Старайтесь улыбаться, даже когда вам грустно, делать что-то, даже когда у вас нет сил, или сохранять спокойствие, даже когда вы сердитесь. Когда вы контролируете свои эмоции, вы можете бороться с нежелательным одиночеством.
Как избавиться от одиночества — советы психолога
Одиночество — это намного более сложное явление, чем может показаться на первый взгляд. Оно может проявляться как в патологических, так и в физиологических формах, может быть сознательным выбором или неизбежным следствием жизненных неудач. Если вы ищете пути преодоления одиночества, скорее всего, оно причиняет вам дискомфорт, и вы не выбрали его осознанно. Но возможно, вы и выбрали его, не осознавая этого выбора? Именно эту перспективу я хотел бы рассмотреть в данной статье.
Одиночество — это состояние отчуждения человека от окружающего мира (физического, психического, духовного) в результате своего нежелания или неспособности установить связи с другими людьми. Согласно теории Карла Роджерса, одиночество может возникать из внутренних противоречий индивида с его собственным «я». Это состояние можно рассматривать как дезадаптацию, что означает наличие трудностей в приспособлении к социальному опыту.
- Важно отметить, что одиночество не всегда связано с социальной изоляцией. Как правило, оно возникает в результате нарушения нормальных стадий социального развития и ситуативного взаимодействия между людьми. Это искажение, которое может возникать при переходе через обязательные элементы, соответствующие возрастным этапам жизни, и в формировании устойчивых паттернов взаимодействия.
- Например, в период полового созревания критически важно общение со сверстниками. Если человек лишён такой возможности, он может не научиться коммуникации с людьми своего пола или с противоположным полом, что приведёт к одиночеству как в подростковом, так и во взрослом возрасте.
Каждое одиночество коренится в эмоциональных противоположностях. Это значит, что, например, человек может одновременно испытывать и страх, и тревогу, что усугубляет его положение.
Что относится к патологии
Крайним проявлением патологического одиночества является аутизм, который характеризуется неспособностью устанавливать социальные контакты и, следовательно, социальной изоляцией. Это самостоятельное клиническое расстройство, требующее специализированной психотерапевтической помощи, и поэтому оно не будет обсуждаться в рамках данной статьи.
Вместо этого я бы хотел рассмотреть непатологические формы одиночества, за которыми часто скрываются чувства недопонимания, отсутствия признания, любви и поддержки. Непатологическое одиночество, вероятнее всего, испытывал каждый в той или иной степени. Как отметил Эрих Фромм, одиночество является неотъемлемой чертой человеческой природы.
Существует две ключевые позиции, которые чётко отделяют патологическое одиночество от нормального:
- В норме одиночество не влияет на сферу общения и деятельность человека.
- При патологическом одиночестве, которое имеет негативный и деструктивный характер, у человека значительно нарушаются коммуникативные и деятельностные аспекты жизни.
Уровни одиночества
Экзистенциальное одиночество можно считать высшей формой одиночества. Здесь также важно различать социальное и психологическое одиночество.
- Социальное одиночество возникает из-за непонимания или непринятия индивидом культурных норм и ценностей общества (например, в результате изменения моральных норм или миграции). Это состояние может быть следствием того, что общество отвергает человека по ряду причин, таких как низкий социальный статус или альтернативные взгляды.
- Психологическое одиночество обусловлено межличностными конфликтами, внутренними противоречиями и кризисами. Человек может ощущать широкий спектр эмоций и часто не понимает, что именно вызывает его одиночество. Данный вид одиночества зависит от личных ценностей и установок, характера, темперамента, интересов, потребностей и желаний.
Виды одиночества
Представлю несколько классификаций одиночества, которые помогут разобраться в его многообразии.
По механизму восприятия
Первая классификация базируется на психологических механизмах восприятия индивидуумом своей ситуации и особенностях самого одиночества.
Отчуждающее одиночество
Человек осознает своё состояние и его причины, запуская механизм ухода от стандартов, ценностей и людей. Это может быть вызвано внутренним конфликтом или негативным опытом взаимодействия с окружающим миром.
Диффузное одиночество
Здесь активируется механизм распознавания, в рамках которого индивид растворяется в обществе, теряя свою индивидуальность. Он может не осознавать, что стал чуждым самому себе, что может быть крайне болезненным.
Диссоциированное одиночество
Это состояние ближе к патологии. Оно выражается в смешении механизмов идентификации и отчуждения. Сначала человек «растворяется» в другом человеке, принимая его как образец. Однако со временем он начинает замечать в этом представители нежелательные качества, что ведёт к частичному, а затем и полному отсоединению.
Управляемое одиночество
Это то, к чему следует стремиться. Здесь достигается баланс между самосознанием (рефлексия, саморегуляция, устойчивость в обществе) и стремлением к идентификации с окружающими. Это означает сохранение уникальности своей личности при ведении социальных контактов.
По типу личности
Вторая классификация одиночества основывается на типах индивидуумов, испытывающих одиночество, и том, как оно проявляется в их жизни.
Безнадежно одинокие
Эти люди полностью отрезаны от общества и испытывают глубокое неудовлетворение в своих отношениях. У них отсутствует постоянный партнёр, супруга, социальная сеть. Они даже могут не общаться со своими соседями, ощущая вину и ущербность. Они склонны обвинять других (семью, бывшего супруга, друзей) в своих страданиях от одиночества.
Периодически (временно) одинокие
Они могут иметь множество социальных контактов и быть активными, однако им нужна близость и глубокие связи, поэтому они иногда чувствуют себя покинутыми или ненужными.
Пассивно и устойчиво одинокие
Эти люди постоянно одиноки и нуждаются в близких отношениях, но зачастую сдаются и не предпринимают попыток что-то изменить. Часто они могут скрывать свое истинное состояние, утверждая: «Мне никто не нужен, у меня есть я. Все в порядке». На самом деле, они могут испытывать глубокую внутреннюю боль.
Экзистенциональное одиночество как отдельный вид
В последнее время слова и фразы с термином «экзистенциализм», который означает «существование», стали крайне актуальными. Экзистенциализм представляет собой философское течение, исследующее природу человеческого существования.
Экзистенциальное одиночество — это концепция, присущая тем, кто считает, что каждая душа по своей природе одинока. То есть всё, чем обладает человек, в сущности является выражением его душевного состояния. Если человек не чувствует связи со своей сущностью, он может ощущать себя изолированным от окружающего мира и людей. Приверженцы этой идеи утверждают, что каждый человек уникален в своих чувствах и мыслях и, следовательно, всегда остаётся одиноким.
- Приверженцы этого взгляда могут испытывать ощущение глубокой связи с Вселенной, осознание своего высшего назначения и божественной составляющей. Они проходят через широкий спектр эмоций, иногда достигая состояния депрессии.
- Такое одиночество балансирует на грани между нормой и патологией.
- С одной стороны, оно может проявляться в искажённом восприятии мира, постоянных страхах и чувстве изоляции.
- С другой стороны, такие люди зачастую психически здоровы, и глубокие философские размышления о жизни, смерти и смысле существования могут являться частью кризиса одиночества. Однако это уже отдельная и сложная тема.
Признаки одинокого человека
Одиноких людей можно распознать в любой толпе, даже если их одиночество проявляется различными способами. Обычно одинокие люди:
- Избегают общения с общительными и счастливыми людьми, что может вызывать у них дополнительное чувство изоляции,
- демонстрируют чрезмерный эгоизм, перебивают и отвлекают других от разговора,
- выражают угрюмость и мрачное настроение,
- оказались в состоянии постоянной тревоги,
- либо не реагируют на окружающих, либо наоборот, проявляют чрезмерную внимательность к ним,
- какое-то время могут быть излишне критичными и прямолинейными,
- показывают агрессивные и раздражительные реакции,
- сами создают ситуации конфронтации или же чрезмерно предлагают помощь,
- могут демонстрировать ипохондрические наклонности,
- показывают отсутствие самовыражения,
- бывают лицемерными,
- иногда теряют контроль над своим поведением,
- оказывают психологическое давление на других,
- чувствуют себя некомфортно в компании,
- не умеют вести себя непринужденно (иногда это проявляется под действием алкоголя),
- имеют трудности с заключением договоренностей, разговорами по телефону, выяснением важных личных и профессиональных вопросов,
- испытывают ощущение ненужности, некомпетентности и нелюбви,
- практикуют чрезмерную самокритичность,
- порой могут быть склонны к самоповреждениям.
Таким образом, человек либо слишком добродушен, чтобы уйти от общения, либо слишком резок и груб, что очередной раз отталкивает его от окружения. Иногда наблюдается непривычное смешанное поведение, где у человека нет стандартной модели взаимодействия с окружающими. В зависимости от типа переживаемого одиночества, его проявление может быть выражено как в агрессии, так и в депрессии. В любом случае, человек, испытывающий одиночество, несчастен.
Еще хуже, когда издевательства происходят на рабочем месте. Тогда я почувствую, что сдался ему, что я на задворках общества и больше не принадлежу к нему.
Начните новую деятельность
Если вы ищете способы справиться с чувством одиночества и тоски по дому, одним из наиболее эффективных решений может стать вовлечение в новую деятельность. Например, вы можете попробовать заняться волонтёрством, записаться на танцевальные классы, начать заниматься спортом или посещать языковые курсы. Это поможет вам познакомиться с интересными новыми людьми, имеющими схожие увлечения и хобби.
В некоторых случаях чувство одиночества может перерастать в лень. Вы можете оказаться в состоянии апатии, когда вам становится трудно выйти из дома, поддерживать личную гигиену и питаться правильно, что может предопределить ваши действия, например, лежать на диване весь день. Постарайтесь изменить эту ситуацию. Забота о себе — один из лучших способов борьбы с нежелательным одиночеством. Не ждите, что кто-то другой позаботится о вас: любите и заботьтесь о себе сами. Принимайте ванны, старайтесь питаться здоровой пищей, занимайтесь активностью. Все эти аспекты имеют важное значение для того, чтобы вы чувствовали себя любимым и ценным.
Выражайте свои эмоции
Не бойтесь показывать свою уязвимость и не старайтесь всегда быть сильным. Важно давать волю своим чувствам, плакать, когда это необходимо. Признайте, что выражение собственных эмоций — это нормальная и важная часть преодоления одиночества, особенно в отношениях. Постарайтесь понять и принять себя, научитесь управлять своими эмоциями.
Когда вы открыто делитесь своими чувства, это может значительно ускорить процесс нахождения решения вашей проблемы. Подавление эмоций часто приводит к накоплению внутреннего напряжения, которое в конечном итоге может проявиться в виде физического дискомфорта или эмоциональных всплесков. Более того, когда вам плохо, это может лишь усугубить первоначальные проблемы.
Старайтесь заполнять свой день делами, которые вы можете осуществить даже в том случае, если вам вначале не хватает сил или желания. Эти занятия не обязательно должны быть масштабными. Начинайте с простых дел, таких как 15-минутная прогулка, чтение книги, разгадывание головоломок или небольшие физические упражнения продолжительностью полчаса. Ключевым моментом является постепенное наращивание времени и активности, что поможет постепенно выйти из состояния апатии.
Составьте план на день
Создание распорядка дня, который будет побуждать вас к активности, — это хороший способ борьбы с одиночеством. Для этого полезно составить детализированное расписание, в котором вы можете записать, чем планируете заниматься на протяжении дня, а также во сколько будете вставать. Это поможет вам достигнуть тех целей, которые вы перед собой ставите.
При составлении расписания обратите внимание на время суток, когда вам больше всего подходит заниматься той или иной деятельностью. Если вы чувствуете себя наиболее энергичным и активным утром, запланируйте выполнение всех важных дел именно в это время. Напротив, сначала постарайтесь завершить то, что для вас более значимо, но менее интересно.
