На нуле: что делать, если ты сильно устал. Что делать если ты устал.

Иногда люди жалуются на отсутствие концентрации и неспособность делать что-то монотонно: «У меня это бывает каждые три месяца». Если вы спросите более внимательно, то узнаете, что это происходит постоянно, но раз в три месяца особенно трудно. Так что картина уже другая.

На нуле: что делать, если ты сильно устал

Сегодня вы полны энергии, а завтра прячетесь под одеялом и смотрите сериалы. Вы работаете в энергосберегающем режиме по принципу «я дома» и отказываетесь от любимых хобби, чтобы полежать на диване. Сама мысль о необходимости планировать отпуск вызывает у вас ностальгию. Добро пожаловать в клуб выгорания.

Выгорание

Это медицинский термин, обозначающий эмоциональное и умственное истощение, вызванное длительным стрессом. Чтобы избежать стресса, не нужно долго ждать. По этой причине выгоранию подвержены все. И проблема с этим бедствием заключается в том, что мы не сразу распознаем его. Кашель и повышенная температура не являются признаками простуды.

Симптомы выгорания легко принять за усталость:

  • Вы несколько раз заводили будильник,
  • вы не чувствуете голода,
  • вам нужно больше времени, чем обычно, чтобы подготовиться,
  • вы грубы со своими близкими из-за пустяков,
  • вы изводите окружающих,
  • вы сосредотачиваетесь на плохом,
  • вам хочется спать и вы не можете уснуть,
  • вы откладываете дела, которые раньше делали,
  • вы думаете, что вы непродуктивны,
  • вы думаете, что все бесполезно.

Вопрос «почему» обо всем, что происходит вокруг вас, — это сигнал вашей психике о том, что ваша энергия стремится к нулю.

Если выгорели

Наше тело умнее нашего разума. Он посылает сигналы, когда что-то не работает физически или умственно. Он делает это немедленно. Но по разным причинам мы часто игнорируем тело. Мы делаем это по следующей причине:

  • Низкая самооценка, когда мы привыкли много работать или доводить все до совершенства, чтобы не чувствовать себя «неполноценными»,
  • Основополагающие установки, особенно из детства («деньги не приходят сами», «если хочешь быть хорошим, ты должен сделать это сам», «нужно много работать, чтобы быть успешным», «связи решают все», «либо хорошо, либо ничего»)
  • Страхи разочаровать кого-то, потерять работу, быть отвергнутым окружением и другими людьми.

И все это совершенно безнадежно. Вы можете убрать красную лампочку с приборной панели автомобиля, но двигатель рано или поздно перегорит. Поэтому первое, что вы можете сделать для себя, — это восстановить контакт со своим телом. Ставьте себе таймер каждые 3-4 часа и письменно отвечайте на простые вопросы: «Что я чувствую?», «Что в моем теле?», «Какую потребность это удовлетворяет?».

Сестры Нагоски, авторы книги-бестселлера «Выгорание», советуют следовать алгоритму:

  • Остановите реакцию на стресс. Отпустите и живите тем, что вы чувствуете на уровне тела. Это может быть мышечное напряжение или высокое кровяное давление. Спорт здесь полезен, поскольку он поддерживает собственное производство галамина в организме. Это нейропептид, который поднимает настроение и восстанавливает жизненные силы. А если вы попробуете что-то новое, велика вероятность, что вы также получите гормон счастья дофамин. Главное — не переусердствовать, потому что слишком большое его количество в крови неизбежно приводит к снижению уровня.
  • Выбирайте сами. В книге часто встречается понятие «дающий» — человек, который делает что-то для других в ущерб себе. Это определенно не выход.
  • Переосмыслите цену победы и поражения: уменьшите количество успехов и неудач. Укажите, что произойдет, если вы что-то сделаете, и что будет хуже, если этого не произойдет.
  • Решайте проблемы планомерно. Суть в том, чтобы подготовиться и предвидеть любые негативные последствия события, а не беспокоиться без необходимости.
  • Помните о триаде для счастливой жизни: Спокойствие, забота о себе и самопринятие.

— Такого диагноза не существует. Я имею в виду, что оно уже давно растворилось, как мне кажется, в апатии, ангедонии, снижении мотивации всех видов, прокрастинации — хорошее слово, гораздо шире, чем просто «лень». Потому что лень имеет негативный оттенок. Как будто кто-то решил быть ленивым.

Разомнитесь

Возможно, вы подумаете, что слишком устали, чтобы встать со стула и двигаться. Но это определенно помогает.

Регулярные физические упражнения — это эффективный способ борьбы с хронической усталостью и повышения уровня энергии. Кроме того, физические упражнения увеличивают выработку нейрохимических веществ, которые помогают восстановить клетки мозга, продлить память и улучшить процесс принятия решений и многозадачности.

Не обманывайтесь кофе

2. Не обманывайтесь кофе

Если вы пьете много кофе в течение дня, вполне вероятно, что ваша усталость связана с ним.

Избыток кофеина из кофе, чая, энергетических напитков и других напитков и продуктов питания усиливает стресс, беспокойство и тревогу и влияет на самочувствие.

Ограничьте рафинированные углеводы

Они вызывают повышение, а затем резкое снижение уровня сахара в крови, что обычно сопровождается чувством сильной усталости.

Если вы хотите оставаться активным и продуктивным в течение дня, выбирайте продукты из цельного зерна и дополняйте их белком. Хорошим примером может служить каша из коричневого риса с куриной грудкой или кусочком лосося.

Жизненная усталость или синдром выгорания — это полная или частичная потеря физической и эмоциональной энергии, которая сопровождается общим истощением организма. В 21 веке истощение стало клинической картиной во всем мире; каждый день люди испытывают симптомы выгорания, с некоторыми из которых они живут всю жизнь.

Все надоело: причины

Как правило, «меня от всего тошнит» — это результат чрезмерного и длительного стресса. Каждое небольшое переживание требует затрат энергии, и их совокупное напряжение может перегрузить энергетическую систему человека. Усталость вызывает дискомфорт, и разум воспринимает этот дискомфорт как «все надоело». Триггерами для такой ситуации могут быть следующие события:

Высокоскоростной ритм жизни

По мнению Елены Хазраткуловой, психолога и действующего члена Профессиональной ассоциации психотерапии, основной причиной внутреннего истощения является быстрый темп современной жизни Казакова В., 2020.

Нам приходится выполнять множество задач одновременно: вовремя закончить рабочий проект, купить подарок маме на день рождения, снять показания счетчика электроэнергии и заплатить за квартиру, вылечить неожиданно испорченный зуб и починить стиральную машину. Кажется, что мы тонем в море обязанностей.

Добавьте к этому информационную перегрузку, которая возникает при одновременном пролистывании новостей, ответе на сообщения и прослушивании невероятно информативного подкаста о разведении оленей.

Исследователи подтверждают, что многозадачность снижает продуктивность и истощает энергию человека, в результате чего он чувствует себя беспомощным и отстает от темпа жизни. Дэниел Левитин, профессор психологии и поведенческой нейронауки, объясняет, что префронтальная кора и стриатум очень быстро истощают запасы глюкозы, необходимой для их функционирования, когда мозг вынужден постоянно переключать свое внимание с одной задачи на другую.

Это интересно:  Ипохондрия (ипохондрическое расстройство) - симптомы и лечение. Ипохондрик что это за человек

Быстрая потеря питательных веществ приводит к тому, что уже через некоторое время пациент чувствует себя обессиленным и дезориентированным. Снижается как физический, так и когнитивный потенциал, а уровень гормона стресса кортизола падает Levitin D.J., 2015.

Жизнь в соответствии с требованиями общества

Общество оказывает на нас большое давление. По его стандартам, мы должны хорошо учиться в школе, провести 6 лет в университете, получить хорошо оплачиваемую работу, завести семью, купить дом и т.д.

Но у каждого свое представление о счастливой жизни. Например, человек может видеть большую ценность в сохранении тропических лесов и мечтать о тяжелой работе по посадке деревьев где-нибудь в Бразилии, но выбрать монотонную жизнь офисного работника под давлением общества (семьи, друзей).

Конфликт между идеалами, навязанными обществом, и личными ценностями медленно, но верно истощает такого человека и в конечном итоге приводит к состоянию «скуки».

Тяжелая потеря

Потеря может принимать разные формы: смерть близкого человека или любимого питомца, разрыв отношений, увольнение с работы. Независимо от причины потери, результат обычно один и тот же: сильное чувство подавленности, растерянности и одиночества.

Каждый человек переживает потерю по-своему. Эмоциональные, когнитивные и поведенческие реакции варьируются от едва заметных изменений до глубоких нарушений и даже дисфункции.

Сложное горе, например, — это синдром, который встречается примерно у 10% людей, потерявших любимого человека. Она проявляется в хроническом и постоянном состоянии скуки. Они чувствуют, что их жизнь закончена и что сильная эмоциональная боль, которую они постоянно испытывают, никогда не пройдет.

По мнению экспертов, те, кто склонен к пониженному настроению и тревожности, пережил несколько тяжелых потерь и неблагоприятных событий в своей жизни и испытывает недостаток социальной поддержки, рискуют попасть в эту группу 10% Zisook S., Shear K., 2009.

Что делать, если надоело жить?

Люди, уставшие от жизни, часто сравнивают себя с другими. Глядя на тех, кто кажется максимально целеустремленным и мотивированным, можно подумать: «У них должна быть большая цель, миссия, которая помогает им идти вперед и легко преодолевать трудности». А я маленький человек». Это большая ошибка, которой следует избегать.

В последнее время многочисленные тренеры и учителя по саморазвитию активно призывают всех ставить перед собой большие цели, чтобы создать что-то значимое и оставить след в мире. Эта идея не только нереальна, но и может стать источником сильного стресса. По мнению Андрея Курпатова, президента Высшей школы методологии и психотерапевта, современная идеология переоценивает человеческий потенциал. Не существует индивидуальности, благодаря которой человек совершает чудеса. Есть обстоятельства, которые помогают человеку совершать великие дела Курпатов А., 2018.

Поэтому наш первый совет: не гонитесь за универсальным, а ищите микросмыслы. Найдите цель, которая вас вдохновляет, и сделайте первый шаг к ней. Это не обязательно должна быть планетарная миссия. Цель должна быть достаточно значимой для вас, чтобы она мотивировала вас к действиям.

Например, поставьте цель сесть на диету на день, а не на месяц; навести порядок на прикроватной тумбочке, а не во всем доме; пробежать свои первые 200 метров, а не 50-километровый ультрамарафон. Чтобы добиться гарантированного прогресса в своей жизни, нужно делать маленькие шаги. Классический эксперимент психологов Альберта Бандуры и Дейла Шунка подтверждает эту позицию.

Они брали детей в возрасте 7-10 лет, которые не проявляли интереса к решению математических задач. Целью исследования было найти способ улучшить успеваемость этих детей. Исследователи разделили испытуемых на группы: Первая группа решила 6 страниц математических задач по каждому из 7 предметов, а вторая — 42 страницы.

Результат: дети, которые ставили перед собой небольшие цели (6 страниц в день), были более мотивированы, работали быстрее и лучше и правильно решили 80% заданий, в то время как вторая группа решила только 40%. Интересно, что уверенность в собственных математических способностях также была выше в первой группе. Маленькие шаги к цели не только помогали им решать задачи, но и улучшали их отношение к математике в целом Bandura A., Schunk D. H., 1981.

Успешные люди не достигают своих целей в одночасье. В 99% случаев они набирают обороты в течение многих лет, решая мелкие проблемы день за днем. Попробуйте то же самое. Найдите то микрочувство, которого достаточно, чтобы сделать первый шаг. Вот что вы можете сделать:

  1. Запишите 1 вещь, которую вы хотите видеть в своей жизни прямо сейчас.
  2. Подумайте, какие действия вам нужно предпринять для достижения этой цели, и запишите минимально возможные шаги. Откажитесь от чрезмерных целей, например, похудеть на 10 килограммов за месяц. Только конкретные, выполнимые действия, с которыми вы можете справиться. Одним из шагов к снижению веса может стать уменьшение количества потребляемых безалкогольных напитков.
  3. Выберите одно действие и сделайте его немедленно.

Маленькие шаги помогут вам избежать усталости от принятия решений, когда ваши запасы энергии иссякнут. Кстати, об энергии.

Люди редко осознают, насколько важна структура для адекватного потребления энергии и как важно избежать ситуации «все скучно». Отсутствие структуры усложняет жизнь, потому что телу и мозгу трудно понять, когда нужно использовать энергию, а когда нет.

Что делать, если надоела работа?

Исследование 2018 года, проведенное международной рекрутинговой компанией Hays, показало, что 79% россиян испытывают эмоциональное выгорание на работе Гришина Н., Романова, 2018. Согласно опросу консалтинговой и бухгалтерской компании Deloitte, 77% работников в США также испытывали выгорание. В то же время 64% респондентов заявили, что часто испытывают стресс, даже если они по-настоящему увлечены своей работой Fisher J., 2018.

Всемирная организация здравоохранения определяет выгорание как синдром, возникающий в результате хронического рабочего стресса, с которым не удалось успешно справиться. Международная статистика неумолима, и, согласно ее данным, от 30% до 90% работников подвержены синдрому эмоционального выгорания. Исправительные, воспитательные и медицинские работники относятся к особой группе риска. проничева М.М., Булыгина В.Г., Московская М.С., 2018.

Что же делать, если вы один из «счастливчиков» и начинаете терять интерес и мотивацию? Если вы устали от работы, наши рекомендации помогут вам преодолеть эмоциональное выгорание и вновь почувствовать себя свежим.

Признайте, что вы выгорели

Первый шаг к выздоровлению — быть честным с самим собой. Признайте, что вы устали. Большинство людей делают вид, что с ними все в порядке, в то время как сами они полностью опустошены. Отрицание усугубляет ситуацию. Чем раньше вы признаете, что у вас есть проблема, тем быстрее вы сможете ее решить.

Измените отношение к работе

Если вам скучно на вашей нынешней работе, лучший совет в этом случае — уволиться и найти работу, которая вас удовлетворяет. Конечно, смена работы для многих людей не является наиболее приемлемым решением. Некоторые люди просто благодарны за то, что они есть и могут оплачивать счета. Какой бы ни была ваша ситуация, вы всегда можете предпринять шаги для улучшения своего психического здоровья.

Это интересно:  Кто такой нутрициолог и чем он занимается. Нутрициолог кто это и чем занимается

Найдите ценность в своей нынешней работе. Сосредоточьтесь на тех аспектах, которые делают вас счастливым, даже если это разговор с коллегами за обедом. Если вы не можете увидеть позитив, ищите смысл и удовлетворение в других сферах своей жизни: семья, друзья, хобби, спорт. Сосредоточьтесь на вещах, которые приносят вам радость.

Подружитесь со своими коллегами. Исследование, проведенное американской компанией Gallup, показало, что сотрудники, имеющие друзей на работе, работают лучше, привлекают лучших клиентов, чувствуют себя более комфортно, реже получают травмы при выполнении работы и имеют в семь раз более высокую вовлеченность в работу, чем сотрудники, которые не дружат со своими коллегами Rath T., Harter J., 2010. Seok-Hwi Song, PhD, добавляет, что дружеские отношения на работе способствуют позитивному отношению к работе и повышают производительность Song S-H., 2006.

Оставляйте работу на работе

Существует иллюзия, что если вы будете оставаться на связи с работодателем 24 часа в сутки 7 дней в неделю, вы повысите свою осведомленность и будете лучше подготовлены к решению проблем. Но если коллеги или клиенты знают, что вы всегда готовы ответить на рабочие вопросы, невозможно «полностью уйти от работы», чтобы расслабиться и зарядить свой внутренний аккумулятор.

Поговорите со своим руководителем об установлении четких сроков решения рабочих вопросов. Это позволит значительно снизить уровень стресса и предотвратить выгорание.

Или есть воспаление, высокий уровень СОЭ, и мы замечаем, что у человека по ночам болит спина. И мы должны отправить эту женщину к ревматологу и лечить совершенно разные вещи.

Возвращаем надежду

Ничего страшного, в 40 лет миллионером не станешь. Оказывается, у прекрасного принца есть парень. Вы установили слишком высокую планку и слишком много работали, чтобы достичь своей цели, и теперь кажется, что у вас ничего не получится.

Источник

Действительно ли разочарования и неудачи означают, что ваша жизнь закончена? Представьте себе, что наши усилия справиться со страхом и разочарованием, а не только сами страх и разочарование, были главной причиной ситуации сильного угнетения.

Теперь мы сознательно встанем и начнем по-новому. Мы научимся сознательно контролировать стресс и делать мудрый выбор. Мы можем изменить свой образ мышления так, чтобы жизнь приобрела новый смысл. Это не сложно, просто требует времени и усилий.

Хорошие новости

Мы ставим перед собой нереальные цели или слишком торопим события. Цикл завершен. Какой бы путь мы ни выбрали, чтобы справиться с порочным кругом тревоги, всегда есть шанс разорвать его.

Источник

Медитация, физические упражнения, изменение отношения к жизни, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение может привести в движение спираль адаптации, где каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на одно позитивное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем дозу эндорфинов. Если вы будете продолжать в том же духе, вы сможете изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Непрекращающийся стресс заливает наши тела, и мы пытаемся жить с избытком адреналина. Результатом этого является истощение, апатия и потеря энергии. Но, к счастью, его можно лечить.

1 Подготовьтесь к стрессу Научитесь упражнениям на расслабление, медитации и дыхательным упражнениям. И постарайтесь осознать свои чувства. Как только вы поймете, что все вот-вот будет уничтожено, используйте изученные вами приемы спасения.

Не поддавайтесь искушению принять наркотики или пойти в бар за углом, кричать и говорить плохие вещи, когда вам плохо. Не торопитесь! Проанализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, подождите, пока вы сможете контролировать себя. 3.

Помните о своих основных ценностях и действуйте в соответствии с ними. Что важнее — проветривание или развитие отношений с любимым человеком?

4. Заведите домашнее животное Домашнее животное в доме может помочь вам справиться со стрессом, а прогулка с собакой откроет новые возможности для человеческого общения.

5. если вы испытываете стресс, гнев или страх, начните с того, что успокойте себя с помощью упражнений на расслабление. Отправляйтесь на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Ходите в спортзал и занимайтесь аэробикой, это поможет снять напряжение.

6. принять решение Если у вас действительно серьезная проблема, вам нужно что-то с ней делать. Стрессовая работа? Ищите новую. Ваши отношения с партнером зашли в тупик? Возможно, вам нужно расстаться (но подумайте дважды). Иногда нам нужен план побега. Даже если вы не можете изменить ситуацию немедленно, наличие плана может уменьшить стресс.

Помните, что каждый раз, когда вы сталкиваетесь с такими бурями, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если это не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» являются защитой от возвращения к стрессу.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна в Интернете).

Мы ставим перед собой нереальные цели или слишком торопим события. Цикл завершен. Какой бы путь мы ни выбрали, чтобы справиться с порочным кругом тревоги, всегда есть шанс разорвать его.

— Какие анализы необходимо сделать перед посещением невролога и терапевта?

— Такого списка, конечно, не существует.

Но я полагаю, что если это женщина или даже мужчина с такими жалобами, можно сделать клинические анализы крови, мочи и гормонов щитовидной железы.

— Нужно ли нам проверить ферритин?

— Сначала посмотрите на анализы крови, возможно, ферритин ему не нужен. Возможно, есть какая-то другая проблема.

— Я помню, как кто-то сказал мне: «Как ты можешь жить с таким ферритином, девочка?». — «Вообще-то, я в порядке».

— Да, может быть нормальный анализ крови и очень низкий ферритин. Дефицит железа и симптомы, связанные с ним. Однако желательно, чтобы данный тест на ферритин и т.д. назначался врачом общей практики после клинического анализа крови. Потому что, возможно, нужно проверить не ферритин, а витамин В12.

Или, в более общем смысле, может быть, его нужно срочно отправить к онкологу, а ферритин его не интересует.

Или есть воспаление, высокий уровень СОЭ, и мы замечаем, что у человека по ночам болит спина. И мы должны отправить эту женщину к ревматологу и лечить совершенно разные вещи.

Почему родители так плохо спят

— Врачи всегда спрашивают о качестве сна. И в этом вопросе многое смешивается. С одной стороны, достаточное количество сна совсем не помогает. Как написала одна мама: «Я даже не знаю, сколько я должна спать. С другой стороны, это все равно, что лечь спать, но не иметь возможности заснуть.

— Я думаю, это происходит часто. Думаю, каждый хотя бы раз испытал это на себе. На это есть много причин.

Это интересно:  Как научиться правильно питаться чтобы похудеть. Как есть все и худеть

Часто мы пьем слишком много кофе. Многие родители живут на этом кофеиновом топливе. Кстати, это также может привести к усталости в определенный момент. Но это также нарушает сон.

Как действует кофе? Когда мы бодрствуем, в нашем организме накапливается вещество под названием аденозин. Он действует на аденозиновые рецепторы. А ночью наступает время расслабиться и отдохнуть. Но кофе выводит аденозин из аденозиновых рецепторов и создает впечатление, что мы еще не устали.

Но усталость не проходит. Он строит, он строит…. И в какой-то момент девяти чашек кофе в день становится достаточно. Чувство усталости сохраняется, несмотря на большое количество кофеина.

В конце концов, человек решает: «Я перестану пить кофе». А страшный синдром отмены кофеина при мигрени возникает у тех, кто страдает от мигрени. С наступлением усталости те, кто не пьет кофе, со временем начинают ее ощущать. И это трудно.

Еще одна причина — интернет и гаджеты: Когда мы ложимся спать и укладываем малышей, мы в это время что-то делаем в Интернете. Особенно работающие женщины. Когда мы кормим грудью, у нас есть только одно окно во внешний мир — смартфон. Он излучает синий свет, который светит нам в глаза и говорит, что еще не стемнело, почему мы должны отдыхать?

Поэтому стандартная гигиена сна включает отказ от использования перед сном таких устройств, как планшеты, смартфоны, ноутбуки, телевизоры и тому подобное. Но это очень сложно.

Ночью свет смартфона мешает нам спать. Фото: expressen.se

— В какой-то момент я поняла, что, пролистывая Instagram, вы не получаете никакого отдыха. Я думаю, что лучше поставить будильник на эти полтора часа и поспать. Потому что социальные сети — это огромная ловушка. И не только из-за самого телефона, но и из-за характера информации.

— Да, это подстрекательская информация. Так же, как ребенок перевозбуждается и не может заснуть, так и взрослый — перегрузка затрудняет возвращение ко сну.

Иногда, конечно, это может быть симптомом болезни. Если это постоянная хроническая история, что женщина не может спать. Хотя ребенок спит хорошо, он почти никогда не просыпается ночью, но женщина постоянно возбуждена. Это постоянное запрыгивание в его постель, чтобы посмотреть, как он себя чувствует. Это может быть тревожное расстройство.

Тогда, конечно, лучше обратиться к специалисту. Они не обязательно назначают неврологические, психиатрические препараты, антидепрессанты или что-то подобное. Но иногда они необходимы. И с ними, конечно, лучше, чем без них. Или же вам необходимо изменить свой образ жизни.

— Самая большая задача — восстановить себя. Среднестатистической женщине гораздо проще отодвинуть себя на второй план и подумать: «У меня сейчас нет времени». Я лучше сделаю что-нибудь для работы».

— Многие женщины определяют свою ценность исключительно с точки зрения своей функции. Они не ценят себя как личность саму по себе. Поэтому они неустанно выполняют эту функцию. А когда они терпят неудачу, у них начинаются проблемы с самооценкой: «Я ленивый, я лала».

Как лечить мигрень

— Что делать, если у вас мигрень? Существует ли базовая дорожная карта?

— Начните с ведения дневника головной боли. И приходите с этим на прием.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова в течение двух недель и более, вы можете сообщить об этом. Но это совсем другая ситуация. Если вы не знаете точно, болит ли у вас голова в течение трех, восьми или двадцати трех дней, ведите дневник в течение четырех недель.

— Где можно найти такой дневник? Это телеграфный бот, о котором я слышал?

— Его можно поддерживать по своему усмотрению. Если вы хотите нацарапать клетки, предварительно загрузитесь на мигрень.рф. Там календарь доступен только в бумажном виде, вы можете его распечатать, поставить все галочки и крестики, у него четкая структура календаря.

Вы можете использовать MigreBot, который очень хорош. Он был изобретен в университетской клинике головной боли. Это робот, который минимизирует время использования календаря. Оно спрашивает меня в 9 вечера: «У тебя болела голова? Как это было больно? Принимали ли вы таблетки, не принимали ли вы таблетки? Ты ничего не хочешь рассказать мне о головной боли?». Если вы скажете, что у вас болит голова, он спросит: «Какую таблетку вы приняли? Какова была доза? Прошла ли головная боль? И что, по-вашему, вызвало боль?». Выбор за вами: беспокойство, смена часовых поясов, алкоголь, недостаток сна, недосыпание, добавьте что-то свое.

Поскольку его можно выгрузить в личный файл в Excel, вы можете отправить отчет своему врачу. Для меня, например, это приходит сразу в виде этой электронной таблицы, где мы можем отслеживать, что происходит с частотой дней, с головными болями, с таблетками, которые сработали или не сработали. С возможными причинами приступов.

Если мигрень возвращается, когда вы выспались в выходной день — значит, все уже ясно, не так ли? Достаточно спать на час меньше, и есть шанс, что мигрени не будет или она будет более легкой. Если мы видим там другие триггеры — алкоголь, стресс или что-то еще, — то мы работаем над ними.

Наша задача — определить, что такое мигрень:

  • Пора ли начать профилактическое лечение, чтобы головные боли стали реже,
  • Вид профилактического лечения индивидуален, универсального стандарта не существует,
  • о том, как правильно пресекать атаки.

Часто бывает, что больные не знают, как снять головную боль, и страдают от нее долгое время, или боль длится два-три дня, а на третий день наконец-то принимают таблетку, и все проходит.

Иногда требуется более сложное лечение — ботокс или что-то другое. Иногда это не мигрень, а другие головные боли. Вот что показывает дневник.

«Красные флажки» головной боли, когда нужно немедленно обратиться к врачу:

  • Регулярно одна и та же головная боль, которая может быть немного сильнее или слабее,
  • если это необычная головная боль, которой у вас никогда в жизни не было,
  • если ваша обычная боль сильно изменилась — голова болит по-другому,
  • головная боль с лихорадкой,
  • у вас есть другая головная боль с раком, от которого вы лечились,
  • боль связана с ограниченной подвижностью и нежностью в определенной части тела,
  • головная боль имеет неврологические симптомы — косоглазие, проблемы с речью.

— Почему опасно принимать триптаны от головной боли?

— Принимать их не опасно. Это лекарства от мигрени. Однако их не следует использовать так часто, как другие болеутоляющие средства.

Чем чаще у вас бывает мигрень, тем чаще она возвращается. Это хроническое заболевание, оно может ухудшиться. Это означает, что если у вас слишком часто болит голова, а обезболивающие средства не помогают или действуют плохо, у вас появятся вторичные головные боли.

Оцените статью