В некоторых коллективах преобладает нездоровая атмосфера. Это происходит потому, что взрослые не прилагают достаточных усилий к созданию гармоничной обстановки в группе.
Советы психолога: как преодолеть обиду и обидчивость?
Недавно я прочитал статью под названием «Не обижайтесь! Дуться, обида и ее последствия», в которой подробно обсуждалось, откуда берется такое интересное и порой противоречивое чувство, как дуться, а также чем оно отличается от обиды.
Хотелось бы напомнить, что обида — это эмоциональное состояние, возникающее в результате несовпадения наших ожиданий от других людей или окружающего мира с реальностью. Обида представляет собой подавленный гнев и имеет детскую природу. Тем не менее, это абсолютно нормальное чувство, и если иногда вы обижаетесь, это вполне естественно.
С другой стороны, обидчивость — это тенденция постоянно испытывать обиду, когда человек бессознательно ждет, что его обидят, и воспринимает многие события близко к сердцу. Этот механизм часто формируется еще в детстве.
Независимо от того, обиделись вы или нет, такое чувство вам, безусловно, знакомо. Хотя обида является естественной реакцией, в ней нет ничего здорового или приятного. Обида создает барьеры в коммуникации, мешает нам воспринимать мир таким, какой он есть, и в конечном итоге снижает качество нашей жизни. Поэтому я предлагаю вам технику, которая поможет уменьшить ваше чувство обиды.
Осознать и признать чувство обиды
Первым и самым важным шагом в преодолении обиды является признание этого чувства. Вы наверняка сталкивались с ситуациями, когда кто-то обижается, но не находит в себе силы признаться в этом. Например, когда вас спрашивают, не обиделись ли вы, вы можете ответить: «Нет, конечно, нет. На что обижаться? Есть люди, которые могут обидеться. Мне просто не понравилось». Такой подход игнорирует само чувство обиды и тем самым исключает возможность работы с ним.
Парадоксально, но зачастую самые возмущенные люди утверждают: «Я вовсе не возмущаюсь, я не возмутитель».
Легко замечать, как другие игнорируют свои эмоции, например, испытываемый дискомфорт. Намного сложнее увидеть это в себе. Тем не менее, старайтесь наблюдать за своим внутренним состоянием и учитесь распознавать обиду. Если кто-то спрашивает вас, не обидел ли он вас, прежде чем отрицать это, задайте себе вопрос: «Так ли это на самом деле?» Если вы не готовы признаться другим, сделайте это хотя бы для себя. Признайтесь: «Да, я обижен/обижена. Да, я чувствительный/чувствительная.» Это признание будет способствовать более конструктивному подходу к вашим эмоциям.
Вести «журнал обид»
Как только вы осознали наличие обиды внутри себя, следующим шагом станет анализ ее причин и корректировка ваших ожиданий, которые привели к этому чувству. Для этого можно использовать технику «записи жалоб». Вообще, ведение дневника — это полезное занятие, а если вы заведете «дневник обид», это станет двойным преимуществом. Если вы начнете заполнять его регулярно, количество обид вскоре значительно уменьшится. Эта техника также помогает справляться с ситуативной обидой.
Запись в дневнике обид состоит из четырех колонок или пунктов.
В первой колонке вы описываете конкретную ситуацию. Например, можно взять следующую иллюстрацию: когда я оказал помощь человеку, а затем попросил провести аналогичную услугу, он отказал, и я обиделся.
Во второй колонке вы записываете свои несбывшиеся ожидания. В данном случае это связано с тем, что я ожидал помощи от этого человека в ответ на свою поддержку.
В третьей колонке следует столкнуться с ошибками в своем анализе. Это очень важный шаг. Я пытался понять, откуда возникло это ожидание. Например, я осознал, что совершил ошибку проекции, т.е. проецировал свои взгляды на самого себя на этого человека. На месте этого человека я бы помогал и считал, что все должны вести себя так же. Эта ошибка в восприятии и создает подобные обиды.
Четвертая колонка предназначена для корректировки ожиданий. Здесь можно констатировать, что все люди разные, и у каждого свои ценности. Мой знакомый не такой, как я; у него может не быть сильного чувства благодарности, и он может не считать, что должен что-то делать в ответ на полученную помощь.
Этот поэтапный анализ жалоб и ситуаций, производящий эмоции, позволяет сформировать более реалистичное понимание мира и корректировать свои ожидания. Это также помогает снизить количество случаев недовольства в будущем.
Первый и самый важный способ справиться с обидой — признать эти чувства. Вы наверняка подвергались ситуации, когда кто-то обижается, но не осознает этого. «Вы обиделись?» «Нет, конечно, нет. На что обижаться? Есть люди, которые могут обидеться. Мне это просто не нравится». Это игнорирование чувства отстраняет человека от возможности справиться с ним.
Как не дать себя в обиду
Первый способ: наблюдайте.
Будьте готовы неожиданно прервать разговор или сделать паузу и внимательно смотреть на собеседника. Независимо от того, что он или она делает в этот момент, оставайтесь неподвижными и смотрите на него какое-то время. Этот прием часто вызывает замешательство, и собеседник начинает теряться. Это действие часто использует учитель для привлечения внимания учеников и формирования к ним уважительного отношения.
Второй метод: выражение отвращения.
Добавьте в свой репертуар элементы отвращения. Эта тактика может запутать собеседника и заставить его потерять уверенность в своих словах. В такие моменты часто получается, что человек пытается все обернуть в шутку, но это урок, который даст понять, что так обращаться с вами нельзя.
Третий метод: чувство юмора.
Используйте юмор как защитный механизм от обиды. Порой смех над словом или фразой, которая вас задела, может заставить собеседника задуматься над собственным поведением. Эта стратегия направлена на то, чтобы вы смогли чувствовать себя хорошо, независимо от сказанного, пока это придаёт вам уверенности.
Четвертый метод: похвала.
Для того чтобы взять ситуацию под контроль и сбить собеседника с толку, переключите разговор на его положительные качества и начните хвалить его. Похвала всегда приятна, и это может заставить человека улыбнуться и, невольно, почувствовать себя более комфортно рядом с вами.
В зависимости от вашей ситуации и уровня доверия к вашим знакомым, вы можете выбрать одну из этих тактик или комбинировать их, чтобы добиться желаемого эффекта. Если ваши друзья и знакомые получают от вас знаки внимания, которые демонстрируют вашу доброту и открытость, они будут более осторожны и уважительно относиться к границам, которые вы установили в ваших отношениях.
Не бойтесь быть строгим или настойчивым. Действительно ли для вас важно поддерживать добрые отношения с теми людьми, которые имеют низкое мнение о вас и позволяют себе грубости или неуважение?
Как человека поставить на место словами. Приемы речевой атаки: как ставить на место наглых людей
Наш язык богат выразительными средствами и предоставляет множество возможностей для того, чтобы задеть обидчика. Не случайно у людей, умеющих побеждать в словесных спорах, говорят, что у них острый язык. Вот несколько эффективных речевых приемов.
- Лучшая защита — это нападение. В ответ на грубое замечание или обвинение не стремитесь защититься, а сразу же пожалуйтесь собеседнику на его поведение, действия или точку зрения. Делайте это так, чтобы ваш оппонент ощутил свою вину — это лишит его чувства превосходства.
- Смените черное на белое. Если собеседник выразил недовольство вашим поведением, постарайтесь найти положительные моменты в своих действиях и дайте этому выход. Это может сбить нападающего с толку и дать вам психологическое преимущество.
- Эффект слабости. Это мощный психологический прием, который всегда работает. Если кто-то недоволен вашей работой, предложите ему внести улучшения сами и покажите, как это сделать. Этот метод часто избавляет критиков от жесткости и агрессии.
- Не обращайте внимания. Это, хоть и не совсем риторический прием, но он весьма эффективен. Ничто так не раздражает хулиганов, как пренебрежительное молчание в ответ на их провокации, особенно если оно сопровождается снисходительной улыбкой.
Применяя риторические приемы, старайтесь избегать грубости и оскорблений. Это не только неуместно и неэффективно, но и показывает, что вы действительно обижены словесными нападками вашего собеседника. Не поощряйте хулиганов своим недовольством и гневом.
Как не дать себя в обиду?
Как же вам удается избежать предательства со стороны других людей? Как правильно позиционировать себя в социуме? Эти вопросы возникают в жизни каждого индивидуума. Когда он встречается с другими людьми, строит отношения или присоединяется к новой группе, он может оказаться в центре внимания. Одним словом, ему следует знать, как защитить себя от обиды и добиться уважения.
Ответ на самом деле довольно прост. Вы когда-нибудь замечали, как относятся к себе те люди, которые пользуются любовью и уважением в обществе? С ними обращаются с уважением и заботой. Они четко доводят до окружающих, как следует и как не следует себя вести по отношению к ним, устанавливают личные границы и отказываются позволять другим причинять себе боль. Они не боятся мнения окружающих, не переживают из-за осуждения. При этом ведут себя дружелюбно и честно, но могут постоять за себя, если кто-то пытается их обидеть.
В зависимости от возраста и психоэмоционального состояния методов защиты от агрессии может быть множество. Например, когда мой отец пришел в новый класс в роли ученика, он сразу же предупредил остальных детей, что не потерпит дразненья или физического насилия. Одноклассник решил проверить серьезность его слов и подключился к драке. В конечном итоге противник получил удар по голове тяжелой линейкой, что привело к серьезной травме. Вызвали скорую помощь, а вокруг раздавались крики! К счастью, всё закончилось хорошо, и сейчас тот обидчик моего отца является моим кумом. С тех пор никто не смел обижать моего отца.
Я не призываю решать все конфликты силой, моя цель — показать, что в разные времена существуют разные методики защиты. Сейчас, когда моему отцу 50 лет, он не будет размахивать линейкой! Он просто даст понять мужчине, чтобы тот задумался, прежде чем пытаться его обидеть. Суть не в том, как защитить себя физически. Суть в том, готовы ли вы внутренне заявить о своих границах и правах на глазах у других? Есть ли у вас уверенность в себе? Либо вас управляет страх?
Если кто-то демонстрирует страх и отступает, отстаивая свою ценность в обществе, над ним будут смеяться, или он окажется жертвой осуждения в любой возрастной группе. Важно управлять своей самооценкой, иметь уверенность в себе и не боясь людей. Точно так же, только когда окружающие почувствуют это уважение, вам удастся избежать предательства от них.
В дополнение к вышесказанному, когда речь заходит об отношениях между мужчинами и женщинами, необходимо помнить, что ваше самовосприятие имеет ключевое значение. То, как вы относитесь к себе, будет считываться вашим партнером вне зависимости от ваших слов. Если вы уважаете себя, ваш партнер будет делать то же самое. Если принимаете себя, он примет вас, и наоборот. Если вы постоянно критикуете свои действия, ваш партнер будет критически относиться к вам. Если вы внутренняя часть вашего бытия не воспринимаете себя достойной, ваш партнер будет обращаться с вами без должного уважения. Все это вопрос личной ментальной установки.
На вопрос «Как избежать насилия?» я всегда отвечаю одинаково: любите себя, научитесь ценить и уважать самого себя.
С уважением, Юлия Кравченко
