Клинические психологи утверждают, что мы можем испытывать негативное влияние событий из новостей. Вот почему для нашего благополучия важнее не читать новости, а уделять время себе.
Уход за телом: 3 важных принципа ухода, 5 средств ухода.
Каждый человек, независимо от пола, должен знать, как правильно ухаживать за собой. Это необходимо по многим причинам. Во-первых, потому что правильная косметика и правильные процедуры будут способствовать здоровью вашей кожи и волос. Во-вторых, вы станете более привлекательным, что повысит качество любого общения. И в-третьих, забота о себе доставляет удовольствие, поднимает настроение и повышает самооценку. Некоторые даже считают это своего рода терапией.
В этой статье вы найдете наиболее эффективные способы ухода за собой в разное время года. Вы также поймете, что баловство не идет вам на пользу и может ухудшить состояние вашей кожи и волос.
Зачем нужна забота о себе?
Уход за телом: 3 важных принципа ухода, 5 средств ухода.
— Три фазы ухода за собой
— Как ухаживать за собой летом
— Как позаботиться о себе зимой
Как ухаживать за собой не только с помощью средств по уходу за телом
Методы ухода, которые не работают
Как повысить свою уникальность
Зачем нужна забота о себе?
Некоторые люди не знают, почему они должны заботиться о себе. Особенно студенты, особенно мальчики. Несмотря на современные тенденции и эволюцию общества, иногда все еще можно встретить мужчину, который верит в старые стереотипы. То есть, старый мужской принцип личной гигиены. Все эти шутки о мытье всех частей тела одним и тем же мылом и вытирании одним и тем же полотенцем не всегда являются просто шуткой. Это потому, что большинство мужчин до сих пор не уделяют личной гигиене должного внимания. Некоторые, например, стесняются пойти на маникюр или потратить время на выбор шампуня, подходящего их типу волос. Чтобы помочь вам пересмотреть свой порядок ухода за кожей, мы составили список основных причин:
- Преждевременное старение кожи. Правильный уход и использование солнцезащитного крема могут предотвратить это.
- Алопеция. Алопеция может быть генетической или внешней. Специальные шампуни могут помочь предотвратить это явление.
- Отношение окружающих. Хотя общество меняется к лучшему и позитивное отношение к телу становится все более популярным, всегда найдутся люди с предрассудками. Например, пребывание без присмотра может негативно сказаться на вашей карьере или учебе.
- Самооценка. Самооценка людей заметно повысится, если вы будете хорошо выглядеть.
- Уход за собой — это не только красота, но и здоровье. Вы можете заботиться о себе разными способами. Например, вы можете правильно питаться, высыпаться, заниматься спортом, отдыхать, проводить время с близкими и так далее. Однако все они оказывают влияние на внешнюю и внутреннюю красоту человека.
Мы надеемся, что теперь, когда вы знаете, почему вам нужно заботиться о себе, вы сможете уделять себе больше времени. Как вы уже поняли, это вам очень поможет.
Многие, наверное, задаются вопросом, как ухаживать за собой не только с помощью макияжа, когда они студенты. В конце концов, в наши дни на каждом шагу звучит призыв к уходу за собой, но что делать, если вы не можете позволить себе спа-процедуры? Именно поэтому мы собрали несколько идей для недорогого ухода за собой:
- Пройдите тщательное медицинское обследование. Пройдите тщательное медицинское обследование.
- Создайте новые, здоровые привычки. Каждый день гуляйте на улице не менее часа или ложитесь спать в одно и то же время.
- Научитесь расслабляться. В этом могут помочь занятия йогой. Асаны и медитация полезны для ухода за собой
- Посетите курсы психотерапии. Не существует идеальных людей, у каждого есть проблемы. Психолог может помочь вам найти решение. Обратите внимание, что существуют и бесплатные методы лечения, которые могут помочь вам, например, справиться с тревогой. Тревожность может быть очень распространенной проблемой среди студентов из-за стресса.
- Упражнения. Не для того, чтобы изменить свою фигуру, а для того, чтобы стать стройнее.
- Развивайте себя. Всегда полезно приобретать новые навыки. Никогда не знаешь, когда они тебе понадобятся. Неожиданно новое хобби может помочь вам добиться успеха
- Уделяйте время от времени день только себе — посмотрите любимую передачу, займитесь хобби, прогуляйтесь и т.д.
- Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы повысить свою эффективность. Например, купите красивые канцелярские принадлежности или поставьте цветок на свой стол.
- Используйте ортопедические изделия. Даже самая дешевая ортопедическая подушка может помочь вам избавиться от боли в шее. Если вы хотите узнать, как сделать свое рабочее место эргономичным, прочитайте книгу «Эргономика на работе: практические приспособления и советы».
- Украсьте свою комнату — сделайте ее уютной с помощью милых мелочей. Например, на сервисе объявлений можно найти бесплатные цветы в горшках, можно даже связать собственный красивый коврик или повесить на стену любимые фотографии.
С нашими идеями о том, как ухаживать за собой не только с помощью макияжа, теперь легко ухаживать за собой более здоровыми способами.
Концентрация, а не оружие, является вашей силой, и существует множество ритуалов, которые помогут вам развить этот навык. Поэтому создайте свои собственные ритуалы, которые помогут вам настроиться на нужный лад.
10 психологических принципов ухода за собой: Заменят психолога и косметолога
В мире свирепствует эпидемия хронической неудовлетворенности собой. Согласно опросам и исследованиям, даже дети в возрасте 7-8 лет жалуются на свою внешность и фигуру!
Женщины постоянно подвергаются нападкам со стороны глянцевых изданий и агрессивной рекламы косметических средств, не говоря уже о женщинах. Более 85% взрослых женщин (по данным опросов в США и странах Европы) недовольны своей внешностью в одной или нескольких областях. У психологов и врачей даже есть термин для обозначения такой ситуации: «нормативная неудовлетворенность собой». Очень часто эта неудовлетворенность приводит к хроническому стрессу и депрессии. Мы попросили Анну Крючкову, психолога и косметолога, рассказать, что может сделать для себя женщина, столкнувшаяся с этой проблемой самовосприятия, в разгар кризиса, когда совет обратиться к дорогим специалистам звучит почти издевательски? Можно научиться ухаживать за собой, применяя не только косметические, но и психологические техники и принципы. Мой опыт работы с женщинами показывает, что можно добиться значительных изменений в психологических «тонкостях» отношений с собственным телом через контакт с собственным телом и осознанный, разумный подход к уходу за собой.
10 психологических принципов ухода за собой
Позитивная мотивация
Когда мы были молоды, основным методом воспитания была неограниченная критика. Почему-то считалось, что ребенок уже знает, что в нем хорошего, а на плохое нужно постоянно указывать. Поэтому привычка ругать себя за каждый недостаток и игнорировать хорошее настолько глубоко укоренилась в нас, что пугает нас.
Первый шаг на пути к красоте — увидеть эту красоту своими глазами. Это нелегкий путь, вы должны знать себя с самого начала. Прежде всего, важно научиться распознавать свои сильные стороны в целом.
Когда вы фокусируетесь на своих сильных сторонах, вам легче заботиться о себе с любовью, а не потому, что вы должны «уничтожить морщины, победить целлюлит и избавиться от морщин». Отношение к себе как к «воину» не приносит пользы: борьба с телом бесполезна и обычно приводит к его поражению.
Но что, если вы заключите союз со своим телом? Попробуйте встать перед зеркалом и представить, почему вы влюбились в эту женщину. За его веселый взгляд, ямочку на щеке, родимое пятно, чувственный изгиб губ, красивые брови…. Начните делать себе искренние комплименты! И ругайте, останавливайтесь вместо этого.
Кстати, речь не идет о том, чтобы кормить самооценку аффирмациями типа «Я богиня», «Я самая обаятельная и привлекательная». Нет, это не так. Часто так и бывает, но здесь есть над чем подумать.
Старайтесь оценивать себя объективно, но в то же время доброжелательно.
Четкое понимание своих потребностей
Прежде чем покупать различные тюбики и баночки, важно проанализировать состояние своей кожи, мышц, осанки и вообще состояние здоровья. Только после того, как вы определили насущные потребности своего организма, можно приступать к изучению средств по уходу за кожей, процедур и витаминов. Это может сэкономить вам много денег.
Если вы сомневаетесь, спросите, например, у своих друзей, которые пользуются этими кремами, стоит ли их покупать. Если у вас есть возможность и это не кажется неразумным, попросите немного продукта, чтобы попробовать. Таким образом, вы сможете принять взвешенное решение и не стать жертвой рекламы. Не бойтесь спрашивать у консультантов в магазинах — это часть их работы — давать покупателям образцы брендов, которые они представляют.
Корректная постановка цели
Определив свои реальные потребности, необходимо подумать о том, какой эффект вы хотите получить от косметических процедур. На этом этапе важно сформулировать цель и установить критерии, по которым вы сможете оценить достигнутый вами прогресс и осуществимость цели. Маловероятно, что недельная цель сбросить 10 килограммов только за счет обертываний и массажа, получив при этом подтянутую и упругую кожу, оправдана.
Важно помнить, что кожа — это такой же орган, как и любой другой. И у него есть свои особенности в функционировании. Поэтому не стоит верить рекламе «наш крем омолодит вас за три дня».
На этом этапе не менее важно работать разумно. Зачем вам нужны эти изменения? Почему этот результат важен для вас? Что изменится, если вы сможете добиться этого результата для себя и окружающих вас людей? В этот момент также могут возникнуть завышенные ожидания, которые затем сменяются разочарованием.
Принятие себя со всеми особенностями
Многие женщины хотят полностью преобразиться или хотя бы немного подретушироваться, чтобы нравиться другим, выйти замуж, быть высоко ценимой обществом. Они рождаются маргариткой или орхидеей и пытаются соответствовать стандартам розы. Или они начинают, потому что все равно не могут быть розой, а работать над собой — это вообще безумие. Но что произойдет, если предоставить маргариткам правильные условия, чтобы они были маргаритками, а орхидеям — правильные условия, чтобы они были орхидеями?
Потому что если вы приложите гигантские усилия, чтобы превратить себя в розу, это будет предательством по отношению к собственной сущности.
Это настоящая девушка Барби из Одессы, Валерия Лукьянова, чьей мечтой всегда было выглядеть как знаменитая кукла. Что ж, мечта сбылась!
Кстати, вы можете откладывать вещи, которые доступны в данный момент: «Когда я уберу эти морщины с ребер, я куплю новое платье!». Это означает, что ваше тело сейчас не стоит обновлять. Но стоит ли ждать? Возможно, лучше посмотреть, почему вы откладываете на неопределенный срок то, что можно сделать уже сегодня. Ответ на вопрос «Почему я делаю это с собой?» может дать вам совершенно новый взгляд на то, почему вы до сих пор боролись с «морщинами», и, возможно, поможет вам понять, что дело вовсе не в морщинах!
Гибкость подхода и запрос на поддержку со стороны
Когда речь идет об уходе за собой, все должно быть опробовано и проверено. То, что сработало для вашего друга, может не сработать для вас. Если вы не можете придумать уникальный результат, знакомый многим поколениям женщин, возможно, есть другие, менее известные.
Вы всегда должны заботиться о своем здоровье и красоте, даже если вам лень это делать. И когда лень окончательно возьмет верх, вспомните несколько причин, почему вы всегда должны заботиться о себе.
Уход за лицом
Ни одна процедура в салоне красоты не может заменить ежедневный уход за лицом.
Ваша утренняя процедура для лица состоит из трех стандартных процедур: Очищение, увлажнение и солнцезащитный крем.
Очищение
Сначала вымойте лицо гелем, лосьоном, мицеллярной водой или другим очищающим средством (выбор велик — выбирайте то, что вам приятно и удобно). Не умывайте лицо слишком горячей водой, чтобы не пересушить кожу. Не пытайтесь быть «безупречной», так как это защитит, высушит и раздражит вашу кожу. Используйте мягкое очищающее средство. Ваша кожа не должна испытывать дискомфорта или стянутости.
Увлажнение
После очищения протрите кожу тоником или лосьоном. Это позволит удалить остатки воды и моющего средства. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем. Это сохранит влагу и защитит кожу от пыли и грязи.
Выберите крем, который подходит вашему типу кожи. Обычно зимой используется более плотный крем, а летом — более легкий. Самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. При необходимости перед нанесением крема можно использовать увлажняющую сыворотку для лица.
Защита от солнца
Если вы проводите на открытом воздухе более 30-40 минут в день, вам следует использовать средства с солнцезащитным фактором. Защита от солнца нужна как летом, так и зимой: излучение не исчезает на холоде и повреждает кожу так же, как и летом. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего крема для лица или сразу же используйте увлажняющий крем с SPF.
Вечер
Вечерний уход за лицом также состоит из трех процедур: Очищение, тонизирование и увлажнение.
Если вы пользуетесь косметикой, используйте специальное средство для снятия макияжа. Затем умойте лицо, как утром, и очистите кожу тоником. Затем нанесите увлажняющий крем. Вы можете использовать тот же крем, что и утром, если он не содержит солнцезащитных фильтров, или специальный ночной крем.
Это обычные процедуры по уходу за лицом. Помимо ежедневного ухода, необходимо увлажнять, питать, очищать и отшелушивать кожу один или два раза в неделю. Не переусердствуйте, так как использование слишком большого количества продуктов одновременно может вызвать раздражение. Также следует обратить внимание на то, как сочетаются косметические средства.
Чистка и массаж лица в домашних условиях
Мы привыкли, что процедуры по уходу за лицом выполняются косметологами с помощью специального оборудования. Однако чистку и массаж лица можно делать и дома с помощью косметического набора.
Прибор для ухода за кожей и ногтями Scarlett SC-CA305M10
Это хороший помощник в уходе за кожей. В комплект входят четыре насадки: щеточка для очищения и отшелушивания, массажер для лица, латексная губка для ухода за кожей вокруг глаз и губка для ополаскивания. Первый тщательно очищает и отшелушивает кожу, чтобы увлажняющие средства и сыворотки лучше работали. Его следует использовать один или два раза в неделю, в зависимости от типа кожи, чтобы не повредить эпидермис (защитный внешний слой кожи). Вместо скраба можно использовать щетку.
Массаж лица способствует кровообращению и чистоте контура лица. Если у вас нет времени на массаж в салоне, этот прибор — хорошая альтернатива.
Очищающий спонж можно использовать ежедневно, когда вы пользуетесь очищающим средством. Она мягче щетки и бережно очищает кожу от дневных загрязнений.
Полезные советы
Красивая и здоровая кожа зависит не только от правильного ухода, но и от ежедневных привычек. Они не требуют особых усилий и энергии, но оказывают большое влияние на состояние и внешний вид вашей кожи. Просто следуйте этим правилам время от времени, чтобы сохранить молодость вашей кожи.
Уход за телом
Уход за телом прост: очищайте и увлажняйте кожу, а раз в неделю делайте пилинг. Лучшее время для ухода за кожей — до, во время и после купания.
- Примите контрастный душ. Тонизирует и очищает кожу, сохраняет ее упругость и эластичность. Но не переусердствуйте с температурой воды: горячая вода не должна кипеть, а холодная не должна быть холодной. Душ должен быть коротким, чтобы не повредить липидный слой кожи.
- Примите душ с теплой или чуть теплой водой (пар не должен выходить). Горячая вода разрушает липидный слой кожи, вызывая ее пересыхание и раздражение.
- Если вы принимаете ванну, пожалуйста, следите за температурой воды и не находитесь в ней более 20 минут. Чтобы не пересушить кожу, добавьте в воду специальные масла и увлажните кожу после этого.
- Используйте мягкие очищающие средства (для сухой или чувствительной кожи). Они мягко очищают кожу, не повреждая ее.
- Используйте увлажняющие кремы и лосьоны после душа. Для усиления эффекта их можно наносить непосредственно на влажную кожу.
- Раз в неделю делайте пилинг, чтобы удалить старые клетки и обновить кожу. Отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться и продлевает их действие.
- Вы можете заменить использование скрабов для тела на массаж сухой щеткой: Эта процедура делает кожу гладкой и упругой. Вначале это может быть болезненно, но через некоторое время дискомфорт пройдет.
- Не пренебрегайте физической активностью. Гуляйте на улице или ходите в спортзал — главное, чтобы вы были активны. Например, ВОЗ рекомендует Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (считается даже умеренная ходьба).
Уход за руками и стопами
- Вымойте руки мягким мылом (возможно, детским) или даже средством для чистки лица. Обычное мыло часто пересушивает кожу и лишает ее влаги. Работает ли антибактериальное мыло на руках еще хуже? Вы можете не использовать его и просто использовать воду и мыло. Антибактериальное мыло — оно действительно убивает бактерии, но очень сушит и разрушает защитный барьер кожи.
- Увлажняйте руки утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Используйте более легкий крем утром и более густой, более концентрированный крем вечером. Не забывайте защищаться от солнца и пользоваться солнцезащитным кремом с SPF.
- С набором для маникюра и педикюра вы сэкономите много времени и денег.
Маникюрно-педикюрный набор Scarlett SC-MS95005
С ним вы сможете быстро обработать руки и ноги: достаточно получаса. Это половина того времени, которое требуется, чтобы подстричь ногти, сделать ванночку для рук, размягчить кутикулу и отполировать ногти. После этих процедур ваши руки и ноги будут выглядеть ухоженными и красивыми. Если вы решили накрасить ногти, в наборе вы найдете лампу для сушки, которая ускорит процесс и сохранит ваш маникюр.
Это отличное средство для расслабления ног и снятия напряжения, которое накапливается после целого дня, проведенного на ногах. Он стимулирует кровообращение и активизирует лимфатическую систему, смягчает кожу на пятках и подготавливает ноги к педикюру.
Мы привыкли, что процедуры по уходу за лицом выполняются косметологами с помощью специального оборудования. Однако чистку и массаж лица можно делать и дома с помощью косметического набора.
Осознанность
В любой косметической процедуре очень важно быть в моменте, быть в контакте с собой и своими чувствами, сосредоточиться и помнить, зачем вы это делаете, помнить о своих целях и своем предназначении.
Концентрация, а не оружие, является вашей силой, и существует множество ритуалов, которые помогут вам развить этот навык. Поэтому создайте свои собственные ритуалы, которые помогут вам настроиться на нужный лад.
Контакт с телом, с чувствами
Когда вы наносите крем для лица, не думайте о финансовых заботах, проблемах с детьми или конфликтах на работе. Это только ваше время — посвятите его только себе. Почувствуйте свою кожу кончиками пальцев. Что вы чувствуете? Какая эмоция трогает вас сейчас?
Эти простые действия помогут вам сосредоточиться и снять стресс, накопившийся за день. То же самое касается и выбранной вами физической активности. Оставайтесь в моменте, сосредоточьтесь на выполняемых движениях, а не прокручивайте в голове детали ссоры с детьми.
Уход за собой и психология
Наслаждайтесь процессом
Научитесь относиться к себе, доверять себе и позволять себе чувствовать себя хорошо. Если вы относитесь к себе с позиции ограничения, потому что боитесь стареть и просто хотите бороться с морщинами, то вы быстро устанете делать то, что приносит негативные ощущения.
Наш мозг, как и наше тело, нуждается в гормонах удовольствия, а привычка заботиться о себе каждый день формируется гораздо быстрее и легче, когда вы получаете удовольствие от заботы о себе.
Научитесь радоваться самым незначительным изменениям
Возьмите за привычку хвалить себя за каждый шаг, сделанный в правильном направлении. Отмечайте даже самые маленькие победы. Дневник красоты, в котором вы можете делать записи несколько раз в неделю, очень поможет вам. Это очень поможет вам, если вы долгое время не видите никакого прогресса.
В таких случаях дайте своему организму немного времени, результаты придут, если вы продолжите, будьте терпеливы. А дневник красоты напомнит вам, что вы прошли долгий путь, поэтому нет необходимости возвращаться назад.
Вы можете использовать эти простые приемы красоты бесплатно. Они помогут сделать процесс баловства более приятным, а значит, результаты процедур в домашних условиях будут гораздо более выраженными.
Но что, если вы заключите союз со своим телом? Попробуйте встать перед зеркалом и представить, почему вы влюбились в эту женщину. За его веселый взгляд, ямочку на щеке, родимое пятно, чувственный изгиб губ, красивые брови…. Начните делать себе искренние комплименты! И ругайте, останавливайтесь вместо этого.
Как нужно ухаживать за собой?
Как мы можем включить заботу о себе в нашу повседневную жизнь?
В недавнем исследовании изучалось, как люди заботятся о себе. В нем приняли участие более 1000 человек. С каждым из них было проведено интервью.
Участники назвали физические упражнения самым распространенным способом поддержания физической формы.
Участники также упомянули другие способы заботы о себе:
- Поддержка со стороны других людей,
- Нахождение времени для любимых занятий (хобби, чтение, кино), c
- Находить время для проведения досуга (например, прогулок на природе).
Исследователи также выяснили, какие виды заботы о себе связаны с благополучием. Они обнаружили, что уровень социальной поддержки напрямую связан с благополучием.
Как научиться заботиться о себе? (Видео 1 миллион просмотров)
Были и другие виды ухода за собой, которые были связаны с благополучием. К ним относятся физические упражнения, отдых и здоровые привычки: правильное питание и достаточный сон.
Если вы хотите выделить больше времени для ухода за собой, вы можете легко добавить это в свое расписание. Многие из этих занятий не требуют много времени: всего несколько минут.
Даже если у вас мало свободного времени, сделайте небольшой перерыв в своем ежедневном списке дел. Это может быть полезно для вас.
Читайте далее, чтобы узнать о некоторых способах поддержания своего тела в форме в повседневной жизни.
Советы и правила по уходу за собой
Так что же означает забота о себе?
Помимо физической пользы для здоровья, физические упражнения также полезны для нашего мозга. Доказано, что физическая активность снижает тревожность и риск депрессии, а также улучшает когнитивные способности.
Следует отметить, что не обязательно быть марафонцем, чтобы получить пользу от физических упражнений. Даже короткая физическая нагрузка может быстро улучшить ваше настроение.
Хорошо известно, что достаточный сон имеет много преимуществ перед недостатком сна.
Когда мы не высыпаемся, нам трудно запоминать новую информацию. У нас плохое настроение. Мы не можем найти творческие пути решения проблем.
Если у вас не хватает времени, чтобы выспаться, нажмите здесь. Вы узнаете, как лучше спать.
Исследования показывают, что внимательность может быть важным способом заботы о себе.
В одном исследовании студенты-психологи обучались навыкам внимательности. Они выполняли различные упражнения для развития внимательности: медитацию, йогу. Это продолжалось восемь недель.
По сравнению с другими студентами, которые не практиковали эти занятия, чувство осознанности снижало тревогу и стресс и усиливало положительные эмоции.
Исследования также показали, что внимательность может излечить депрессию и даже привести к положительным изменениям в мозге.
Вдумчивость может быть важным элементом самодисциплины, повышающим благополучие.
Если вы хотите попробовать этот путь для себя, вы можете быть удивлены, обнаружив, что начать проще, чем вы думаете.
Короткие упражнения на внимательность можно включить в свой распорядок дня, даже если у вас есть всего несколько минут.
Приложения для вашего телефона могут стать отличным способом привнести в вашу жизнь осознанность.
Иногда мы сами являемся своими самыми большими критиками.
Люди обычно проявляют сострадание и понимание к близким друзьям. Но они не всегда проявляют такое же внимание к себе.
Идея доброты к себе заключается в том, что мы жалеем себя, когда с нами внезапно случается несчастье.
