Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса. Как похудеть на 40 кг

Каждый прием пищи должен содержать источник белка с источником жира и овощи с отличным содержанием клетчатки. Эта настройка автоматически снижает потребление углеводов до 20-50 граммов в день.

Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса

Серьезный избыточный вес является серьезным испытанием для человеческого организма, влияя на систему движения, состояние внутренних органов и приводя к развитию многих заболеваний. Употребление правильной пищи, отказ от лакомств и физические упражнения — вот ответ на вопрос, как сбросить 40 фунтов без вреда для организма.

Когда ваш стройный силуэт теряется в лабиринте из десятков лишних килограммов, может показаться, что выбраться из него невозможно. Вы боитесь каждый день смотреть в зеркало, снова рассматривать старые фотографии и заедать стресс различными пирожными. Такие мысли нужно изгнать из головы — есть много примеров, когда людям удалось сбросить много нежелательных килограммов: Полина Гагарина, Станислав Дужников, Лариса Долина и другие.

Даже если у вас значительный избыточный вес, диетологи не рекомендуют объявлять голодовку, чтобы похудеть. Простая диета может негативно сказаться на вашем физическом здоровье, но это уже подтверждается ожирением. Эксперты рекомендуют постепенное снижение веса не более чем на 4 фунта в месяц. Большая ежемесячная потеря веса может усугубить хронические заболевания и вызвать проблемы с сердцем.

40 кг за 2 месяца

Когда диетолога спрашивают, как сбросить 40 фунтов за два месяца, он не даст такого быстрого похудения. Похудеть за короткое время можно также только с помощью жесткой диеты и интенсивных физических упражнений. Превышение 40 кг может привести к диагнозу ожирения второй степени. Радикальные измерения могут привести к самым разрушительным последствиям для организма. Даже если пациенту удается сбросить вес, его здоровье серьезно страдает.

Вы решили похудеть за два месяца, невзирая на советы экспертов? Тогда вам необходимо резко ограничить свой рацион и вооружиться рецептами для строгой диеты. В интернете их много, например, «Кефир». Однажды вы можете выпить только один литр кефира, или яблока, арбуза и т.д. Выдержать такую диету — это подвиг, требующий огромной силы воли. Вам также необходимы регулярные физические упражнения — тренажерный зал, гимнастика, езда на велосипеде и т.д.

За 3 месяца

Потерять 40 килограммов за три месяца — задача сложная, но выполнимая. Прежде чем приступить к диете, вам потребуется психологический настрой, мотивация и обследование здоровья. Начните худеть, отказавшись от крахмалистых и сладких продуктов и заменив обычные приемы пищи меньшими порциями и калориями. Дайте своему организму привыкнуть к новой диете, а затем увеличьте физическую активность. Чтобы сбросить вес, вам потребуется достаточно физических упражнений: 1-1,5 часа не менее пяти раз в неделю.

При планировании питания следуйте принципам пирамиды питания. С его помощью можно рассчитать, какие продукты и в каком количестве следует включить в свое ежедневное меню. Соблюдение правил питания не только не даст вам набрать вес, но и поможет сбросить нежелательные килограммы. Ваша диета должна включать все питательные вещества, витамины и минералы (такие как кальций, магний и цинк), чтобы избежать усталости.

За полгода

Без какого-либо риска для организма или явного психологического дискомфорта вы найдете способ сбросить 40 фунтов за 6 месяцев. Вам придется много работать, чтобы сбросить вес; вам придется много работать, чтобы сбросить вес. Важно скорректировать свой рацион питания, желательно проконсультировавшись с диетологом. Диетолог может учесть ваши физические особенности и потребности. Второе, что нужно сделать в этом случае, — стать физически активным. В дополнение к традиционным тренировкам в тренажерном зале используйте следующие рекомендации

Как похудеть на 40 кг в домашних условиях

Диетологи разработали множество эффективных систем, которые помогут вам сбросить вес. В основе каждого из них лежат здоровые, полезные продукты, сбалансированное питание и предпочтения в физических упражнениях. Сбросить 40 килограммов — задача сложная, но не невозможная. Эксперты не рекомендуют использовать монодиеты или голодание для снижения веса. Используйте проверенные методы, которые не вредят вашему организму и помогают похудеть.

Дробное питание

Почти все диеты состоят из пяти или шести приемов пищи в день. Это правило часто игнорируется, но безрезультатно! Длительные перерывы между приемами пищи вызывают «зверский» аппетит и желание перекусить нездоровой пищей. Если он дается экономно, в организме накапливаются активные жировые запасы. Употребление небольшого количества пищи пять-восемь раз в день успокаивает организм, ускоряет обмен веществ и улучшает настроение. Употребление небольшого количества — одна из рекомендаций для тех, кто ищет способы сбросить лишние 40 фунтов.

Расчет калорийности рациона­

При соблюдении диеты важно учитывать энергетическую ценность диетических продуктов. Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий в продуктах, чем вы их расходуете. Этот простой принцип лежит в основе методов снижения веса, основанных на суточной калорийности пищи. Люди с избыточным весом подсчитывают, сколько калорий они могут съесть за день, и составляют меню, используя таблицу калорийности продуктов. Она подбирается индивидуально в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности.

Физически активный образ жизни

Малоподвижный образ жизни часто является первопричиной избыточного веса. Упражнения — не единственный способ похудеть. Людям, страдающим ожирением, часто бывает трудно записаться в спортзал. В начале своего пути к снижению веса делайте легкие физические упражнения. Это может включать дыхательные упражнения, ходьбу и небольшие упражнения. Эти упражнения стимулируют ваши мышцы и облегчают переход к анаэробным, аэробным или смешанным упражнениям, чтобы быстрее сбросить вес.

Диета минус 40

Чтобы сбросить 40 фунтов, нужно следовать простому принципу. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы получаете с пищей. На практике добиться этого и похудеть может быть непросто. Следуйте нескольким правилам:.

• не пропускайте завтрак;
• пейте много чистой воды;
• делайте обед питательным, но не тяжелым;
• используйте для ужина максимально легкие продукты;
• не забывайте про полезные перекусы.

Какие продукты помогают похудеть

Даже при самых строгих диетах некоторые продукты можно употреблять, не опасаясь за фигуру. Они не только не навредят вашему похудению, но и помогут вашему организму избавиться от лишнего веса. Они ускоряют обмен веществ и минимизируют количество калорий. Диетологи рекомендуют использовать в своем рационе как можно больше следующих продуктов питания

• все виды капусты;
• томаты;
• огурцы;
• баклажаны;
• кабачки;
• свеклу;
• яблоки;
• ананас;
• киви;
• морковь;
• грибы;
• шпинат.

Запрещенные продукты

Следует ввести ограничения на потребление некоторых высококалорийных продуктов. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, рекомендуется избегать их совсем или свести их потребление к минимуму.

• сливочное и растительное масло;
• сало;
• жирные молочные продукты: творог, сметана, сливки;
• майонез;
• маргарин;
• колбаса;
• мясо жирных сортов, субпродукты;
• консервы в масле;
• сахар, варенье, джем;
• кондитерские изделия;
• мороженое, шоколад, конфеты;
• быстрые углеводы – выпечка, сдоба, печенье;
• белый рис;
• жирная красная рыба;
• макароны из пшеничной муки;
• картофель;
• сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню для похудения на 40 кг

Раздельное питание с правильными продуктами, чтобы сбросить 40 килограммов, не бывает мелочным и однообразным. В меню можно использовать самые разные продукты, в том числе вареные, отварные и запеченные. Примерная диета для похудения состоит из следующих продуктов и блюд

Рыба на пару

Коричневый рис и куриная грудка, овощной салат

Рыбный суп, салат из помидоров и огурцов

Куриный суп, капустный суп

Творожный сыр со сливками и медом

Тыквенное пюре, куриные котлеты на пару

Отварная говядина, ломтики отварных овощей

Кисломолочные напитки с низким содержанием жира, яблоки.

Существуют строгие правила в отношении выбора источников, и упоминаются только авторитетные веб-сайты, академические институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что номера в скобках (1, 2 и т.д.) — это интерактивные ссылки в таких исследованиях.

С чего начать

Первый шаг на пути к более стройной фигуре — определить свой текущий объем (грудь, бедра и талия) и вес. Или же вам следует записать число, к которому вы стремитесь. Регулярно взвешивайтесь. Будьте честны в том, почему вам нужно сбросить 40 фунтов и что вы хотите сделать для достижения этой цели. Запишите подробности на листе бумаги. Теперь прочитайте то, что вы написали, и подумайте, что вы можете сделать легко, а что вызовет у вас серьезные затруднения.

При принятии решения о таком серьезном снижении веса следует помнить о следующих рекомендациях

1. Самое главное – нельзя хвататься за несколько методов снижения веса одновременно. Это повергнет организм в состояние стресса. В результате вы бросите заниматься собой, так и не получив желаемый отвес. Продвигаться вперед надо понемногу, но уверенно. Тогда каждый сброшенный килограмм будет придавать вам уверенности в себе.
2. Грамотное совмещение правильного питания и тренировок – и вы сможете расстаться сначала с 10, потом – с 20, 30 и, наконец, 40 килограммами. Примерно 70% успеха в снижении веса обеспечивает питание, а 30% – физические упражнения.
3. Сначала необходимо выработать и закрепить привычку питаться правильно, а потом уже вводить тренировки. В противном случае возрастает риск срыва.
4. Специально для почитателей экстренного похудения – учтите, что на уменьшение массы тела уйдет столько времени, сколько вы ее наращивали. Только в таком случае вам удастся избежать проблемы с некрасиво обвисшей лишней кожей. Перспектива неоднократных пластических операций и множества шрамов на теле вряд ли вас устроит. Поэтому не рекомендуется терять 40 кг за месяц или даже за два.
5. Заметные результаты тщательного подсчета калорий, дробного питания, контроля за весом и употребляемыми продуктами можно увидеть уже через пару месяцев.

Особенности питания

Многие люди бегут в спортзал, чтобы позаниматься, но похудеть можно и дома. Здоровое питание означает употребление продуктов, которые обеспечивают организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами. Это достигается с помощью новой причудливой, нереальной диеты, поскольку человеческая пища так сильно ограничена, что заставляет людей голодать.

Основа рациона

Ваша новая диета должна быть основана на овощах. Их энергетическая ценность минимальна, но они содержат много пищеварительной клетчатки и полезных микроэлементов. Фрукты занимают второе место в программах по снижению веса. Они содержат фруктозу, что делает их хорошей альтернативой сладостям. И это позволяет избежать лишних трат на сладости. Кроме того, он богат полезными микроэлементами. Избегать следует только калорий из инжира, бананов, винограда и фиников.

Овощи и фрукты — это прекрасно. Однако, как говорится, на этом далеко не уедешь. Поэтому в рацион следует включить цельные зерна и разнообразные крупы. Они полны грубых углеводов и обеспечивают человека необходимым запасом энергии. Ешьте разнообразные крупы для поддержания сил.

Молочные продукты — это другая история. Употребление таких напитков имеет решающее значение для общего снижения веса. Главное, чтобы они не были жирными. Кефир, кислое молоко и йогурт могут помочь улучшить пищеварение и одновременно укрепить кости. Молоко следует принимать за завтраком или перед сном.

Что под запретом

Теперь об ограничениях. Если вы хотите похудеть на 40 фунтов, вам нужно уменьшить потребление соли. Он удерживает воду и предотвращает потерю веса.

От некоторых продуктов следует отказаться совсем. К ним относятся:.

• все жирное;
• быстрые углеводы (мучное, сахар, кондитерские изделия, газировка, кетчуп, майонез);
• алкоголь (даже слабый).

Правила

Чтобы организовать свой рацион и в то же время придерживаться питательной диеты, которая максимально способствует снижению веса, необходимо соблюдать три основных правила.

1. Забудьте о классических трех приемах пищи и солидных порциях. Кушать нужно понемногу – 5 или 6 раз в день.
2. Каждые сутки надо выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Это обязательное условие. Если вам нельзя столько пить по медицинским показаниям, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он определит ваш персональный питьевой режим.
3. Рассчитайте суточный калораж и строго его придерживайтесь.

Первые два правила применимы к любому, кто хочет сбросить 40 фунтов. Третий, однако, является индивидуальным. Однако это не означает, что вы свободны — вы можете сделать это сами.

Ваша потребность в калориях зависит от многих факторов. Рекомендуется использовать электронные калькуляторы. Их можно легко найти в Интернете.

Комплекс упражнений от Натальи Алексеенко

Гимнастке Наталье Алексенко удалось совершить невероятное — она похудела на 40 кг. Она сбросила вес всего за шесть месяцев. Она решилась на такое серьезное преображение для своего сына.

Наталья рассказала, что почти 30 лет страдала от избыточного веса. Он не верил, что есть другой путь. Но с рождением ребенка все изменилось. Когда она поняла, что больше не может справляться с тем, что у нее недостаточно веса, чтобы ухаживать за сыном, она взяла себя в руки. Гимнастка объяснила, что после родов она набрала еще больше веса. Она набрала столько веса, что ей стало трудно делать самые простые вещи — наклоняться над своим маленьким сынишкой, играть с ним в активные игры. Когда малышу исполнилось два года, Наталья пошла с ним в парк аттракционов. Однако погулять им не удалось. Причиной этого было то, что он просто не помещался на сиденье рядом с ребенком. Ее сын внезапно разрыдался, и она почувствовала себя расстроенной. После этого случая Наталья Алексенко приняла твердое решение следить за собой. Чтобы счастливые моменты ее жизни больше не проходили мимо нее.

Расскажите, какие упражнения помогли тренеру сбросить 40 лишних килограммов.

Качаем ягодицы и бедра

Выпады

Встаньте. Ваши ноги должны находиться на ширине плеч. Двигайтесь вперед и не забывайте держать спину прямо. Согните ноги в коленях так, чтобы они находились под прямым углом. Не касайтесь коленями пола. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Глубина вашего шага определяет степень умственного напряжения. Поэтому начинайте с не слишком больших прыжков.

Выполните 12 упражнений для каждой ноги в двух сетах. Постепенно увеличивайте глубину шагов. Через два месяца можно начинать выполнять это упражнение с отягощением (гантелями).

«Скалолаз»

Положите стопы и ладони на пальцы ног и держите тело параллельно полу. Руки должны находиться на уровне плеч, как при отжимании. Сделайте быстрый «шаг» вперед, чередуя ноги. Контролируйте свое дыхание, включая объем и частоту. Вдохните и подтяните колени к груди. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Это упражнение очень похоже на движение скалолаза. Отсюда и название.

Чтобы усложнить задачу, можно комбинировать быстрые вращения ног и подпрыгивания. Время, необходимое для выполнения этого упражнения, составляет 20 секунд. Его следует выполнять комплектами по три штуки. Позже рекомендуется увеличить продолжительность до 60 секунд и 6 сетов.

Многосоставные упражнения

Бурпи

Это упражнение позволяет качественно работать всем группам мышц. Присядьте, положите руки на вытянутые руки, выполните отжимания, вернитесь в исходное положение и по возможности повторите прыжки. Повторите вышеуказанные действия пять раз в течение определенного времени.

Обратите внимание, что с каждым новым разом следует увеличивать количество повторений и скорость выполнения этого упражнения.

Приседание с выпрыгиванием