Обсуждая утреннюю зарядку, нельзя не упомянуть и вечерние тренировки. В большинстве случаев, многие из нас предпочитают понежиться в постели на дополнительные полчаса, и, как правило, в спортзал можем добраться только после рабочего дня. Это вполне объяснимо:
Время тренировок для похудения
Важно отметить, что информация, предоставленная на сайте Prowellness, предназначена исключительно для ознакомительных целей и не является заменной индивидуальным рекомендациям, предписаниям или медицинским советам. Никогда не используйте данные материалы для диагностирования, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур без консультации с врачом. Этот сайт не является медицинским ресурсом и не может заменить профессиональные медицинские консультации. Владелец сайта не несет ответственности за любой прямой или косвенный ущерб, вызванный неуместным использованием материалов данного ресурса.
Чтобы тренировка была максимально продуктивной, необходимо выбрать подходящее время. Какое время дня наиболее оптимально для начала занятий спортом с целью похудения?
Когда человек принимает решение посетить спортзал и активно заниматься тренировками, он может извлечь наибольшую пользу в этом процессе. Это особенно актуально для тех, кто намерен улучшить свою физическую форму и избавиться от избыточного веса. Таким образом, когда наилучшее время для того, чтобы заниматься спортом и достигать желаемых результатов в похудении?
В какое время суток стоит тренироваться?
Существуют как преимущества, так и недостатки утренних и вечерних тренировок, а также важные аспекты, которые нужно учитывать. При выборе времени для физической активности следует принимать во внимание несколько факторов:
- Пол и возраст занимающегося,
- особенности их индивидуальных биологических ритмов,
- уровень работоспособности в течение дня,
- наличие или отсутствие хронических заболеваний,
- уровень физической подготовки,
- изначальное состояние физического здоровья человека,
- цели и задачи, которые ставит перед собой занимающийся.
Преимущества утренних тренировок для похудения
Комплекс 4 Wellness.
Питательный напиток из яблок и корицы.
Эти ингредиенты содержат все необходимые элементы для успешного начала дня: белки, углеводы, омега-3 жирные кислоты и клетчатку. Ароматная корица в сочетании со сладостью яблока добавляет напитку свежий вкус.
Напиток для контроля веса на основе яблок и лимона.
Этот полезный напиток не только помогает контролировать аппетит, но и насыщает организм необходимыми углеводами, что позитивно сказывается на работе кишечника и способствует улучшению обмена веществ.
L-карнитин.
Это высокоочищенное и быстро усваиваемое вещество (от компании Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема, улучшая жировой обмен, помогая справляться с интенсивными тренировками и ускоряя восстановление мышц после нагрузок.
Выбор утренних физкультурных мероприятий может принести организму множество преимуществ:
- Увеличение внутренней активности, повышение продуктивности и работоспособности в течение всего дня.
- Улучшение настроения и способность эффективно справляться со стрессовыми ситуациями.
- Общее улучшение состояния здоровья и самочувствия.
- Повышение концентрации, улучшение памяти и способности к усвоению новой информации.
- Регуляция уровня кровяного давления и сахара в крови.
- Увеличение выработки гормонов, способствующих хорошему самочувствию и активности в течение дня.
- Утром практически нет отвлекающих факторов, таких как звонки от коллег или начальства.
- Формирование определенного распорядка дня и развитие дисциплины и ответственности.
- Меньшее количество людей в спортзале или на спортивной площадке, что позволяет сосредоточиться на тренировках.
Нил Кинг, исследователь, утверждает, что это мощный аргумент в пользу вечерних тренировок, поскольку предполагается, что при занятиях спортом вечером ощущение голода бывает менее выраженным. Таким образом, вечерние тренировки могут способствовать процессу похудения.
Когда лучше всего уделять время тренировкам?
В стремлении к построению красивого тела многие люди стараются найти время для занятия спортом в своем напряженном графике. Однако не все осознают, что существует оптимальное время для тренировок, когда организм способствуют наибольшему сжиганию жира и эффективному наращиванию мышечной массы.
Сегодня многие фитнес-инструкторы утверждают, что заниматься спортом лучше утром, так как в это время суток организм более готов к сжиганию жира. Напротив, исследования показывают, что для силовых тренировок вечер — более подходящее время.
Вечернее время в приоритете
Если вы занимаетесь утром, то можете сжигать больше жира из-за низкого уровня гликогена в организме. Однако исследования показывают, что это не всегда единственно возможный вариант. На вопрос о том, когда лучше всего заниматься спортом, просто сказать: утром или вечером. Исследования показывают, что вечерние тренировки могут превосходить утренние или быть по эффективности у них на одном уровне. Тем не менее, не было научно обоснованных доказательств, что утренние тренировки более эффективны, чем вечерние.
Гормоны, такие как тестостерон и кортизол, играют важную роль в этой системе и помогают коррелировать результаты после тренировок. К примеру, уровень тестостерона снижается после завершения тренировок, в то время как кортизол, гормон стресса, повышается. Именно эти гормоны способствуют строению мышечной массы.
Тестостерон вырабатывается в больших количествах во время сна и уменьшается в течение дня, тогда как уровень кортизола наоборот: он повышается сразу после пробуждения и постепенно снижается в течение дня. Ваша биология улучшает условия для потери веса и наращивания мышечной массы в ночное время, когда и происходят наилучшие процессы регенерации.
Дополнительно стоит отметить, что фактор питания и достаточного отдыха также влияют на рост мышц, особенно после вечерних тренировок, когда организму необходимо время для оптимального усвоения белка.
Очень важно, чтобы после тренировки вы также ложились спать в разумное время. Эффективность вечерних тренировок в значительной степени зависит от того, хватит ли вам времени на полноценное питание и восстановление.
Основные правила эффективных тренировок:
- Идеальное время для тренировок — с 15:00 до 21:00.
- Адаптируйте свои тренировки под свой расписание. Полноценная тренировка в течение часа утром имеет большее значение, чем короткая 20-минутная сессия вечером.
- Избегайте занятий спортом в моменты сильного стресса, например, после тяжелого рабочего дня; в таких ситуациях тренировки утром предпочтительнее.
- Соблюдайте регулярный режим тренировок.
- Стремитесь к тому, чтобы заниматься спортом ежедневно или, по крайней мере, четыре дня в неделю.
Теперь, когда вы знаете, когда лучше всего заниматься спортом для достижения красивой фигуры и повышения самооценки, если у вас нет возможности посещать спортзал вечером, то, конечно, лучше выбрать утренние занятия, чем совсем отказаться от физических упражнений. Кроме того, очень важно питаться правильно, обеспечивать организму необходимый отдых и спать по меньшей мере 8 часов. Также рекомендуется тренировать не только тело, но и ум, например, используя тренажеры платформы Wikium.
Ответ на вопрос о том, в какое время дня и спустя какое время после еды занятия спортом наиболее полезны, зависит от вида физической активности. Давайте рассмотрим подробнее:
Польза утренних тренировок для здоровья
Если вы не можете преодолеть свою лень, то постарайтесь взять за правило делать зарядку по утрам.
«Исследования показывают, что утро — оптимальное время для формирования привычки заниматься физической активностью. Люди, которые регулярно тренируются перед работой, устанавливают рутину и со временем достигают значительных результатов», — говорит доктор Седрик Брайант из Американского совета по физическому воспитанию в Сан-Диего. «Суть таких утренних тренировок заключается в минимизации факторов, которые могут отвлекать от занятия спортом. Например, я тренируюсь в 6 утра, поскольку знаю, что независимо от моего настроения заниматься физической активностью, другие дела могут легко позаботиться о том, чтобы отвлечь меня.»
Еще одно преимущество утренних тренировок заключается в том, что за ночь уровень загрязняющих веществ в атмосфере, таких как выхлопные газы, обычно снижается. Если вы живете вблизи оживленной дороги, это имеет большое значение для вашего здоровья.
Тем не менее, доктор Брайант настоятельно рекомендует, если вы решили тренироваться по утрам, уделять особое внимание растяжке и разминке. После сна в мышцах может сохраняться скованность, что затрудняет их работу. Кроме того, температура тела в течение ночи, как правило, понижается, что может создавать дополнительные трудности при выполнении физических упражнений.
Разработано Pressfoto/Freepik.
Польза вечерних тренировок для здоровья
Помимо обсуждения утренней зарядки, обязательно стоит рассмотреть и вечерние тренировки. Многие из нас стремятся пропустить утренние занятия и предпочитают насладиться дополнительным временем в постели, и поэтому имеют возможность посетить спортзал только после работы. Это вполне нормально:
Во-первых, вам не нужно будет бороться с телесной усталостью и заставлять себя заниматься спортом рано утром,
что позволяет легче погрузиться в режим тренировок и ощутить реальное желание заниматься спортом,
Тренажерные залы открываются после 9 утра, когда надобность в утренней зарядке становится сомнительной, особенно если поблизости нет пляжа или парка для бега, что делает утренние занятия физически некомфортными.
Тем не менее, исследования подтверждают положительное влияние вечерних тренировок на здоровье. Ученые из Калифорнийского университета провели исследования уровня гормонов стресса у мужчин среднего возраста во второй половине дня и получили интересный результат: у тех, кто занимался спортом вечером, уровни стресса были значительно ниже, чем у тех, кто либо вовсе не тренировался, либо отдавал предпочтение утренним занятиям.
Напоследок, еще одной причиной, почему вечерние тренировки могут оказаться предпочтительными, является то, что они обеспечивают лучшую выработку суставов и значительно снижают риск получения травм. Если вам не хочется вставать в 6 утра, просто выполняйте разминку и растяжку после занятия вечером.
Доктор Брайант также подчеркивает: «Не стоит тренироваться вскоре после еды. Кровь, предназначенная для мышц, может быть перераспределена в пищеварительный тракт во время переваривания. Рекомендуется подождать не менее 90 минут после приема пищи перед тем, как приступать к занятиям физической активностью.»
В какое время вреднее всего тренироваться
В целом, не имеет значения, когда именно вы занимаетесь спортом: утром, в день или вечером. Однако существует одно время, когда тренировки точно не рекомендуются, и это — прямо перед сном. Бороться с бессонницей не лучшее занятие для ночных сов.
Если вас мучает бессонница или вы часто просыпаетесь среди ночи, избегайте занятий спортом. Ваш организму необходимо адаптироваться к циркадным ритмам, успокоить сердечный ритм, нормализовать температуру тела и сбалансировать уровень стрессовых гормонов. Следовательно, такие привычки как тренировки перед сном могут значительно нарушать ваши подготовительные процессы.
Рекомендовано прекращать физические упражнения минимум за два часа до сна. Если по какой-то причине у вас нет возможности посещать спортзал, замените тренировки легкой растяжкой или занятиями йогой.
