Вы должны есть не раньше чем через час после пробуждения и не есть слишком много вечером. Лучше всего выпить стакан ряженки или другого кисломолочного продукта.
Диета для беременных для снижения веса
Набор веса во время беременности является нормальным явлением для каждой женщины. Однако может случиться и так, что лишних килограммов окажется гораздо больше допустимого количества. В этом случае будущая мама должна сбросить вес, но для этого необходимо использовать безопасные методы. Для похудения во время беременности подходит специальная диета, рекомендованная врачами. Нежелательно полностью отказываться от любимых продуктов, так как это может повлиять на настроение будущей мамы. Самое главное — есть умеренно и позволять себе некоторые поблажки.
Активная выработка гормона прогестерона повышает аппетит, поэтому беременная женщина начинает больше есть и набирать вес. Он увеличивается как минимум на 6-8 кг: вес ребенка, околоплодных вод и плаценты. Иногда жир откладывается в области талии, живота и бедер, что считается естественным процессом — так организм защищает ребенка.
В девять месяцев будущая мать обычно набирает 10-15 кг, если у нее только один ребенок. При многоплодной беременности прибавка в весе может достигать 20 килограммов. Специалисты учитывают вес женщины до этого периода: стройные женщины могут набрать более 15 килограммов, а тучные — не более 8 килограммов. Ваш врач поможет вам выбрать меню для беременных женщин в 3-м триместре.
Иногда показатели выходят за пределы нормы, поэтому женщины интересуются, можно ли им соблюдать диету во время беременности. Разрешается похудеть, если у вас действительно избыточный вес, но решение принимает ваш врач. Гинеколог должен порекомендовать вам изменить рацион питания и больше заниматься спортом.
Особенности диеты для беременных для снижения веса
Запрещена строгая диета для похудения для беременных, которая исключает многие основные продукты: Мясо, рыба, молочные продукты, масла. Вы должны выбрать такую диету, которая позволит вам сбросить вес, но в то же время не навредит ребенку. Питание должно быть сбалансированным, иначе плод не сможет нормально развиваться.
Вы можете попросить диетолога помочь вам составить план питания или попытаться составить его самостоятельно. Вам просто нужно знать, какие продукты можно есть во время диеты. Стоит отметить, что похудеть можно с помощью обычных продуктов питания. Количество приемов пищи в день — 4-6, но есть следует небольшими порциями. Диета должна включать продукты, перечисленные в таблице. Их калорийность приведена ниже.
| Продукт | Калории на 100 г |
| Картофель | 80 |
| Цветная капуста | 32 |
| Кабачки | 25 |
| Яблоки | 47 |
| Морковь | 30 |
| Гречневая крупа | 310 |
| Рис | 344 |
| Овсянка | 360 |
| Кефир | 51 |
| Сметана | 158 |
| Молоко | 65 |
| Творожный сыр | 101 |
| Говядина | 250 |
| Говядина | 130 |
| Мясо кролика | 150 |
Беременная женщина должна потреблять около 2200-2500 ккал в день, в зависимости от образа жизни. Завтрак и обед должны содержать (полезные) углеводы, белки и жиры. Для снижения веса следует отказаться от жиров на ужин и быстрых углеводов.
Первые блюда для беременных
Любой суп следует готовить из постного красного мяса (говядины и телятины) и курицы, индейки, папалины или другой красной рыбы. Свинина и баранина вообще не должны использоваться для приготовления блюд для женщин, занимающих это положение. К первым блюдам можно подать крупы, картофель и лапшу. Однако его не должно быть слишком много, чтобы бульон оставался влажным. В супы из диеты для похудения во время беременности нежелательно добавлять специи, максимум — лавровый лист, черный перец и соль.
Мучные продукты
Диетологи советуют беременным женщинам употреблять около 200-250 мл первого приема пищи за день. Его можно разделить на 2 приема пищи. Не рекомендуется дополнять еду хлебом, особенно свежим. Разрешается употреблять только 100 грамм продуктов, например, ржаной хлеб или булочки.
Конечно, не стоит класть майонез в суп или борщ, тем более майонез из супермаркета. Вы можете «бланшировать» суп нежирной сметаной.
Салаты следует заправлять оливковым или подсолнечным маслом (не менее 2 столовых ложек в день) и лимонным соком. Салат из свежих овощей (огурцов, помидоров, перца, лука, капусты и моркови) можно есть в любое время дня.
Запрещенные продукты
Стоит упомянуть о том, какие продукты недопустимы во время беременности. В принципе, не рекомендуется есть все эти продукты, чтобы не потолстеть, а в интересном положении они еще более нежелательны, так как могут нанести вред не только здоровью будущей мамы, но и здоровью малыша.
Поэтому в 9 месяцев рекомендуется избегать острой и жирной, жареной и соленой пищи. Категорически следует избегать употребления алкогольных напитков. Вам также следует пересмотреть свое отношение к экзотическим фруктам, цитрусовым, клубнике и орехам. Они часто являются триггерами аллергии. Если вы хотите съесть апельсин или клубнику, вы можете это сделать. Самое главное — не переусердствовать с их потреблением, чтобы у ребенка не развилась аллергия.
План питания на неделю в первом триместре может быть следующим:
- Понедельник — на завтрак можно съесть нежирный йогурт и хлопья, на обед — мясной суп, после обеда рекомендуется съесть овощной салат или просто овощи, на ужин можно приготовить рис с овощами, а перед сном выпить стакан молока.
- Вторник — утро можно начать с молочной каши и бутерброда с маслом и сыром, в полдень рекомендуется съесть рыбный суп, в качестве полдника 100 г творога, вечером макароны с печенью и вечером овощи или салат с капустой.
- Среда — на завтрак около 150 г творога и зеленый чай с печеньем, на обед можно съесть овощной суп или картофельное пюре, после обеда съесть несколько фруктов, а на ужин съесть тушеную курицу и картофельное пюре, перед сном достаточно нежирного йогурта.
- Четверг — утром гречневая каша с молоком, йогурт и стакан сока, в полдень овощной суп с кусочком хлеба, днем фрукты или фруктовый салат, вечером овощной салат и рыба на гриле, перед сном выпить стакан клюквенного сока или перекусить.
- Пятница — на завтрак можно съесть хлеб с сыром и помидорами, апельсин и стакан ряженки или кефира, после обеда пасту с фрикадельками и овощной салат, в полдник небольшое количество грецких орехов, а на ужин можно съесть картофель в мундире со сметаной и травяной чай и закончить день стаканом кислого молока.
- Суббота — утро можно начать с чизкейка и травяного чая, также можно добавить абрикосы, куриный суп и кусочек цельнозернового хлеба на обед, морковь и яблоки на ланч и салат с сыром, помидорами и зеленью на ужин и стакан молока перед сном.
- Воскресенье — на завтрак приготовьте овсянку с молоком и фруктами и выпейте стакан сока, на обед съешьте куриный суп, овощной салат и зеленый чай, на обед разрешены любые фрукты, а на ужин куриная котлета и овощи на пару, перед сном можно съесть нежирный йогурт.
Это примерное меню на день, которое вы можете использовать для своей диеты. Главное — стараться придерживаться основных правил питания и следовать рекомендациям врача.
Диета во втором триместре
В этот период полным ходом идет развитие жизненно важных органов плода, сформированных в первом триместре:
- Масса мозга увеличивается,
- Развивается дыхательная система,
- формируется скелет и скелетная система.
Во втором триместре следует обратить внимание на продукты, содержащие кальций и витамин D, которые важны для укрепления костей и правильного формирования скелета. Кроме того, в этот период необходима диета, богатая железом, так как в это время формируется плацента и кровеносная система ребенка. Особенно важно знать, какие продукты можно употреблять в этот период. Ниже приведен примерный список рекомендуемых продуктов питания.
- Кишмиш,
- шпинат,
- Яичный желток,
- Рыба, особенно печень,
- молочные продукты,
- растительные жиры.
Продукты, которые следует исключить из рациона во втором триместре:
- Острые и копченые продукты,
- Жирная и жареная пища,
- Копченые продукты и вяленое мясо,
- Сладкие и мучные продукты.
В это время следует контролировать потребление жидкости и углеводов. Чрезмерное потребление может привести к нежелательному увеличению веса. Прогулки на свежем воздухе очень полезны для матери в этом триместре, тем более что ребенку в это время необходим кислород.
Типичная диета на этом этапе может включать употребление круп, творога, овощей, изделий из ржаной муки, картофеля, мясных блюд, яиц, сыра и молочных продуктов с низким содержанием жира.
В это время года очень полезно есть морковь, так как она помогает насытить организм витамином А, а если полить ее растительным маслом, то можно получить еще и полезный витамин Е.
Примерное меню на каждый день 2-го триместра:
- Завтрак — яичница,
- Второй завтрак — йогурт с низким содержанием жира,
- Обед — куриный, мясной или рыбный суп,
- Послеобеденный перекус — любой фрукт,
- ужин — молочная каша или овощное рагу с мясом,
- перед сном — немного фруктов, овощной салат или стакан кисломолочного напитка.
Витамин D синтезируется подкожно под воздействием ультрафиолетового излучения. Если вы живете в местности, бедной солнцем, и не употребляете достаточное количество яиц, молочных и рыбных продуктов, вам может потребоваться дополнительное поступление химически синтезированного витамина D.
Диета при беременности
Сама беременность напрямую связана с нормальным увеличением веса женщины, которое «запрограммировано» биологической программой беременности. Физиологическая норма прибавки веса определяется весом развивающегося плода, плаценты, околоплодных вод, увеличенной матки и дополнительным объемом крови, обеспечивающим кислород для дыхания и питательные вещества для плода, а также увеличением количества жира в области живота, груди и бедер, что обеспечивает «безопасность» плода.
Средняя прибавка в весе во время беременности обычно составляет от 10 до 15 кг. Набор веса во время беременности индивидуален и зависит от веса женщины до беременности: при нормальном весе во время беременности женщина может набрать около 15 кг за весь период; при избыточном весе — 11 кг; при ожирении — набор веса не должен превышать 7 кг. Важно учитывать не только общую прибавку в весе, но и скорость набора веса. В среднем 40 % от общей прибавки веса приходится на первую половину беременности, 60 % — на вторую. Беременным женщинам необходимо стабильно и равномерно набирать вес, так как это важно для нормального развития плода.
Однако многие женщины стараются питаться так, чтобы не набирать вес, но в это время их вес увеличивается больше нормы, что повышает риск:
- Развитие поздней токсичности,
- снижение кровотока в плаценте и гипоксия плода,
- преждевременное старение плаценты,
- Преждевременные роды или переношенная беременность,
- возникновение осложненных родов,
- рождение крупного плода, что осложняет течение беременности и родовой процесс,
- варикозное расширение вен,
- Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему беременной женщины.
Основными причинами аномального набора веса являются: переедание в сочетании с сильным голодом; изменение уровня гормонов (повышенная выработка плацентарного лактогена, прогестерона, хорионического гонадотропина, пролактина), приводящее к повышенному отложению жира; недостаточный вес (низкая физическая активность); несоблюдение принципов правильного питания. Поэтому беременным женщинам в таких случаях следует назначать специальную диету для снижения веса.
Диета для беременных с лишним весом
Основными принципами диеты при патологическом увеличении веса являются:
- строгий контроль за содержанием калорий в своих меню,
- ешьте небольшими порциями (4-5 раз в день), избегайте переедания,
- тщательно пережевывать пищу,
- Правильное приготовление пищи,
- Воздержитесь от употребления продуктов, повышающих аппетит и возбудимость пищевого центра (крепкие бульоны, соленая и острая пища, пряности),
- Дни отдыха (после 28 недель беременности),
- Обогащение ежедневного рациона продуктами, богатыми клетчаткой,
- Изменение структуры потребления углеводов с целью уменьшения потребления легкоусвояемых углеводов и увеличения потребления сложных углеводов,
- Сокращение количества вечерних приемов пищи и времени их приема (не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна) за счет отказа от жиров.
Для снижения веса в диете необходимо уменьшить потребление соли до 5 г/день, так как соль способствует задержке жидкости в организме и образованию отеков. Бессолевая диета не рекомендуется беременным женщинам, особенно в жаркое время года, так как она может привести к нарушению водно-солевого баланса организма.
Самое необходимое для здоровой беременности
Не существует оптимальной магической формулы здорового питания во время беременности. В целом, общие принципы здорового питания остаются такими же, как и в обычных условиях — ешьте больше фруктов и овощей, цельные злаки, нежирное мясо и рыбу, а также полезные жиры. Однако некоторые питательные вещества в рационе беременных требуют особого внимания со стороны будущей мамы. Давайте перечислим их.
Фолиевая кислота предотвращает врожденные дефекты.
Фолиевая кислота — это витамин B9, употребление которого в первые месяцы беременности снижает риск развития аномалий нервной трубки — органа, из которого формируется головной и спинной мозг плода. Этот элемент можно получить из пищи, путем синтеза в кишечнике или в синтетической форме в виде водорастворимого витамина или пищевой добавки.
Сколько нужно: 0,4 мг ежедневно за 3 месяца до беременности и в течение первого триместра.
Лучшие природные источники: Чечевица, говяжья печень, печень трески, бобовые, зеленые листовые овощи, цельное зерно.
Кальций укрепляет костную ткань.
Вам и вашему ребенку необходим кальций для крепких и здоровых костей и зубов. Этот элемент также необходим для нормального функционирования мышечной и нервной систем и регуляции внутриклеточных процессов.
По сравнению с нормальными условиями, потребность в кальции у женщины, ожидающей ребенка, возрастает на 50%. Природа говорит, что если во время беременности возникает дефицит кальция, организм будет лишать кости кальция, что может способствовать развитию остеопороза в более позднем возрасте.
Во второй половине беременности всасывание кальция удваивается, поэтому потребление кальция не увеличивается. Витамин D и витамин K2 необходимы для усвоения кальция и содержатся, например, в твороге Agus ha.
Необходимое количество: 1 200 мг в день.
Лучшими природными источниками являются молочные продукты, зерновые, бобовые, цитрусовые, темные листовые овощи и зелень, а также орехи.
Для снижения веса в диете необходимо уменьшить потребление соли до 5 г/день, так как соль способствует задержке жидкости в организме и образованию отеков. Бессолевая диета не рекомендуется беременным женщинам, особенно в жаркое время года, так как она может привести к нарушению водно-солевого баланса организма.
Спортивная активность
Как похудеть с помощью физических упражнений во время беременности? Легкие физические упражнения играют важную роль в поддержании нормального веса у беременных женщин. Умеренные аэробные упражнения продолжительностью около 2,5 часов в неделю рекомендуются, если у вас хорошее здоровье. Упражнения уменьшают боль, связанную с этим положением, нормализуют сон, стабилизируют эмоциональное состояние и снижают риск осложнений. Плавание, танцы или медленная ходьба — хорошие варианты. Вам следует избегать упражнений, при которых существует риск получить удар в живот (баскетбол), и исключить занятия, при которых существует повышенный риск падения (верховая езда).
Прежде чем приступить к физическим упражнениям, рекомендуется проконсультироваться с врачом. При возникновении непредвиденных ситуаций, таких как кровотечение или другие отклонения от нормы, тренировку следует немедленно прекратить.
Здоровое питание во время беременности необходимо для здоровья матери и ребенка, чтобы малыш хорошо себя чувствовал и быстро восстанавливался после рождения.
Если во время беременности трудно сбросить лишний вес, рекомендуется обратиться к специалисту, обладающему необходимыми знаниями в области консультирования беременных женщин по вопросам питания. Поддержка профессионала поможет вам сбросить вес безопасным и здоровым способом.
Рекомендации должны основываться на возрасте, размерах тела (рост, вес, ИМТ), уровне физической активности, индивидуальном метаболическом поведении и некоторых других факторах.
Видео
Я набрала много веса во время беременности и пыталась сбросить лишние килограммы после родов. Но я все равно не справлялась — вес оставался прежним. Хорошая подруга указала мне на проверенную диету, которая уже помогла ей — https://personadiet.ru. Поэтому я решила последовать ее примеру. В этой диете нет ничего сверхъестественного — просто выбирайте правильное и сбалансированное питание, и килограммы исчезнут сами собой. Сейчас я чувствую себя намного лучше и вернулся в прежнюю форму. Большое спасибо.
Подскажите, как похудеть при высоком кровяном давлении? Сразу скажу, что я не ем жареную, соленую, копченую, перченую и мучную пищу. Я пью чай без сахара.
Много ходите пешком и занимайтесь спортом.
Что такое «пффф»? Я такой же как вы, я немного старше, у меня тоже очень высокое давление, я не ем как свинья за двоих, но я ем за двоих и много двигаюсь, а если я ничего не ем и лежу как тюлень…. Я думаю, что результат посредственный….
Потому что это не так. Я не бегаю, но живу в деревне и много гуляю в горах + сад, огород, работа. И чертов блок на зиму.
Подсчет калорий и правильное распределение белков, жиров и углеводов.
Обсуждали ли вы свою диету с гинекологом? На основании ИМТ, лабораторных анализов, воды и т.д. + для каждого триместра?
Он рассчитывается по формуле, основанной на рекомендациях по количеству калорий, необходимых в каждом квартале. Анализы все хорошие, поэтому я не волновалась. Я выпиваю около 2 литров воды в день, но строго слежу за тем, чтобы не отекать. У меня была потеря веса в первом триместре из-за токсикоза.
Я так понимаю, вы сделали это сами, без рекомендации врача? Как идут дела? Как ребенок набирает вес по данным УЗИ?
Sama, я тоже кормила грудью до 23 недель и эт о-500 суточных калорий) До Б я весила 65 кг при росте 172, в 27 недель. Но у меня нормальный живот, поэтому я не ставила цель сохранить вес, а набрать немного, который ушел после родов (набрала много и отекла с первой Б). На УЗИ ребенок чувствует себя хорошо).
Я также слежу за отеками, поэтому 1-2 раза в неделю делаю перерыв. Я чувствую себя хорошо после творога, а также избавляюсь от лишней воды (обычно я теря ю-1,5 фунта в день).
Это круто. В порядке ли ваши гормоны после первой беременности?
Да. Вы забеременели от той девушки без месячных? А как насчет ваших гормонов? Насколько ты большой и тяжелый? Моя подруга сейчас беременна третьим ребенком. Она забеременела при весе 90 фунтов и росте 170. К 36 неделям она набрала 4 фунта, так что объективно она теряет вес в б. Она не теряет вес. Но она не сидит на диете, ей просто не хочется есть и все.
У меня был гормональный дисбаланс после ГВ, я набрала вес и у меня были нерегулярные месячные с длительными задержками. врачи использовали всякую ерунду. Я нашла хорошего врача, который обнаружил у меня лютеиновую кисту в яичнике. Обычно эта киста возникает у беременных женщин, но у меня она была и без беременности. Она исчезает через 3 месяца и появляется снова, нормы не привыкают к тому, что опухоль не растет (за ней ведется наблюдение). В общем, врачи советовали забеременеть (нужно было определить точное время, когда забеременеешь), ну или удалить яичник. Я пришла на прием, чтобы определить окно беременности, и оказалось, что я беременна. Этот желтый пузырь выделяет прогестерон и лепиновую кислоту. Это вызывает гормональный дисбаланс, проблемы с весом и менструальные спазмы. Мой рост 165, все еще меньше 90?
Что такое «пффф»? Я такой же как вы, я немного старше, у меня тоже очень высокое давление, я не ем как свинья за двоих, но я ем за двоих и много двигаюсь, а если я ничего не ем и лежу как тюлень…. Я думаю, что результат посредственный….
Четыре рецепта вкусных и полезных десертов
Шоколадная паста из фасоли
Рецепт на 4 порции (время приготовления 10 минут)
Ингредиенты
Поделитесь своим рецептом
Пришлите свой любимый рецепт по адресу retsepty@kp.ru. «Комсомолка» будет публиковать самые интересные и необычные идеи
Заряд энергии
Рецепт на 4 порции (время приготовления 10 минут)
Ингредиенты
Ингредиенты
Ингредиенты
| Банан | 4 шт. |
| Натуральный йогурт | 200 мл (с низким содержанием жира) |
| Какао | 2 столовые ложки. |
Метод
- Очистите бананы, нарежьте их кружочками и заморозьте на несколько часов (на доске или в пакете).
- Поместите замороженные ломтики банана, какао-порошок и йогурт/сливки в чашу блендера и смешайте до однородности.
- Разделите по мискам/чашкам с кремом и подавайте! Вы также можете заморозить его в мороженице (или в обычном контейнере).
Результаты
— Здоровый всплеск во время беременности означает минимальный риск для ребенка и наилучшие шансы на своевременные роды. Кроме того, вы сможете быстрее восстановиться после родов, если будете уделять внимание здоровому питанию во время беременности», — говорит Мария Кардакова.
Сбалансированное питание с достаточным количеством фруктов, овощей и молочных продуктов является отличной профилактикой запоров и других желудочно-кишечных проблем, которые могут повлиять на качество жизни беременной женщины.
Последние исследования показывают, что разнообразное питание матери также может повлиять на вкусовые предпочтения ребенка и даже снизить риск развития некоторых видов аллергии. Так что здоровое и сбалансированное, разнообразное питание определенно стоит усилий!
Отзывы диетологов
— Любое ограничение здорового питания сопряжено с риском. Особенно когда дело касается беременных женщин и детей», — говорит Мария Кардакова.- The Lancet (самый известный и уважаемый в мире медицинский еженедельник, издается с 1823 года — ред.) недавно опубликовал результаты масштабного исследования, охватившего 195 стран. Ученые наблюдали за пищевыми привычками людей в течение 27 лет (с 1990 по 2017 год) и пришли к выводу: «Причиной каждой пятой преждевременной смерти (в возрасте до 70 лет) является несбалансированное питание», — говорит Мария Кардакова: «Самые большие факторы риска — потребление соли на 86% выше оптимального (6 г/день). Сахар из напитков — в 2 раза выше оптимального уровня (3 г/день). Чрезмерное потребление мяса. Слишком малое потребление цельного зерна, овощей, фруктов, орехов, семян и продуктов, богатых омега-3 (рыба, морепродукты). Проблема не только в том, что соль, сахар и жирная пища вредны для организма, но и в том, что они вытесняют из нашего рациона важные и полезные продукты.
Здоровое питание и активный образ жизни — лучший способ предотвратить вздутие живота. Если вздутие живота усиливается, это может быть признаком повышенного содержания белка в моче. Поговорите со своим гинекологом.
