Помните, что врачи не рекомендуют серьезные физические нагрузки во время вынашивания ребенка, особенно в первом триместре.
Возможно ли и как накачать пресс за неделю: упражнения мужчинам и женщинам
Часто можно встретить информацию о том, что мышцы живота можно нарастить за неделю без каких-либо усилий. Действительно ли можно получить идеальные «кубики» в животе за неделю?
- 05 мая 2020 года в 15:05
- 7 минут. 57 секунд.
- 1631
- Поделиться этим
- Реально ли это? Каких результатов можно достичь?
- Как привести пресс в порядок за одну неделю
- Диета
- Упражнения для мышц брюшного пресса за 1 неделю в домашних условиях
- Для мужчин
- Для женщин
Реально ли это? Каких результатов можно достичь?
Но получить идеальный пресс за неделю, к сожалению, не получится. Даже если человек до сих пор регулярно занимался спортом и соблюдал диету. Такой эффект можно объяснить физиологией человека. Набор веса — это очень длительный процесс, который не ограничивается 7 днями. Когда мышцы живота скрыты под слоем подкожного жира, «кубики» не видны. Сначала необходимо избавиться от нежелательного жира.
Но не стоит отчаиваться и отказываться от идеи получить идеальный пресс. По крайней мере, одна неделя регулярных физических упражнений и правильного питания приведет к тому, что талия станет более плотной. Если вы будете придерживаться такого образа жизни, то получите желаемый результат в виде накачанного и подтянутого пресса максимум через 1-6 месяцев.
Как привести пресс в порядок за одну неделю
Эти рекомендации для мужчин и женщин практически идентичны. Однако для разных полов есть свои нюансы. Для начала приведем список основных правил построения пресса, которые применимы к представителям обоих полов:
- Тренировку лучше всего выполнять утром перед завтраком. Это связано с тем, что утренние физические упражнения на 20% эффективнее в снижении веса, и эта особенность помогает уменьшить аппетит.
- Вам следует регулярно и умеренно заниматься спортом. Допустимо не более 3 раз в неделю. Вам также следует постепенно увеличивать количество физических упражнений.
- Вы должны выпивать не менее 2-2,5 литров воды, так как во время физических нагрузок нарушается водно-солевой баланс. Этот баланс должен быть восстановлен, чтобы все системы организма могли нормально функционировать, включая метаболизм, который отвечает за потерю веса.
- Сбалансированная диета. Без этого момента даже тренировки бессильны. Более того, любая физическая активность без правильного питания может привести к проблемам в виде головокружения, головных болей, повышенной утомляемости и травм.
- Упражнения следует выполнять не ранее чем через 2 часа после приема пищи. В противном случае может возникнуть расстройство желудка.
Отдельные данные должны быть представлены для дополнений к вышеуказанным правилам для подкачки живота у мужчин:
- Дневная норма сна в период физических нагрузок должна составлять 7-8 часов, чтобы мышцы успевали восстанавливаться после нагрузок.
- Мужчинам не следует заниматься спортом во время обострения хронического заболевания или простуды, во время обнаружения злокачественной опухоли и в период после хирургического вмешательства. Поскольку ваше физическое состояние может ухудшиться.
- Продолжительность сна должна составлять от 8 до 9 часов за ночь. Женскому организму требуется больше времени для восстановления после физических упражнений, чем мужскому.
- Запрет на физическую активность для женщин действует в следующих случаях:
- Выпадение матки и других органов,
- обострение хронических заболеваний или простуды,
- обнаружения злокачественных опухолей,
- в течение первых двух месяцев грудного вскармливания и во время беременности, если это рекомендовано врачом,
- послеоперационный период,
- Предменструальный синдром, т.е. за 2-10 дней до менструации.
Помните, что врачи не рекомендуют серьезные физические нагрузки во время вынашивания ребенка, особенно в первом триместре.
Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений
Особенно в сезон отпусков многие задаются вопросом, можно ли за неделю натренировать мышцы живота. Ответ — да, но с небольшой разницей: чтобы добиться красивых рельефных кубиков, нужно тренироваться более длительное время, но заметный результат тренировок будет виден уже через неделю регулярных занятий.
Самое главное, чего требует быстрый пампинг, — это изменение рациона питания. Поскольку вам необходимо ускорить обмен веществ, вы должны есть чаще, около шести раз в день, но гораздо меньшими порциями и употреблять только здоровую пищу.
Поскольку тренировка за 1 неделю — это ускоренная программа приведения себя в форму, особенно важно разминаться перед тренировкой.
Периодичность и продолжительность тренировок
Если вы хотите получить пресс за 1 неделю, вам следует заниматься каждый день и повторять каждое упражнение 15-20 раз. Со временем — в идеале каждый день — вы можете увеличивать это количество по мере того, как становитесь сильнее.
СОВЕТ: Если ежедневные тренировки даются вам слишком тяжело, стоит увеличить время тренировок и попытаться нарастить пресс не за одну, а за две недели.
Чтобы получить безупречный нижний пресс, необязательно ходить в спортзал, можно заниматься и дома. Все дело в выборе правильной программы и ответственном подходе к занятиям.
4615 0 0
Упражнения на верхний и нижний пресс
Как уже говорилось ранее, важно предварительно размяться — можно сделать несколько кранчей, попрыгать на месте и выполнить несколько простых аэробных упражнений.
Пять-десять минут — это хорошая разминка.
Затем вы можете начать с базового комплекса упражнений:
- Лягте на пол, заведите руки за голову, не скрещивая их на затылке, и прижмите стопы к полу. Ноги лучше ставить на твердую поверхность. Поднимите верхнюю часть тела в несколько подходов так, чтобы она оторвалась от пола только до лопаток.
Жим лежа — это интенсивное упражнение, но не стоит переусердствовать, иначе вы рискуете получить травму.
- Лягте на пол и расположите ноги под углом так, чтобы они были скрещены. Поднимите ноги до нужного угла, а затем опустите их также — без рывков. Как только вы закончите, продолжайте выполнять следующее упражнение для живота без перерыва.
- Лягте на пол и вытяните ноги. Поднимите их на высоту полметра над полом, задержите на мгновение, а затем опустите.
Как накачать пресс за две недели: заметный рельеф
Каждый день в течение недели можно увидеть явный результат, но если становится ясно, что желаемый рельеф не достигнут, необходимо продолжать наращивать идеальные мышцы живота.
После недели тренировок можно увеличить нагрузку и перейти к упражнениям на наклонной скамье и турнике. Также можно использовать гири.
Одно из дополнительных упражнений требует посещения тренажерного зала, а другое можно выполнять дома.
- Поскольку подъем туловища является одним из самых эффективных способов укрепления мышц живота, вы можете просто сделать его тяжелее. Для этого лягте на наклонную скамью вместо пола и не опускайтесь на нее полностью во время сетов. Таким образом, мышцы остаются в постоянном тонусе.
Как только вы нашли планку для позвоночника, вы можете варьировать упражнения. Для этого возьмитесь за него на ширине плеч, расслабьте все мышцы и начинайте поднимать и опускать вытянутые ноги. Между отдельными подходами можно попрыгать вверх-вниз и дать рукам отдохнуть.
ВАЖНО: Если вы будете ответственно выполнять все вышеперечисленные рекомендации, вы увидите желаемый пресс в течение двух недель. Однако важно помнить, что полный эффект достигается в течение 3 недель.
Любая физическая активность требует систематического подхода и терпения для достижения результатов. Желание получить красивый пресс не будет исключением, но если вы будете выполнять все упражнения правильно, то сможете увидеть желаемый результат очень скоро.
6739 1 0
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Как накачать пресс за 3 недели: наилучший результат
Комплексный подход — это правильно, но он требует много времени. Чтобы пресс, созданный неделями тренировок, не покрылся слоем жира, необходимо изменить свой рацион и привычки.
См. также эту статью: Как тренировать пресс в домашних условиях.
Кардио или упражнения высокой интенсивности помогают избавиться от лишнего жира, укрепляют кровеносные сосуды и не мешают основной тренировке живота.
- Бег трусцой в течение получаса утром натощак — лучший способ избавиться от лишнего жира. Не обязательно бегать каждое утро — достаточно 3-4 раз в неделю. Бег можно заменить ездой на велосипеде и различными кардиоупражнениями.
- Главное правило при изменении рациона — сократить потребление углеводов и увеличить количество белка. Не стоит полностью отказываться от углеводов, но лучше отдать предпочтение медленным углеводам.
В видео показано, как накачать пресс за неделю.
Ответ на вопрос, можно ли нарастить пресс за неделю: Да, вы можете! Если вы выберете недельную тренировку или целую серию мероприятий, чтобы привести пресс в желаемую форму, вы сможете добиться желаемого результата: от растянутого живота до заметного пресса.
