Японская диета на 14 дней. Японская диета список продуктов.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему почти каждая более или менее эффективная диета содержит табу на потребление соли? Это объясняется тем, что, по мнению экспертов,

Японская диета на 14 дней

Японская диета уже давно является одной из самых популярных диет для похудения среди россиян. Это неудивительно, ведь японская диета позволяет похудеть быстро и не тратя много денег. Хороший план питания гарантирует, что лишние килограммы останутся надолго и не вернутся даже после окончания диеты. Однако следует строго придерживаться японской диеты, поскольку только так можно добиться ощутимых результатов.

Суть японской диеты

Оптимальная продолжительность японской диеты — 2 недели или 14 дней. Хороший диетолог должен употреблять низкокалорийную пищу. В день употребляется лишь небольшое количество углеводов, а основной упор делается на белок.

Полный двухнедельный курс похудения будет стоить не более 2000 рублей. В этом случае можно потерять около 5-8 кг. Однако следует помнить, что японская диета строгая и требует большого терпения.

Если после завершения процесса похудения вы будете соблюдать правила диеты, то результат сохранится надолго.

Японская диета имеет определенные ограничения. Например, его практическое применение не рекомендуется беременным женщинам и кормящим матерям. Людям, страдающим гастритом или язвой желудка, заболеваниями почек и печени или сердечно-сосудистыми заболеваниями, не следует принимать следующее меню. Но даже если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Видео диета на 14 дней, проверенная, эффективная, минус 5-8 кг:

Почему диета носит название «японская»?

Почему диета носит название японской

Тот, кто впервые слышит словосочетание «японская диета», конечно же, сразу представляет себе меню, в котором основной упор делается на рис, соевый соус, морепродукты и другие любимые блюда этой восточной страны. Единственным напоминанием о Японии в меню может быть вареная рыба и, возможно, вареные яйца. Когда дело доходит до еды, не проливается и не размазывается. Все продукты хорошо известны россиянам, что является несомненным преимуществом такого плана питания, так как риск аллергических реакций сводится к минимуму. Кроме того, все продукты легко доступны и стоят не дорого, поэтому у вас не возникнет проблем с поиском ингредиентов для приготовления пищи.

Почему эта диета называется японской, сказать трудно.

Существует две версии о происхождении названия диеты:

Существует гипотеза, что меню было составлено диетологами клиники в Токио.

В другом варианте диета называется японской, потому что она понятна и проста в соблюдении. Если вы будете соблюдать основные правила диеты, вы обязательно достигнете желаемых результатов. Это напоминает японскую философию: делай все, что в твоих силах, и ты будешь вознагражден.

Японцы также известны тем, что очень бережливы в еде. Они едят небольшими порциями, каждая из которых состоит из низкокалорийных продуктов. Именно этот принцип лежит в основе их питания. Известный японский диетолог Наоми Морияма даже считает, что умеренное употребление пищи позволяет ее соотечественникам побить рекорд долголетия.

Наоми провела сравнительный анализ и выяснила, что японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий в день, чем жители других стран. Масло, шоколад, чипсы и выпечка не пользуются популярностью в Стране восходящего солнца. Можно сказать, что умеренность в еде — одна из характерных черт этой культуры. Это также характерно для японской диеты.

Правила эффективной японской диеты

Правила эффективной японской диеты

В отличие от японцев, русские не привыкли ограничивать себя в питании, поэтому соблюдение этой диеты может оказаться для них довольно проблематичным. Не говоря уже о том, что это строгая диета, хотя вы едите жиры, белки и углеводы.

Источником углеводов являются овощи, фрукты и сухари. Жиры поступают из оливкового масла, рыбы и мяса. Белок поступает из курицы, яиц, молочных продуктов, рыбы и говядины. Проблем с пищеварением не возникает, поскольку диета содержит достаточное количество клетчатки. Это изобилие фруктов и овощей, которые в определенные дни можно есть почти без ограничений.

Во время диетического лечения можно также употреблять кофе и зеленый чай. Эти напитки не только очень стимулируют, но и являются источником антиоксидантов. Однако для этой цели следует покупать только чай и кофе хорошего качества.

Для устройств на базе Android существует удобное приложение «Японская диета», которое предлагает своим пользователям различное меню на каждый день. С его помощью вы можете легко составить список покупок и получить различную информацию о своем рационе. Но у этого приложения есть один недостаток — оно работает только на английском языке, хотя для большинства россиян это не проблема.

Вы можете получить все питательные вещества, необходимые для выживания, но вам нужно лишь ограниченное их количество. По этой причине не следует придерживаться японской диеты более двух недель. Также следует прекратить диету, если вы вдруг почувствуете недомогание или боль в теле. По возможности проконсультируйтесь с врачом.

Во время японской диеты важно соблюдать разумное потребление алкоголя. Вы должны потреблять не менее 1,5-2 литров чистой, негазированной воды в день. Вкусно, если оно находится при комнатной температуре. Это не только уменьшает чувство голода, заполняя желудок, но и позволяет кишечнику нормально функционировать.

Если строго соблюдать все правила японской диеты, то вполне реально похудеть за 14 дней. Не следует заменять одни продукты другими по своему усмотрению, даже если они очень похожи. Разве что ваша утренняя чашка зеленого чая может быть легко заменена порцией кофе и наоборот. Однако добавление сахара или молока в напиток строго запрещено. Кстати, соль также следует исключить из рациона или приправлять ею пищу минимально.

В течение дня вы можете подходить к столу только три раза вместо обычных 5-6 приемов пищи. Закуски не допускаются. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Стакан теплой воды следует выпивать каждое утро натощак. Это запустит ваш метаболизм и поможет легче перенести пропуск завтрака.

Организм должен быть подготовлен к диете заранее. Примерно через неделю вы должны перестать есть сладости и фастфуд. В то же время вам следует начать уменьшать порции, которые вы едите. Не менее важным является психологический настрой на предстоящую голодовку. Тот факт, что после диеты вам удастся сбросить не менее 5 килограммов (если вы будете соблюдать все правила), может придать вам сил.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему почти каждая более или менее эффективная диета содержит табу на потребление соли? Это объясняется тем, что, по мнению экспертов,

Японская диета

Японская диета

Японская диета для похудения (также часто называемая среди любителей различных диет просто — «японская»), о которой пойдет речь ниже, на самом деле не имеет прямого отношения к Стране восходящего солнца, а представляет собой особый режим питания для мужчин и женщин, позволяющий довольно быстро и относительно недорого избавиться от лишнего жира в организме. Прогнозируемая потеря веса за 2 недели при строгом соблюдении такой диеты составляет от 6 до 8 килограммов.

История названия

Точно определить, почему эта диета называется «японской», не представляется возможным. Некоторые источники объясняют название чисто рекламной функцией, призванной привлечь к диете как можно больше выходцев из Восточной Азии. Другие утверждают, что диета была изобретена клиникой Яэкс в Токио, которая на самом деле не имеет к ней никакого отношения. Другие видят связь между четко структурированной, скромной и простой схемой питания и привычками питания японцев и т.д. Типичная японская диета в той или иной степени отличается от рекомендуемой диеты и в целом напоминает ее только наличием соленой рыбы, зеленого чая и вареных куриных яиц, в то время как аутентичная или настоящая японская диета обязательно включает рис, бобовые, лапшу и морепродукты.

В целом, в японском меню нет экзотических блюд. Абсолютно все продукты, рекомендуемые к употреблению, давно известны каждому европейцу, что, конечно, является преимуществом, как с точки зрения доступности пищевых ингредиентов в любом продуктовом магазине, даже среднем и маленьком, так и с точки зрения минимизации риска внезапной аллергической реакции в ответ на незнакомую пищу.

Суть и принципы японской диеты

Механизм действия японской диеты для похудения в основном основан на ограничении поступления в организм человека калорий, особенно жирной, богатой углеводами и соленой пищи. Поэтому японскую диету можно с уверенностью отнести к бессолевым и белковым диетам. Помимо эффекта потери веса, японская диета также направлена на детоксикацию организма и нормализацию всех обменных процессов в пищеварительной системе, проще говоря: на восстановление правильного метаболизма.

Это интересно:  Диета при гастрите желудка. Меню на неделю. Что нельзя есть при гастрите

Основным насыщающим питательным веществом в этой диете является белок, который поступает из курицы и яиц, рыбы, говядины и молочных продуктов. Углеводный компонент диеты состоит из овощей и ржаного хлеба. Небольшой процент жира берется из рыбных и мясных блюд и оливкового масла, в котором может быть приготовлена пища. Достаточное количество клетчатки содержится во фруктах и овощах, массовое потребление которых не ограничивается даже определенными днями, чтобы желудочно-кишечный тракт работал на полную мощность. Натуральный зеленый чай и кофе не только подарят вам хорошее настроение, но и снабдят организм антиоксидантами, полезными для обмена веществ.

Как видите, все основные питательные вещества присутствуют в японском рационе в целом, но их количество жестко ограничено рамками диеты, отклонение от которых запрещено из-за снижения эффективности похудения. Эта японская диета очень строго предписана, поэтому не стоит беспокоиться о том, каким мясом вы замените говядину или кабачки, а придерживаться меню.

Перед началом диеты следует учесть некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют применять этот метод людям, страдающим желудочно-кишечными или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пациенты, страдающие гипотонией, должны быть осторожны с японской диетой, если они хотят похудеть. Диета не подходит для профессиональных спортсменов, которые напрягают свой организм в тренажерном зале.

Преимущества и недостатки

Японская диета для похудения — довольно радикальный способ избавиться от нежелательного веса. Ключом к успешному снижению веса является отсутствие стресса. Если организм не испытывает негатива, если человек не воспринимает новый образ жизни как наказание, потеря веса будет проходить плавно и эффективно. Хорошо продуманный метод должен обеспечивать мягкое, постепенное снижение веса без ущерба для здоровья. С японской диетой дело обстоит иначе. С его помощью можно сбросить определенное количество веса, но удержать результат будет сложно. Обычно после снятия ограничений возникает тяга к запрещенным продуктам, которую трудно преодолеть. Таким образом, тело и подсознание пытаются справиться со стрессом и компенсировать все возникшие недостатки.

Быстрая потеря веса, отсутствие чувства голода из-за обилия белковых продуктов, экономное питание — все это, пожалуй, преимущества японской диеты. Есть и другие недостатки:

  1. Короткая продолжительность действия. Непродолжительность диеты: несоблюдение специальной диеты после ее окончания приводит к быстрому возвращению килограммов. Организм, лишенный питательных веществ, будет требовать их в еще больших количествах, поэтому лишить его их будет сложно.
  2. Не все могут справиться со всеми ограничениями японской диеты. Только люди с огромной силой воли способны выдержать все ограничения и пройти двухнедельный курс.
  3. Несбалансированное питание, недостаток витаминов, минералов и питательных веществ могут привести к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.
  4. Переизбыток белковой пищи, недостаток клетчатки и пищевых волокон может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом: Запор, метеоризм.

Если следовать этой диете в течение длительного периода времени, это может привести к тяжелым заболеваниям печени и почек и обезвоживанию. Кроме того, существует список противопоказаний — заболеваний, при которых применение японской диеты не рекомендуется или даже запрещено:

  • Беременность и лактация,
  • заболевания желудочно-кишечного тракта: Дисбактериоз, хронический панкреатит, синдром раздраженного кишечника, колит,
  • заболевания печени: Аутоиммунный и вирусный гепатит, гемангиома, диффузные изменения, жировая болезнь, фиброз, цирроз, печеночная недостаточность,
  • Заболевания почек: острый и хронический пиелонефрит, аутоиммунная нефропатия, наличие камней, поликистоз,
  • Этот белок повышает свертываемость крови и увеличивает риск образования тромбов. Поэтому японская диета не рекомендуется людям преклонного возраста и людям с избыточным весом, тяжелой степенью ожирения и индексом массы тела.

Врачи предупреждают. Зачем так мучить собственное тело?

Как вы можете последовательно снижать свой вес на 1-2 фунта в неделю, перепрограммируя свои привычки?

  • 3 видео по WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин, почему ваш вес не уходит/не снижается.
  • Каковы ваши шансы похудеть навсегда?
  • Подарок в конце (который, возможно, изменит вашу жизнь).

Правила

Существует оригинальная версия японской 14-дневной диеты и несколько измененная версия, адаптированная к жизни современного человека и рассчитанная на 7 или 13 дней. В последнем случае, чтобы разгрузить почки, проводятся разгрузочные дни с добавлением в рацион углеводов. Но независимо от типа меры, правила остаются неизменными:

  1. Рекомендуется придерживаться готового меню и не превышать размер указанных порций. Не рекомендуется менять местами блюда или заменять одни продукты другими.
  2. Не используйте сахар или соль.
  3. Необходимо соблюдать строгий питьевой режим и выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды без газа. Это необходимо для удаления отработанных продуктов распада белка и нормализации работы почек.
  4. Питайтесь строго по программе, по расписанию. Перекусы запрещены.
  5. Последний прием пищи следует осуществлять за 3-4 часа до отхода ко сну.
  6. Тяжелые физические нагрузки лучше исключить из японской диеты, так как они требуют углеводов. В качестве альтернативы можно обойтись расслабленной растяжкой и ненасильственной йогой.
  7. Во время диеты организму приходится нелегко: он испытывает сильное давление и перегрузку. Вы должны помочь ему, дать ему передышку. Лучший способ сделать это — установить график сна.
  8. Заканчивать диету необходимо мягко и последовательно. В противном случае потерянные килограммы вернутся, даже в большом количестве.

Во время диеты вы должны внимательно следить за своим самочувствием. Плохое самочувствие, слабость или головные боли могут быть признаком серьезного заболевания. От японской диеты следует немедленно отказаться. Зачем подвергать свой организм испытаниям, когда в арсенале врачей клиник снижения веса есть большое количество средств для безопасного и эффективного снижения веса без стресса, неудач и побочных эффектов?

Диета может выглядеть следующим образом:

Завтрак Обед Ужин
День 1 1 день 1 кофе без молока и сахара или чашка чая Два яйца, гарнированные вареной капустой, свежим помидором или стаканом томатного сока. 200 грамм любой мягкой отварной рыбы.
День 2 1 день 1 кофе без молока и сахара или чашка чая 200 г нежирной рыбы, гарнир: отварные овощи. Два яйца, вареная капуста или салат из свежих овощей.
День 3 Кофе или чай без сахара и молока, небольшой ржаной хлеб. 200 г нежирной отварной рыбы с гарниром из свежих или отварных овощей. 100 г отварной говядины, стакан нежирного кефира.
День 4 Кофе или чай без сахара и молока, небольшой ржаной хлеб. Кабачки или баклажаны, приготовленные на растительном масле. 200 грамм отварной говядины со свежей капустой и небольшим количеством сливочного масла, два вареных яйца.
День 5 Морковный салат с лимонным соком. 200 грамм отварной рыбы с гарниром из свежих помидоров или стаканом томатного сока. 200 грамм любых фруктов, кроме бананов, винограда.
День 6 Чай или кофе без сахара и молока. 200 грамм отварной говядины. Два вареных яйца с гарниром из свежей моркови.
День 7 Чай или кофе без сахара и молока. 200 грамм отварной курицы с салатом (капуста, морковь, масло). 200 грамм любых фруктов, кроме бананов, винограда.
День 8 Морковный салат с лимонным соком. Два вареных яйца, 50 г нежирного сыра, салат из любых овощей. 200 грамм говядины, стакан нежирного кефира.
День 9 Чай или кофе без молока и сахара. 200 г куриного филе, салат с морковью и капустой. Два яйца, салат из любых овощей и немного масла.
День 10 Кофе или чай без сахара и молока, небольшой ржаной хлеб. 200 г нежирной отварной рыбы с гарниром из свежих или отварных овощей. 200 грамм любой мягкой отварной рыбы.
День 11 Кофе или чай без сахара и молока, небольшой ржаной хлеб. Кабачки или баклажаны, приготовленные на растительном масле. Два яйца, вареная капуста или салат из свежих овощей.
День 12 Морковный салат с лимонным соком. 200 грамм отварной курицы с салатом (капуста, морковь, масло). 100 г отварной говядины, стакан нежирного кефира.
День 13 Чай или кофе без молока и сахара. 200 г куриного филе, стакан томатного сока, овощной салат. Два яйца, салат из любых овощей и немного масла.
День 14 Чай или кофе без молока и сахара. Два яйца, гарнированные вареной капустой, свежим помидором или стаканом томатного сока. 200 грамм любых фруктов, кроме бананов, винограда.

Перейти на такую диету будет нелегко. Первые несколько дней вы можете испытывать сильный голод и дискомфорт, поскольку у вас не будет перекусов между приемами пищи.

В-третьих, и это, пожалуй, самое важное для снижения веса, уникальный химический состав зеленого чая помогает ускорить метаболизм на 4% (ежедневно сжигается на 60 калорий больше, чем без зеленого чая).

Японская диета для похудения — список продуктов

Прежде чем приступить к диете, нужно составить список продуктов, которые необходимо купить. Поверьте, вам будет гораздо легче соблюдать диету, если у вас под рукой будут все необходимые продукты, ведь тогда вам не придется менять меню, как в случае с японской диетой.

  • Молотый кофе (в зернах) 1 упаковка,
  • 20 яиц
  • Рыба (предпочтительно морская, не жирная) 2 кг,
  • Говядина (постная) 1 кг,
  • Куриное филе 1 кг, оливковое масло
  • Оливковое масло 500 мл,
  • Капуста (белокочанная) 1-2 головки (в зависимости от размера)
  • 2-3 кг, морковь
  • Кабачки и баклажаны 1 кг,
  • Фрукты (по вкусу, кроме винограда и бананов) 1 кг,
  • Томатный сок 1 литр,
  • Кефир (депарафинизированный) 1 литр,
  • лимон 2 шт.
Это интересно:  Диета при язве двенадцатиперстной кишки. Что можно есть при язве двенадцатиперстной кишки.

Как видите, в список продуктов не входят сверхъестественно и возмутительно дорогие продукты, это, пожалуй, третье главное преимущество диеты, после обещания потери килограммов и закрепления результатов.

Японская диета для похудения: меню на 14 дней

День первый

  • Завтрак: несладкий кофе с молоком.
  • Обед: 2 вареных яйца, немного вареной капусты с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 грамм отварной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусок ржаного хлеба и чашка несладкого кофе.
  • Обед: 200 грамм отварной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100 грамм отварной говядины и стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: ломтик ржаного хлеба, поджаренная или пресная выпечка, несладкий кофе.
  • Обед: Кабачки или баклажаны, обжаренные в масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200 г несоленой отварной говядины, сырая капуста в растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковь с соком одного лимона.
  • Обед: 200 г отварной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковь с соком одного лимона.
  • Обед: Отварная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: несладкий кофе.
  • Обед: 500 грамм несоленой вареной курицы с небольшим количеством салата из свежей капусты и моркови, заправленного растительным маслом.
  • Ужин: небольшая свежая морковь и 2 вареных яйца.

День седьмой

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины без соли.
  • Ужин: 200 г фруктов или 200 г отварной или жареной рыбы, или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле, или отварная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: несладкий кофе.
  • Обед: 500 г отварной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: небольшая свежая морковь в масле и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковь с лимонным соком.
  • Обед: 200 г отварной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов.

День 10

  • Завтрак: несладкий кофе.
  • Обед: 50 г сыра, 3 небольшие моркови в растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: Кабачки или баклажаны, обжаренные в масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200 грамм отварной говядины, 2 вареных яйца и немного свежей капусты в растительном масле.

День 12

  • Завтрак: несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200 грамм отварной или жареной рыбы со свежей капустой в растительном масле.
  • Ужин: 100 грамм вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: несладкий кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста в растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварной или жареной рыбы на растительном масле.

Минусы японской диеты для похудения

Японская диета для похудения включает несбалансированное меню, в котором основное внимание уделяется белковой пище, что может привести к проблемам с почками, поэтому при соблюдении японской диеты необходимо принимать поливитамины,

ежедневное низкокалорийное меню,

Отсутствие полноценного завтрака, а как известно, в утренние часы повышается обмен веществ, и после голодной ночи нужно зарядиться энергией на весь следующий день, к сожалению, японская диета не предлагает,

за ужином порция больше, чем во время других приемов пищи. Это противоречит правильной диете, которая рекомендует делать ужин как можно более легким и низкокалорийным.

Если следовать этой диете в течение длительного периода времени, это может привести к тяжелым заболеваниям печени и почек и обезвоживанию. Кроме того, существует список противопоказаний — заболеваний, при которых применение японской диеты не рекомендуется или даже запрещено:

Японская диета на 13 дней

Наиболее популярна 13-дневная версия японской диеты. Эта версия считается комплексным курсом по снижению веса.

Наиболее популярным вариантом японской диеты является. Если вы будете добросовестно соблюдать все правила, то по истечении 13 дней потеряете около 10 кг и 30 см в объеме (иногда больше).

Чем она отличается от 7-дневной версии? По сути, она является продолжением версии Light. То есть, вы должны пройти через 7 дней «японской» жизни и начать все сначала на 8-й день, повторяя дни с первого по шестой.

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней

Основой для 14-дневного варианта японской диеты также является 7-дневное меню, хотя и с некоторыми нюансами. Главное отличие от двух предыдущих вариантов заключается в том, что в первую неделю вы строго придерживаетесь 7-дневного меню, а во вторую неделю питаетесь по той же схеме, но в обратном порядке. Это означает, что рацион восьмого дня соответствует рациону последнего дня 7-дневной диеты, девятого дня — меню шестого дня, десятого дня — меню пятого дня….. И в соответствии с этим принципом он продолжается до конца второй недели. Соответственно, последние 14 дней диеты должны быть завершены диетой первого дня 7-дневного варианта.

Начиная с 8-го дня диеты, в организме активизируется процесс детоксикации, и, благодаря принципу бессолевой диеты, лишняя жидкость выводится на межклеточном уровне, что полностью устраняет отеки. Важно, чтобы организм привык к новому ритму обмена веществ в течение второй недели диеты. Поэтому даже после перехода на нормальное питание (нормальное — не значит снова есть корзины в постели, но и не значит жить в «режиме голодания») организм не будет набирать вес, а жиры будут сжигаться так же быстро, как и во время диеты. Этот эффект длится около 2 лет. Однако обязательным условием является правильное соблюдение диеты. Те, кто уже попробовал диету «Японика», продолжают терять вес в течение года после завершения диеты. Если повторить «Японскую женщину» еще раз (но не ранее чем через шесть месяцев после первого курса), то вполне реально сбросить 20 фунтов лишнего веса практически без усилий за один год.

Диета и соль

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему почти каждая более или менее эффективная диета содержит табу на потребление соли? Это объясняется тем, что, по мнению экспертов,

один грамм соли связывает один литр жидкости в организме.

А это не что иное, как прибавление еще одного килограмма к вашему лишнему весу. Помимо ложного увеличения веса, поскольку соль вызывает увеличение веса за счет задержки жидкости, а не отложения жира, чрезмерное потребление соли вызывает и другие проблемы. Даже бессолевая диета в течение нескольких дней может снизить уровень холестерина в крови и улучшить состояние кровеносных сосудов.

Конечно, полностью отказаться от соли невозможно, да и не стоит. Но в меню «японских женщин» есть продукты, которые уже содержат определенное количество соли в своем составе — достаточное для нормального функционирования органов. Органическая соль особенно много содержится в некоторых овощах, рыбе и мясе. Вам не следует употреблять консервированные овощи, копченое мясо или готовые блюда, поскольку все они содержат большое количество соли.

Наташа. Мне очень нравится эта диета, я соблюдаю ее каждые 6 месяцев и поддерживаю свой вес на уровне 60 кг. Чувство голода бывает сильным только в первые 2-3 дня, потом становится легче. Результат впечатляет — минус 6 килограммов за 2 недели. Для меня это очень хорошо. Диета, несомненно, помогает мне.

Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню, особенности, список продуктов

Среди стройных людей существует множество мифов о японской диете. Говорят, что этот метод избавляет до 8-10 лишних килограммов, которые больше не возвращаются. Насколько сложно похудеть на японской диете?

Японская диета стала очень популярной среди любителей похудения в начале 2000-х годов. Этот метод снижения веса использовали все мужчины и женщины с избыточным весом. Диету довольно легко соблюдать, если у вас есть четкая цель похудеть.

Диета не имеет ничего общего с популярными японскими блюдами — суши, роллами, мисо-супом. Любителям снижения веса не нужно изучать необычные рецепты, совершенствовать свои кулинарные навыки, искать необычные продукты и деликатесы. Меню простое, хотя и строгое.

Перед началом диеты следует учесть некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют применять этот метод людям, страдающим желудочно-кишечными или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пациенты, страдающие гипотонией, должны быть осторожны с японской диетой, если они хотят похудеть. Диета не подходит для профессиональных спортсменов, которые напрягают свой организм в тренажерном зале.

Это интересно:  Разгрузочные дни для похудения. Разгрузочный день как провести правильно

Если вы ходите в спортзал и пытаетесь следовать японской диете, ожидайте ощущения слабости и головокружения.

Если у вас есть хронические заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом. Ограничение рациона и низкокалорийная диета могут ухудшить симптомы.

Не следует путать оригинальную японскую диету для похудения с модифицированными методами. Большинство людей, желающих похудеть, пытаются адаптировать систему к своим предпочтениям. По этой причине в Интернете регулярно появляются новые таблицы низкокалорийных блюд, приписываемых «японцам». Никто не может гарантировать вам потерю веса в 6-10 килограммов на таких диетах. Поэтому лучше использовать оригинальную систему похудения.

Завтрак во время диеты почти всегда один и тот же. В дни 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 и 14 выпивайте утром только одну чашку черного кофе без добавления сахара, сливок или молока. В дни 2, 3 и 11 в безалкогольный напиток можно добавить сухое печенье или небольшой крекер. В дни 4, 5 и 9 завтрак немного другой — тертая морковь с соком половины лимона. Добавление специй не допускается.

Блюда можно приправить небольшим количеством лимонного сока, растительного или оливкового масла.

Меню японской диеты:

  • Обед: вареные яйца (2 шт.), 200 г вареной капусты, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г нежирной рыбы, отварной или приготовленной на пару.
  • Ужин: порция рыбы и вареной капусты с каплей растительного масла (соль запрещена).
  • Ужин: 100 г отварной говядины и 250-300 мл нежирного кефира.
  • Ужин: Кабачок отварной или жареный.
  • Ужин: 200 г тушеной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом, вареные яйца (2 шт.).
  • Ужин: порция рыбы на пару, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г разрешенных фруктов.
  • Ужин: 500 г отварного куриного филе, салат из моркови и капусты с каплей растительного масла.
  • Ужин: тертая морковь, вареные яйца (2 штуки).
  • Ужин: 200 г отварной говядины.
  • Ужин: 200 г рыбы/2 яйца с тертой морковью/200 г фруктов/100 г говядины и стакан кефира.
  • Ужин: 500 г отварного куриного филе, салат из свежей моркови и капусты.
  • Ужин: тертая морковь, вареные яйца (2 штуки).
  • Обед: 200 г рыбы на пару, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г разрешенных фруктов.
  • Обед: 50 г твердого сыра, тертая морковь, одно вареное яйцо.
  • Ужин: 200 г фруктов.
  • Ужин: Кабачок отварной или жареный.
  • Ужин: 200 г тушеной говядины, вареные яйца (2 штуки), салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 200 г жареной рыбы, свежая капуста с маслом.
  • Ужин: 100 г говядины, 300 мл кефира.
  • Ужин: вареные яйца (2 шт.), вареная капуста, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г жареной рыбы.

На четырнадцатый день можно начинать отказываться от диеты. В качестве альтернативы можно съесть жареную рыбу с 200 г жира и порцию капусты с маслом в полдень, а вечером выпить 200 г отварной говядины и стакан кефира.

Правильный выход и результаты

Большинству людей удается сбросить не менее 6-8 кг за 2 недели. Если у вас много лишних килограммов, вы потеряете больше веса. Однако не всем удается сохранить достигнутые результаты. Главное — правильно завершить диету.

Чтобы не набрать потерянные килограммы, следует придерживаться следующих правил:

  • После 2 недель диеты не добавляйте в меню более 1 пункта в день,
  • Размеры порций не следует увеличивать — иначе желудок снова раздуется, а вместе с ним и лишний вес,
  • В течение нескольких недель после диеты следует избегать острых и кислых продуктов, повышающих аппетит, а также жирной пищи.

На форумах положительно отзываются о японской диете. Большинство женщин говорят, что первые 3-5 дней «японки» — самые сложные. После этого организм привыкает, и процесс похудения идет как по маслу.

За первые несколько дней японской диеты можно легко сбросить много килограммов и приблизиться к финишу.

Средний результат диеты — потеря 6-8 килограммов. Этот метод похудения пробовали и девушки, и послеродовые женщины. Многим удалось не только похудеть во время беременности и грудного вскармливания, но и вернуть себе ту форму, которая была у них 2-4 года назад.

Мужчины также смогли похудеть с помощью японской диеты. Диета содержит большое количество белковых продуктов — мяса, рыбы — поэтому потеря веса переносится довольно легко. Гибкость, хорошие результаты и питательная пища — таковы характеристики японской диеты.

Большая популярность японской диеты среди женщин всего мира привела к существованию нескольких вариантов этой системы для похудения. В частности, хорошо известны варианты диеты:

Японская диета: что это такое

Японская диета — одна из самых популярных диетических программ, которая пользуется большим спросом у тех, кто хочет похудеть. Согласно отзывам, диета помогает сбросить лишний вес и удержать его. Программа соблюдается строго и без снисхождения, но только в течение короткого периода времени: не более 14 дней.

Как и любая диета, японская диета имеет ряд серьезных противопоказаний, которые перечислены ниже. В особых случаях несбалансированное питание приводит к ухудшению общего состояния организма. Высокая доля белковой пищи, недостаток клетчатки и грубых кормов могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. И мало кто способен следовать строгим диетам.

shutterstock.com

Поэтому, прежде чем экспериментировать с новой диетой, рекомендуется проконсультироваться с диетологом и получить совет эксперта.

Точной информации о том, кто придумал название этой диеты, нет. Одно из предположений заключается в том, что диета напоминает японскую философию отдачи всего, чтобы получить вознаграждение. Сторонники восточной культуры утверждают, в конце концов, что японцы придерживаются очень сдержанной диеты и едят низкокалорийную пищу небольшими порциями. Существует также мнение, что эта диета была изобретена японскими диетологами. В любом случае, это не имеет ничего общего с заблуждением, что диета включает в себя блюда из риса, суши, соевый соус, морепродукты и другие японские блюда.

shutterstock.com

Правила японской диеты

Основы:

  • Продолжительность — 14 дней,
  • 14 дней, 14 дней; небольшими порциями,
  • Питьевой баланс: 1,5-2 литра воды в день,
  • Суточное потребление калорий: 700-800 ккал,
  • Трехразовое питание, без перекусов между ними,
  • Продукция строго в соответствии с перечнем,
  • исключение соли и сахара,
  • диеты предполагает правильный выход из нее.
  • Зеленый чай, кофе, кефир 0,1-1%, негазированная вода, томатный сок, томатный сок,
  • белокочанная капуста, кабачки и баклажаны, морковь,
  • один килограмм фруктов: зеленые яблоки, груши, цитрусовые
  • один килограмм куриного филе, постного мяса, морепродуктов, говядины, телятины,
  • твердый сыр с низким содержанием жира,
  • два десятка яиц,
  • оливковое масло,

День первый

Завтрак: стакан горячей воды, кофе. Обед: вареная капуста, 2 вареных куриных яйца, запить стаканом томатного сока. Ужин: 200 грамм рыбы.

Второй день

Завтрак: 2 целых яйца, зеленый чай. Обед: тушеные или жареные кабачки. Ужин: 100 грамм отварного мяса.

Третий день

Завтрак: чашка чая или кофе, печенье или кусочек ржаного хлеба. Обед: сырое яйцо, 15 г твердого сыра, три вареные моркови. Ужин: салат с тунцом и огурцом.

Четвертый день

Завтрак: тертая морковь с лимонным соком. Обед: 200 грамм фруктов. Ужин: 200 грамм отварной рыбы и стакан томатного сока.

Пятый день

Завтрак: 200 грамм обезжиренного творога и черный кофе. Обед: 200 г куриного филе, салат из свежей капусты и моркови, пюрированной в растительном масле. Ужин: Морковь и два яйца.

Шестой день

Завтрак: стакан натурального йогурта, зеленый чай. Обед: 200 грамм гуляша из говядины и салат с тертой морковью и маслом. Ужин: стакан кефира.

Седьмой день

Завтрак: стакан йогурта без добавок и зеленый чай. Обед: 200 г куриного филе, салат из пекинской капусты с маслом. Ужин: 200 грамм гуляша из говядины и морковный салат.

Восьмой день

Завтрак: черный кофе, 200 г творога. Обед: стакан томатного сока, салат из капусты и яблок и растительное масло. Ужин: два яйца с отварными овощами и брокколи на пару.

Девятый день

Завтрак: морковь с лимонным соком. Обед: 200 грамм рыбы и стакан томатного сока. Ужин: 200 грамм фруктов.

День десятый

Завтрак: черный кофе. Обед: 50 грамм сыра, три моркови, приготовленные на растительном масле, и вареные яйца. Ужин: 200 грамм отварной или жареной рыбы.

День одиннадцатый

Завтрак: печенье или кусочек ржаного хлеба, кофе. Обед: 50 грамм твердого сыра, тертая морковь, вареное яйцо. Ужин: 200 грамм говядины, два яйца, капустный салат с растительным маслом.

Двенадцатый день

Завтрак: чашка зеленого чая. Обед: 200 грамм отварной говядины. Ужин: 300 грамм куриного филе.

Тринадцатый день

Завтрак: стакан кефира. Обед: 200 грамм отварного мяса, салат из пекинской капусты с маслом. Ужин: зеленый чай.

Четырнадцатый день

Завтрак: 200 грамм нежирного сыра. Обед: 100 грамм жареной брюссельской капусты и фасоли, 200 грамм отварной рыбы. Ужин: два вареных яйца, морковь.

shutterstock.com

Оцените статью