительно ли стоит бездумно следовать примеру звезд, если после таких диет вес зачастую возвращается с излишком, порой принося еще больше проблем?
В данной статье мы собрали информацию о пяти голливудских знаменитостях, для которых борьба с лишним весом стала своей «вечной битвой». Мы изучили, на каких диетах они сидят, и попытались выяснить у профессионалов, стоит ли брать с них пример.
Важно помнить, что самолечение может иметь серьезные последствия для здоровья! В наших статьях мы стараемся объединить последние научные исследования и мнения профессионалов в области медицины, но следует помнить, что лишь ваш врач может установить диагноз и назначить адекватное лечение.
Некоторое время назад Кристина Агилера удивила своих поклонников (хотя с тех пор она снова вернулась к стилю plus-size) тем, что после длительной борьбы с ожирением наконец обретя желаемую фигуру. Она не просто сбросила несколько килограммов, а избавилась от 38 килограммов за 10 месяцев! Секрет ее успеха заключается в особой диете, призванной контролировать уровень инсулина. На первом этапе своего питания Кристина придерживалась так называемого правила трех: ужин должен состоять на треть из белковой пищи (это могут быть яйца, нежирное мясо, рыба), на треть — из сложных углеводов (к ним относятся некрахмалистые овощи, паста из твердых сортов пшеницы), и на треть — из быстрых углеводов (например, рис и фрукты). При этом на завтрак и ужин соотношение меняется в пользу белков. Во второй фазе своего рациона звезда начала принимать добавки с хромом, которые помогают регулировать уровень инсулина, а также уделила внимание физическим упражнениям, как советовал ее лечащий врач.
Профессиональный диетолог комментирует: «С одной стороны, увеличение доли белка в рационе помогает насытить организм, так что потеря веса становится возможной, не испытывая чувства голода. С другой стороны, чрезмерное потребление белка может привести к дисбалансу в организме, вызывая закисление. Изначально вы можете наблюдать снижение веса, но со временем этот эффект может замедлиться из-за замедления обмена веществ. Для того, чтобы избежать таких осложнений, рекомендуется к каждой порции животного белка добавлять три порции некрахмалистых овощей. Важным аспектом похудения также является строгий контроль над потреблением простых сахаров (в том числе фруктов): быстрые углеводы не должны превышать 10% от общего количества углеводов в рационе. Не забывайте включать в ваше питание полезные жиры, такие как рыба, содержащая омега-3 (например, жирная мелкая морская рыба, семена льна, грецкие орехи), а также мононенасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло).
Адель
Адель достигла своих результатов благодаря диете сиртуинов, которая, как утверждают исследователи, пересматривает метаболизм организма так, что часть глюкозы, поступающей в организм, отправляется непосредственно в мышцы, где она сжигается. Важно отметить, что простые сахара используются во время физической активности или восстановления мышц после тренировки, потому что без достаточного движения сиртуины не могут функционировать эффективно. Диета строго разработана на три недели. В первую неделю (с дневным допустимым количеством калорий, равным 1000) основными продуктами рациона Адель стали полезные и вкусные продукты, богатые веществами, поддерживающими выработку сиртуинов: все листовые и зеленые овощи, цитрусовые, лесные ягоды (такие как черника и голубика), яблоки, соя, оливковое масло, красный лук, красное вино и темный шоколад с содержанием 85% какао. На второй неделе (при суточной калорийности в 1500 калорий) певица добавила в рацион постные животные белки (рыбу и морепродукты, молочные продукты с низким уровнем жирности) и крупы, среди которых любимой для Адель стала гречка.
Комментарий диетолога: «Снижение калорийности рациона приведет к самопроизвольному похудению. Тем не менее, неправильно предполагать, что при дефиците калорий организм моментально начнет расщеплять жировые запасы. В первой неделе большинство потерянных килограммов — результат удаления лишней жидкости из организма. В первые дни дополнительная энергия поступает за счет расщепления гликогена, содержащегося в мышечной ткани, так как этот процесс проходит быстрее и легче, чем использование жировых запасов. Лишь на 4-5 день после начала диеты начнется постепенное похудение за счет сжигания жиров. Наиболее значительный недостаток этой системы питания заключается в том, что она недолговечна. Неясно, что делать после соблюдения данной диеты в течение трех недель. Создатели диеты сиртуинов рекомендуют применять данное питание ‘в каждом конкретном случае’ для восстановления и коррекции массы тела.
Бритни Спирс
Бритни Спирс, создавая вокруг себя невероятные колебания в весе, на данный момент придерживается довольно строгого рациона питания. Ее дневная калорийность составляет всего около 1200 калорий. Основные компоненты диеты складываются из белков, некрахмалистых овощей и продуктов, изготовленных из цельного зерна. Бритни полностью исключила сахар из своего рациона и сократила употребление фруктов до минимума, оставляя их только в качестве перекуса.
Диетолог добавляет: «Сахар — это один из немногих продуктов, избегать которых следует всем. Фруктоза, представляющая собой натуральный сахар, также может создавать проблемы. 90% этого вещества откладывается в жировых отложениях. Поэтому фрукты не так безобидны, как может показаться на первый взгляд. Однако нет необходимости полностью от них отказываться. Что касается общего количества потребляемых калорий, то диета Бритни очень низкокалорийная. 1200 калорий в день — это недостаточно для активного человека, который занимается спортом. Такой недостаток энергии может замедлить обмен веществ, что в итоге ведет к повторному набору веса, как только вы решите увеличить порции.
Диета: «Я полностью исключила глютеновые продукты (пшеница, овес, рожь, ячмень, выпечка, макароны). Основные продукты рациона включают овощи, мясо, рыбу, тофу, сою, фрукты, гречку, рис, бобовые, вареные или необработанные семена и орехи».
Адель и клубника с шоколадом
Процесс похудения певицы Адель, которая всегда ассоциировалась с пышной фигурой, начался после развода с мужем Саймоном Конески в апреле 2019 года. На тот момент 31-летняя знаменитость смогла сбросить 45 килограммов и стала практически неузнаваемой.
Камила Гудиш, известный тренер звезд из Лос-Анджелеса, которой присвоено прозвище «волшебница тела», помогла Адель достичь именно такой идеальной фигуры, сказав, что 90% из ее изменений связано непосредственно с диетой. Новый образ для звезды стал возможным благодаря соблюдению определенных принципов: здоровому и сбалансированному питанию и уменьшению потребления калорий по сравнению с предыдущими привычками.
«Я не думаю, что ей действительно нравятся физические упражнения. Но ей удалось изменить свой образ жизни, и, как мне кажется, 90% из них обеспечила именно диета», — поделилась мнением популярный тренер.
Сама Адель подтвердила эту теорию в одном из интервью. Она призналась, что полностью отказалась от сахара для похудания и также сократила свое калорийное потребление на 20%. При этом она придерживается сбалансированной диеты, состоящей из черного чая, грецких орехов, гречки, шоколада и клубники.
Однако, у знаменитости сохраняются натянутые отношения с физической активностью. Адель признается, что ей не нравится заниматься в спортзале, но ей нравится пилатес.
www.globallookpress.com / Dave Bedrosian; Instagram @adele
Лариса Долина и «черный список» продуктов
Известная российская певица за полгода сбросила 21 килограмм. Ранее она долгое время придерживалась кефирной диеты, однако это не дало заметных результатов, поэтому Долина решила обратиться к специалистам. После изучения результатов ее анализов они разработали подходящий план ее питания.
Знаменитость внесла в свой «черный список» следующие продукты: фрукты, ягоды, яйца, торты, икра, брокколи, вафли, хлеб, морковь, лук и молочные продукты.
Сейчас певица предпочитает все виды мяса, за исключением говядины и телятины. Она также употребляет мясо птицы, рыбу, томаты, сладкий перец и свеклу. Эксперты рекомендовали Ларисе вместо чая пить кофе или простую воду.
Что касается алкоголя, то для Ларисы Долиной допускается пить все, кроме шампанского. Несмотря на то, что график ее питания предусматривает лишь два приема пищи в день, последний из которых должен быть не позже 15:00, никому не возбраняется бокал белого вина во время ужина.
Не все врачи считают диету Ларисы Долиной безопасной. Эндокринолог-диетолог Татьяна Филиппова сообщила агентству 5-tv.ru, что полный отказ от ряда продуктов может негативно сказаться на здоровье.
«Диетические рекомендации предписывают полный отказ от фруктов и ягод. Это может привести к нехватке vitalных витаминов и минералов, что негативно отразится на состоянии волос, ногтей и зубов, а также повредит внутренние органы», — предупредила эксперт.
Она также отметила необходимость следить за количеством употребляемого мяса и рыбы, так как чрезмерное содержание белка не менее вредно для здоровья, чем его недостаток.
Диетолог также выразила свои опасения по поводу двухразового питания Ларисы, так как такой режим подойдет далеко не всем.
www.globallookpress.com / Анатолий Ломохов; ТАСС / Прокофьев Вячеслав
Маргарита Симоньян и хачапури по утрам
Маргарита Симоньян, главная редактор RT, после рождения третьего ребенка сумела сбросить два десятка килограммов. Это достижение она объясняет следованием специальной диете, основанной на двухразовом питании: завтрак должен проходить с 11:00 до 13:00, а ужин — в 17:00.
Она отмечает: «Я ем на завтрак все, что хочу. Абсолютно все, без исключений. Запеченные, жареные, копченые продукты, хлеб, пицца, запеканки, макароны. Если мне хочется хлеба, то я ем хлеб», — делится она.
В пять часов вечера главной редактор ест исключительно белковую пищу. При этом рассчитывать порцию белка на ужин — бесполезное занятие. Главное, чтобы это была небольшая, но сытная порция стейка, рыбы, куриной грудки или котлеты. Вино и пиво до и после 17:00 разрешены, также как и несладкий кофе и чай.
Эндокринолог и диетолог Татьяна Филиппова информирует агенство 5-tv.ru, что двухразовая схема питания может быть противопоказана некоторым людям по состоянию их здоровья, особенно если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта или печени, либо другие проблемы.
Кроме того, такое нерегулярное питание может спровоцировать срывы. Не все могут придерживаться системы питания, предусматривающей лишь два приема пищи в день. Тем не менее, диетолог добавляет, что легкий белок за ужином — это в целом правильный выбор. Она упомянула, что в диете Маргариты Симоньян отсутствует необходимость в регулярных физических нагрузках.
Instagram @_m_simonyan_
Эксперт добавляет: морковная диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и в целом такие методы экстренного похудения считаются менее эффективными в долгосрочной перспективе.
Кристина Агилера
Стройные, длинные ноги и узкая талия Кристины Агилеры давно вызывали зависть у ее поклонников. Однако в 2011 году все резко изменилось, когда певица набрала 20 килограммов из-за стрессового развода.
Она никогда не выглядела неухоженно — регулярно появлялась на красной дорожке в обтягивающих платьях. Кристина даже утверждала, что любит свое тело и не собирается его менять, несмотря на давление со стороны агентов и продюсеров. Но когда в ее жизни появилась новая любовь, она решила обратиться к специалисту и своему тренеру. В результате, за 10 месяцев ей удалось сбросить более 35 килограммов.
Тренировка: ежедневные занятия на беговой дорожке, силовые упражнения с гантелями, приседания, отжимания и занятия для пресса.
Диета: раздельное питание с пятью-шестью небольшими приемами пищи в день; при этом суточная калорийность рациона составила 1600 калорий.
Бритни Спирс
Десять лет назад поп-принцесса Бритни Спирс была идеалом красоты для миллионов: светлые волосы, яркая внешность, стройная фигура. Однако депрессия, злоупотребление алкоголем, наркотиками и несбалансированное питание обернулись ужасной потерей ее карьеры. Бритни вышла замуж за Кевина Федерлайна в 2005 году, и во время беременности набрала 20 килограммов. Позже она отметила, что часто заедала стрессы фастфудом и сладостями. После развода ситуация ухудшилась, и она оказалась в реабилитационном центре из-за нервного срыва и зависимости от наркотиков.
После реабилитации Бритни решила вернуться к прежней, идеальной форме, чтобы вернуть любовь поклонников. Она обратилась к диетологу, наняла тренера и за два года смогла сбросить более 10 килограммов.
Упражнения: ежедневные пробежки, плавание, силовые тренировки в тренажерном зале пять раз в неделю.
Основные продукты в ее рационе: овощи, фрукты, рыба и мясо; вторая половина дня — без углеводов.
Похудение с удовольствием! Вместо скучных силовых тренировок вы можете записаться в бассейн. Ищете купальный костюм? В магазине Mon Secret вы найдете модели Cyell Bali Love и Marc & Andre, идеально подходящие для плавания, как в бассейне, так и на открытом воздухе.
Купальный костюм Cyell Bali Love в Mon Secret: цена начинается от 5 928 рублей, для заказа: +7 (383) 222-23-59
Купальный костюм Marc & Andre в Mon Secret: цена начинается от 5 050 рублей, для заказа: +7 (383) 222-23-59
Меган Фокс
У звезды «Трансформеров» Меган Фокс всегда были стройные ноги и подтянутый пресс. Однако после рождения первого сына она набрала 10 килограммов и столкнулась с трудностями в поиске новых проектов.
Меган решила обратиться за помощью к диетологу и тренеру Харли Пастернаку, который предложил ей пятифазную диету. Она включает в себя пять здоровых приемов пищи в день, а раз в неделю один запасной прием пищи, во время которого можно есть все, однако тоже небольшими порциями.
Упражнения: четыре-пять раз в неделю — тренировки на выносливость, проработка верхней и нижней части тела, растяжка, а также силовые тренировки.
Что касается рациона, то она исключила молочные продукты, чипсы, белый хлеб и выпечку, увеличив потребление зеленых овощей, фруктов и разнообразных источников белка.
«Я кушаю на завтрак всё что хочу. Абсолютно всё, что мне захочется. Запеченное, жареное, копченое, хлеб, пиццу, запеканку, макароны. Хочу хлеба — ем хлеб», — говорит Симоньян.
Макс Фадеев — 70 кг
Преображение образа жизни
Недавно артист столкнулся с проблемами, связанными с лишним весом. «Продолжать жить с этим было невозможно, настало время меняться», — рассказывал он о своей прошлой проблеме. Актер с ростом 180 см ранее весил 152 кг, но теперь его вес снизился до впечатляющих 82 кг, что позволило ему сбросить 70 килограммов.
Чтобы достичь таких результатов, актер кардинально изменил свой образ жизни и поделился советами:
- Начинайте с малого: человеку с ожирением тяжело сразу выполнять интенсивные упражнения, поэтому лучше начать с легких активностей, таких как скандинавская ходьба, плавание или общая гимнастика. Регулярные физические нагрузки имеют положительное влияние на здоровье.
- Питание является основополагающим моментом: актер придерживается собственной диеты с фокусом на фруктах и овощах, не забывая о достаточном количестве воды.
- Интересным и действенным вариантом может стать гимнастика Тайцзи, научиться которой можно у личного наставника. Они не только просты в применении, но также очень полезны для организма.
- Также полезно проводить время на свежем воздухе у моря или реки, где плавание дает возможность не только снизить вес, но и насладиться живописными пейзажами.
Кефирная диета после 6 вечера
Теледива Роза Сябитова весила 75 кг при росте 155 см, что делало ее фигуру довольно пышной. Чтобы похудеть, ей понадобились советы известного диетолога Маргариты Королевой.
Сбалансированное питание было основным, но с особым подходом:
- Сократите потребление красного мяса (свинина, говядина, телятина).
- Уменьшите количество сахара и соли в рационе.
- Снизьте потребление сладкого: десерты можно заменить на что-то более полезное и не менее вкусовое, например, на фрукты или овощи.
- После ужина (после 18:00) стоит очень ограничить количество потребляемой пищи. Желательно употреблять кефир, который содержит массу полезных микроэлементов и необходимую питательную флору. Этот продукт не только вкусен, но и полезен как перекус.
Александр Стриженов — 30 кг
Грейпфрутовая диета и активные виды спорта для похудения
Знаменитый режиссер похудел не ради оздоровления или самовосхваления. Необходимость сбросить вес у него возникла по предложению сняться в известном голливудском фильме. За это время ему удалось сбросить 30 килограммов.
Александр Стриженов, работая с профессиональными врачами, разработал трехступенчатую методику похудения:
- Снижение аппетита путем уменьшения размера желудка. При избыточной массе тела желудок расширяется, поэтому ему нужно уменьшаться, чтобы стало легче контролировать объем пищи. Понемногу стоит уменьшать порции еды, можно даже незаметно попросить близких (например, в случае Александра — свою жену) уменьшить размер порции на 50 граммов. Еще один совет — выпивать пол-литра теплой воды перед едой, чтобы обмануть желудок и снизить аппетит.
- Следите за продуктами, которые употребляете. Это значит — никаких жирных блюд, сладостей и выпечки. Справедливыми также окажутся ограничения на мучные изделия. Важно потреблять как можно больше овощей, рыбы и кисломолочных продуктов. Умеренное количество мяса тоже благоприятно, так как оно насыщает полезными микроэлементами.
- Постепенно увеличивайте физическую активность. Занимайтесь спортом как можно чаще. Хорошим способом будет еженедельная тренировка с тренером. Начните с легкой ходьбы, скандинавской ходьбы или плавания, а затем постепенно увеличивайте нагрузки.
Некоторые правила, которых стоит придерживаться во время питания:
- Цитрусовые, такие как грейпфрут, могут потребляться после основного приема пищи — они обладают уникальной способностью сжигать калории. В атмосфере перевихрачивается больше калорий, чем продукт содержит.
- После 18:00 соблюдайте более строгий режим питания, основанный только на белковой пище.
- Чтобы облегчить процесс похудения, рекомендуется ограничить количество калорий: в случае Стриженова это составляет 1600 единиц в день.
- Свежие травы способствуют регуляции обмена веществ и улучшают переваривание.
- Сократите потребление соли, так как она может негативно воздействовать на здоровье.
Совет, который он предоставляет всем желающим изменить свою фигуру, звучит так: «Не паникуйте!». Это реально помогает избежать ненужного стресса и повышает шанс на успешное похудение. Счастливые и удовлетворенные жизнью люди гораздо реже сталкиваются с проблемами веса.
Кто сильно похудел из звезд
Многие знаменитости, такие как Полина Гагарина, Светлана Ходченкова, Келли Осборн, Джессика Симпсон, Ксения Бородина и другие, продемонстрировали значительное снижение веса. Им пришлось пройти через «тяготы и лишения», полностью сменивая свои привычки питания и начиная регулярно тренироваться в спортзалах.
Российские звезды
Среди российских знаменитостей, наиболее заметным примером стали:
- Ирина Пегова, которая отказалась от сладостей, стала вегетарианкой и сумела достичь фигуры, схожей с моделями из международных подиумов,
- Светлана Пермякова, которая решила сбросить вес после рождения ребенка и взяла контроль над лишним весом с помощью физических упражнений — она активно гуляла и занималась гимнастикой, что позволило ей добиться этой фигуры, не полагаясь только на природу.
Ольга Картункова смогла выделиться своими достижениями: за 2 года она сбросила 60 кг, что вызывает восхищение. Ольга признается в своих успехах перед журналистами и всеми, окружающими ее людьми.
В этом видео вы можете увидеть, какие российские звезды сильно похудели:
Звезды Голливуда
Среди голливудских знаменитостей, которые тоже сбросили вес, наиболее известны:
- Кристина Агилера, которая в течение 6 месяцев потеряла 25 килограммов и вернула себе привычный размер после долгого перерыва в карьере,
- Рене Зеллвегер, актрису, сыгравшую Бриджит Джонс, повторно теряла вес для разных ролей, исключая мучное, сладкое, жирное и алкоголь,
- Бритни Спирс, которой удалось мотивировать себя на похудение, исключив углеводы в вечернюю часть рациона, оставив лишь яйца, рис, овощи и фрукты без сахара,
- Мэттью Макконахи, который отважился на опасную диету, сбросив 20 килограммов за короткий срок: на завтрак всего лишь одно вареное яйцо и немного вареной курицы при ограничении напитков лишь до диетической колы.
Модели мира
Широко известные модели plus-size также иногда сталкиваются с увеличением веса, а затем и с его снижением. Вот несколько вдохновляющих примеров изменений в их жизни:
- Рози Меркадо — сбросила 108 фунтов за 5 лет: занималась йогой и фитнесом, совершала длительные прогулки, сменила свой рацион и уменьшила живот хирургическим методом,
- Дженнифер Гинли — ранее весила 120 фунтов, но перед свадьбой удалось похудеть на 60 фунтов, значительно изменяя свой рацион, включая фастфуд и сладости, начав заниматься гимнастикой и став мисс Худышкой 2017 года,
- Женя Матери — преуспела с похудением, следуя видеоурокам на YouTube, исключив весь лишний жир, сладости и соли. Она также раз в неделю может побаловать себя чуть-чуть суши, но в остальное время предпочитает ограничить свои желания.
Звезды до и после похудения: как на их жизни отразилось изменение внешности
Звезды до и после похудения часто выглядят довольно схоже, так как потеря веса меняет не только их фигуру, но и общую картину стиля — от макияжа до одежды. Коррекция рациона и регулярные занятия спортом положительно сказываются на их уверенности и раскрепощенности. Они начинают чаще появляться на телешоу, сниматься в рекламных роликах и принимать участие в различных проектах.
У моделей стройная фигура может иногда стать причиной трудностей. Размер plus-size сейчас действительно популярен, однако иногда их похудение не приветствуется рекламодателями. Тем не менее, размеры, выдающиеся как «анорексичные», по-прежнему в тренде, и красота для многих моделей остается актуальной темой. Они продолжают следовать строгим диетам, полностью отказываясь от сладостей и калорий, питаясь в основном лишь листом салата и горстью орехов.
Тем не менее, такая экстренная потеря веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Эльвира Ишмуратова, модель plus-size.
Почему звезды такие стройные?
Большинство знаменитостей имеют стройное тело не из-за врожденных данных, а благодаря своей упорной работе и самоотверженности. Они, как и все обычные люди, подвержены слабостям и настоящим желаниям — как-то кушать все запретное. Каждый из них приходит к потере веса своим путем: кто-то пребывает в больнице и вынужден менять образ жизни, кто-то получает роль, которая требует определенной физической формы, а кто-то просто ведет себя скромно на слова своих поклонников.
Тем не менее, процесс самопотери веса проходит по установленным правилам:
- Корректировка диеты/ индивидуальные ограничения,
- Физическая активность/ регулярные тренировки,
- Посещения спа-салонов и работа с массажистами, косметологами.
Вам будет интересно прочитать статью о диете Ольги Картунковой. Вы сможете узнать больше о ее подходах к снижению веса, подробностях рациона и рецептах, которые она использует для достижения результата. Также здесь вы найдете больше информации о диете Полины Гагариной.
Похудение знаменитостей — это не только работа пластических хирургов или индивидуальные усилия диетологов. Даже такие радикальные изменения требуют качественной подготовки. Врачи настоятельно рекомендуют, чтобы процесс естественного похудения составлял не менее 10-15 кг. Убедитесь, что следуя их диетам, вы понимаете, что для достижения результатов необходимы труд, усилия и определенные ограничения.
В общем, диета Каменских – это принцип здорового питания, подтвержденного многими диетологами. Простое и доступное меню, разгрузочные дни и физические упражнения составляют комплексы, позволяющие Насте вернуться к прежним формам.
После родов у певицы возникли некоторые трудности с фигурой. Хотя ей и не удавалось вернуться к прежней идеальной форме, диета Жасмин помогла ей вернуть свое очарование и уверенность.
О том, как удалось похудеть Еве Польной, уже сложилось множество мифов и историй. И это не удивительно, ведь результат — 15 кг за короткое время! Но на самом деле все достаточно просто: это сочетание диеты и регулярных физических упражнений. Сама певица активно мотивирует окружающих вести такой же активный образ жизни.
