— повышенный расход энергии организмом, вызванный стрессом или физическим и умственным перенапряжением; — нарушения в обмене жиров, белков или углеводов; — сбои в обмене витаминов, микро- или макроэлементов.
Метаболизм. Влияние метаболизма на похудение.
Давайте уделим внимание метаболизму, рассмотрим факторы, которые могут замедлить или ускорить обмен веществ, а также его связь с физической активностью. Мы также узнаем, какие меры можно предпринять, чтобы безопасно повлиять на свой метаболизм с целью успешного похудения.
Нормальная стремление к стройной и спортивной фигуре является естественным желанием большинства людей. Однако многие современники сталкиваются с лишним весом и не могут похвастаться атлетическим телосложением. Часто избыточный вес является следствием неправильного, несбалансированного питания. Однако бывают случаи, когда индивид не может сбросить лишний вес даже при строгом соблюдении диеты, в то время как другие без труда поддерживают идеальные параметры тела без каких-либо серьезных ограничений в питании. Причина这种 различия часто заключается в скорости метаболизма. У некоторых людей обмен веществ происходит быстро, что не позволяет пище трансформироваться в жир, тогда как у других метаболизм слишком медленный и каждый потребленный кусочек пищи откладывается в жировых отложениях.
Замедленный обмен веществ может иметь множество индивидуальных причин, таких как генетическая предрасположенность, наличие хронических заболеваний, гормональный дисбаланс и так далее. Важно отметить, что после достижения 40-летнего возраста скорость метаболизма зачастую снижается по сравнению с более молодыми годами.
Причины медленного метаболизма
Образ жизни оказывает значительное влияние на скорость метаболизма. Изменения в рационе питания, увеличение или уменьшение физической активности, или переезд в другую климатическую зону могут существенно повлиять на обмен веществ. Более того, физиологические процессы обмена веществ могут нарушаться под действием стресса, усталости и психического перенапряжения.
Метаболизм, как правило, более активен у мужчин. Объясняется это тем, что у них, как правило, больше мышечной массы, что подразумевает большую потребность организма в калориях для поддержания своих функций. Если мужчина ведет активный образ жизни и не превышает нормы в потреблении еды, его вес остается в пределах нормы вне зависимости от возраста. Женщинам поддерживать себя в форме сложнее, поскольку у них метаболизм замедляется на 5-10% каждые десять лет. Поэтому, чтобы избежать появления «дряблой» фигуры после 40 лет, рекомендуется начать заниматься вопросами диеты и метаболизма уже в 35 лет.
Стоит отметить, что наследственность также имеет свое значение. Если у одного из родителей есть склонность к избыточному весу, это может указывать на определенную предрасположенность к ожирению, что подразумевает необходимость более тщательного контроля за своим весом и фигурой. Если оба родителя имеют проблемы с весом, риск развития ожирения у потомства возрастает многократно.
Органические и химические дисбалансы могут негативно влиять на обмен веществ. Поэтому необходимо регулярно следить за уровнями кальция, кислотности, хрома и йода в организме, что можно сделать через анализы, назначаемые врачом. Это позволит более тщательно оценить состояние вашего обмена веществ и скорректировать его при необходимости.
Замедление обмена веществ может происходить также при употреблении определённых продуктов питания. К ним относятся жирные соусы, такие как майонез, кондитерские изделия, сладости и алкогольные напитки. Чтобы избежать проблем с весом, рекомендуется минимизировать потребление нездоровой пищи и алкоголя. В идеале следует полностью отказаться от этих продуктов.
Активный образ жизни является самым эффективным способом поддержания здоровья и ускорения обмена веществ. Регулярные физические упражнения способствуют использованию энергии и активизации обменных процессов в организме. Чтобы поддерживать свое тело в форме и избежать различных проблем со здоровьем, старайтесь посещать тренажерные залы. Однако если у вас нет возможности заниматься в зале из-за нехватки времени, мотивации или энергии, постарайтесь увеличивать физическую активность в повседневной жизни. Например, пользуйтесь лестницей вместо лифта, гуляйте пешком на короткие дистанции вместо того, чтобы использовать автомобиль или общественный транспорт, и проводите длительные прогулки в выходные. В течение рабочего дня также полезно делать перерывы для разминкой ног.
По возможности уделяйте время физическим упражнениям дома. Не оставайтесь долго сидеть на стуле или диване, так как это может привести к накоплению жира и снижению метаболической активности. Полезно регулярно вставать и двигаться — танцевать, делать простые разминки, ходить по комнате или просто на месте. Это поможет ускорить пищеварение, улучшить настроение и повысить уровень энергии.
— повышенный расход энергии организмом, вызванный стрессом или физическим и умственным перенапряжением; — нарушения в обмене жиров, белков или углеводов; — сбои в обмене витаминов, микро- или макроэлементов.
Что такое метаболизм
Метаболизм представляет собой комплекс биохимических реакций, которые происходят в нашем организме и поддерживают все его жизненно важные процессы.
Метаболизм делится на две основные части — катаболизм и анаболизм. Катаболизм включает в себя процесс разложения более сложных веществ на более простые, в то время как анаболизм — это обратный процесс, при котором более простые вещества синтезируются из сложных. Все органы и системы нашего организма функционируют на уровне нанохимии. Скорость метаболизма зависит от различных факторов, таких как возраст, пол, гормональный фон и наличие или отсутствие хронических заболеваний. Кроме того, существуют генетические особенности, которые могут влиять на метаболизм, например, наличие или отсутствие генных мутаций (полиморфизмов). Метаболизм может быть как ускорен, так и замедлен. Все это подвержено влиянию образа жизни, рациона, гормонального статуса и многих других факторов. С возрастом метаболизм, как правило, замедляется. Это естественный процесс, являющийся частью самосохранения организма.
Объясняется это тем, что чем быстрее происходит обмен веществ, тем быстрее организм может стареть и изнашиваться.
Можно ли ускорить метаболизм
Замедление метаболизма может быть вызвано рядом факторов, такими как проблемы с процессом гликирования (это химическая реакция, при которой сахара соединяются с белками), гипотиреоз (недостаточная функция щитовидной железы) и гипогонадизм (состояние, обусловленное недостаточной функцией половых желез). Эти проблемы могут привести к замедлению обмена веществ. Однако, устранив нарушения в организме, можно значительно ускорить метаболизм. Например, при наличии соматических заболеваний можно восстановить нормальную скорость обмена веществ, корректируя гормональный статус.
Если человек здоров, но страдает от метаболического синдрома, вызванного избыточным потреблением калорий, то правильное питание и регулярные физические упражнения могут значительно повлиять на его обмен веществ.
Потребление белковых продуктов и сложных углеводов может стимулировать обмен веществ. Существуют также стимуляторы, такие как кофеин и танины, которые могут временно активизировать метаболизм. Однако стоит отметить, что это ненормальные методы и могут вызывать нежелательные побочные эффекты!
Как спорт, диета и привычки влияют на метаболизм
Чтобы нормализовать обмен веществ, рекомендуется придерживаться нескольких основных правил.
Упражнения
Регулярная физическая активность способствует наращиванию мышечной массы, улучшению ее качества и благоприятно сказывается на работе митохондрий — клеточных «энергетических станций», играющих ключевую роль в метаболизме.
Сбалансированное питание
В течение дня следует употреблять много овощей, белков, клетчатки, фруктов и злаков (в разумных пределах). Например, морская капуста является хорошим источником йода, который способствует выработке гормонов щитовидной железы, тем самым помогая ускорить метаболизм.
Соблюдение циркадных ритмов сна
Недостаток качественного сна может негативно повлиять на состояние митохондрий. Об этом свидетельствуют исследования, проведенные датскими и американскими учеными, которые установили, что у людей с хроническим недосыпом наблюдается значительное снижение количества митохондриальной ДНК в клетках крови.
Избегайте вечерних перекусов и переполненности желудка перед сном.
Это может существенно повлиять на качество вашего сна. Известно, что недостаток сна приводит к негативным изменениям на клеточном уровне в организме человека.
Осторожно с метаболическими стимуляторами
Кофе, зеленый чай, корица, уксус и имбирь известны как стимуляторы обмена веществ. Однако эффективность таких продуктов невелика, и важно понимать, что их действие чаще всего связано с выводом жидкости из организма либо активацией выделения пищеварительных ферментов. Поэтому нельзя утверждать, что существуют продукты, которые резко ускоряют метаболизм и дают заметные результаты.
Избегайте строгих диет
Долгосрочные низкокалорийные диеты создают сильную нагрузку на организм. Первоначально такие режимы могут действительно приводить к снижению веса, но затем активируется система компенсации, и организму становится необходимым откладывать жир как ресурс. Если вы решите снова попробовать голодание после нескольких неудач, вы рискуете потерять гораздо меньше веса, а после нескольких попыток не избавитесь от лишних килограммов вообще. При этом даже переход на нормальное количество пищи может привести к тому, что вы наберете вес еще больше. Поэтому важно избегать строгих диет и голодания.
Обеспечьте себе достаточное количество воды и соблюдайте питьевой режим.
Для эффективного проведения биохимических реакций в нашем организме важно, в какой среде они протекают: в жидкой и подвижной или в токсичной среде, похожей на гель, когда все процессы явно замедляются.
Не забывайте о физиотерапии.
Помимо физической активности, правильного питания и здорового сна, обмен веществ можно активизировать с помощью физиотерапевтических процедур. Такие методы, как массаж, лимфодренаж, криосауны и инфракрасные сауны, помогают детоксифицировать организм и поддерживать активность обмена веществ.
