Он не только способствует поддержанию физической формы, но и дарит ощущение расслабленности и спокойствия как для ума, так и для тела. Среди множества очевидных преимуществ плавания стоит отметить, что этот вид активности подходит каждому, независимо от наличия избыточного веса или перенесенных травм.
Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов || Как сжечь 400 калорий в домашних условиях
Существует эффективная формула, которая может помочь вам поддерживать ваше тело в отличной физической форме. Эта формула выглядит так: 50%/50%. Теперь вы, возможно, задаетесь вопросом: что же это значит? Давайте разберемся.
Для нормального функционирования человеческому организму требуется определенное количество калорий в день, которое может колебаться в пределах от 1800 до 2200 калорий. Конечный результат зависит от индивидуальных факторов, таких как рост и состояние здоровья, а также уровня активности (да, эту цифру можно довольно легко рассчитать, и я уже упоминал о том, как это сделать). Таким образом, 50% от вашей суточной нормы калорий необходимо для различных метаболических процессов, происходящих в организме. В то время как оставшиеся 50% должны расходоваться на физическую активность. Эта формула помогает объяснить, как управлять своим весом; если следовать ей, лишний вес, скорее всего, обойдет вас стороной.
Однако, что делать, если у вас не получается расходовать все калории согласно этой схеме? В этом случае 50% калорий начинает накапливаться в организме. Со временем такое накопление избыточных калорий может привести к ненужным килограммам.
Даже если вы активны только на работе и выполняете повседневные домашние дела, что позволяет вам сжигать около 600 калорий, вы все равно оказываетесь с оставшимися 500 калориями. Если ваш рацион составляет всего 500 калорий в день, то уже через неделю у вас накопится 3500 калорий, что в дальнейшем может привести к увеличению веса.
Как всегда, для достижения лучших и более длительных результатов лучше всего сочетать правильное питание с регулярными физическими упражнениями. Однако предполагается, что физическая активность не всегда подразумевает занятия в спортзале. Давайте обсудим, каким образом можно эффективно сжигать калории в домашних условиях.
Как сжечь 1000 калорий за день: методы
Перепробовав различные виды домашних тренажеров, я решил приобрести эллиптический тренажер и заниматься на нем по полчаса каждый день. Иногда, когда настроение позволяет, я танцую в игре Dance Dance Revolution.
Если вы все еще остаетесь в недоумении относительно того, сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть, и как сделать это эффективно, убедитесь, что никакой однократный сеанс исчерпывающей тренировки не сможет заменить регулярные занятия.
1. БЕГ
Это один из самых простых и доступных кардиоупражнений для сжигания лишнего веса. В течение 60 минут бега в умеренном темпе можно потерять около 450 калорий (примерно эквивалентно калорийности стандартной шоколадки). Если вы хотите увеличить сжигание калорий, можете использовать специальную спортивную одежду или утяжелители для рук и ног.
Увеличение расхода калорий также возможно за счет бега в гору и снижения. Важно также следить за частотой сердечных сокращений: во время бега она должна составлять около 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для контроля полезно использовать пульсометр. Подробности о том, как правильно рассчитать пульс, можно найти в специальной литературе или на соответствующих ресурсах.
2. ВЕЛОСИПЕД
При занятии на велосипеде с умеренной скоростью можно сжигать в среднем 270 калорий (при этом не учитываются варианты следования таким же маршрутом пешком или на двухколесном транспорте). Для того чтобы достичь цели в 1000 калорий, потребуется провести около 4 часов на велосипеде. Поэтому катание на нем в выходной день—это отличный способ достигнуть этого результата.
Для тех, кто сталкивается с болями в суставах, ходьба может стать хорошей альтернативой, особенно если бег является слишком большой нагрузкой на ваши суставы.
3. СКАКАЛКА
Занятия скакалкой в течение одного часа способны сжечь впечатляющие 600 калорий. Конечно, не каждый способен прыгать без остановки в течение 60 минут; поэтому рекомендуется разбивать тренировки на 10-минутные сессии с перерывами.
Прыжки со скакалкой можно практиковать как на свежем воздухе, так и в домашних условиях. Количество сожженых калорий во многом зависит от скорости прыжков и массы тела. При расчетах следует учитывать 9-10 калорий на 1 кг веса за час, то есть, для девушки весом 60 кг, сжигаемое количество калорий за час будет равно приблизительно 600 калориям.
Чтобы достичь потери в 1000 калорий, потребуется в среднем около 1 часа и 40 минут.
При условии, что расчеты были проведены для мужчин, то при весе 80 кг усредненное количество сжигаемых калорий составит 800 за 60 минут и достигнет 1000 калорий за 1 час и 15 минут.
Это отличное кардиоупражнение, которое сочетает отжимания и прыжки. В одном круге возможно сжигать лишь 1,4 калории, однако с каждым последующим раундом количество сжигаемого жира будет возрастать.
Хотя сжечь 1000 калорий за один раз — задача почти невозможная, вы можете избавиться от 140 калорий всего за 10 минут. Если вы будете выполнять занятия по 10 минут 6-7 раз в день (в зависимости от вашего веса), вы вполне можете достичь своей цели и потерять 1000 калорий.
5. ХОДЬБА
Множество людей интересуется эффективностью регулярной ходьбы. Стоит отметить, что ходьба должна быть в умеренном темпе. Наиболее эффективным способом потери калорий является движение по уклону, как вверх, так и вниз.
Важно постоянно поддерживать движение по маршруту без остановок и в комфортном темпе.
В течение дня рекомендуется питаться небольшими порциями, чтобы избежать перегрузки желудка и его растяжения; оптимально делать 5-6 приемов пищи. Таким образом, ваш организм будет получать необходимую энергию, не обременяя при этом пищеварительную систему.
Подключаем домашние тренажеры
- Беговая дорожка. Я уже обсуждал все преимущества и недостатки бега и оценивал количество калорий, которое вы можете потерять при беге. Однако не всегда есть возможность бегать на улице. В этом случае на помощь приходит тренажерный зал или домашняя беговая дорожка. Занятия на беговой дорожке не только способствуют снижению веса, но и благотворно влияют на весь организм. За среднюю тренировку можно сжигать около 633 калорий за 60 минут.
- Велотренажер. Это отличный способ тренировки. Хотя это, возможно, и не так увлекательно, как катание на велосипеде, вы сможете контролировать свою нагрузку. Также вы можете объединять тренирование с развлечениями, чтобы не испытывать скуку во время занятий. Например, слушайте аудиокниги или смотрите любимый сериал, крутя педали перед телевизором. Было бы неплохо, если бы можно было подключить к велотренажеру динамо-машину — тогда вы могли бы также вырабатывать энергию! За 1 час езды вам удастся сжечь около 432 калорий. Не забудьте разъяснить, как нужно правильно заниматься на велотренажере.
- Эллиптический тренажер. Это одно из моих любимых устройств. Тренировка на нем гораздо интенсивнее, чем просто ходьба или бег. Я также задействую спину и руки с помощью ручек. При среднем темпе можно сжечь около 600 калорий за 60 минут. Узнайте больше о том, как тренироваться на эллиптическом тренажере для достижения результатов в похудении.
- Гребной тренажер. Этот тренажер подходит как для силовых тренировок, так и для развития выносливости. Он эффективно прорабатывает все группы мышц одновременно. Включите свою любимую музыку и представьте, что гребете по реке на солнечном свете, пока вокруг поют птицы. Сжигайте около 432 калорий за 60 минут гребли.
- Скакалка. Чтобы сжечь 648 калорий, вам придется активно прыгать в течение одного часа. Лично мне кажется, что похудение с помощью скакалки — это не для всех, да и скачки вверх-вниз могут быстро надоедать.
- Обруч (или хула-хуп). По утверждениям, можно потерять до 10 калорий за минуту, если крутить обруч (не самый тяжелый) в среднем темпе. Если комбинировать занятия с обручем с другими силовыми упражнениями, это может принести отличные результаты. Регулярные тренировки по 10-15 минут в день за 2 недели могут помочь уменьшить талию на 5 см. Я уже писала о том, как обруч помогает избавиться от жира на животе и в области ребер.
- Вместо бега. Не хотите заниматься на тренажере? Пытаетесь избежать скучные и монотонные тренировки? Опытные игроки могут попробовать такую простую игру, как Dance Dance Revolution. Подключите ее к компьютеру или телевизору, установите специальную платформу и начните двигаться под музыку. Эта игра имитирует ритмичные танцевальные движения. Помните, как Жан Рено в фильме «Васаби» удивлял всех своими навыками в игровых автоматах? Оказывается, вы можете создать подобный опыт у себя дома и одновременно сжигать калории!
Я нашел видео, где девушка танцует так изумительно, что смысл жизни кажется ясным 🙂
Вот еще одна фотография матери и дочери, играющих на игровых приставках.
Это занятие предполагает активный бег. За одну минуту можно сжигать около 10 калорий. Это интенсивная тренировка, доступная в удобное для вас время, не покидая домашнего уюта. Вы также можете развлечь ребенка, участвуя в веселых танцах. Занимаясь таким образом, вы сможете сжечь 600 калорий за 1 час.
Если вы все еще остаетесь в вопросы о том, сколько калорий нужно сжигать для достижения ваших целей в потере веса, имейте в виду, что никакая разовая тренировка до изнеможения не сможет заменить регулярные занятия.
Пейте кофе перед нагрузкой
Исследования мирового уровня показывают, что употребление кофеинсодержащих напитков перед интенсивной физической активностью может значительно ускорить сжигание жира и улучшить обмен веществ. Лучше всего выпить чашку чая или кофе перед посещением тренажерного зала. В дополнение к вышеупомянутым эффектам это повысит вашу энергию.
Но даже если вы не собираетесь выходить на беговую дорожку, одна чашка кофе перед прогулкой на свежем воздухе или небольшой перерыв во время работ на даче окажется полезной, как способ повысить общее состояние.
Ученые из Университета Иллинойс провели исследование, которое продемонстрировало, что две-три небольшие чашки кофе, выпитые за полчаса до часа перед тренировкой, могут снизить ощущение усталости и болевых ощущений в мышцах.
Прочувствуйте вкус острой пищи
Острая еда не всем по душе, однако она может стать эффективным помощником в борьбе с лишним весом. Если у вас нет противопоказаний для ее употребления, вы можете наслаждаться острыми блюдами один-два раза в неделю.
Наблюдения показывают, что продукты с содержанием перца чили способны увеличивать расход калорий на 50 единиц в день. При этом обмен веществ возрастает на 23%!
Полюбите активный шопинг
Шопинг — это один из самых простых способов незаметно преодолеть большие расстояния. Хотя это, как правило, справедливо в отношении женщин, ведь зачастую именно они стремятся к покупке эксклюзивной одежды! Однако калории можно сжигать не только во время распродаж или в поисках новых нарядов.
Социологи подсчитали, что на обычные покупки уходит около 156 калорий за час — и даже больше, если вам приходится носить тяжелую тележку.
Хотя острая еда не каждому по вкусу, она может помочь вам в потере веса. Если у вас нет медицинских противопоказаний, попробуйте добавлять острые блюда в ваше меню один-два раза в неделю.
Сколько калорий сжигает…?
Несомненно, вы можете сжигать калории, ничего не делая, однако энергичные физические нагрузки гораздо более оперативно помогают в этом процессе. Как же вы можете быстро избавиться от калорий, задействуя физическую активность?
© Rido / Shutterstock
Сколько калорий сжигает обруч
Занятия с обручем позволяют сжигать около 210 калорий за 30 минут или от 400 до 600 калорий в час, в зависимости от интенсивности выполнения упражнения. Увеличить сжигание калорий можно, выполняя упражнения на одной ноге или интегрируя легкие танцевальные движения.
Прыжки на скакалке представляют собой интенсивное физическое упражнение, за 15 минут которого можно сжечь от 170 до 205 калорий. Начните с 1-2 минут прыжков с короткими перерывами по 10-15 секунд, затем постепенно увеличивайте время до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью 3,2 км/ч позволяет сжигать около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба при скорости 6,4 км/ч — приблизительно 440 калорий в час.
© Rido / Shutterstock
Плавание в бассейне помогает сжигать в среднем 476 калорий в час, тогда как плавание стилем баттерфляй является наиболее интенсивным и позволяет сжигать максимальное количество калорий — до 576 килокалорий в час.
