6) Неопределенная середина. У некоторых женщин недостаток талии или ее низкое положение может быть следствием генетических факторов, которые заставляют их внешний вид напоминать мужской. Это может проявляться в виде жировых отложений, которые концентрируются на спине, боках и передней части живота, создавая желаемую силуэтную форму.
Как убрать живот после родов
Идеальный и подтянутый силуэт, плоский живот и тонкая талия — в современном обществе это не просто мода, но и социальная необходимость. Индустрия фитнеса предлагает множество возможностей: спортивные клубы, бассейны и стадионы, не говоря уже о большом ассортименте здоровой пищи. Однако даже все эти, казалось бы, убойные средства не всегда способны создать эффект плоского живота после рождения долгожданного малыша.
Действительно, практически каждая молодая мать, только что ставшая мамой, задавалась вопросом: как убрать живот после родов?
К сожалению, суровая реальность такова: после длительных девяти месяцев беременности и появления на свет нового члена семьи, многие женщины с сожалением замечают, что их отражение в зеркале уже не приносит радости. А если речь идет о двух или трех детях, то этот процесс может быть ещё более сложным…
Следует отметить, что данная статья не нацелена на женщин, которые стали матерями менее года назад и в настоящее время всё еще кормят груди. Важно критически оценить состояние своего тела через 6-12 месяцев после родов или после завершения грудного вскармливания.
В большинстве случаев именно этот период необходим для нормализации гормонального фона, что в сочетании с физической активностью может привести к исчезновению послеродового живота. Если за этот срок ухаживать за собой: кожа и перенапряженные мышцы живота могут вернуться к своему первоначальному состоянию и получить необходимый тонус. Этот процесс может занять некоторое время и потребует значительных усилий, но, безусловно, он осуществим. Постепенно живот может стать плоским, а талия – снова тонкой.
Однако, увы, не всегда получается добиться желаемого результата. Восстановить сильно растянутую и отвисшую кожу после родов с помощью физической активности порой оказывается крайне затруднительным — иногда даже невозможным, несмотря на многочасовые тренировки. Жир действительно может уменьшиться (иногда не в полном объеме), но, к сожалению, обвисшая кожа не всегда поддается восстановлению, каким бы усердным ни было ваше стремление.
Существует и другая неприятная сторона — если расширение прямой мышцы живота произошло или увеличилось во время беременности, то ситуация становится еще более печальной. Это означает, что возможно, вы будете выглядеть «вечно беременной» на протяжении всей жизни. Со временем многие женщины становятся свидетелями того, что ни гимнастика, ни бассейн, ни специализированные кремы не приносили значительных результатов. Хоть все эти процедуры и улучшают состояние кожи, достичь плоского живота и тонкой талии при этом не удается.
Радикальным решением таких проблем может стать абдоминопластика или подтяжка живота. В некоторых случаях разумнее и эффективнее сразу обратиться за помощью к пластическому хирургу, чем продолжать впустую тратить время на диеты и занятия спортом.
Убрать живот после родов: возможные проблемы
1) Растяжки на животе возникают в момент, когда плод начинает быстро развиваться, а кожа на животе не успевает адаптироваться к этому растяжению, в результате чего появляются всем известные растяжки. Каждая такая растяжка — это по сути шрам, образованный соединительной тканью, которая не может восстановить свои прежние размеры. Изначально они могут иметь ярко-винный цвет, но со временем постепено блекнут. Однако важно понимать, что растяжки на животе, к сожалению, не уменьшаются и не исчезают. Это приводит к тому, что на коже остаются заметные следы, которые занимают значительное пространство ниже пупка.
После родов кожа живота может выглядеть как «печеное яблоко»: она может быть тонкой (если отсутствует лишний жир), дряблой, а также сжиматься и образовывать складки при наклонах. В таких случаях восстановление прежней упругости кожи невозможно без хирургического вмешательства, именно оно поможет решить вопрос о лишней коже и вернуть животу плоский и привлекательный вид.
Рис.1 Признаки растяжек: Признаки растяжек
Рисунок 2 Плоский живот после родов: плоский живот.
Убрать живот после родов фото
Если вы интересуетесь, как же убрать послеродовой живот, вы можете ознакомиться с фотографиями до и после операции по подтяжке живота, которые представлены выше. Это позволит вам оценить профессионализм и компетентность наших пластических хирургов прямо сейчас!
2) У вас может быть ректальная дисфункция живота. Эта проблема возникает в случае, когда фасция, покрывающая прямую мышцу живота с обеих сторон, не сходит к средней линии. Отклонение прямой мышцы живота можно установить достаточно легко: положитесь на спину и аккуратно поднимите голову.
Если в центре живота вы заметите углубление, напоминающее след, это и есть подтверждение проблемы. Обычно такая аномалия присутствует с рождения, но может быть малозаметна. Однако после беременности это состояние часто усугубляется, и живот может внешне выглядеть «постоянно беременным». После приема пищи живот увеличивается, что и вызывает подобный эффект. В этом случае заниматься накачиванием мышц не имеет смысла. Исправить послеродовые растяжки можно только с помощью абдоминопластики.
Рисунок 3. Растяжение прямой мышцы живота.
Рисунок 4. рассечение прямой мышцы живота.
Рисунок 5. Постоянно беременный живот.
3) Широкое пупочное кольцо также связано с указанной проблемой. В этом случае отклонение апоневроза прямой мышцы белой линии происходит локально, причем непосредственно вокруг пупка, что приводит к схожим последствиям. Подобный случай также требует хирургического вмешательства, и исправить ситуацию возможно только с помощью абдоминопластики.
Рисунок 6. Широкое пупочное кольцо
Убрать живот после родов: отзыв
«Когда я узнала о своей беременности с близнецами, даже не могла предположить, что произойдёт с моим животом. С течением времени он становился всё больше. Растяжки уменьшались, и это немного ободряло меня — казалось, что средства, которые я применяю, работают и в итоге я смогу вернуться к своей нормальной форме. Но к завершению беременности стало совершенно очевидно, что мой живот просто начнет выглядеть печально.»
«Изначально у меня возникли проблемы с пупочным кольцом, позже появились и растяжки (но они были довольно маленькими). Однажды подруга посмотрела на мой живот, который я долго носила, и с удивлением спросила: “Боже, что ты собираешься делать с ним этим летом?” В тот момент в голове у меня возникла мысль о том, что, возможно, мне действительно стоит задуматься о пластической операции для подтяжки живота». Ирина, 32 года.
4) Рубцы после кесарева сечения. Передняя брюшная стенка может быть деформирована рубцами, оставшимися после кесарева сечения, либо после других операций в брюшной полости, включая аппендэктомию. Рубец может находиться в разных положениях: например, он может пройти горизонтально над маткой или вертикально от матки до пупка.
И, как правило, рубец фактически срастается с кожей и дыхательной системой, что затрудняет растяжение; как следствие, это может привести к образованию кожно-жирового фартука, который начинает «расти» из-за рубца.
Считается, что для взрослой женщины достичь процентного содержания жира ниже 17% крайне сложно; к тому же, снижение этого уровня ниже 13% может оказать серьезный негативный эффект на здоровье.
После родов: что происходит с животом?
Во время беременности разные части тела, в частности, стенки матки, брюшные мышцы и кожа, сильно растягиваются. Несмотря на свою эластичность, ни мышцы, ни кожа не могут сразу же вернуться в свое прежнее состояние, так что необходимо уделить этому процессу достаточное количество времени. Сразу после родов не следует делать упражнения для живота, и даже при кормлении ребенка не рекомендуется придерживаться строгих диет.
Как правило, матка нормализует свои размеры в течение 6-10 недель. Пока наблюдается этот процесс, необходимо избегать физических нагрузок, чтобы не возникли дополнительные проблемы, такие как опущение стенок влагалища или расширение швов. В случае кесарева сечения восстановление может затянуться на несколько месяцев, так что решение о возможности физических упражнений должно приниматься вашим врачом.
Появление живота также может объясняться растянутыми мышцами: как прямыми, так и поперечными, а также косыми мышцами живота. Для проверки состояния мышц, лежа на спине на ровной поверхности, вам следует подтянуть колени к груди и одной рукой ощупывать область выше пупка. Если вы обнаружите щель между мышцами, это значит, что требуется время для их восстановления, прежде чем живот займёт свою прежнюю плоскую форму.
Существует еще одна причина наличия живота — это жировые отложения. В процессе беременности организм старается создать максимально защищённую среду для плода, формируя защитный слой жира, который сохраняет тепло и служит резервом питательных веществ. Жировые отложения могут накапливаться и во время грудного вскармливания, и без правильного режима питания справиться с проблемой лишнего веса будет довольно сложно.
Как убрать живот после родов: диета, фитнес-тренинг, массаж
Не спешите сразу же после родов записываться на занятия в спортзал. Как упоминалось ранее, физическую нагрузку на организм лучше всего начинать только после того, как матка начала восстанавливаться. Первые 60 дней — это период, когда организму требуется отдых для завершения естественных процессов восстановления.
Тем не менее, вы можете и должны помогать своему организму в этом, используя специальный послеродовой бандаж.
Пока ваше тело восстанавливается изнутри, вы можете начать работать над растяжками — в этом может помочь легкий массаж с использованием специализированных масел и средств, способствующих его уменьшению. Это позволит вам восстановить эластичность кожи, увлажняя и питая её.
Когда ваш врач даст зеленый свет, вы можете начинать заниматься физической активностью после родов. При этом не следует ожидать мгновенных результатов — на восстановление может уйти более месяца регулярных тренировок. Важно придерживаться режима и постепенно увеличивать физическую нагрузку. Лучше заниматься физкультурой по 10 минут каждый день, чем по часу раз в неделю.
Правильное питание также имеет ключевое значение в этом процессе. Многие молодые матери жалуются на привычку «есть за двоих» и продолжают ее даже после рождения малыша — так делать нельзя. Даже во время грудного вскармливания не следует переедать. Питание должно стать сбалансированным, а приемы пищи — регулярными, с предпочтением овощей, злаков, диетического мяса и рыбы, а также молочных продуктов.
Не стоит игнорировать и услуги косметологов: различные специальности массажа, обертывания и другие приятные процедуры помогут восстановить тело и вернуть уверенность в себе.
Упражнения после родов для плоского живота
Слушайте свои ощущения. Растяжение мышц может быть неловким и даже болезненным в первое время. Если у вас болит спина, увеличивайте нагрузки очень осторожно и постепенно. Находить время для упражнений молодым мамам бывает непросто, если нет возможности оставить ребенка на попечение бабушек или нянь. Тем не менее, это не повод отказываться от тренировки: ваш ребенок может стать вашим «спортивным напарником» и вдохновить вас на занятия. Многие упражнения можно выполнять в компании малыша, который может выступать в роли своего рода «напарника».
Некоторые упражнения можно выполнять в любом месте и столько раз в день, сколько позволяет время. Например, вы можете заниматься подтяжкой живота. Сделайте глубокий вдох, а затем, выдыхая, втяните живот так, чтобы он прижимался к позвоночнику. Удерживайте дыхание, считая до пяти, а затем выдохните и расслабьтесь. Также можно добавить сокращение мышц ануса и промежности, что увеличит эффект. Чем чаще вы будете практиковать это простое упражнение, тем быстрее ваш живот вернется к прежней форме. Это можно делать во время кормления грудью, во время прогулок, при уборке или даже в ожидании своей очереди.
При ношении бандажа необходимо помнить, что крайне важно поддерживать естественное кровообращение. В связи с этим не стоит носить бандаж более 12 часов подряд. Также каждые три часа нужно снимать его на короткий период — 40 минут. Эти рекомендации остаются актуальными для всех типов бандажей.
Работа с мышцами брюшного пресса
Форма живота во многом зависит от жировой прослойки и состояния мышц брюшной стенки. Нормальным считается состояние, когда брюшная стенка незначительно выпячивается, а живот остаётся плоским. Ослабление группы мышц, как правило, ведёт к вздутию или дряблости живота. Мы можем выделить четыре типа упражнений для их укрепления:
- Упражнения с нижними конечностями в состоянии покоя: подъем, опускание, сгибание и разгибание, круговые движения — эти действия направлены на укрепление нижних мышц живота.
- Упражнения стоя для верхней части: подъем и опускание ног, вращение верхней части тела — помогают укрепить верхний сектор.
- Сочетание движений тела и ног — большинство мышц в области живота будут задействованы.
- Упражнения, которые задействуют грудной и поясничный отделы — это поможет проработать косые мышцы, формирующие боковые стенки живота.
При выполнении упражнений важно помнить, что мышцы живота соединены с нижними ребрами и таза с обеих сторон. Следует поднимать таз при подъёме ног, и во время суставного сгибания обращать внимание не только на надъем, но и на то, как вы поднимаете колени к животу — это нужно делать правильно.
Если вы занимаетесь подтягиванием на перекладине или брусьях, старайтесь поднять колени к груди и одновременно выдвигать таз вверх.
Когда можно начинать заниматься после родов?
Женщинам следует иметь в виду, что для восстановления мышц живота нужно выделить 6-8 недель после обычных родов и 2-2,5 месяца после кесарева сечения. Преждевременные нагрузки на область живота могут привести к серьезным последствиям, таким как расхождение швов (например, после кесарева сечения или зашивания разрывов), повышение давления в внутриабдоминальном объеме и опущение стенок влагалища. Не спешите с физической активностью и следите за рационом на протяжении восстановительного периода, стараясь избегать продуктов с высоким содержанием калорий. Однако строгую диету соблюдать не стоит — она противопоказана для кормящей матери, так как нехватка необходимых питательных веществ может сказаться на качестве молока и общем состоянии здоровья. Лучше обратить внимание на разумные ограничения, касающиеся сладостей, жирной и жареной пищи.
Когда вы восстановитесь после родов и будете готовы заняться формированием плоского живота, возникает вопрос: какой подход и место подходят вам лучше всего для занятий? Не существует универсальных советов или методов тренировки тела. Вам следует рассмотреть различные методы, выбрать тот, который вам ближе, или комбинировать несколько подходов.
Шейпинг
Основной задачей шейпинга является улучшение фигуры через особые упражнения, взятые из различных направлений аэробики и фитнеса. Последователи этих занятий часто обозначаются как «скульпторы тела». Название точно отражает суть такой практики: благодаря затрагиванию разнообразных групп мышц укрепляются не только мышцы живота, но и спина, руки и ноги.
Занятия подобного рода предлагаются в спортивных учреждениях, где группы людей занимаются под руководством инструктора в удобное время.
Этот формат имеет свои положительные и отрицательные стороны для молодых мам. С одной стороны, регулярные занятия в спортклубе позволяют эффективно тренироваться в течение 40-50 минут не реже двух раз в неделю. С другой стороны, нехватка времени и непредвиденные обстоятельства могут помешать вам ходить на эти тренировки, и вы можете решить, что лучше будет выбрать что-то иное.
Домашний комплекс упражнений
Существуют специально составленные комплексы простых упражнений, которые могут дать положительные результаты, особенно в борьбе за плоский живот. Чтобы эффективно выполнить той или иной набор, вам необходимо знать, что и как именно вы делаете, с какой целью. В связи с этим мы предлагаем несколько рекомендаций:
- Перед тем, как начать, обязательно сделайте разминку: можете, например, пройтись, потанцевать под музыку или сделать легкую гимнастику. Подготовка перед тренировкой важна для предотвращения травм.
- Сосредоточьтесь на увеличении тонуса, а не на создании массивных мышц, поскольку толстый пресс вам точно не нужен.
- Во время выполнения упражнений всегда держите мышцы живота в напряжении. Соблюдайте технику выполнения каждого упражнения, так как правильное выполнение даже меньшего количества повторений будет более эффективно, чем большиe с слабым выполнением.
- Интенсивность тренировки. Некоторые обращают внимание на то, что можно и в полсилы — естественно, если вопрос стоит в удовольствии. Однако, если вы хотите получить результат, вам нужно работать на полную мощность.
Если вы никогда не занимались спортом, либо делали это довольно давно, начните с одного подхода и постепенно наращивайте до четырех.
Следите за своей дыхательной ритмикой! На выдохе напрягайте мышцы живота, выбирая переднюю брюшную стенку как можно глубже, при этом расслабляйте ребра, позволяя им опуститься. Старайтесь не расслаблять брюшные мышцы во время вдоха: они должны оставаться втянутыми, так как живот наиболее выпирает в основном в стороны и вверх.
Невидимые тренировки
Помимо всех вышеперечисленных методов активной борьбы за плоский живот, не забывайте также об увеличении нагрузок в повседневной жизни. Даже во время отдыха вы можете дополнительно тренировать мышцы живота незаметно для других, но весьма эффективно:
- Например, в общественном транспорте, в очереди или на прогулке с ребенком постоянно втягивайте переднюю брюшную стенку и расслабляйте её. Сделайте вдох — расслабьтесь, и на выдохе втяните живот. Не забывайте следить за дыханием!
- Во время душа обтирайте живот холодной водой, используя съемный душ: двигайтесь от правой стороны на левую и обратно. Затем выполните круговые движения против часовой стрелки.
- Во время купания в море, реке или бассейне выделите некоторое время для массажа живота под водой. Держите ладони плотно прижатым горизонтально и движите ими вверх и вниз на расстоянии 3-4 см от живота. Постарайтесь сделать это как можно дольше, пока ваши руки не устанут.
- Упражнения в тазу, при этом держите руки на краю и прогибайте спину так, чтобы она касалась стены. Попеременно поднимайте ноги к груди, а затем возвращайте их в положения прямо.
Попробуйте сократить объем живота в повседневной жизни. На начальном этапе, возможно, вам придется следить за этим состоянием, однако, вскоре это может стать вашей привычкой.
