Рекомендуется не только отслеживать калорийность своего рациона, но и быть в курсе того, сколько белков, жиров и углеводов необходимо вашему организму в различные моменты времени. Самый простой способ выяснить эти потребности — придерживаться привычного меню, при этом исключив определённые продукты, которые могут негативно сказаться на здоровье.
10 продуктов, которые могут ухудшить состояние кожи
Существует множество продуктов, которые могут негативно влиять на состояние кожи, и на этикетках некоторых из них можно наткнуться на предупреждение: «Осторожно, опасно для кожи!». Такие проблемы, как акне, дряблость, потеря здорового цвета кожи, морщины, отечность и тёмные круги под глазами, могут сигнализировать о том, что в вашем рационе присутствуют вредные ингредиенты. По этой причине важно понимать, какие именно продукты являются врагами для вашей кожи и как они воздействуют на неё. MedAboutMe предлагает вам идеи о том, что следовало бы убрать из вашего холодильника для сохранения молодости и привлекательности кожи.
Кофеин
Кофеин, содержащийся в чае, кофе и некоторых газированных напитках, может придавать вам жизненных сил, однако он также способен вызывать обезвоживание кожи. Из-за этого может наблюдаться значительное снижение её эластичности, что, в свою очередь, приводит к утрате здорового вида и раннему появлению морщин. Чтобы минимизировать негативное воздействие кофеина, рекомендуется сократить его потребление до 5 чашек в день и при этом обеспечить коже надлежащее увлажнение.
При этом стоит отметить, что умеренное потребление некоторых алкогольных напитков, таких как красное вино, может не оказывать вредного влияния, но полное воздержание от алкоголя будет полезнее для поддержания красоты кожи. Алкоголь способствует обезвоживанию, и следствием его употребления могут стать сухость кожи и отеки под глазами. Чтобы уменьшить воздействие алкоголя на вашу кожу, старайтесь пить больше воды, что сбалансирует его влияние.
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ от 27.07.2006 «О персональных данных», отправляя форму на этом сайте, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Топ-3 самых вредных для кожи продуктов
Кожа является барометром вашего питания и образа жизни. Если вы слишком увлекаетесь строгими диетами, она может потерять свою естественность, сияние и здоровый цвет. С другой стороны, избыточное употребление нездоровой пищи может предвестить первые признаки старения. Рассмотрим, какие именно продукты негативно влияют на здоровье вашей кожи.
Продукты с высоким гликемическим индексом могут косвенно повреждать волокна коллагена и эластина, что в конечном итоге может привести к потере упругости. Одна из таких групп продуктов — это сахар.
1. Сахар
Сахар лидирует среди продуктов, которые при попадании в организм расщепляются на молекулы глюкозы. Все продукты с высоким гликемическим индексом, включая белый хлеб, рис и даже сухофрукты, содержат глюкозу, которая активно участвует в процессе гликирования. Это процесс, в ходе которого происходит повреждение и склеивание нитей коллагена и эластина в дерме.
Катрин Турубара, медицинский эксперт Vichy, поясняет: «В результате образуется нечто вроде слоя, в котором белковые молекулы теряют свою возможность обеспечивать эластичность кожи».
Как же действовать в данной ситуации? Прежде всего, необходимо развить силу воли, чтобы исключить сладости из рациона и ограничить поступление простых углеводов. «Рекомендуется избегать газированных напитков, поскольку они только усиливают негативное влияние сахара, а также всяких закусок, которые могут казаться здоровыми, но на самом деле содержат много сахара,» — добавляет г-жа Турубара.
В качестве уходовых средств для кожи выбирайте продукты с антиоксидантами, а также те, что предотвращают образование свободных радикалов и гликирование, защищая коллагеновые волокна от повреждения.
2. Избыток животных жиров
Нельзя сказать, что необходимо полностью отказываться от животных жиров, ведь они имеют своё значение. «Эти жиры необходимы как субстрат для синтеза половых гормонов», — комментирует Екатерина Турубара. Исключение красного мяса из рациона может привести к проблемам, таким как железодефицитная анемия и, как следствие, болезненная бледность кожи. Однако важно помнить о балансе. Рекомендуется употреблять 2-3 порции красного мяса в неделю, при этом существенно ограничивая потребление колбас и других обработанных белков.
Опасность представляют жирные сорта мяса, приготовленного на открытом огне. Красноватая корочка, образующаяся в процессе обжаривания, может содержать свободные радикалы и канцерогены, которые негативно сказываются на здоровье кожи. Таким образом, блюда из шампуров можно включать в свой рацион только изредка.
3. Соль
Соль в организме тоже не так явно ведёт к негативным последствиям, как сахар, однако её избыточное потребление по большей части является нашей ошибкой. Мы часто едим солёные продукты: чипсы, печенье, солёные огурцы и маринады. Это может привести к задержке жидкости в организме и, как следствие, к отекам.
Чтобы избавиться от отеков под глазами, вызванных солёной пищей, косметические средства с дренажным эффектом не всегда работают. Проблема заключается в том, что вода может скапливаться в лимфатических каналах, куда косметика просто не попадает.
Чтобы снизить уровень отёков, можно прибегнуть к следующим методам:
- Применение холода, например, использование холодных компрессов.
- Нехитрый способ — просто подождать, пока организм сам выведет лишнюю жидкость.
Всё это лишь краткосрочные решения. Если вы часто сталкиваетесь с отеками, то рекомендуется избегать солёных продуктов в своём рационе.
Что может заменить «запретные плоды»
1. Фрукты
Вопрос о пользе альтернативных подсластителей, таких как стевия, остается открытым. Однако следует помнить, что не только сахар вызывает резкие скачки уровня глюкозы в крови, но и целый ряд углеводов. Замените торт и кондитерские изделия на фрукты, которые обеспечивают организм оптимальным количеством углеводов, витаминов и клетчатки. © iStock
Отказаться от углеводов может быть сложным, но менять предпочтения возможно довольно быстро. Замените рафинированный сахар, изделия из белой муки, обработанный рис и другие высокогликемические продукты на более здоровую альтернативу — фрукты. Однако избегайте бананов и винограда, так как они содержат много фруктозы. Вместо этого выбирайте яблоки, которые наделены полезными витаминами и клетчаткой.
2. Рыба и растительные масла
В отличие от красного мяса, рыба богата полезными жирами, такими как жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9. Отказ от этих жирных кислот может негативно сказаться на здоровье и, следовательно, на внешнем виде человека, приводя к таким последствиям, как:
- Сухая и бледная кожа.
- Выпадение волос и их ломкость.
Не забывайте включать в своём рационе рыбу, предпочтительно жирные её сорта, а также обязательно заправляйте салаты растительными маслами. Лучше всего использовать нерафинированные масла, а особенно те, которые получают методом холодного отжима.
Косметика против гликации
Если вы не в силах полностью отказаться от десертов, которые могут способствовать «засахариванию» коллагеновых волокон, то, по крайней мере, поддержите свою кожу с помощью косметических средств, которые борются с гликацией.
An A.G.E Interrupter — это антигликационный крем для зрелой кожи от SkinCeuticals, который направлен на снижение образования конечных продуктов гликирования. Он также стимулирует синтез коллагена, что помогает восстановить эластичность кожи и предотвратить появление морщин. Благодаря экстракту мирта, антивозрастной молекуле проксилана и фитосфингозину крем активно восстанавливает защитный барьер кожи.
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ от 27.07.2006 «О персональных данных», отправляя форму на этом сайте, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
5 продуктов, которые портят кожу
Непереносимость лактозы часто проявляется в зрелом возрасте из-за уменьшения количества фермента, необходимого для её расщепления. Лактоза может вызывать выброс инсулина, который, в свою очередь, активирует деятельность сальных желез. Это может привести к проблемам с воспалением; если у вас есть предрасположенность к акне, молочные продукты лишь усугубят ситуацию. Чтобы увидеть улучшения состояния кожи, старайтесь отказаться от всех молочных продуктов на месяц, включая любой кофе с молоком и сливками.
Несомненно, алкоголь оказывает сильное влияние на состояние вашей кожи. Некоторые люди замечают «эффект» уже на следующий день после употребления спиртных напитков, тогда как регулярное употребление множества алкогольных напитков может привести к долгосрочным изменениям. Употребление алкоголя усложняет состояние капилляров и может способствовать развитию розацеа, приводя к покраснению кожи и расширению сосудов, а сладкие алкогольные напитки могут вызывать сыпь и воспаления.
Кофе также не бесследно влияет на состояние кожи: он обезвоживает организм. У кофеманов часто возникают проблемы с потерей эластичности, сухостью, а также появлением мелких морщинок. Чтобы свести к минимуму негативные последствия, замените кофе крепким чаем — он способен повысить вашу работоспособность и при этом окажет положительное действием на кожу.
Морепродукты, такие как мидии, крабы и прочие морские дарования, хоть и являются источником витаминов, содержат много йода, что может привести к закупориванию пор. Чтобы избежать проблем с кожей, отдавайте предпочтение тем морепродуктам, которые богаты омега-3 жирными кислотами, которые совершенно безопасны для вашей кожи.
Она также рекомендуется избегать газированных напитков (поскольку газировка только усиливает негативное воздействие сахара) и закусок любого рода (например, хлеба и похожих на него «здоровых» закусок), — советует г-жа Турубара.
Что портит кожу лица?
Каждая женщина мечтает о красивой, гладкой, бархатистой и сияющей коже, вне зависимости от возраста. Однако не каждой удается достичь идеального состояния кожи — без морщин, пигментации, акне и других недостатков.
Проблемы с кожей могут возникнуть по многим причинам, но если вы сможете избежать негативных факторов, есть шанс избавиться от них навсегда и обрести желаемый омолаживающий эффект.
Существуют множественные причины появления акне, и это только одни из самых распространенных. Единственные части тела, где акне не имеют шанса проявиться, — это ладони и подошвы, поскольку их кожа достаточно толстая и грубая для таких воспалительных процессов.
Степени сложности заболевания
- Мягкий. На таком этапе наблюдаются маленькие, едва заметные и неедкие бугорки.
- Средний. Воспалительные элементы наблюдаются более 10, и их поведение становится негативным.
- Тяжёлый. Клиническая форма включает более 30 элементов, которые постоянно остаются на коже.
В случае наличия серьезных проблем с кожей лучше и безопаснее обратиться за помощью к квалифицированному врачу эндокринологу. Здоровое питание — это хороший старт к ограничению потребления продуктов, которые не приносят никакой пользы для вашей кожи. Параллельно вполне полезно начать использование косметических средств, специально разработанных для ухода за кожей.
