Если вы согласны с приведенными выше параметрами, это вполне нормально. Однако если ваша талия составляет менее 1 сантиметра в объеме, это может свидетельствовать о недостатке питания и нехватке массы тела. Напротив, если талия превышает 2,5 сантиметра, это может быть знаком того, что вам стоит обратить внимание на состояние вашей фигуры и здоровье в целом.
Идеальные пропорции тела
Какими являются идеальные пропорции мужского и женского тела? Этот вопрос вызывает интерес и обсуждения на протяжении веков.
Идеальные пропорции тела в Древней Греции
В Древней Греции образцом женской красоты считалась Афродита Милосская, в то время как идеалом мужской красоты выступал Аполлон Бельведерский. Эти статуи были созданы великими скульпторами, которые уделяли внимание строгим и гармоничным пропорциям человеческого тела. Эстетические стандарты той эпохи были четко определены и явно выражены в произведениях искусства.
Согласно древнегреческим стандартам, центр тела человека должен располагаться в круге, пропорционально пупку. Это свидетельствует о важности расположения центра тяжести и актуальности понимания симметрии в искусстве, которое дало понять о значении гармонии.
Пропорции, о которых идет речь применительно к Венере де Мило, представлены следующими цифрами: рост составляет 164 сантиметра, объем груди равен 86 сантиметрам, объем талии — 69 сантиметрам, объем бедер — 93 сантиметрам. Даже в современном мире многие по-прежнему считают эти размеры эталоном женской красоты.
Что касается мужских пропорций, одна из самых известных фигур — это рост 178 сантиметров с параметрами: голень — 42 сантиметра, бицепс — 38 сантиметров, ягодицы — 108 сантиметров, бюст — 119 сантиметров, бедро — 60 сантиметров, предплечье — 33 сантиметра, запястье — 19 сантиметров, талия — 93 сантиметра.
Канонические пропорции Да Винчи
Около 1490 года великий итальянский ученый, художник и скульптор Леонардо да Винчи создал знаменитый проект, известный как «Витрувианский человек». Этот рисунок считается символом симметрии человеческого тела. Он изображает обнаженного человека в двух наложенных изображениях, что иллюстрирует книгу о жизни римского архитектора Витрувия, который первым описал пропорции идеального человека на страницах истории.
Значение «Человека» Витрувия заключается в том, что только соблюдение идеальных пропорций человеческого тела позволяет уместить его в круг и квадрат, что также отразило на архитектуре и искусстве эпохи Ренессанса. Теория, предложенная Да Винчи, стала основой для дальнейших исследований.
Пропорции, указанные в рисунке Леонардо да Винчи, включают следующие важные аспекты: ширина рук человека равна его росту; высота человека составляет четыре локтя от кончиков пальцев; расстояние от линии волос до подбородка составляет 1/10 его роста; расстояние от макушки головы до подбородка составляет 1/8 его роста; расстояние от макушки головы до сосков — 1/4 его роста; ширина плеч составляет 1/4 его роста; длина рук — 2/5 его роста.
Идеальные пропорции в бодибилдинге
Классические пропорции бодибилдеров
В 1930-х годах американский антрополог Дэвид П. Уиллоуби провел обширные измерения среди атлетов, чтобы определить идеальные размеры мышц, которые будут восприниматься человеческим глазом наиболее гармонично. Результаты его исследований следующие: размер бицепса должен составлять 1,2 от размера предплечья; соотношение предплечья к ширине груди — 0,300; размер бицепса к окружности каждой икры равен 1; шея должна составлять 0,383 от окружности груди; объем груди — 1,33 от объема талии; объем бедра — 1,5 от размера икры.
Обхват груди должен включать обхват запястья в пределах 6,5 сантиметра. Обхват бедра должен составлять 85% от обхвата груди, обхват голени — 34% от обхвата груди. Обхват талии должен составлять 70% от обхвата груди, а обхват бицепса — 36% от обхвата груди. Обхват бедра равен 53% от обхвата груди, а обхват предплечья — 29% от обхвата груди. Эта формула пропорциональности мужского тела была выведена известным североамериканским атлетом и тренером Джоном МакКаллумом. В сути, это представление совпадает с традиционной «золотой пропорцией», но выражено в более сложной и детальной форме, что делает её более актуальной для современного времени.
Идеальные показатели по мнению Бена Вайдера
Антропометрические данные, применимые для культуристов по методам Вайдера, включают: рост в сантиметрах, вес в килограммах, обхваты в сантиметрах таких частей тела как: грудь, талия, шея, ширина плеч, бедра, а также окружность голени.
Идеальные параметры культуриста, согласно мнению Марселя Руэ, были установлены на основе анализа различных антропометрических параметров.
Идеальная талия – это не просто эстетический признак, а также индикатор здоровья и качественного обмена веществ. Мы объясним, каким образом размер талии влияет на ваше общее состояние и продолжительность жизни.
Параметры идеальной женской фигуры
На протяжении веков существовали различные идеалы красоты для женщин. В древности, в частности, они ассоциировались с Венерой — богиней любви и красоты, которая изображалась с небольшой грудью и округлым животом. В середине XX века преобладал идеал стройной фигуры, в то время как позднее девушки начали стремиться к параметрам 90-60-90. В современном мире нарастает тенденция ценить мускулистое тело с тонкой талией и изящной попой.
Несмотря на то, что женщины стремятся соответствовать этим идеалам, становится очевидным, что не всегда это возможно или необходимо. Красота — это субъективное понятие, которое не сводится лишь к размеру груди или бедер.
В древние времена эти параметры рассчитывались с применением концепции золотого сечения, которая определяет гармоничное соотношение между объемом талии и объемом бедер. Визуально люди прежде всего обращают внимание на плавные линии тела. Ключевой момент заключается в линии, соединяющей бедра, талию и плечевой пояс.
Следует отметить, что не существует единственной идеальной цифры, которую бы большинство людей считало универсальной.
Этот показатель всегда субъективен и зависит от пола, индивидуальных предпочтений и культурных традиций.
На мой взгляд, самая важная деталь заключается в том, чтобы фигура не выглядела дряблой, а её владелица чувствовала себя с ней комфортно и уверенно. Конечно, многие все равно стремятся к атлетическому телосложению, подтянутому животу, выраженной попе, отсутствию целлюлита и подобным параметрам.
Однако это лишь моё мнение и личные предпочтения.
Как видно, сегодняшний материал будет весьма субъективным, но я все же представлю несколько интересных таблиц, которые могут помочь вам определить идеальные пропорции тела для девушек.
Исходя из этого, когда вы ставите перед собой цель определить свою идеальную фигуру, я советую вам сосредоточиться на соотношении бюста, талии и бедер с учетом вашего роста и комплекции.
Пять типов женской фигуры
Прежде чем пытаться подгонять свое тело под общепринятый идеал, стоит тщательно проанализировать свои физические данные, включая ширину плеч, бедер, длину рук и ног, проценты жировой массы.
Согласно соотношению между объемом бедер, плечевым поясом и талией, все женские фигуры можно разделить на несколько основных типов:
- Тип «песочные часы» ближе всего к золотому сечению. Большинство людей воспринимают его как идеальный. У женщин с таким типом фигуры узкая талия, широкие бедра и плечи. Даже если они набирают вес, их фигура, как правило, сохраняет свою привлекательность.
- Тип «грушевидная фигура» характеризуется широкими бедрами, узкими плечами и выраженной талией. Это считается примером прекрасной фигуры с точки зрения художников эпохи Возрождения. У таких женщин полные бедра, даже если в других частях тела нет избыточной жировой ткани.
- Тип «обратный треугольник» имеет широкие плечи и узкие бедра. Эти женщины не склонны к набору массы, но им следует активно заниматься фитнесом для поддержания пропорциональности телосложения. Этот стиль фигуры иногда может восприниматься как менее привлекательный. Как и любой другой тип, его можно улучшить через диету и физические нагрузки.
- Тип «яблоко» представляет собой более сложные пропорции. У женщин данного типа есть выраженный живот на фоне узких плеч и бедер, что делает тело визуально непропорциональным. Им нередко бывает трудно избавиться от лишнего веса и достичь идеальных пропорций.
- Тип «прямоугольник» располагается между песочными часами и яблоком. У таких женщин плечи и бедра примерно одинаковой ширины, но талия не выражена. При увеличении веса лишний жир распределяется почти равномерно по всему животу.
Идеальные пропорции женского тела с точки зрения мужчин
Эстетические взгляды и мнения мужчин о женской красоте могут отличаться от идеальных пропорций.
Как уже упоминалось, широкие плечи, большие ягодицы и грудь стали модными, однако большинство мужчин в первую очередь оценивает соотношение между объемом бедер и талии (это происходит бессознательно). Важным оказывается, чтобы изгибы тела были плавными и гармоничными.
Большинство мужчин считает, что женщина выглядит прекрасно, если у нее пропорциональная грудь, тонкая талия и широкие спортивные бедра. Тем не менее, предпочтения различаются: некоторым нравятся стройные девушки, другим — более полные.
Важно понимать, что избыточный жир на теле зачастую негативно влияет на восприятие привлекательности.
Лишний вес может создать впечатление усталости, и наряду с этим нет человека, который бы предпочел пухлость атлетическому составу.
Мужчины в большинстве случаев считают, что привлекательная женщина имеет красивую грудь, узкую талию и широкие, крепкие бедра. Однако предпочтения в отношении телосложения могут различаться.
Как правильно измерить талию?
Чтобы корректно измерить талию, вам потребуется обычная измерительная рулетка. Талия — это самая узкая часть туловища, и при измерении человека с крепким телосложением или мужчины полезно ориентироваться на окружность чуть выше пупка для получения более точного результата.
Для измерения объема бедер следует обращаться к внешнему кончику ягодиц, независимо от пола и формы тела.
Чем опасна широкая талия?
Если ваши показатели превышают допустимые значения, это может свидетельствовать о нездоровом увеличении висцеральной жировой ткани. Пора задуматься о правильном питании и изменениях образа жизни.
Разрастание жировой ткани вокруг внутренних органов может стать причиной первых заметных нарушений в деятельности организма:
- Метаболизм меняется;
- Клетки теряют кислород;
- Организм не может эффективно использовать глюкозу в качестве источника энергии и начинает использовать жировые запасы. Это в первую очередь не кажется плохим, но при его расщеплении выделяются ядовитые свободные жирные кислоты, которые могут нарушать работу множества органов;
В результате повышается вероятность развития многочисленных заболеваний, среди которых:
- Постоянное чувство жажды;
- Артериальная гипертензия;
- Синдром остановки дыхания во сне;
- Апатия, хроническая усталость и сонливость;
- Когнитивные нарушения;
- Различные сердечно-сосудистые заболевания, заболевания печени и почек, а также онкологические болезни.
Здоровье сердца и сосудов
С увеличением висцеральной жировой ткани растет риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно гипертонии и атеросклероза.
Исследования, проведенные корейскими учеными, показали, что окружность талии является достаточно надежным индикатором здоровья, даже у женщин с недостаточным весом. Даже если ваш вес долгое время остаётся в пределах нормы, но окружность талии увеличивается, это может указывать на риск субклинического атеросклероза.
Женщинам следует обратить внимание на состояние своего здоровья, если окружность талии достигает 80 сантиметров. Чем больше размер, тем выше риск.
Что касается мужчин, риск сердечного заболевания следует воспринимать уже при окружности 94 сантиметров. Безусловно, эти размерные ориентиры являются предварительными, и при оценке полного состояния здоровья стоит учитывать рост человека. Для низкорослых представителей с окружностью талии в 85 сантиметров уже возникает угроза для здоровья. Это также касается и женщин.
Пропорции для мужчины с ростом 178 см, как например: голень — 42 см, бицепс — 38 см, ягодицы — 108 см, бюст — 119 см, бедро — 60 см, предплечье — 33 см, запястье — 19 см, талия — 93 см.
Неподходящие упражнения в фитнесе
Существуют определённые упражнения, которые могут помочь вам снизить вес в целом, но при этом способствовать увеличению объема талии. Одним из таких примеров является тренировка мышц живота, если вы уже обладаете избыточным жиром в этой области.
Так называемые боковые отжимания с отягощениями могут быть особенно опасны для женской фигуры. Эти упражнения могут привести к формированию мускулатуры, схожей с мужской, и не подарят желаемые изгибы. Чтобы достичь формы тела, напоминающей гитару, лучше заменить такие сгибания с утяжелением на различные асаны из йоги, планки и прямые скручивания. При тренировках следует сосредоточиться на активации только прямой мышцы живота в допустимых пределах.
Слишком частые тренировки в спортзале
Кроме того, помимо отказа от силовых тренировок на пути к снижению веса, есть ещё одно важное соображение. Это состояние, называемое «перетренированностью». Оно может возникнуть при условиях частых и длительных тренировок. Не следует круглосуточно заниматься на кардио-тренажерах и превращать спортзал в своё второе жилье. «Перетренированность» приводит к задержке жидкости, из-за чего ваша талия приобретает более широкий объем.
Более того, организм испытывает недостаток времени на полное восстановление после напряженных тренировок. Поддержание баланса между тренировками и восстановлением является ключом к изменениям, которые вы хотите увидеть. Обычно достаточно посещать спортзал 3-4 раза в неделю и заниматься интенсивно около 40 минут.
Термин «тонкая талия» является довольно условным, так как восприятие этого понятия может различаться от человека к человеку. Если вы считаете эталоном параметры 90-60-90, есть и другие примеры, такие как талия актрисы Людмилы Гурченко. Во время съемок фильма «Карнавальная ночь» её талия составляла всего 46 сантиметров при росте 173 сантиметра. Людмила Марковна на протяжении всей жизни заботилась о своей фигуре, её талия никогда не превышала 56 сантиметров.
Серьезное увлечение кардиотренировками
Длительное кардиологическое исследование не поможет убрать лишние сантиметры с талии. Если упражнения длятся более 50-60 минут, они могут привести к чрезмерному сгоранию жира и при этом негативно влиять на состояние мышечной массы. Это не принесет вам плоского живота и, соответственно, идеальной талии. Рекомендовано заменить продолжительные аэробные тренировки, бег или занятия на эллиптических тренажерах на 25-40 минут кардио 2-3 раза в неделю.
Для достижения желаемых результатов желательно сочетать или чередовать силовые тренировки с тренировками на выносливость. Это даст возможность одновременно тренировать мышцы и сжигать лишние калории.
