Этот комплекс составлен Сусанной Ябер, испанским фитнес-тренером, блогером и автором книг. Упражнения направлены на укрепление области подмышек. Делайте их в неторопливом темпе, концентрируясь на технике.
Почему кожа на руках стала дряблой и что с этим делать?
Такой дефект является достаточно распространенной проблемой. Это может произойти по разным причинам. Но результат один – дискомфорт и неприглядный вид плеч, даже если обладатель их носит закрытую одежду. Однако эстетическая медицина уже давно разработала эффективные способы подтяжки или устранения дряблости кожи на руках.
В чем причина этой проблемы?
Очень часто резкая потеря массы тела приводит к дряблости кожи. Подкожная жировая клетчатка рук исчезает довольно быстро, но участок кожи, покрывавший ее, остается прежним. В результате образуется большая складка лишней кожи. А так как у него нет «армирующей» конструкции, то он тонет.
Избыточная масса тела также может быть причиной провисания рук. Только речь идет не о складке кожи, а о жировых отложениях на задней поверхности плеча. Когда вы поднимаете руку, этот слой не выглядит обвисшим, но все же заметно провисает, так как мягкая жировая ткань также не имеет мышечного или соединительнотканного каркаса.
В конечном итоге причиной этого косметического дефекта могут быть возрастные изменения. Со временем наша кожа вырабатывает все меньше и меньше коллагена, основного структурного белка, нити которого образуют «укрепляющую сеть», удерживающую мягкие ткани на месте. А кроме того, мышцы теряют объем, тонус, эластичность и способность эффективно сокращаться, что также способствует дряблости кожи.
Брахиопластика — подтяжка рук. Эта операция позволяет удалить избыток дряблой кожи и жира с рук. Устраняет дряблость и избыточную полноту. Мелкий шрам на внутренней поверхности рук – залог красоты рук в любом возрасте! Хирург: Васильев Максим.
Причины образования лишней кожи в области предплечья
Ожирение. Избыточный вес – это большое количество жировых отложений, которые также присутствуют на руках. Именно они растягивают мышцы, а малоподвижный образ жизни приводит к значительному снижению тонуса всех тканей.
Внезапная потеря веса. Но когда человеку вдруг удается резко похудеть, это сказывается и на коже. О таком похудении мечтают многие, а результат коррекции массы тела – подтянутая кожа.
Недостаточная физическая активность. Укрепление мышц рук возможно только с помощью специальных физических упражнений. А если делать по несколько приседаний по утрам или кататься на велосипеде каждый день, то руки не будут отекать и не приобретут красивых спортивных очертаний. Однако не все достигают цели иметь подтянутые руки с помощью тренировок.
Ультрафиолетовые лучи. Если человек длительное время находится под прямыми солнечными лучами или слишком часто посещает солярии, его кожа становится чрезмерно сухой, истончается и теряет тонус.
Способы коррекции области предплечья
Радикальный метод – хирургический. Чтобы решить проблему дряблости кожи, пластические хирурги проводят липопластику, липоскульптуру и брахиопластику.
В первых двух случаях врач работает с жировой тканью. Во время технологии врач откачивает лишний жир. А при липоскульптуре моделирует контур рук за счет перераспределения жировых отложений из донорской области (где жира слишком много) в реципиентную (что требует увеличения объема).
Однако эти две процедуры не предполагают подтяжки кожи. Ведь можно откачать жир, а дряблость кожи останется. Эту роль берет на себя брахиопластика.
Из альтернативных безоперационных методов врачи A Clinic рекомендуют ультразвук и нитевые технологии.
Физические упражнения против излишков кожи на руках не эффективны. Да, мышцы напряжены. К сожалению, после определенного возраста на лишнюю кожу это никак не влияет: она не стягивается, и единственным выходом из положения становится хирургическая подтяжка рук для женщин.
Тренировка от дряблости рук (вариант №2)
Он включает в себя комплекс из 10 упражнений, которые задействуют верхнюю часть тела. За основу взяты различные сгибания-разгибания, подтяжки, вращения. Можно ожидать активного включения не только трицепса с бицепсом, но и дельт (работа переднего, среднего и заднего пучка), спины, груди. Выбранный комплекс упражнений для опущенных рук отличается высокой энергоемкостью, что дает эффект сжигания жира. Громкость увеличивается, высота звука повышается.
Программы для женщин без инвентаря:
1. Подъемы рук над головой
Вытяните руки над головой, поверните ладони вперед, оставайтесь рядом. Можно немного согнуть локти. Спина прямая, плечи с грудью расправлены. Из этого положения выполните основной элемент: тяните руки вниз и в стороны вдоль единой плоскости с телом, сгибая руки в локтях, как только они достигнут линии груди, выпрямляйтесь. Повторите еще раз. При опускании убедитесь, что вы максимально сжимаете лопатки. Рекомендуется упражнение с опусканием рук, также происходит укрепление мышц спины и плечевого пояса, коррекция осанки.
Сколько делать: 18-20 повторений.
2. Вращения прямых рук
Примите вытянутое положение ладонями вниз. Держите их на уровне плеч. Выпрямите спину и выпрямите голову, не опуская подбородок. Начинайте делать руками круговые вращения вперед – амплитуда небольшая, ритм выше среднего. Работу выполняют только конечности, тело никак не помогает. Этот вид вращения рекомендуется для подтягивания висящих рук, укрепления плечевых суставов.
Сколько делать: 13-15 вращений сначала в одну сторону, потом столько же в другую.
3. Сгибания рук за поясницу
Направьте прямые руки в стороны на одной линии с плечами, выпрямите их ладонями в стороны, большими пальцами вниз. Корпус ровный, грудь немного вперед. Это будет исходное положение. Выполните базовое движение: согните руки вниз (без резкого опускания локтей) и одновременно заведите за спину. Поместите кисти, чтобы закончить упражнение, на поясницу, одну на другую. Выпрямите спину, а затем повторите. Работают только руки, тело не двигается. Упражнение подключит трицепс и плечевой пояс, разовьет суставы и поднимет тонус тела.
Сколько делать: 18-20 повторений.
4. Пульсирующие отведения рук
Выпрямите корпус, расправьте плечи, поднимите грудь. Для начала опустите руки в стороны свободно, можно немного развести их в стороны. Затем, держа локти прямыми, заведите их за спину, ладони врозь. Из этого положения начните совершать пульсирующие движения вперед-назад. Есть короткая амплитуда, это поможет почувствовать максимальную нагрузку. Работают трицепсы, бицепсы, задние дельты, хорошее упражнение для опущенных рук и тонуса мышц без гантелей.
Сколько выполнять: 23-25 ударов.
5. Повороты согнутых рук
Примите положение, как при жиме лежа: сначала вытяните руки в стороны вдоль одной линии плеч, а затем наклонитесь под углом 90 градусов так, чтобы предплечья были направлены вверх. Сожмите кисти в кулаки. Основное движение: поочередно подводить обе руки к месту перед лицом, сначала правую, затем левую, при этом не меняя плоскости локтей. Между переходами почти нет пауз. Держите темп выше среднего для эффекта сжигания жира. Работает верхняя часть тела, мышцы тонизируются, устраняется дряблость в области рук.
Сначала настройтесь на длинную и сложную пьесу. Если ваши обвисшие руки связаны с жировыми отложениями, вам придется не только заниматься спортом, но и скорректировать план питания, переведя свое тело в режим сжигания жира. Вот несколько советов, которые помогут в этом.
Методы пластической коррекции дряблости кожи рук
Специальные физические упражнения, массажи, косметологические процедуры и пластическая хирургия способны вернуть рукам былую привлекательность и молодость. Ранее оперативные вмешательства на верхних конечностях применялись при соматической патологии: заболеваниях суставов, защемлении нервов. В настоящее время эстетическая медицина включает пластическую хирургию рук в комплекс операций по улучшению контуров тела.
Для решения проблемы обвисшей кожи на руках или избыточных жировых отложений пластическая хирургия предлагает методы брахиопластики, липосакции, липоскульптуры.
Пластика кожи рук – брахиопластика
Брахиопластика – подтяжка кожи рук в области плеч, операция по удалению лишней дряблой кожи. Обвисание кожи можно увидеть при сильном похудении или после удаления жира в процессе липосакции. Этот метод помогает восстановить утраченный тонус кожи рук. Пластика кожи рук применяется, когда не требуется большого похудения. Брахиопластика может быть частью комплекса по улучшению контура верхней части тела.
Противопоказаниями к брахиопластике являются онкологические заболевания, серьезные заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сахарный диабет, ожирение, нарушения свертываемости крови. Также брахиопластику не проводят пациенткам после мастэктомии и страдающим повышенной потливостью.
Операция проводится под местной или общей анестезией, ее продолжительность в зависимости от объема и сложности составляет 1-2 часа.
Брахиопластика выполняется через вертикальный разрез на внутренней поверхности плеча (от локтя до подмышечной впадины). Удаляются излишки кожи и жира, устраняются неровности кожи и различные дефекты. Этот метод позволяет удалить как можно больше кожи. После операции накладывается поддерживающая повязка от руки до подмышечной впадины. Компрессионное белье следует носить в течение 1 месяца. Синяки, покраснение и отек спадают в течение 2 недель, одновременно снимаются швы. Через 1,5-2 месяца снова можно заниматься спортом, посещать баню и сауну. Через полгода послеоперационные рубцы побледнеют, хотя и будут недостатком этой операции.
Эффективность подтяжки кожи рук не очень высока, она не придает объема и гладкости рукам, ее можно проводить лишь до определенного предела, и она не решает полностью проблему дряблости кожи рук с признаками кожных заболеваний старение.
Пластика рук — липосакция
Излюбленное место жировых отложений — верхняя часть руки от локтя до плеча. Убрать лишний жир из этой области можно с помощью липосакции (липопластики), если избыточная масса тела составляет более 14 кг и жировые отложения в области рук неравномерны. Одна только липосакция не может решить проблему дряблости кожи рук, повысить ее упругость и эластичность. Показана молодым женщинам с хорошим тонусом кожи, а при дряблой, дряблой коже эффективна в сочетании с брахиопластикой.
Во время операции жир отсасывается через мини-надрезы на коже в области локтя с помощью ультразвука и вакуума. В течение трех недель после вмешательства могут оставаться синяки и отеки. Восстановительный период длится несколько месяцев. После удаления небольшого количества жира кожа может восстановиться, подтянуться и не обвиснуть.
Пластика рук – липоскульптура
Липоскульптура рук – относительно новая процедура в области липопластики. Это моделирование формы руки за счет более равномерного распределения жира по всей ее поверхности. Через небольшие разрезы (не более 3 мм) извлекают и/или вводят через катетер или шприц небольшое количество жира. Эта операция болезненная, проводится под местной анестезией, считается довольно сложной и дорогостоящей.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки, согните левый локоть и опустите ладонь к шее ниже уровня плеч. Положите правую руку на левый локоть и осторожно надавите на него, напрягая левый трицепс. Оставайтесь в этом положении 40 секунд. Затем повторите то же самое с другой стороны.
Подтяжка рук нитями
Мезонити для подтяжки рук обеспечивают естественный результат подтяжки за счет образования прочной подкожной коллагеновой структуры и применяются при легкой дряблости. При этом результат всегда пропорционален количеству введенных нитей: отдельные нити не дадут нужного эффекта.
Более глубокая подтяжка кожи рук нитями осуществляется нитями APTOS Visage из нового капролакового материала. Через некоторое время после установки они образуют вокруг нее коллагеновую сеть. Через год нити рассасываются, но новый коллаген продолжает придавать коже необходимую упругость.
В состав капролака входит полимолочная кислота, которая со временем распадается на воду и углекислый газ. Поэтому он также делает кожу мягкой, эластичной и свежей.
Нитевой лифтинг – альтернатива пластической хирургии в косметологии. Метод подтяжки дряблой кожи шеи и лица осуществляется с помощью специальных нитей, имитирующих участки кожи. Нити отлично справляются с устранением возрастных изменений у женщин после 40 лет.
Как часто нужно тренироваться
Многое зависит от выбранной стратегии и ваших исходных данных. «Для общего тонуса подходят тренировки с умеренным или собственным весом 3-4 раза в неделю, — говорит Диана Ибрагимова. — При работе с серьезными весами это будет одна-две тренировки в неделю. Все зависит от скорости восстановления мышц».
Когда будет заметен результат? «Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. При регулярных тренировках в течение 2-3 недель удается значительно исправить осанку. А вот для того, чтобы подтянуть мышцы в этой области, каждому потребуется свое время. Если вы новичок и совсем не практиковались, то 3-4 недели. Если вы уже опытный «фитнесист», до первых результатов пройдет всего 1-2 недели», — говорит Анастасия Юркова.
Представляем различные комплексные и индивидуальные упражнения, эффективные для повышения тонуса рук и подмышек.
Упражнения для подтяжки рук с гантелями и собственным весом
Некоторые из упражнений в списке ниже направлены на укрепление мышц верхней части рук, а другие — на улучшение осанки. Выполнять их можно 2-3 раза в неделю, весь комплекс в целом. Или вы можете выбрать всего 3 или 4 движения из этого списка и включить их в свою обычную тренировку. Не забудьте немного растянуть область трицепса в конце: возьмите одну руку за голову, а ладонью другой слегка прижмите локоть.
Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и коврик.
Классическая планка
Займите положение планки ладонями и пальцами ног. Тянитесь вперед макушкой, назад пятками. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, спины и ног. Зафиксируйтесь в этом положении на 40 секунд. Затем отдохните и повторите упражнение снова.
Планка «Квадрат»
Встаньте в планку на предплечьях и пальцах ног. Тянитесь вперед макушкой, назад пятками. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, спины и ног. Из этого положения аккуратно протяните правую руку и поддержите себя ладонью, затем сделайте то же самое левой рукой. После этого снова согните правый локоть и опустите предплечье на землю. Повторите то же самое с левой рукой. Это повтор. Сделайте 20 таких движений, затем повторите то же самое, начиная с левой руки.
Поочередный подъем рук
Лягте на живот, вытяните руки перед собой, положите ребра ладоней на пол, коснитесь лбом коврика, отведите пальцы ног назад. Работая мышцами живота и спины, осторожно поднимите левую руку и правую ногу. Затем опустите их на пол и поднимите правую руку и левую ногу. Это сделает один повтор. Выполните 20 из них.
Скручивания лежа на боку
Лягте на правый бок, согните ноги в коленях и локтях. Положите правую руку под голову, левый локоть направьте вверх (ладони положите на затылок, сомкните пальцы вместе). Плавно поверните корпус влево, отводя левый локоть как можно дальше за спину, при этом правой рукой прижимая пол. Попробуйте зафиксировать поясницу (работает только грудной отдел позвоночника). Затем вернитесь в исходное положение и повторите, делая по 30 повторений в каждую сторону.
Тяга гантелей к поясу
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гири. Слегка наклоните корпус вперед, работайте с прессом. Не выгибайте спину, не сутультесь, не пожимайте плечами. На выдохе подтяните гантели к талии, максимально отводя локти назад. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 15 повторений.
Скручивания сидя
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на пол, двигая голенями так, чтобы левая стопа упиралась в правое колено. Вытяните макушку вверх, разверните плечи в стороны. Опустите левую руку на пол, правую согните и заведите за голову. Плавно наклоните корпус влево, растягивая правую боковую поверхность тела. В нижней точке опустите грудь, дотянитесь правым локтем до левой ладони на полу. Не сутультесь и не вытягивайте шею. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
Разгибания с гантелью
Встаньте на четвереньки, поместите ладони ниже плеч, колени ниже бедер. Потянитесь вперед от макушки, не прогибайтесь в пояснице, не напрягайте шею. Возьмите гантель в левую руку. Согните левую руку в локте, прижав ее к телу. В этом положении вытяните левую руку и отведите гантель как можно дальше назад. Двигайтесь в медленном темпе, почувствуйте работу трицепса. Затем плавно подтяните гантель ближе к плечу, согнув руку в локте, вернитесь в исходное положение. Повторять. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.
Я много лет изучаю особенности образования рубцов и разработала свой метод лечения келоидов. Мой опыт показывает, что состояние швов в области локтя при таком интенсивном воздействии ухудшается: рубцы расползаются, утолщаются и утолщаются, есть риск образования келоидного рубца».
Какие есть методы подтяжки кожи груди?
Тем, кто хочет подтянуть кожу груди без хирургических вмешательств, помогут салонные процедуры:
- Мезотерапия. Косметические инъекции стимулируют кровообращение в области груди, насыщают клетки кислородом и питательными веществами. В результате кожа становится упругой и эластичной.
- Коллагеновая терапия. Инъекционная процедура направлена на омоложение кожи и запуск процессов образования коллагена. Метод способствует обновлению клеток кожи, разглаживанию морщин, восстановлению тонуса и выравниванию рельефа.
Обвисшая кожа на теле после похудения – это не приговор! В арсенале косметологов много эффективных методов подтяжки кожи! Убедитесь сами: приходите в нашу клинику за красотой и здоровьем!
Автор статьи: Что делать с дряблой кожей после похудения?
С отличием окончил лечебный факультет Кировской медицинской академии, после чего прошел клиническую ординатуру на кафедре неврологии и клиническую ординатуру на кафедре дерматовенерологии Краснодарского государственного медицинского университета. Профессиональная переподготовка в рамках программы «Косметология».
