Внимание: пациенты с избыточным весом в три раза чаще страдают от сахарного диабета, вдвое чаще подвержены различным патологиям печени, а также сердечно-сосудистой системы, по сравнению с людьми, которые имеют нормальный вес.
Как похудеть на 10 кг
Когда масса тела человека превышает медицинские нормы более чем на 10 кг, эта ситуация уже не является просто «небольшим накоплением жира во время отпуска». В зависимости от роста и конкретных особенностей набора веса, лишние десять килограммов могут добавлять два-три размера в одежде. Такие изменения в теле невозможно не заметить. Это не только связано с влиянием лишнего веса на суставы и сердце, но также потому, что обычный ремень, надетый на штаны, начинает доставлять дискомфорт и врезаться в живот.
Чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг, в первую очередь необходимо выяснить причины набора веса. Форма тела может меняться из-за малоподвижного образа жизни, постоянного стресса, несбалансированного питания и вредных привычек. При этом следует учитывать, что причиной изменения веса также могут стать заболевания, касающиеся эндокринной системы, опухоли или хронические болезни внутренних органов. Поэтому будет разумно пройти консультацию у врача, чтобы исключить возможные медицинские факторы, способствующие набору веса. Особую осторожность следует проявлять, если имеются следующие ситуации:
- Вес увеличился на 10 кг за короткий срок — 1-2 месяц.
- Прибавка в весе сопровождается признаками повышенной утомляемости, раздражительности или нервозности.
- Наряду с избыточным весом наблюдаются неожиданные кожные высыпания, излишняя сухость кожи или появление волос на участках тела, где их не было ранее, включая нарушения менструального цикла у женщин.
- Вес внезапно увеличился после перенесенного тяжелого заболевания, инфекционного процесса или вследствие медикаментозной терапии.
Не зря мы подчеркиваем, что необходимо исключить медицинские причины увеличения веса, ведь если прибавка массы на десять килограммов связана с приемом лекарств или присутствием заболевания, то ни один метод похудения не будет успешным. В таком случае важно сначала устранить основную причину, а уже затем работать с последствиями. К сожалению, в подавляющем большинстве случаев причиной появления лишних килограммов становится именно образ жизни и неадекватное питание.
Как рассчитать свою норму веса
Во-первых, стоит разобраться, действительно ли есть необходимость в снижении веса. Мода на худобу порой приводит к тому, что даже люди с небольшим избыточным весом (в пределах 1-2 килограмма) начинают желать сбросить значительное количество, просто потому что не считают свою фигуру идеальной. Однако следует помнить, что масса, находящаяся ниже медицинской нормы, может нести такие же серьезные риски для здоровья, как и избыточный источник.
Чтобы избежать вреда для своего организма в гонке за идеальным внешним видом, прежде чем принимать решение о похудении, желательно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). При этом существует простая формула:
ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)
Пример. Если рост девушки составляет 168 см (1,68 м), а вес — 75 кг, тогда расчет индекса массы тела будет следующим: 75 ÷ (1,68×1,68), что приближенно дает 26,6 кг/м². Следовательно, ИМТ равен 26,6. Медицинскими нормами ИМТ считается диапазон от 18,5 до 24,99, следовательно, у данной девушки присутствует избыточный вес. Тем не менее, говорит ли это о том, что она страдает ожирением? Нет, поскольку ожирение диагностируется только при ИМТ, превышающем 30 кг/м².
Предположим, что девушка хочет сбросить 10 кг, чтобы достичь желаемого веса в 65 кг. Если ей все же удастся достичь этой цели, ее ИМТ изменится на следующий: 65 ÷ (1,68×1,68) = 23. Таким образом, индекс массы остается в пределах нормы и не пересекает границу, за которой начинается дефицит веса. Но существует и обратная ситуация: другая девушка весит 55 кг при росте 1,68 м, то есть ее ИМТ равен 19,5. Под влиянием моды она решает сбросить еще 10 кг. При весе 45 кг ее ИМТ составит 15,9, что является значением, значительно ниже нормы. Результаты ниже 16 отражают серьезный недостаток массы тела, который может привести к множеству проблем со здоровьем, среди которых — опущение почек. Поэтому в этой ситуации, даже если фигура не кажется идеальной, разумнее будет попытаться улучшить ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.
Конечно, индекс массы тела не является абсолютно точным критерием, так как он не вокруг особенностей здоровья. Например, у некоторых людей кости тяжелее, в то время как у других — легче. В результате при одинаковых значениях роста и ИМТ один человек может выглядеть хрупким, а другой — полным. Применять этот медицинский критерий с осторожностью следует и в отношении профессиональных спортсменов, имеющих значительную мускулатуру, ведь их увеличение веса связано не с жировыми отложениями, а с мышечной тканью. Тем не менее важно не превышать установленные медицинские пределы веса, так как это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение.
Нельзя самостоятельно экспериментировать с питанием людям, страдающим от сахарного диабета или имеющим дисфункцию щитовидной железы. В таких случаях корректировка веса осуществляется под строгим контролем лечащего врача, который подбирает соответствующую лечебную диету.
Возможные причины потери веса
Если потеря веса и аппетита не связаны с явными факторами, это требует тщательного обследования. Однако довольно часто человек не осознает, что определенные сопутствующие симптомы могут указывать на возможные причины начала похудения. Рассмотрим снова возможную связь потери веса с различными внутренними и внешними факторами.
Заболевания желудочно-кишечного тракта. Наличие как хронических, так и острых заболеваний пищеварительного тракта может нарушить как аппетит, так и механизмы переваривания и усвоения питательных веществ. Даже применение дробной диеты не всегда помогает избежать похудения при наличии таких заболеваний, как гастрит, дуоденит, панкреатит или язвы желудка и кишечника. Дополнительные признаки (такие как тошнота, боли в области живота и кишечника, метеоризм, диарея) могут указывать на болезни ЖКТ.
Эндокринные патологии. Неполадки в работе желез внутренней секреции вызывают изменения в гормональном фоне, что, в свою очередь, оказывает влияние на уровень массы тела. Обмен веществ при заболеваниях этой группы может существенно нарушаться, что может привести как к снижению, так и к увеличению веса даже при обычном режиме питания.
Онкологические заболевания. В зависимости от места и стадии злокачественных процессов уменьшение массы тела может наблюдаться как на ранних, так и на последних стадиях. Слабость и похудание в таких случаях нередко сопровождаются апатией, беспокойством, локализованными или перемещающимися болями, а также субфебрилитетом (устойчивость к незначительному повышению температуры тела).
Общие и кишечные инфекции. Острые состояния, приносимые инфекцией, могут вызывать реакцию организма, в том числе ведущую к снижению аппетита. Существуют также случаи обезвоживания и снижения активности пищеварительных ферментов, что усугубляет истощение. Кроме того, тяжелые инфекции (такие как ВИЧ, сифилис, малярия, туберкулез) даже в латентной форме могут приводить к истощению.
Паразиты. Частым симптомом паразитарных заболеваний (например, гельминтозов или аскаридоза) является именно беспричинная потеря веса. Поэтому диагностика потери веса включает в себя анализы кала и крови на наличие паразитов.
Неврологические расстройства. Аппетит тесно связан с психологическим состоянием. Потеря веса, связанная со стрессом, обычно восстановится после устранения стресса. Однако тяжелая депрессия может привести к длительному отказу от пищи и резкой потере веса. Часто это приводит к формированию циклического механизма, при котором истощение влияет на психику, и в такой ситуации самостоятельное возвращение к нормальному состоянию становится невозможным, в связи с чем требуется помощь специалистов. Примером такого опасного похудания является анорексия — расстройство, угрожающее жизни.
Итак, алкоголизм, наркомания или курение также могут негативно сказываться как на обмене веществ, так и на здоровье. Регулярный прием токсинов может вызывать серьезные нарушения в организме, сочетаясь с психической зависимостью. Быстрая потеря веса у подростков может вызвать подозрение на наличие зависимости. Кроме того, со временем может возникнуть необходимость в лечении соответствующих заболеваний, что, в свою очередь, провоцирует поражение печени, легких и органов пищеварения, а также снижение иммунитета, что нагнетает процесс истощения.
Следует упомянуть, что некоторые медикаменты могут привести к временной утрате аппетита. В таких случаях требуется сочетание назначения лечения с правильным питанием для улучшения качеств восстановления организма.
Диагностика и лечение при потере веса
- Исследование уровня гормонов и диагностика щитовидной железы;
- Тесты на наличие паразитов;
- Анализ оконных маркеров;
- КТ, МРТ, ультразвуковая диагностика;
- Флюорография;
- Клинические анализы крови и мочи;
- Консультации невролога и психиатра.
Терапевтические мероприятия назначаются с учетом полученных результатов. В некоторых случаях для создания оптимального плана лечения потребуется подключение специалистов разных профилей. Может быть рекомендовано медикаментозное лечение, психотерапия и физиотерапия.
Со своей стороны, пациенты могут принять меры к оптимизации режима работы и отдыха, пересмотреть время приема пищи и свою диету, а также вести самоанализ для выявления факторов стресса. Спа-процедуры и смена обстановки (например, отдых у моря, путешествия или времяпрепровождение вдали от городской суеты) могут дать положительный эффект в борьбе с лишним весом.
Нормальное кровообращение способствует увлажнению кожи, улучшает ее текстуру, делает ее необыкновенно гладкой, упругой и шелковистой. Кроме того, повышается мышечный тонус. Жировые отложения уменьшаются и формируется красивая тали образа.
Результаты
- До начала эксперимента студенты проходили в среднем 9600 шагов в день. В конце эксперимента участники группы, проходившие 10 000 шагов, в среднем проходили 11 066 шагов в день; участники, проходившие 12 500 шагов, достигли в среднем 13 638 шагов в день, а группа с целью 15 000 шагов проходила в среднем 14 557 шагов.
- Специалисты подчеркивают, что не имеет значения, сколько шагов было пройдено студентами в день. Даже если слово «студенты» проходит за целый день до 15 000 шагов, они все равнонаблюдают прибавку в весе. В среднем студенты увеличивают вес примерно на 1,5 кг в год. По предыдущим исследованиям установлено, что в первый год обучения студенты могут прибавить от 1 до 1,4 кг.
- Исследователи делают вывод, что одной лишь физической активности недостаточно для предотвращения увеличения веса. Оптимальным комбинированным методом остается снижение калорийности рациона и включение физической активности, так как занятия более 15 000 раз в день способствуют сокращению времени с отсутствием активности в среднем на 77 минут в день.
Источник: Брюс В. Бейли, Сиера Л. Варфоломей, Калеб Саммерхейс, Лэндон Деру и др. Влияние рекомендаций по поводу количества шагов на состав тела и модели физической активности среди первокурсниц: рандомизированное исследование. Журнал ожирения, 2019.
Всероссийская Образовательная Интернет-Сессия
Информация и материалы, размещенные на данном сайте, имеют научный и справочно-аналитический характер и предназначены исключительно для медицинских работников. Они не служат целям promover продукции на рынке и не могут быть использованы как советы или рекомендации пациенту по применению лекарственных средств и методов лечения без предварительной консультации с врачом.
Лекарственные средства, информация о которых размещена на этом сайте, имеют противопоказания; перед их применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией и получите консультацию специалиста.
Заявления Администрации могут не совпадать с мнением авторов и экспертов. Администрация не предоставляет никаких гарантий в отношении сайта и его содержимого, включая научную ценность, актуальность, точность, полноту и достоверность представленных научных данных или соответствие содержания международным стандартам по качеству клинической практики и/или доказательной медицины. Сайт не несет ответственности за любые рекомендации или мнения, которые могут содержаться в его материалах, а также за применимость любого контента к конкретным клиническим ситуациям. Вся научная информация предоставляется «как есть», без каких-либо гарантий полноты или актуальности. Администрация прилагает максимум усилий для обеспечения пользователей точной и правдивой информацией, однако не исключает вероятность ошибок.
Недостаток углеводов негативно сказывается на состоянии костей, кожи и волос. Из углеводов организм вырабатывает глюкозу — основное топливо для мозга. При нехватке энергии организм начинает использовать для получения нужной глюкозы не только подкожный жир, но и мышечную ткань.
Разрешенные продукты
Для создания меню, нацеленного на снижение объема живота и боков, необходимо подбирать рацион, который включает в себя полезные и низкокалорийные продукты. В рацион должны входить следующие элементы:
- овощи — обязательные продукты, которые можно есть практически в любом количестве (за исключением картофеля);
- фрукты — источник глюкозы, крайне необходимой для полного отказа от сахара;
- мясо — важно выбирать только нежирные сорта: куриную грудку, кролика, телятину, нежирную говядину, рыбу;
- каши — предпочтение следует отдать гречке, рису, пшену, чечевице и нуту;
- растительные масла — особенно полезными считаются оливковое и льняное масла;
- кисломолочные продукты — обязательно следует включить кефир, простой йогурт и творог.
При составлении меню также стоит учитывать, что некоторые продукты способны ускорять обмен веществ и способствовать выводу лишнего жира из организма. Именно они помогут быстро сформировать красивую талию. К числу таких продуктов можно отнести:
Запрещенные продукты
Существует ряд продуктов, которые обязательно необходимо исключить из рациона, чтобы ускорить процесс устранения лишнего жира из организма. К ним относятся:
- конфеты и сахар;
- мучные изделия;
- колбасы, консервы, копчености;
- жареные и сильно соленые блюда;
- алкоголь;
- майонез и томатный соус;
- упакованные соки.
Продукты, перечисленные выше, являются настоящими врагами для красивой фигуры, поэтому при их исключении жир на боках и животе начинает постепенно исчезать.
Несмотря на строгие ограничения, такая диета позволяет питаться разнообразно и вкусно, так как список допустимых продуктов является довольно обширным. Приведем основные из них в сводной таблице.
Кому диеты противопоказаны
При ряде заболеваний и в специфических периодах жизни строгие диеты могут быть существенно нежелательными.
В первую очередь, возможность соблюдать низкокалорийные и ограничительные диеты в детском возрасте противопоказана. Поскольку в этот период закладываются основы обмена веществ, недостаток необходимых питательных веществ может вызвать недоразвитие как скелета, так и внутренних органов, а также стать причиной хронических заболеваний.
У подростков недостаточное количество жиров и углеводов может сказываться на неправильном синтезе половых гормонов. Во взрослом возрасте это может привести к нестабильности менструального цикла и репродуктивной дисфункции.
Во время менопаузы многие женщины сталкиваются с увеличением массы тела. Это связано с гормональными изменениями, влияющими на все обменные процессы в организме, в том числе и на жировой обмен. Жесткие диеты в период менопаузы не только вредны, но и бесполезны. Справиться с резкими колебаниями веса возможно только подкрепляя нагрузку необходимыми препаратами эстрогенов, рекомендованными гинекологом.
В пределах беременных и кормящих женщин жесткие ограничения также строго не рекомендованы. Недостаток питательных веществ в период беременности может пагубно сказаться как на самом течении беременности, так и на состоянии здоровья новорожденного. Неправильное питание может приводить к рождению ослабленных детей с неврологическими и иммунными проблемами или отставанием в развитии.
Что касается кормящих матерей, то их вес, как правило, приходит в норму самостоятельно в течении года, так как накопленные запасы «расходуются» на выработку молока, но неполноценное питание может привести не только к гормональным сбоям, но и к еще большему увеличению массы тела.
Для пациентов с некоторыми хроническими заболеваниями разработаны специфические диеты. Ограничения питания могут касаться следующих патологий:
- гастрит;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- язва;
- заболевания органов пищеварения;
- расстройства в работе почек;
- патологии печени и желчного пузыря;
- панкреатит.
Нельзя забывать и о необходимости медицинского контроля для людей, страдающих сахарным диабетом или дисфункциями щитовидной железы. В таких ситуациях корректировка веса должна проходить под строгим контролем доктора, который подбирает оптимальную лечебную диету.
Одной из распространенных проблем является наличие большого объема живота и боков при нормальном весе. В этом случае особое внимание уделяется физической активности, что способствует ускорению процесса похудения.
Самый важный вопрос, касающийся похудения, — это количество приемов пищи в день. Оптимальным считается пятиразовое питание: три основных приема пищи и два перекуса между ними, чтобы облегчить нарастающее чувство голода. Перекусы должны быть максимально легкими, например, можно съесть яблоко или вареное яйцо.
Если не хватает времени на перекусы, можно ограничиться стандартными завтраком, обедом и ужином, в то время как последний прием пищи должен происходить не позднее 19:00. Если голод мешает уснуть, допустимо немного перекусить: можно съесть кусочек ветчины, вареный яичный белок или немного желатина. Однако кефир, который часто рекомендуют, лучше не пить на ночь, так как это может вызвать брожение в кишечнике.
Примерное меню диеты на неделю
- Завтрак: овощная запеканка.
- Обед: грибной борщ, мясной рулет с тушеной морковью, мармелад.
- Ужин: морковно-творожная запеканка.
- Завтрак: пюре из вареной свеклы.
- Обед: овощной суп, отварная курица с морковным пюре, мармелад.
- Ужин: вегетарианский оливье со сметаной.
- Завтрак: гречневая каша с небольшим количеством масла.
- Обед: зеленые щи с вареным яйцом, рагу с горошком и печеные яблоки.
- Ужин: фруктовый салат.
- Завтрак: запеченная селедка, отварной картофель.
- Обед: вегетарианский борщ, салат из тушеной свеклы, бефстроганов из отварной говядины.
- Ужин: кабачковое пюре, омлет из одного яйца.
- Завтрак: омлет из одного яйца, овощной салат с небольшим количеством сметаны или растительного масла.
- Обед: свекольник, тушеное мясо с сырыми овощами.
- Ужин: отварная рыба, тушеная капуста.
- Завтрак: ячневая каша с небольшим количеством масла.
- Обед: борщ или постный суп, отварное мясо, салат из тушеной свеклы.
- Ужин: вегетарианские голубцы.
- Завтрак: винегрет с небольшим количеством растительного масла.
- Обед: овощной суп, отварное мясо с тушеной капустой.
- Ужин: отварной картофель и омлет на пару.
Суточная норма хлеба составляет не более 150 грамм.
И ещё кое-что — в качестве заключения
Правильно разработанная диета обеспечивает безопасное и устойчивое снижение массы тела, хотя такая потеря по весу, вероятно, будет происходить неравномерно, если рацион не будет дополнен индивидуально подобранным комплексом физических упражнений.
Выполнить это достаточно просто, нужно лишь приобрести клубную карту в хорошем спортзале и проконсультироваться с тренером-инструктором. Сочетание диеты и физических практик поможет быстро вернуть вес и фигуру в идеальное состояние. Но разве не ищет этого каждая женщина?
Источник: Брюс В. Бейли, Сиера Л. Варфоломей, Калеб Саммерхейс, Лэндон Деру и др. Влияние шаговых рекомендаций на состав тела и модели физической активности у первокурсниц колледжей: ) рандомизированное исследование. Журнал ожирения, 2019.
Лучшие процедуры для похудения в «А Клинике»
Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит
Сегодня одним из самых эффективных методов удаления локальных жировых отложений и совершенствования фигуры является южнокорейская процедура ультразвукового липолиза — Ульфит-терапия.
Эффект будет заметен сразу после проведения первой процедуры. Одежда, которая ранее хорошо сидела, может стать на один размер больше, а также наблюдается усиление эффекта похудения. Для ускорения и усиления результата можно применять различные дополнительные процедуры. С помощью Ульфит-терапии возможно похудение на 4 РАЗМЕРА!
Процедура осуществляется на аппарате Ульфит, который использует высокоинтенсивный фокусированный ультразвук (HIFU). Он проникает глубоко в ткани (от 6 до 20 мм), нагревает их и разрушает клеточные мембраны жировых клеток. Далее начинается распад адипоцитов (жировых клеток).
Разрушенные элементы жировых клеток попадают во внеклеточное пространство и выводятся из организма с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты всасываются и выводятся из организма в течение 4 недель, после чего начинается активный процесс похудения.
С помощью Ульфит-терапии можно достичь:
- плоского живота;
- убрать жир с боков;
- избавиться от так называемой «области галифе»;
- подтянуть внутренние поверхности рук и ног;
- обострить контуры коленей.
Важно помнить, что Ульфит не только удаляет подкожный жир, но и помогает бороться с внутренними жировыми отложениями, которые являются особенно вредными для здоровья человека! Кроме того, Ульфит-терапия эффективно подтягивает кожу. Во время процедуры, когда аппарат нагревает ткани, происходит не только разрушение жировых клеток, но и активируется процесс выработки коллагена клетками кожи — фибробластами. После проведения процедуры кожа становится значительно более подтянутой и гладкой, и со временем этот эффект продолжает нарастать. В результате сброса лишнего веса кожа сохранит свою упругость и не будет обвисать.
Также следует подчеркнуть, что Ульфит — это безоперационная и максимально безопасная процедура. Для нее не требуется аспирация, эвакуация или вакуумные методы. Все растворившиеся жиры выводятся естественным путем через лимфатические каналы.
Липосакция Целлу Программ
Израильская процедура ультразвуковой липосакции Cellu (Cellu Program) основана на использовании двух видов ультразвука с высокочастотными и низкочастотными волнами.
Эта процедура может быть применена как экспресс-метод, который за 3-4 сеанса способен снизить объем талии на 4-8 см и массу тела на 5-7 кг. Вместе с тем программа рассчитана на долгосрочное воздействие для стабилизации веса. Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Cellu Program, в результате которого возможно уменьшение массы тела на 20-25 кг и окружности талии на 12-20 см.
Ультразвуковые волны высокой частоты легко проникают на глубину 8-9 см и растворяют висцеральный (внутренний) жир, который выводится из организма через лимфатическую систему. Это явление называется висцеральным липолизом, и за время сеансов можно избавиться от 2-3 кг внутреннего жира.
Также применяются низкочастотные ультразвуковые волны, которые проникают в поверхностный слой жира на глубину до 3 см и растворяют подкожные и жировые отложения. В таком случае программа Cellu выполняет роль традиционной ультразвуковой липосакции.
Основные правила похудения
Важно помнить, что аппаратные методы могут запустить процесс направленного похудения и нормализовать обменные процессы, но, если не внести изменения в образ жизни, это может быстро привести к набору лишнего веса.
Тем не менее вести правильный образ жизни не так уж и сложно. Вот несколько основных правил, которые можно легко соблюдать:
Нормализуйте свой сон. Полноценный сон не менее 8 часов в сутки играет важную роль для похудения. При качественном продолжительном сне восстанавливаются все жизненные ресурсы организма, а также активно улучшается обмен веществ. Люди, испытывающие хронический недосып, чаще всего страдают от избыточного веса. Дело в том, что нехватка сна приводит к утомляемости и повышенной раздражительности, что крайне негативно сказывается на общем здоровье человека.
Будьте более активными. Старая пословица «В здоровом теле — здоровый дух» не вызывает сомнений. Чем больше мы двигаемся, тем лучше выглядим и тем дольше живем!
Для активного сжигания избыточных калорий будет достаточно заниматься физической активностью по 30 минут 4-5 раз в неделю — это не займет много времени и не будет ощутимо тяжелым. Необходимо учитывать, что регулярные физические нагрузки способствуют большему сжиганию жира, чем sporadiческие тренировки с высокой нагрузкой.
Не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе, которые также способствуют поддержанию нормального уровня физической активности.
Следите за своим питанием. Все здесь достаточно просто: увеличьте потребление овощей и фруктов, не забывая о белковых продуктах — мясе и рыбе. Лучше предпочтение отдать курице и нежирной рыбе. Орехи и злаковые знамени — отличные закуски. Главное — исключить жирную пищу, фаст-фуды, десерты и торты. Небольшие порции темного шоколада могут быть полезны для улучшения функционации мозга.
Настоятельно рекомендуется питаться дробно (от 4 до 6 раз в день) и небольшими порциями. Следует избегать плотных ужинов перед сном, последний прием пищи нужно запланировать минимум за 2 часа до того, как лечь спать.
При приготовлении пищи старайтесь использовать минимальное количество жиров или масел. Питайтесь медленно и вдумчиво, так как тщательное пережевывание пищи способствует лучшему усвоению всех полезных веществ. Соблюдение этих простых правил здорового питания заметно ускорит процесс избавления от ненавистного веса.
