В конце дня я зачастую ощущаю лёгкую усталость, но вместе с этим ко мне приходит удовлетворение от выполненной работы. Осознание того, что я достиг значимого прогресса, просто вдохновляет и поднимает настроение.
Прокрастинация или просто лень? Как различить и победить и то, и другое
Предположим, вам следует протестировать рекламную кампанию для нового клиента или ознакомиться с собранными учебными материалами, но вы осознаете, что не можете начать работу. В этом случае возникает вопрос: что же именно вас останавливает — лень или прокрастинация? На первый взгляд, различия между этими двумя состояниями кажутся чисто эмоциональными. Лень проявляет себя как резко отрицательное чувство, тогда как прокрастинация зачастую воспринимается как нейтральное состояние. Однако, фактически, это два разных состояния, каждый из которых имеет свои характерные черты и психологическую природу.
Важно понимать, что с этими состояниями необходимо обращаться по-разному. И лень, и прокрастинация выматывают эмоциональные и физические ресурсы, мешая вам двигаться к достижению ваших целей. Чтобы эффективно справиться с этой ситуацией и начать действовать, вам нужно точно осознать, находитесь ли вы в состоянии промедления или просто ленитесь. В данной статье мы подробно рассмотрим различия между прокрастинацией и ленью, а также способы преодоления обоих состояний.
Психологическая природа состояний
Существует множество психологических механизмов, которые способствуют проявлению лени и прокрастинации. Чтобы понять эти явления, следует изучить их конкретные особенности с психологической точки зрения.
Лень — это отсутствие желания выполнять работу, нежелание активно справляться с задачами. Главная характеристика ленности заключается в том, что ленивый человек не только не хочет что-либо делать, но и не проявляет желания начинать какую-либо деятельность. При этом он не испытывает стресса или чувства вины; вместо выполнения необходимого задания он предпочитает просто отдыхать и не тратить свои силы.
«Вы только и делаете, что ничего не делаете.»
В своей книге «Прокрастинация: первая помощь» ирландские психологи Таня ван Эссен и Анри Шувенбур описали пять ключевых этапов, которые проходят люди от момента получения задания до его завершения. Эти этапы помогают понять, на каком из них человеку мешает прокрастинация, а на каком — лень:
A. В момент появления задания,
B. Оптимальное время для начала выполнения задания,
C. Момент, когда вы решили начать выполнение задания,
D. […]
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
… […] […]
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
… [Этапы продолжаются]
С упражнением, описанным Таней ван Эссен и Анри Шувенбур, мы видим, что основная проблема с прокрастинацией обычно возникает на стадии C и D, когда человек уже решился начать, но продолжает откладывать активные действия. Задание стоит на повестке дня, и о нём постоянно напоминается.
Чем похожи и чем отличаются прокрастинация и лень
Теперь, когда мы разобрали психологическую природу этих явлений, давайте более детально рассмотрим, чем лень и прокрастинация схожи, а чем отличаются, чтобы понять, как эффективно с ними бороться.
У этих двух явлений есть несколько общих черт:
- Истоки обеих проблем во многом связаны с мотивацией.
- Результат часто схож: дела остаются не выполненными или выполняются слишком поздно.
- Как лень, так и прокрастинация имеют негативные последствия, хотя они и различны по своему проявлению.
Это всё, что касается сходства. Теперь обратим внимание на различия.
Основные различия. Мы уже затрагивали эти моменты в предыдущем разделе:
Что касается причин возникновения этих состояний, как лень, так и прокрастинация принадлежат к сфере недостатка мотивации, однако у них есть значительные отличия. Для удобства мы можем оформить наиболее важные факторы в сравнительную таблицу:
Разница в последствиях. Лень откладывает выполнение задач на неопределенное время. Человеку может потребоваться много лет, прежде чем он осознает, что его жизнь не соответствует его ожиданиям.
Представьте, что специалист по контекстной рекламе не посещает учебные семинары из-за личной лени, а время продолжает идти. Бывает так, что спустя несколько лет он осознает, что безнадежно отстает от средств массовой информации, без которых невозможно эффективно проводить рекламные кампании. В результате он теряет своих постоянных клиентов из-за постепенной утраты доверия к своей работе.
В отличие от этого, последствия прокрастинации проявляются гораздо быстрее. Постоянное промедление с выполнением задач приводит к проблемам на рабочем месте, снижению заработка и ущербу для профессиональной репутации.
Вернемся к примеру из начала обсуждения. Специалист не провел необходимую оценку в течение ста дней, таким образом, к клиенту он смог обратиться только через два недели. За это время клиент успел привлечь другого подрядчика, который, как они считают, не оправдал их надежд. Теперь они не намерены рекомендовать его его услуги никому. Об этом говорит поддержка коммуникации изначального специалиста с клиентом.
Или это всё?
Осознание процесса и способность предвидеть последствия. Здесь механизмы лени и прокрастинации работают по-разному.
Когда человек ленится, он не осознает этого состояния и не принимает во внимание результаты своей бездеятельности. Вместо того чтобы заняться делами, он с удовольствием погружается в просмотр мыльных опер, не замечая, как быстро проходит время.
С другой стороны, прокрастинатор хорошо осведомлен о рисках, которые связаны с откладыванием дел, так как неоднократно с ними сталкивался. Но внутренний конфликт между желанием выполнить задачу и страхом перед реальностью мешает ему изменить своё поведение.
Как только вы замечаете ошибку, вы спешите её исправить, даже если она кажется незначительной и не влияющей на процесс работы. Если нет ясного понимания, что это может повлиять на финальный результат, настоятельно рекомендуется исправить её как можно быстрее.
Кто успел, тот и съел
Дети, занимающиеся игрой на скрипке, изучением английского языка и принимающие участие в разнообразных внеучебных мероприятиях, имеют больше шансов быть принятыми в престижные университеты по сравнению со своими менее активными сверстниками. Люди, обременённые ипотечными кредитами, будут иметь возможность жить под крышей, а трудоголики, остающиеся в офисе после шести вечера, не так уж несчастны. Возможно, они выбрали ту работу, которая действительно приносит им радость. Когда они проводят свои вечера, погруженные в маркетинговые проекты, они не исчерпаны, а наоборот, испытывают восторг. Кстати, именно такие сотрудники выделяются и отмечаются начальством.
Легче планировать накопления, если вы точно осведомлены о том, сколько именно вам нужно сэкономить. Также легче назначить встречу, если перед вами насыщенный календарь. Вы тратите меньше времени на бесполезные занятия, например, на прокрутку социальных сетей, когда знаете, чем займётесь в выходные. Планирование жизни делает бытие более интересным и управляемым. Вам не придётся полчаса бездумно бродить по мясному отделу, размышляя: «Куплю колбасу или ветчину?» Подготовив недельное меню, вы сможете устранить все эти неопределенности. Это будет полезно не только для вашего бюджета, но и для поддержания здоровья, если из списка продуктов исключить вредные вещи. Шоколад, чипсы и безалкогольные напитки — вот что следует убрать!
Русское народное
«Несмотря ни на что», «Мы сделаем это последними» — подобные установки укоренились у нас в культуре. Даже в сказках можно увидеть, как учат важности того, чтобы жить легко и непринужденно, надеясь на чудо и отказываясь принимать на себя ответственность за происходящее вокруг. Вместе с тем мы можем удивить незнакомцев своим глубочайшим миром. Они, действительно, шокированы: какую глупость — тратить все свои деньги на мелочь!
Заметим и детей. Конечно же, мы не всегда планируем их появление. Поражают репортажи о семьях, обитающих в маленьких квартирах с жизнью в стесненных условиях. Отец, мать (которая в свои 32 года выглядит как 50) и их шестеро детей. Родители охотно делятся страданиями о своей непростой жизни. Дети растут, им нужно всё больше ресурсов, а денег недостаточно (удивительно, правда?), им негде спать и учиться, а также недостаточно карманных денег для одежды, и новостройки не предоставляют им дополнительные квадратные метры. Почему же им должно что-то перепадать? Возможно, потому что они не умеют пользоваться контрацепцией и в возрасте 30 лет не понимают, что неразумно иметь пятого ребенка в 33 года? Но если вы это скажете — вам в лицо полетят помидоры. Дети — это святое.
Нет серым будням
Я глубоко убеждён, что человек, который строит планы на свою жизнь и умеет управлять ею, является самодостаточным. Он знает, как откроет себя для работы и увлечений, и совсем не зависит от внешних обстоятельств. Вы считаете это скучным? Напротив! Важно не только уметь успешно справляться с делами, но и планировать моменты наслаждения. Например, очевидно, что гораздо удобно бронировать поездки за шесть месяцев вперёд. У вас больше шансов на то, что вы получите долгожданный отпуск, если заранее проинформируете своего начальника. Создание меню на неделю — это вовсе не трудоемкое занятие, а просто надлежащая организация. Например, разнообразные блюда как паста, салат и котлеты помогут создать у вас упорядоченное питание. Составив список необходимых ингредиентов, вы точно ничего не упустите. Это создаст вам достаточно времени для общения с семьей, а также ваш ребенок постепенно приучится к распорядку. Он будет знать, что мама вернётся домой в семь вечера, даст ему тёплое молоко перед сном и прочитает сказку. А в выходные вы не просто пойдете с подругами по магазинам — вы отправитесь в другие города, на природу и в театр. Кстати, совместное планирование выходных очень эффективно сближает семью.
«Спонтанные импульсы — это настоящая прелесть!»
Ещё несколько лет назад все свои дела я записывала заранее. В школе, университете, на работе. И вот, однажды я вышла замуж, и все мои планы (поиск новой работы, ипотека, отпуск за городом) рухнули. Жизнь внесла свои коррективы. Может, стоит наслаждаться каждым моментом, а не зацикливаться на таких целях, как «2013 — машине», «2014 — ребенок (мальчик)»?
Постановка целей. Когда мы ленимся, у нас возникает также и проблема с формулировкой целей. Мы не можем четко увидеть результат, к которому стремимся, и, следовательно, теряется смысл в том, чтобы пытаться. Постановка конкретных, измеримых и достижимых целей — это тот нюанс, который может помочь.
Как появился термин?
Термин «синдром отложенной жизни» (или «невроз отложенной жизни») был введён российским психологом Владимиром Серкиным в его работе 1997 года. В ней он исследовал так называемый «северный сценарий» — специфическую модель отношения к жизни, присущую жителям северных городов с суровым климатом. Такие люди учатся терпеть тяжёлые условия, надеясь, что они накопят средства и смогут переехать в более комфортное место, где жизнь станет намного лучше. С наслаждением ожидания они смиряются с тем, что жизнь сейчас не так хороша, полагая, что это всего лишь подготовка к чему-то большему.
Владимир Серкин таким же образом описал природу синдрома отложенной жизни, объяснив, чем это состояние отличается от невроза. В типичном неврозе встречается фраза «хочу, но не могу». Схема невроза отложенной жизни более сложна: «Я хочу, я могу, но я не даю себе это разрешение».
Признаки синдрома отложенной жизни
Синдром отложенной жизни имеет множество проявлений. Множество людей живут с этим состоянием годами, даже не подозревая о том, что в их жизни что-то идёт не так. Если вы начинаете сомневаться в том, что подвержены этому синдрому, обратите внимание на следующие знаки:
- Постоянное ожидание. Вы часто напрасно ждёте определённых моментов (например, обеденного перерыва, окончания рабочего дня или праздников).
- Чувство дефицита. Вы можете ощущать, что что-то не хватает, будь то в мелочах или серьезных вопросах. Например, вы хотите сходить на свидание, но считаете, что для этого надо сначала похудеть, подстричься или обновить гардероб. Или, возможно, вы мечтаете сменить обстановку, но ваш внутренний glas в каждую мину считывает все ваши желания на будущее.
- Ожидание завершения дня или недели. Сравните ваши ощущения, если вы просто смотрите на часы. Подумайте о том, замечаете ли вы, как проходит день, и только тогда задумаетесь о том, что ваша настоящая жизнь пока не насытит вас радостью.
- Ждёте подходящий момент. Заметили ли вы, что часто откладываете важные дела, потому что «время ещё не пришло»? Многие живут в ожидании: когда вырастут, когда закончат учёбу, когда получат повышение по службе, когда поженятся или когда купят квартиру. Хотя все эти вехи важны, лучше создать свои собственные моменты счастья, вместо того чтобы жить ожиданием.
- Неспособность наслаждаться настоящим. Человек даже при удачно построенной жизни может ощущать, что это ещё не та жизнь, о какой он мечтал.
- Сравнение себя с окружающими. Вам может казаться, что у других «всё складывается гораздо лучше», и это вызывает у вас чувство неудовлетворенности.
- Склонность оправдываться. Если вы не берёте на себя ответственность за свою жизнь и постоянно вините других, это может свидетельствовать о склонности к синдрому отложенной жизни.
Если вы узнали хотя бы два-три признака, это может свидетельствовать о предрасположенности к синдрому откладывания жизни. Важно срочно пересмотреть свою жизненную стратегию и стараться проводить как можно больше времени в настоящем моменте. Это не означает, что вам следует отказаться от больших планов, однако важно не забывать действовать уже сегодня для достижения ваших целей.
Причины синдрома отложенной жизни
Для того чтобы лучше понять, что собой представляет синдром отложенной жизни, психологи пришли к выводу, что он не является самостоятельным психическим расстройством, а развивается под влиянием множества факторов. Чаще всего ему предшествуют такие причины, как:
- Ошибки в воспитании. «Что можешь сделать сегодня, не откладывай на завтра» — это важный урок, который мы все усвоили в детстве. Если мы не усваиваем этот принцип на раннем этапе, он может привести к серьезным проблемам во взрослой жизни.
- Чрезмерная занятость. Исследования показывают, что синдром отложенной жизни чаще встречается у трудоголиков. Несмотря на успехи в бизнесе и личной жизни, они могут чувствовать, что «настоящая жизнь» должна быть другой. Внутренний конфликт порождает мечты о место, где они смогут отдохнуть от повседневной суеты.
- Чувство незащищённости. Лица с низкой самооценкой могут испытывать ощущение, что они не готовы или не достойны чего-либо. Это приводит к откладыванию важных решений в будущее, поскольку они полагают, что смогут подготовиться к ним, имея «идеальные условия» — например, когда выучат язык, начнут заниматься спортом или откажутся от вредных привычек. Впрочем, они никогда не знают, когда к этому придёт время.
- Убежище от реальности. Люди, оказавшиеся в состоянии эмоциональной уязвимости или регулярных стрессов, могут активировать защитные механизмы, призванные уберечь психику. Одна из таких реакций — это уход от реальности. Они успокаивают себя, уверяя, что однажды их жизнь станет полноценной, но пока они вынуждены терпеть и продолжать работать.
Эта последняя причина выявляется практически во всех случаях синдрома отложенной жизни. Она может вести к данному состоянию, как самостоятельно, так и служить катализатором для других факторов.
