Полноценный сон: медленный, быстрый, цикличный. Что такое быстрый сон

Первая цель – восстановление. Каждый день ваш мозг накапливает продукты метаболизма в ходе нормального цикла нейронной активности. Хотя это совершенно нормально, накопление большого количества этих отходов связано с неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

Содержание
  1. Высыпаться проще, чем вы думали: все дело в фазах сна
  2. Как понять, медленный сон или быстрый?
  3. Покой нам только снится
  4. Стадии медленного сна
  5. Первая стадия – засыпание (5–10 минут)
  6. Вторая стадия — поверхностный сон (20 минут)
  7. Третья стадия — глубокий сон (30–45 минут)
  8. Фазы быстрого и медленного сна
  9. Почему быстрый сон важен
  10. Фаза быстрого сна
  11. Зачем нужен медленный сон
  12. Физика сна
  13. Цель сна
  14. Сколько часов нужно спать?
  15. Засыпать быстрее
  16. Как улучшить качество и продолжительность сна
  17. Ежедневные привычки для лучшего сна
  18. Что значит медленный сон
  19. Как понять, медленный ли сон
  20. Сколько длится медленный сон
  21. Как увеличить медленный сон
  22. 1. Сон по расписанию
  23. 2. Движение — жизнь
  24. 3. Нет кофеину
  25. 4. Ни холодно, ни жарко
  26. 5. Отложите телефон
  27. Чем отличается быстрый сон от медленного
  28. Что такое восстановление быстрого сна?
  29. Слишком много быстрого сна — это плохо

Высыпаться проще, чем вы думали: все дело в фазах сна

Многие слышали, что сон делится на медленную и быструю фазы, но не все знают, что они из себя представляют. Сегодня мы поговорим о том, что означает быстрый и медленный сон, какие характеристики имеет каждая фаза и насколько они важны для человека.

Раздел медицины, известный как сомнология, изучает сон. Сомнологи анализируют активность мозга и физиологические реакции во время сна с помощью специальных приборов. Одним из основных методов является полисомнография, комплексное исследование сна больного, при котором аппаратура регистрирует частоту и глубину дыхания, мышечные сокращения, положение тела, передачу нервных импульсов, функцию сердечного ритма и многие другие параметры. В результате получается гипнограмма — график, отражающий информацию о структуре сна, в том числе о качестве быстрого и медленного сна.

Как понять, медленный сон или быстрый?

У специалистов есть эффективный инструмент, с помощью которого легко отличить быстрый сон от медленного, — это электроэнцефалограмма. Без специальных приборов довольно сложно понять, сон медленный или быстрый. Скорее всего, если человек двигает руками или ногами, он находится в фазе быстрого сна. Во время медленного сна температура тела падает, дыхание замедляется, мышцы расслабляются.

ЭЭГ

Быстрый сон — это фаза, во время которой обрабатывается информация, полученная в течение дня. Исследования показали, что во время быстрого сна активность мозга практически такая же, как и во время бодрствования. Быстрый сон важен для формирования воспоминаний и закрепления навыков.

Фазу быстрого сна можно определить по движениям глазных яблок и прерывистому дыханию. Человек в фазе быстрого сна может двигать руками. Температура тела и частота сердечных сокращений в этот период непостоянны и могут колебаться от низких до высоких значений.

В норме быстрый сон занимает от 20 до 25% всего времени сна. Это происходит примерно через полтора часа после засыпания, а затем повторяется каждые полтора часа, становясь все длиннее и длиннее. Особенно продолжительный быстрый сон наблюдается в утренние часы.

Медленно-быстрый сон — это фаза, в которой происходит физиологический отдых и регенерация тканей. Именно в этот момент происходит «подзарядка» мозга, структуризация памяти. У человека, находящегося в фазе медленного сна, снижается артериальное давление и температура тела. Мышцы расслабляются, дыхание становится реже.

В норме медленный сон занимает 75% всего времени сна. Он делится на три стадии, которые ученые обозначают как N1, N2, N3.

Кровать

L1 (легкий сон) — переходный этап между засыпанием и пробуждением. В эту фазу медленного сна могут возникать такие явления, как гипнагогические подергивания (ощущение падения и вздрагивания при засыпании), зрительные, слуховые и тактильные галлюцинации, сонный паралич, сомнамбулизм, сомнамбулизм.

N2 – температура тела снижается, мышцы расслабляются, человек полностью отключается от реальности. В норме медленноволновой сон N2 занимает половину времени всего сна и происходит сегментами примерно по 20 минут.

N3 представляет собой глубокий сон, во время которого артериальное давление падает, а дыхание становится редким. На этом этапе восстанавливаются ткани организма, вырабатываются гормоны и выводятся метаболиты. Тем временем мозг занимается «подшивкой» воспоминаний о событиях, переводя их из кратковременной памяти в долговременную.

Обнаруженный в 1950-х годах, REM с тех пор представляет большой научный интерес. Когда мозговые волны, зарегистрированные ЭЭГ (электроэнцефалографом), сравнивают с волнами полностью бодрствующего человека, они показывают почти такой же уровень мозговой активности.

Покой нам только снится

Хотя сон кажется нам пассивным процессом, это не так. Сон для мозга — активное состояние, не менее сложное и трудоемкое, чем бодрствование.

Это интересно!

Работа мозга может быть измерена и записана в виде электроэнцефалограмм (ЭЭГ), графиков формы волны, которые показывают, как изменяется электрическое напряжение в нейронах головного мозга.

Изучая графики мозговых волн спящих людей, ученые поняли, что сон неоднороден, и выделили в нем четыре стадии в зависимости от скорости изменения волн. Три из них — медленный сон или медленноволновой сон, а четвертый — быстрый или быстрый сон.

стадии сна

Стадии сна имеют разную продолжительность и чередуются по четко определенной схеме, образуя цикл сна примерно 90-100 минут. У здорового взрослого человека сон начинается с медленного сна и последовательно проходит все три стадии.

Стадии медленного сна

Первая стадия – засыпание (5–10 минут)

Находясь в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном, человек испытывает видения и иррациональные мысли, но при этом полностью осознает существование окружающего мира, может слышать, чувствовать и даже видеть его.

Вторая стадия — поверхностный сон (20 минут)

Мышцы тела продолжают расслабляться, частота дыхания, частота сердечных сокращений и температура тела снижаются. Человек засыпает, но незнакомый звук или движение все еще могут легко его разбудить.

От легкого сна людей иногда резко пробуждает ощущение «падения», безобидное явление сна, вызванное случайным сокращением уже расслабленных мышц.

Третья стадия — глубокий сон (30–45 минут)

На этом этапе человек окончательно засыпает, разбудить его очень сложно. Именно в глубоком сне происходят все явления, связанные с лунатизмом, возникают «ночные страхи», скрежетание зубами или разговоры во сне. Исходя из этого, ученые считают, что в глубоком сне человек видит сны, но доказать это сложно, так как после пробуждения никогда не остается воспоминаний об этой стадии сна.

Приборы негативно влияют на качество сна. За полтора часа до отъезда в Морфеус уберите смартфон, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером.

Фазы быстрого и медленного сна

Сон человека состоит из быстрой и медленной фаз, которые попеременно сменяются 4-6 раз в течение всего отдыха. Около 20% времени сна приходится на фазу быстрого сна, остальное время приходится на глубокий медленный сон. Кстати, последнее необходимо для восстановления сил, укрепления иммунитета и развития новых тканей.

Это интересно:  Первая помощь при обмороке. Что делать если человек упал в обморок

Интересно, что после стресса соотношение фаз быстрого и медленного сна смещается в сторону первого. Также пролонгированная фаза быстрого сна чаще наблюдается у холериков, людей с эмоциональным типом личности.

Первая половина сна состоит в основном из медленных фаз. Однако ближе к середине сна фазы медленного сна уменьшаются, а фазы быстрого сна увеличиваются по продолжительности. Из-за увеличения продолжительности БДГ-фаз глубина сна уменьшается ближе к утру. Этот механизм позволяет проснуться только одному человеку.

как проснуться в фазе быстрого сна

Во время быстрого сна в мозгу регистрируются альфа-ритмы, которые заметны и у бодрствующего человека. В то же время сигналы от головного мозга к спинному достаточно слабые. Поэтому мышцы тела в быстрой фазе расслаблены.

Переход от медленного сна к быстрому сопровождается учащением пульса, учащением дыхания, небольшим повышением артериального давления.

Почему быстрый сон важен

Во время быстрого сна мозг «сортирует» новую информацию и выборочно сохраняет ее в долговременной памяти. Кроме того, большую часть времени информация, которая записывается в мозг, имеет эмоциональную окраску или необходима для выживания.

Благодаря БДГ-сну происходит своеобразная перезагрузка мозга, которая адаптирует нервную систему к внешним изменениям. Например, быстрый сон помогает легче справляться с недавним стрессом и быстрее привыкать к новым внешним условиям.

В начале статьи было сказано, что если разбудить человека в фазе быстрого сна, то он подробно перескажет свой сон. Однако беспокоить спящего без надобности все же не стоит. Во-первых, это негативно влияет на психику человека. Во-вторых, при частых внезапных пробуждениях сон становится прерывистым, при этом страдает внимание и снижается работоспособность.

бДГ-сон у человека

В норме фаза быстрого сна у взрослого человека должна занимать не менее 20% всего времени сна. У пожилых людей продолжительность этой фазы должна быть больше 15% продолжительности сна.

Предполагается, что для увеличения БДГ-сна следует ложиться спать до 22:00. Однако на практике время засыпания не влияет на длительность БДГ-фаз.

Американские ученые утверждают, что деменция (старческое слабоумие) вызывается укорочением фаз быстрого сна. По их словам, сокращение каждой фазы всего на 10 минут увеличивает риск заболевания более чем на 10%.

Еще одной патологией, связанной с уменьшением продолжительности фазы быстрого сна, является нарколепсия. При этом заболевании человек буквально засыпает на ходу, причем в любом месте и положении.

причины нарколепсии

Медленно-быстрый сон — это фаза, в которой происходит физиологический отдых и регенерация тканей. Именно в этот момент происходит «подзарядка» мозга, структуризация памяти. У человека, находящегося в фазе медленного сна, снижается артериальное давление и температура тела. Мышцы расслабляются, дыхание становится реже.

Фаза быстрого сна

Во время быстрой фазы несколько повышается температура тела, активизируется деятельность сердечно-сосудистой системы, начинается процесс обмена информацией между сознанием и подсознанием – человек видит сны, которые, в отличие от увиденных в медленном цикле, могут Помните . В этот период легче проснуться.

У тех, кто встал на путь здорового образа жизни, рано или поздно возникает вопрос: как максимально эффективно использовать свое время? В сутках всего 24 часа, и это не так много, как может показаться на первый взгляд, так как треть этого времени нам приходится проводить во сне, еще треть мы чаще проводим на работе, и всего восемь часов остаемся на ночь саморазвитие, решение бытовых проблем, самообразование и помощь другим. Как правильно распределить свое драгоценное свободное время, чтобы гармонично развиваться во всех сферах жизни?

Зачем нужен медленный сон

Давайте выясним разницу между быстрым сном и медленным сном.

Это необходимо, в первую очередь, для того, чтобы мы могли полностью расслабиться: в этот период начинает снижаться давление в сосудах, начинается процесс восстановления иммунной системы.

Организм активно синтезирует аминокислоты – начинается период роста, поэтому любители силовых видов спорта придают большое значение этой части распорядка дня. Мышцы начинают расти во время релаксации (релаксации), поэтому вы вряд ли встретите энтузиаста бодибилдинга, который спит менее восьми часов. Может возникнуть вопрос, какой сон лучше: быстрый или медленный? На самом деле оба этапа важны для нормальной, здоровой и полноценной жизни. Эксперименты показали, что животные, лишенные короткой фазы сна, жили намного короче, чем их полностью отдохнувшие собратья5 .

В отличие от взрослого, цикл сна ребенка укорачивается. Вместо 90-120 минут для взрослого, для ребенка требуется всего 45-80 минут. Из-за более коротких циклов дети часто просыпаются ночью. С возрастом циклы сна удлиняются, поэтому у ребенка меньше ночных пробуждений.

Физика сна

Сон — одна из самых странных вещей, которые мы делаем каждый день. В среднем взрослый человек проводит во сне 36% своей жизни. Днем мы энергичные, сознательные и активные организмы, а потом на треть своего земного времени впадаем в состояние спячки.

Но что такое мечта? Почему это так важно и как восстанавливает наше тело и мозг? Как это влияет на нашу жизнь, когда мы бодрствуем?

Цель сна

Сон служит различным целям, в которых нуждаются мозг и тело. Мы подробно расскажем о некоторых из наиболее важных.

Первая цель – восстановление. Каждый день ваш мозг накапливает продукты метаболизма в ходе нормального цикла нейронной активности. Хотя это совершенно нормально, накопление большого количества этих отходов связано с неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

Как избавиться от метаболических отходов? Недавние исследования показали, что сон играет решающую роль в очищении мозга каждую ночь. В то время как токсины могут вымываться, пока мы бодрствуем, исследователи обнаружили, что вымывание происходит в два раза быстрее, когда мы спим.

То, как разворачивается этот процесс, впечатляет:

Во время сна клетки мозга буквально сжимаются на 60%, позволяя системе удаления отходов мозга (называемой глиальной лимфатической системой) фактически легче «вывозить мусор». Результат? Ваш мозг восстанавливается во время сна, и вы просыпаетесь отдохнувшим и с ясным умом.

Вторая цель сна – укрепление долговременной памяти. Сон необходим для консолидации памяти, процесса, который поддерживает и укрепляет долгосрочные воспоминания. Недостаточный или фрагментарный сон может мешать способности формировать как физические (реальность и образы), так и эмоциональные воспоминания.

Это интересно:  Аллергия на солнце. Как выглядит аллергия на солнце

Наконец, сон имеет первостепенное значение для здорового обмена веществ. Исследования показали, что когда вы спите 5,5 часов в сутки вместо 8,5 часов, часть энергии, которую вы сжигаете, больше поступает из углеводов и белков, чем из жиров. Это может предрасполагать к набору веса и потере мышечной массы. Кроме того, лишение сна или ненормальные циклы сна увеличивают риск резистентности к инсулину (повышенный уровень инсулина в крови) и метаболического синдрома, что увеличивает риск диабета и сердечных заболеваний.

Это говорит о том, что хороший ночной сон необходим для психического и физического здоровья.

Сколько часов нужно спать?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим на эксперимент, проведенный исследователями из университетов Пенсильвании и штата Вашингтон.

Исследователи набрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые в среднем спали от семи до восьми часов в сутки. Все участники были разделены на четыре группы. Первая группа должна была обходиться без сна три дня. Участники второй группы спали по 4 часа в сутки. Третья группа — 6 часов в день. Четвертая группа — 8 часов в день. Испытуемые из трех последних групп спали по 4, 6 и 8 часов две недели подряд. На протяжении всего эксперимента оценивалась физическая и умственная работоспособность участников.

У испытуемых, которым позволили спать полные 8 часов, не было выявлено снижения когнитивных функций, снижения внимания или нарушения двигательных навыков в течение 14-дневного исследования. Группы, спавшие 4 и 6 часов, с каждым днем ​​постепенно слабели. Группа с четырехчасовым сном показала себя хуже, но группа с шестичасовым сном не сильно отличалась. В частности, были сделаны два важных вывода.

Засыпать быстрее

Выработайте привычку «выключаться» перед сном. Свет от экранов компьютеров, телевизоров и телефонов может мешать выработке мелатонина, а это означает, что ваше тело не подготовит гормоны к переходу в фазу сна. В частности, волна синего спектра отвечает за снижение выработки мелатонина. Выработка ритуала «отключения», когда вы отключаете все электронные устройства за час или два до сна, может очень помочь. Вдобавок ко всему, работа допоздна, бодрствование до поздней ночи держит ум в напряжении и повышает уровень стресса, из-за чего организму трудно успокоиться перед сном. Вместо этого выключите экраны и почитайте книгу. Отличный способ узнать что-то полезное и успокоить свои силы перед сном.(Еще один способ — установить приложение f.lux, которое затемняет экран по мере приближения времени сна).

Используйте техники релаксации. Исследователи считают, что не менее 50% случаев бессонницы связаны с эмоциями или стрессом. Ищите разгрузочные занятия, чтобы уменьшить стресс, и в результате вы заметите лучшее качество сна. Проверенные методы — ведение дневника, упражнения на глубокое дыхание, медитация, физические упражнения и ведение дневника благодарности (каждый день записывайте что-то, за что вы благодарны).

Как улучшить качество и продолжительность сна

Вот 3 рычага, которые вы можете использовать, чтобы улучшить качество своего сна.

  1. Интенсивность: насколько глубоко вы спите, в зависимости от соотношения глубокого и быстрого сна каждую ночь.
  2. Эталон времени: моменты времени, когда вы ложитесь спать. Время, когда вы ложитесь спать, важно по двум причинам. Во-первых, если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, вашему телу легче выработать хорошие привычки сна. Во-вторых, время засыпания должно совпадать с вашим циркадным ритмом.
  3. Продолжительность: сколько сна каждую ночь.

Вы не можете слишком сильно влиять на интенсивность. Здесь главным лидером является ваше тело, и именно оно управляет интенсивностью цикла сна (его фаз). Он автоматически настраивается в зависимости от ваших потребностей и продолжительности сна. Физические упражнения, разумные привычки, связанные со световой регуляцией и правильным питанием, могут помочь, но только косвенно.

На самом деле, это хорошая новость, потому что вам становится легче. Поскольку ваше тело саморегулирует сон, вам нужно сосредоточиться только на двух факторах: когда вы ложитесь спать и как долго вы спите.

Если сделать еще одно допущение, можно будет еще упростить. Предполагается, что вы просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день.

Если вы просыпаетесь в одно и то же время, то продолжительность вашего сна определяется тем, когда вы ложитесь спать. Проще говоря, если вы ляжете спать раньше, вы будете спать больше. Улучшите время, и это улучшит продолжительность.

С практической точки зрения время, вероятно, является самым важным из трех рычагов сна. Качество и количество сна улучшится, если вы ляжете спать раньше, примерно в одно и то же время и в одно и то же время проснетесь.

Ежедневные привычки для лучшего сна

Теперь поговорим о том, как использовать силу ежедневных привычек для улучшения качества сна.

Ходить. Цель — 30 минут солнечного света каждый день.

Выключи свет. Когда на улице темнеет, приглушите свет в доме и уменьшите спектр синего или дневного света в вашем окружении. Используйте приложения, которые создают светофильтры на экранах и регулируют их температуру в зависимости от времени суток.

Интересно, что после стресса соотношение фаз быстрого и медленного сна смещается в сторону первого. Также пролонгированная фаза быстрого сна чаще наблюдается у холериков, людей с эмоциональным типом личности.

Что значит медленный сон

Медленноволновой сон — это фаза, в которой происходит физиологический отдых и регенерация тканей. Именно в этот момент происходит «подзарядка» мозга, структуризация памяти.

Как понять, медленный ли сон

У человека, находящегося в фазе медленного сна, снижается артериальное давление и температура тела. Мышцы расслабляются, дыхание становится реже.

Сколько длится медленный сон

В норме медленный сон занимает 75% всего времени сна. Он делится на три стадии, которые ученые обозначают как N1, N2, N3.

L1 (легкий сон) — переходный этап между засыпанием и пробуждением. В эту фазу медленного сна могут возникать такие явления, как гипнагогические подергивания (ощущение падения и вздрагивания при засыпании), зрительные, слуховые и тактильные галлюцинации, сонный паралич, сомнамбулизм, сомнамбулизм.

N2 – температура тела снижается, мышцы расслабляются, человек полностью отключается от реальности. В норме медленноволновой сон N2 занимает половину времени всего сна и происходит сегментами примерно по 20 минут.

N3 представляет собой глубокий сон, во время которого артериальное давление падает, а дыхание становится редким. На этом этапе восстанавливаются ткани организма, вырабатываются гормоны и выводятся метаболиты. Тем временем мозг занимается «подшивкой» воспоминаний о событиях, переводя их из кратковременной памяти в долговременную.

Это интересно:  Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза. Сколько шагов в день надо проходить

Как увеличить медленный сон

При медленноволновой депривации сна снижается сопротивляемость организма, снижается иммунитет, замедляется мозговая деятельность. Ему становится труднее сосредоточиться даже на обычных задачах, появляется вялость и тревожность. Возможны сбои в эндокринной системе и выработке гормонов. Сокращение фазы медленного сна также увеличивает риск болезни Альцгеймера, болезней сердца и сосудов. Очевидно, что для сохранения здоровья необходимо поддерживать нормальную продолжительность этой фазы сна. Читайте дальше, чтобы узнать, как увеличить скорость медленного сна.

1. Сон по расписанию

Если ваш медленный сон слишком короткий, следите за своим распорядком. Вставать и ложиться спать в одно и то же время, безусловно, является здоровой привычкой.

2. Движение — жизнь

Днем (но не перед сном!) больше двигайтесь. Тогда клетки мозга получат больше кислорода и это поможет установить биологические ритмы.

3. Нет кофеину

На ночь откажитесь от энергетиков. Перед сном лучше выпить успокаивающий травяной чай.

4. Ни холодно, ни жарко

Поддерживайте в комнате комфортную температуру для сна. Регулярно проветривайте помещение.

5. Отложите телефон

Приборы негативно влияют на качество сна. За полтора часа до отъезда в Морфеус уберите смартфон, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером.

Чем отличается быстрый сон от медленного

Основное различие между фазами БДГ-сна и не-БДГ-сна заключается в разнице в активности мозга, что хорошо видно на ЭЭГ. Для быстрого сна характерны частые движения глаз, а во время медленного сна они практически отсутствуют. Сны, которые мы видим во время БДГ-сна, запоминаются с большей вероятностью, хотя исследования показали, что сны происходят во время обеих фаз.

Как медленный, так и быстрый сон важны для нормального функционирования систем организма. Фаза медленного сна считается наиболее важной для восстановления. Разбудив человека в это время, мы лишим его мозг возможности «перезагрузиться». Помимо общего плохого самочувствия вас ожидает сонливость, отсутствие концентрации внимания, повышенная нервозность, вялость, апатия и раздражительность. И если такое медленноволновое лишение сна происходит регулярно, высоки шансы столкнуться с серьезными психическими расстройствами. Просыпаться лучше в фазе быстрого сна. Кстати, в этом могут помочь многочисленные приложения для гаджетов.

Однако не думайте, что быстрый сон бесполезен и им можно пожертвовать без последствий. Эта фаза подготавливает все системы организма к пробуждению и включает связь между физиологическими процессами в мозгу и сознанием.

Многие слышали, что сон делится на медленную и быструю фазы, но не все знают, что они из себя представляют. Сегодня мы поговорим о том, что означает быстрый и медленный сон, какие характеристики имеет каждая фаза и насколько они важны для человека.

Что такое восстановление быстрого сна?

Восстановление БДГ — это изменение циклов сна, вызванное лишением БДГ-сна. Это происходит после периода отсутствия быстрого сна, после которого следует возможность «наверстать упущенное». Таким образом, наш мозг имеет тенденцию быстро проходить первые три стадии сна, раньше переходя в БДГ-сон и оставаясь в нем в течение более длительного периода времени. Пациенты с нелеченым апноэ во сне, скорее всего, испытают восстановление REM, как только начнется лечение.

Хотя восстановление БДГ-сна означает, что ваш мозг пытается компенсировать потерянный БДГ-сон, это не значит, что вы спите лучше. Увеличивая продолжительность быстрого сна, ваш мозг сокращает другие важные стадии сна, такие как стадия 2 и стадия 3. Сон 3 (глубокий сон) известен как восстановительный сон, во время которого ускоряется восстановление клеток и подготавливается мозг к новому обучению.

Слишком много быстрого сна — это плохо

Известно, что отсутствие быстрого сна вызывает беспокойство и раздражительность. То же самое и с чрезмерным сном. Мы проводим около 20% нашего сна в БДГ-сне, но если этот процент становится слишком высоким или если вы просто спите намного дольше, чем необходимо, существует риск получить слишком много БДГ-сна.

Длительный гнев и раздражительность могут привести к депрессии. Исследование показало, что с депривацией сна можно успешно лечить депрессию. Некоторые области мозга, которые были гиперактивны у людей с депрессией, вернулись к норме после периода ограничения сна. Антидепрессивный эффект этой терапии наблюдался при высвобождении дофамина, коррелировавшем с недостатком сна.

Дополнительные ресурсы

  1. Как добиться более глубокого сна линия сна 16 ноября 2018 г
  2. Липпман А. Роль медленного и быстрого сна в консолидации памяти. Вторая веб-статья Serendip 2003 г https://serendipstudio.org/bb/neuro/neuro03/web2/alippman.html По состоянию на 5 декабря 2018 г.
  3. Коэн С., Каплан З и др. профилактика сна во время первой фазы отдыха после травматического события ослабляет реакции, связанные с тревогой. Поведенческие исследования мозга. Том 320. 1 марта 2017 г., с. 450-456. DOI: 10.1016 / j.bbr.2016.10.039
  4. Klemm WR Почему Рем засыпает? гипотеза пробуждения. Опубликовано в Интернете 5 сентября 2011 г https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166790/ По состоянию на 5 декабря 2018 г.
  5. SLEEP Journal: Четыре дня лишения быстрого сна снижают пролиферацию клеток у крыс. Американская академия медицины сна https://aasm.org/journal-sleep-four-days-of-rem-sleep-deprivation-contributes-to-a-reduction-of-cell-provipation-in-rats/ По состоянию на декабрь 5, 2018.
  6. Сон и творчество: могут ли определенные привычки сна сделать вас более творческими? sleepline 14 ноября 2018 г https://www.sleepline.com/creativity/ Проверено 6 декабря 2018 г.
  7. Бергланд К. Потеря сна нарушает эмоциональный баланс через миндалевидное тело. Создано 9 декабря 2015 г https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201512/sleep-loss-disrupts-emotional-balance-the-amygdala По состоянию на 5 декабря 2018 г
  8. Триггерный переключатель представляет собой бинарную систему, которая уравновешивает линию сна и бодрствования. 5 декабря 2018 г https://www.sleepline.com/flip-flop-switch/ Дата обращения 6 декабря 2018 г
  9. Как лучше спать: полное руководство по ловле большего Z. Sleepline. 16 ноября 2018 г https://www.sleepline.com/how-to-sleep-better/ По состоянию на 6 декабря 2018 г.
  10. Циркадный ритм и линия сна во время сна 14 ноября 2018 г https://www.sleepline.com/circadian-rhythm-and-sleep/ По состоянию на 6 декабря 2018 г.
  11. Гиллин Дж. С., Бухсбаум М и др. пишение сна как модель экспериментального лечения антидепрессантами: результаты функциональной визуализации мозга. Депрессия и тревога. Том 14, Выпуск 1. С. 37-49. Опубликовано 17 августа 2001 г doi:10.1002/da.1045

Информация на этом веб-сайте не предназначена для замены личного контакта с квалифицированным медицинским работником и не должна использоваться в качестве медицинской консультации. Пожалуйста, прочитайте наш полный медицинский отказ от ответственности.

Psst индустрия обзоров сна полна лжецов, акул и воров. Это современная версия обмана в местном магазине матрасов. Так почему вы должны доверять нам?

Оцените статью