Клинические психологи подчеркивают, что негативные события из мира новостей могут оказывать значительное влияние на наше эмоциональное состояние. Поэтому для поддержания нашего психологического благополучия иногда важнее отказаться от чтения новостей в пользу времени, проведенного наедине с собой.
Уход за телом: 3 важных принципа и 5 средств для ухода.
Каждый человек, независимо от пола, должен осознавать, как правильно обращаться с собой. Это необходимо по нескольким весомым причинам. Во-первых, применение подходящих косметических средств и выполнение правильных процедур помогут улучшить здоровье вашей кожи и волос. Во-вторых, вы станете более привлекательными, что, в свою очередь, поднимет качество любого взаимодействия с окружающими. И наконец, забота о себе приносит удовольствие, улучшает настроение и повышает самооценку. Для некоторых это стало фактически формой терапии, способствующей улучшению общего состояния.
В данной статье указаны наиболее эффективные методы ухода за собой в разные времена года, а также разъяснения о том, что чересчур изнеженность может негативно сказаться на здоровье вашей кожи и волос.
Почему так важен уход за собой?
Уход за телом: 3 основные принципы заботы о себе, 5 эффективных средств.
— Три основные фазы ухода за собой
— Как заботиться о себе летом
— Как правильно ухаживать за собой зимой
Как ухаживать за собой помимо использования косметики
Методы ухода, которые не приносят результата
Как развить свою индивидуальность
Почему важно заботиться о себе?
Некоторые люди, особенно студенты и большинство мужчин, иногда не понимают, насколько важна забота о себе. Несмотря на заметные изменения в текущих социально-культурных нормах, вы все равно можете встретить мужчину, который придерживается устаревших представлений о личной гигиене. Например, существует множество шуток о том, как мужчины моют все части тела одним и тем же мылом и вытираются одним полотенцем. Это вызывает удивление, потому что многие представители сильного пола действительно не придают значения своим частью тела. Некоторые из них могут стесняться обратиться в маникюрный салон или не хотят тратить время на выбор подходящего шампуня для своего типа волос. Чтобы помочь улучшить ваш режим для ухода за кожей, мы собрали значимые причины ниже:
- Преждевременное старение кожи. Надлежащий уход и использование солнцезащитных средств способны предотвратить этот процесс.
- Алопеция. Алопеция может быть вызвана как генетическими факторами, так и внешними обстоятельствами. Применение специализированных шампуней может помочь в предотвращении этого явления.
- Отношение окружающих. Хотя со временем общество становится более терпимым, предвзятости относительно внешнего вида все еще существуют. Например, отсутствие заботы о себе может негативно повлиять на вашу карьеру или учебу.
- Самооценка. Ваше самоощущение и уверенность в себе значительно поднимутся, если вы будете заботиться о своем внешнем виде.
- Забота о себе – это не только вопрос красоты, но и здоровья. Вы можете проявлять заботу о себе через различные каналы: соблюдение правильного питания, регулярный сон, занятия спортом, качественный отдых и время, проведенное с близкими. Все эти факторы взаимосвязаны с вашей внешней и внутренней привлекательностью.
Теперь, когда вы знаете, почему важно заботиться о себе, надеемся, что вы будете уделять себе больше внимания. Как вы уже могли заметить, это окажет позитивное влияние на вашу жизнь.
Многие студенты могут задаться вопросом, как ухаживать за собой, если они не хотят полагаться только на косметические средства. В современном обществе мы часто сталкиваемся с рекомендациями о том, как следует заботиться о себе, но что делать, если вам не по карману спа-процедуры? Вот несколько идей для доступного и полезного ухода за собой:
- Пройдите полное медицинское обследование для оценки состояния здоровья.
- Создайте новые здоровые привычки. Гуляйте на свежем воздухе не менее часа каждый день или устанавливайте режим сна, ложась спать и вставая в одно и то же время.
- Научитесь расслабляться. Занятия йогой часто помогают в этом. Асаны и медитация способствуют лучшему уходу за собой.
- Посетите психотерапевтические курсы. Каждый человек имеет свои проблемы, и психолог может помочь найти пути их решения. Важно отметить, что есть бесплатные способы справиться с стрессом и тревожностью, особенно среди студентов.
- Физическая активность. Применяйте упражнения не с целью изменения своей фигуры, а для улучшения общего самочувствия и здоровья.
- Личное развитие. Приобретение новых навыков всегда полезно, ведь никогда не знаешь, когда они могут стать полезными. Неожиданно новое хобби может привести к настоящему успеху.
- Выделяйте время для самообслуживания — смотрите любимые телевизионные шоу, занимайтесь хобби, гуляйте на свежем воздухе и т.д.
- Организуйте ваше рабочее место для улучшения продуктивности. Предметы, такие как красивые канцелярские принадлежности или цветы на столе, могут значительно повысить ваше настроение.
- Используйте ортопедические изделия. Даже бюджетная ортопедическая подушка поможет быстрее справиться с болями в шее. Если вам интересно, как сделать рабочее место более эргономичным, рекомендуем обратиться к быстрой инструкции «Эргономика на работе: практические советы и рекомендации».
- Обустроить свое пространство — добавьте уют с помощью различных деталей. Вы можете найти бесплатные горшчные цветы на платформах объявлений или даже связать красивый коврик самостоятельно или повесить любимые фотографии на стену.
С нашими предложениями по уходу за собой не только с помощью косметики, теперь вы точно знаете, как улучшить жизнь более здоровым образом.
Теперь важно сосредоточиться не на оружии, а на развитии внутреннего силового потенциала. Существует множество ритуалов, которые помогут вам улучшить концентрацию. Поэтому создайте собственные ритуалы, которые помогут вам настроиться на нужный эмоциональный лад.
10 психологических принципов ухода за собой: Замена психолога и косметолога
Сегодня наблюдается тревожная тенденция к хронической неудовлетворенности собственной внешностью. Согласно различным опросам, даже дети, которые не достигли 8 лет, начинают высказывать недовольство своим внешним видом и фигурой!
Женщины в особенности сталкиваются с давлением со стороны глянцевых журналов и навязчивого маркетинга косметических продуктов, что усугубляет их самоощущение. Данные статистики показывают, что около 85% представительниц женского пола, опрошенных в США и странах Европы, недовольны своей внешностью в одной или нескольких областях. Психологи используют термин «нормативная неудовлетворенность собой», чтобы описать это явление. Данная проблема может привести к стрессу и глубокой депрессии. Мы обратились к Анне Крючковой, психологу и косметологу, с просьбой рассказать о том, чем могут заняться женщины, испытывающие кризис восприятия своего тела, когда рекомендация обратиться к дорогим профессионалам звучит неуместно. Одна из преимуществ заключается в том, что ухаживать за собой можно не только с использованием косметики, но и применяя психологические техники и подходы. Мой опыт показывает, что через взаимодействие с телом и разумное обращение с процедурами по уходу можно добиться значительных изменений в восприятии себя.
10 психологических принципов ухода за собой
Позитивная мотивация
В годы воспитания часто применялся подход, основанный на бесконечной критике. Считалось, что детям уже известны их сильные стороны, а недостатки стоит постоянно подчеркивать. Это привело к тому, что привычка ругать себя за каждый промах глубоко укоренилась. Поэтому важнейшим шагом к более позитивному восприятию своей внешности является признание своей красоты. Этот путь может быть нелегким, но первый шаг — это умение видеть свои сильные стороны.
Сосредоточение на своих достоинствах делает уход за собой более приятным. Вместо того чтобы рассматривать уход как необходимость избавиться от недостатков, следует воспринимать это как процесс саморазвития. Бороться со своим телом неэффективно и лишь усугубляет проблему.
Подумайте, что произойдет, если создать союз со своим телом. Встаньте перед зеркалом и вспомните, за что вы могли бы полюбить себя: за улыбку, ямочку на щеке, родимое пятно или красивые глаза. Постарайтесь делать себе искренние комплименты, вместо того, чтобы критиковать.
Однако важно понимать, что речь не идет о подъемной эйфории с поддержкой аффирмаций вроде «Я — богиня» или «Я — самое очаровательное существо». Это должно быть связано с искренним самопринятием и то, как вы видите себя реально.
Старайтесь объективно оценивать себя, но при этом будьте добры к себе.
Четкое осознание своих потребностей
Перед покупкой разнообразных средств по уходу важно проанализировать свое состояние: кожи, мышц, осанки и общее здоровье. Только поняв, какие потребности у вашего организма, можно переходить к выбору ухода за кожей и дальнейших процедур. Это поможет существенно сэкономить средства.
Если у вас возникают сомнения, корректно будет узнать мнение у друзей, испытали ли они данные средства на себе — действительно ли стоит их приобретать. Если у вас есть возможность, не стесняйтесь попросить знакомых поделиться продуктами, чтобы протестировать их на себе. Так, вы сможете принять обоснованное решение и избежать манипуляций со стороны рекламы. Не бойтесь задавать вопросы консультантам в магазинах, их работа как раз и заключается в том, чтобы помочь клиентам оценить продукты.
Корректная постановка цели
Как только вы определили свои актуальные потребности, необходимо наметить цели в отношении результатов использования косметических процедур. На этом этапе важно сформулировать четкие цели и установить критерии, чтобы оценить свою способность достигать прогресса. Очень маловероятно, что краткосрочная цель сбросить 10 килограммов всего лишь за счет массажа и обертываний обоснована.
Помните, что кожа по своим физиологическим характеристикам также является органом. У нее есть свои механизмы, и не стоит верить обещаниям о «быстром омоложении» всего за три дня, как рекламируют многие продукты.
На этом этапе крайне важно также поработать с собой, задать вопросы: Почему вам нужны изменения? Что эти изменения существенны для вас? Как это повлияет на ваше самочувствие и на ваше окружение? Следует остерегаться завышенных ожиданий, которые могут привести к разочарованию.
Принятие себя со всеми недостатками
Многие женщины стремятся к значительным изменениям, потому что хотят понравиться окружающим, выйти замуж или быть одобренными обществом. Они могут родиться как маргаритки или орхидеи, но пытаются соответствовать окутывающим стандартам, чтобы выглядеть как розы. Или даже покорно принимают, что не могут быть розами, и потому избегают работы над собой, проставляя все это на потом. Но как быть, если создать идеальные условия для роста и процветания этих самых маргариток и орхидей?
Приложив колоссальные усилия к изменению себя до состояния «розы», вы на самом деле предаете себя.
К примеру, сообщество о конструктивной критике будет всегда делать акцент на том, как важно не ждать лучших времен, чтобы что-то предпринять. Возможно, стоитВам откроет глаза, почему вы продолжаете бороться с «морщинами» и поможет понять, что дело вовсе не в морщинах!
Гибкость подхода и запрос на поддержку
В области ухода за собой необходимо испытать разные подходы. Подход, который сработал для друга, может не быть эффективным для вас. Необходимо оставаться открытым к новым методам и подходам. Истории многочисленных женщин показывают, что путь к правильному уходу может быть разным, и стоит исследовать менее известные, чем обычно применяемые, методы.
Заботьтесь о своем здоровье и благополучии даже в те дни, когда вам лень это делать. И когда лень берёт верх, вспомните о причинах важности заботы о себе.
Уход за лицом
Косметические процедуры, проводимые в салонах красоты, не смогут заменить ежедневный влагообеспечивающий уход за лицом.
Ваш утренний ритуал по уходу за лицом должен включать три стандартные процедуры: очищение, увлажнение и защиту от солнца.
Очищение
Начните с мытья лица с помощью геля, лосьона или мицеллярной воды — выберите то, что вам понравится. Старайтесь умываться теплой водой, ограничения нужны для того, чтобы не пересушивать кожу. Не стремитесь к идеальному состоянию, используя агрессивные средства, так как они могут вызвать раздражение и дискомфорт на коже. Ваша задача — использовать мягкое очищающее средство. Не допускайте чувства стянутости и дискомфорта после мытья.
Увлажнение
После очищения рекомендуется обработать кожу тоником или лосьоном, чтобы устранить остатки воды и очищающего средства. Затем следует нанести увлажняющий крем, что поможет удерживать влагу и защитить от загрязняющих частиц. Выбирайте крем, который подходит вашему типу кожи: зимой используйте более плотный крем, а летом можно выбрать облегченный вариант. Главное — чтобы вам было комфортно. При необходимости можете использовать увлажняющую сыворотку перед нанесением основного крема.
Защита от солнца
Если вы проводите более 30-40 минут на улице в день, обязательно используйте средства с SPF-защитой. Солнечная защита важна как в летний период, так и зимой: ультрафиолетовые лучи могут наносить вред коже даже в холодное время года. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего средства или используйте увлажняющий крем, содержащий SPF.
Вечерний уход
Вечерний уход за лицом также состоит из трех шагов: очищение, тонизирование и увлажнение.
При использовании косметики начните с средства для снятия макияжа, затем умывайтесь так же, как утром, после чего используйте тоник. Завершите процедуру нанесением увлажняющего крема. Вы можете использовать тот же крем, что и утром, если он не содержит SPF, или же воспользоваться специальным ночным кремом.
Хотя это основные процедуры ухода за лицом, важно один-два раза в неделю проводить увлажнение, питание, очищение и отшелушивание кожи. Не перестарайтесь, использование слишком большого количества средств одновременно может вызвать раздражение. Также следует обращать внимание на то, как ваши косметические средства сочетаются друг с другом.
Чистка и массаж лица в домашних условиях
Существует такое мнение, что процедуры по уходу за лицом только косметологи могут выполнять с помощью дорогостоящего оборудования. Тем не менее, вы можете проводить очищение и массаж лица и в домашних условиях при помощи специального косметического набора.
Прибор для ухода за кожей и ногтями, например, Scarlett SC-CA305M10, станет вашим отличным помощником. Он включает четыре насадки: очищающая щетка, массажер для лица, латексная губка для ухода за областью вокруг глаз и губка для ополаскивания. Сначала щетка образно очистит и отшелушит кожу, чтоб увлажняющие средства и сыворотки подействовали более эффективно. Её рекомендуется использовать 1-2 раза в неделю, в зависимости от вашего типа кожи, чтобы не нарушить целостность эпидермиса. Если вы не желаете использовать скрабы, щетка послужит отличной заменой.
Массаж кожи лица также способствует активному кровообращению и улучшению контура лица. Если нет времени на поход в салон, это устройство станет хорошей альтернативой.
Очищающий спонж можно использовать ежедневно, когда очищаете лицо, он мягче щетки и обеспечивает деликатное очищение кожи от загрязнений.
Полезные советы
Красота и здоровье вашей кожи устанавливаются не только благодаря грамотному уходу, но также благодаря вашим ежедневным привычкам. Они не требуют больших усилий, но значительно влияют на внешний вид и состояние вашей кожи. Пару простых рекомендаций время от времени помогут вам сохранить молодость и сияние кожи.
Уход за телом
Уход за телом включает в себя простые действия: очищение и увлажнение кожи, а также однодневное применение пилинга. Лучшее время для этого — до, во время и после купания.
- Примите контрастный душ. Это поможет тонизировать и очистить кожу, сохранив ее упругость. Следите за температурой воды: горячая не должна быть непереносимой, а холодная — чрезмерно ледяной. Душ не должен длиться долго, чтобы не повредить защитный слой кожи.
- Принимая обычный душ, следите за температурой: она должна быть теплой или чуть теплой (без излишнего пара). Горячая вода разрушает липидный слой кожи, уводя влагу и вызывая раздражение.
- При принятии ванны наблюдайте за температурой воды и старайтесь не находиться в ней более 20 минут. Додавайте в воду специальные масла для увлажнения и обязательно после процедуры увлажняйте кожу.
- Используйте мягкие очищающие средства, особенно если у вас чувствительная или сухая кожа. Они очистят вашу кожу без жесткого воздействия.
- Применяйте увлажняющие крема и лосьоны сразу после душа. Лучшийэффект вы достигнете, когда будете наносить их на влажную кожу.
- Раз в неделю делайте пилинг для удаления мертвых клеток и обновления кожи. Этот процесс улучшает впитываемость увлажняющих средств и продлевает их эффект.
- Можно заменить использование скрабов сухим массажем щеткой. Этот метод сделает кожу гладкой и упругой. Возможно, поначалу это будет неприятно, однако со временем вы привыкнете к этой процедуре.
- Не забывайте о важности физической активности. Постоянные прогулки на свежем воздухе или походы в спортзал позитивно сказываются на состоянии организму. Например, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, нужно уделять активными физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю (умеренной интенсивности, даже обычной ходьбы).
Уход за руками и ногами
- Вымойте руки мягким мылом (возможно, детским) или даже средством для очищения лица. Обычное мыло может пересушивать кожу, что не желательно. Используйте обычное мыло для рук — оно требует использования воды и мыло, однако может быть менее агрессивным.
- Не забывайте увлажнять руки: утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром используйте более легкий крем, а перед сном — более плотный. Обязательно защищайте руки от солнца, используя солнцезащитные кремы.
- С набором для маникюра и педикюра вы сможете сэкономить много времени и средств. Воспользуйтесь маникюрным набором, таким как Scarlett SC-MS95005, чтобы быстро ухаживать за руками и ногами всего за полчаса. Это значительно быстрее, чем традиционные процессы по подстриганию ногтей и уходу за кожей в салонах.
- Социальная поддержка,
- Отведение времени для любимых хобби (чтение, занятия искусством, просмотр кино),
- Находить время для досуга, например, прогулок на воздухе.
Это отличный способ расслабить ноги и снять напряжение, накопившееся за день. Средства активизируют лимфатическую систему, смягчают кожу на пятках и готовят ноги к педикюру.
Обычно процедуры по уходу за лицом осуществляются специалистами с использованием специального оборудования. Тем не менее, их можно с успехом проводить и в домашних условиях, используя доступные косметические наборы.
Осознанность
Важным аспектом любой косметической процедуры является нахождение в настоящем моменте, контакт с собой и своими ощущениями. Сосредочуясь на процессе и помня о своих целях, вы можете достичь гораздо больших результатов.
Улучшение концентрации — это ваша сила и множество ритуалов помогут вам развить этот навык. Создайте свои собственные ритуалы — они помогут найти нужный настрой.
Забота о теле и эмоциях
Когда вы наносите крем для лица, постарайтесь отвлечься от финансовых забот, трудностей в отношениях или проблем на работе — это ваш личный момент, когда времени только для вас. Осознайте, какие ощущения дает вам уход за собой. Как вы себя при этом чувствуете?
Эти простые действия помогут вам сосредоточиться и снизить стресс, накопленный за день. То же касается и физической активности: концентрируйтесь на движениях, избегая мыслей о проблемах.
Уход за собой и психология
Наслаждайте процессом
Научитесь обращаться к себе с доверием и позволять себе быть счастливым. Если ваш подход к себе основан на самонаказании (поскольку вы боитесь стареть и стремитесь бороться с недостатками), этот подход быстро приведет к утомлению от постоянного стресса.
Ваш разум, так же как и тело, нуждается в положительных эмоциях, и формирование привычки заботиться о себе становится легче, если вы получаете удовольствие от этого процесса.
Обратите внимание на каждое, даже самое маленькое изменение
Важно хвалить себя за каждое действие, которое вы сделали в правильном направлении. Фиксируйте даже самые мелкие достижения. Так называемый «дневник красоты», в котором вы можете записывать свои успехи, будет полезным инструментом для отслеживания прогресса. Особенно это полезно, если ощущение прогресса долгое время отсутствует.
Иногда будет полезно дать телу время, чтобы результаты начали проявляться, если вы продолжите свои усилия. Дневник будет напоминать вам, что вы уже прошли большой путь и нет смысла возвращаться назад.
Некоторые из этих простых и бесплатных методов красоты позволят сделать процесс заботы о себе более осознанным, а это, в свою очередь, приведет к более выраженным результатам.
Что произойдет, если вы создадите союз со своим телом? Проведите время перед зеркалом и обнаружьте, за что вы любите себя: за улыбку, ямочку на щеке, родимое пятно, красивые брови… Начните делать себе искренние комплименты и останавливайтесь на этом, вместо того чтобы пугаться своего отражения.
Как правильно ухаживать за собой?
Каким образом можно интегрировать заботу о себе в повседневную жизнь?
В недавнем исследовании было проанализировано, как люди заботятся о себе: в нем приняли участие более 1000 человек, и с каждым было проведено вдумчивое интервью.
Ответы участников свидетельствовали о том, что физические упражнения являются основным способом поддержания уровня своей физической подготовки.
Также участники упоминали другие методы ухода о себе:
Исследование также обнаружило, что уровень социальной поддержки напрямую связан с общим благополучием.
Как научиться заботиться о себе? (Видео на миллион просмотров)
Также были установлены и другие виды ухода за собой, которые оказывают влияние на общее состояние и благополучие. К ним относятся физическая активность, полноценный отдых и здоровые привычки: ведение правильного питания и обеспечение достаточного количества сна.
Если вы хотите выделить больше времени на заботу о себе, включите эту практику в повседневное расписание. Многие из этих действий занимают всего лишь несколько минут.
Даже если у вас ограниченное количество времени, освободите небольшой промежуток в своем рутинном расписании — такая пауза может быть очень полезной.
Читайте далее, чтобы узнать о разнообразных способах поддержания своего тела в форме в повседневной жизни.
Советы и правила по уходу за собой
Что же означает забота о себе?
Помимо физической пользы, физические упражнения также ведут к улучшениям в работе мозга. Исследования подтверждают, что физическая активность способствует снижению тревожности и уменьшению риска депрессии, одновременно улучшая когнитивные способности.
Ключевой момент заключается в том, что вам не обязательно быть марафонцем, чтобы ощутить преимущества от физической активности. Даже небольшие физические нагрузки могут значительно улучшить ваше настроение.
Общеизвестным фактом также является то, что достаточный сон обладает множеством преимуществ по сравнению с его отсутствием.
Недосып ухудшает нашу способность запоминать новую информацию, способствует возникновению плохого настроения и снижает креативность в решении проблем.
Если у вас недостаточно времени для полноценного сна, нажмите здесь, чтобы узнать, как лучше спать.
Исследования показывают, что осознанность является важным аспектом заботы о себе.
В одном исследовании студенты-психологи обучались внимательности через медитации и практику йоги, которая длилась восемь недель.
В результате их опыт оказался положительным: у тех студентов, кто практиковал эти методики, уровень тревожности снизился, а позитивные эмоции усилились.
Данные исследования показывают, что осознанность может как излечивать от депрессии, так и приводить к положительным изменениям в работе мозга.
Осознанность может служить важной основой для самоуправления и повышения общего самочувствия.
Если вы решите попробовать этот подход, вы будете удивлены, насколько легко его интегрировать в свою жизнь.
Простые упражнения на осознанность можно легко включить в свой распорядок, даже если у вас есть всего несколько минут.
Специальные мобильные приложения могут стать идеальным способом создания осознанности в вашей жизни.
Иногда мы становимся своими собственными самыми жестокими критиками.
Люди в основном проявляют сострадание к своим близким друзьям, но не всегда относятся с таким же пониманием к себе.
Идея практики доброты к себе заключается в том, чтобы проявлять заботу о себе в моменты неожиданных неудач.
