Тереть нос, грызть ногти, чесать голову или закручивать пряди волос на пальце — это лишь несколько примеров привычек, которые могут быть вредными для нашего здоровья и благополучия. Обычно за такими действиями скрываются глубокие эмоции, о которых человек даже не подозревает. Например, многие люди начинают грызть ногти, когда испытывают повышенное беспокойство или стресс.
Как отучиться трогать лицо
Каждый день мы касаемся множества поверхностей, на которых могут находиться различные вирусы и бактерии. Это могут быть дверные ручки, витрины магазинов или поручни в общественном транспорте. Когда руки, загрязненные микробами, касаются наших губ или носа, происходит риск попадания инфекций в организм. В целях предотвращения распространения коронавируса Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендует ограничивать контакт с носом, губами и глазами.
Хотя рекомендация избегать касаний лица кажется довольно простой, на практике это оказывается довольно сложной задачей. Исследования, проведенные учеными из Калифорнийского университета в Беркли, показали, что в среднем каждый человек прикасается к своему лицу не менее 15 раз в час, зачастую не осознавая этого.
В следующих разделах мы рассмотрим, как избавиться от привычки касаться лица.
Движения: осознанные и неосознанные
Для того чтобы избавиться от нежелательных жестов, прежде всего необходимо понять их природу. Существуют как сознательные, так и бессознательные движения, среди которых много прикосновений к лицу.
Сознательные прикосновения происходят, когда мы выполняем определенные действия. Например, мы убираем волосы с лица или трет глаза от усталости после продолжительного времени, проведенного за компьютером. В отличие от этого, бессознательные движения являются результатом привычки и могут включать в себя такие действия, как грызуна ногтей, почесывание носа, подбородка или накручивание волос на пальцы. Иногда люди также бессознательно касаются лба во время интенсивной работы или размышлений.
Исследования, проведенные в Германии, показали, что люди чаще прикасаются к своему лицу в стрессовых ситуациях. Например, во время деловых переговоров нередко наблюдаются прикосновения к глазам или носу. Подобная реакция также возникает, когда человек эмоционально напряжен или о чем-то беспокоится.
Чтобы распознать, какие движения являются сознательными, а какие — бессознательными, рекомендуется самостоятельно понаблюдать за собой. Проектируйте эксперимент в течение нескольких часов, фиксируя все прикосновения к лицу и анализируя, как и когда они происходят. В идеале старайтесь заняться разными делами: общаться с коллегами по Zoom, помогать детям с домашними заданиями, выполнять задачи по дому или проверять свои социальные сети.
Как избавиться от осознанных прикосновений к лицу
Теперь, когда у вас есть список того, сколько раз вы прикасались к своим губам, носу и глазам, проанализируйте эти моменты. Определите жесты, которые были направленными и преднамеренными. Далее выясните, что именно сподвигло вас прикоснуться к лицу. Эта информация поможет вам осознать нежелательные триггеры и грамотно с ними справляться.
Волосы лезут в лицо
Когда дерзкая прядь волос щекочет ваше лицо и мешает, это может вызывать желание поправить их, но, как правило, такая манипуляция дает только временное облегчение. Чтобы избавиться от этого раздражающего фактора, попробуйте завязать волосы в хвост, заплести косичку или заколоть их шпильками. Также можно использовать лак для волос для дополнительной фиксации.
Нужно поправить макияж
Даже самые профессионально выполненные макияжи иногда нуждаются в корректировке. Чтобы исключить необходимость часто подправлять макияж, выбирайте косметику, которая обладает долговечными свойствами. Например, вместо классических теней для век и губной помады, используйте перманентный макияж. Это особенно актуально в условиях пандемии COVID-19, ведь под маской не всегда удобно демонстрировать свой макияж.
Ещё один способ избежать прикосновения к лицу — это использовать в макияже стойкие продукты, например, такие, что не допускают ненужных прикосновений. Каждый раз, когда вы будете хотеть потереть глаза или губы, вспомните, сколько усилий вы потратили на нанесение красивого макияжа.
Борода и усы вызывают раздражение и зуд
Многие мужчины сталкиваются с проблемами, связанными с натуральными волосами на лице, которые могут вызывать зуд и раздражение кожи во время роста бороды или усов. Длинные волосы иногда могут прилипать к коже, что также вызывает дискомфорт.
Во время пандемии COVID-19 многие эксперты рекомендуют мужчинам незамедлительно сбривать бороды и усы, чтобы уменьшить вероятность прикосновений к лицу, так как отсутствие волос на лице снижает риск негативных касаний губ, щек и носа. Кроме того, наличие бороды или усов затрудняет касание маски к лицу, что также важно в условиях пандемии.
Глаза устают и пересыхают
Синдром сухого глаза — это длительное расстройство целостности слезной пленки, которая покрывает роговицу и конъюнктиву. Это состояние сопровождается такими симптомами, как покраснение, зуд, жжение и ощущение «песка» под веками. Синдром сухого глаза может развиваться по множеству причин, включая:
- Длительное использование экранов;
- Избыточная нагрузка на глаза во время работы с электронными устройствами и в помещениях с сухим воздухом;
- Разные заболевания, например, сахарный диабет или гормональные нарушения;
- Побочные эффекты приемов лекарств;
- Использование неподходящих контактных линз или средств по уходу за ними;
- Прочие факторы.
При первых симптомах данного состояния необходимо обратиться к специалисту для установления причины недуга. Если вы носите контактные линзы, то важно соблюдать все инструкции по уходу за ними: тщательно промывайте линзы специальным раствором, снимайте их только чистыми руками и регулярно меняйте на новые.
Для профилактики синдрома сухого глаза полезно использовать увлажняющие глазные капли, периодически делать перерывы в работе с экранами и выполнять специальные упражнения для глаз.
Метод избавления от привычки не сложен: создайте визуальные напоминания, например, разместите стикеры с надписью «НЕ прикасаться к лицу». Также можно носить разноцветное кольцо или браслет на руке, что будет служить напоминанием об этой цели. Постепенно вы научитесь контролировать свои действия, и вредная привычка уйдет.
Как отучиться трогать и чесать лицо руками
Вероятно, вы прямо сейчас чешете нос или щеку или сняли очки, чтобы потереть веки? Это абсолютно нормально. Средний человек прикасается к своему лицу 16 раз в час. Далее мы дадим несколько рекомендаций, которые помогут вам избавиться от этой привычки, хотя бы на время.
Как же происходит заражение вирусом COVID-19?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), новый коронавирус (SARS-CoV-2), как и другие респираторные инфекции, передается в основном воздушно-капельным путем.
Это означает, что одного чихающего человека в закрытом помещении достаточно для распространения вирусов в окружающем пространстве. Крошечные капли остаются в воздухе на несколько часов, и даже после того, как заразившийся покинул помещение, выявленные частицы вируса могут оставаться в воздухе и оседать на любых предметах и поверхности. Усредненно, SARS-CoV-2 может выживать на твердых предметах еще около двух дней, что позволяет говорить о высокой вероятности заражения в офисных помещениях.
Тем не менее, даже если зараженный человек будет вести себя культурно и чихать в ладонь или носовой платок, он все равно распространит вирус, касаясь столов, ручек, клавиатур и других предметов обихода.
Количество заболевших коронавирусом в России на сегодня
(Нажмите на кнопку «Подробнее», чтобы просмотреть интерактивную карту с актуальной статистикой заболеваемости COVID на 2019 год).
Исследователи давно интересуются этой темой, поскольку у людей присутствует тенденция прикасаться к своему лицу даже при отсутствии острой необходимости.
В исследовании 2008 года, проведенном на 10 участниках, зафиксировано, что каждый из них касался лица в среднем 16 раз в час. Другое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 26 студентов-медиков одного из австралийских университетов контактировали с лицом около 23 раз за тот же период. Причем почти половина из этих контактов происходила через рот, глаза и нос — наиболее распространенные пути проникновения вирусов и бактерий в организм.
«Когда люди активно работают, они часто двигают ногами, играют со своими волосами или касаются лица. Безусловно, мы более подвержены этому, когда сосредоточены на каком-либо деле, например, разговаривая по телефону или записывая лекцию,» — говорит доктор Алекс Димитру, психофизиолог и врач-сомнолог из Менло-Парка в Калифорнии.
Основные советы, как перестать трогать лицо руками
Так что же можно сделать, чтобы справиться с этой привычкой? Главное — это хорошая гигиена рук. В период пандемии коронавируса рекомендуется чаще мыть руки, чем обычно. Если это невозможно, всегда держите при себе антисептик. Однако использование антисептика наиболее эффективно тогда, когда вы стараетесь избегать прикосновений к лицу.
«Новое украшение, кольцо или просто силиконовый браслет на запястье могут служить постоянными напоминаниями о том, что вам необходимо следить за своими руками и по возможности держать их подальше от лица,» — говорит доктор Димитру. — «Нужно всячески побуждать себя к непроизвольным действиям.»
В целом, вы сможете прекратить касаться своего лица, если научитесь осознанно следить за своими действиями. Захари Сикора, клинический психолог из Северо-Западной больницы в Хантли, штат Иллинойс, предлагает следующие советы:
- Делайте паузу, как только у вас возникнет желание почесать глаза или нос;
- Используйте стикеры с напоминаниями, чтобы они всегда находились на вашем глазах. Лучше всего размещать их на экране монитора, на холодильнике в доме или около кровати;
- Держите руки занятыми. Например, во время просмотра телевизора можно поглаживать или складывать белье, проверять почту, пролистывать телефон, вязать или крутить что-либо между пальцами;
- Носите с собой дезинфицирующее средство для рук и регулярно мойте руки с мылом. Убедитесь, что гигиеническое средство имеет выраженный запах — это будет напоминать вам о необходимости держать руки подальше от лица;
- Если вам срочно нужно почесать лицо, сделайте это одноразовым ватным тампоном или хотя бы локтем;
- Если вы сидите на лекциях или совещаниях, держите руки вместе или положите их на колени;
- Если избавиться от этой привычки вам сложно, попробуйте носить медицинские перчатки. Это будет особенно актуально в общественном транспорте, на улице, в супермаркетах — везде, где вы можете подхватить коронавирус. Снимите перчатки, когда вернетесь домой или в офис.
Глаза, нос и рот — это самые простые пути для проникновения вируса SARS-CoV-2. Достаточно прикоснуться рукой к одному из этих участков после взаимодействия с общими предметами.
Как бы часто вы не мыли руки, этого будет недостаточно, чтобы уберечься от инфекции. Поэтому одной из лучших профилактических мер остается минимизация прикосновений к лицу.
Хотя избавиться от этой привычки может быть сложно, это вполне возможно. И не забывайте держать под рукой антисептик на всякий случай.