Это связано с тем, что некоторые виды жира стимулируют обмен веществ и полностью усваиваются организмом, а другие просто накапливаются и образуют жировые отложения.
Сколько человек сжигает калорий в день? Как сжечь лишнее?
В 2016 году, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, более 1,9 миллиарда взрослых людей во всем мире имели избыточный вес, а половина из них страдали ожирением.
Основная причина этой пандемии заключается в том, что люди слишком много едят и недостаточно занимаются спортом. Поэтому ожирение длится недолго. Проблема ожирения лечится, но, как правило, не очень успешно.
Население планеты почти не обращает внимания на то, сколько калорий оно съедает и потребляет в течение дня. Однако это основа для похудения и достижения желаемого веса.
Давайте исправим ситуацию и разберемся в ней:
- Сколько калорий человек сжигает в день,
- сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть,
- как правильно сжигать калории.
Так вы сможете быстрее и легче достичь своего веса. Информация будет очень практичной. Мы научимся быстро считать калории и использовать их в своих интересах — без изнурительных диет и тренировок.
Сколько калорий сжигает человек в день?
Потеря веса происходит, когда потребление калорий меньше, чем их расход. То есть, он тратит больше «топлива», чем вкладывает в себя, заставляя организм расходовать лишние килограммы.
В то время как потребление калорий можно легко подсчитать с помощью различных онлайн-сервисов, другое значение — количество потребленной «энергии» — не может быть рассчитано онлайн. Что мы должны делать? Давайте сначала рассмотрим средние статистические показатели, а затем узнаем, как адаптировать их к нашим личным обстоятельствам.
Поэтому предполагается, что средний человек потребляет до 2 000 Ккал в день. Более конкретно, в зависимости от пола, фигура выглядит следующим образом:
- Мужчины — 1700-1800 ккал,
- женщины 1600-1700 ккал.
Но это средние значения. На самом деле на количество сожженных калорий влияют различные факторы:
- наиболее важными являются активность, пол и возраст,
- и вторичные факторы, такие как вес, физическое состояние, болезнь, настроение, температура окружающей среды и т.д.
Начнем с типа деятельности. Это основа. И теперь вы можете быть шокированы тем, насколько сильно «средние» цифры отличаются от реальности в плане физической активности. Это зависит от вашего образа жизни, а их существует четыре типа:
- Сидячий образ жизни. Это характерно для малоподвижных профессий, например, офисных работников, программистов и т.д. Среднесуточное потребление калорий в этой популяции составляет 550 ккал.
- С умеренной подвижностью. Например, человек умственно активен на работе, но не сидит все время и много двигается. Это могут быть учителя и продавцы-консультанты. Среднее суточное потребление «топлива» составит 1100 Ккал.
- Со средней подвижностью. Например: водители, металлурги. Суточное потребление калорий увеличивается до 1500 Ккал.
- С увеличением физической активности. Мы говорим о людях, которые целый день занимаются тяжелым физическим трудом. Это строители, грузчики, шахтеры, профессиональные спортсмены и так далее. Они потребляют в среднем 2 100 ккал.
И предполагается, что
- Чем старше человек, тем меньше калорий он потребляет,
- женщины потребляют меньше калорий, чем мужчины.
Поэтому важно учитывать пол и возраст. Например, молодой работающий мужчина при таком же образе жизни будет потреблять в среднем 2130 ккал в день. Для мужчины в возрасте 40 лет это будет 1 560 ккал, а для женщины — 1 400 ккал.
Существует формула, которая позволяет приблизительно рассчитать ежедневные «энергетические» затраты человека:
655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст) = сожженные калории.
С помощью этой формулы вы можете получить более точное представление о том, сколько калорий вы фактически потребляете в день.
Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть?
Важно знать, сколько калорий вам нужно сжигать, чтобы похудеть, потому что наша цель — не откладывать лишние калории в животе и бедрах, а расходовать их все. И тратьте даже больше, чем получаете во время еды, чтобы организм в конце концов начал использовать свои стратегические резервы.
Если этот процесс не контролировать, лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Если ваше ежедневное потребление превышает расход всего на 100 калорий, это означает 4,5 фунта жира в год. Это отличный стимул держать все под контролем. И если речь идет не просто о наборе веса, а об избавлении от уже накопленного багажа, то без подсчета калорий не обойтись ни женщинам, ни мужчинам.
Ученые установили, что для использования 1 кг жира необходимо потреблять 7700 Ккал. Лучший способ похудеть — терять 2-4 кг в месяц за счет сжигания жира. Поэтому рекомендуется терять 0,5 кг лишнего веса в неделю.
Это приводит к дефициту
- 3850 Ккал в неделю,
- 550 ккал в день.
Это много? Но именно столько калорий нужно сжигать, чтобы терять всего 2 кг в месяц. И эксперты не советуют снижать вес только за счет ограничения рациона. Пренебрежение сбалансированным питанием обычно приводит к серьезным проблемам со здоровьем в дальнейшем. Это не наш выбор.
Все должно быть интегрировано. В то же время:
- Сократите потребление калорий,
- Увеличьте физическую активность.
Следует учитывать, что невозможно снизить калорийность рациона в рамках правил, установленных врачами:
- Женщины — 1200 ккал в день,
- Мужчины — 1600 Ккал в день.
1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал, 1600 Ккал. Помните, что даже в состоянии покоя, лежа на диване или даже во сне, организм потребляет калории для поддержания жизни.
Также полезно определить, сколько вам нужно сжигать за тренировку. Специально для вас. Слишком большая физическая нагрузка может привести к проблемам со здоровьем, а слишком малая — к плохим результатам. Активная часовая тренировка сжигает в среднем 500 ккал, а умеренная тренировка — около 300 ккал. Вы также можете рассчитать свои индивидуальные потребности в качестве ориентира.
Однако физические упражнения — не единственный способ сжечь калории и избавиться от лишнего веса. Какие у вас есть другие варианты, которые могут быть интересными? Мы сообщим вам. Читать далее.
Ходьба и другие виды физической активности помогут вам сбросить вес и поддерживать себя в форме — а калории, сжигаемые при ходьбе, сопоставимы с калориями от тренировки в спортзале.
Как заставить свой организм сжигать больше калорий?
- Пейте больше воды
- Не сокращайте количество калорий.
- Тщательно выбирайте жиры.
- Добавляйте кайенский перец в еду.
- Пейте имбирный чай.
- Осторожно с кокосовым маслом.
- Ешьте больше овощей.
- Разделите свой дневной рацион на несколько приемов пищи.
- Будьте осторожны со стимуляторами
- Получайте много отдыха
Однако существует несколько способов достижения этой цели.
Сегодня мы хотим поделиться с вами 10 самыми эффективными советами о том, как сжечь больше калорий без физических упражнений. Так вы сможете быстро сбросить вес, даже если спортзал — ваш худший кошмар.
Как заставить свой организм сжигать больше калорий?
К сожалению, у многих из нас нет возможности похудеть. Некоторые достигают своей цели, но вынуждены платить за это довольно высокую цену.
Поэтому всех интересует вопрос: можно ли добиться стройной фигуры с меньшими усилиями и ничем не жертвуя?
В сегодняшней статье мы хотели бы дать вам 10 полезных советов. Если вы будете следовать им, то сможете похудеть быстро и без особых усилий. Мы хотели бы подчеркнуть, что нет никакого «волшебства» — все основано на здоровом питании и других привычках.
Пейте больше воды
Знаете ли вы, что чистая вода может ускорить ваш метаболизм и, следовательно, расход энергии? Когда вы пьете больше воды, вашему организму легче выводить лишнюю жидкость и токсины.
Поэтому наш первый совет заключается в следующем. Эта простая привычка позволит вам сжигать больше калорий и, следовательно, быстрее терять вес.
В течение дня вы должны выпивать около двух литров воды. Точное количество зависит от вашего веса и других параметров. Мы рекомендуем пить воду небольшими порциями, но часто. Обязательно делайте это утром натощак и между приемами пищи. Такое распределение воды в течение дня поможет вам быстрее достичь своей цели.
