Ручной массаж против целлюлита одновременно лечит множество проблем. Эта процедура значительно улучшает кровообращение и повышает эластичность и упругость кожи, способствует лимфодренажу и уменьшению объемов. Кроме того, специальные масла, использованные во время массажа, питают кожу и делают ее вид более привлекательным.
15 легких способов похудеть к Новому году
Верите ли вы в рождественские чудеса? Наверняка, да, потому что внутри каждого из нас живет маленький ребенок. Но при подготовке к Новому году и планировании праздничных нарядов не следует полагаться только на чудеса! К тому же до главной ночи года осталось еще 4 недели, и у вас есть возможность успеть похудеть!
Примите наш план похудения как практическое руководство к действию!
План похудения или монодиета?
Если у вас мало времени и брюки перестали застегиваться на талии, вам нужна комплексная программа по снижению веса. Может быть, стоит рассмотреть вариант антикризисной диеты, основанной на гречке, твороге или яблоках? При выборе такой диеты вы сможете гарантированно сбросить несколько килограммов. Однако по какому принципу это будет достигнуто?
Монодиета может лишить ваш организм важных питательных веществ, что приведет к возникновению симптомов дефицита. Нехватка белка, клетчатки, углеводов и полезных жиров не только отразится на вашем весе, но и существенно повлияет на общее самочувствие. Вы будете чувствовать голод, ощущая снижение активности и бдительности, а также потерю энергии. Кроме того, перепады настроения могут вызвать серьезные неудобства: вы будете испытывать эйфорию после небольшой «потери веса» и разочарование при его возвращении.
Но это еще не все! После соблюдения моноуглеводной диеты или другой жесткой диеты потерянный вес может быстро вернуться, ведь первое, что делает худеющий человек, когда начинает есть, — это вспоминает о всех прежних лишениях. Вот почему вам необходима комплексная программа похудения — она позволяет эффективно избавляться от веса и предотвращает его возврат.
Как за месяц сжечь весь жир?
К сожалению, за месяц невозможно избавиться от того, что накапливалось в организме годами и превратилось в жировые отложения на талии и боках. В зависимости от исходных данных срок снижения веса может варьироваться от трех месяцев до года.
Тем не менее, похудеть к праздникам вполне реально! Одного месяца достаточно, чтобы избавиться от лишней воды и потерять некоторое количество жировых отложений. Хотя потеря жира будет значительно заметнее во втором и третьем месяцах похудения, не стоит игнорировать успешное начало.
Начав процесс похудения, вы уже не захотите останавливаться и вскоре увидите на весах желаемые цифры.
Избыточное потребление соли замедляет обменные процессы, способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и ожирению. Специалисты рекомендуют не превышать дозировку в 3 грамма соли в день.
Можно ли похудеть быстро в домашних условиях
Можно с уверенностью сказать, что быстрая потеря веса чаще всего приносит только временные результаты. Чтобы сохранить стройную фигуру, нужно не только сбросить лишний вес, но и кардинально изменить образ жизни, особенно при наличии генетической предрасположенности к избыточному весу.
Но действительно ли возможно быстро похудеть? Да, это возможно. Существует множество специализированных программ и методик, которые могут вас прокачать и помочь сбросить вес всего за 7-14 дней. Однако многие из этих курсов часто оказываются неэффективными, так как на них очень велик спрос.
Но стоит также учесть несколько важных нюансов. Жир легче накопить, чем избавиться от него.
Организм не спешит сбрасывать лишние килограммы. Когда человек начинает терять вес, это в первую очередь происходит за счет потери воды в организме.
Затем организм начинает расходовать белок, что приводит к уменьшению мышечной массы. В этом случае объем действительно уменьшается, но не за счет сжигания жира.
Жир, как правило, уходит с последними из возможных запасов. Однако к тому времени человек может столкнуться с различными заболеваниями и проблемами со здоровьем. Связано это с тем, что резкие изменения в организме влекут за собой огромный стресс.
Опасность быстрой потери веса
Чрезмерная потеря жидкости — это обезвоживание, и это явление небезызвестно, но очень опасно. Одна из причин заключается в остром дефиците питательных веществ, который может возникнуть при попытке быстро сбросить вес.
Даже потеря всего 10% объема жидкости может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
При нарушении водного баланса организм делает акцент на пополнение жидкости в мозге, забирая воду из других органов.
В результате наблюдается уменьшение клеточной и тканевой жидкости, повышается вязкость крови, сужаются и становятся более хрупкими кровеносные сосуды. Это ведет к ухудшению питания клеток и увеличению нагрузки на сердце.
Кроме того, нарушаются метаболические процессы, что создает благоприятные условия для накопления токсинов и, как следствие, отравляющего влияния на организм. Это приводит к ухудшению общего самочувствия. Также снижается иммунная защита, что вызывает обострение хронических заболеваний.
Попытки резко похудеть к Новому году становятся серьезным стрессом для организма, и в этом процессе теряется не только жидкость.
При высоких физических нагрузках организм теряет значительное количество минералов и солей через пот, причем эти вещества необходимы для нормального функционирования.
Безумный подход к снижению веса может вызвать не только потерю здоровья, но и физическое истощение.
Вот почему любой метод похудения следует применять только раз для достижения желаемого результата в кратчайшие сроки. В качестве долгосрочной стратегии данный подход крайне опасен.
Вам необходимо комплексно заботиться о своем организме, включая сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и специальные меры по уходу за собой.
Как быстро похудеть — к Новому году и не только
Для начала вам нужен сильный стимул, чтобы начать программу похудения. Ожирение не возникает в одночасье. Следовательно, должно быть что-то, что даст вам толчок к активной и решительной борьбе с лишними килограммами. Это может быть отпуск, новые отношения или даже самообичевание в виде строгого требования выглядеть лучше.
Если действительно нет выраженной мотивации, попытайтесь создать ее искусственно: купите столь заветное платье, отредактируйте фотографию в Photoshop и повесьте ее на видное место, или побалуйте себя тем, от чего долго отказывались (разумеется, когда достигнете определенного уровня ухоженности). В конечном итоге, одной силы воли уготовано маловероятное успех. Четко поставленная цель позволяет не сдаваться и оставить оптимизм.
Чем больше времени у вас в запасе, тем более безопасным станет процесс снижения веса для вашего организма и тем устойчивее будут его результаты.
Однако для достижения быстрого успеха рекомендуется ужесточить меры по мере приближения праздничного сезона.
Это даст организму время адаптироваться к новым условиям и более легкий перенос всего процесса.
Для того чтобы быстро и без негативных последствий похудеть, необходимо применять комплексный оздоровительный подход, который включает:
— Отказ от вредных привычек (переедание, злоупотребление алкоголем, высокое потребление кофе и никотина).
— Качественные и количественные изменения в вашем рационе и коррекция пищевых привычек.
— Специфические косметические процедуры, направленные на улучшение внешнего вида.
— Строгое соблюдение режима питья.
Такой комплексный подход позволит не только похудеть к Новому году и влезть в любимую одежду, но и получить в результате приятные бонусы — хорошее самочувствие, позитивный настрой и полезные новые привычки.
Активный образ жизни
Увеличение физической активности и регулярные тренировки помогут вам сбросить вес и ускорить метаболизм, а также нормализовать аппетит.
Это уменьшит вашу зависимость от сладостей и поможет легче контролировать чувство насыщения. Не имеет значения, какие именно упражнения вы выполняете; все зависит от ваших возможностей, сезона и ваших личных предпочтений.
Вы можете заняться бегом, плаванием, танцами, катанием на лыжах или даже проводить индивидуальные тренировки вне зала. Рекомендуется заниматься физической активностью 2—3 раза в день в течение получаса или часа.
Метод снижения веса на основе повышенной физической активности в сочетании с употреблением слабосолёных растворов является физиологически обоснованным. В таких условиях происходит повышенная выработка адреналина, который активизирует ферменты — пищеварительные энзимы, отвечающие за расщепление жиров.
Тем не менее, имейте в виду, что во время тренировок ваше тело производит в большом объеме влагу через поры. В результате оно теряет минеральные соли. Их необходимо пополнять своевременно. Помочь вам в этом сможет потребление минеральной воды или специальных препаратов из аптеки.
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Рекомендации по правильному питанию — это не просто советы, а результат глубокой работы диетологов, которые наблюдали успешные случаи снижения веса без ущерба для здоровья. Поэтому их стоит соблюдать.
- Не заменяйте диету голоданием. Именно поэтому не рекомендуется проводить разгрузочные дни или морить себя голодом.
Диета для похудения — как подобрать и выбрать
Существует множество различных диет, но не все из них являются действительно работающими и гибкими.
Лучше всего изменить свое отношение к еде и перейти на здоровый образ жизни. Но если вам нужно быстро похудеть к Новому году, вам потребуется подобрать подходящую диету индивидуально.
Вы можете обратиться к диетологу за консультацией. Либо попытаться сделать это самостоятельно, следуя данным рекомендациям.
- Продукты питания должны быть доступными по цене.
- Продукты не должны вызывать у вас отвращения или аллергических реакций.
- Приготовление пищи должно быть как можно проще, без применения особой термической обработки или длительного приготовления. Перекусы должны включать свежие и сушеные фрукты, домашние сладости (например, мед) и немного орехов.
- Предпочтение лучше отдать питательным лакомствам, которые смогут есть все члены семьи. Иначе вам придется приложить больше усилий, чтобы избежать искушения попробовать вкусные угощения, которые вы готовите для других.
Диета с использованием коктейлей
Особенностью этой диеты является приготовление коктейля из нежирного молока или кефира и нежирного творога в равных пропорциях.
Этот напиток помогает оставаться сытым между приемами пищи и способствует нормализации аппетита.
Вы также можете заменить им завтрак, а на ужин позволить себе насладиться чем-то вкусным. Кроме того, диета включает в себя фрукты, вареные или сырые овощи, рыбу, нежирное мясо и отрубной хлеб. Продолжительность данной диеты составляет 2 недели.
Китайская диета
Главный акцент в этой диете делается на сыроедение — употребление сырых овощей. Китайцы убеждены, что даже чрезмерное потребление натуральных продуктов не оказывает негативного воздействия на организм.
Китайская диета предполагает употребление свежих фруктов и овощей без соли (иногда в качестве салатов с минимальным добавлением оливкового масла), а также морепродукты, рыбу, рис, хлеб и большое количество минеральной воды и соков. Эта диета имеет продолжительность 14 дней.
Бессолевая диета
Основной принцип этой диеты заключается в полном исключении соли. Также следует отказаться от масла и сахара. Следует строго соблюдать порядок приема пищи и дни диеты, ибо данная методика нацелена на то, чтобы запустить метаболизм.
В этой диете можно употреблять различные продукты, и размер некоторых порций не строго ограничен. Пить можно много воды и минеральной воды между приемами пищи, не беспокоясь о вздутии живота. Диета рассчитана на 2 недели.
Экспресс-диета
1 день: съесть 6 вареных яиц.
2 день: 500 грамм обезжиренного творога.
3 день: 700 грамм куриного мяса без кожи.
4 день: 200 грамм отварного риса без масла и соли.
5 день: 6 вареных овощей (картофель, свекла или морковь — один из них).
6 день: спелые яблоки.
Косметологические приемы
Спортивные нагрузки и специализированные диеты можно сочетать с косметическими процедурами. Быстрое снижение веса может обеспечить:
- Вакумный массаж и массаж против целлюлита.
- Мезотерапия — введение специальных смесей, способствующих расщеплению жировых отложений.
Снижение обменных процессов способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и ожирению. Если вы хотите похудеть, рекомендуется уменьшить потребление соли до 3 граммов в день.
В чем залог успеха?
Мы не собираемся открывать какие-либо новые методы и магические заклинания для похудания. Все предельно просто и часто звучит банально: для того чтобы избавиться от лишнего веса, нужно правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и изменить свой образ жизни, как минимум, на месяц. Ищите мотивацию: к примеру, представьте, как великолепно вы будете выглядеть в облегающем черном платье, и сколько лайков вы получите за свою фотографию в этом наряде (хотя такой стимул может быть весьма субъективным, он все же срабатывает).
Начнем с диеты. Сколько различных диет предлагают нам психологи, знаменитости и диетологи! Огромное количество: кефирная, гречневая, капустная, диета Дюкана, яйца, щелочная, древесный уголь, японская, мексиканская, диета по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать до бесконечности. Необходимо понимать, что если вы ежедневно будете есть одно и то же, вам будет невозможно переключиться на низкоуглеводную диету за один день. Ваш организм будет требовать привычной пищи обратно! Диета должна учитывать вашу индивидуальность и включать варианты, при которых вам не придется отказываться от всего, к чему вы привыкли. У вас всё еще должно быть место для сладостей, но в минимальных дозах, и мясо также должно присутствовать, однако только нежирное и приготовленное.
Конечно, придется исключить чипсы, гамбургеры, сладкие газированные напитки, шоколад и картошку фри. В большинстве случаев, главные принципы большинства диет сводятся к следующему: меньше углеводов и соли, больше белка, воды, фруктов и овощей.
Это единственная диета, которую мы вам предоставляем, однако вы можете найти более подходящую систему питания или придерживаться данной программы.
Разрешено: нежирное красное мясо, индейка, курица,鱼, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельные злаки и очищенная вода.
Запрещено: консервы, копченые, соленые и жареные продукты, сладкие газированные напитки, алкоголь, переработанный сахар, белая мука, кофе, черный чай, энергетики и шоколад.
Разнообразие вашего рациона очень важно. Монодиеты вредны, поскольку когда вы начинаете есть одно и то же каждый день, на определенном этапе вы можете ненавидеть ту же гречку или вареную курицу. Чем более разнообразным будет ваш рацион, тем легче вам будет сбросить лишние килограммы. Ознакомьтесь со следующим примерным меню на день.
Завтрак (выберите какой-либо вариант):
- Сэндвич из ржаного хлеба с салатом, вареным яйцом и небольшой порцией вареной курицы.
- 200 грамм овсянки с сухофруктами; её можно подать с ⅔ чашки 1% молока и добавить фрукты.
- Двойной омлет с помидором, 30 граммов сыра и запеченное яблоко с медом и корицей.
Обед (выберите что-то одно):
- Салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и дижонской горчичной заправкой с медом.
- Филе рыбы с овощным салатом, ржаной тост, фрукты.
- 250 мл куриного или овощного супа; листья салата с помидором, огурцом, перцем и луком, заправленные оливковым маслом.
Ужин (выберите один из вариантов):
- Стейк с гарниром из свежих овощей и натурального йогурта.
- Перцы, фаршированные рисом и постным говяжьим фаршем, запеченное яблоко с медом и корицей, вода.
- Куриное филе без кожи с гарниром из запеченных овощей и травяным чаем.
Это меню — один из примеров того, как вы можете питаться в течение следующих четырех недель. Вы должны создавать новые блюда и экспериментировать с продуктами, которые составляют основу вашего рациона. И не забывайте про перекусы, которые необходимы для утоления голода в течение дня.
Что же представляет собой хорошая закуска? Это может быть йогурт, виноград или яблоко, два ржаных хлебца, 150 грамм овощного салата или небольшая порция орехов. Эти закуски помогут вам избежать соблазна купить шоколадку в автомате или съесть её наедине с собой. Однако не стоит делать 10 перекусов в день, иначе диета потеряет смысл (на самом деле вам нужно только два: второй завтрак и полдник).
Какие салонные процедуры могут помочь?
Это самый приятный аспект, но и наиболее эффективный. Данная процедура не требует от вас никаких усилий и не причиняет дискомфорта. Однако избавиться от лишних килограммов достаточно просто.
Мышечная стимуляция. Это проверенный метод укрепления мышц и приведения тела в тонус без особых физических усилий. Вы просто ложитесь на спину — специальный тренажер активирует ваши мышцы, заставляя их сокращаться. За счет этого не только происходит сжигание жира, но и улучшается тонус кожи. В сочетании с диетой результаты будут заметны уже после 3-4 процедур.
Внутрисферная терапия. Данная техника представляет собой новшество, позволяющее активизировать работу мышц. Вибрация и компрессия устройства способствуют улучшению кровообращения. Кожа становится более подтянутой, уменьшается проявление целлюлита, и, конечно, снижается общий объем тела.
Ручной массаж против целлюлита. Эта процедура избавляет от множества проблем сразу. Она приводит в порядок кровообращение, улучшает эластичность и упругость кожи, а также способствует лимфодренажу и уменьшению объемов. Специально подобранные масла, использующиеся во время массажа, весьма способствуют питанию кожи и улучшению её внешнего вида.
Если вы будете строго следовать всем рекомендованным действиям, то сможете сбросить 10 килограммов за два месяца. У вас нет на это времени? Возьмите под контроль свои привычки в отношении питья, дыхания и сна — это поможет вам похудеть за две недели, как раз к Новому году.
12 золотых правил питания, чтобы похудеть к новому году
Вот рекомендации эндокринолога Вадима Крылова, автора собственной системы похудения. Если вы будете точно следовать «золотым правилам» этой диеты, то всего за полтора месяца сможете добиться заметных результатов без чувства голода.
Автор утверждает, что следование этим рекомендациям также подготовит вас к будущему году сбалансированного питания, поскольку здоровые пищевые привычки, как правило, формируются в течение месяца или двух.
Через пару недель вы заметите, что больше не тянет к жаренной, запеченной и сладкой пище — той самой, которой известен фастфуд. Когда вы измените свои пищевые привычки, вы не только увидите результаты на весах, но и ощутите легкость в теле.
Подберите тарелку для трапезы
Выбирайте посуду правильного размера, диаметром не более 20 см. Это визуально увеличит размер вашей порции. Такой психологический прием поможет избежать переедания.
Правильная сервировка
Когда вы наполняете тарелку, мысленно разделите ее пополам. На правую сторону положите зелень и овощи. Вторую половину снова разделите на две части: четверть отведите под гарнир, а другую четверть — под основное блюдо.
Грамотно заполняйте свой холодильник
Существует хорошая поговорка: «Если хотите похудеть, не ешьте того, что у вас в холодильнике». При покупках в магазине выбирайте исключительно здоровые продукты: зелень, овощи, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, нежирное мясо, рыбу и морепродукты — это лучшие способы к похудению.
Как можно больше овощей в рационе
Всегда добавляйте свежие овощи ко всему, что едите. С каждым приемом пищи постарайтесь съедать не менее 300-400 граммов свежих фруктов и овощей. К счастью, на прилавках сейчас огромное множество разнообразных фруктов и овощей. Выбирайте сладкий картофель вместо привычного картофеля. Увеличьте потребление капусты, моркови, репы, лука и листовых овощей.
Замените полуфабрикаты и колбасы на свежее мясо
За тот бюджет, который вы тратите на сосиски, приобретите свежее, нежирное мясо. Таким образом, в вашем рационе станет меньше соли, сахара, жиров и углеводов, которые «спрятаны» в колбасах и переработанных продуктах.
Никаких консервов!
Избегайте мясных и рыбных консервов в масле, содержащих в своем составе много жиров и углеводов, способствующих набору лишнего веса. Лучше употреблять нежирную рыбу как минимум два раза в неделю.
Покупайте менее жирные продукты
При покупке консервов обращайте внимание на содержание жира в каждом из продуктов. Если вам придется выбирать между сметаной с 40% жирности и сметаной с 15%, выбирайте последнюю. Чем ниже процент жира, тем лучше, как минимум в период снижения веса перед Новым годом.
Откажитесь от фастфуда
Лучше всего забыть о ресторанах и магазинах быстрого питания. Уменьшите потребление бутербродов, чипсов и прочих высококалорийных продуктов.
Относитесь к еде, как к процессу
Уделяйте достаточное время приему пищи, позволяйте себе есть медленно и тщательно пережевывать. Прием пищи должен приносить удовольствие, ориентируйтесь не на количество, а именно на сам процесс.
Пейте воду перед приемом пищи
Рекомендуется выпивать стакан чистой воды за 30 минут до еды. Это поможет заполнить желудок и не позволит вам съесть слишком много пищи.
Правильно готовьте пищу
Готовьте здоровую пищу, не содержащую трансжиров. Избегайте жарки, кипячения, тушения и приготовления на пару.
Почему я не худею? Как наладить рацион
Рассмотрим некоторые ошибки в питании, которые могут мешать вам в процессе похудения. В первую очередь, следуйте предписаниям программы диеты. Рекомендуется есть 4-5 раз в день (завтрак, обед, ужин и перекусы).
Каким должен быть идеальный завтрак?
Не пренебрегайте завтраком, даже если у вас нет желания есть утром или вы спешите. Пока вы не поели, ваше тело будет находиться в вялом состоянии, а вы рискуете стать раздражительными. За счет этого вы, вероятно, на обеде съедите значительно больше, чем нужно вашему организму.
Что вам следует есть утром? Включите в рацион каши (сложные углеводы), молочные продукты с низким содержанием жира (йогурт, кефир, творог, молоко, сыр), фрукты, овощи, воду, чай или кофе (без добавленного сахара).
Зачем нужны перекусы?
Перекус — это не тот же самый прием пищи. Перекусывайте между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Блюда для перекуса должны быть вкусными, питательными и низкокалорийными. Их основное назначение — утолить голод.
Что должна представлять собой закуска? Это могут быть молочные продукты, небольшая порция фруктового или овощного салата, вода. Никогда не устраивайте чаепитие с «угощением» вместо перекуса.
Обед для похудения должен быть полноценным
Получайте основную калорийную порцию именно во время обеда. В качестве первого блюда идеально подойдет горячий суп с мясом, овощами или рыбой — он позволит вам быстрее насытиться. При этом старайтесь минимизировать жир при приготовлении, даже при обжаривании лука и моркови для заправки. Избегайте супов-пюре, так как они содержат больше калорий. Также старайтесь ограничивать майонез и сметану в своем рационе, поскольку они добавляют лишние жиры, которые затрудняют процесс похудения к новому году.
Вторые блюда должны готовиться исключительно из нежирного мяса и птицы, рыбы или морепродуктов. В качестве гарнира можно выбирать мюсли, вареные овощи или пасту из твердых сортов пшеницы.
На третий прием пищи вы также можете позволить себе сладость, если это действительно необходимо.
Ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна
Важно помнить, что ужин должен состоять из продуктов, которые легко перевариваются перед сном. Вечером ваш метаболизм замедляется, поэтому следует избегать картошки и макарон, особенно сладостей. Все это легко может превратиться в жировую ткань. Оптимальным выбором будут белковые закуски и овощи.
Идеальный ужин состоит из салата из сырых овощей с оливковым маслом, отварных или приготовленных на пару овощей, отварной или запеченной рыбы и морепродуктов, несладкого чая (предпочтительно травяного) и фруктов на ваш вкус.
Почему важно пить воду при похудении?
Наше тело на 70% состоит из жидкости. Нехватка воды может привести к заболеваниям внутренних органов и проблемам с кожей. Мы теряем около 3 литров воды через пот, дыхание и мочу, поэтому важно восполнять недостаток жидкости. Обезвоживание приводит к слабости, апатии, головным болям, отекам и нездоровому состоянию кожи.
Когда вы не пьете достаточно жидкости, в вашем организме активируется механизм задержки — клетки забирают воду, что замедляет обмен веществ, в результате чего образуется жир.
Сколько воды нужно пить для похудения, зависит от вашего веса. Врачи рекомендуют придерживаться формулы «30 миллилитров на 1 кг массы тела, половина из которых принимается с пищей». К ним не причисляются чаи, соки, кофе и молоко, так как это считается пищей.
Постарайтесь пить постепенно и небольшими порциями — по полстакана за раз в течение дня. Не забывайте выпивать стакан воды с утра натощак и перед сном.
Хотите похудеть? Будьте готовы к ограничениям!
Практически каждая женщина мечтает выглядеть стройно, и желательно без особых усилий. Но лишь немногим удается есть всё подряд и не набирать вес. Поэтому если вы действительно хотите похудеть к Новому году, обходиться без диет не получится. Они не такие сложные, и помогут вам быстрее прийти в форму и сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
Если вы не будете выполнять следующие 7 пунктов, вы не только похудеете, но и сможете поддерживать нормальный вес в течение многих лет.
Нельзя есть после 19 часов
В это время обмен веществ в вашем организме замедляется. Если вы чувствуете сильный голод, медленно съешьте маленькой ложкой стакан кефира, половину грейпфрута или выпейте чашку чая с 1 чайной ложкой меда (мед нужно употреблять медленно, не растворяя его).
Нельзя голодать
Даже если вы ничего не ели в течение дня, а поздно вечером решили что-то съесть (например, яблоко или огурец), ваш организм, изголодавшийся за день, восполнит нехватку питательных веществ, поглотив в два раза больше калорий.
Нельзя есть на ходу, перед телевизором и компьютером
Таким образом вы рискуете пропустить сигнал о насыщении от желудка и в итоге съесть больше, чем нужно.
Нельзя злоупотреблять солью
Избыток соли замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме — это ведет к отекам и ожирению. Рекомендуется не превышать норму более 3 граммов соли в день.
Нельзя пить во время еды
Жидкость мешает пищеварению, поэтому старайтесь пить за полчаса до приема пищи или уже через полчаса после.
Нельзя употреблять сладости
Разрешается есть лишь мед (не более 4 чайных ложек в день) и темный шоколад. Что касается печений, тортов, полуфабрикатов, консервов, колбас, копченостей и крепких алкогольных напитков — их необходимо избегать. Иногда можно позволить себе бокал сухого белого вина. Однако следует исключить красное вино или разбавлять его водой в пропорции 1 к 5.
Нельзя употреблять заменители сахара
Почти все они негативно влияют на печень.
Предупреждение: Вместе с той информацией о том, как похудеть за 2 недели до нового года — приемы пищи необходимо разделить на небольшие порции, а есть нужно не по часам, а по собственному желанию.
Чек-лист для контроля вашего похудения
5,0,0,0,0 —>
| Простые ежедневные правила. | Поставьте галочку, если вы сделали это сегодня. |
| Принимайте первую пищу не позднее чем через 30 минут после пробуждения. | |
| Пейте воду (рассчитанное для вас количество). | |
| Четыре-пять приемов пищи в день. | |
| Белок необходимо включать во все приемы пищи. | |
| Не ешьте за 2,5-3 часа до сна. | |
| Сладости разрешены только после еды. | |
| Размер порции не более 250 граммов. | |
| Сон должен составлять не менее 8 часов. | |
| Физические упражнения (не менее 15 минут любых). | |
| Дыхательные упражнения. | |
| Состав продуктов при приеме пищи (по таблице питания). |
На вопросы в этой статье отвечает Степанова Софья Сергеевна, врач-диетолог. Пожалуйста, обратите внимание, что вы получите ответ на свой вопрос только в том случае, если оставите его в форме комментариев на сайте. Вопросы, заданные через форму «В Контакте», не будут рассмотрены.
Предупреждение: Чтобы похудеть за 2 недели до нового года — линии приемов пищи должны быть разделены, порции уменьшены, есть нужно не по часам, а по желанию.
Что есть
«В меню должно быть много овощей, желательно сезонных», — говорит Юлия Хохолкова об основных принципах правильного питания. — «Не забывайте контролировать потребление быстрых углеводов, лучше всего их полностью исключить. Мы хотим выглядеть блестяще в новогоднюю ночь!«
Количество белка должно быть не менее 1 г на 1 кг веса и не более 1,3 г, иначе могут возникнуть проблемы с кишечной флорой. Жиров — не менее 1 г на 1 кг веса, из них 30% должны составлять животные жиры (яйца, сыр, сливочное масло), а 70% — растительные (все виды масел холодного отжима, орехи, авокадо, кокос). Не забывайте про все виды зелени, злаков — гречку, макароны дурум, просо.
Несмотря на трудности и скуку, важно вести учет калорийности своих блюд, хотя бы в первые недели, а лучше отслеживать потребление и расход калорий на протяжении всего периода снижения веса. «Единственный способ избавиться от лишних килограммов — это есть меньше калорий, чем вы потребляете«, — говорит Андрей Невский. Это называется дефицитом калорий. Каждый человек имеет свою скорость метаболизма и, следовательно, свое поступление калорий. Дефицит может возникнуть разными способами, включая голодание, но это крайне опасно для здоровья и лишь приведет к återuhтованию веса. Ключевым моментом является разумное и разнообразное питание. Не следует перебарщивать с готовой «здоровой» пищей и демонизировать «нездоровую». Прежде всего, нужно понимать, что такого понятия как «нездоровая» пища не существует. Любая пища может быть как полезной, так и вредной. Главное — это умеренность и баланс. Если вы получаете достаточное количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) и других необходимых веществ, не имеет значения, откуда они поступают — из гамбургера или авокадо.
Ваш рацион должен быть максимально разнообразным. Не обязательно дорогим, но содержит разнообразные продукты. Какие именно выбрать, зависит от вас, но помните, что все «суперпродукты» (кинуа, спирулина и другие «модные» продукты) отличаются от обычных только ценой и упаковкой. Поэтому не поддавайтесь на маркетинговые уловки. Праздники не за горами, и ваш бюджет порадует.
Обратите внимание на протеин: это важный фактор, учитывающий гликемический индекс углеводов. Этот показатель так же важен, как и калорийность. Прием пищи с высоким гликемическим индексом приводит к быстрому насыщению, после чего очень быстро возникает чувство голода; при низком же гликемическом индексе чувство насыщения наступает медленно, но более долгосрочно.
Основные принципы
Если вы будете следовать основным правилам здорового питания, то сможете сбросить значительное количество веса за две недели:
- Не забывайте завтракать. Поскольку первый завтрак является ключевым, в это время вы можете позволить себе практически всё. Если захотите шоколад, то лучше съесть его утром — таким образом углеводы не успеют проявить влияние и не ускорят набор веса.
- Подсчитайте калории и определите, сколько именно вам подходит, исходя из ваших потребностей. Не стоит голодать, так как это замедляет процесс сбрасывания лишнего веса.
- Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна, т.е. если вы собираетесь спать в 11 вечера, то ужин должен быть не позднее 8-9 часов вечера.
- Сладости, включая сладкие фрукты, необходимо употреблять в первую половину дня, до 16:00.
- Организм не должен испытывать чувство голода. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Это поможет вашему желудку адаптироваться к новому режиму питания.
- Обязательно соблюдайте питьевой режим. Взрослый человек должен выпивать 2-2,5 литра чистой воды без газа (если у вас есть проблемы с почками, следует проконсультироваться с врачом).
- Полностью исключите из рациона «нездоровую» пищу: все переработанные продукты, безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара, фастфуд, майонез и другие соусы. Они не дают организму ничего полезного.
- Рацион должен включать достаточное количество белка, как растительного, так и животного происхождения. Этот макронутриент поможет при похудении и является основой для развития мышечной массы. Ужин предпочтительно должен состоять из белковых продуктов, тогда как на обед можно добавлять углеводы.
- Забудьте о разгрузочных днях и посте. Эффективность этих методов для скорого снижения веса не доказана. Более того, известно, что голодание приводит к тому, что последующий лишний вес возвращается обратно, но уже в больших объемах.
Еще один совет: развесьте по дому красивые и мотивирующие картинки. Каждый раз, когда вы на них смотрите, думайте, что вы уже почти достигли своей цели. Психологи считают, что этот метод поможет вам не сбиться с верного пути.
Следуя простым правилам, можно добиться похудения без строгих диет. Однако этот подход, как правило, медленный и не приводит к быстрым результатам. Подождите несколько месяцев, чтобы увидеть изменения в форме и весе. Если время ограничено, придётся полностью перестраивать свой рацион.
Изменения рациона
Голод — ваш злейший враг. Вы должны ощущать ощущение сытости, чтобы не сбиться с пути. Постоянное голодание негативно отразится на вашей повседневной жизни и может серьезно повредить фигуре.
Баланс белков, жиров и углеводов должен соответствовать рекомендациям и усваиваться организмом в необходимом объеме. Если вы не получаете нужного количества питательных веществ, ваш организм начинает страдать от энергетического дефицита и перестает сжигать накопленные калории. При недостаточном поступлении витаминов и питательных веществ в кровь усиливается выделение гормона голода — грелина, что вызывает переедание.
Сбалансированное питание поможет избежать множества проблем:
- Питайтесь 4-5 раз в день, включая 3 основных приема пищи и 2 дополнительных (полдник и второй завтрак).
- Не пропускайте завтрак и ужин, иначе уровень грелина в крови резко возрастет.
- Избегайте перекусов нездоровой пищей.
Предупреждение: Чтобы похудеть за 2 недели до нового года — приемы пищи должны быть небольшими, а порции — маленькими. Принимать пищу нужно не по часам, а по желанию.
Каким должно быть питание
Забудьте о голодании и экстремальных диетах — они крайне вредны для здоровья. Лучшим решением будет постепенная потеря веса. Обращайте внимание на следующие рекомендации:
- Ешьте часто, но маленькими порциями. Возьмите на работу здоровую закуску: бутерброд с помидорами и куриной грудкой в ржаном хлебе, спелый банан или яблоко. Лучше избегать закусочных, так как по внешнему виду готовых продуктов сложно оценить их калорийность.
- Правильное питание требует больше временных затрат на приготовление. Но можно потратить несколько часов каждые несколько дней, чтобы упаковать здоровую еду и закуски в контейнеры. Существует множество идей для быстрого приготовления здоровых блюд в домашних условиях.
- Многие любят сладости, но при похудении они под строгим запретом. Хорошая новость: некоторые продукты все же разрешены: темный шоколад, варенье, зефир. Разумеется, соблюдайте ограничения.
- Главное правило — питание должно быть сбалансированным и полноценным; недостаток витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на самочувствии и здоровье.
- Если порция слишком большая — не ешьте ее. Это плохая привычка, которая отвлекает вас от достижения поставленных целей.
Вы можете сбросить 5-7 килограммов за 2 недели, сократив общее количество потребляемых калорий на 300-500 ккал в день и регулярно занимаясь физической активностью. Такие изменения зачастую незаметны, поэтому они не вызывают стресса.
Тяга к сладкому
Как похудеть перед Новым годом, не сложно понять. Соблюдать параметры, достигнутые перед праздниками, куда сложнее. Часто причиной быстрого набора веса становится возврат к прежним привычкам, когда человек, испытывая тягу к сладкому, начинает поглощать их в больших объемах. Избежать этого состояния невозможно, и каждый сталкивается с ним после процесса похудения. Но основное — контролировать себя и заменять подобные нежелательные продукты на более здоровые.
Пить, дышать, спать
Основные элементы правильного питания, которые позволят вам быстро сбросить лишние килограммы, хорошо известны. Однако для достижения запланированного результата важно следовать вышеуказанным правилам. Тем временем, поскольку сроки неумолимо приближаются, организму нужна дополнительная поддержка. Постарайтесь осознать это, контролируя дыхательные практики, обеспечивая своему организму хороший отдых и тщательно продумывая употребление алкоголя.
Обезвоживание создает серьезные проблемы, приводя к необратимым последствиям и не исключая риск хронических заболеваний. У людей, игнорирующих достаточное увлажнение, могут проявляться отеки, проблемы с кожей и волосами. Эти наиболее распространенные симптомы обезвоживания. Клетки, не получающие достаточное количества жидкости, начинают накапливать её, в результате чего замедляется обмен веществ и образовывается жир.
Необходимое количество воды считается в зависимости от вашего веса. Человек, который весит менее 50 кг, должен выпивать 2 литра воды в день; человек весом 55 кг — 2,5 литра, а при весе более 60 кг — 3 литра. Но важно пить правильно: сразу после пробуждения, за 30-40 минут до еды и через 1,5 часа после ужина. Вы можете приучить себя к этому режиму в течение недели, установив таймер на своем смартфоне.
Дыхание
Существует необходимость уметь правильно дышать: кислород важен для окисления жиров. Практикуйте глубокое животное дыхание, начните с 5 циклов утром. Положите руку на живот и старайтесь дышать так, чтобы он поднимался на вдохе и опускался на выдохе. Дышите носом дважды в день. Если вам трудно, выдохните через рот. Первые результаты дыхательных упражнений вы заметите уже через 1 неделю.
Для того, чтобы достичь цели необходимо не только упорно работать, но и достаточное время уделять отдыху. Организм нуждается в хорошем ночном сне продолжительностью 6-8 часов. Стоит отметить, что недостаток сна оказывает серьезное воздействие на организм. В такие моменты вырабатывается кортизол, который заставляет человека заедать стресс. Поэтому снижение веса без полноценного отдыха может не принести желаемого результата.
Снижение веса является тяжелой борьбой, но не забывайте: цель уже близка! Вы приняли решение похудеть. Главное — не останавливаться и следовать четкому плану. Эти ограничения являются временными, не слишком строгими, но они гарантируют положительный результат.
