Ручной массаж против целлюлита. Лечит множество проблем одновременно. Процедура улучшает кровообращение, эластичность и упругость кожи, лимфодренаж и уменьшение объема. Специальные масла, используемые во время массажа, питают кожу и улучшают ее внешний вид.
15 легких способов похудеть к Новому году
Верите ли вы в рождественские чудеса? Наверное, да, потому что внутри каждого из нас живет маленький ребенок. Но, готовясь к новому году и планируя праздничные наряды, не стоит полагаться только на чудеса! Кроме того, до главной ночи года еще 4 недели, и вы еще можете успеть похудеть!
Примите наш план похудения как руководство к действию!
План похудения или монодиета?
Вам нужна комплексная программа по снижению веса, когда у вас мало времени и вы не можете застегнуть брюки на талии? Не лучше ли сесть на антикризисную диету с гречкой, творогом или яблоками? При такой диете вы обязательно похудеете. Но какой ценой?
Монодиета лишает организм важных питательных веществ, что приводит к симптомам дефицита. Недостаток белка, клетчатки, углеводов и полезных жиров влияет не только на вес, но и на наше самочувствие. Голод, снижение активности и бдительности, потеря энергии. Перепады настроения в течение дня, от эйфории после небольшой «потери веса» до разочарования при очевидном увеличении веса.
Но это еще не все! После моноуглеводной диеты или другой строгой диеты вес быстро возвращается, потому что первое, что делает худеющий человек при приеме пищи, — вспоминает о лишениях. Вот почему вам нужна комплексная программа похудения — она позволяет быстро и легко сбросить вес и не связана с возвращением потерянных килограммов.
Как за месяц сжечь весь жир?
К сожалению, за месяц невозможно избавиться от того, что накапливалось в организме годами и превратилось в валики жира на талии и ребрах. В зависимости от исходных значений это занимает от трех месяцев до года.
Однако похудеть к праздникам вполне возможно! Одного месяца достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса воды и потерять определенное количество жировых отложений. Конечно, потеря жира будет больше во второй и третий месяцы похудения, но успешное начало не стоит игнорировать.
Начав худеть, вы уже не сможете остановиться и вскоре увидите на весах желаемые цифры.
Он замедляет обменные процессы, способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и ожирению. Рекомендуется не употреблять более 3 граммов соли в день.
Можно ли похудеть быстро в домашних условиях
Можно сделать вывод, что быстрая потеря веса имеет лишь краткосрочный эффект. Однако, чтобы сохранить стройную фигуру, необходимо не только сбросить вес, но и изменить образ жизни, особенно если у человека есть врожденная склонность к избыточному весу.
Но действительно ли можно быстро похудеть? Да, это так. Существует множество специальных методов и программ, которые действительно могут помочь вам сбросить вес всего за 7-14 дней. Однако многие из этих курсов также являются полной бессмыслицей, поскольку спрос на них очень высок.
Но есть и некоторые «но». Жир легко «добыть», но избавиться от него не так просто.
Организм не спешит его сбрасывать. Когда человек начинает терять вес, это происходит в основном за счет потери воды в организме.
Затем расходуется белок, что приводит к потере мышечной ткани. В этом случае объем уменьшается, но не за счет сжигания жира.
Это последнее, что покидает тело. Но к этому времени человек уже может бороться с болезнями и проблемами со здоровьем. Почему?
Опасность быстрой потери веса
Чрезмерная потеря жидкости — это обезвоживание. Это не безызвестное и довольно опасное явление. Одна из причин — острая нехватка питательных веществ, которая может возникнуть при попытке сбросить как можно больше веса за короткий промежуток времени.
Потери всего 10% водоснабжения достаточно, чтобы вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Когда водный баланс нарушен, организм концентрируется на насыщении мозга жидкостью, забирая ее из других органов.
В результате уменьшается количество клеточной и тканевой жидкости, повышается вязкость крови, а кровеносные сосуды сужаются и становятся более хрупкими. Это приводит к снижению питания клеток и увеличению нагрузки на сердце.
Нарушаются метаболические процессы. В результате накапливаются токсины, которые начинают отравлять организм. Это приводит к ухудшению общего благосостояния. Кроме того, снижается иммунная защита, что приводит к обострению хронических заболеваний.
Попытки быстро похудеть к Новому году вызывают сильный стресс для организма, и теряется не только влага.
При высоких физических нагрузках организм теряет большое количество минеральных солей вместе с кожными выделениями, которые необходимы для нормального функционирования.
Безрассудный подход к снижению веса может привести не только к плачевным результатам, но и к физическому истощению и ущербу для здоровья.
По этой причине любой метод похудения может быть использован только один раз для достижения желаемого результата в кратчайшие сроки. В качестве долгосрочного метода похудения такой подход крайне опасен!
Вам необходимо комплексно заботиться о своем организме, включая сбалансированное питание, физические упражнения и специальные меры по уходу.
Как быстро похудеть — к Новому году и не только
Вам нужен особый стимул, чтобы начать худеть. Ожирение — это не то, что происходит сегодня. Значит, что-то должно дать вам толчок к активной и решительной борьбе с этим. Это может быть отпуск, новые отношения или пресловутое любимое платье.
Если нет сильной мотивации, ее приходится создавать искусственно: Купите такое же платье, отредактируйте фотографию в Photoshop и повесьте ее на видное место, побалуйте себя тем, в чем вы себе долго отказывали (конечно, когда достигнете определенного уровня изысканности) и так далее. В конце концов, одной силы воли вряд ли будет достаточно. Твердая цель позволяет вам не опускать руки и сохранять оптимизм.
Чем больше времени у вас есть, тем безопаснее для вашего организма будет процесс похудения и тем устойчивее будут результаты.
Однако для достижения быстрого результата рекомендуется ужесточить свои методы по мере приближения праздничного сезона.
Это дает организму время приспособиться к новым условиям и легче перенести процесс.
Теперь, чтобы похудеть быстро и без негативных последствий, нужно использовать целый оздоровительный комплекс, включающий:
— Отказ от вредных привычек (переедание, тяга к алкоголю, кофеину, никотину).
— Качественные и количественные изменения в рационе и изменение пищевых привычек.
— Специфические косметические вмешательства.
— Строгое соблюдение адекватного приема жидкости.
Такой комплексный подход позволяет не только похудеть к Новому году и влезть в любимую одежду, но и получить бонусом хорошее самочувствие, позитивный настрой и некоторые полезные привычки.
Активный образ жизни
Больше подвижности и регулярные физические упражнения помогут вам сбросить вес и ускорить обмен веществ,
нормализовать аппетит. Это уменьшает вашу зависимость от сладостей и позволяет легче контролировать чувство сытости. Не имеет значения, какие именно упражнения вам нужно выполнять. Это зависит от ваших возможностей, времени года и ваших личных предпочтений.
Бег, плавание, танцы, лыжи, персональные тренировки — этими видами деятельности можно заниматься без тренера и вне спортзала. Рекомендуется выполнять физические упражнения 2-3 раза в день в течение получаса — часа.
Метод снижения веса, основанный на повышенной физической активности и использовании слабых солевых растворов, является физиологически правильным. В этих условиях повышается выработка адреналина. Это, в свою очередь, активизирует ферменты — пищеварительные энзимы, которые активно расщепляют жиры.
Однако имейте в виду, что во время тренировок ваше тело выделяет много влаги через поры. В то же время она теряет минеральные соли. Их необходимо своевременно пополнять. Помочь может употребление минеральной воды или прием препаратов из аптеки.
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Рекомендации по правильному питанию — это не просто совет, а результат большой работы диетологов, которые наблюдали успешное снижение веса во многих случаях без ущерба для здоровья. Поэтому их следует строго соблюдать.
- Не заменяйте диету голоданием. Поэтому не рекомендуется делать разгрузочные дни или даже морить себя голодом.
Диета для похудения — как подобрать и выбрать
Существует множество различных диет. Но не все они являются эффективными и гибкими.
Лучше всего изменить свое отношение к еде и вести здоровый образ жизни. Но если вы хотите быстро похудеть к Новому году, вам необходимо подобрать диету индивидуально.
Вы можете проконсультироваться с диетологом. Или вы можете попробовать сделать это самостоятельно, следуя данным рекомендациям.
- Продукты питания должны быть доступными по цене.
- Продукты не должны вызывать отвращения или аллергических реакций.
- Готовьте пищу как можно проще, без специальной термической обработки или длительного приготовления. Перекусы должны включать свежие и сушеные фрукты, свежие фрукты домашнего приготовления, полезные сладости (домашние конфеты, мед) и немного орехов.
- Лучше всего выбирать питательные лакомства, которые могут съесть все члены семьи. В противном случае вам придется приложить дополнительные усилия, чтобы не поддаться искушению попробовать вкусные угощения, которые вы должны приготовить для остальных членов семьи.
Диета с использованием коктейлей
Особенностью этой диеты является коктейль из молока или кефира (по 0%) и нежирного творога (1:1).
Этот напиток помогает оставаться сытым между приемами пищи и нормализует аппетит.
Вы также можете заменить завтрак смузи, а вечером насладиться хорошим напитком. Помимо напитка, диета включает фрукты, вареные или сырые овощи, рыбу, диетическое мясо и отрубной хлеб. Продолжительность этой диеты составляет 2 недели.
Китайская диета
Основной упор в этой диете делается на сыроедение — употребление сырых овощей. Китайцы считают, что даже чрезмерное употребление продуктов, богатых натуральными веществами, не оказывает негативного воздействия на организм.
Помимо свежих фруктов и овощей без соли (иногда в виде салатов с минимальным количеством оливкового масла), сюда входят морепродукты, рыба, рис, хлеб и большое количество минеральной воды и соков. Эта диета рассчитана на 14 дней.
Бессолевая диета
Основной принцип заключается в том, что соли быть не должно. Масло и сахар также полностью исключены. Эта диета строго соблюдается.
Ни порядок приема пищи, ни дни диеты не могут быть изменены. Это связано с тем, что данная методика направлена на то, чтобы снова запустить метаболизм.
Здесь есть разные продукты, и размер некоторых порций не строго ограничен. Вы можете пить много воды и минеральной воды между приемами пищи без вздутия живота. Диета рассчитана на 2 недели.
Экспресс-диета
1 день. 6 вареных яиц.
День 2. Обезжиренный творог (полкило).
3 дня. 700 грамм курицы без кожи.
4 дня. 200 г отварного риса без масла и соли.
5 дней. Отварные овощи (картофель, свекла или морковь — один из них) — 6 штук.
6 дней. Спелые яблоки.
Косметологические приемы
Занятия спортом и специальные диеты можно сочетать со специальными процедурами. Быстрое снижение веса может помочь:
— Вакуум и массаж против целлюлита,
— Мезотерапия — вливание смеси, способствующей расщеплению отложений,
Он замедляет обменные процессы, способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и ожирению. Рекомендуется не употреблять более 3 граммов соли в день.
В чем залог успеха?
Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам похудеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить свой образ жизни. По крайней мере, в течение одного месяца. Ищите стимулы: например, представьте, как шикарно вы будете выглядеть в облегающем черном платье и сколько лайков вы получите за фотографию в этом платье (сомнительный стимул, конечно, но он действительно работает).
Начнем с диеты. Сколько диет предлагают нам врачи, знаменитости, диетологи! Тысячи. Кефир, гречка, капуста, дюкана, яичный белок, щелочной, древесный уголь, японский, мексиканский, группа крови и даже шоколад! Список можно продолжать и продолжать. Вы должны понимать, что если бы вы ели лапшу каждый день, вы бы не смогли перейти на низкоуглеводную диету в течение одного дня. Организм потребует лапшу обратно! Выберите такую диету, при которой вам не придется отказываться от всего, к чему вы привыкли. Должны быть сладости, но небольшими порциями, должно быть мясо, но только постное и приготовленное.
Конечно, вам придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколада и картофеля фри. В основном, большинство диет сводятся к следующему: меньше углеводов и соли и больше белка, воды, фруктов и овощей.
Это единственная диета, которую мы вам дадим — вы можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой диете.
Можно: нежирное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельные злаки и нефильтрованная вода.
Не ешьте: Консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белая мука, кофе, черный чай, энергетические напитки или шоколад.
Разнообразие очень важно. Монодиеты вредны, потому что вы начинаете есть одно и то же каждый день и через неделю ненавидите гречку или вареную курицу. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче вам будет сбросить вес. Сохраните небольшое примерное меню на день.
Завтрак (выберите что-то одно):
- Сэндвич с ржаным хлебом, салатом, вареным яйцом и кусочком вареной курицы.
- 200 грамм овсянки с сухофруктами; 200 грамм овсянки с сухофруктами? ⅔ чашки 1% молока; фрукты.
- Двойной омлет, помидор, 30 г сыра, печеное яблоко с медом и корицей.
Обед (выберите что-то одно):
- Салат из куриной грудки с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и дижонско-медовой горчичной заправкой.
- Рыбное филе с овощным салатом, ржаной тост, фрукты.
- 250 мл куриного и овощного супа; листья салата с помидором, огурцом, перцем и луком, заправленные оливковым маслом.
Ужин (выберите что-то одно):
- Стейк с гарниром из свежих овощей и натурального йогурта.
- Жареные перцы, фаршированные коричневым рисом и говяжьим фаршем, печеное яблоко с медом и корицей, вода.
- Куриное филе без кожи, гарнир из овощей гриль, травяной чай.
Это меню — лишь один из вариантов того, как вы можете питаться в течение следующих четырех недель. Вы должны изобретать новые блюда и экспериментировать со всеми продуктами, которые составляют основу вашего рациона. И не забудьте о перекусах, которые необходимы для утоления голода, мучающего вас в течение дня.
Что такое хорошая закуска? Баночка йогурта, виноград или яблоко, два ржаных хлебца, 150 граммов овощей и немного орехов. Эти закуски избавят вас от соблазна купить шоколадку в автомате и съесть ее, когда никто не смотрит. Однако не следует делать 10 перекусов в день, иначе диета становится совершенно бессмысленной (на самом деле, вам нужно только два: второй завтрак и полдник).
Какие салонные процедуры могут помочь?
Это самый приятный пункт, но и самый эффективный. Она не требует от вас никаких усилий и не приносит неприятных ощущений. А вот сбросить ненужный балласт и лишние килограммы — это довольно просто.
Мышечная стимуляция. Старый добрый способ укрепить мышцы и привести тело в тонус без усилий. Вы ложитесь на спину — тренажер работает, заставляя ваши мышцы сокращаться. Помимо сжигания жира, электрические импульсы также способствуют повышению тонуса кожи. В сочетании с диетой вы заметите результаты уже после 3-4 процедур.
Внутрисферная терапия. Это ноу-хау помогает при интенсивной работе мышц. Вибрация и компрессия устройства улучшают кровообращение. Кожа разогревается, подтягивается и уменьшается проявление целлюлита. И, конечно, громкость уменьшается.
Ручной массаж против целлюлита. Лечит множество проблем одновременно. Процедура улучшает кровообращение, эластичность и упругость кожи, лимфодренаж и уменьшение объема. Специальные масла, используемые во время массажа, питают кожу и улучшают ее внешний вид.
Если вы будете выполнять все изученное в строгом порядке, то сможете сбросить 10 килограммов за два месяца. У вас нет столько времени? Возьмите под контроль свои потребности в питье, дыхании и сне и похудейте за две недели, как раз к Новому году.
12 золотых правил питания, чтобы похудеть к новому году
Вот рекомендации эндокринолога Вадима Крылова, автора собственной системы похудения. Если следовать «золотым правилам» его диеты, то всего за полтора месяца можно добиться замечательных результатов без чувства голода.
Автор уверяет, что следование рекомендациям также подготовит вас к следующему году сбалансированного питания, поскольку пищевые привычки человека обычно формируются в течение месяца или двух.
Через несколько недель вы обнаружите, что вас больше не тянет к жареной, печеной и сладкой пище — всему тому, чем славится фастфуд. Когда вы измените свои пищевые привычки, вы не только увидите результаты на весах, но и почувствуете легкость в теле.
Подберите тарелку для трапезы
Выбирайте для еды тарелки правильного размера, диаметром не более 20 см. Это визуально увеличит размер порции. Этот визуальный прием поможет вам не съесть слишком много.
Правильная сервировка
Когда вы кладете еду, мысленно разделите тарелку пополам. Положите зелень и овощи на правую сторону вашей тарелки. Вторую половину снова разделите пополам. Положите ¼ в качестве гарнира, а другую четверть — в качестве основного блюда.
Грамотно заполняйте свой холодильник
Есть поговорка: «Если хочешь похудеть, не ешь то, что лежит в твоем холодильнике». Покупайте в супермаркете только здоровые продукты. Зелень, овощи, фрукты, молоко и молочные продукты с низким содержанием жира, нежирное мясо, рыба и морепродукты — лучшие способы похудеть.
Как можно больше овощей в рационе
Всегда добавляйте свежие овощи ко всему, что вы едите. С каждым приемом пищи вы должны съедать не менее 300-400 граммов свежих фруктов и овощей. К счастью, сейчас в магазинах их полно. Выбирайте сладкий картофель вместо картофеля. Побольше капусты, моркови, репы, лука и листовых овощей.
Замените полуфабрикаты и колбасы на свежее мясо
За те деньги, которые вы тратите на сосиски, покупайте свежее, нежирное мясо. Таким образом, вы будете потреблять меньше соли, сахара, жиров и углеводов, которые «спрятаны» в колбасах и обработанных продуктах.
Никаких консервов!
Избегайте мясных и рыбных консервов в масле, они содержат много жиров и углеводов, которые добавляют лишние килограммы. Лучше употреблять нежирную рыбу не менее двух раз в неделю.
Покупайте менее жирные продукты
При покупке обращайте внимание на содержание жира в продукте. Если вам приходится выбирать между сметаной с 40% жирности и сметаной с 15% жирности, выбирайте последнюю. Чем меньше сумма, тем лучше, по крайней мере, на период снижения веса перед новым годом.
Откажитесь от фастфуда
Лучше всего забыть о ресторанах и магазинах быстрого питания. Ешьте меньше бутербродов, чипсов и других высококалорийных продуктов.
Относитесь к еде, как к процессу
Уделяйте достаточно времени приему пищи, чтобы вы могли есть медленно и хорошо пережевывать. Прием пищи должен приносить удовольствие не количеством, а процессом.
Пейте воду перед приемом пищи
Выпивайте стакан чистой воды перед едой (примерно за 30 минут). Это заполняет желудок и не дает вам съесть слишком много.
Правильно готовьте пищу
Готовьте здоровую пищу, не содержащую трансжиров. Избегайте жарки, кипячения, тушения и приготовления на пару.
Почему я не худею? Как наладить рацион
Рассмотрим некоторые ошибки в питании, которые мешают вам похудеть. В первую очередь следуйте программе диеты. Ешьте 4-5 раз в день (завтрак, обед, ужин и перекусы).
Каким должен быть идеальный завтрак?
Не стоит пренебрегать завтраком, даже если утром вам не хочется или нет времени. Пока вы не едите, ваше тело остается вялым, и вы можете стать раздражительным. А за обедом вы съедаете гораздо больше, чем нужно вашему организму.
Что вы будете есть утром? Каши (сложные углеводы), молочные продукты с низким содержанием жира (йогурт, кефир, творог, молоко, сыр), фрукты, овощи, вода, чай или кофе (без сахара).
Зачем нужны перекусы?
Перекус — это не то же самое, что полноценный прием пищи. Перекусывайте между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Вкусные, питательные, низкокалорийные — вот основной девиз закусок.
Что должна содержать закуска? Молочные продукты, небольшая порция фруктового или овощного салата, вода. Никогда не устраивайте чаепитие с «угощениями» вместо перекуса.
Обед для похудения должен быть полноценным
Получайте основную калорийную порцию во время обеда. В качестве первого блюда съешьте горячий суп с мясом, овощами или рыбой — так вы быстрее насытитесь. Используйте как можно меньше жира при приготовлении, когда сотейник обжаривает лук и морковь для заправки. Избегайте супов-пюре, так как они содержат больше калорий. Избегайте майонеза и сметаны — они добавляют жиры, которые могут затруднить похудение в новом году.
Вторые блюда следует готовить из нежирного мяса и птицы, рыбы и морепродуктов. В качестве гарнира выбирайте мюсли, вареные овощи и отварную лапшу из твердых сортов пшеницы.
Во время третьего приема пищи вы можете есть сладости, если вам этого хочется.
Ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна
Помните, что ваш вечерний рацион должен включать продукты, которые легко перевариваются перед сном. Вечером метаболизм замедляется, поэтому не ешьте картофель и макароны, а тем более сладости. Все это превращается в жировую ткань. Белки и овощи — идеальный вариант.
Идеальный ужин — это салат из сырых овощей с оливковым маслом, отварные или приготовленные на пару овощи, отварная или приготовленная на пару рыба и морепродукты, несладкий чай, предпочтительно травяной, и фрукты на ваш вкус.
Почему важно пить воду при похудении?
Наше тело на 70 процентов состоит из жидкости. Недостаток влаги может привести к заболеваниям внутренних органов и проблемам с кожей. Через пот, дыхание и мочу мы ежедневно теряем около 3 литров воды, которую необходимо восполнять. Обезвоживание проявляется в слабости, апатии, головных болях, отеках и нездоровом состоянии кожи.
Когда вы не пьете достаточно жидкости, ваш организм начинает ее задерживать — клетки заполняются застоявшейся жидкостью, обмен веществ замедляется, а это прямой путь к образованию жира.
Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть, зависит от вашего веса. Врачи рекомендуют придерживаться формулы «30 миллилитров на 1 кг массы тела, половина из которых принимается с пищей». Сюда не входят различные чаи, соки, кофе и молоко, так как они являются продуктами питания.
Пейте постепенно и понемногу, по полстакана за раз в течение дня. Обязательно выпивайте стакан воды утром натощак и перед сном.
Хотите похудеть? Будьте готовы к ограничениям!
Все (или почти все) женщины мечтают быть стройными, и желательно без особых усилий. Но лишь немногие могут есть все подряд и не набирать вес. Поэтому, если вы хотите похудеть к Новому году, вам не обойтись без диет. Они несложные, но помогут вам быстрее прийти в форму и сбросить вес без вреда для здоровья.
Если вы не будете делать эти 7 вещей, вы не только похудеете, но и будете поддерживать нормальный вес в течение многих лет.
Нельзя есть после 19 часов
В это время обменные процессы в вашем организме замедляются. Если вы очень голодны, медленно съешьте маленькой ложкой стакан кефира, половинку грейпфрута или выпейте чашку чая с 1 чайной ложкой меда (мед нужно есть медленно, не растворяя).
Нельзя голодать
Даже если вы весь день ничего не ели, а поздно вечером решили съесть что-то совершенно безобидное (яблоко или огурец), ваш организм, изголодавшийся за день, восполнит недостаток питательных веществ и примет в себя в два раза больше калорий.
Нельзя есть на ходу, перед телевизором и компьютером
Таким образом, вы рискуете пропустить сигнал желудка о сытости и в итоге съесть больше, чем нужно.
Нельзя злоупотреблять солью
Он замедляет обменные процессы, способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и ожирению. Рекомендуется не употреблять более 3 граммов соли в день.
Нельзя пить во время еды
Вода препятствует пищеварению, поэтому пейте за полчаса до или через полчаса после еды.
Нельзя употреблять сладости
Разрешается употреблять только мед (не более 4 чайных ложек в день) и темный шоколад. Запрещены печенье, торты, полуфабрикаты, консервы, колбасы, копчености и крепкие алкогольные напитки. Иногда вы можете позволить себе бокал сухого белого вина. Прекратите пить красное вино или разбавьте его водой на 15 процентов.
Нельзя употреблять в пищу заменители сахара
Почти все они оказывают неблагоприятное воздействие на печень.
Предупреждение. Как похудеть за 2 недели до нового года — приемы пищи должны быть разделены, порции должны быть небольшими, есть нужно не по часам, а по желанию.
Чек-лист для контроля вашего похудения
h2 5,0,0,0,0 —>
| Простые ежедневные правила. | Поставьте галочку, если вы сделали это сегодня. |
| Принимайте первую пищу не позднее чем через 30 минут после пробуждения. | |
| Пейте воду (рассчитанное для вас количество). | |
| Четыре-пять приемов пищи в день. | |
| Белок во время каждого приема пищи. | |
| Не ешьте за 2,5-3 часа до сна. | |
| Ешьте сладости только после еды. | |
| Размер порции — не более 250 грамм. | |
| Спите не менее 8 часов. | |
| Физические упражнения (не менее 15 минут любых упражнений). | |
| Дыхательные упражнения. | |
| Состав продуктов при приеме пищи (таблица питания). |
p, blockquote 68,0,0,0,1 —>
На вопросы в этой статье отвечает Степанова Софья Сергеевна, врач-диетолог. Обратите внимание, что вы получите ответ на свой вопрос, только если оставите его в форме для комментариев на сайте. Вопросы, заданные через форму «В-Контакте», не будут рассмотрены.
Предупреждение. Как похудеть за 2 недели до нового года — приемы пищи должны быть разделены, порции должны быть небольшими, есть нужно не по часам, а по желанию.
Что есть
«В меню должно быть много овощей, желательно сезонных», — говорит Юлия Хохолкова об основных принципах правильного питания. — Необходимо контролировать потребление быстрых углеводов, а лучше вообще их исключить. Мы хотим блистать в новогоднюю ночь.
Белок — не менее 1 г на кг массы тела и не более 1,3 г, иначе возникнут проблемы с кишечной флорой. Жиры — не менее 1 г на кг массы тела, из них 30 % животных жиров (яйца, сыр, сливочное масло) и 70 % растительных жиров (все виды масел холодного отжима, орехи, авокадо, кокос). Все виды трав, зерновые: гречиха, макароны дурум, просо.
Как бы трудно и скучно это ни было, вы должны подсчитывать калорийность своих блюд. По крайней мере, в течение первых нескольких недель, но все же лучше отслеживать потребление и расход калорий на протяжении всего пути к снижению веса. «Единственный способ избавиться от лишних килограммов — это есть меньше калорий, чем потребляешь, — говорит Андрей Невский, — это называется дефицитом калорий. У каждого человека своя скорость метаболизма и, следовательно, свое потребление калорий. Вы можете создать дефицит любым способом, включая голодание. Но это, конечно, очень опасно для вашего здоровья и заставит вас снова набрать вес. Убедитесь, что вы питаетесь разумно и разнообразно. Не перебарщивайте со словом «здоровый» и не демонизируйте «нездоровую» пищу. Прежде всего, следует сказать, что такого понятия не существует. Любая пища может принести как пользу, так и вред. Главное — умеренность и баланс. Если вы потребляете достаточное количество БФА (белков, жиров, углеводов) и других необходимых элементов, то неважно, откуда они поступают — из гамбургера или авокадо.
Рацион должен быть как можно более разнообразным. Не дорого, но как можно более разнообразно. Какие продукты включить в рацион, зависит от вас. Но имейте в виду, что все суперпродукты (киноа, спирулина и другие причудливые названия) отличаются от обычных продуктов только ценой и упаковкой. Поэтому не поддавайтесь на уловки маркетологов. Праздники не за горами, и бюджет порадует вас.
Почему именно протеин? Это гликемический индекс углеводных продуктов. Этот показатель так же важен, как и калорийность. Прием пищи с высоким гликемическим индексом приводит к быстрому ощущению сытости, за которым через некоторое время следует сильное чувство голода; при низком гликемическом индексе чувство сытости наступает медленно, но стойко.
Основные принципы
Если вы будете следовать основным правилам здорового питания, вы сможете сбросить значительное количество веса в течение двух недель:
- Не забудьте позавтракать. Помните, что первый завтрак — это основной завтрак, на котором можно есть практически все. Если вы решили съесть шоколад, сделайте это утром — так углеводы не успеют перевариться и не ускорят набор веса.
- Посчитайте калории и решите, сколько вы хотите съесть, в зависимости от потребностей вашего организма. Не следует морить себя голодом, так как это затрудняет процесс снижения веса.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна, т.е. если человек ложится спать в 11 часов вечера, ужин должен быть в 8-9 часов вечера.
- Сладости, включая сладкие фрукты, следует употреблять в первой половине дня, до 16:00.
- Организм не должен испытывать чувство голода. Ешьте часто, но ограниченными порциями. Это облегчает адаптацию желудка к новому приему пищи.
- Необходимо соблюдать питьевой режим. Взрослый человек должен ежедневно выпивать 2-2,5 литра чистой воды без газа (если у вас проблемы с почками, стоит проконсультироваться с врачом).
- Полностью исключите из своего рациона «нездоровую» пищу: переработанные продукты, безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара, фастфуд, майонез и другие соусы. Они содержат пустые калории, которые не полезны для организма.
- Диета должна содержать достаточное количество белка, который может быть растительного или животного происхождения. Этот микроэлемент помогает в потере веса и служит основой для наращивания мышц. На ужин предпочтительнее продукты, содержащие только белки, а на обед их можно сочетать с углеводами.
- Забудьте о разгрузочных днях и посте. Эффективность этих методов для быстрого снижения веса не доказана и не подтверждена. Напротив, известно, что голодание приводит к тому, что лишний вес впоследствии возвращается в больших количествах.
Еще один совет: развесьте по дому красивые мотивирующие картинки, и когда вы смотрите на них, думайте, что вы уже почти у цели. Психологи утверждают, что этот шаг поможет вам не сбиться с пути.
Если следовать простым правилам, можно похудеть без больших диет. Но такой способ похудения работает довольно медленно и без дополнительных улучшений. Пройдет несколько месяцев, прежде чем у вас появится нужная фигура. Если сроки ограничены, вам придется полностью изменить свой рацион.
Изменения рациона
Голод — ваш злейший враг. Вы должны чувствовать себя сытым, чтобы план не сорвался. Постоянное голодание повлияет на качество вашей повседневной жизни и повредит вашей фигуре.
Белки, жиры и углеводы должны усваиваться организмом в необходимом количестве. Если вы не получаете их в достаточном количестве, ваш организм переходит в состояние энергетического дефицита и просто не потребляет калории. Когда питательные вещества не поступают в кровь, гормон голода грелин выделяется легче, что приводит к перееданию.
Сбалансированное питание поможет вам избежать серьезных проблем:
- Питайтесь 4-5 раз в день, включая 3 основных приема пищи и 2 дополнительных (полдник и второй завтрак),
- Не пропускайте завтрак и ужин, иначе уровень грелина в крови резко возрастет,
- Не перекусывайте нездоровой пищей.
Предупреждение. Как похудеть за 2 недели до нового года — приемы пищи должны быть разделены, порции должны быть небольшими, есть нужно не по часам, а по желанию.
Каким должно быть питание
Забудьте о голодании и экстремальных диетах — они вредны для здоровья. Лучше худеть медленно. Помните о следующих правилах:
- Ешьте часто, но небольшими порциями. Возьмите на работу здоровую закуску, например, бутерброд с помидорами и куриной грудкой в пироге, спелый банан или яблоко. Лучше избегать закусочных, так как по внешнему виду готовых продуктов трудно определить их калорийность.
- Правильное питание требует определенных вложений в приготовление пищи. Но можно потратить несколько часов раз в несколько дней на упаковку здоровых блюд и закусок в порционные контейнеры. Существует множество идей, как приготовить здоровую еду быстрого приготовления в домашних условиях.
- Многие люди чрезмерно любят сладости, но при похудении они запрещены. Есть и хорошие новости: отдельные продукты можно есть: темный шоколад, джем, зефир. Конечно, вы должны соблюдать ограничения.
- Самое главное правило — питание должно быть сбалансированным и полноценным; недостаток витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на вашем здоровье.
- Если порция слишком большая, не ешьте ее. Это плохая привычка, которая отдаляет вас от цифр на весах.
Вы можете сбросить 5-7 фунтов за 2 недели, сократив общее количество калорий в своем ежедневном меню на 300-500 ккал и регулярно занимаясь спортом. Такие изменения часто остаются незамеченными, поэтому не вызывают стресса.
Тяга к сладкому
Как похудеть перед Новым годом, понять несложно. Во время рождественских праздников гораздо сложнее поддерживать параметры, достигнутые при подготовке к праздникам. Часто причиной возобновления набора веса является возврат к прошлым привычкам, когда человек, жаждущий вкуса сладостей, начинает потреблять их в больших количествах. Невозможно устранить эту реакцию, которую испытывает каждый после потери веса. Самая важная рекомендация — контролировать себя и заменять нездоровую пищу относительно здоровой.
Пить, дышать, спать
Основные элементы правильного питания, которые позволят вам быстро сбросить лишние килограммы, уже известны. Для достижения результатов необходимо следовать этим правилам. Однако, поскольку время ограничено, организму нужна помощь. Постарайтесь понять это, контролируйте свое дыхание, позаботьтесь о своем отдыхе и сне и придерживайтесь плана употребления алкоголя.
Обезвоживание — серьезная проблема, которая приводит к необратимым последствиям и не исключает развития хронических заболеваний. У тех, кто пренебрегает увлажнением, появляются отеки, проблемы с волосами и кожей. Это симптомы обезвоживания. Клетки, не получающие достаточного количества воды, начинают накапливать ее в себе. В связи с этим снижается интенсивность обмена веществ и образуется жир.
Необходимое количество питьевой воды рассчитывается в зависимости от вашего веса. Человек, который весит менее 50 кг, должен выпить 2 литра. Человек весом 55 кг — 2,5 л, а свыше 60 кг — 3 л. Но пить нужно правильно — сразу после пробуждения. Перед сном, за 30-40 минут до еды и через 1,5 часа после ужина. Вы можете выработать эту привычку в течение недели, установив таймер на своем смартфоне.
Дыхание
Научитесь глубоко дышать, так как кислород необходим для окисления жиров. Практикуйте диафрагмальное дыхание постепенно, для начала достаточно 5 циклов по утрам. Положите руку на живот и постарайтесь дышать так, чтобы он поднимался, а на выдохе снова опускался. Стоит дышать носом два раза в день. Если вам трудно, выдохните через рот. Первые результаты дыхательных упражнений будут заметны через 1 неделю.
Чтобы похудеть, нужно не только работать, но и отдыхать. Поэтому организм нуждается в хорошем ночном отдыхе в течение 6-8 часов. Поймите, что недостаток сна — это серьезная нагрузка на организм. Под его воздействием вырабатывается кортизол. Именно этот элемент заставляет человека «заедать» стресс. Снижение веса без достаточного отдыха не даст результата.
Снижение веса — это нелегкая борьба, но помните, что цель близка. Вы приняли решение похудеть. Самое главное — не останавливаться и действовать в соответствии с четким планом. Эти ограничения являются временными и не самыми строгими, но они гарантируют положительный результат.
