Внимание: пациенты с избыточным весом в три раза чаще страдают сахарным диабетом, в два раза чаще страдают патологиями печени и сердечно-сосудистой системы, по сравнению с людьми с нормальным весом.
Как похудеть на 10 кг
Когда масса тела превышает медицинскую норму более чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного жира(а) во время отпуска». В зависимости от роста и особенностей прибавления, дополнительные десять килограмм добавляют 2-3 размера одежды. Такие изменения невозможно не заметить. Не только потому, что лишний вес влияет на суставы и сердце, но и потому, что обычный ремень на штанах больно врезается в живот.
Чтобы узнать, как похудеть на 10 кг, необходимо сначала выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под влиянием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений могут быть и заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические заболевания внутренних органов. Поэтому никогда не будет лишней консультация врача для исключения медицинских причин набора веса. Следует быть особенно осторожным в таких случаях:
- Набрал 10 кг за короткий срок — 1-2 месяца.
- Прибавка в весе сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью.
- Помимо избыточного веса, появляются жалобы на необычные высыпания или сухость кожи, появление волос там, где их раньше не было, у женщин — нарушения менструального цикла.
- Избыточный вес появился сразу после серьезного заболевания, инфекции или медикаментозной терапии.
Почему мы рекомендуем исключить медицинские причины увеличения веса? Поскольку прибавка в весе на десять килограммов связана с лекарствами или болезнью, ни один из способов похудеть не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а уж потом – последствия. К счастью или к сожалению, но в большинстве случаев причиной появления лишних килограммов является образ жизни и неправильное питание.
Как рассчитать свою норму веса
Во-первых, давайте выясним, действительно ли вам нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что иногда даже люди, имеющие не более двух лишних килограммов, а то и более одного, иногда мечтают похудеть на 10 кг, просто фигура выглядит не идеальной. Пока масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед тем, как похудеть, рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого есть простая формула:
ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)
Например, рост девушки 168 см, а вес 75 кг. Для расчета индекса массы тела 75 кг делим на корень из 1,68 м, получаем примерно 26,6 кг/м2. Оказывается, ИМТ 26,6. Медицинская норма ИМТ находится в пределах от 18,5 до 24,99. То есть лишние килограммы действительно есть. Но значит ли это, что девушка страдает ожирением? Вовсе нет: ожирение диагностируется, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.
Представьте, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес — 65 кг. Если вы достигнете цели, ваш ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68×1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, он не пересечет черту, за которой стройность наступает при дефиците веса. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м, ее ИМТ 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. При весе 45 кг его ИМТ будет 15,9, что намного ниже нормы. Значения ниже 16 отражают серьезную недостаточную массу тела, которая представляет множество серьезных рисков для здоровья, одним из которых является опущение почек. Поэтому в этом случае, даже если фигура кажется далекой от идеальной, лучше улучшить ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.
Конечно, индекс массы тела не является абсолютно точным критерием, так как не учитывает особенности цвета лица. Например, у одних людей кости тяжелее, а у других — легче. Соответственно, при одних значениях роста и ИМТ один человек будет выглядеть хилым, другой – полным. С осторожностью следует применять этот медицинский критерий и к профессиональным спортсменам с развитой мускулатурой, так как их прибавка в весе обусловлена не жировой, а мышечной тканью. Однако не пытайтесь превысить медицинский предел веса, так как это может быть даже более опасно для вашего здоровья, чем ожирение.
Нельзя самостоятельно экспериментировать с питанием людям с сахарным диабетом, с дисфункцией щитовидной железы. В этих случаях коррекция веса проводится под строгим контролем лечащего врача, который подбирает пациенту соответствующую лечебную диету.
Возможные причины потери веса
В том случае, если потеря веса и потеря аппетита явно не связаны с каким-либо фактором, необходимо тщательное обследование. Однако часто человек просто не подозревает, что те или иные сопутствующие симптомы позволяют предположить возможную причину начала похудения. Рассмотрим возможную связь потери веса с внутренними и внешними факторами.
Заболевания желудочно-кишечного тракта. При наличии хронических или острых заболеваний пищеварительного тракта нарушается не только аппетит, но и механизмы переваривания и всасывания питательных веществ. Даже умеренная дробная диета часто не позволяет избежать похудения при гастрите, дуодените, панкреатите, язве желудка и кишечника. Сопутствующие симптомы (тошнота, боли в желудке и кишечнике, метеоризм, диарея) свидетельствуют о заболеваниях желудочно-кишечного тракта).
Эндокринные патологии. Нарушения в работе желез внутренней секреции провоцируют изменения гормонального фона, что неизбежно сказывается на весе. Обмен веществ при заболеваниях этого ряда значительно нарушен. При этом вес может сильно снижаться или увеличиваться на фоне обычного режима питания и диеты.
Онкологические заболевания. В зависимости от локализации очага злокачественных опухолевых заболеваний похудание наблюдается на ранних или поздних стадиях. Слабость при похудении в этом случае сопровождается апатией, беспокойством, локализованными или блуждающими болями, субфебрилитетом.
Общие и кишечные инфекции. Острые состояния при инфекции провоцируют ответную реакцию, которая выражается, в том числе, в снижении аппетита. При этом наблюдается обезвоживание и снижается активность пищеварительных ферментов, что еще больше усугубляет истощение. Тяжелые инфекции (ВИЧ, сифилис, малярия, туберкулез) даже в латентном состоянии приводят к истощению.
Паразиты Частым признаком детских паразитарных заболеваний (гельминтозов, аскаридоза и др.) является именно беспричинная потеря веса. В любом возрасте диагностика потери веса включает анализы кала и крови на наличие паразитов.
Неврологические расстройства. Аппетит тесно связан с психоневрологическим статусом. Потеря веса при стрессе компенсируется после его снятия. Тяжелая депрессия может привести к длительному отказу от пищи и резкой потере веса. Часто срабатывает циклический механизм, при котором наступление истощения влияет на психику. В этом случае самостоятельный выход из заколдованного круга становится невозможным, и необходима помощь специалистов. Одним из ярких примеров такого похудения является анорексия, которая действительно опасна для жизни.
Алкоголизм, наркомания, курение. Регулярный прием токсинов приводит к серьезным нарушениям обмена веществ, сочетающимся с психологической зависимостью. Быстрая потеря веса у подростков вызывает подозрение на зависимость. Со временем наркологические заболевания приводят к поражению печени, легких, органов пищеварения, снижению иммунитета. Это еще больше усугубляет истощение.
Некоторые лекарства вызывают временное снижение аппетита. В профилактических целях его включение в схему лечения следует сочетать с назначением правильной диеты.
Диагностика и лечение при потере веса
- исследование уровня гормонов и диагностика щитовидной железы;
- тесты на обнаружение паразитов;
- анализ оконных маркеров;
- КТ, МРТ, ультразвуковая диагностика;
- флюорография;
- клинические анализы крови и мочи;
- осмотр невролога и психиатра.
Терапию назначают с учетом полученных результатов. Иногда для разработки схемы лечения требуется привлечение врачей нескольких специальностей. Может быть назначено медикаментозное лечение, психотерапия, физиотерапия.
Со своей стороны, пациент может предпринять шаги по оптимизации режима работы и отдыха, пересмотреть время приема пищи и диету, практиковать самоанализ и выявить факторы стресса. Спа-процедуры и смена остановки (отдых у моря, путешествия, отдых вдали от современной цивилизации) дают хорошие результаты в похудении).
Нормальное кровообращение способствует увлажнению кожи, улучшает ее текстуру, она становится необыкновенно гладкой, упругой, упругой и шелковистой. Повышает мышечный тонус. Жировые отложения уменьшаются и выравниваются: формируется красивая точеная фигура.
Результаты
- До начала исследования студенты проходили в среднем 9600 шагов в день. В конце исследования участники группы 10 000 шагов проходили в среднем 11 066 шагов в день, участники группы 12 500 шагов проходили 13 638 шагов в день, а участники группы 15 000 шагов проходили в среднем 14 557 шагов шаги.
- Согласно анализу, не имело значения, сколько шагов проходили студенты в день. Так что если студенты прошли даже 15 000 шагов, они все равно набрали вес. Студенты прибавляли в весе в среднем 1,5 кг в год. Отметим, что в среднем за первый учебный год студенты могут набрать от 1 до 1,4 кг массы тела, согласно предыдущим исследованиям.
- Исследователи отмечают, что одного лишь повышения физической активности недостаточно для предотвращения увеличения веса. Только сочетание: снижение калорийности и физическая активность окупятся. Однако, занимаясь более 15 000 раз в день, вы определенно сократите время, которое проводите сидя, в среднем на 77 минут в день.
Источник: Брюс В. Бейли, Сиера Л. Варфоломей, Калеб Саммерхейс, Лэндон Деру и др. влияние шаговых рекомендаций на состав тела и модели физической активности у первокурсниц колледжей: рандомизированное исследование. Журнал ожирения, 2019.
Всероссийская Образовательная Интернет-Сессия
Информация и материалы, представленные на данном сайте, носят научный, справочно-аналитический характер, предназначены исключительно для медицинских работников, не предназначены для продвижения продукции на рынке и не могут быть использованы в качестве советов или рекомендаций пациенту по применению лекарственных средств и методы лечения без консультации с врачом.
Лекарства, информация о которых есть на этом сайте, имеют противопоказания, перед их применением необходимо прочитать инструкцию и проконсультироваться со специалистом.
Мнение Администрации может не совпадать с мнением авторов и докладчиков. Администрация не дает никаких гарантий в отношении сайта и его содержания, в том числе в отношении научной ценности, актуальности, точности, полноты, достоверности представленных спикерами научных данных или соответствия содержания международным стандартам качественная клиническая практика и/или доказательная медицина. Сайт не несет ответственности за любые рекомендации или мнения, которые могут содержаться, или за применимость материалов Сайта к конкретным клиническим ситуациям. Вся научная информация предоставляется как есть, без каких-либо гарантий полноты или своевременности.Администрация прилагает все усилия, чтобы предоставлять пользователям точную и достоверную информацию, но в то же время не исключает возможности ошибок.
Недостаток углеводов негативно сказывается на состоянии костей, кожи и волос. Из этих химических соединений организм вырабатывает глюкозу, основное питательное вещество для мозга. Испытывая нехватку энергии, организм начинает использовать для ее выработки не только подкожный жир, но и мышечную ткань.
Разрешенные продукты
Для составления меню для похудения живота и боков нужно подобрать меню, включающее полезные низкокалорийные продукты. В рацион должны входить:
- овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
- фрукты – источник глюкозы, особенно необходимой для полного отказа от сахара;
- мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
- каши – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшену, чечевице, нуту;
- растительные масла: особенно полезны для организма оливковое и льняное масла;
- кисломолочные продукты – обязательно купите кефир, простой йогурт и творог.
При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать обмен веществ и выводить лишний жир из организма. С ними вы быстро добьетесь красивой талии. Эти продукты включают в себя:
Запрещенные продукты
Некоторые продукты необходимо полностью исключить из рациона, чтобы ускорить ликвидацию лишнего жира в организме. К ним относятся:
- конфеты и сахар;
- мучные изделия;
- колбасы, консервы, копчености;
- жареные и очень соленые блюда;
- алкоголь;
- майонез, томатный соус;
- пакетированные соки.
Перечисленные продукты – враги красивой фигуры, поэтому при отказе от них жир на боках и животе начинает исчезать.
Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет питаться разнообразно и вкусно. Список допустимых продуктов очень обширен. Приведем основные из них в виде таблицы.
Кому диеты противопоказаны
При многих заболеваниях, а также в отдельные периоды развития человека противопоказано соблюдение строгих диет.
Во-первых, нельзя в детстве сидеть на низкокалорийной и ограничительной диете. Основа обмена веществ закладывается в процессе интенсивного роста. Недостаток питательных веществ может вызвать недоразвитие скелета, внутренних органов и стать причиной хронических заболеваний.
У подростков недостаток жиров и углеводов вызывает неправильный синтез половых гормонов. Во взрослом возрасте это может вызвать нестабильный менструальный цикл, репродуктивную дисфункцию.
Во время менопаузы большинство женщин набирают вес. Это связано с тем, что гормональный сбой влияет на все процессы в организме, в том числе и на жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Прекратить скачки массы тела удастся только с помощью приема рекомендованных гинекологом препаратов эстрогенов.
Ограниченные продукты для беременных и кормящих женщин строго запрещены. Недостаток питательных веществ во время беременности может негативно сказаться на течении беременности. Также неправильное питание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими и иммунологическими проблемами, отставанием в развитии.
У кормящих матерей вес обычно приходит в норму самостоятельно в течение года, так как накопленные запасы «расходуются» организмом на выработку молока при разумно сбалансированном питании. Ограничения в еде могут привести к гормональным сбоям, еще большему увеличению массы тела.
Для больных с некоторыми хроническими заболеваниями существуют определенные диеты. Среди патологий:
- гастрит;
- сердечные заболевания;
- язва;
- кишечные заболевания;
- нарушения в работе почек;
- патологии печени и желчного пузыря;
- панкреатит
Нельзя самостоятельно экспериментировать с питанием людям с сахарным диабетом, с дисфункцией щитовидной железы. В этих случаях коррекция веса проводится под строгим контролем лечащего врача, который подбирает пациенту соответствующую лечебную диету.
Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. При этом основной упор делается на физическую активность для ускорения процесса похудения.
Самый сложный вопрос в проблеме похудения – сколько раз в день нужно есть? Оптимальный вариант: пять раз: три основных приема пищи и два перекуса между ними, чтобы подавить нарастающее чувство голода. Перекусы должны быть максимально легкими; например, съешьте яблоко или вареное яйцо.
Если нет времени на перекусы, вполне возможно, что вы ограничитесь стандартными завтраком, обедом и ужином, при этом последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Если голод мешает заснуть, можно съесть кусочек ветчины, вареный яичный белок или немного желатина. А вот кефир, который так часто рекомендуют, на ночь лучше не пить, так как он часто вызывает брожение в кишечнике.
Примерное меню диеты на неделю
- Завтрак: овощная запеканка.
- Обед: грибной борщ, мясной рулет с тушеной морковью, мармелад.
- Ужин: морковно-творожная запеканка.
- Завтрак: пюре из вареной свеклы.
- Обед: овощной суп, отварная курица с морковным пюре, мармелад.
- Ужин: вегетарианский оливье со сметаной.
- Завтрак: гречневая каша с небольшим количеством масла.
- Обед: зеленые щи с вареным яйцом, рагу с горошком, печеные яблоки.
- Ужин: фруктовый салат.
- Завтрак: запеченная селедка, отварной картофель
- Обед: вегетарианский борщ, салат из тушеной свеклы, бефстроганов из отварной говядины.
- Ужин: кабачковое пюре, омлет из одного яйца.
- Завтрак: омлет из одного яйца, овощной салат с небольшим количеством сметаны или растительного масла.
- Обед: свекла, тушеное мясо с сырыми овощами.
- Ужин: отварная рыба, тушеная капуста.
- На завтрак ячневая каша с небольшим количеством масла.
- Обед: борщ или постный суп, отварное мясо, салат из тушеной свеклы.
- Ужин: вегетарианские голубцы.
- Завтрак: винегрет с небольшим количеством растительного масла.
- Обед: овощной суп, отварное мясо с тушеной капустой.
- Ужин: отварной картофель и омлет на пару.
Суточная норма хлеба – не более 150 грамм.
И ещё кое-что — в качестве заключения
Правильно составленная диета обеспечивает безопасное и устойчивое снижение массы тела, однако такая потеря массы тела, вероятно, будет происходить неравномерно, если рацион не будет дополнен индивидуально подобранным комплексом физических упражнений.
Сделать это достаточно просто – нужно всего лишь купить клубную карту хорошего спортзала и обратиться к тренеру-инструктору за надлежащей консультацией. Сочетание диеты и физических упражнений поможет быстро вернуть вес и фигуру в идеальном состоянии, но не об этом ли мечтает каждая женщина?
Источник: Брюс В. Бейли, Сиера Л. Варфоломей, Калеб Саммерхейс, Лэндон Деру и др. влияние шаговых рекомендаций на состав тела и модели физической активности у первокурсниц колледжей: рандомизированное исследование. Журнал ожирения, 2019.
Лучшие процедуры для похудения в «А Клинике»
Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит
На сегодняшний день самой мощной процедурой по удалению выраженных локальных жировых отложений и коррекции фигуры является южнокорейская процедура ультразвукового липолиза — Ульфит терапия).
Эффект будет заметен сразу после первой процедуры. Одежда, которая хорошо сидит, сразу станет на один размер больше. Кроме того, эффект похудения усилится. Для ускорения и усиления эффекта можно проводить различные процедуры. С помощью Ульфит-терапии вы сможете похудеть на 4 РАЗМЕРА!
Процедура проводится на аппарате Ульфит, в основе которого лежит высокоинтенсивный фокусированный ультразвук HIFU. Проникает глубоко в ткани, от 6 до 20 мм, нагревает их и разрушает клеточные мембраны жировых клеток. Далее идет распад адипоцитов (жировых клеток).
Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся из организма с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты всасываются и выводятся из организма в течение 4 недель, затем начинается активный процесс похудения.
С помощью Ульфит-терапии можно сделать:
- плоский живот,
- обрезать жир с боков,
- избавиться от области галифе,
- подтянуть внутренние поверхности рук и ног,
- обострить колени.
Важно отметить, что Ульфит не только убирает подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья!Кроме того, Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. Когда аппарат нагревает ткани, происходит не только разрушение жировых клеток, но начинается активный процесс выработки нового коллагена клетками кожи – фибробластами. После процедуры кожа заметно подтягивается и разглаживается. И со временем этот процесс будет только нарастать. После сброса лишних килограммов кожа не будет некрасиво обвисать, а станет гладкой и подтянутой.
Также важно помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Отсос, эвакуация, канюля или вакуумный насос не требуются. Все растворенные жиры выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.
Липосакция Целлу Программ
Израильская программа ультразвуковой липосакции Cellu (Cellu Program) основана на использовании двух видов ультразвука, с высокочастотными и низкочастотными волнами.
Данную процедуру можно использовать и как экспресс-метод, за 3-4 сеанса уменьшая объем талии на 4-8 см и массу тела на 5-7 кг!
И как долгосрочная терапия для контроля веса. Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Cellu Program. Масса тела уменьшается на 20-25 кг, окружность талии на 12-20 см.
Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину 8-9 см и растворяют брюшной (внутренний) жир. После этого выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. В ходе процедур можно удалить 2-3 килограмма внутреннего жира.
При этом используются и низкочастотные ультразвуковые волны. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожно-жировые отложения. В этом случае программа Cellu работает как классическая ультразвуковая липосакция.
Основные правила похудения
Важно помнить, что аппаратные методики могут подтолкнуть организм к запуску процесса активного похудения, нормализовать обменные процессы, но без изменения образа жизни можно быстро снова начать набирать лишние килограммы.
Но на самом деле правильный образ жизни легок и приятен. Есть лишь несколько основных правил, соблюдать которые не так уж и сложно.
Нормализуйте сон. Когда дело доходит до похудения, польза сна очевидна. Полноценный и здоровый сон (не менее 8 часов) восстанавливает весь жизненный тонус организма, а также помогает обмену веществ. Люди, которые часто плохо спят, чаще имеют избыточный вес, чем те, кто высыпается. Ведь недосыпание приводит к упадку сил, раздражительности и стрессу, что часто бывает приятно, но вредно для организма.
Больше двигайтесь. «В здоровом теле здоровый дух», нельзя не согласиться с этим крылатым выражением. Чем больше мы двигаемся, тем лучше выглядим и тем дольше живем!
Чтобы постоянно сжигать лишние калории, достаточно заниматься по тридцать минут четыре-пять раз в неделю, что не займет много времени и не будет чрезмерно тяжелым. Необходимо иметь в виду, что при постоянных физических нагрузках и одинаковой интенсивности сжигается гораздо больше жира, чем при эпизодических тренировках, хотя и с большей нагрузкой.
Помимо постоянных тренировок, не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе.
Здоровая пища. Здесь все просто. Нужно есть больше овощей, фруктов, но не забывать о мясе и рыбе – это источник белка. Ешьте лучше курицу и нежирную рыбу. Орехи и хлопья — отличная закуска. Самое главное – забыть о жирной пище, фаст-фуде, булочках и тортах. Темный шоколад важен в умеренных количествах для улучшения мозговых процессов.
Питаться лучше дробно (от 4 до 6 раз в день). Но небольшими порциями. Запрещается есть плотный ужин перед сном. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до сна.
При приготовлении пищи необходимо использовать минимальное количество масла и жира. Кушать нужно медленно, так как хорошо пережеванная пища ускоряет процесс пищеварения и питания организма всеми полезными веществами. Соблюдение элементарных правил здорового питания значительно ускорит процесс избавления от ненавистного лишнего веса.
