Запишите не менее десяти ситуаций, в которых вы чувствуете себя виноватым без видимой причины. Подумайте, к чему относится чувство вины в каждой ситуации, и напишите его рядом. Например:
Как научиться не переживать и быть спокойным
Спокойствие и внутреннее равновесие являются основными факторами, способствующими поддержанию нашего психического и физического здоровья. Успешная стрессоустойчивость представляет собой важную функцию для современных людей, поскольку она позволяет справляться с постоянными вызовами и требованиями повседневной жизни. Особенно актуален вопрос о том, как научиться не испытывать стресс, для тех людей, которые ведут жизнь в ритме больших городов, где уровень нервного напряжения на протяжении дня возрастает до неподъемных величин. Необходимо противостоять всем негативным факторам, чтобы нервная система не была подвергнута серьезным разрушительным действиям.
Причинами повышенной чувствительности к происходящим событиям могут быть разные факторы. Психологи выделяют несколько основных источников стресса:
- Частые стрессовые ситуации, испытываемые в детском и подростковом возрасте.
- Чрезмерная родительская забота, которая тормозит развитие защитных механизмов, необходимых для адаптации к реальности.
- Генетическая предрасположенность к низкой стрессоустойчивости, что делает некоторых людей более уязвимыми.
- Постоянное негативное настроение в кругу семьи, на рабочем месте и среди знакомых, создающее атмосферу тревожности.
К чему приводят стрессы?
Беспокойство и постоянный стресс могут приводить к неспособности адекватно контролировать свою жизнь, что создает ряд нежелательных последствий.
- Склонность к использованию веществ, которые временно помогают забыть о проблемах. Это могут быть алкоголь, наркотики или чрезмерное курение, что лишь усугубляет ситуацию.
- Потеря жизненных целей и ориентиров: страх неудачи заставляет отказываться от своих планов и идей, что приводит к внутренней опустошенности.
- Развитие хронической усталости, которая может стать причиной множества заболеваний, с которыми организм уже не в состоянии справляться самостоятельно.
- Мозг, перегруженный постоянным стрессом, теряет свою устойчивость и эффективность, что сказывается на когнитивной функции и общей работоспособности.
Раздражение и дискомфорт
Когда мы нервничаем, происходит сбой в естественном укладе нашей жизни; когда мы сбивались с пути, становимся еще более нервозными. Этот порочный круг необходимо разорвать. Постарайтесь взять за правило делать глубокий вдох каждый раз, когда вы чувствуете, что начинаете нервничать. Это простое действие поможет вам достаточно быстро успокоиться, что позволяет принимать более взвешенные и правильные решения.
Подумайте о практике йоги. Считается, что занятия йогой ведут к внутренней гармонии — именно то, чего часто недостает людям, испытывающим стресс. Небольшое количество времени, уделенное этой практике каждый день, поможет контролировать свои эмоции и избавиться от внутреннего дискомфорта. Дыхательные техники, позы и сосредоточение на своих мыслях — все это создано для того, чтобы помочь вам достичь состояния полного спокойствия.
Принято считать, что каждый человек имеет определенные комплексы. Для одних это могут быть физиологические аспекты, такие как внешний вид (избыточный вес, чрезмерная худоба, рост, особенности черт лица, и прочие факторы). Для других — это психологические проблемы, которые создают множество негативных последствий и мешают вести нормальную жизнь.
Откуда берётся чувство вины
Чувство вины – это ощущение того, что человек своими действиями, мыслями или желаниями причинил какой-то вред другим или самому себе. Чувство вины, как негативное ощущение, должно, что важно, побуждать вас стремиться к улучшению. Так, например, если вы случайно наступите на ногу своему соседу или незаслуженно войдете в конференц-зал, где проходит важная встреча, вы непременно почувствуете неловкость. Это чувство вины может подтолкнуть вас к извинению, и таким образом инцидент будет исчерпан. В противоположность этому есть иррациональное чувство вины, которое возникает, когда, скажем, вы решили поужинать с пакетом фастфуда, хотя все вокруг вас предостерегают, как это вредно. Но вы действительно хотите эту пищу и позволяете себе ее. Парадоксально, но внутреннее понимание того, «как надо» противоречит желанию «как хочется». Как же поступить в таких обстоятельствах?
Человек может постоянно находиться в состоянии вины. Воспоминания из детства служат отличной основой для этого. Например, в детстве вы могли не испытывать желания обнимать родственников при встрече и чувствовать стеснение. Вы выросли, но продолжаете не стремиться к общению с людьми, относящимися к вам безразлично — и чувство вины все еще вас преследует. С ранних лет нас учат, что необходимо быть «хорошим» и «правильным». Однако это не делает нас лучше — мы продолжаем жить так, как мы хотим, но с постоянным чувством вины.
Я сделал что-то, что, по моему мнению, поведение было неправильным, или я не сделал того, что должен был сделать, что явно не совпадает с моими моральными нормами.
Как понять, что вы испытываете именно чувство вины
- Чувствительность к последствиям любого действия, что может приводить к постоянному колебанию в оценке себя.
- Страх принять неправильное решение, который может проявляться как постоянная тревога.
- Низкая самооценка или, наоборот, чрезмерно завышенная самооценка, которая не соответствует реальности.
- Избегание отрицательных эмоций, что может приводить к подавлению своих чувств.
Чувство вины часто путают с чувством стыда. Чувство вины исходит изнутри и действительно называется «нечистой совестью». В отличие от стыда, который, как правило, связан с обществом и его нормами, а также культурными аспектами, чувство вины имеет более глубокие корни, и, как правило, оно может преследовать человека долгое время. Очень часто люди, страдающие от депрессии, сталкиваются с иррациональным чувством вины, которое сопровождается такими симптомами, как слабость, потеря энергии и подавленность.
Каринэ Аванесян
— Чувство вины также часто становится ограничителем в отношениях с окружающими. Иногда это чувство может помочь нам осознать, что в каком-то моменте мы допустили ошибку или оказались не правы. В таком случае это служит возможностью извиниться, признать свою недостаточность и предложить пути решения для исправления ситуации. Но чувство вины также может быть и разрушительным. Оно может сковывать человека даже вне зависимости от серьезности принятых решений. Это зависит и от особенностей личности, поскольку за чувством вины может скрываться страх непринятия, боязнь остаться в одиночестве и свтоматическое желание быть нужным другим.
Что делать, если вы постоянно чувствуете себя виноватым
Каждый человек стремится к тому, чтобы его любили, уважали и принимали. Эти базовые потребности имеют центральное значение для нашего психологического благополучия. Многие люди не осознают того, что многие причины, по которым они винят себя, не должны приводить к негативным изменениям в их жизни.
Чувство вины часто возникает от излишней самокритики. Как часто вы позволяете себе заниматься тем, что доставляет вам радость? А действительно ли вы получаете удовольствие от того, чем занимаетесь? Чрезмерная строгость в собственном отношении не только травмирует психику, но и приводит к накоплению желаний и обострению внутренних конфликтов. Известная ситуация: вы запрещаете себе есть чипсы в течение месяца, в результате чего по истечении этого времени с голодом съедаете целый пакет за один вечер. Вместо того чтобы себя обвинять, попробуйте понять, чего вам на самом деле не хватает. Возможно, вам не нужны чипсы, а требуется что-то гораздо более важное.
Сделайте попытку выделить конкретные обстоятельства или инциденты, в которых вы чувствуете себя виноватым. Это могут быть ситуации, такие как отсутствие звонков родителям, пропуск легкомысленного свидания, несостоявшиеся тренировки, излишняя рабочая нагрузка или катастрофическая нехватка времени для отдыха.
Запишите не менее десяти ситуаций, в которых вы чувствуете себя виноватым без видимой причины. Обдумайте глубоко, что именно вызывает эти чувства в каждой ситуации, и напишите свои мысли рядом. Например:
- В выходные я провела весь день в постели — я считаю, что должна быть продуктивной, но зачастую мне просто лень;
- Я не общалась с мамой уже неделю — хорошие дети должны заботиться о том, как дела у их родителей;
- Я пошла на свидание через Tinder — настоящие отношения не начинаются с общения в Интернете, это неправильно.
Попробуйте осознать свои убеждения, которые приводят к чувству вины. Откуда они пришли? Действительно ли вы так считаете?
Прикиньте, как бы вы чувствовали себя без этого чувства вины. Испытывали ли бы вы скуку или, наоборот, некоторый облегчение? Это может стать дополнительным сигналом для вас.
Каринэ Аванесян
— Задайте себе вопрос: «Это произошло из-за меня?» Могу ли я что-то изменить в этой ситуации, не нанеся ущерба себе? Важно осознать, что ваше чувство вины может иметь разрушительный эффект. Это невротическое состояние, которое затрудняет вам возможность ощущать счастье и плохоблагополучие.
Часто за чувством вины находится страх потерять любовь тех, кто вас окружает. «Я сказал «нет», или допустил ошибку, и поэтому стал плохим человеком» — такие мысли могут приходить в голову и приводить к внутреннему напряжению. Человек начинает бояться мнений окружающих, что может толкать его на крайние меры ради поддержания имиджа хорошего человека.
Страх остаться в одиночестве может активировать чувство вины и желание извиниться, что в свою очередь может привести к ощущению вины в самых неуместных ситуациях. Это желание быть хорошим в глазах окружающих может заставить вас идти на моральные, временные и материальные жертвы лишь для того, чтобы заслужить любовь и принятие. Тем не менее, гораздо более важно научиться дарить эту любовь себе.
Приучите себя чаще напоминать о том, что ваше чувство вины во многом обуславливается страхом потерять любовь окружающих. Скажите себе:
Склонность к употреблению веществ, которые заставляют вас на время забыть о том, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, некоторые наркотики или чрезмерное курение.
Откуда это берётся?
На более глубоком уровне недовольство собой формируется в подростковом возрасте. В этот период у нас либо возникает способность контролировать внешние обстоятельства, что обеспечивает ощущение безопасности, либо, наоборот, мы сталкиваемся с тем, что имеющее значение для нас в данный момент, «не работает», и появляется чувство уязвимости.
В подростковом возрасте для молодых людей социальные связи со сверстниками, стремление к независимости и самостоятельности являются ключевыми. Если в этот непростой период молодого возраста они могут опираться на поддержку, понимание и любовь родителей, то проблема неуверенности в себе не возникает. Однако, если происходит обратное, это может привести к осложнениям и неприятным переживаниям.
Наихудшие последствия
Если обида и чувство вины не преодолеть со временем, это может обернуться серьезными психологическими и поведенческими проблемами в утренней взрослой жизни. Использование различных стратегий избегания, таких как чрезмерная зависимость от мнения окружающих, может стать причиной тревожности и неспособности принимать самостоятельные решения. В крайних случаях это может привести к падению самооценки до такой степени, что человек перестанет воспринимать себя как самостоятельную личность, ориентирующуюся на свои принципы, и начинает следовать советам других.
С возрастом могут также развиваться проблемы в общении, тривоги, саморазрушительные действия (такие как употребление алкоголя и наркотиков, саморазрушительные тренды, суицидальные мысли, дисморфическое расстройство, когда человек считает себя некрасивым, проблемы с сексуальной идентичностью, синдром неполноценности).
В моменты душевного волнения рекомендуется обратиться за помощью к психологам и психотерапевтам. В случаях появления суицидальных наклонностей и самоагрессивного поведения важно обращаться к специалистам в области психиатрии.
Что делать, если я недовольный собой человек?
Прежде всего, не поддавайтесь панике. Любую проблему можно решить, и наше восприятие самих себя тоже может измениться. Итак, что же делать?» — вы можете задаться вопросом, и вот ответ.
Советы психолога по улучшению качества жизни недовольного собой человека:
Первое и главное действие на пути к «исцелению» — это выявить свою проблему, а затем распознать и обозначить те черты характера или модели поведения, которые мешают вам жить легко и свободно. После этого очень важно понять, какие конкретные шаги вам нужно предпринять, чтобы изменить свое состояние и повысить уверенность в себе. Для каждого человека эти шаги могут быть разными, и исключительно индивидуальны.
