Данный комплекс упражнений был разработан Сусанной Ябер, фитнес-тренером из Испании, известным блогером и автором книг. Главная цель этих упражнений заключается в укреплении мышц в области подмышек. Рекомендуется выполнять их в спокойном темпе, сосредоточиваясь на правильной технике выполнения.
Почему кожа на руках стала дряблой и что делать с этой проблемой?
Дряблость кожи на руках является довольно распространенной проблемой, с которой сталкивается множество людей. Эта недуга может развиваться по различным причинам. При этом итогом становятся дискомфорт и непривлекательный внешний вид рук, даже когда владелец предпочитает закрытую одежду. К счастью, современные достижения в области эстетической медицины предлагают эффективные методы подтяжки кожи на руках и устранения ее дряблости.
В чем заключается причина этой проблемы?
Часто дряблость кожи рук возникает в результате резкой потери веса. Когда человек значительно теряет массу тела, подкожная жировая клетчатка в области рук исчезает достаточно быстро. Однако кожа, которая ранее покрывала эту жировую ткань, остается на прежнем уровне, в результате чего образуется избыточная складка кожи, которая не имеет под собой необходимой поддержки, а следовательно, становится дряблой.
Также избыточный вес может стать одной из причин провисания кожи на руках. В этом случае речь идет не только о лишней коже, а о жировых отложениях, которые располагаются на задней поверхности плеча. Подняв руку, такая жировая ткань не кажется обвисшей, но она все же имеет свойство провисать, поскольку мягкая жировая ткань не обладает достаточной поддержкой со стороны мышечной или соединительной ткани.
Со временем также происходят возрастные изменения, которые могут привести к образованию дряблой кожи. С возрастом кожа вырабатывает коллаген в меньших количествах; этот белок создает структуру, которая поддерживает и удерживает мягкие ткани. Кроме того, с течением времени мышцы теряют объем, тонус и эластичность, что также влияет на внешний вид кожи и способствует ее дряблости.
Брахиопластика – это операция, направленная на подтяжку кожи рук. Данная процедура позволяет удалить лишнюю дряблую кожу и жировые отложения с рук, устраняющие как дряблость, так и чрезмерную полноту. В результате остается лишь небольшой шрам на внутренней поверхности рук, что способствует красивому виду рук в любом возрасте. Операцию проводит хирург Васильев Максим.
Причины формирования лишней кожи в области предплечья
Одной из основных причин является ожирение. Избыточный вес – это множество жировых отложений, накопившихся на руках, которые расширяют мышечные ткани. Малоактивный образ жизни приводит к резкому снижению тонуса всех тканей.
Другой причиной, способствующей образованию дряблой кожи, является внезапная потеря веса. Хотя многие мечтают о таком похудении, часто оно приводит к недостатку упругости кожи, вызывая обвисание.
Недостаточная физическая активность также играет важную роль. Без специальных упражнений мышцы рук не будут укрепляться. Если человек занимается лишь приседаниями или ездит на велосипеде, этого недостаточно для формировки красивых рук. Без регулярных тренировок многие испытывают трудности при достижении желаемых результатов.
Ультрафиолетовые лучи также могут негативно сказаться на состоянии кожи. Длительное воздействие прямых солнечных лучей или регулярные посещения соляриев приводят к чрезмерной сухости кожи, ее истончению и потере упругости.
Способы коррекции области предплечья
Наиболее радикальным методом является хирургическое вмешательство. Чтобы устранить дряблость кожи, пластические хирурги используют методики, такие как липопластика, липоскульптура и брахиопластика.
В процессе выполнения липопластики и липоскульптуры врач занимается жировой тканью. В рамках этих технологий дополнительный жир выводится из организма. При этом липоскульптура также предполагает моделирование контуров рук путем перераспределения жировых отложений из областей, где их слишком много, в те, которые требуют увеличения объема.
Однако эти методы не предполагают подтяжки кожи, что остается задачей брахиопластики.
Среди альтернативных безоперационных способов, врачи A Clinic рекомендуют использовать ультразвук и различные нитевые технологии.
Физические нагрузки против избыточной кожи на руках не могут решить проблему. Да, мышцы будут напряжены, но, к сожалению, после достижения определенного возраста на лишнюю кожу это не оказывает воздействия: она не подтягивается, и единственным спасением в данной ситуации становится хирургическая подтяжка рук для женщин.
Тренировка от дряблости рук (вариант №2)
Второй вариант тренировки включает комплекс из десяти упражнений, предназначенных для укрепления верхней части тела. Включены различные сгибания и разгибания, подтягивания и вращения. Этот комплекс активирует не только трицепсы и бицепсы, но и мышцы дельт (работы переднего, среднего и заднего пучка), спины и груди. Выбранный комплекс упражнений предназначен для борьбы с обвисшими руками, отличается высокой энергоемкостью, что обеспечивает эффект жиросжигания.
Программы для женщин без использования инвентаря:
1. Подъемы рук над головой
Поднимите руки над головой, ладонями вперед, при этом вы можете слегка согнуть локти. Держите спину прямой, плечи и грудь расправленными. Из этого положения выполните основной элемент: тяните руки вниз и в стороны вдоль единой плоскости, сгибая их в локтях, как только они достигнут линии груди. При возвращении в исходное положение выпрямите руки. Повторите упражнение еще раз, при опускании вновь стремитесь максимально сжать лопатки. Это упражнение также способствует укреплению мышц спины и плечевого пояса, а также коррекции осанки.
Количество повторений: 18-20.
2. Вращения прямых рук
В зависимости от положения примите исходное положение с вытянутыми руками ладонями вниз на уровне плеч. Неправильно держать спину и наклонять голову, подбородок должен оставаться прижатым. Начинайте выполнять круговые вращения руками вперед – амплитуда должна быть небольшой, а ритм выше среднего. Данное движение выполняется только конечностями, корпус не должен помогать. Этот способ вращения рекомендуется для подтяжки упавших рук и укрепления плечевых суставов.
Количество повторений: 13-15 вращений сначала в одну сторону, затем столько же в другую.
3. Сгибания рук за поясницей
Направьте прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями в стороны, большими пальцами вниз. Держите корпус прямым, грудь немного выдвинута вперед. Это будет исходное положение. Выполните базовое движение: согните руки вниз (не резко опуская локти) и одновременно заведите их за спину так, чтобы кисти оказались на пояснице, одну на другую. Выпрямите спину, затем повторите. Работают только руки, корпус остается неподвижным. Это упражнение активизирует трицепсы и плечевой пояс, развивает суставы и повышает общий тонус организма.
Количество повторений: 18-20.
4. Пульсирующие отведения рук
Выпрямите корпус и расправьте плечи, поднимите грудь. Опустите руки вниз, можно слегка развести их в стороны. Затем, удерживая локти прямыми, заведите их за спину, ладони разъединены. Из этого положения начните осуществлять пульсирующие движения вперед-назад с короткой амплитудой, чтобы ощутить максимальную нагрузку. Работают трицепсы, бицепсы, задние дельты. Это упражнение очень эффективно для подтяжки обвисших рук и тонуса мышц без использования гантелей.
Количество повторений: 23-25 пульсаций.
5. Повороты согнутых рук
Наверняка вы знакомы с позицией жима лежа: начните с вытянутых рук по бокам на уровне плеч и наклоните их под углом 90 градусов, направив предплечья вверх. Завяжите кисти в кулаки. Основное движение заключается в поочередном подведении обеих рук к лицу, сначала правой, затем левой, при этом плоскость локтей не изменяется. Между переходами старайтесь сокращать паузы. Поддерживайте высокий темп для лучшего эффекта сжигания жира. Эта тренировка активирует верхнюю часть тела, тонизируя мышцы и способствуя уменьшению дряблости рук.
Сначала настройтесь на длинную и трудоемкую работу. Если ваши обвисшие руки связаны с жировыми отложениями, вам необходимо не только тренироваться, но и корректировать свой рацион, чтобы перевести организм в режим сжигания жира. Вот несколько советов, которые могут помочь в этом.
Методы пластической коррекции дряблости кожи рук
Существуют различные подходы, включая специальные физические упражнения, массажи, косметологические процедуры и пластическую хирургию, которые могут вернуть рукам прежнюю привлекательность и молодость. Ранее хирургические вмешательства на верхних конечностях применялись лишь при наличии серьезных соматических заболеваний, таких как суставные болезни или защемление нервов. Однако современная эстетическая медицина интегрировала процедуры пластической хирургии рук в общую практику контурной коррекции тела.
Для решения проблемы обвислой кожи на руках, а также нежелательных жировых отложений, пластическая хирургия предлагает методы брахиопластики, липосакции и липоскульптуры.
Пластика кожи рук – брахиопластика
Брахиопластика — это процедура подтяжки кожи рук, направленная на удаление лишней дряблой кожи из области плеч. Обвисание кожи часто становится заметным после значительного похудения или удаления жира с помощью липосакции. Эта методика позволяет вернуть утраченный тонус кожи рук. Брахиопластика особенно эффективна, когда не требуется обширное снижение массы тела и может входить в комплекс мероприятий по улучшению контуров верхней части тела.
Противопоказаниями к брахиопластике являются онкологические заболевания, серьезные патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сахарный диабет, ожирение и нарушения свертываемости крови. Также данную процедуру не рекомендуется проводить женщинам после мастэктомии и тем, кто страдает повышенной потливостью.
Операция проводится под местной или общей анестезией и может длиться от одного до двух часов в зависимости от объема и сложности вмешательства.
Брахиопластика осуществляется через вертикальный разрез на внутренней стороне плеча, который начинается от локтя и заканчивается в области подмышечной впадины. Во время операции удаляются излишки кожи и жира, а также корректируются неровности и дефекты кожи. Эта методика позволяет удалить максимальное количество кожи. После операции накладывается поддерживающая повязка, которая охватывает руку от локтя до подмышечной впадины. Компрессионное белье необходимо носить в течение месяца. Синяки и отеки исчезают в течение двух недель, и затем снимаются швы. Восстановление нормальных нагрузок, включая занятия спортом и посещение бани, возможно через 1,5-2 месяца. После полугода послеоперационные рубцы могут побледнеть, однако эти недостатки остаются результатом операции.
Эффективность подтяжки кожи рук может оказаться недостаточной; она не добавляет объема или гладкости и может быть выполнена только в доходчивых пределах, не совсем решая проблему дряблости кожи.
Пластика рук — липосакция
Часто верхняя часть руки, от локтя до плеча, становится местом формирования жировых отложений. Устранение лишнего жира в этой области возможно с помощью липосакции (липопластики), особенно если избыточная масса тела превышает 14 кг и жировые отложения имеют неравномерное распределение. Следует отметить, что одна липосакция не устраняет проблему дряблости кожи, не улучшает ее упругость и эластичность. Операция подходит молодым женщинам с хорошим тонусом кожи, а при наличии дряблой кожи рекомендуется сочетать ее с брахиопластикой для достижения наилучших результатов.
Во время процедуры жир отсасывается через маленькие надрезы на коже в области локтя с использованием вакуумной и ультразвуковой технологий. В течение трех недель после вмешательства могут наблюдаться синяки и отеки. Процесс восстановления может занять несколько месяцев. После небольшой липосакции кожа сможет восстанавливаться и подтягиваться, избегая обвисания.
Пластика рук – липоскульптура
Липоскульптура рук представляет собой относительно новую методику в области липопластики. Она позволяет моделировать форму руки за счет равномерного распределения жировой ткани по поверхности. Это осуществляется через небольшие разрезы (не более 3 мм), в ходе которых может происходить как удаление, так и введение жира с помощью катетеров или шприцов. Учитывая, что процедура требует высокой квалификации, она может быть болезненной и достаточно затратной.
Примите прямую позу: ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки, согните левый локоть и опустите ладонь к шее ниже уровня плеча. Положите правую руку на левый локоть и аккуратно надавите, напрягая левый трицепс. Задержитесь в этом положении на 40 секунд. После этого повторите то же самое с другой стороны.
Подтяжка рук нитями
Метод мезонитей для подтяжки рук позволяет добиться натурального эффекта подтяжки благодаря образованию прочной коллагеновой структуры в коже. Используется данный метод при наличии легкой дряблости. Важно помнить, что результат коррекции будет зависеть непосредственно от количества введенных нитей: если их недостаточно, ожидаемого эффекта может не последовать.
Глубокая подтяжка кожи рук осуществляется с использованием нитей APTOS Visage, которые изготавливаются из современного капролакового материала. После установки таких нитей возникает вокруг них коллагеновая сеть, способствующая упругости кожи. Хотя нити рассасываются через год, новый коллаген продолжает поддерживать необходимую упругость кожи.
Капролак также содержит полимолочную кислоту, которая со временем распадается на воду и углекислый газ, делая кожу более мягкой и свежей.
Нитевой лифтинг может служить достойной альтернативой пластической хирургии в косметологии. С помощью специальных нитей можно выполнить подтяжку дряблой кожи шеи и лица, что особенно актуально для женщин после 40 лет, поскольку этот метод эффективно устраняет возрастные изменения.
Как часто нужно тренироваться
Частота тренировок зависит от ваших целей и начальных кондиций. «Для общего укрепления подойдут тренировки с умеренной нагрузкой 3-4 раза в неделю, — отмечает Диана Ибрагимова. — Если вы работаете с большими весами, то достаточно одной или двух тренировок в неделю. Все это зависит также от скорости восстановления ваших мышц».
Когда появятся результаты? «Чтобы увидеть результаты, необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю. Регулярные тренировки в течение 2-3 недель могут существенно улучшить осанку. Для подтяжки же мышц в этой области потребуется индивидуальное время. Если вы новичок и не занимались ранее, то вам потребуется 3-4 недели, тогда как опытным фитнес-энтузиастам результаты могут быть видны уже через 1-2 недели», — делится своими наблюдениями Анастасия Юркова.
В этом разделе представлены разнообразные комплексные и индивидуальные упражнения, которые эффективны для повышения тонуса рук и подмышек.
Упражнения для подтяжки рук с использованием гантелей и собственного веса
Совокупность упражнений, представленных ниже, направлена на укрепление мышц верхней части рук, а также на улучшение осанки. Вы можете выполнять весь комплекс 2-3 раза в неделю или выбрать всего 3-4 упражнения из списка и включить их в свои основные тренировки. Не забудьте также растянуть область трицепса после завершения: захватите одну руку за головой, а другой осторожно надавите на локоть.
Для выполнения этих упражнений вам понадобятся гантели и коврик.
Классическая планка
Примите положение планки, опираясь на ладони и пальцы ног. Тянитесь вперед макушкой, а назад – пятками. Не прогибайте поясницу, активно работайте мышцами пресса, спины и ног. Зафиксируйтесь в этом положении на 40 секунд. Затем отдохните и повторите упражнение.
Планка «Квадрат»
Пройдите к планке, опираясь на предплечья и пальцы ног. Тянитесь вперед макушкой, назад – пятками. Не прогибайте поясницу, снабжая работу мышцами пресса, спины и ног. Из этого положения аккуратно вытяните правую руку и поддержите себя ладонью, затем повторите то же с левой рукой. В конце снова прижмите правый локоть к полу, затем сделайте аналогичное с левой рукой. Это будет один повтор. Пройдите 20 повторений, а затем начните с левой руки.
Поочередный подъем рук
Лягте на живот, вытянув руки перед собой, положив ладони на пол и коснувшись лбом коврика. Отведите пальцы ног назад. Работая мышцами живота и спины, осторожно поднимите левую руку и правую ногу. Затем опустите их и поднимите правую руку и левую ногу. Повторите выполнение 20 раз.
Скручивания лежа на боку
Лягте на правый бок, слегка согнув ноги в коленях и локтях. Положите правую руку под голову, а левый локоть наведите вверх (ладони положите на затылок и сомкните пальцы). Плавно поверните корпус влево, пытаясь отвести левый локоть как можно дальше за спину, в то время как правую руку прижимаете к полу. Зафиксируйте поясницу в одном положении, работая только грудным отделом позвоночника. Вернитесь в исходное положение и повторите, сделав по 30 повторений на каждую сторону.
Тяга гантелей к поясу
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки. Легко наклонитесь вперед, задерживая работу с прессом. Не прогибайте спину и не сутультесь, избегайте напряжения плеч. На выдохе подтяните гантели к талии, максимально отводя локти назад. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 15 повторений.
Скручивания сидя
Устройтесь на полу, согнув ноги в коленях, при этом ставя их на пол таким образом, чтобы левая стопа упиралась в правое колено. Вытяните макушку вверх и разверните плечи в стороны. Опустите левую руку на пол, правую согните за головой. Плавно наклоните корпус влево, растягивая правую боковую поверхность тела. В нижней точке опустите грудь и дотянитесь правым локтем до левой ладони на полу. Сохраняйте осанку, избегая сутулости и чрезмерного вытягивания шеи. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
Разгибания с гантелью
Встаньте на четвереньки, разместив ладони ниже плеч, а колени ниже бедер. Убедитесь, что ваше тело вытянуто вперед от макушки и не прогибайте поясницу, избегая напряжения шеи. Возьмите гантель в левую руку. Согните её в локте, прижимая к телу. Из этого положения вытяните руку и отведите гантель назад как можно дальше, следуя медленному темпу. После этого плавно подтяните гантель ближе к плечу, сгибая руку в локте, и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений на каждую сторону.
Я много лет испытала и изучала способы лечения келоидов и нашла метод, который основан на понимании особенностей состояния рубцов. Из моего личного опыта я убедилась, что интенсивное воздействие на швы в области локтя может привести к их ухудшению: шрамы могут расползаться, утолщаться, и существует риск образования келоидных рубцов», — делится Нина Ширшова.
Методы подтяжки кожи груди
Для тех, кто желает подтянуть кожу груди без хирургического вмешательства, доступны различные салонные процедуры:
- Мезотерапия. Эта процедура заключается в косметических инъекциях, которые способствуют улучшению кровообращения в области груди, насыщают клетки кислородом и питательными веществами. В результате этого кожа становится более упругой и эластичной.
- Коллагеновая терапия. Это инъекционная методика, ориентированная на омоложение кожи и активизацию процессов образования коллагена. Процедура способствует обновлению клеток кожи, разглаживанию морщин, восстановлению тонуса и выравниванию рельефа.
Проблема обвисшей кожи на теле после похудения не является окончательным приговором! В арсенале косметологов существует множество эффективных методов ее подтяжки. Мы приглашаем вас посетить нашу клинику для получения здоровья и красоты!
Автор статьи: Что делать с дряблой кожей после похудения?
Статья написана профессиональным врачом, который с отличием окончил лечебный факультет Кировской медицинской академии. Он прошел клиническую ординатуру по неврологии и дерматовенерологии в Краснодарском государственном медицинском университете, а также прошел профессиональную переподготовку по программе «Косметология», что позволяет ему с уверенностью делиться своим опытом и знаниями.
